Au Café des Marathoniens, épisode 6

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Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 03/07/14 à 13:33:06

*****Welcom au Café Des Marathoniens, Episode 6!*****

Bienvenu au Café pour la collection automne/hiver 2014!
Venez nous raconter vos préparations, vos ambitions, vos espérances et vos entrainements pour votre prochain marathon au CDM6, lieu de convivialité, d'échange et d'émulation.
Il fait bô…il fait chô...A vos running!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 03/07/14 à 13:40:24

Bon j'ai perdu le tableau des marathons automne 2014. Le mieux est d'en refaire un, chacun peut copier/coller sa prochaine participation.
Je commence….

Amsterdam (19/10) : Saxo

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 03/07/14 à 13:44:32

Tours (21/09) : GGBI
Amsterdam (19/10) : Saxo

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/07/14 à 13:55:55

Tours (21/09) : GGBI
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 03/07/14 à 13:57:46

@ Saxo:
il faut peut-être rapatrier le tableau des RP avant qu'il ne disparaisse dans le prochain bug de l'épisode 5...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ced60 (membre) (62.244.87.xxx) le 03/07/14 à 13:59:10

Tours (21/09) : GGBI
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 03/07/14 à 14:08:43

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 03/07/14 à 14:11:02

@Yasso, normalement il n'y a pas de bug sur les posts archivés, uniquement sur les posts actifs. J'ai fini le CDM5 avec le tableau des RP (avec notamment les RP de mai/juin)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 03/07/14 à 14:18:35

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kidic (invité) (158.169.150.xxx) le 03/07/14 à 14:23:12

Bon je rentre :)

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Metz (12/10) : Kidic

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 03/07/14 à 14:53:44

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0


Voila pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/07/14 à 15:11:38

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Bruno (invité) (109.2.100.xxx) le 03/07/14 à 16:57:47

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 03/07/14 à 19:55:55

Bravo patron, excellente initiative !

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Far-Niente (01/09) : Gilles

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 03/07/14 à 20:06:24

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Far-Niente (01/09) : Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.124.xxx) le 03/07/14 à 20:58:42

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 03/07/14 à 21:08:37

Ahhaaah toi aussi tu t'es inscrit :-)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/07/14 à 21:09:39

Pour ma part, il est de plus en plus probable que je ne fasse aucun marathon cet automne et que je me contente de semis en attendant le printemps prochain, le temps de me faire à l'entrainement sauce Daniels.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par anilem54 (invité) (87.202.189.xxx) le 03/07/14 à 21:36:36

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann

Salut tout le monde, ça fait un bail que je ne suis plus passé par ici... Retour, avec mon 3ème marathon sur athènes !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.98.xxx) le 03/07/14 à 21:59:17

Hello tout le monde,

Je m'ajoute à la liste, la prépa marathon commencera plus tard pour moi, en attendant, je passe l'été avec quelques triathlons, j'ai le sprint de dijon samedi :-)

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann
La Rochelle (30/11) : Olivier23

@Lachmann et Gilles : vous visez quoi comme temps à Far-Niente ? :-)
@Gilles : t'es sûr que ça va être Far-Niente pour toi ? Ce sera pas plutôt les polyphonies Corses ? :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.64.29.xxx) le 03/07/14 à 22:11:02

Voici pour nous !

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann
La Rochelle (30/11) : Olivier23
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 03/07/14 à 22:11:33

'Tin Far-niente c'est ou ça? :-)
Sinon endu 1h + 8 LD , 7e séance d'endurance à la suite pour un total sur une semaine de 115km. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.44.157.xxx) le 03/07/14 à 22:26:25

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23


Sur les traces d'Olivier23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 03/07/14 à 22:34:38

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.217.xxx) le 03/07/14 à 22:41:03


Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 04/07/14 à 09:12:32

Je rejoins les copains sur Far-Niente, en espérant que le 01/09 (tiens, c'est un lundi !) il n'y fera pas trop chaud !!

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 04/07/14 à 10:52:56

"Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso"
…Ben alors les "historiques", qu'est-ce qui vous arrive? :-))

Bon je ne sais pas si vous êtes au courant mais à 18h il y a la 3e guerre mondiale. Ils disent tous que ce n'est pas la revanche de Séville. Séville c'était plus que du sport..un véritable drame, il faut enterrer définitivement ce cauchemar par une victoire!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 04/07/14 à 10:56:37

Oui, d'ailleurs on va ou ? ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.217.xxx) le 04/07/14 à 11:23:59

@Saxo : regardes ce que j'ai mis sur FB...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membré) (invité) (159.134.112.xxx) le 04/07/14 à 17:08:11

@Saxo: indice: il s' agit de plusieurs marocains qui t'enculent!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 04/07/14 à 20:22:17

'Tin...y'en a marre des allemands...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par am stram gram (invité) (176.181.241.xxx) le 04/07/14 à 21:18:36

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 04/07/14 à 22:56:05

pas de 42 pour moi cet automne mais avec un farniente relatif ! (PV, 2 semis, 1 ou 2 10km)
en attendant l'ouverture 2015...

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/07/14 à 10:32:44

jeudi 16km route à 5'33/km de moy, 123puls/min, hier rien, ce matin 19km route à 5'29/km, 124puls/min, je me régénèèèère...!! :p Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (80.215.160.xxx) le 05/07/14 à 22:01:11

Demain matin, trail Tour de l'aiguille de la Vanoise (TAV). Des chamois, des bouquetins, des paysages superbes avec le beau temps en prime. Une course sans pression. Y'a pire non ?
Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 06/07/14 à 07:13:57

@Jogman Bonne course. Un beau programme en perspective.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (81.250.243.xxx) le 06/07/14 à 08:26:35

@jogmann:
Quelle chance !!!Et avec le beau temps ça ne peut être que du bonheur.
Bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/07/14 à 12:08:55

@ Jogman: veinard !

Ce matin, 21km cool 5'36/km de moy route et sous-bois avec du dénivellé.
Total hebdo: 5 sorties, 88km
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 06/07/14 à 13:45:43

Go go Jogman et Gilou!
Pour moi rando hier et ce matin 15km footing. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (78.123.79.xxx) le 06/07/14 à 18:28:34

Salut,
Je reste discret, mais je vous suis régulièrement.
Idem que Eugène et consorts, pas de 42 finalement pour cet automne. Ma blessure avant Vienne est oubliée, mais repartir sur un plan, c'est une autre histoire...
Bref, des 10km et un semi à la rentrée, puis objectif Londres !
Bonnes vacances à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Vigo (membre) (2.8.3.xxx) le 06/07/14 à 21:55:28

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 06/07/14 à 23:27:39

Merci Sax' c'était bien sympa ce trail, et puis j'ai surtout pu le courir après toutes ces courses prévues puis tombées à l'eau !
et jog alors, bien ou bien ton trail ?

Bonne nuit tutti
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 07/07/14 à 00:33:24

De retour du week-end en Vanoise avec finalement un super beau temps.
Une course avec des paysages vraiment magnifiques, le glacier, les lacs, encore quelques névés et bien sur quelques marmottes (vues de loin).
Je finis le parcours (22kms/1400D+) en 3h00, 62eme au scratch et 2eme VH2 (pas de quoi pavoiner, y'a 3 VH3 devant moi!!!).
Mes 4 potes du club ont assurés sur la version longue (73kms) en finissant entre 12 et 14 heures!!!
Bonne nuit
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/07/14 à 15:17:13

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.12.xxx) le 07/07/14 à 21:58:58

Bonsoir à tous,

Bravo Jogman et Gilou pour vos trails !!! VOus avez dû en prendre plein les yeux et les gambas !!

Après une semaine allégée de 25kms conclue par une SL de 37' à 4'40 hier matin sous un déluge, 12kms EF à 5'20 et 63% FCM ce soir !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 07/07/14 à 23:12:11

@ Lachmann

la grosse pluie d'hier nous l'avons eu en début d'après midi en RP du coup j'ai pu faire le matin :

Distance Temps Allure moy.
21.38 1:50:03 5:09

mais avec 18° et une hygrométrie pire qu'au MDP…;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 08/07/14 à 03:36:18

> Far-Niente (01/09) : @Gilles, @Lachmann, @Zyglou, @Yasso, @ASG

On en tient une belle brochette, là. Vous croyez que ça va être facile ? ;-)

@Saxo : ta saison de demi-fond s'est déjà terminée ? Au finale, as-tu pu bien progresser ? Je dois avouer que je n'ai pas trop suivi et surtout je n'y connais pas grand-chose au lactique.

@tous : Bande de veinards qui peuvent s'entraîner au soleil... profitez bien de l'été et bonnes perfs pour l'automne. Pour ma part foncier, vitesse, puis spécifique 5/10 bornes, marathon pas avant l'automne austral.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 15:10:04

Ce midi 18km en 1h16 (4'14/km). De mieux en mieux sur les sorties mi-longues.
@Andin, mi figue, mi raisin ma saison piste. J'ai progressé en "pied", gratté un peu en V02max et dans la capacité de me surpasser. Mais l'entrainement qu'on m'a fait faire a été dur à encaisser surtout sans le matelas foncier de l'hiver, sans rentrer dans les détails je gérerai mieux l'année prochaine. Bon run à toi!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/07/14 à 15:15:16

@ saxo: 18km en 1h16 (4'14/km). De mieux en mieux sur les sorties mi-longues.

Est ce compris l'échauffement le rac ????

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 15:25:52

@Jean-Pierre, aller en 4'25 et retour en 4'04. Le RAC sous la douche :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.12.xxx) le 08/07/14 à 20:38:25

Bonsoir à tous,

Quelle allure Saxo sur tes footings !! Toujours impressionnant !

Ce midi 1h06 pour 14kms dont 3x2000 R=3' à 4'05/4'00/4'00

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/07/14 à 21:22:34

En début de soirée, 17km route en 1h32, moy 5'27/km, 128 puls/min.
Sensations pas terribles, l'impression de me traîner, j'aime pas courir le soir... :+( @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 08/07/14 à 22:14:56

Ce midi, EF : 12kms en 1h03 (5'20/km) avec encore les restes du trail de dimanche : de bonnes courbatures dans les cuisses !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 08/07/14 à 22:48:11

petite sortie entre les averses pour moi ce soir histoire d'essayer mes nouvelles pompes (mizuno ultima)

Distance Temps Allure moy.
11.33 58:02 5:07

à première vue bonnes running
Y' a intérêt avec ce que je vais leur demander cet hiver…;-))

@ Yasso
C'est clair qu'une sortie un fin de matinée c'est l'idéal, mais quand on ne pas pas faire autrement...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 09/07/14 à 08:45:47

Salut à tous,

En reprenant plus ou moins le même plan pour Berlin que pour Paris, avec allures très légèrement adaptées par rapport aux progrès depuis, je peux comparer les séances et c'est intéressant.

Hier 6x800 @ I-Pace (récup 400m trot ~2min15) réalisée en
3:02 / 3:00 / 3:00 / 3:00 / 3:02 / 3:00 (FCMax 168)

En janvier la même séance avait été faite avec récup 200m / ~1min20 (pas bien!), et il faisait 2°...:
3:08 / 3:04 / 3:03 / 3:05 / 3:06 / 3:05 (FCMax 172)

Les 200m de récupération en plus ne sont probablement pas étrangers à la meilleure régularité et à la FC plus basse, même si j'ai bien pioché sur la dernière fraction. Mais cela permet surtout d'être en bonne condition pour débuter les 800 et les mener à bien. Je vois là tout l'intérêt des récupération plus longues qui sont souvent conseillées sur ce forum. Je continue dans cette direction pour les quelques séances sur piste que je réalise dans le cadre de ce début de préparation.

A+
Mathieu

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 09/07/14 à 11:22:11

Déjà l'épisode 6... et seulement deux sorties d'une heure ces 7 derniers jours en attendant la remise en état de mes tendons d'achille...

Pour le marathon d'automne, j'envisage celui de Toulouse (26/10) que je devais faire l'année dernière...

@Picsou et Lachmann : les conditions y étaient difficiles à cause de la chaleur, mais qu'avez-vous pensé du parcours et de l'organisation en général ? Le recommanderiez-vous pour réaliser une perf (sachant que Picsou y a fait un PB) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/14 à 11:36:57

@Lonelybud
Étant dans la forme de ma vie (mieux qu'à Cheverny 2014 où j'ai pourtant fait mieux), j'ai trouvé tout parfait :)

Parcours très roulant, organisation au top pour ceux qui ont eu de l'eau (je m'en fous, je cours avec mes gourdes).

Je te conseille l'hôtel 5* partenaire du marathon situé à l'arrivée et qui fait un tarif de 99 euros au lieu de 305 !
Possibilité de garder la chambre jusqu'à 15h.

Également, un super resto italien, avec des bonnes pâtes et du bon vin, à côté de la place du Capitole ;)

Un ticket de métro est fourni pour te rendre au départ de la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 09/07/14 à 13:46:38

@ Picsou: ta description me donnerait presque l'envie de passer de Far'Niente à Toulouse... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/14 à 13:51:36

@Yasso
Chiche ;)
En plus, Easyjet à tarif imbattable (CDG ou Orly, au choix).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 09/07/14 à 14:38:53

@Picsou : merci pour le retour, dur d'y résister...

@Yasso : en plus, le dossard est à 35 € jusqu'au mois d'août...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 09/07/14 à 20:23:05

Adj comme hier 18km (5 avenues->borely A/R) en 1h18.
Pas trop chaud mais quel vent depuis hier…je souhaite bien du courage au marathonien et semi de Marseille si c'est un jour avec mistral. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.12.xxx) le 09/07/14 à 20:44:25

Bonsoir à tous,

@Lonelybud : super marathon ! Du monde mais pas la foule... Tarif attractif, ville sympa, parcours roulant, point d'eau tous les 2,5kms et ravito liquide/solide tous les 5kms...aucune attente pour le dossard !!
2' seulement pour passer la ligne de départ...un peu plus pour la ligne d'arrivée... ;-)
En plus, j'en ai bien profité vu mon temps... Le seul hic peut être le vent...et le taux d'humidité...mais comme partout...BREF SUPER MARATHON !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 09/07/14 à 20:54:02

J'ai une question...je regarde les gps car j'aimerais en acheter un. Le 220 et le 610 sont quasiment au même prix. Le 220 est plus actuel et le 610 semble plus complet...lequel vous prendriez?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/07/14 à 21:13:35

@Sax0 : la 220 est encore bourrée de bugs et de fonctionnalités mal ficelées, tandis que la 610 est éprouvée... tu peux aller fouiller dans les forums de Garmin pour voir si les problèmes soulevés sont importants pour toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/07/14 à 21:51:41

Pays Bas 12 - Argentine 2

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/07/14 à 22:34:18

Didier

t'es hors sujet
hors réalité
hors tout en fait…;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (92.132.254.xxx) le 10/07/14 à 01:23:20

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman, carapace
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

(Florence fin novembre est tellement tentant aussi)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (89.158.30.xxx) le 10/07/14 à 02:26:24

ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (92.132.254.xxx) le 10/07/14 à 02:50:27

Mon objectif Francfort : -4h

J'y travaille, je sens que c'est possible, j'ai hâte.

@+ jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 10/07/14 à 15:26:55

@ Saxo:
Je ne connais pas le FR220, mais d'après sa description, les plus par rapport au FR610 seraient, de mon point de vue, l'écran couleur, l'accéléromètre intégré et son poids (40,7g Vs. 72g).
Sinon, le FR610 est très complet et fonctionne très bien.
J'apprécie l'écran tactile (certains n'aiment pas) et la souplesse du paramétrage.

Ce midi, 16km sur route, 1h20 (moy 5'00) dont 4000m autour de l'AS42: 4'33/4'25/4'27/4'10. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (159.134.112.xxx) le 10/07/14 à 19:22:04

Merci pour le tuyau Yasso. Sinon vous avez vu Didier? J'aimerais bien lui sucer les boules!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 10/07/14 à 20:08:45

@Yasso et Andin, merci. Je pense que je vais m'orienter vers le 220 pour son poids et sa simplicité d'utilisation.

Ce soir mes 18km habituels (1h17), marre du vent assez violent depuis 3 jours. Biz à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.23.64.xxx) le 10/07/14 à 20:49:37

salut les potos

sortie en endurance ce jour 15km a 75% de FCM
Agreable surprise avec le cardio,je suis passé a 13,5KM/h a 75% la ou j'etais a 12,4 il y a encore 2 mois
la progression ce poursuit,je sors environs 6 sorties par semaine et y a pas a dire au fur et a mesure j'ai la sensation de "voler"
ca sent bon les 35' pour fin septembre au 10 Km et surtout le marathon a 15 Km/h

bon entrainement a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par thierry 76 (invité) (82.126.167.xxx) le 10/07/14 à 20:54:25

ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.64.176.xxx) le 10/07/14 à 21:04:16

@andin
à notre tour de te faire "raler" avec nos sorties estivales !!(enfin relativisons pour nous en limousin çà fait une semaine qu'il pleut !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 10/07/14 à 21:16:46

pas cool vigo de me virer du tableau ;-(

ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (159.134.112.xxx) le 11/07/14 à 00:32:27

Hey, ne m'enlevez pas!

ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo le suce boules
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/07/14 à 00:34:25

ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo le suce boules
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/07/14 à 00:50:52

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Lisez un peu ce que vous recopiez...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 11/07/14 à 11:19:10

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 11/07/14 à 11:23:02

Bonjour,
J'ai vu qq message plus haut un récup de 2'15 sur des 800 couru en 3'.
Quel est l'intérêts d'allonger les récup et celui de les raccourcir?
2'15 ca me parait bcp pour du 800. En general je récupere maxi 1'30 à partir des fraction de 1000m. (courus en 4' en gros). Et ensuite toujours 1'30 pour des 3000m ou 4000m a allure marathon+ (4'38)
Pour les factions courtes c'est 45' pour 300m, 1' pour 400' et 1'15 pour 500m et 600m.

En guise d'illustration hier j'ai fait 3 x (500-400-300) avec ces récup pour un chrono de 1'52 aux 500m, 1'30 aux 400m et 1'05 aux 300m.

Des avis?? remarques?? commentaires??

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/07/14 à 12:21:47

Les fractions sont dans ce cas courues plus vite. Il s'agit de solliciter la Vo2max sans avoir recours à la VMA, la vitesse à laquelle ces fractions doivent être courues devant être celle que l'on tiendrait environ 11 minutes en continu.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.67.96.xxx) le 11/07/14 à 16:43:38

Ce midi, une bonne séance au stade après le trail en montagne de dimanche. Ca change un peu!!!
2x18mns en AS42 (4'25/km pour 4'37/km visé), 12mns en AS21 (4'15 pour 4'29/km visé) et 8' au seuil (4'07 pour 4'20/km visé) avec 2' de récup.
En tout avec l'échauffement et le RAC, 19,9kms en 1h32. Toutes les allures un peu trop 'rapides' mais de très bonnes sensations malgré un reste de courbatures.
Bon WE à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 11/07/14 à 16:46:17

Ce midi, une bonne séance au stade après le trail en montagne de dimanche. Ca change un peu!!!
2x18mns en AS42 (4'25/km pour 4'37/km visé), 12mns en AS21 (4'15 pour 4'29/km visé) et 8' au seuil (4'07 pour 4'20/km visé) avec 2' de récup.
En tout avec l'échauffement et le RAC, 19,9kms en 1h32. Toutes les allures un peu trop 'rapides' mais de très bonnes sensations malgré un reste de courbatures.
Bon WE à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 11/07/14 à 17:19:49

Ce midi 16,5km route et sous-bois en 1h30' (moy 5'27), 200mD+.
Total hebdo sur 5 jours: 3 séances, 50km
Demain matin envol pour Reykjavik, et au programme, une semaine de trek avec le fiston au pays des Elfes.
Coupure totale de 8 jours avec la càp (les runnings restent à la maison), ça devrait m'être bénéfique. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.232.xxx) le 11/07/14 à 17:23:47

Yasso:
ça m'interesse beaucoup ton treck en Islande
Ou as tu prévu?
, y vas tu en autonomie, circuit ou alors en étoile?

Merci pour ton retour

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 11/07/14 à 17:46:53

@Yasso : bon voyage. Cette coupure sera en outre plus que bénéfique !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (80.215.196.xxx) le 11/07/14 à 18:46:58

@yasso : bon trek, bonnes vacances. La destination fait rêver....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.136.136.xxx) le 11/07/14 à 20:52:37

@yasso, bon voyage et bon trek. Une très belle aventure en perspective.

@jogman, quelle séance!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 11/07/14 à 20:58:25

Ce soir 18km 1h21.
@Yasso, bon voyage, profite bien!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 11/07/14 à 22:05:09

Merci les gars.

@ Jean-Pierre: trek du Laugavegur avec une journée supplémentaire à l'étape de départ. En autonomie (bouffe et tente sur le dos) mais nous passerons la plupart des nuits en refuge.

Bonnes vacances à ceux qui partent et bon run à tous.
Bye.


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.232.xxx) le 13/07/14 à 12:34:02

Recap semaine derniére à( s+1du semi) : 50 km
Cette semaine:
lundi: 17 km dont 15 mn AS 42
Mardi ; 8.6 km EF
mercredi: 17.2 km dont 15 mn AS 42 et 15 mn AS 21
Jeudi : 9 km EF
Vendredi: repos
samedi : 25 km Ef avec un peu de variation
Dimanche :20 km dont 6mn puis 8 mn puis 10 mn as15/21 et 4mn de récup
Total: 96 km
Bonne cap à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 13/07/14 à 20:41:46

Hier 15km cool en 5'25/km et ce soir 13km actif en 54' (4'10/km).
Total semaine 6 footing pour 100km pile. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (invité) (159.134.150.xxx) le 14/07/14 à 01:10:05

Et 3 grosses bites de tunisiens dans mon rectum. Une bonne semaine, quoi!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 14/07/14 à 13:34:34

desole de polluer ds le mauvais post....juste une question pour Saxo:
tu fais quoi comme plan pour un 10k (en bref) ?
je te demande car j avais fait un peu la meme prepa que toi pour le 42 de berlin l an passé et je tourne ds les memes allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 14/07/14 à 14:14:11

@Gibus, entretient de la vma, c'est à dire peu de volume genre 10x300 ou8/10x400 sans forcer (1'12 pour 33'30, 1'14 pour 34'10 environ) du spé 10 sur 7/8km, les 1000 as10-10", les 2000 as10-5", les 3000 as10. Monter en puissance de semaine en semaine en augmentant la durée des fracs (7x1000, 1000/2000/1000/2000/1000, 3000/1000/2000/1000, 4x2000, 3000/3000/1000). Du seuil sur 20' à as10+1km/h et 3/4 footing dont un de 1h30 comme SL.

2 semaines types
10x300
Footing 1h
Footing 1h10
7x1000
Footing1h
Footing 1h30 en fartleck

Footing 1h
20' à sa10 +1km/h
Footing 1h15
Footing 1h
3000/1000/2000/1000
Footig 1h30 lent

Dernière grosse séance spé 10 jours avant.
Je ferais ce genre de chose. Vma ou R-Pace une fois toutes les deux semaines c'est suffisant. Essayer de mettre 2 jours de footing entre 2 séances "qualitatives".



Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (195.46.251.xxx) le 14/07/14 à 14:24:16

une petite correction : as10-1km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 14/07/14 à 14:41:15

Salut la compagnie,
Petite observation intéressante. Hier séance identique à une réalisée il y a deux semaines:

1h15 EF puis 15' à AS21 (4:12 min/km) puis 15' RAC

Partie en EF:
Distance Temps FCMoy
15,17km 1h15 135bpm
15,22km 1h15 131bpm

Partie AS21:
Distance Temps FCMoy
3.55 15min 158bpm
3.55 15min 160bpm

Température identique, simplement hier couvert et il y a deux semaines des trombes d'eau. Conditions également presque identiques, c'est à dire le matin à presque jeun (un fruit 30m avant de partir et sucre+eau pendant l'entrainement)

La FC est plus basse en EF, mais plus haute à allure soutenue. Bien ou pas bien?
Sinon dans les deux cas je me rappelle avoir bien du piocher pour prendre le rythme de l'AS21, vu les conditions (semaine d'entrainement assez chargée + presque à jeun) ;)

Sinon quelqu'un posait la question du programme actuel de ceux qui font Berlin, de mon côté en juin j'ai fait un peu de vitesse, là je suis dans une phase avec chaque semaine des séances de I-Pace, de la PPG/PPS et des côtes. Toujours entouré de footing et d'une sortie longue par semaine.
Semaine de relâche (que du footing) fin juillet/début août (vacances) et début de la phase spécifique de 8 semaines le 4 août.

A+
Mathieu

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.87.xxx) le 14/07/14 à 14:46:51

Ola, je me glisse dans la liste... Pour moi, ce sera le Marathon de Lyon en Octobre...

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.87.xxx) le 14/07/14 à 14:51:33

En vu de ma préparation, voici une de mes semaines types :

Lundi : Footing - 45 min.
Mardi : 16 x 200m en 40"
Mercredi : Footing - 45 min.
Jeudi : 6 x 1000 en 3'50
Vendredi : Footing - 45 min.
Samedi : Repose
Dimanche : 1h45/2h00 avec 2/3 x 12 min. AS42

1ere semaine réalisée sans trop d’embûches...

Objectif : 3h10

Bonne prépa à tous !!! :-)

A+

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 14/07/14 à 15:46:31

merci Saxo
j ai eu peur sur le AS10+1km/h....effectivement -1, c mieux ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (90.84.146.xxx) le 14/07/14 à 16:52:26

Oui as-1km/h :-) merci invité195 pour la correction!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 14/07/14 à 17:49:45

Ciao les enfants de la patrie !
Rien depuis mon trail de dimanche dernier histoire de laisser reposer ce qui ressemblait à une petite contracture (crampe évitée de justesse sur le trail)
Reprise samedi, petit décrassage en colline 9km en 54mn
puis aujourd'hui 90mn en colline entre 14h et 15h30 en plein soleil ça cognait pas mal malgré un bon vent qui ne s'arrête pas ces temps-ci, bref 7'15 de moyenne avec 450d+ ça reste honnête mais j'ai terminé cuit.

Bonne vacances à ceux qui en ont et qui partent, bon voyage yassou !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 14/07/14 à 21:24:58

Ce soir 21km, soleil coquillages et crustacés. Biz à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.23.14.xxx) le 14/07/14 à 23:02:33

Hello la compagnie,

Je vois que certains reprennent du service et que d'autres n'ont pas chomé !! Pour ma part, je remonte en charge progressivement après une 1ère semaine de juillet allégée avec 25kms.

Bonnes vacances aux uns et bonnes montées en charge pour les autres !!

Récap semaine dernière :
Lundi : EF 1h03 et 12kms (5'15 et 63% FCM)
Mardi : 1h06 et 14kms dont 3x2000 à 4'05/4'05/4'00
Mercredi : repos
Jeudi : EF 59' et 10,5kms (5'35)
Vendredi et samedi : repos
Hier : EF haute 1h10 et 14,4kms (4'52)
TOTAL de 4h18 et 51kms

Ce midi, 1h26 pour 16,3kms dont 5000/1000 à 4'30/4'15

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/07/14 à 09:50:28

Bonjour à tous,
Finalement, j'ai participé à un 10km FFA, ce week-end, 15 jours après le trail de 33km (conditions difficiles) qui m'avait bien crevé.
Entre les 2 courses, uniquement des footings à 10,5 km/h et 1 séance de 8 x 400 récup 400 + 1 séance mixte R-Pace/I-Pace à un rythme cool à J-6.

22° à l'ombre et plein soleil au départ, alors que la veille il faisait à peine 15° :(
40'53" officiel (40'47" réel) et meilleur classement sur cette course en 8 participations.
11" de mieux qu'à Vincennes en février malgré 16° de plus, plutôt content.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/07/14 à 11:26:02

Et tu as modifier ton entrainement depuis quelques temps ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/07/14 à 11:39:45

@Didier
Je ne suis pas un exemple à suivre, d'ailleurs je déconseille à mes poulains de faire comme moi;)
Il s'agissait de ma 30ème course depuis septembre 2013 :
1 x 400m (relais)
1 x 800m
5 x 10km
Paris-Versailles
2 semi-marathon (RP égalé)
2 marathons (2 RP)
3 cross
15 trails roulants de 10 à 33km

Concernant le changement d'entrainement, plus du tout de VMA courte, de plus en plus à la sensation, et beaucoup de bornes (pour moi) soit une moyenne de 74km par semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 15/07/14 à 11:41:28

:-)) impayable, bravo Picsou !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/07/14 à 11:42:10

Si l'on oublie les 15 randonnées tu as progressé dans ta connaissance de la course à pied.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/07/14 à 23:08:42

@ Picsou
bravo pour ta course ;-)

comme toi, je stagnais pour faire sub 40 depuis mes début y' a 7/8 ans...
réussi comme tu le sais en février à Vincennes

Grace à 2 mois de prépa 10 KM (dont houilles) avec des 300/400/1000/2000 à donf

c'est tout con !

j'espère que Yasso père et fils ne vont pas nous faire péter le volcan avec le non imprononçable…hihihi…!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 16/07/14 à 00:44:21

Ce soir c'était le retour des p'tis lapins, 9 quasi mon rp mais j'avoue c'est facile maintenant j'ai plusieurs spots à lapins et je triche même le allant les débusquer dans les champs d'oliviers ;-) le tout en 40mn cool, 6,5km c'est dire ... Mais boudiou qu'il faisait encore chaud à 20h30, les cigales en étaient encore toutes chantantes :-)
Bonne nuit les p'tis lapins :-))
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/14 à 09:14:55

@jamphy
Mon sub40 est prévu le 16/11 si tout va bien ;)

@Gilles
3 lapins seulement, hier soir. Habituellement, sur mon parcours, c'est plutôt écureuils et biches :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.227.xxx) le 16/07/14 à 09:17:50

""Mon sub40 est prévu le 16/11 si tout va bien ;)""

tu peux préciser l'année stp....
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/14 à 09:23:07

2014, bien sûr ;)
En 2013, j'étais en 27'51" au km7 avant la blessure à l'ischio.
Cette fois, j'aurai une semaine de plus de récup après le marathon et je ne ferai pas de cross à fond J+7 après le marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.227.xxx) le 16/07/14 à 09:39:57

j'espère être sous les 44 à la même époque

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/07/14 à 09:54:02

@K
Pas de raison que tu n'y arrives pas, j'ai même vu qu'il t'arrivait de courir à - 11km/h :)

Pour info, hier soir, en récup du 10km de la veille, 12,65 km à 9,85 km/h sur terrain vallonné : FC moyenne 115

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 16/07/14 à 09:54:16

@Saxo
j avais peur de la seance 20min AS10-1km/h
finalement ca passe bien
en sous bois un peu humide et 25°C, j ai tapé un chouette 3'40 avec un bon feeling !
comme je suis ds un club avec que des marathoniens, j ai enchaine avec 5km en EF/EA, 4'30....

une prepa 10k c sympa comparée au prepa marathon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 16/07/14 à 10:06:38

Hier soir : footing 1h01' pour 11km, chaud mais plus de vent...

@Lachmann : merci pour ton retour sur Toulouse, ce sera sûrement mon prochain objectif.

Indéfectible ce Yasso, même en vacances, il va "endurancer" en mode trekking... je me demande bien à quelle allure ; il a bien dû emmener son Garmin et nous faire un rapport au retour...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.227.xxx) le 16/07/14 à 10:07:55

Ben piscou j'aimerais bien courir à cette allure mais sincèrement c'est compliqué.
j'ai couru avec SuperD sur mon parcours habituel et c'est lui qui gérait l'allure...j'étais à 142 bpm en moyenne sur les 17km de la boucle
C'était 4,5 km de montée ininterrompue avec d'emblée dans le 2ème 12%/15% sur 400 m où on était fatalement dans le dur à peine échauffés...c ça qui biaise ma moyenne parce que je pars d'emblée en montant et même en réduisant à 6'30" du kilo la fc grimpe...après c'est super....du plat + de la descente où tu peux vraiment prendre du plaisir

quelquefois pour éviter ce problème je demande à ma fille de m'emmener en quad sur la butte ensuite il ne me reste plus qu'à faire du plat sur les sentiers balisés en forêt + de la descente sur 2/3 km pour rentrer chez moi et là ma fc est plutôt basse effectivement

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/07/14 à 13:07:08

Quelques jours de récup pour moi au milieu d'un cycle I Pace qui commençait à avoir du mal à passer. Du coup, je m'octroie une semaine de footing cool (peut-être moins, on verra), le temps que ça aille mieux.
Sinon, dans 2 semaines je pars dans l'Aude, à Lagrasse. Si vous avez des idées de parcours dans le coin, elles seraient les bienvenues.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 18/07/14 à 19:04:42

A priori, il y eu comme un bug ici... je ne vais pas refaire mon dernier footing ni le coup de la grasse mat' à Eugene...

