regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ?

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regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Sim (invité) (194.98.51.xxx) le 21/10/15 à 10:32:50

Bonjour à tous,

Est-ce que vous pratiquer le régime scandinave dissocié pour vos marathon.
Avez vous eut des effets bénéfiques ? Le conseillez-vous ?

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 21/10/15 à 10:36:37

je ne le pratique pas et pourtant je continue à progresser et ce, malgré mon régime tourangeau ou bavarois (pif, rillettes, andouille, et steak saignant avec les frittes baignant dans son jus).

donc je ne le recommande qu'au gens voulant se faire chier avec ca :D.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/10/15 à 10:47:46

perso j'aime bien la régime Anglais....ca marche pour moi!

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 21/10/15 à 11:01:20

régime Creusois pour moi !!

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Coco (invité) (171.16.208.xxx) le 21/10/15 à 11:05:28

Le régime Bocuse pour moi !!

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 21/10/15 à 11:33:15

je rectifie... il semblerait que ce régime soit primordial pour les coureurs sub2h30 sur marathon... jusqu'à 3h15 il suffit de faire gaffe aux ravitos, au delà, c'est plus permissif pour les questions d'alimentations.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 21/10/15 à 12:22:32

Non, juste plus de glucides les trois jours avant.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Spunkmeyer (invité) (78.240.75.xxx) le 21/10/15 à 12:33:20

Andin,Est-ce que tu as testé pour être sur de ton avis... ?

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Spunkmeyer (invité) (78.240.75.xxx) le 21/10/15 à 12:34:57

Le meilleur moyen de donner une réponse correcte c'est déjà d'avoir testé.

et pis c'est tout (Philippe Luca)

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par afafa (invité) (84.253.53.xxx) le 21/10/15 à 13:51:20

moi, perso, je préfère les scandinave...mais à déconseillé avant un marathon... :D

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Vraicoureurdefond (invité) (80.215.204.xxx) le 21/10/15 à 13:59:51

Moi je préfère le régime Ricard et chips.
C'est nickel.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 21/10/15 à 14:01:15

Non, pas testé car trop contraignant. Il n'y a pas de preuve flagrante qu'il marche et hormis une fois j'ai atteint l'objectif... si he me prends le mur sur les trois prochains ou que je stagne, je ferai l'effort d'essayer.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/10/15 à 14:03:22

Le bénéfice présumé du RDS est un mythe et l'augmentation des glucides les 3 derniers jours donne les mêmes résultats.

Seul l'intérêt mental / psychologique dès J-7 peut être intéressant (se mettre en mode compétition).

@Hatz: à n'importe quel niveau l'aspect nutritionnel est important, et même si tu progresses jusqu'à présent cela ne devrait pas empêcher d'optimiser certains points.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/15 à 14:08:04

Testé avec succès lors des 8 derniers marathons courus sur 17.

Coïncide également avec l'abandon de la VMA courte et de l'augmentation du kilométrage.

Impossible de dire la part de chaque chose mais gros progrès et aucun mur (même mini) en fin de marathon.

Fais désormais partie de mon cérémonial.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/15 à 14:27:59

Un lien sympa qui explique les avantages et inconvénients de ce régime ainsi que les alternatives plus light :

https://books.google.fr/books?id=YI8tw0fn5bwC&pg=PT65&lpg=PT65&dq=r%C3%A9gime+dissoci%C3%A9+scandinave+mythe+ou+r%C3%A9alit%C3%A9&source=bl&ots=C-ESuk60Ig&sig=CV8MFLVkejpWpzFSWRvfKeq20uQ&hl=fr&sa=X&ved=0CDwQ6AEwBWoVChMIgKLorsfTyAIVCzsaCh2vFgWt#v=onepage&q=r%C3%A9gime%20dissoci%C3%A9%20scandinave%20mythe%20ou%20r%C3%A9alit%C3%A9&f=false

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 21/10/15 à 14:30:21

"à n'importe quel niveau l'aspect nutritionnel est important, et même si tu progresses jusqu'à présent cela ne devrait pas empêcher d'optimiser certains points."

Je suis d'accord avec toi, mais tu sais très bien que je pense qu'à mon niveau j'y gagnerai bien plus à passer du temps à gérer et faire mes entrainement qu'à me demander comment calculer lipides/protides/glicides dans les 5 derniers jours.
Et cette approche de la nutrition je l'affine avec mes progrès... mais le détail du régime scandinave, j'attendrai d'arriver vers les 2h35 sur 42 pour me plonger dedans. Et j'ai bien l'intention de continuer à baisser vers les 2h50, en continuant à la bière. A 2h58 je commence tout juste à me demander comment gérer mes ravitos... avant ca, ca ne me traversait même pas l'esprit ><!

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/15 à 14:31:55

@Hatz'
Je te rassure, je continue la bière en phase hypo et en phase hyper-glucidique ;)

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 21/10/15 à 14:32:39

pas fait sur 2 marathons pour 40 courus les 2 fois manque de carburant sur les 30 dernières minutes ..... marathon entre 2h51 et 3h20... je ne compte pas les marathons effectués en meneur d'allure sur 4h00 ou le RDS ne semble pas avoir d'intérêt.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 21/10/15 à 18:11:33

Moi je l'ai fait pour mon seul marathon couru et pour un championnat régional de cyclisme (y a longtemps).

La phase hypoglucidique sur deux jours et demi est assez difficile à tenir avec une sensation de fatigue et légers vertiges, mais surtout une grosse envie de sucre !!!
Compliqué aussi de composer ses repas.
Mais le jus dans les cannes est bien réel pour le final de la course.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/10/15 à 18:23:00

jamais fait en 18 marathons entre 3h30 et 2h45, mais simplement et systématiquement une grosse recharge en glucides les 2-3 derniers jours après une sortie de 30 à 40 minutes à seuil/seuil+

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 21/10/15 à 18:46:12

ai fait les deux derniers marathons, entre autres, était content et croyais que cela a contribué à bien compléter. pas fait pour le dernier - cela n'a pas empêché de passer sous 3h30 facilement. bonne préparation et bien manger la semaine qui précède (et encore...) semblent suffisant ...???

