Quelle VMA pour marathon en 4h00

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Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (81.53.123.xxx) le 28/08/14 à 07:06:09

Bonjour à tous
Je prépare le Marathon vert de Rennes et je voulais savoir à quelle vitesse je devais faire ma vma longues (a partir de 2km).
Je vais faire une sortie composé de vma longue par semaine et une autre de vma courte (inférieur à 1km).

Ma semaine sera composé de 4 voir 5 sorties (la 5eme étant optionelle et basé sur un footing légé)

Je vauts 1h45 sur semi et je veux faire le marathon en 4h00 (soit à 10,50 km/h de moyenne)

Ps: je cours 30/35km par semaine en général


Merci

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (78.234.125.xxx) le 28/08/14 à 07:12:03

15,5

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 28/08/14 à 08:28:55

Bonjour,

Pour faire 4h et au vu de votre volume habituel, 4 sorties suffiront. 1 footing, 1 séance AS10/Seuil, 1 footing, 1 SL avec 30 à 60 min d'AS42 (de 2x15min à 3x20min). Vous serez entre 40km (au début) et 60km (sur les grosses semaines). De quoi faire votre marathon dans de bonnes conditions sans bobo. ;-)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (81.53.123.xxx) le 28/08/14 à 18:21:53



Merci pour ces infos Gargarine.
Juste une petite chose: quand je cours en footing je cours environ à 10km/h donc les 2 footing que vous préconisez doivent se faire à cette allure?

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 18:29:23

Sur du fractionné de 2km, ce n'est plus de la vma, mais suivant son niveau et ses lectures, c'est soit du tempo route, du seuil, de l'endurance active, de l'AS, etc...

Mais surement pas de la vma.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 18:32:51

Sinon pour 4h ne te prends pas la tête :

Footing, footing, footing,

Et cela les plus longs possible et les plus tranquillement possible et exceptionnellement quelques accélérations sur l'un d'eux sans ce faire mal.

Et en principe cela passera comme une lettre à la poste et largement.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (81.50.247.xxx) le 28/08/14 à 18:36:44

D'accord avec Didier, 4h au marathon (c'est bien) et VMA ne vont pas trop ensemble...comme beaucoup de gens mariés du reste !!

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 18:40:52

Court Forest, court....

Faire simple et aller à l'essentiel.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 29/08/14 à 08:29:05

Les footing de récup doivent se faire à une allure de grand confort. Si vous êtes bien à 10km/h... mais n'hésitez pas à aller plus doucement.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 10:53:13

"(invité) (78.234.125.xxx) le 28/08/14 à 07:12:03

15,5"

Une VF2 de mon club a couru 2 marathons en 3h28' avec -15 de VMA.

Test Vameval : 14,7
1500m : 6'25"

Elle bouffe des bornes et fait de nombreuses compétitions.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (86.192.19.xxx) le 29/08/14 à 11:27:06

Dis lui à la grosse de se remuer le train lors des tests.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 11:31:28

45kg pour la grosse ;)

Pas de vitesse, foulée dégueulasse mais endurance hors norme.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 11:34:39

Non mais c'est vrai qu'elle ne doit pas trop ce bouger le c.. sur le 1 500 mètres et qu'elle doit y aller en freinant des quatre fers.

Et cela fausse quand même un peu la donne.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (86.192.19.xxx) le 29/08/14 à 11:36:04

"Pas de vitesse, foulée dégueulasse mais endurance hors norme"

Gros nul! entre 15 et 16 au Vameval bien évalué.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 11:46:52

Vous pensez ce que vous voulez, même ceux en + 50' au 10, la mettent minables sur les fractions courtes.

Elle avait couru le 400 aux interclubs en 89''73 !!, 4 jours après un 10km en 48'.

Par contre, sur longues distances, elle fait un podium à chaque course, c'est l'essentiel.
Encore 1ère VF2 au Touquet (10km FFA), il y a 13 jours.



Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (86.192.19.xxx) le 29/08/14 à 11:48:49

Elle bouffe un peu.... c'est tout.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 11:50:33

"Gros nul! entre 15 et 16 au Vameval bien évalué."

T'es toujours aussi con, toi !

Perso : 17 de VMA maxi : 3h08' au marathon

Mon pote Christian : 19 de VMA : 2h39 au marathon (RP5000 : 17'19")

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (86.192.19.xxx) le 29/08/14 à 11:52:30

Gros nul d'entraineur basique! l'indice d'endurance dépend du VO2max.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 11:56:01

La performance dépend de l'IE et de la vo2max, abruty !
Evidemment que plus la vo2max ets élevée plus tu peux avoir un ie élevée mais une VMA plus faible peut battre une plus élevée avec un ie au top.

82 % de 19 de VMA = 15,58 km/h
75 % de 20 VMA = 15 km/h

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (176.10.100.xxx) le 29/08/14 à 12:01:33

" l'indice d'endurance dépend du VO2max."


Exact, ou elle ne force pas pendant les tests, ou elle est dopée, ou les deux.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 12:16:01

Encore 2 gugusses qui sont restés aux élucubrations de Mercier et Léger en 1982, je préfère les outils pronostics de Daniels, beaucoup plus fiables.
http://runsmartproject.com/calculator/

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 12:16:23

Ou c'est une feignasse.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (86.192.19.xxx) le 29/08/14 à 12:29:46

"Encore 2 gugusses qui sont restés aux élucubrations de Mercier et Léger en 1982"


Gros nul! c'est Léger qui a défini la VMA... bourrin de mal formé FFA qui n'a jamais rien compris et qui ne comprendra jamais!

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 29/08/14 à 13:35:23

Et ben les gars, vous avez une montée de testostérone ? Faites en profitez madame plutôt que de polluer le forum. ;-)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 13:45:07

Polluer le forum ?

J'ai répondu, pas besoin d'avoir + 14 de VMA pour courir en - 4h le marathon.

L'autre débile qui répond a côté, c'est soit Poopa, soit Papa VMA, les extrèmes se rejoignent toujours !

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 14:19:47

Pour en revenir aux approximations du tableau Mercier et Léger :

Pour une VMA de 17, voici ce que serait les vitesse spé potentielles !!!
1500 : 17.47
5000 : 15.12
10km : 14.11
semi : 13.38
marathon : 12.24

Ce qui donne un i.e. très faible de -7,80

Perso, je suis à - 5,95, ce qui me permet de "gagner" 18' (et 1.1 km/h) sur les prévisions, une paille !
Tous mes autres résultats en courses sont corrélés avec une VMA de 17.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (86.192.19.xxx) le 29/08/14 à 15:08:52

Débile toi même abruti, quand on se réfère à une norme (VMA, donc Léger) on s'y conforme, tête de noeud!

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 15:12:27

"Débile toi même abruti"

Enchanté !

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 15:16:57

C'est bien Poopa, mdr !

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (46.165.221.xxx) le 29/08/14 à 15:47:21

Dis y qu'elle se remue le cul sur 1500 à ta pétasse en 4H.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (212.234.218.xxx) le 29/08/14 à 15:55:08

poopa mon idole!

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (109.218.126.xxx) le 02/10/14 à 09:38:40

Bonjour je reviens vers vous après quelques semaines d'entraînements.
Je suis actuellement à ma 5eme semaine d'entrainement (je pars sur une prépa en 8 semaines) et j'accumule environ 60/70 km par semaine.
Je fais surtout des sorties longues de 2h00 (20km) en semaine et 2h30 (25/28km) le dimanche matin, le tout en footing avec quelques accélérations sur 3/4km.
Ce dimanche je vais pousser à 30/32km en footing légé afin de me 'rassurer le mental'.
A la fin de cette 5eme semaine de prépa que me conseillez vous pour les 2 semaines à venir (la derniere étant de la récup)?