Today : 1h05'-12,3km (5'11"/km moy.) avec une longue côte, pendant la pause déjeuner et une partie le long de la mer avec tous ses "agréments"... j'ai eu très chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.23.xxx) le 18/07/14 à 19:54:37

Ben voilà, il suffit que je m'absente pour que ça bug….:-)
Rien depuis 3 jours because bourlingué. Demain reprise en douceur. Bon run à tous malgré le prit coup de chaud (mais c'est pas ça qui va nous arrêter!). Biz à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/07/14 à 21:00:16

Il y a eu plusieurs injures à caractère homophobe et racial couplées d'usurpations d'identité, j'ai contacté le responsable du site qui a visiblement fait un peu trop le ménage... ou alors c'est une coïncidence.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/07/14 à 21:17:26

Sans compter les jeux de mots pourris.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Robert Buserotte (invité) (78.113.202.xxx) le 18/07/14 à 22:05:14

Eugéne tu proposes quoi pour faire fonctionner la modération?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/07/14 à 22:07:01

Oui il y a Eugène il n'y a pas de plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 18/07/14 à 22:12:52

Oui Andin, ça commence à être lourdingue…Merci au modérateur.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par hyperréaliste (invité) (78.113.202.xxx) le 18/07/14 à 22:16:33

saxo y faudrait expliquer que tout ça n'est pas drôle, mais d'un autre côté votre parlotte n'est pas très intéressante il faudrait faire vivre ce café avec un peu plus d'intelligence je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.71.xxx) le 19/07/14 à 08:46:25

@post précédent : Si "notre parlotte n'est pas très intéressante", pourquoi comptes-tu absolument y participer ? ...avec une remarque qui manque, elle aussi, d'intérêt ? Non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 19/07/14 à 21:11:30

Adj 18km (5km en footing, 10km sous forme de 200/200 vite/lent et 3km de footing). 'Tin ça dort au caf!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/07/14 à 21:37:24

Une Eugène ce matin pour conclure ma semaine d'assimilation. Retour aux affaires sérieuses demain matin avec la fusée Zyglou.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.71.xxx) le 20/07/14 à 20:30:47

Bonsoir à tous,

1h25 pour 16,3kms dont 2 côtes de 2100 à 5% en 5'00/km et 4'55.
Excellentes sensations toute cette semaine. Au total, 5 séances pour 61,5kms en 5h27.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 20/07/14 à 20:40:53

Ce soir footing de récup 1h.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.197.xxx) le 20/07/14 à 20:56:51

bi-quotidien pour moi ce jour

ce matin 17 km dont 2000/1000/1000 de 3'45 a 3'30
ce soir 10 km a 72% de FCM 4'25 au kilo

ca continue de progresser en endurance fondamentale,tout bon pour la rentrée
bon entrainements a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 20/07/14 à 20:57:55

C'est bon ça Leo!
Lachmann, bravo pour ta belle semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 20/07/14 à 21:45:55

ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57,aurelien
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 20/07/14 à 22:19:04

Salut le CdM

Résumé de la semaine : 5 séances / 86 kms

Lundi : Footing tranquille 10,5kms en 1h16 (7'14/km)
Mardi : 5x1500 à AS10 (6'09/6'07/6'06/6'10/6'10) avec 2' de récup. En tout 15kms en 1h15
Mercredi : EA 15kms en 1h17 avec 7x150m en 30" env.
Vendredi : Séance au stade à midi (grosse chaleur) : 2x2000m (entre 4'25 et 4'30/km) / 2x1000 (4'10/km)/ 400m en 1'29. En tout 15,1kms en 1h19.
Dimanche : SL 22,3kms en 1h53 (5'04/km) puis 8kms en 1h00 avec Jogwoman.

Bonne semaine à tous et bonnes vacances

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.136.136.xxx) le 20/07/14 à 23:04:57

Salut à tous,

Cette semaine reprise de la cap cool après un mois d'arrêt suite à une tendinopathie de la patte d'oie

Mardi: 9.9 km en 58' soit 5'52/km
Jeudi: 10.2 km à 5'47/km

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.71.xxx) le 21/07/14 à 07:51:25

Merci SaxO !!
@Jogman : quelle semaine !!!!
@Anthony : bonne reprise en espérant que tout soit rentré dans l'ordre !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 21/07/14 à 09:04:35

Salut à tous!
Content de voir un peu d'animation ;)
De mon côté semaine passée chargée (pour moi) avec de la cap ces 6 derniers jours, pour un total de 83km / ~7h.
Aujourd'hui repos et cette semaine la distance/durée devrait être identique mais en 5 séances.
Semaine prochaine c'est récupération avec des footings tranquillos dans le Lubéron!
A+
Mathieu

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (219.105.34.xxx) le 21/07/14 à 15:04:43

ours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo, Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman
New-York (02/11) : mascher0
nice cannes (09/11) : 2h57,aurelien
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.39.128.xxx) le 21/07/14 à 15:08:12

Non non, GGBI n'est pas un ours: il court à Tours!

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.39.128.xxx) le 21/07/14 à 15:10:13


Et Nain qui court, à Amsterdam!

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo, Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 21/07/14 à 15:51:37

Bonjour tout le monde,

c'est vrai que c'est pas un peu calme au café depuis quelques jours.
J'en profite pour partager mes séances du week-end, avec une fois n'est pas coutume une sortie (presque) longue au programme.

Vendredi : EF 1h un peu valloné (4'36/km)
Samedi matin : 1h40 (24km) avec 3*5km (19'25 - 18'48 et 18'20) et 1 km de footing entre chaque fraction.
Samedi a-m : 45' cool (4'58/km)
Dimanche : EF 1h (4'21/km)

++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (2.4.72.xxx) le 21/07/14 à 17:50:19

Ciao tutti, don't worry les z'amis les prépa de marathon d'automne vont démarrer et l'activité du café refleurir :-)
De belles semaines et séances postées cependant, même en vacances mais vous êtes fous ? Ooooooh oui ! ;-)
Perso, hier 16,2km à 6' pour 350d+ sans jamais marcher avec 28° (Louuuuuurd after rain et before orage) et 2kg d'eau sur le dos, rebelotte ajd avec méchant mistral, 26° avec 13km à 5'55 et 340d+ J'adore mes colline, pas un brin de bitume si ce n'est pour quitter la maison, pi une boucle sans jamais passer au même endroit :-)
Bueno, @+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 21/07/14 à 18:45:47

Today : 55' à 5'16"/km de moy., 10,5km, pendant la pause déjeuner avec quelques rafales de mistral en pleine poire... çà réveille bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/07/14 à 19:39:49

En revanche, le mistral a un effet néfaste sur les capacités arithmétiques :-p Tant que tu ne trompes pas d'un km/h le jour de la course...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 21/07/14 à 19:40:23

Oups pardon j'avais lu 10,5 km/h pour le coup c'est moi...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par EchoeSpace (membre) (92.155.110.xxx) le 21/07/14 à 19:48:20

Bonsoir à tous, nouveau sur le forum, 1er marathon cet automne à Amiens objectif 2h59 même si pour un premier ça me parait osé ... à voir au cours de la prépa et après le semi de Lille.

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno
Lyon (05/10) : Benjaminho
Amiens (11/10) : EchoeSpace
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo, Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Début de la prépa (développement général) aujourd'hui avec séance de côtes 8x50".

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.71.xxx) le 21/07/14 à 21:12:42

Hello tout le monde,

Bienvenue à EchoeSpace !! Effectivement, objectif audacieux pour un 1er marathon mais faut bien s'en fixer un !!! ;-)

@Gilou : tu as retrouvé de beaux kilométrages dans un décor de folie !!! J'ai hâte d'être en vacances - du 07/08 au 08/09 !!! ;-) - pour changer de paysage et des quais de Seine même si on y fait de belles rencontres !!

@Maschero : 24kms en 1h40, ça me laisse rêveur !!!

Après 3 semaines au feeling et plus relax, je reprends maintenant un plan perso un peu plus structuré avec 1h02 pour 12,5kms dont 5x1000 de 3'55 à 3'45 environ avec R2,5. Pas évident avec le vent. De 85 à 91% de FCM avec 93% en max, ça faisait longtemps que j'avais pas dépassé les 88/90%... ! Ca arrache mais ça fait du bien !

Et SORELOU, T'ES OU ET TU FAIS QUOI ???????

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/07/14 à 21:51:35

5 X 1000 ce soir : entre 3'46" et 3'49".
Sinon, comme Saxo, je serais intéressé par une Forerunner 610. Elle est à 195 euros Amazon en ce moment. Vous avez un meilleur plan ? Je suppose que la ceinture de la version hrm est une ceinture textile toute simple ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 22/07/14 à 10:19:39

@EchoeSpace: ambitieux oui et non; tout dépend de tes références sur les autres distances. Si tu vaux 1h20 sur semi c'est logique de viser moins de 3h même pour un premier!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 22/07/14 à 15:26:57

Hello,
Reprise ce midi après 10 jours de coupure, 18,5km en 1h36'
soit 5'11/km moy et 130puls/min. De très bonnes sensations.
Le semaine dernière fut consacrée à la marche, env 75km dont 55km en 3 jours avec 16kg sur le dos et un parcours parfois plat, parfois très accidenté, de la neige, de la boue, des pierres, du sable noir, bcp de lave, et des paysages spectaculaires, un véritable enchantement... @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 22/07/14 à 15:49:12

Trop de chance !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (92.93.190.xxx) le 22/07/14 à 16:05:46

Oui, mais la vraie question est: yasso, as tu vu des p'tis lapins ?? C'est important tout d'même :-)))
Lachmanou merci et courage les vacances approchent, +1 pour sorelouuuuuuuu !!!

Pour moi re-rebelotte ajd, encore un parcours différent et j'ai même découvert de nouveaux sentiers l'hallu ! Ça fait 7 ans que j'habite ici, bref 1h17 et 12,5km/325d+ toujours un bon mistralou et 2 bons litres d'eau dans l'dos.

@pluuuuuuus
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 22/07/14 à 16:34:06

@ Gilou:
Hi, hi, je parie qu'on t'a forcé à manger du lapin quand tu étais petit... :p Pas vu la queue d'un seul.
Les lapins c'était l'année dernière à l'Ile de Ré, on pouvait en voir à la pelle le long des pistes cyclables, à condition de se lever tôt.
Bon à part ça, es-tu allé faire un tour sur bobgear.fr ? @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (2.4.72.xxx) le 22/07/14 à 21:08:14

:-)))) y'a même un modèle "triathlon" lol de lol ! Ça veut dire masque et tuba fourni ? :-)))) merci tonton yasso ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bouap (invité) (78.113.202.xxx) le 22/07/14 à 21:12:01

gilles ne fait pas le gogole, on dirait dany boun dans une connerie de W9

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par EchoeSpace (membre) (92.155.110.xxx) le 22/07/14 à 22:30:20

@Mascher0 : oui c'est sur mais pour mon cas ça paraît ambitieux puisque j'espère entre 1h23 et 1h25 au semi (je tourne entre 36'30 et 37'30 sur 10k)
Donc déjà la fenêtre se rétrécie pour les 3h sur un premier 42k ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.113.202.xxx) le 22/07/14 à 23:11:18

AU fait l'huile de gaultherie c'est très efficace!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.149.xxx) le 23/07/14 à 11:23:40

@EchoeSpace : c'est bien d'avoir de l'ambition mais tu as le temps de faire sous les 3h, tu devrais le faire avec un objectif plus modeste pour commencer histoire de ne pas se griller.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/07/14 à 11:41:59

@EchoeSpace
Effectivement, préférable d'attendre ton résultat sur le semi de Lille avant de fixer un objectif marathon.
Pas d'autres références chronométriques que des 10km ?
Habitude des sorties longues ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Koregon (invité) (90.34.180.xxx) le 23/07/14 à 11:45:08

Salut zyglou

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par EchoeSpace (membre) (92.155.110.xxx) le 23/07/14 à 12:38:59

@zyglou : j'ai fixé 3h dans un premier temps parce j'en ai le potentiel en théorie mais je suis bien conscient que pour un premier ... ça risque de se transformer en 3h10-15, j'attend le semi ;)

@picsou : 5K : 17'50 ; Paris-Versailles: 1h05'
et des sortie longues sous forme de séances croisées vélo/CAP

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 23/07/14 à 12:50:44

@EchoeSpace
J'ai des temps assez proches sur 10 (37'25) et semi (1h24), j'ai fait mon 1er marathon en juin.
Objectif 3h10, ce qui était déjà prudent, j'ai fait 3h13'30.
Dans les temps jusqu'au 35-36, dans le dur ensuite.
Mais je ne faisais quasi jamais de sortie > 1h30, et malgré une prépa qui s'est bien passée, ça m'a manqué le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/07/14 à 13:47:35

@EchoeSpace
Déjà, ton objectif semi (0,5 km/h plus vite que PV) semble largement tenable surtout que Lille est hyper roulant.
Dans mon cas, semi + 1km/h par rapport à PV et marathon +0,2 km/h que PV un mois plus tôt, mais je suis nul en côtes ;)

Tu sembles avoir un Indice d'endurance (IE) plutôt correct et le sub3h est possible à conditions de bien encaisser les SL.

Il y a 2 ans, j'ai 2 poulains qui ont réussi un sub3h15 pour leur 1er marathon sans grand passé de coureur et avec un RP semi de 1h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 23/07/14 à 13:52:52

Sté64 le marathon commence vers le kilo 35..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/07/14 à 14:24:37

@Serge92: Ou autrement dit, un Marathon c'est un 10km après un footing de 32km... ;)
C'est comme ça que j'ai envisagé mon 1er en tout cas!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 23/07/14 à 14:24:41

@Serge92
Oui, j'ai pu le constater ! :-)
J'ai perdu 1 km/h "seulement", et pourtant j'avais l'impression de plus avancer...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 23/07/14 à 21:06:48

@EchoeSpace : bonne chance à toi pour ce challenge car pas si facile...

Today : 1h01' dont 4km à 4'07"/km, total 11,8km, en début de soirée ; bien chaud mais fini le vent...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.87.xxx) le 23/07/14 à 21:50:24

@EchoeSpace bienvenu sur le forum et bonne chance pour ta quête du sub 3h00.

@lachmann merci pour ton message, je reste prudent pendant quelques semaines. J'ai encore des séances de Kine tout en ayant repris la cap et je vais m'acheter un vélo de route pour faire du volume tout en limitant les problèmes tendineux.
Quel est ton prochain objectif?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par EchoeSpace (membre) (92.155.110.xxx) le 23/07/14 à 22:38:46

Merci à tous.
@picsou Sté64: oui je me dis que c'est possible si je passe les SL mais j'ai aussi beaucoup lu de récit de course ou il se passait tout et n'importe quoi au-delà du 30è ^^ et ce quelque soit l'objectif ou la prépa ... pressé d'en découdre !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.113.202.xxx) le 23/07/14 à 22:43:08

eh le nouveau attention Picsou on le laisse croire qu'il est entraîneur mais à part Pat SèB et les Barbek tu sais le Pix c'est Zéro!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 23/07/14 à 23:04:12

EchoeSpace
pressé d'en découdre OK mais ne commence pas à stresser, c'est encore loin...

Ma petite expérience perso lors de mon premier marathon si cela peut t'aider…
2009 tout début club, courses et chrono... je valais 1H25 semi (d'après mes collègues)
passage au 21km 1H30 et résultat…. 3H16 ;-(

Je ne faisais peu ou pas de sorties longues > 1h30….là dessus c'est Picsou qui a raison.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par radio Londres (invité) (78.113.202.xxx) le 23/07/14 à 23:10:08

jamphy tes histoires de bataille de VERDUN tu les racontes à ton Papy mais pas à nous mon jean fy




MERCI

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.250.176.xxx) le 23/07/14 à 23:20:10

Salut la compagnie,

Ben moi, n'en déplaise à l'autre au dessus, je vais aussi parler de ma bataille de Verdun.

Un peu comme Jamphy, pour mon 1er il y a 2 ans, record au semi 1h25, passage au semi pendant la course : 1h29 et des bananes, résultat 3h17min !!

Sinon, pour l'été, je mixe toujours vélo et course à pied (et un tout petit peu de natation..), la reprise "structurée" attendra début septembre :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 23/07/14 à 23:38:59

Intéressant Olivier

comme quoi, il n'y a pas de secret !
sauf peut être l'âge du concurrent et encore pour des temps moyens comme 3H15 cela a peu d'importance…

Pour les 2H30/2h45 forcement il faut être plus jeune et/ou avoir un passé d'athlétisme…;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Vache qui rit (invité) (78.113.202.xxx) le 23/07/14 à 23:55:17

Et pour les 2 Heures 15 il faut quoi mon bidochon de Jamphy un passé de dopés ????????? h'1 dis nous tout mon jamfy

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 24/07/14 à 07:51:07

Bonjour à tous,

@Anthony : 2 semis d'ici la fin d'année avec mon principal objectif, fin octobre, à savoir passer sous les 1h28...voire les 1h27 idéalement !