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 21/10/15 à 18:47:48

Oui c'est ce que je me tue à répéter... ;)

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/10/15 à 19:23:47

@ MathieuCH
Quand c'est trop simple c'est pas vendeur :-)))

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Newt (invité) (62.34.253.xxx) le 21/10/15 à 19:32:29

Donc tu ne peux pas comparer ou surtout avoir une comparaison personnel fiable.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par yanou78 (membre) (109.143.185.xxx) le 21/10/15 à 19:39:32

C'est super pénible en bossant. Je laisse ca aux autres.
J'essaye d'eviter les gueuletons la dernière semaine et de boir plus d'un verre de vin la veille...that's all.
Il ya tellement mieux à importer de scandinavie...

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/10/15 à 21:10:36

Pas besoin d'expérience personnelle si des études ont prouvé que PHYSIOLOGIQUEMENT cela ne permettait pas de stocker plus de glycogène...

Cela dit je l'ai fait sur mes 3 marathons, mais comme mentionné plus haut, comme routine / mise en condition...

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par cedk (invité) (92.134.73.xxx) le 21/10/15 à 21:49:12

Ayant une alimentation très faible en glucides et plutôt riche en bonne graisse au quotidien,je vais faire un peu le régime scandinave sans le vouloir. J'ai donc commencé à recharger ce soir avec 150 g de pâtes (pesé après cuisson). Je vais augmenter un peu demain et vendredi mais sans me gaver. Matthieu CH tu penses que 200g par repas de riz ou pâtes suffisent (je pèse 70 kg)?

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 22/10/15 à 07:07:33

@cedk: oui si tu n'as pas de problème à digerer ce genre de ration à chaque repas.

Tu peux viser jusqu'à 8-10 gramme de glucides par kilo de poids de corps par jour.

Pour 70kg => 560->700g de glucides

Sachant que 100g de riz = 70g de glucides en moyenne.

ça peut faire beaucoup et je pense que 8g/kg/pdc est suffisant. Tu peux faire des collations pour répartir apports (petit préférence pour la banane au miel d'acacia :) )

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par cedk (invité) (92.134.73.xxx) le 22/10/15 à 07:37:34

Merci , avec ça je vais tout péter Samedi , à moins que je ne sois obligé de m'arrêter derrière un arbre tout les 5 kms :D

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par MathieuCH (membre) (178.197.233.xxx) le 22/10/15 à 07:48:10

@cedk: j'ai pas fait attention à un point important dans ton message. Les portions de riz/pâtes se pèsent AVANT cuisson...

Et pour le riz préférer le basmati, et les pâtes pas complètes et cuisson al dente :)

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par cedk (invité) (92.134.73.xxx) le 22/10/15 à 09:32:46

Oui je sais que tes valeurs (100g pour 70 g de glucide) corresponde à 100 g de riz cru ,ce qui fait beaucoup plus que mes 150 g cuit!
Je prend du basmati je sais que c'est le meilleur riz et effectivement j'évite les fibres. Pour les pâte al denté je ne savais pas ,mais je les préfère comme ça de toute façon.
Merci des conseils.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/10/15 à 09:34:58

Je ne vais pas jusqu'à peser mes aliments.
Je mange des pâtes à ma faim et prends un peu de Malto lors des 3 derniers jours.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 22/10/15 à 10:30:00

+1 pas besoin de mesurer aussi les urines !

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par cedk (invité) (92.134.73.xxx) le 22/10/15 à 12:05:07

Non mais on est bien obliger de parler en gramme pour se faire une idée

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 22/10/15 à 12:33:13

?????? non moi jamais, seul le contrôle du poids pour vérifier le stockage!

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par cedk (invité) (92.134.73.xxx) le 22/10/15 à 14:08:38

Tu prends combien , 1 kg ?

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/10/15 à 15:22:32

mieux vaut peser les portions plutôt que regarder le résultat sur la balance (c'est un peu tard en général)...

ça permet aussi d'éviter de se goinfrer inutilement, ou au contraire de ne pas manger assez par peur de prendre du poids...

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 22/10/15 à 15:26:01

Si tu as faim tu bouffes, sinon tu ne bouffes pas. La différence, c'est le type d'aliments. Ou j'ai tout faux ?

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par cedk (invité) (92.134.73.xxx) le 22/10/15 à 15:53:56

@ andin
Pas évident de manger juste , en écoutant simplement ses sensations. Je connais des obèses qui ont toujours faim...
Je suis plutôt de l'avis de MathieuCH

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par fred17 (invité) (80.12.51.xxx) le 22/10/15 à 17:55:44

Je pratique le rds dans sa forme la plus stricte pour chaque marathon que je cours et au-delà de l aspect stockage de glycogène c est surtout le passage en mode compétition dès le lundi qui précède la course que j appreci.

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par bouape (invité) (90.7.201.xxx) le 22/10/15 à 17:59:00

""regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ?""

non il faut dire : vous le pratiqué?

regime dissocié scandinave : vous le pratiquer pour un marathon ? par cedk (invité) (109.220.120.xxx) le 27/10/15 à 14:07:17

Avec presque 5 h d'effort à 85% de ma FCM ,pas eu un seul coup de fatigue,ma recharge glucidique a donc été bonne merci pour les conseils!
Par contre cette semaine je me retrouve avec 3-4 kg de plus sur la balance, incroyable!

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