Merci

ps: comme indiqué au début du post je veux faire le marathon en 4h00

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (193.57.67.xxx) le 02/10/14 à 10:38:33

'tain ça y est, ils vont revenir les abrutis avec leurs "j'ai un IE de 12 cm au repos"...

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 02/10/14 à 10:59:03

A quelle allure courrez-vous ? Car le volume est largement suffisant pour faire un marathon. Reste à savoir si vous aurez la puissance, aussi modeste soit-elle, pour faire 4h si vous faites toutes vos sorties à 8km/h...

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (164.81.30.xxx) le 02/10/14 à 11:23:03

A vue de nez tu vas faire mieux que 4h ... (car si tes footings en EF se font à 10km/h, tu dois pouvoir courir ton marathon à plus de 10.5km/h)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (37.58.148.xxx) le 02/10/14 à 13:19:25

Mais pour un marathon en 4 heures
les footing c'est 8.5 km/heure pas plus!!!!

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 02/10/14 à 15:38:55

Un petit peu de sérieux, je veux bien être inquiet sur son premier marathon mais bon...
Quand on tape des semaines à 70 bornes et qu'on se fait chier (ou qu'on à la chance) à courir 2h en semaine on vise autre chose que 4h ou alors on le fait pépère!!!

Perso je serai à franckfort dans 3.5 semaines, ma plus longue sortie c'est 24km dimanche prochain en 2h05/10 et ma semaine la plus chargée c'est 50km... le tout pour 3h25 si tout se passe bien. Faut se faire un peu mal quand on accroche un dossard, c'est encore plus vrai sur marathon

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 02/10/14 à 15:41:29

Il y a tellement d'inconnus et de "légendes" autour du marathon que pour un 1er, c'est forcement beaucoup d'inquiétudes surtout lorsqu'on cherche à être finisher... Il fera péter les 3h30 à son 2nd marathon.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (109.218.126.xxx) le 02/10/14 à 18:29:39

Pour répondre à flo02 je ne me fais pas chier quand je cours 60/70 bornes semaine car je prends beaucoup de plaisir à courir :+)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (109.218.126.xxx) le 03/10/14 à 06:38:10

Gargarine je fais mes sorties longues à 10km/h.
J'avoue que parfois (mais seulement parfois) ça tire un peu sur les jambes arrivé au bout des 20 bornes. Cela dépend du moment de la journée ou je cours.
Le dimanche matin 25 km à 10km ne pose vraiment aucun soucis. En fin de journée vers 18h c'est un peu plus difficile... evidement

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (37.58.148.xxx) le 03/10/14 à 07:56:53

@ gus :Le dimanche matin 25 km à 10km ne pose vraiment aucun soucis.

Il y a vraiment un problème, soit c'est trop vite
mais si c'est vraiment aucun soucis ce ne semble pas être le cas
Soit l'objectif marathon est VRAIMENT sous estimé.
Vous devriez visé 3h30 et pas 4 h00 sans problème avec même possibilité de faire moins.
Suis débutant en cap et sortie dite longue à 8.5km/h en quantité suffisante et 4h00 marathon sans vraiment de soucis

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/10/14 à 08:31:14

Je suis un peu d'accord sauf qu'encore une fois, pour un premier c'est quand même top de se rassurer. Je faisais aussi mes sorties à 10km/h car c'était ma vitesse de croisière. du coup, il est clair que le marathon en 4h c'était la grosse balade mais tellement d'inquiétudes que je n'étais pas serein du tout. Après coup, c'est facile de se dire que j'aurais pu aller chercher un meilleur temps. Mais quand vous voyez le panneau "30km" et que vous savez que vous n'êtes jamais allé plus loin...
Alors faites vous plaisir en 4h. Il sera toujours temps de faire 3h30 pour votre prochain !