D'ici là, je vais multiplier les kms autour de la barre des 4'00 !

Hier, récupération 57' pour 10,5kms (5'26).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.113.202.xxx) le 24/07/14 à 07:56:41

super lache man, vivement octobre alors bye man

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 24/07/14 à 11:03:47

Salut la compagnie!
En ce moment je n'ai pas envie de courir…donc repos et un peu de vélo cool et du gainage.
Je sens que je n'ai pas récupéré de mes efforts récents et j'éprouve le besoin de souffler un peu. Je reprendrai peut-être lundi prochain.
@Echoespace, bienvenu au caf'. Comme dit plus haut ton semi sera un bon indicatif pour ton objectif sur marathon. Mais si tu as couru un 10 en 36'xx récemment, ça va…tu as de la marge sur les -3h. Bon run!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/14 à 11:22:04

Salut le CDM,
Pour ma part, après une semaine light qui à suivi un dernier 10km, reprise du foncier :

Mardi : 17,3 km en forêt avec accélérations en côtes
Hier : 17,6 km en forêt avec accélérations en côtes + circuit training à la Lydiard

Tout à la sensation (très bonne d'ailleurs) ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 24/07/14 à 12:55:57

Hello,
16km route et chemin de halage en 1h23', moy 5'12/km pour 134puls/min.
P't1 ça cogne ! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par seven (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 13:03:30

>>>>>Mardi : 17,3 km en forêt avec accélérations en côtes
Hier : 17,6 km en forêt avec accélérations en côtes + circuit training à la Lydiard


J'ai l'impression que le forum change ses méthode d'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 24/07/14 à 13:49:45

Ca fait 2 ans qu'on s'entraine comme ça ici...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 24/07/14 à 20:56:03

Bonsoir à tous,

Nouveau footing de 1h03 pour 11kms soit 5'26. RAS.

Demain repos et 4x2000 samedi !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par idée fixe (invité) (78.113.202.xxx) le 24/07/14 à 22:46:40

"Salut la compagnie!
En ce moment je n'ai pas envie de courir…donc repos "

Remue la queue comme le fait mon labrador ça ira mieux, tiens en attendant v'là un peu de croquettes mon SAXO!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (193.202.91.xxx) le 24/07/14 à 23:17:11

seances piste ce jour

33 degrés a l'ombre,j'ose meme pas imaginer a combien c'etait au soleil

25' de chauff puis 8*200 de 36" a 32" recup 200 metres
puis 3*300 en 54" recup 200 metres et enfin 2*400 en 1'12 recup 200 metres

20' de retour au calme
et bien ca calme bien avec cette chaleur

demain1h15 en EF

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/07/14 à 09:17:53

Hier : 57' à 5'28"/km moy. en fin d'après-midi... effectivement çà cogne terriblement et chapeau à ceux qui font en ce moment plus d'une heure voire des fractionnés...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 25/07/14 à 11:16:25

Bonjour le CDM !

Merci déjà à tous ceux qui m'ont encouragé lors de mon passage sur l'épisode 5 début juillet. Je ne citerai personne afin de n'oublier personne car entre Andin, Sté64, Mathieu, Yasso, Jean-Pierre, Serge92, Picsou, Jogman, Didier, Saxo, Gilles, Jamphy, Mascher0 et tous les autres, je ne peux qu'en oublier ! :-)))
Lachmann, je n'ai pas recroisé ma petite joggeuse aperçue lors de mon marathon en solitaire d'octobre dernier, par contre ce matin, j'en ai croisé une autre ... oufti ! une beauté !!! mais à contresens de ma route :'(

La nouvelle du moment, c'est que j'ai repris la CAP ! :-))))
Dans un environnement médical très perturbé, avec une prochaine chimio dans 10 jours et rien qui ne semble s'améliorer, j'ai décidé de braver les interdits médicaux dans la mesure où puisque après sept mois de traitement rien ne change, je ne vois pas en quoi un peu d'exercice changerait quelque chose. Et puis, je me suis fixé comme objectif de faire mon 100 km fin septembre, fut-ce en marchant ! Il faut donc que je m'entraîne un peu. :-)
Voilà dix jours, j'ai donc rechaussé mes baskets pour une reprise en douceur, en alternant 4' de CAP et 4' de marche. Trois jours plus tard, je suis passé à 11 km, un poil plus vite. Mardi dernier, je suis passé à 13 km, un peu plus vite encore et ce matin à 15 km. Sûrement trop vite puisque malgré l'alternance CAP/marche, j'ai été plus vite en moyenne que mon endurance fondamentale (sur la base de 4h20 au marathon). J'ai commencé à retrouver quelques sensations agréables qui m'encouragent à poursuivre. Et à me dire que finalement, mon 100 km je pourrais l'accomplir de la sorte, en alternant CAP/marche et non pas en marchant comme je le projetais depuis des semaines, mais peut-être cette pensée n'était-elle née que des avis médicaux très réticents.

Les médecins projetant une fin de traitement pour décembre 2014, je ne pense donc pas pouvoir être prêt pour le MDP 2015, aussi plus raisonnablement, je vise une participation au marathon de Toulouse en octobre 2015, sur des bases de 4h15/4h20. Histoire de remonter un peu dans le tableau des RP ! ;-)

Bons runs à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 25/07/14 à 11:23:43

Phauto super que tu viennes de nous donner de tes nouvelles!... :-) et ne pas oublier que tant que la ligne d'arrivée n'est pas franchie...le combat continue ..... suis certain que ton combat aura une issue favorable.
Tu as raison de décaler ton objectif marathon, faut pas trop bousculer ma mécanique.... je te souhaite de passer un bon été. A très bientôt pour avoir de nouveau de tes nouvelles.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/07/14 à 11:40:40

Phauto, j'ai rarement les bons mots pour parler aux personnes, alors je ne dirai qu'une chose, je t'admire.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 25/07/14 à 11:42:14

Super nouvelles Phauto ! Go ! Go ! Go !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 25/07/14 à 11:52:08

" faut pas trop bousculer ma mécanique"...faut lire LA mécanique..... :-) GO GO GO PHAUTO...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/07/14 à 12:03:48

Oui j'ai tendance à souvent mal présenter les choses, je me souviens un jour ou je faisais une sortie vélo avec une copine que j'entrainais en course à pied, une très jolie femme d'ailleurs ou me retrouvant derrière elle un moment je m'étais aperçu qu'elle était un peu plus "affutée" et je remonte à sa hauteur pour le lui dire à peu près cela.

Je te trouve un peu plus affutée.

Deux trois secondes plus tard me rendant compte que cela pouvait être mal interprété, je lui dis en parlant de moi :

Même quand il veut faire un compliment il est désagréable.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 25/07/14 à 12:36:26

Didier ne change rien..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 25/07/14 à 12:49:29

@Phauto, biz Amigo…
@Didier, tu sais parler aux femmes.

Bon run à tous (malgré la chaleur…).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 25/07/14 à 20:04:24

Super d'avoir tes nouvelles, Phauto !! Tu vois...c'est dans ce genre de situation qu'il peut m'arriver de faire demi-tour et de réduire mon allure d'EF ! ;-)

RAS pour moi ce soir, c'est apéro !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gribouille (invité) (78.113.202.xxx) le 25/07/14 à 22:40:46

Phauto tant que ton traitement n'est pas trouvé, tant que les globules B sont pas dans la norme pas d'effort, demain il sera temps de mouiller le maillot ,n'écoute pas les arsouilles d'ici!


*-*Gribouille*-*

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 25/07/14 à 22:40:49

Tu vois, Lachmann, je me suis demandé un court instant s'il je ne faisais pas demi-tour sur le champ, histoire de lui emboîter le pas mais elle d'un côté du trottoir qui sortait de chez elle et moi sur le trottoir en face, ça aurait fait un peu "téléphoné" comme changement de direction...
J'ai certes bien fait demi-tour, mais 800 mètres plus tard, et là, elle était loin, loin, loin, mais alors loin devant dans la campagne :-((
Consolation : je sais où elle habite ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.87.xxx) le 25/07/14 à 23:56:20

@phauto bon courage et bonne reprise de la cap.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (90.5.202.xxx) le 26/07/14 à 09:37:15

@ Phauto, super, good news, bonne reprise !!

Changement de décor pour moi avec, ce matin, 25,7km en 2h11 (moy 5'06/km), à jeun, du centre d'Arcachon au pied de la dune du Pilat, A/R. Déjà bien chaud... @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 26/07/14 à 15:04:15

Bonjour à tous,

Ce midi, sur piste, 1h21 pour 17kms dont 4x2000 R=3'30 en 7'56/56/52/52 et 85 à 89% FCM. Excellentes sensations avec mes Gilou's DS Racer ! ;-)
Vraiment content de ne pas avoir franchi la ligne rouge... Température idéale autour de 20° et un très léger vent.

A++ et bonnes vacances !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 26/07/14 à 16:23:21

@Lachmann : les 1h24 au semi te tendent les bras ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 26/07/14 à 16:28:58

Today : 1h00 à 5'26"/km moy., 11,1km (plus de 29° à midi)... difficile de faire plus...

@Lachmann : belle séance, de bonne augure...

@Phauto : tu connais également l'horaire, va falloir persévérer pour trouver les "bons" jours, encore plus de motivation...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 26/07/14 à 18:08:58

Merci Zyglou et Lonelybud !! Oulala... les 1h24 sont encore loin pour l'instant ! Mais il est vrai que j'appréhende de moins en moins la barre psychologique des 4'00/km...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 26/07/14 à 18:10:04

Bon alors 1h25 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (78.124.16.xxx) le 26/07/14 à 19:58:48

Belle séance lachmanou, 1h25/26 à l'aise c'est combien déjà ton rp semi ? Moi j'aime pu mes racer ou plutôt ce sont elles qui m'aiment pu, j'cours pu assez vite ;-)
En revanche les trainer étaient contentes de me retrouver ce soir ça faisait un bail, du 100% bitume bien valloné, Bastia oblige, avec une belle Eug' de 40mn pour 7,5km, 5'20 de moyenne c'est pas degueux chui content :-)

Yasso, le pila y'a d'quoi s'faire un méchant château, j'espère que t'as pas oublié ta pelle asics, ton râteau mizuno et ton seau Nike (pour faire plaiz à lonely ;-)

@+ bon fort boyard à tous :-p
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/07/14 à 20:13:59

Sûr que ça ne se fait pas de traîner avec des racer, mieux valait mettre tes trainer que tu n'étrennais pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (78.124.16.xxx) le 26/07/14 à 20:20:40

Et bien sûr love phauto :-) mais tu le sais amigo ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Gilles (membre) (78.124.16.xxx) le 26/07/14 à 20:22:10

Eug' the best :-)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 26/07/14 à 20:56:35

@Eugène : t'as un créneau la semaine prochaine pour qu'on se dégourdisse les gambas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/07/14 à 21:16:31

Lundi ou mardi ? Je pars dans l'Aude mercredi. Ça ne laisse pas beaucoup de marge de manœuvre pour un créneau. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.153.xxx) le 26/07/14 à 22:41:42

Plutôt mardi...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-pierre (invité) (90.44.210.xxx) le 26/07/14 à 22:52:09

Bonsoir
Content d'avoir des nouvelles de Phauto à mon retour de l ile de ré même si j'ai fait un peu relache
Quelques sorties de 1h à 1h30 avec le record de Gilles surement battu au moins 42 lapinou un matin !!!
Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 26/07/14 à 23:51:35

Vous essayez de me mettre la pression mais ça ne marchera pas ! ;-)
@Gilou : content de voir que tu reprends le bitume avec de meilleures sensations ! Mon RP est de 1h28'14 à Rambouillet. C'edt pas vieux et j'étais bien à fond !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.34.183.xxx) le 27/07/14 à 13:17:16

Hello la compagnie !

Eugène, j'ai mal lu ton message, j'ai cru que tu venais dans l'Aube !! :-) J'ai failli te proposer une ptite virée :-)

@Lachmann : ton record sur semi va pas faire long feu si tu continue sur la lancée !

Bons runs à tous sur les lieux de vacances ou à domicile, pour moi ce sera 2 semaines en baie de Somme à partir du 2 août :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (89.100.154.xxx) le 27/07/14 à 13:26:50

@olivier23 : mouais, y'a encore du boulot!
Sinon si tu es dans l'Aube on peut essayer de se rencontrer un de ses 4 ... Je suis plutot discret si tu vois ce que je veux dire...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/07/14 à 13:29:42

Je vais bien dans l'Aude. Par contre je vais devoir partir à l'aube.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 27/07/14 à 14:36:01

Salut à tous!

@Phauto: toujours autant de respect pour ton état d'esprit, bon courage pour la suite! t'es un exemple et une inspiration.
@Lachmann: belle séance! je te souhaite de concrétiser ça sur ton prochain semi.
@Les autres: Y a pas de lapins par chez moi, tout au plus de temps en temps un chevreuil! ;) Et surtout des clébards par tenus en laisse!

De mon côté encore une semaine chargée terminée par un bloc week-end:
Vendredi soir: 1h30/18km en forêt dont 5000 à 4:30m/km (81% FCM) / 2000 à 4:10m/km (86% FCM)/ 1000 4:00m/km (87% FCM)
Samedi matin: Footing en forêt 1h/11km
Dimanche matin: 2h15/25km dont 1h30 en forêt footing puis 2x12' à 4:30m/km (85% FCM)

Bilan de la semaine: 7h10 / 82km

Les sensations sont assez bonnes même si j'ai toujours parfois la hanche qui siffle mais ça je peux pas y faire grand chose (labrum fissuré...)

Semaine prochaine vacances dans le Lubéron et diminution de la charge d'entrainement pour récupérer des 3 dernières semaines assez intenses. Ensuite on rentrera dans la phase spécifique des 8 dernières semaines.

Bons entraînements et bonnes vacances à tous.
Mathieu

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 27/07/14 à 17:29:33

@89.100 : je comprends pourquoi personne ne s'intéresse à toi...

@Matthieu : merci, c'est sympa mais malheureusement...une séance ne fait pas une course ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 27/07/14 à 17:31:29

@MaThieu et non Matthieu : vacances bien méritées après ces belles sorties !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (78.215.62.xxx) le 27/07/14 à 19:05:06

Hello le CdM

@Phauto : content de voir que ça se passe aussi bien que possible. Go, go, go!!!
@Lachmann: De toute façon, ça finira forcément par payer, la prochaine fois ou la suivante...

1ere semaine de vacances dans le Sud pour moi avec un programme allégé : 4 sorties tout en EF pour un total de 56kms dont 17,5kms ce matin en 1h29 (5'07/km).
Semaine prochaine un peu plus dynamique si j'arrive à trouver une piste dans le coin (secteur Aigues-mortes / Grau du Roi)
Bonnes vacances, bon run (ou bon repos) à tous
@++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 27/07/14 à 21:46:01

Bonsoir à tous,

Merci Jogman ! J'espère ! ;-) Je vais pas pouvoir t'aider pour te trouver une piste dans ce coin là.

Bilan semaine
Lundi : 12,5kms en 1h02 dont 5x1000 à 3'56/3'52/3'50/3'46/3'47 R=2'30
Mardi : repos
Mercredi : EF 10,5kms en 57' soit 5'26
Jeudi : EF 11kms en 1h03 soit 5'46
Vendredi : repos
Samedi : 17kms en 1h21 dont 4x2000 7'56/56/52/52 R=3'30
Dimanche : EF 11,1kms en 1h soit 5'25
TOTAL 5 séances pour 5'23 et 62,5kms

A++ et bonne fin de week end à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 27/07/14 à 22:27:33


SL ce matin avec seulement 2 ravito flotte dur dur…je vais me transformer en chameau…;))

Distance Temps Allure moy.

