étirements

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étirements par run36 (invité) (90.21.81.xxx) le 25/06/15 à 19:54:09

Faut-il s'étirer 15-20 min après chaque séances ou plutot 2 x 1 heure le reste de la semaine en dehors des séances???
En sachant que j'ai de véritable problème de souplesse.. :/

étirements par phil (invité) (78.228.189.xxx) le 25/06/15 à 22:45:53

suis pas un specialiste mais je m'etire tout de suite apres ma séance comme beaucoup de runner je crois...

étirements par (invité) (2.0.119.xxx) le 25/06/15 à 22:53:18

Les assouplissements visant à augmenter la souplesse des muscles et tendons sont plus efficaces réalisés a froid, en y consacrant de préférence une séance totale juste pour ça. Ça fait mal, et ça peut laisser des traces donc doucement apres la séance d'assouplissement.

Pendant l'effort ou apres, je te conseille plus des étirements dits "dynamiques" qui ne traumatiseront pas trop tes muscles en plus de ce qu'ils ont deja subit

étirements par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 25/06/15 à 23:51:41

étirements et assouplissements sont des séances différentes.....

étirements par Hatz' (invité) (92.194.32.xxx) le 26/06/15 à 00:16:12

moi je fais rien de tout ca... vu mon petit niveau je n'en vois pas l'intérêt...

étirements par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/06/15 à 00:35:49

..pour éviter certaines blessures et garder un peu d'ouverture au niveau des articulations....

étirements par andin (invité) (186.105.181.xxx) le 26/06/15 à 04:40:29

Vu qu'un ressort bien raide est plus efficace qu'un ressort démonté, je ne pense pas faire d'étirements sauf en cas de blessure.

étirements par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/06/15 à 08:11:06

et pourtant mon ressort aime l'étirement..... :-)

étirements par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/06/15 à 08:35:21

Chacun est différent à ce niveau. Certains peuvent s'en passer complètement, d'autres se blessent si ils ne font rien...

Il faut faire selon ses besoins... individualisation...

Par contre pour les étirements directement après un entraînement, OK si c'est un footing, déconseillé si c'est après du fractionné.

Si tu penses avoir besoin de d'étirer/t'assouplir, je dirais de faire quelques étirements dynamiques après tes footing tranquille (10'), et une séance à part 1x par semaine (30-45') où tu ne fais que des assouplissements. Certaines formes de yoga sont assez intéressantes sur ce point.

étirements par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/06/15 à 09:58:42

"Certaines formes de yoga sont assez intéressantes sur ce point."
...OUI ...Excellent ... c'est au programme chaque semaine après l'entrainement du samedi matin ou nous avons un peu plus de temps pour le retour au calme.....
le travail se fait sur toute la chaine musculaire depuis les cervicales jusqu'aux pieds.... ensuite quelques instants de relaxation fondés sur la respiration basse-abdominale..... le lâcher prise ... :-)

étirements par Moine_Capiste (invité) (37.161.198.xxx) le 26/06/15 à 11:25:06

@Serge92 je m'interroge justement depuis quelques temps sur la complémentarité entre yoga et course à pied comme moyen de relaxation et d'assouplissement soit en récup' soit avant la course pour courir plus détendu et avoir de meilleures sensations, et, peut-être, de meilleures performances, auriez-vous des liens, des conseils, vidéos ?

étirements par (invité) (37.58.148.xxx) le 26/06/15 à 12:33:24

@Serge92

personnellement je pratique aussi les étirements relaxation ,lacher prise tout en courant(mode récup) souvent en fermant les yeux...
En recherche de l'équilibre le plus parfait possible.

étirements par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/06/15 à 12:42:56

Moine... avant tout du Hata Yoga.... très complémentaire avec le sport.... j'ai d'ailleurs convaincu assez facilement il y a quelques années plusieurs entraineurs de très haut niveau de s'y intéresser.... les résultats sont positifs et beaucoup d'athlète y trouve énormément de bienfaits.....

étirements par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 26/06/15 à 17:41:42

Merci Serge, je vais regarder ça de très près…

étirements par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/06/15 à 18:25:19

...Suivant le prof ce peut être très physique... :-) bonne pratique... en principe tu dois pouvoir faire un cours d'essai...

étirements par Gilles (invité) (187.33.43.xxx) le 26/06/15 à 19:01:41

Mon médecin me dit que les micro-lésions tendineuses et musculaires provoquées par un entraînement intensif pourraient être aggravées par des étirements à chaud. Votre avis ?

étirements par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/06/15 à 19:22:57

les étirements des membres inférieurs sont à éviter après une séance dure, intensive..... mais tu peux finir par un peu de retour au calme accompagné de certains mouvements d'assouplissement au niveau du dos, des épaules, du bassin....
les étirements sont à effectuer dans des postures correctes... très souvent l'étirement des quadriceps comme des ischios sont mal réalisés....... source de problèmes musculo-tendineux ou illusion d'étirement....

étirements par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 27/06/15 à 09:50:45

@Serge92 J'ai trouvé ce cours sur Lille (http://www.hathayogalille.fr/#!/) et j'ai bien envie de tester ça cet été, merci encore :)

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