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par andin (invité) (186.105.242.xxx) le 03/10/14 à 12:42:38

Tu vas pouvoir mettre une grosse mine à partir du km 35...

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (90.32.230.xxx) le 03/10/14 à 13:17:54

Merci pour vos réponses.
Je reviens à ma question de quoi dois je composer mes 3 derniere semaine de prépa.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/10/14 à 13:21:01

S-2 la même chose
S-1 autour de 70%
S du marathon 1 footing de 45min le mardi ou le mercredi histoire d'arriver en pleine bourre et "mort de faim" le lour J.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/10/14 à 13:22:25

N'oubliez pas les uns et les autres que le problème principal sur marathon ça n'est pas le kilométrage mais la DUREE, plus elle est réduite et mieux c'est... d'où l'importance de bien cibler son objectif, si on peut raisonnablement réduire cette durée de 15 minutes il ne faut pas hésiter une seule seconde.
Quand tu dis que tu vaux 1h45 sur semi, Est-ce que tu l'as déjà fait ou Est-ce une estimation? Si tu l'as déjà fait 4h sur marathon est un objectif peu ambitieux...

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (90.32.230.xxx) le 03/10/14 à 13:46:06

J'ai fait 4 semi et à chaque fois je fais 1h44/1h45
Je me donne 4h00 pour le 1er marathon parce que c'est... le 1er et que je ne sais pas ou je mets les pieds :+)
Si cela passe bien à 4h00 cette fois ci je tablerais sur 3h45 le prochain.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (90.32.230.xxx) le 03/10/14 à 13:46:58

Merci Gargarine

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Biki (invité) (46.18.229.xxx) le 03/10/14 à 14:12:07

Avec plusieurs semis en 1h45 et un entrainement quantitatif ok tu peux viser assez largement moins de 4h00. C'est ton 1er marathon, tu veux le faire pour le fun, c'est très bien.
Mon conseil : pars à 5'30"km (=AM 3h52) comme allure et essaie de t'y tenir; ça te facilitera le calcul des temps de passage intermédiaires ;-)
Et tu vois ce qui reste au 37ème km.
Je ne suis pas entraineur, mais marathonien du dimanche en 3h54 à 55 ans avec 50/60 km hebdo en prépa marathon; je n'ai pas de référence de semis en perf, mais ça me parait difficile pour moi de passer sous 1h50 ! Donc je pense que tu ne prends pas un grand risque à viser 3h52.
En tout cas profite bien, ce sont des moments assez exceptionnels.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par lolo (invité) (92.133.205.xxx) le 03/10/14 à 17:16:39

Bonsoir,
Perso j'ai fait plsuieurs semi en 1h45 et le dernier en 1h39'.
Dans 2 semaines ce sera mon premier marathon , je vais suivre 5'30 au kilomètre , soit d'après Biki 3h52'!!
@Biki Merci pour ces conseils qui me seront à moi aussi très précieux!
Bonne soirée

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 03/10/14 à 18:39:38

Avec 25 de vma tu devrais pouvoir réussir

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/10/14 à 18:50:40

Pas sûr, Hicham El Gerrouj n'a jamais terminé de marathon à ma connaissance.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/10/14 à 18:52:50

oui j'ai aussi connu un gars qui tournait en 32 au 10000 et qui a mis 8 ans et autant de tentatives avant de terminer un marathon

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/10/14 à 19:10:12

@coureursurroute :

J'ai pas trop de souvenirs de tes dernières courses en dehors de ton test sur 5 000m en 14'46.

Peux tu me rappeler les 5 ou 6 dernières, les dates et les temps ?

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/10/14 à 19:11:02

Les dates approximativement.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/10/14 à 20:36:32

Le coureur de fond a le choix dans la date.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (2.13.134.xxx) le 14/10/14 à 07:47:08

Hello.
Voilà je suis à S-2. J'ai fini la semaine derniere avec un 20 km ce qui me fais une moyenne de 70km/h semaine (depuis 4 semaines).