22.46 1:56:52 5:12

sinon petite semaine cap : 37 km + 1 h natation comme d'hab

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 28/07/14 à 10:49:25

hop je redémarre une semaine.
la semaine dernière 101km pour 8h50 avec des jambes étonnement fraiches pour la sortie de dimanche (21km en 1h45, avec 3km tirée à l'as42)...

bref c'est l'escalade de la violence ce mois ci niveau kilométrage.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 29/07/14 à 09:57:38

Hier soir : 1h02' avec 2000 à 7'59" recup 2', 2x1000 (3'50" et 3'47") récup 1'30", total 12,2km ; moins chaud en soirée mais que c'est dur de revenir au niveau...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 29/07/14 à 19:17:49

Coucou le caf.
J'ai repris samedi la cap.
Samedi 18km en 4'20
Dimanche 15km en fartleck vallonné
Lundi 12km en 4'50
Adj 1h30 dont 8x400/400 vite/lent en 1'11
Je suis dans les Alpes, j'ai l'impression d'avoir la clim :-)
Biz à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6nce par Anthony (invité) (88.139.219.xxx) le 30/07/14 à 06:49:51

Salut à tous

Toujours en phase de reprise avec prudence, de l'endur

Au Café des Marathoniens, épisode 6nce par Anthony (invité) (88.139.219.xxx) le 30/07/14 à 06:54:59

Salut à tous

Toujours en phase de reprise avec prudence, de l'endurance et quelques kilo un peu plus rapide mais moins vite que l'as42.

Récapitulatif semaine dernière:
Lundi 12.1 km en 1h05 soit 5'24/km
Mardi VTT 1h15
Mercredi 12.6 km en 1h11 sur terrain vallonné soit 5'40/km
Samedi 10.1 km en 55' avec PPG soit 5'27/km

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (88.162.249.xxx) le 30/07/14 à 12:33:45

Salut le café !
Petit retour ici ou je suis en phase foncière apres mon record sur 10k y a un peu plus d un mois (39'44)
Je fais du foncier avec beaucoup d ef et 20/25% de résistance douce jusqu'à fin septembre.
Puis un semi en novembre avant d entrer en preprepa marathon puis prepa spe pour avril 2015 ;)

Hier :
- 50' ef en 5'22 et 71% de fc
Aujourd'hui
- ef 25' a 5'21 et 70%
- 20' a 4'36 et 82%
- rac 20' a 5'53
Total : 12, 87kms en 1h07

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 30/07/14 à 16:28:08

Yo,
tin c 'est un bon coin ici, alors bonjour, et j'yvais de ma petite contribution.
En mode footing depuis 1 an et plus la faut que je me motive, et votre kf c'est tout bon.
Alors ce soir c'est décidé , je passe en mode compétiteur, marre des footings. Donc sans planning réel , je vis au jour le jour pour le plan.
*ce soir on va faire long et rythmé, c est bon ca, je vois genre des 2000 si j'y arrive. les temps c est pas important , mais les récups on verra.
a plus tard

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlitos (invité) (85.69.109.xxx) le 30/07/14 à 21:36:26

Bonsoir,
La séance finalement c est 4.2000, a ce fut dur.
Car ca chauffe un peu la.
30' chauffe
8.05
7.49
7.39
7.39
recup 3 en plus ou moins , heuuuu en plus que moin.
Aller bonne soirée
Carlitos

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.56.xxx) le 30/07/14 à 22:52:22

Bonsoir à tous et bienvenue à Carlito(s) !! Belle séance en progression et avec de supers chronos !!

Pour moi, après 1h de tennis lundi et repos hier, c'était séance de 6x1000 R=2' sur route.
Ca donne 3'58/54/51/53/51/43 et 85/88/89/89/90/91% FCM.
Au total 15,1kms en 1h13

Bonnes sensations et un peu rapide car je visais 3'55 mais pas évident avec le petit vent...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 31/07/14 à 17:30:01

Salut Lachmann ! ^^

Belle séance... On a les mêmes chronos... :-)

Qu'est ce que ça donne comme RP sur 42 bornes pour toi ?

Benj

PS : Bienvenu à Carlitos !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 31/07/14 à 19:04:25

Salut Benjaminho !!

Ca donne pas grand chose pour moi sur 42 avec un RP à 3h22'30... Il y a encore beaucoup de boulot de ce côté là ! ;-)
Et toi, tes perfs sur 10, semi et 42 ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 31/07/14 à 20:01:18

Première sortie longue supérieure à 1h30 depuis le marathon de Paris. Je reviens dans le game ;)
1h36 découpée comme suit
- ef 42' a 5'34 et 69%
- 15' a 4'37 et 82%
- recup 11' (je me suis paumé ;) )
- 15' a 4'32 et 83%
- rac 13' 5'45 et 75%
Total 18.35kms

Bonne soirée a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:02:48

Sinon tu as admiré quel pourcentage du paysage pendant ta sortie ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.28.xxx) le 31/07/14 à 20:13:33

@Lachmann
Je suis passé de 3h22'30" à 3h10'05" en une année d'entrainement (et encore ce dernier chrono j'étais pas à fond, tellement le temps était pourri (vent à 70km/h de face sur plus de 25% du parcours, c'était Nantes de cette année)).
Mais... j'ai vraiment pas compté les km enfilés. Et 6 mois après (c'est à dire en ce moment), je suis pas loin d'un 2h59.
(et ce n'est pas une question de capacités naturelles, le 3h22'30" je l'ai fait dans la souffrance en tapant le mur au 36 !)

410km ce mois-ci de parcouru (soit 35h55' d'entrainement)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:18:06

Hatz tu es sur la bonne voie

C'est en forgeant que l'on devient forgeron.

C'est en courant que l'on devient coureur.

Et c'est en sciant que Léonard de Vinci


>>>>c'est bon je sors

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:19:07

Et encore plus fort.

Et c'est en sciant que Léonard de vin six.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 31/07/14 à 20:24:42

Hatz on est à égalité au niveau du kilométrage mais je me vois mal faire du 14 km/h pendant 3H. Et c'est a force de jogging parisien que le Bois devint Seine. Et en avant Vincennes !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:31:05

@Jérem,

Vu comment tu passes les séances il serait bien que tu prennes une licence dès le premier septembre et trouver une, deux, ou trois compétitions sur piste de 1500/3000/5000 mètres pendant la période de début septembre à mi octobre ou l'on peut encore trouver des compétitions de ce type afin de mettre en corrélation tes entrainements et ta possible et probable progression sur les distances supérieures du 1 500m au 10km et surtout pour re calibrer les entrainements et tes futures allures de course sur les 10km, afin de ne pas partir trop vite ou trop lentement.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 31/07/14 à 20:31:27

hier 15km vallonné en fartleck et Adj 18km en 4'25/km. Biz à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:34:57

Oui il me semble que tu vas un peu trop vite sur tes séances !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:35:43

Oui mais il est très rapide.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.28.xxx) le 31/07/14 à 20:35:50

Peut être, Jerem, mais toi tu fais le même kilométrage mais en bouffant pas mal de séance de sprint, et très peu de séances de plus de 1h15... et ça je pourrai pas !! :)
marrant d'avoir 2 kilométrages quasi identiques mais moi pour du 10k marathon et toi du... 400m!! Ce serait intéressant de comparer les calendriers d'entrainements pour le coup.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 31/07/14 à 20:37:24

D. Six : pour la licence je veux bien je pense qu'il n'y a pas de problème. Pour les jambes je veux bien aussi mais alors tu me dis où je vais débusquer des courses sur piste car a part au pays de lalpiniste et c'est pas la porte a coté, je vois vraiment pas où ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 31/07/14 à 20:39:34

Hatz du 800m en finalité...(route et 400m objectifs intermédiaires) si tu veux donne ton mail je te balance mes entrainements en calendrier, si Monsieur Six est d'accord droit d'auteur oblige :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:43:07

Tu ne vas pas me dire quand septembre octobre en région parisienne il n'y a pas de compétitions sur piste, à Saint-Maur, Saint-Denis, Colombes, Epinay, Savigny sur Orges ?

Ou alors tout ce perd.

Et c'était mieux avant

Et en avant Guingamp

Et j'en connais un qui va se faire zlataner

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 31/07/14 à 20:47:23

Tu peux envoyer à Hatz tes prévisures d'entrainement, enfin si tu ne te fais pas ségoler par le coach.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 31/07/14 à 20:50:00

http://lifa.athle.org/asp.net/espaces.html/html.aspx?id=13357 Voila le lien du site de la LIFA et non rien du tout ( a part un un 40m ou un 600m marche ) , et oui tout se perd, et oui en avant Guingamp. Excuse aux marathoniens s'incruster , je m'en vais !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/07/14 à 21:11:04

Lachmann, je confirme l'expérience de Hatz'. En étant régulier à ~ 80 km/semaine de moyenne, je suis passé de 3h38 à 3h14 en un an [#]. Et j'ai gagné au minimum 0,5 km/h au seuil depuis...

[#] Le premier était pourtant déjà pas trop mal optimisé (plan GM, even splits, démonté à la fin), pas un gros plantage qui explique une progression importante.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/07/14 à 21:58:50

600 mètres marche ?! Peut-on garder une technique légale à ces allures ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 01/08/14 à 08:07:47

"Salut Benjaminho !!

Ca donne pas grand chose pour moi sur 42 avec un RP à 3h22'30... Il y a encore beaucoup de boulot de ce côté là ! ;-)
Et toi, tes perfs sur 10, semi et 42 ?

A++"

Lachmann, 3h21'58 pour moi !!! ^^
Je pense qu'on a un peu de marge au vu de nos temps à l'entrainement...
Sur 10, ça donne 41'20 avec objectif de passer sous les 40 à l'Automne... Et sur Semi pareil, 1h33 en espérant "1h29'59" en Septembre... ;-)

Et toi ?

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/08/14 à 10:27:24

@six haha
Non t'inquiète j ai bien profite du paysage. Je me sers juste du gps après entraînement pour avoir tous les détails (j adore les chiffres ;) )

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlitos (invité) (109.3.146.xxx) le 01/08/14 à 13:57:51

Yo ,
Hier c était un footing long et lent, 1H05',
Pas sensations de folies, en ce moment je me sens comme une merde oui oui , c est bien le mot.

Bons entrainement au bar

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 01/08/14 à 22:30:10

Bonsoir à tous,

@Benjaminho : je ne vais tout de même pas me plaindre avec mes 3h22 ! ;-) Mais ce chrono ne semble pas optimiser vu mon RP sur semi (1h28'14). Par contre, pas de chrono récent sur 10.

@Hatz : j'avais suivi tes péripéties nantaises et c'est vrai que les conditions cataclysmiques n'étaient pas idéales pour réaliser une perf ! Maintenant, je ne me focalise pas trop sur mes chronos... tant mieux si ça progresse... mais plaisir avant tout !
Pour le kilométrage, j'essaie de rester dans une fourchette de 50 à 70kms hebdo pour 4 à 5 sorties.

Ce soir, 1h03 pour 12,1kms soit 5'12 et 67% FCM dont 5000 à 4'45 et 73%

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (78.215.62.xxx) le 02/08/14 à 00:22:43

Salut les rescapés du CdM

@Benjaminho : C'est à Bron que tu as fait ton RP sur 10 kms ? t'as prévu quoi comme 10 kms à l'automne ? y'a Macon le 14/09 qui est bien roulant. J'y ferai surement le semi en prépa. du marathon de Francfort.

Toujours en vacances dans le Sud pour un début de semaine de CAP un peu plus dynamique :
- Lundi 20 kms en EF (dont 9 avec jogwoman)
- Mardi : 3x2000 au seuil (8'24/8'08/8'14). Pas trop l'habitude de faire ça sur route sans repères donc de gros écarts dans les allures...
- Jeudi : 19 kms en EF (dont 7 avec jogwoman)
- Ce soir : 2x4000 en AS42+ (4'25/km-4'21/km en moyenne) puis 2x2000 en AS21+ (4'12/km-4'10/km en moyenne). Comme mardi, pas trop de repère sur route donc un peu trop rapide pour moi..
- Dimanche prévu une SL de 2h environ.

Bonne soirée à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (109.213.108.xxx) le 02/08/14 à 11:33:15

Salut à tous !

@ Lachmann :

Effectivement tu as un beau RP sur Semi ! Je pense que tu vas t'approcher des 3h10 sans pb... :-)

@ jogman : Oui c'est ça ! ^^ On en avait parlé je crois ?
Je pensais faire celui de Caluire fin Octobre je crois...

Génial de faire de le Marathon de Francfort ! Quel objectif pour toi ?

Le 14/09, je serai à la Run In Marseille pour faire le Semi en vu de ma préparation pour le Marathon de Lyon le 05/10... ^^
Et le 31/08 : Tour du Lac de Paladru (14.2km), pour une mise en jambe... Je ne sais pas si tu la connais... Il y avait 1400 participants l'année dernière (Je n'y étais pas)...

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 02/08/14 à 19:57:24

Merci Benjaminho !!

Ce midi, 45' pour 8,7kms soit 5'10 un peu vallonné (140D+).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (78.215.62.xxx) le 02/08/14 à 22:01:49

@Benjaminho : belle perf. ton 10 kms. A Caluire, t'as toutes les chances d'améliorer encore ça.
J'ai vu le Tour de Paladru, mais ca a l'air plutot valloné ;-)

Pour Francfort (le 26 Oct.), objectif <3h15 soit en gros 3 mns de moins que Boston en avril....
Comme pour mes 3 derniers marathons, je vais faire une prépa. "GM" sur 8/9 semaines avec 5 séances/sem. avec un 10 kms en début de prépa. (surement Lille le 6/9 puisque j'y suis souvent pour mon boulot) et le semi de Mâcon le 14/9.

Bon We à tous
A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/08/14 à 23:13:45

198 Bornes pour pour moi en juin… va falloir que je me bouge sinon à ce rythme je ne pourrai même pas suivre Picsou à Houilles..parait qu'il bouffe du dénivelé en plus…;-)

@ jogman
on navigue dans les mêmes eaux, ton programme est bien adapté un 10 en début de prépa ça donne pêche…
bonne prépa à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Capricorne (invité) (109.24.199.xxx) le 03/08/14 à 10:37:37

Salut, je m'installe au comptoir !!

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (80.215.230.xxx) le 03/08/14 à 11:38:56

Ou est passé le Saxo ???

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.6.12.xxx) le 03/08/14 à 12:52:31

Salut à tous

Petit récapitulatif de ma semaine où je poursuis la reprise progressive de la cap avec une très grande majorité d'endurance. Côté douleur ça va par contre la fc reste beaucoup trop élevée, 10 à 15 puls supérieures à la normale et il est donc quasi impossible de courir vers 70% fcm après les deux premiers kilomètres d'échauffement.

Lundi: 12.43 km en 1h05 soit 5'15/km et 74% fcm

Mercredi: 9.2 km en 51' soit 5'33/km et 71% fcm

Vendredi: sortie vallonnée (sous un temps chaud, lourd avec peu d'air) à midi avec des côtes montées rapidement, des escaliers et un 2x2000 sur chemin de terre.
14.1 km en 1h14 soit 4'14/km et 78% fcm

Ce matin, à jeun, 11.3 km en 1h00 soit 5'18/km et 72.5% fcm

Totale semaine 47 km et 4H10.

Bon week end et bonnes vacances à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 13:13:46

@Antony

>>>>>>>>Côté douleur ça va par contre la fc reste beaucoup trop élevée, 10 à 15 puls supérieures à la normale et il est donc quasi impossible de courir vers 70% fcm après les deux premiers kilomètres d'échauffement.

>>>>>> Ce matin, à jeun, 11.3 km en 1h00 soit 5'18/km et 72.5% fcm


Tu sais le 10km/h cela existe et tu serais surement dans les bonnes pulsations.

Je dis ça, je dis rien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.6.12.xxx) le 03/08/14 à 13:59:55

@six, quand je ralentis trop ma foulée se dégrade, je ne prends pas vraiment de plaisir et contrairement à ce que tu penses ma fc ne diminue quasiment pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 14:07:19

Ta vitesse décroit et pas ta fréquence cardiaque !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.6.12.xxx) le 03/08/14 à 14:11:48

Tu as tout compris, en tant normal il m'arrive d'accélérer d'un km/h pour 2 ou 3 puls en plus. Je ne cours jamais en dessous 11 km/h, mon corps n'est donc pas habitué à cette allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 14:15:01

C'est quelle marque ton cardio ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 03/08/14 à 16:34:12

Après beaucoup de jours à courir sur le sable pieds nus, en endurance, j'ai retrouvé le bitume parisien et des chaussures ce matin : un sentiment de voler comme un oiseau marin qui plane proche de l'horizontal de la mer.
L'alternance et l'oubli, c'est bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/08/14 à 16:41:22

"je ne cours jamais en dessous 11 km/h, mon corps n'est donc pas habitué à cette allure"
Pourtant ça serait une bonne idée de te forcer à le faire...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.47.xxx) le 03/08/14 à 17:59:24

Aller zou encore une semaine à 101km pour 8h45 d'entrainement (2 semaines d'affilé à plus de 100km, même en prépa marathon j'avais jamais fait ça).

@Anthony
les autres ont raison et toi t'as tort, ce n'est pas un jugement, c'est un fait, et tu n'y peux rien. Courir à 9,5-10km/h s'apprend comme le reste, tu dois y consacrer des séances spé si nécessaires. Essaie de courir avec des potes bien plus lents que toi.

