Course 10k sans echauffement surprenant!!

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Course 10k sans echauffement surprenant!! par Mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 15/10/14 à 14:25:22

Voilà,juste pour que vous me donniez vos impressions et avis,dimanche dernier j'ai fait un 10k labelisé 1400 coureurs au départ,donc gros bordel pour se placer,donc cette année je me suis placé sur la ligne 30mn avant le depart.Donc pas d’échauffement,pas d’étirements de gamme de ligne droite,et bien je bats mon record en 34'30,aucune courbature ni blessure,dois je en conclure qu'avec un échauffement j'aurais fait encore mieux,j'ai toujours l'habitude de m'echauffer 30min environ,étonnant!! ;-)

Course 10k sans echauffement surprenant!! par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 15/10/14 à 18:09:53

Que se soit sur 10 km ou semi ou +, je ne m'échauffe jamais..au plus je mets 15 à 20 " supplèmentaires sur le 1er km le temps de chauffer la mécanique et c'est tout...je pense les récupérer par la suite du fait de l'énergie non utilisée lors de l'échauffement. Quand aux étirements, je ne leurs trouve aucun bénéfice bien au contraire (douleurs à l'issue). En tout cas cela fonctionne bien pour moi !
V2 -->1 an de CAP -->42'/10 et 1h37/semi que j'espére bien pulvériser dimanche prochain.

Course 10k sans echauffement surprenant!! par (invité) (109.0.152.xxx) le 15/10/14 à 18:19:46

Si ce que tu dis est vrai... oui tu aurais fais mieux avec un échauffement adapté et efficace

Course 10k sans echauffement surprenant!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/10/14 à 18:20:23

Non l'échauffement est important, certes moins sur un 10km que sur un 800 ou 1 500 mètres ou la vu la vitesse que tu dois avoir dans les premières centaines voir dizaines de mettre tu risque une blessure, sur un 10km à moins qu'il fasse froid, les risques de blessures sont presque inexistant, mais les muscles ont quand même besoin d'être chaud pour donner le meilleur d'eux même.

Par contre un petit conseil pour l'échauffement de dernières minutes lorsque l'on fait partie des coureurs finissant dans les arrivants bien placés, tu finis ton échauffement devant la ligne de départ en faisant des allées et retour, comme cela au dernier moment tu viens te placer dans la première ou seconde ligne.

Alors un conseil pour ceux qui finiront dans les 50 premiers et pas pour ceux qui finiront 1 500ème qui vont faire bouchon aux coureurs plus rapides.

Course 10k sans echauffement surprenant!! par (invité) (109.0.152.xxx) le 15/10/14 à 18:21:24

> à vaurien60

Les étirements sont plus ou moins nécessaires selon la physiologie des gens. Certains sont naturellement très souples et en tirent peu de bénéfices, d'autres comme moi sont très raides et ne peuvent pas survivre sans. Une chose est sure: s'ils provoquent des douleurs, c'est que tu les fais mal.

Course 10k sans echauffement surprenant!! par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 15/10/14 à 18:28:44

@ 109.0.152.xxx
tu as probablement raison, mais comme cette solution fonctionne bien pour moi, je n'en change pas !

Course 10k sans echauffement surprenant!! par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 18:41:28

Je pense qu'il faut un juste milieu, en fonction de la l'intensité de la course, des conditions météo, ...
C'est vrai que quand on en voit certains s'échauffer 45 minutes (et trop vite) pour tourner en 45 ou 50 minutes sur 10K, on se dit qu'ils feraient mieux de garder leur énergie pour la course (ou alors ils veulent faire une sortie longue avec du rythme?). Je trouve que sur 10K, 15 / 20 minutes allure très lente avec quelques lignes droites sur les 5 dernières minutes suffisent, cela ne coûte pas trop d'énergie et permet de se mettre en action dès le coup de feu.
De là à ne pas s'échauffer du tout, ça peut passer si on sait se mettre en route progressivement sans trop lâcher de secondes, mais c'est quand même un peu risqué.

Pour les étirements, je suis raide, je n'en fais presque pas et je survis très bien... ;-)

JP

Course 10k sans echauffement surprenant!! par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 15/10/14 à 18:53:16

> JP75018
analyse pertinente, donc de 1 à 10, large éventail pour s'échauffer (où pas) !
chacun peut s'y retrouver ..

Course 10k sans echauffement surprenant!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/10/14 à 19:08:34

Oui Mimoun, je tiens à préciser qu'il y a un ou deux ou trois ans, non trente ans sur deux 15km ou je m'échauffais comme d'habitude les dernières minutes devant la ligne de départ pour être placé devant au moment du départ un petit vieux d'une soixantaine d'années est venu se placer devant moi et qu'à chaque fois j'avais remporté la course en 45/46mn et lui avait fait le double de mon temps.

Le problème ou j'ai eu peur pour lui c'était sauf erreur les 15km d'Aubervilliers ou il c'était placé devant dans une route étroite avec sur le bord des trottoirs les petites bornes en ciment, et la j'ai vraiment eu peur pour lui, je me suis dit en le doublant précieusement pourvu que ceux derrière moi en fassent autant car si l'un d'entre eux le pousse violement il peut se fracasser la tête sur ces petits plots en ciment.

D'où savoir se placer sur une ligne de départ en rapport avec sa valeur soit pour éviter de gêner, soit pour éviter de ce blesser ou de se faire blesser.

Course 10k sans echauffement surprenant!! par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/10/14 à 21:08:56

- 45' sur 15km ça me fait rever...
- C'est très perso l'echauffement et cela dépend aussi du petit footing la veille ou de l'absence de ce dernier. Moi j'ai besoin de 30min avec un peu de footing rapide sur la fin. J'en connais qui on besoin de faire 40 à 45min avec plein ppg et de lignes. Chacun est différent!

Course 10k sans echauffement surprenant!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/10/14 à 21:12:34

Oui mais ça c'était avant.

Course 10k sans echauffement surprenant!! par (invité) (86.70.116.xxx) le 16/10/14 à 10:46:55

@Mimoun59
T'as fait la course la plus dense de France en terme de niveau, c'est pour cela !

Course 10k sans echauffement surprenant!! par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 16/10/14 à 11:13:56

Perso, ce n'est pas tant le coté musculaire qui va me gêner mais plutôt le cardio qui va s'affoler si je ne m'échauffe pas. Si je pars à AS10 à froid je vais me retrouver proche de ma FCmax au bout de 1000m et difficile de la faire redescendre.

Course 10k sans echauffement surprenant!! par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 16/10/14 à 12:01:55

Mimoun59, tu étais à Marchiennes dimanche? :)

Course 10k sans echauffement surprenant!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/10/14 à 12:12:31

Pas à Marchiennes, mais à Couriennes.

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