Gargarine tu m'avais indiqué de faire 70% la S-2. Sachant que je peux courir mardi, jeudi, vendredi et dimanche que me conseilles tu comme kilometrage ces jours là

Merci

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Papa VMA (invité) (176.10.100.xxx) le 14/10/14 à 08:02:13

12' 30" au 3000m, 46' au 10km, environ 1h45' au semi marathon, soit un résultat au Vameval égal à 16.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (2.13.134.xxx) le 14/10/14 à 21:24:39

up

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Bad (invité) (82.216.18.xxx) le 14/10/14 à 21:59:09

A gus, j étais à 1h34 au semi quand j ai fait mon seul marathon.
J étais bien préparé pourtant j ai mis 4h05 donc je te conseille de ne pas suivre les conseils fondės sur des stats.
Suis ton plan de marche et tires en tes enseignements avec ta propre expérience.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par py (membre) (82.245.84.xxx) le 14/10/14 à 22:47:12

@Gus
J'avais un peu les même interrogations que toi pour mon 1er MDP. Je n'ai pas suivis de plans spécifiques mais les avis avisés de certains forumeurs du coin (Saxo, Serge92 etc...)
Je visais 4h avec une moyenne de 50 à 60km hebdo et des semis entre 1h46 et 1h48. La dernière semaine j'ai fais 3 sorties très light de 45' et surtout j'ai chargé la mule du coté de l'alimentation (céréales, sardines, pates etc....) car les glycogenes des 72h précedents la course sont hyper importants. Pendant les courses je me suis fixé 5'40/KM en marchant 10s à cha

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par py (membre) (82.245.84.xxx) le 14/10/14 à 22:51:51

putain de clavier, je continue.....

en marchant 10s à chaque ravito et du coup en abordant la course en 8x5km. Au final 3h58'48 sans soucis. Mon prochain je pars sur le même système avec objectif 3h50.
Vu ton parcours si tu es sérieux, 4H sans problème.
L'important il me semble est de rester dans ses objectifs définis avant la course, je me trompe ?
Bonne course et reviens pour nous donner tes impressions.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (2.13.134.xxx) le 15/10/14 à 08:21:38

Merci pour vos réponses.
Py l'avant derniere semaine avant ton marathon tu te rapelle ce que tu avait fais comme sortie/kilometrage?

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par py (membre) (82.245.84.xxx) le 15/10/14 à 08:40:31

Gus, l'avant derniere j'avais fait 3 sorties de 10km et une de 15km. Et la semaine du MDP j'avais fait 10km le Mardi et le Jeudi et 6km le samedi matin vraiment tranquille (runtastic est mon ami, je n'ai pas de mémoire pour ces trucs la :-)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (2.13.134.xxx) le 15/10/14 à 13:24:23

Ok merci

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/14 à 13:40:05

"12' 30" au 3000m, 46' au 10km, environ 1h45' au semi marathon, soit un résultat au Vameval égal à 16. "

Uniquement avec un entrainement de bourrin (VMA) !

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (83.198.180.xxx) le 16/10/14 à 06:04:48

"12' 30" au 3000m, 46' au 10km, environ 1h45' au semi marathon, soit un résultat au Vameval égal à 16. "

Au maximum de ses capacités d'endurance, et sans dopage.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 09:54:15

Ben voyons !
80 % des V2 sont dopés alors !

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par VMAster (invité) (188.138.17.xxx) le 16/10/14 à 12:35:18

Non, ils font mesurer leur VMA par des boeufs dans ton genre.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 13:25:53

Il faut êter un sacré bourrin pour faire 4h avec une VMA de 16, ducon !

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 13:27:00

Avec tes conseils bidons : faire des 400 à 100% de VMA, pas étonnant qu'ils plafonnent sur marathon !

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 16/10/14 à 13:34:56

Le Pix,

Tu as l'air à cran.