Moi même j'ai au moins une fois dans la semaine une séance de 45-50' autour de 10km/h malgré une VMA entre 18 et 18,5.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 18:37:30

Intermède :

Vous pouvez m'expliquer comment en Chine ou le salaire est soit disant très faible (de mémoire 1 euro par jour) comment un match de foot (Guingamp, PSG) des chinois peuvent payer la place 200 euros ????????

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 03/08/14 à 18:51:27

...quelques milliers de millionnaires....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 03/08/14 à 18:54:01

...qui remercient vivement les petites mains qui travaillent pour eux .... c'est une économie tout à fait particulière.... la longue marche est loin d'être terminée... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean Luc Mélanchon (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 18:55:46

On se croirait en France.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.212.xxx) le 03/08/14 à 19:31:18

Peu importe qu'un chat soit blanc ou noir, s'il attrape la souris, c'est un bon chat (communiste ou capitaliste)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 19:37:18

>>>>>>>>s'il attrape la souris, c'est un bon chat (communiste ou capitaliste)

Un chat capitaliste n'attrape pas de souries, il est trop gras pour cela et il attend de se faire nourrir par ses propriétaires et pas forcément capitalistes.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.213.xxx) le 03/08/14 à 19:53:37

@SuperD, quels peuvent être les intérêts de courir plus lentement en EF excepté lors des séances de récupération.

@hatz, je ne prétends pas avoir raison. J'ai couru entre 10 et 11 km/h pour ma reprise il y a 15 jours avec des gens plus lents volontairement pour me freiner mais les habitudes sont revenus. Actuellement je cours les 2 ou 3 premiers kilomètres vers 10 km/h puis ensuite vers 11.5 km/h.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 19:58:00

Oui les homosexuels ou leurs conjoints sont dans la pédale.


>>>>>c'est bon je sors.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.47.xxx) le 03/08/14 à 20:09:57

ben reste à 10... dans quelques mois tu t'apercevras que c'était vraiment pas une bêtise d'avoir insisté.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/08/14 à 20:26:11

@ Anthony
la très faible allure a la particularité de favoriser le développement des cavités cardiaques et de la vascularisation au niveau musculaire : en clair tu augmentes le volume de sang éjecté à chaque pulsation et tu multiplies le nombre de tuyaux destinés à distribuer le carburant.
En courant plus vite tu vas favoriser le renforcement du muscle cardiaque donc sa puissance...
si tu fais les choses dans l'ordre (entrainement lent en majorité et entrainement rapide à petite dose) tu vas obtenir en quelques années un gros cœur puissant et un excellent réseau de distribution
si tu fais les choses dans le désordre tu vas te construire un cœur de poulet tout petit et très puissant mais inefficace...
quelques conseils ici distillés par un maître (voir le 10)
http://www.diabetendurance.org/Conseil%20running.html#72

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/08/14 à 20:30:26

@ Antony
je continue :
alors que j'avais probablement une VMA de 19-19.5 (j'ai jamais mesuré!) je courrais en EF à 12-13 km/h et en récup à 10 voire beaucoup moins (souvent des séances à 7-8km/h avec des débutants ou avec mes enfants et/ou ma chérie)
et crois moi ça ne fait que du bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (88.136.54.xxx) le 03/08/14 à 20:49:23

Qu'est ce que tu as avec les poulets!
;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 03/08/14 à 21:01:22

@ 2h57
Rien du tout ma poule :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 03/08/14 à 21:45:45

Bonsoir à tous,

@Anthony : ça va vite revenir et c'est vrai que ce n'est pas évident de courir à des allures inhabituelles. il m'arrive de faire des séances autour de 5'45/6' avec un collègues et c'est vrai que les muscles souffrent plus qu'à 11 ou 12km/h...
Moi aussi, va falloir que je me force plus !! ;-)

Recap semaine
Lundi : tennis 1h
Mardi : repos
Mercredi : 15,1kms en 1h13 dont 6x1000 en 3'58/54/51/53/51/43 R=2'
Jeudi : repos
Vendredi : 12,1kms en 1h03 dont 5000 à 4'45 (73% FCM)
Samedi : 8,7kms en 45' soit 5'10
Dimanche : 16,7kms en 1h20 dont 2x5000 à 4'25/4'15 (78/83%)
TOTAL de 4 séances 52,6kms en 4h21

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (88.136.54.xxx) le 03/08/14 à 22:05:51

Après avoir passé les mois de mai, juin et début juillet en salle (cours de cardio à fond les ballons), j'ai repris plus sérieusement la cap durant mes deux semaines de congé dans le var. 10 sorties de 12 kms à chaque fois. Au menu de la grimpette et de la chaleur. C'était très dur niveau cardio.
Place au mois d'août à un peu plus de foncier et de vitesse avant d'attaquer le plan pour Nice Cannes.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.250.132.xxx) le 03/08/14 à 22:12:55

Hello,
De mon côté je redécouvre la côte basque... au pas de course !
Essentiellement des sorties en endurance sur des parcours souvent bien vallonnés, routes et sentiers.
A mon compteur hebdo: 6 sorties, 101km.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 03/08/14 à 22:20:17

Bonsoir,
Finalement pas de 10k de Torcy, panne de réveile...

Ce soir sortie rythmée

30' chauffe
2.1000m 3.39, 3.40
2.500m 1.44 , 1.42
2.1000m 3.32, 3.34
2.500m 1.42, 1.40
recup 10'
La chaleur est là et tout mon corps est bien ruillé pour se faire violence, mais ca va venir.
Bon run au kf
adios

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 03/08/14 à 23:44:12

@jamphy : merci

Ce matin 21,7 kms en 1h49 (5'/km) le long du canal Rhône à Sète : un peu monotone (pas un virage et OD+)....
Pour la semaine 5 séances et 89 kms.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 04/08/14 à 08:11:37

@ jogman :

Merci et bonne prépa à toi ainsi qu'à tous d'ailleurs ! :-)

Sinon concernant le Tour du Lac de Paladru, il est paradoxalement plutôt roulant paraît-il... ^^

A+ et bonne semaine à tous !

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/14 à 10:15:54

Salut le CDM,
186 km en 14 jours, essentiellement en endurance pour cause de côtes fêlées lors d'une gamelle en forêt.

Semaine prochaine : congés dans les Alpes = randonnées sportives + semi-marathon le plus haut d'Europe (entièrement à +2000m d'altitude), il s'agira de ma 31ème course depuis septembre dernier.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 04/08/14 à 12:14:19

@Picsou, t'es où dans les Alpes? Briançon?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/14 à 14:11:10

@Sax0
7 jours à 11 km de Briançon puis 7 jours vers Mont Cenis.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.213.xxx) le 04/08/14 à 21:36:44

@superD merci pour les renseignements, j'essayerai à l'avenir d'en tenir compte. Je viens d'acheter un vélo de route pour travailler l'endurance sur du plus long en limitant le risque de blessure. D'ailleurs si quelqu'un a des conseils pour l'entraînement croisé je suis toute ouïe.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 04/08/14 à 22:09:24

Bonsoir à tous !

Petit footing tout tranquille de 42' pour 7,1kms soit 5'55 et 61% FCM. J-3 avant les vacances !! ;-)

Bonnes vacances et bons runs à tous !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (178.167.254.xxx) le 05/08/14 à 10:57:33

Picsou: on peut se voir peut etre et tu me refais l'anus?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.125.xxx) le 05/08/14 à 21:08:29

Re 42' pour 8kms soit 5'15

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/08/14 à 10:12:05

Salut aux courageux du CDM ;)

Hier soir, j'ai voulu voir si je n'avais pas trop perdu de niveau en me contentant depuis 3 mois de 90% d'endurance, le reste réparti entre un peu de fartlek, des lignes droites et des accélérations en côtes mais le tout sur un assez gros volume pour moi (75 à 85 km/semaine).

Je suis allé sur la piste pour une séance de 4 x 1000 récup 400 trottée pensant avoir du mal à tenir les 4' au km.

Résultat : 3:52.6/3:54.1/3:49.4/3:43.9

Très content car je n'ai pas puisé dans mes réserves et aurai pu en faire un ou deux de plus (au rythme des 3 premiers) mais j'ai gardé du jus pour la sortie de 16/17 km en forêt de ce soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 07/08/14 à 09:06:47

Messieurs, Dames, bien le bonjour !

J'ai petite question existentielle concernant mon avenir professionnelle...

A savoir :

Le 05 Octobre, je participe au second Marathon de ma carrière... En l’occurrence, à celui de Lyon...

Ainsi, j'ai intégré dans ma préparation le Semi-Marathon de Marseille... et ce, 3 semaines avant...

Jusqu'ici tout va bien...

Le 31 Août, un "ami" organise le Tour du Lac de Paladru dans le 38... 14km et parcours relativement plat... Je me suis alors inscrit...

Les "potes" de mon club m'ont dit que ça faisait "un peu trop" cette course au vu de ma prépa...

Qu'en pensez-vous donc ? :-)

PS : Je réagit plutôt bien aux courses au niveau de la récup...

A+

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.159.xxx) le 07/08/14 à 09:29:16

@Benjamino, tu peux faire un semi à 3 semaines de l'échéance...je l'ai fait par 2 fois avec succès. Mais la programmation de ta préparation doit tenir compte de cette échéance. Semaine allégée avant le semi, eventuellement footing de recup le soir du semi (pour monter le km sur une journée) 3 jours de footing/recup après le semi et dernier coup de collier jusqu'à 10 jours de l'échéance. Il faut essayer et tu verras si ça te convient. Logiquement le volume de ton entrainement doit te faire digérer l'effort du semi assez rapidement.
@Picsou ok bonne Vacances...le Brianconnais...le paradis sur terre :-)

Sinon footing divers et variés pour moi entre 5' et 4'/km et hier séance de côtes 15x50". Cardio monté à 195 sur la dernière...220-l'âge...super j'ai 25 ans, mes parents m'ont menti :-)
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/14 à 09:30:49

@Benjaminho
Pas de problème si tu récupères bien, voici ce que j'ai fait avant de battre mon RP marathon de 3' en octobre dernier :

08/09/2013 Trail 33 km 745 d+
14/09/2013 Trail 21 km 350 d+
29/09/2013 Paris-Versailles 16 km
06/10/2013 Trail 15km 120 d+
13/10/2013 Trail 28,94 km 280 d+
27/10/2013 : Marathon Toulouse : 3h09

J'ai refait de même avant Cheverny 2014 :
23/02/2014 Trail 14,15
09/03/2014 Semi Rambouillet
16/03/2014 Semi Dunkerque
23/03/2014 Trail 26,75 km
06/04/2014 : Marathon Cheverny : 3h08


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 07/08/14 à 09:54:13

Sax0 et picsou : Merci à vous ! :-)

C'est bien l'idée que j'en avais aussi...

Bon run à vous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/14 à 10:02:55

Merci Sax0 ;)
Hier soir, super séance avec des potes, footing plus fartlek pendant 14,5 km.
Footing récup, ce soir.

Programme des congés :
Une semaine de rando, 1 semi-marathon à + 2000m le 16/08 puis footings matin et rando l'après-midi après le semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/08/14 à 10:07:57

Bonjour à tous !
Dimanche je fais une "Picsou", c'est à dire un 10 km avec mme non prévu initialement !! mais faut bien se remotiver pour préparer l'automne !!
bon runà tous !
et forza Phauto ça fait plaisir d'avoir eu de tes nouvelles !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 07/08/14 à 12:47:13

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Je vous surveille toujours du coin de l'œil et je vois que ça coure bien;-)
De mon coté je fais depuis début juin beaucoup de foncier, 4x cap, 2 sorties à vélo par semaine de 2h30 et j'ai inclus 1 séance spécifique de PPG / PLIO(légère)/Gainage.
Je prépare le semi de Lille le 06/09 et j'ai rarement couru aussi bien ! Le problème c'est que NY n'est dans 3 mois.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/08/14 à 15:57:25

Vous n'auriez pas vu par hasard un sujet sur Didier qui aurait disparu ?

>>>>C'est bon je sors

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 07/08/14 à 17:09:56

Messieurs, Dames,

Utilisez-vous une paire de chaussures plus légère pour les séances sur Piste ?

Et connaissez-vous la marque Saucony ? Elles me paraissent très légères... Moins de 200g pour certains modèles...

A+

Benj...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/08/14 à 17:22:19

saucony = top. brooks aussi

lundi : repos
mardi : 1h10 14,1 kms (chaud!)
mercredi : rpm en salle
jeudi : 30' de chauffe, 15' à 13 km/h, 15' à 14 km/h. 1h06 14,1 kms
demain des mille shake si tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.184.xxx) le 07/08/14 à 20:42:57

Bonjour à tous,

A y est !! EN VACANCES !!!! ;-)
Pour fêter ça, séance DS Racer sur piste de 1h30 pour 19kms dont 5x2000 R=2'40 environ en 7'56/54/53/47/42 et 85/87/88/89/90% FCM.

Ca tournait tout seul ce soir...vraiment content d'être de plus en plus à l'aise autour des 4'00 !

Y sont où les Yassou, Gilou, Lonelybudou, Saxou, Sorelou ? Les doigts de pieds en éventail ?
Heureusement que des anciens sont revenus et que d'autres piliers tiennet le café !! ;-p

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.250.255.xxx) le 07/08/14 à 21:29:49

Hello le CDM,
@ Lachmann, bonnes vacances, tu verras, ça fait beaucoup de bien... ! :p
Hier SL 2h23 pour 27km dont une belle côte de 8km et 645mD+ en tout. Auj c'était rando, sommet de la Rhune (alt 905m) sur la frontière franco-espagnole. Panorama spectaculaire depuis là-haut.
Ce week-end, direction la Bretagne et encore de belles sorties càp en perspective. @+



Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.184.xxx) le 07/08/14 à 21:41:29

Yassou !! la réactivité du vacancier !! Encore une belle SL comme tu en as le secret !

Temps pas trop couvert à la Rhune ? Je me souviens avoir fait la montée sous un beau soleil et en haut, brouillard et un bon petit crachin !! ;-) Et forcément, on avait rien pour se couvrir, à part quelques bières pour se réchauffer ! ;-)

Bonnes vacances au pays basque ! Saint Jean Pied de Port, Bayonne, Dax...souvenirs de nos vacances estivales 2013...

Cette année, Bretagne Nord puis Bordeaux, Pau et Toulouse...un vrai tour de France quoi... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (invité) (212.84.57.xxx) le 07/08/14 à 22:51:29

@Lachmanne :je suis en mode vacances dans le Périgord...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 08/08/14 à 09:19:49

@Lachmann, je suis là..je poste de tps en tps mais je capte que dalle ou je suis. Bonne vacances!
Sinon pour ceux qui sont en congé et qui veulent faire un tour au caf', on sert aussi du pastis :-)
Hier footing canal de gap 1h19 pour 18km. Bon run

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.184.xxx) le 08/08/14 à 11:22:30

@Saxo : je sais bien que tu ne désertes pas notre fameux café !!
Profite bien !

@Zyglou : n'abuse pas trop du confit et des pommes de terre sarladaises !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (92.154.124.xxx) le 08/08/14 à 19:05:50

Bonsoir à tous!
Voilà, après 4 semi + un trail de 30KM en 2013 et en 2014 1 semi en mai + 1 trail de 21km en juin et 1 autre de 21km en juillet' , je me lance dans une prépa marathon (mon premier) pour "seine et eure" le 19/10.
Je suis passé à 4 entraînement par semaine.
Je fais un trail de 20KM le 07/09,un semi le 15/09, PV le 28/09 et pour finir un trail de 23KM le 04/10.

Malgré tout , j'ai peur du fameux "mur", donc si vous avez des conseils, je suis preneur...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 08/08/14 à 20:23:42

Bonsoir
Apres 4 semaines de congés et entrainement cap en dent de scie (mais lundi mardi mercredi alpinisme en solo).vais reprendre en un peu plus structuré, millau approche et ne sais pas dutout ou j'en suis.

Bon entrainement à vous je vois qu'il n'y a pas beaucoup de compétition en ce moment

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 08/08/14 à 21:48:07

@lachmann : bravo, belle séance. Ca sent bien le sub-1h25 sur le prochain semi...

Résumé de ma semaine :
Lundi : EF 10,8kms en 57' (5'17/km)
Mardi matin : 7x1400-R2' : progressif du seuil à AS10 (4'21/km à 4'10/km)
Mardi soir : EF avec Jogwoman 9,2kms en 1h06
Jeudi : EF 12,3kms en 1h06 (5'21/km) avec un 'essai' de séance de "vitesse" : 7x30" à VMA+ (entre 140 et 160 mètres) et récup. complète (1'40) au trot
Vendredi : retour au boulot:( 13,8kms en 1h19 (5'46/km) avec 310D+

Dimanche, je prévois une SL de 2h00/2h15 ce qui fera une semaine à 85kms environ.