Garde de l'oxygène pour ton sub3h13 de dimanche.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (83.198.180.xxx) le 16/10/14 à 13:36:13

"faire des 400 à 100% de VMA, pas étonnant qu'ils plafonnent sur marathon !"

Monsieur est un connaisseur, ça se voit...

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 13:36:41

C'est juste ce crétin de Papa VMA qui veut faire croire qu'un coureur avec 16 de VMA ne peut pas courir un marathon à + 65% de VMA.
Il est ridicule !

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (83.198.180.xxx) le 16/10/14 à 13:37:50

C'est pas Le Pix, il est con, mais pas à ce point là.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 13:38:25

A moins que ce soit Poopa qui voit des dopés partout :)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par eric8 (invité) (80.13.29.xxx) le 16/10/14 à 13:47:00

la vma n'existe pas. tout comme la fcm.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (147.94.134.xxx) le 16/10/14 à 13:48:33

Mais le marathon, il existe ?

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (2.12.55.xxx) le 28/10/14 à 20:05:03

Hello. Je vous fait un petit retour de mon marathon
Dur cela à été très dur. En fait j'ai mis 4h45 loin des 4 heures que j'avais prévu.

J'ai suivi le drapeau des 4 heures jusqu'au 22km et la j'ai exploser.
Pourtant au semi on était à 1h59 (semi que je fais en 1h45) donc je ne comprend pas trop.

Je vous mettrais mon programme perso de 8 semaines en ligne bientôt et on analisera ça ensemble ;+)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 28/10/14 à 20:33:49

Ben ta bien explosé(e) ta pris tout les ravitos ou aucun ,y a un gros souci j ai déjà eu des défaillances mais la 1h pratiquement ta marché pendant 10km !! Courage bonne récup

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 28/10/14 à 21:03:00

Décris surtout ta stratégie alimentaire les 3 derniers jours + pendant la course car là il y a dû y avoir un sacré problème!

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/10/14 à 21:13:52

J'ai absolument rien relu du post, mais quand même il ne faut vraiment pas connaitre grand chose en course à pied pour parler de vma pour un marathon en 4h.

A ce niveau on ne parle que d'endurance et surtout de footing le plus souvent possible et le plus long possible même si ce n'est que 5km.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 28/10/14 à 21:18:31

Je ne connais absolument rien du marathon.

J'ai absolument rien relu du post.

Mais Didier a raison comme (presque) toujours.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 28/10/14 à 21:29:27

Gus35 : tu étais déjà crevé sur la ligne de départ ? Ou c'est venu de nulle part après le semi ?

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (2.12.55.xxx) le 30/10/14 à 06:43:02

Je ne sais pas si j'étais fatigué dés le début du marathon je ne pense pas même si j'avoue avoir peu dormi la nuit précédentes.
Voici le programme que je me suis fait sur 8 semaines:
Sem 1:
Lundi:20km à 10.4km/h
Mardi:14km à 10.3km/h
Vendredi:11km à 11.5km/h
Dimanche:25,5km à 10.5km/h

Sem 2:
Lundi:10km à 10.1 de moyenne
Jeudi:14km à 10.8 de moyenne
Vendredi:12km à 10 de moyenne
Dimanche:26km à 10.8 de moyenne

Sem 3:
Mardi:18,5km à 10. de moyenne
Jeudi:15km à 10.4 de moyenne
Samedi:10,5km à 12,2 de moyenne (Defi du Jerzual)
Dimanche:13km à 10.3 de moyenne

Sem 4:
Mardi:20km à 10.3 de moyenne
Jeudi:20km à 10.5 de moyenne
Vendredi:6,5km à 9,8 de moyenne
Dimanche:28,200km à 10.8 de moyenne

Sem 5:
Lundi:20km à 10.3 de moyenne
Mardi:20km à 10 de moyenne
Dimanche :34km à 10.2 de moyenne