Bonnes vacances à tous ceux qui vont encore en profiter, bon retour/reprise à tous les autres..

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 09/08/14 à 13:34:50

Hier 30' footing interompu par l'orage et adj 3x3000 prévu, fait que deux en 10'27/10'29...dur dur. J'ai pas mal perdu en soutient vitesse. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (82.127.53.xxx) le 09/08/14 à 23:20:57

Merci Jogman mais y a encore du boulot !
Bonne reprise !

@saxo : y aura des jours où ça passera tout seul !

Ce soir, récup de 55' poir 10,6kms dont 2x400 vers 1'18 pour le fun.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 10/08/14 à 21:58:18

Salut à tous,
Toujours de belles séances à gauche à droite, y a de la reprise d'activité c'est bien ;)

De mon côté S-8 avant Berlin, résumé de la semaine:

Lundi: Footing ~45' / 9 km (en Provence)
Mardi: 1h45 / 21km dont 4x2000 @AS42/AS42/AS21-/AS21. (4:30 => 4:10 min/km) (toujours en Provence)
Mercredi: Footing ~45' / 9 km
Jeudi: Repos
Vendredi: 1h15 / 15km dont 15x300 à AS10 (10x) puis AS10-10''(5x). Entre 1min13 et 1m08 sur les 300m
Samedi: Footing ~45' / 9 km + PPG
Dimanche: 2h20 / 25km dont 1h45 typé trail/racines/sous-bois puis 20' à 4:45 min/km.

Total: 88km / 7h50

Bien claqué! Aucune douleur à signaler, si ce n'est les jambes bien lourdes... Je suis pas un gros consommateur de glucides au quotidien mais je sens que sur des semaines comme celle-ci il faut que j'augmente un peu la dose, j'ai tendance à me sentir facilement en manque de jus.

Semaine prochaine encore un peu de charge supplémentaire (toujours en vacances) puis la suivante diminution progressive en vue du semi de préparation du 24.08. Il est un peu vallonné et principalement sur gravier/chemins de campagne, mais je vais tenter de chercher un RP et mettre la pression sur Lachmann si possible :)

Bonne semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 10/08/14 à 22:38:19

Bonsoir à tous,

@Mathieu : pas de pression pour moi ou alors une Maredsous ou une Chouffe !! ;-)
Belle première semaine de prépa avec un beau kilométrage !!

Bilan semaine :
- 42' pour 7,1kms
- 42' pour 8kms
- 1h30 pour 19kms dont 5x2000 en 7'56/54/53/47/43 (85 à 90% FCM)
- 55' pour 10,6kms
- ce soir, 1h pour 12,4kms dont 7000 en 4'30/30/30/30/10/10/00 assez vallonné (77 à 85% FCM)
TOTAL de 5 séances pour 57,1kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 10/08/14 à 22:43:06

Hello le CdM

Ce matin, SL de 26kms avec 19kms en 1h35 (5'02/km) dont 5000m à AS42 (4'35/km) suivie de 7kms en 56mns avec Jogwoman.

@mathieu : c'est le plan GM que tu suis, non ?. Avec 6 séances/semaine, ca va être hard ;-). Je vais suivre ce plan (pour la 4eme fois) à partir de début Septembre (pour Francfort le 26/10) mais avec 5 séances et objectif 3h15. Ton objectif, c'est plutôt 3h05/3h10 ?

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 10/08/14 à 22:43:59

Salut le CDM

@ JP
ça va le faire, un diesel comme toi ne peut pas caler…;-)

@ Jogman et Lachmann
belle semaine, et gros volume vos RP devraient tomber

Pour ma part en vacances c'est sport tous les jours, j'adore...
4/08
Sans titre - 11.40 km 1:02:17
5/08
VTT 28 Km
6/08
PISCINE 1H00
7/08
Sans titre - 14.42 km 1:17:06
8/08
PISCINE 1H00
9/08
Sans titre - 14.16 km 1:09:57
10/08
Sans titre - 19.52 km 1:45:04

Total semaine CAP : 60 km

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 10/08/14 à 23:07:56

@Jogman: Oui c'est le plan GM. Je vise <3h10. La 6ème séance c'est uniquement cette semaine et la prochaine car j'ai plus de temps, et je ne fais que rajouter un footing de 45' donc ça devrait passer! Sur le reste des semaines je suis à 5 séances. J'avais suivi ce plan pour le MDP et il m'avait également bien réussi pour un premier marathon (3h16), en étant cependant parti avec une certaine marge par rapport à mon RP semi (1h29). Cette fois j'essaie d'optimiser, de plus avec un parcours favorable comme Berlin.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 11/08/14 à 00:22:04

Mathieu

avec un RP d'1H29 sur semi tu as de la marge pour faire 3H15…
mais pour 3H10 ?

Il te faudra bien d'hydrater et noter tes temps de passages sur ton dossard

je sais c'est con mais ça te boost quand t'es 1 ou 2 " en avance sur les temps prévus…

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.69.xxx) le 11/08/14 à 00:28:12

avec un RP en 1h29 sur semi et un MDP en 3h16, le 3h10 devrait se gérer avec du volume.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 11/08/14 à 00:37:01

Hatz'

effectivement te ne pouvais pas si bien dire puisque ;

à 47 ans
mon RP semi :1H30
rp marathon : 3H16

à 50 ans
RP semi 1H28
RP Marathon 3H10

Maintenant Mathieu est plus jeune et on ne connait pas son IE à voir...

cela dit Mathieu est motivé et c'est génial…il va le faire...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 11/08/14 à 09:24:47

+1 avec Jamphy : le bon paramètre c'est l'IE. A 58 ans, je suis loin de vos perfs sur 10kms et semi, mais j'espère encore m'approcher des 3h15.

10 kms Semi Marathon
Printemps 2013 (Annecy) 00:45:03 -- 01:38:37 -- 03:25:43
Automne 2013 (Amsterdam)00:45:32 -- 01:36:29 -- 03:22:43
Printemps 2014 (Boston) 00:42:24 -- 01:34:06 -- 03:17:05
Automne 2014 (Francfort) ?? ?? 3h15 ??

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.159.xxx) le 11/08/14 à 09:26:42

Hier footing d'1h bien vallonné.
@Mathieu, tu vas te régaler à Berlin!
Pas de news du Pics, j'espère qu'il n'a pas eu la flotte, c'était bien couvert dans le brianconnais en fin d'aprem.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.114.xxx) le 11/08/14 à 09:29:23

T'as encore une marge certaine, 58ans, pour le fond, ce n'est pas encore "vieux", cf Marco Olmo, a cet âge il a fait très peur à Jornet sur l'utmb !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 11/08/14 à 10:06:15

Merci Jamphy ! Il va me falloir également améliorer sérieusement mon IE... !

@Mathieu : vu ton MDP en gestion prudente, je te prédis un 3h09 au pire à Berlin ! Tu n'as pas intérêt de me faire mentir !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 11/08/14 à 10:14:50

1:28:43 pour être précis sur un semi avec un passage casse-patte (escaliers pour passer au dessus puis au dessous d'une route).
C'est clair que la marge est faible mais je suis motivé et j'essaie de faire ce qu'il faut pour y arriver.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (83.193.140.xxx) le 11/08/14 à 10:58:41

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (83.193.140.xxx) le 11/08/14 à 11:07:42

Quelle est votre sortie la plus longue en prépa marathon en distance et en % de temps de votre objectif marathon?

Je me prépare pour mon premier marathon et je lis partout des SL de 2h 2h30 max et j'ai l'impression que ça sera pas suffisant pour moi. Yen a qui tente des sorties de plus de 3h? ou du style 42km a 2-3km/h de moins que votre allure marathon?

Pour info je vise 3h avec pour l'instant comme seule référence 35' au 10km

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 11:40:01

Impala faire des sorties de 2h30 sera suffisant ... nécessaire et suffisant ...ce qu'il faut c'est bien encadrer ces sorties ..... et ne pas créer trop de fatigue ...diminuer le volume sur les 2 dernières semaines....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.213.xxx) le 11/08/14 à 11:41:00

Salut le caf,

Je vois que certains profitent des vacances pour augmenter le sport, notamment jamphy et Mathieu.
Quant à moi j'espère en profiter pour améliorer mon rapport fc/allure qui s'est vraiment dégradé suite à ma tendinopathie de la patte d'oie.

Recap semaine dernière
-Lundi: 12.9 km en 1h07 (5'13/km et 74% fcm) avec passage en sous bois et 3 km en accélération progressive 4'58/4'39/3'48.
-Mardi: 12 km en 1h11 en me forçant à rester sous 70% fcm (5'57 et 69%)
-Jeudi: 12.1 km en 1h07 en restant dans la zone 70-75% (5'34 et 71.5%)
Coupure 48h00 suite à visite ostéopathe pour faire un bilan de la patte d'oie.
-Dimanche: 10.7 km en 56' sous la tempête dont 15' à 4'29/km et 81% fcm.

Total semaine: 47.7 km en 4h22

J'aimerais avoir l'avis des experts du caf, comme saxo, Serge et les autres pour la suite où l'entraînement consistera à retrouver mon rapport fc/allure d'avant blessure.
Je prévois 2 sorties en restant sous 70%, une autre courue entre 70 et 75% puis une quatrième avec des fractions courues vers 80%.
Qu'en pensez vous?
Je vais également récupérer un vélo de route que j'ai acheté récemment et mis en révision pour faire des sorties un peu plus longues. Suivant le temps disponible ce sera en supplément ou en remplacement d'une sortie à 70%.
J'aimerais également ajouter de la PPG et du travail de foulée à as10 mais dans quelle sortie je dois le faire et à quelle périodicité.
Ensuite l'objectif sera de faire un travail de vitesse afin d'approcher 36' sur 10 km en 2015.
Merci d'avance pour vos réponses et bonnes vacances aux chanceux, bon courage aux courageux. ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 11:54:30

si tu intègres du vélo dans ton entrainement ce sera une sortie avec de la vélocité avant tout et au niveau cardio tu seras en moyenne vers 70% donc pour ma part je te conseillerai
vers 70% FCM 1H
70-75% 1H15
...vélo
70-75-80% 1H15
70-75-80-85 % 1h30
Pour la durée des paliers jouer sur la durée en fonction de ta progression.... tenir compte aussi de ta blessure...étirement.... et hydratation avant pendant après

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 13:38:52

@ Impala : Lors de mon dernier et seul marathon, j'ai intégré une sortie de 28, une de 32 et une de 39 km...

Je ne le referais PAS ! Avec du recul, je pense que je me suis cramé ! :-)

Mis 3h21 au lieu des 3h10 prévus (Temps à moins de km de l'arrivée)

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 13:39:56

"Mon temps à moins de 10 km de l'arrivée" pardon... ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 13:48:39

Elles étaient espacées de combien de temps tes sorties longues ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 13:57:13

"Lors de mon dernier et seul marathon, j'ai intégré une sortie de 28, une de 32 et une de 39 km..."
trop peu de SL...... et il faut en avoir déjà réalisé bien avant ta prépa spé...... pour être déjà adapté à ce type d'effort ( temps et intensité )

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 13:59:36

Oui Serge, je cours toute l'année entre 1h30 et 1h45 le WE... Mais 3h00 je pense que c'est beaucoup trop... Mais quand on débute, on veut manger du KM ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 14:02:31

Didier,

Je suis pas chez moi, j'ai pas les dates mais d'une manière générale, je cours 20/25 km le WE...

Ma sortie de 39km avait eu lieu 3/4 semaines avec l'échéance...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Je récapépette (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 14:02:54

Espacées de combien de temps ?????

Didier

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 14:12:30

Je dois être sourd ! Ca peut venir de quoi ?

Bon merci Garmin !!!

J'ai pas avant... Faudra attendre ce soir...

Dimanche 09/03 : Semi-Marathon... (Compét')
Dimanche 16/03 : 21 km
Dimanche 23/03 : 34.6 km
Dimanche 30/03 : 24.2 km
Dimanche 06/04 : Semi-Marathon avec dénivelé +300/400m (Compét')
Dimanche 13/04 : 38.6 km
Dimanche 20/04 : 22.8 km
Dimanche 27/04 : Marathon d'Annecy

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 11/08/14 à 14:13:44

@Impala: de mon côté maximum 2h30 (env. 30km) pour objectif 3h10. Par contre j'ai prévu plusieurs "blocs week-end" durant lesquelles du vendredi midi au dimanche midi je place 3 séances pour un total de 4h30/5h sur ces 48 heures (par exemple seuil le vendredi, footing le samedi et SL avec allure marathon le dimanche). Cela m'a bien réussi pour mon 1er Marathon (MDP cette année), alors qu'avant la préparation spécifique je faisais jamais de sortie >2h, et tournais à ~40-50 km par semaine maximum.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 14:26:39

benja... il y a une grosse différence entre courir 1h45 et 2h00-2h15....... quand je parle de SL en prépa de base en ayant pour objectif principal de la saison le marathon ce sont des sorties de 2h00 à 2h30 en toute tranquillité... agrémentées de temps à autre d'accélérations type fartlek...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 11/08/14 à 14:28:04

Ok Serge... Je prends note...

Il m'a manqué du foncier, ça c'est le moins que l'on puisse dire ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 20:44:49

Je suis deux fois de les membres du forum, comment puis-je faire pour en supprimer un ?

Je n'ai pas trouver d'endroit ou il y a supprimer fiche !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 11/08/14 à 21:26:53

@ Benjamino

Pour une sortie 2H00/2H15, un 5000 allure marathon au milieu de la séance est aussi une autre possibilité intéressante.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.26.xxx) le 11/08/14 à 22:06:58

Merci Jamphy...

J'essaie de plus en plus d'intégrer ce type d'exercice sur mes SL (3 x 10/12' allure Marathon par exemple)... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 12/08/14 à 21:33:04

De retour de vacances (Savoie et Milano) pendant lesquelles j'ai pu courir de temps en temps sur tapis dans les salles de sport des hôtels à jeun au réveil...

Je constate que certains continuent à "s'arracher" malgré la chaleur, bravo en tous cas, moi je n'y arrive plus au-delà d'une heure quand il fait plus de 25°...

Today : 1h17" pour 14,8km dont 2x2000 en 8'03" et 8'04" récup 1'50", une bonne partie à 5'26"/km env. Il fait encore chaud dans le coin même à 20h00 ; on ne va pas se plaindre, çà reste ambiance vacances ici... d'ailleurs le rosé attend...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.213.xxx) le 13/08/14 à 10:14:34

@serge merci pour tes conseils, concernant la sortie 70-75-80-85 est ce qu'il faut une recup entre 80-85 ou bien il faut enchainer du genre 4000 à 70% puis 3000 à 75%, 3000 à 80% et 2000 à 85%.

Concernant la PPG et l'économie de course, puis je en incorporer dans une séance?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 13/08/14 à 15:59:09

Salut le CdM

@Jamphy : merci pour les encouragements
@Hatz : la "comparaison" avec Marco Olmo est flatteuse mais elle s'arrête (malheureusement) juste à la couleur de la barbe naissante ;-)

Hier : EF 13kms en 1h08 (5'15/km): du mal à rester autour de 11km/h. En fait inconsciemment, j'accélère progressivement.

Ce midi au stade : 4x2400-R2' au seuil (visé 4'20/km) : 10'15/10'20/10'09/10'20 (87%,89%,91%,90%). En tout 15,4kms en 1h18, et plutôt facile....

Bon run à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 13/08/14 à 20:00:46

Bonsoir les marathoniens.
Lundi et mardi footing d'1h et ce soir 3000/2000/1000 en 10'21(3'26/km), 6'46 (3'23/km) et 3'14. Ca revient sur le soutient vitesse. Bon run à tous.
@Anthony, +1 avec Serge. La priorité c'est d'élever ton km hebdo. Je pense pendant un mois et demi avec 75% en endurance et 25% au-delà de 80%fcm. Progressivement ajouter 8/10x100m à la fin de un ou deux footing hebdo. Puis cycle de developpement puis cycle competition avec plusieurs courses. N'hésite pas si tu as des interogations.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 13/08/14 à 21:14:25

Anthony non tu enchaines ce ne sont pas des allures épuisantes......

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (83.193.140.xxx) le 13/08/14 à 22:59:14

Aujourd'hui j'avais prévu des côtes cool après une grosse fatigue ce weekend. Mais les jambes me démangeait à force de courir à 12km/h et comme je m'échauffais pas loin d'une piste, j'ai pas résisté.