Sem 6:
Mardi:15km à 10.4 de moyenne
Mercredi:16km à 10.4 de moyenne
Jeudi:20km à 10,5 de moyenne
Samedi:20km à 10.6 de moyenne

Sem 7:
Mardi:12,6km à 10 de moyenne
Jeudi:14,3km à 10 de moyenne
Vendredi:7,3km à 10 de moyenne
Dimanche:11,61km à 10.2 de moyenne

Sem 8:
Mercredi: 10,1 à 10,3 de moyenne
Dimanche: MARATHON à 9km de moyenne (soit 4h45)

Pour ce qui est de la nouriture j'ai augmenté les pates du jeudi soir au samedi soir avec une moyenne de 650 gr de pates cuites par jour.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 30/10/14 à 07:45:39

mais tu es fou!!!
il ne faut pas s'entrainer si vite!!
les moyennes que tu annonces devrait être 8.5 km/heures et pas 10 et plus!!!
Bon d'autres t'en diront plus

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Nicholas Bigmagouille (invité) (92.155.130.xxx) le 30/10/14 à 08:09:26

1h 45' au semi, il peut faire de l'endurance à 9-10 km/h (80%...), de l'allure spécifique à 11-11,5, mais surement pas tout entre 10 et 11.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.12.55.xxx) le 30/10/14 à 08:26:28

Et toutes tes séances sont courues à vitesse constante ou bien c'est une vitesse moyenne intégrant échauffement, récupérations ...

Ça me paraît un peu rapide aussi. Ça manque d'endurance pur ce qui semble être la raison de ton plantage.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 30/10/14 à 09:17:18

"Dimanche:28,200km à 10.8 de moyenne"

J'ai fait la même séance mais pour un marathon couru en 3h10 ;)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par andin (invité) (186.105.223.xxx) le 30/10/14 à 10:49:55

S'il fait 28 km à 11 km/h en promenade du dimanche, même si c'est trop rapide, il devrait être capable de ne pas exploser au bout de 22 km à 10,5 km... donc sout son entraînement l'a crevé, soit une autre variable est venue foutre le waï le jour J.

Sinon la sortie de 34 bornes me semble un peu longue à cette allure. 2h30 (soit 25 bornes) c'est déjà une belle sortie.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Nicholas Bigmagouille (invité) (92.155.130.xxx) le 30/10/14 à 11:07:22

Pas d'endurance, sorties longues de plus de 2h inutiles, largement suffisant pour être à genoux à l'arrivée.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 30/10/14 à 11:09:21

"sorties longues de plus de 2h inutiles"

Ben voyons ! Le gus va faire maxi 17/18 km en prépa et découvrir les 42 km le jour J !!

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (92.155.130.xxx) le 30/10/14 à 11:18:04

Ben oui pisque.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 30/10/14 à 11:21:26

de homard...

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 30/10/14 à 11:41:14

>>>>>>"sorties longues de plus de 2h inutiles"

Ben voyons ! Le gus va faire maxi 17/18 km en prépa et découvrir les 42 km le jour J !!



Ah ya des vedettes.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (109.218.118.xxx) le 06/11/14 à 19:53:01

Hello.
Après presque 2 semaines de pause j'ai fait un petit 9km en groupe ce soir. Bonne sensations.
Je vais calmer un peu le jeu cette hiver en me limitant à 2 sorties par semaine et en fevrier/mars on rattaque avec comme objectif le marathon du mont saint michel ;+)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (113.43.105.xxx) le 07/11/14 à 02:23:04

Séances beaucoups trop longues, couru beaucoup trop vite!
Tout est a revoir, tu as eu beaucoup de chance de ne pas t'etre blesser.
Juste pour te donner une idee, tu peux lire dans un autre post que Kawauchi (2h08 au marathon) fait beaucoup de footing très lent a 12km/h...

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Gus35 (invité) (109.218.118.xxx) le 09/11/14 à 10:55:42

On apprend de ses erreurs ;+)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par Froutte (invité) (88.178.204.xxx) le 07/10/18 à 16:18:49

1er marathon fait en 04h jamais couru avant , juste sortie de 2h , 2 fois par semaine, 4 semaines avant l'épreuve

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 07/10/18 à 16:43:32

Slt, suis un plan sur entrainement.net, très bien conçu, j'ai suivi un plan semi sur celui ci, verdict ce matin 1h35'19 au lieu des 1h45 prévue, j'aurais pu mieux faire mais j'ai préféré gardé le meme rytme, pour ta vma je dirais 15 mais je ne suis pas un spécialiste d'ailleurs je connais meme pas la mienne, entraîne toi correctement ou approche toi d'un club, voilà

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 07/10/18 à 16:54:39

Bravo fred38 tu as bien rebondi après la déception de tes dernières courses, c'est un RP ? Tu as un marathon en vue ?

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 07/10/18 à 17:03:35

Slt hollyoak, merci pour tes encouragements, mon rp est 1h32'03, je pense sincèrement que j'aurais pu faire mieux aujourd'hui, mais bon je boude pas mon plaisir, j'ai bien envi de tenté barcelone en mars ou annecy.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par melanie44 (membre) (86.217.29.xxx) le 07/10/18 à 18:08:54

Je dirais... un peu plus de 15

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (192.211.52.xxx) le 11/10/18 à 13:52:50

Les gens qui ne sont plus performants sur 100m se lancent sur le 200m, ceux qui ne sont plus performants sur 200m se lancent sur le 400m, ceux qui ne sont plus performants sur 400m se lancent sur le 800m, ceux qui ne sont plus performants sur 800m se lancent sur le 1500m, ceux qui ne sont plus performants sur 1500m se lancent sur le 3000m, ceux qui ne sont plus performants sur 3000m se lancent sur le 5000m, ceux qui ne sont plus performants sur 5000m, se lancent sur le 10000m, ceux qui ne sont plus performants sur 10000m se lancent sur le semi marathon, ceux qui ne sont plus performants sur semi marathon se lancent sur le marathon, ceux qui ne sont plus performants sur marathon se lancent sur le 100km, ceux qui ne sont plus performants sur 100 km se lancent sur la randonnée, ceux qui ne sont plus performants sur la randonnée se lancent sur le trail, ceux qui ne sont plus performants sur le trail entrent en maison de retraite.

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/18 à 14:22:44

Et enfin, ils écrivent de grosses conneries sur ce forum :)

Quelle VMA pour marathon en 4h00 par (invité) (192.211.52.xxx) le 11/10/18 à 17:21:22

Misérable cloporte, tu m’as envoyé une malédiction, cette nuit alors que je tentais de m’endormir en rêvant que je comptais des traileurs dans un champ, une lumière divine m’est apparue dans l’entrebâillement de la porte de ma chambre et un petit Jouésus qui flottait dans les airs, tout nu, m’a tenu ces propos avec une voix caverneuse :
«Gentil Damien, m’a rapporté que tu déformes des propos de Jésus. Tu sauras que Tout est Vibration, tout est Energie ! Les traileurs ayant un Etat Vibratoire éminemment supérieur à celui du coureur, celui-ci a tout intérêt à incorporer en lui le maximum d'Energies et de Vibrations Divines, autrement il ne peut pas finir ses épreuves autrement qu’en randonnant.

Comme punition je te condamne à avoir la VMA d’un traileur pendant une journée entière.»

Ce matin, comme tous les jours, j’ai mis mes running aux pieds pour faire mon entrainement et ô malheur, au bout de deux minutes j’ai z-été dans l’impossibilité de courir, il m’a fallu randonner pour pouvoir avancer.
Promis, Ô Seigneur tout puissant, si tu me rends ma forme habituelle j’irais faire brûler un cierge à l’église de sœur immaculée Danzuncoin.

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