Du coup j'ai fais 10x400 à AS10 avec r400 à 12km/h (2') histoire de travailler la foulée et la vitesse sans trop se fatiguer et tout en faisant un volume ok.

Au niveau des temps ça donne un peu n'importe quoi, je suis déréglé sur ces allures : 84"/83"/82"/79"/81"/79"/76"/76"/79"/81".

Et comme ça me démangeais vraiment. J'ai rajouté un 400 à fond histoire de me défouler : 58"

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 14/08/14 à 09:35:09

Hier soir : footing de 12km en 1h05' (5'25"/km moy.) avec du mistral qui a remplacé la chaleur...

@Impala : sacrée "caisse" (!), peut pas viser juste 3h00 au marathon quand même...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.102.xxx) le 14/08/14 à 10:14:43

Merci @serge pour le complément d'info.

@saxo merci, je vais également ajouter du vélo pour augmenter le volume tout en limitant le risque de blessure. Comme je te l'avais dis il y'a quelques temps je te contacterai pour un plan qui me permettra de développer ma vitesse. J'ai repris il y a un mois et je pense rester sur ce travail d'endurance encore un mois avec un 8/10 x 100/100 une fois par semaine vers AS10.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 11:07:48

pour ta séance de 100 avant tout travailler la fréquence en restant bien placé... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 14/08/14 à 19:48:24

Lonelybud, je viens de la piste, c'est assez facile ces séances pour moi mais quand il s'agit de bouffer des kms, c'est plus dur.

Je suis pas en confiance ces jours ci pour mon objectif sub3h. J'ai pas encore couru plus de 22km et le marathon est dans 11 semaines

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 14/08/14 à 20:33:50

Ce soir 1h30 footing récup, 14degrés à 1300m...j'ai eu froid!
@Impala, quelles sont tes ref sur piste? Il va falloir bouffer de l'endurance active...à mon avis laisse tomber les 400, ca va pas te servir à grand chose. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 20:35:43

Feignasse

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 14/08/14 à 20:35:44

Today : 1h15' dont 4000 à 4'15"/km, 2000 en 8'08", 1000 en 3'57" récup 3'20" (520-530m) ; total 14,8km... dur dur sur le 1000 et pourtant...

@Impala : çà s'explique en effet ; cela dit plus facile dans ton sens que l'inverse...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 14/08/14 à 21:09:16

Oui les 400 étaient pas prévus, mais je vais quand même faire une séance de piste de temps en temps en allongeant peut être les distances pour travailler la foulée.

Mes références sur piste ça date lol 1'59 et 4'10 en 2007. 10'06 au 3000 en minime.

En plus récent 17'15 sur un 5km bien dur (2 grosses côtes raides, des relances, passage sur chemin) il y a un mois.

Au début j'ai essayer de courir 6x par semaine en faisant environ 1h avec un jour a 1h30. Mais même en faisant tout cool c'était trop. Là je suis reparti sur 5x/semaine avec SL le dimanche (2h max pour l'instant et j'ai souffert au bout d'1h45 :/) une séance rythmée (seuil ou endurance active en milieu de semaine et le reste footing cool et côtes.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.5.73.xxx) le 15/08/14 à 10:11:23

Bonjour à tous,

Semaine un peu calme pour moi mais beaucoup de marche entre 10 et 25kms par jour dans Bordeaux.

Lundi, c'était EF 50' pour 8,3kms soit 5'40
Jeudi matin, à jeun, 1h23 pour 16kms dont 6000 à 5'00 puis 2000 vers 4'30.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (78.221.110.xxx) le 15/08/14 à 14:07:39

Pendant 10 jours, j'ai marché sur l'eau ou plus exactement sur une planche d'une longueur certaine qui faisait office de support de flottaison.
C'est excellent, cela muscle les cuisses.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 15/08/14 à 23:07:41

Bonsoir à tous,

@lonelybud : tes sensations vont revenir ! Le changement de rythme pendant les vacances ne favorise pas la réussite de ces séances "test" dont le but est souvent de se rassurer mais qui aboutissent quasi systématiquement sur le contraire...

Perso, je sais que je me mettais, sans le vouloir, une pression sur ces séances et que, quelque soit le résultat, j'étais toujours déçu, cherchant quasi-systématiquement "la petite bête".
Et bizarrement, dans les jours qui suivent, j'arrivais à repasser la séance avec une plus grande aisance.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 16/08/14 à 09:17:57

Hello la compagnie,

3eme séance de la semaine de 1h10 pour 14,6kms dont 3000/3000/1000 R4 en 12'/11'56/3'42 et 83/87/91% FCM.

Je ne termine pas à l'arrache même si j'ai flirté avec la ligne rouge mais en restant du bon côté ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (109.218.77.xxx) le 16/08/14 à 14:40:20

Hello le cdm,
Dernière sortie des vacances ce matin, snif, mais aussi la plus belle, 32,6km sur sentier côtier en 2h59 (moy 5'31/km), 311mD+.
A mon compteur hebdo: 4 séances, 96km.
Bon run à tous. @+


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 17/08/14 à 14:48:10

Vendredi footing 60', samedi footing 45' et ce matin trail des balcons de Chateauvieux, petite distance dont la principale difficulté était une côte d'1 km à 18% (180m de d+). Je finis 3e au scratch. Ca fait du bien de regouter à la compet. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.21.224.xxx) le 17/08/14 à 16:18:35

Bravo saxo(champion) pour ton podium

Recap de la semaine
Lundi : 11 km
Mardi : 7 km
Mercredi : 20 km
Jeudi : repos
vendredi :24 matin 9 am
samedi :23 matin 9 am
dimanche : 6 matin 22 am
Total : 120 km Ef avec un peu de variation pour mise en confiance, sensations s'améliorent au fur et à mesure de la semaine
Total 120 km EF un peu de variations pour mise en confiance sensations s'améliore

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 17/08/14 à 20:24:36

Bonsoir à tous,

@ saxo
félicitations ! côte 1km à 18% c'est de l'alpinisme…;)

@ Yasso
Effectivement belle sortie tu vas nous revenir en pleine forme. Content pour toi !
On va pouvoir se refaire des entrainements d'enfer dans le 78 !

@ Jean pierre
120 bornes..belle semaine

pour ma part je varie les plaisirs

11/08
PISCINE 1H00
12/08
CAP- 13.04 km 1:12:04
13/08 Rien
14/08
PISCINE 1H00
CAP - 14.34 km 1:15:39
15/08
VTT 36 Km
16/08
CAP - 14.05 km 1:09:06
17/08
CAP - 15.12 km 1:16:52

Distance CAP
56.54km
Temps
4:53:42

à bientôt les fondus…;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.117.76.xxx) le 17/08/14 à 20:37:32

"félicitations ! côte 1km à 18% c'est de l'alpinisme…;)"


très drôle mon jeannot

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 17/08/14 à 20:54:24

Salut à tous,

@Saxo: bravo pour ton podium!
@Jean-Pierre: belle semaine, pas trop risqué le bi-quotidien 3 jours de suite? t'es pas claqué?
@les autres: des belles séances et semaines :)

S-7 avant Berlin, résumé de la semaine:

Lundi: Footing 50' / ~9km
Mardi: 1h53 / 22.5 km dont 2x15' à AS42 (4:30 min/km)
Mercredi: Footing 1h / 11 km + PPG
Jeudi: REPOS
Vendredi: 1h30 / 18km dont 8x1000 à T-Pace (5x) et T-Pace-10' (3x) (4:07 => 3:57) sur piste sous une météo dantesque (la douche!).
Samedi: 2h30 / 30km sur parcours plat de chez plat le long du lac de Zürich, dont quelques km en suivant la ligne violette du Marathon des CE ;)
Dimanche: 1h / 12km dont 20' à AS42

Total: 8h50 / 104km

Ma plus grosse semaine à ce jour, et d'ici Berlin je n'aurai pas de semaine plus chargée.
Content de mon état ce soir, sachant que hier et aujourd'hui j'ai marché bien 10km chaque matin le long du parcours du Marathon des CE, j'avais donc déjà quelque chose dans les jambes au moment de démarrer mes séances.

Bonne semaine à tous et bonne reprise pour certains (j'en fais partie...)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.117.76.xxx) le 17/08/14 à 21:01:58

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (78.221.110.xxx) le 15/08/14 à 14:07:39

Pendant 10 jours, j'ai marché sur l'eau ou plus exactement sur une planche d'une longueur certaine qui faisait office de support de flottaison.
C'est excellent, cela muscle les cuisses.

Alors lâcher vos coms

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 17/08/14 à 21:17:13

Mathieu

Quelle chance as tu d'être sur le championnat d'athlé !

Sinon, belle semaine pour toi, bonne gestion à 7 semaines de Berlin tout roule !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 17/08/14 à 21:42:02

Bravo à notre Saxou pour ce nouveau podium !!!

@Mathieu : ça laisse présager 6 belles dernières semaines !! Je ne t'ai pas vu à la télé ! ;-) Bonne reprise
@Jean-Pierre : sacrée semaine chargée...il me faudait au moins 3 mois de vacances pour encaisser ce type de semine ;)
@Jamphy : comme la politique, ça alterne !! ;-)

Après mes 3000/3000/1000 autour de 4'00 de vendredi :
samedi : 1h pour 11,3kms soit 5'19 et 62% FCM
Ce matin, c'était fartleck avec 12,4kms en 1h04 et 75% FCM...avec un militaire des Forces Spéciales qui était, lui, en balade... moi, beaucoup moins...avec du 90% FCM en fin de côte... ;-)...

A++

Des nouvelles de Gilou et Zyglou ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 17/08/14 à 22:55:46

@ Lachmann

2 x 3000 + 1000 à 4'

t'es en forme en début de saison…;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.93.153.xxx) le 18/08/14 à 00:00:12

@saxo : bravo pur ce nouveau podium
@mathieu, @jean-pierre : les forçats de la route..Bravo ca va payer
@lachmann : 3000/3000/1000 à 4'/km : belle séance.. dur pour des vacances ;-)
@jamphy : cool...

Résumé de ma semaine
Mardi: EF 13kms en 1h08 (5'15/km)
Mercredi : 4x2400-R2' au seuil (visé 4'20/km) : 10'15/10'20/10'09/10'20 (87%,89%,91%,90%). En tout 15,4kms en 1h18.
Jeudi : EF 14,9kms en 1h22 avec 300D+ (5'30/km)
Samedi : EA 23,3kms en 1h53 (4'52/km) dont 3x6000 à AS42
Dimanche : EF 22,3kms en 2h20 dont 10 kms avec Jogwoman (7'40/km) et 12,3kms à 5'12/km

5 séances - 7h59 - 88 kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 01:44:39

Pour info c'est quoi votre volume (temps ou km) le plus long en une séance à AS42 (continu ou fractionné). La plus grosse séance à 2-3 semaine de marathon?

Autre question : J'ai prévu de faire un semi à 5 semaines de mon premier marathon. J'avais prévu de le faire à fond mais étant en retard dans la préparation, je suis en train de me dire que c'est mieux de le faire à AS42. Moins de jours de récup avant et après. Qu'en pensez vous?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 18/08/14 à 09:45:00

Merci les gars!!
@Impala, bravo pour tes chronos sur piste. Tu as une super vitesse et tout ce qui va avec...il va te falloir du temps pour traduire ces chronos sur marathon, tu ne te facilites pas la tâche en visant directement 42km.
Pour le volume autour d'as42, il est rare de dépasser 20km ou 1h15.
Vu ton profil rapide et débutant sur la distance, tu devrais garder une séance de frac à as15 entre 5' et 10' pour la plus rapide, le reste en en durance et as42 (en encadrant l'allure). Privilégie les blocs et la succession de sorties mi-longue plutôt que de te polariser sur la longueur de la SL. Par exemple 1h15 dont 5x6' as15-1h45 endurance-1h30 dont 30' as42.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/08/14 à 09:52:41

SAXO bravo pour ton séjour sur la boite ! çà fait toujours du bien... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 18/08/14 à 09:54:22

@Jogman et Jamphy : je tente de ma familiariser avec cette barre des 4'00... pas évident mais sur ces séances, je tente, avant tout, d'y aller à la sensation et de ne pas me mettre dans le rouge...quitte à être plus lent...mais c'est vrai que ces 4'00 ne m'effraie plus comme avant... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 18/08/14 à 09:56:17

@Jogman : ça cravache dur également de ton côté avec ces 10kms au seuil et 18kms à AS42 !! Sacré volume en plus d'EF autour de tout ça !! Chapeau !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 18/08/14 à 10:03:06

Bravo Jérôme pour ta 3éme place à Chateauvieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 18/08/14 à 10:29:15

@Lachmann : sympa de prendre des nouvelles !
J'ai coupé pendant 2 semaines pour profiter de la famille lors de notre séjour dans le Périgord.
J'ai repris hier 45' tranquillou.
A partir de demain, je commence un plan "maison" afin de préparer un 10km puis un semi mais sans ambition de chrono car ils s'apparentent plus à des trails, j'y vais pour le classement. Je tenterai en octobre de battre mon chrono sur 10km à 2 reprises...
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 12:21:15

Merci Saxo pour ces conseils.

J'ai l'impression que si je ne fais pas de sorties longues d'au moins 2h30 2h45, je n'arriverai pas à finir mon premier marathon.
La première fois que j'ai couru 1h30 c'était dur, pourtant rien de méchant en soit mais juste quand le corps n'est pas habitué… Idem la première fois que j'ai fait 2h. Alors je me dis que 3h ça va être dur.

Tu penses que ça peut être suffisant de juste multiplier les sorties moyennes entre 1h30 et 2h?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 18/08/14 à 12:55:44

@Impala: je n'ai pas l'expérience de Saxo cependant j'ai suivi ses conseils ainsi que d'autre que j'ai pu lire ici pour mon 1er marathon et cela a payé.
Avant la préparation je dépassais rarement les 1h30/1h45, et ma première sortie >2h fut très difficile sur la fin. J'ai finalement fait une seule fois 2h30 avec 2x30' à allure marathon à S-2, sinon max 2h15 (2-3x) et surtout fait plusieurs blocs de 2-3 jours avec alternance seuil/sortie longue/allure spécifique pour >50km/4h30 sur ~48h. ça permet de courir sur de la fatigue, sans forcément devoir se taper des sorties >2h30 qui peuvent être difficile à récupérer.
Dis toi bien que le jour de ton marathon, tu seras frais et reposé, ce qui n'a rien à voir avec les conditions lors des entrainements durant la préparation, où tu as la fatigue des séances précédentes, peut-être d'une journée de travail éprouvante, et surtout une alimentation pas forcément optimisée.
Le fait de vouloir faire une sortie de 3h est plus pour te rassurer mentalement, mais à mon avis cela n'apportera rien de plus du point de vue physiologique.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/08/14 à 13:06:22

2h30 max sinon vers 2h15 en fonction des possibilités de faire des blocs...... entre 2h et 2h15 il y a un monde au niveau du ressenti.... ne pas oublier que sur marathon la course débute vers le kilo 35 .....donc nécessaire d'avoir une base foncière importante....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 18/08/14 à 16:41:43

Bonjour à tous,

Deux semaines avant le début de la prépa marathon pour ma part.
J'ai profité de la période estivale et des vacances pour beaucoup borner.
C'est la premiere fois que je fais autant de foncier l'été.

Hier 1h45 avec des portions autour de l'AS42
5km (3'43/3'40/3'47/3'40/3'39)
4km (3'34/3'34/3'32/3'28)
3km (3'37/3'36/3'36)
pour un total de 26km

J'ai aussi un semi en vue pour le 14/09.

En ce qui concerne l'eternel débat de la durée des SL, pour ma part elles oscillent entre 1h45 et 2h15 pendant la prépa. J'y inclus de l'allure course quasi systématiquement de l'allure course, de 6 à 15km.
Je suis plus dans l'optique des blocs que de grosses SL.

++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/08/14 à 17:58:32

Joli masher0, 26km avec des bonnes allures! Le Repos est bien mériter ;-) Moi aussi pas mal de foncier en tt genre et je me sens super bien (Est-ce le nbr d'heure de sport? Est-ce les vacances? ...) Pour en revenir à ta prepa, bon courage et je te suivrais via le forum!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 22:01:02

Aujourd'hui footing de 2h10 pour 23km. J'étais pas bien j'ai du marcher. J'étais déjà fatigué au bout d'1h15 :s.

Le moral dans les chaussettes, je me dis que ça va être long le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 19/08/14 à 10:22:02

@Impala, sur la SL la priorité c'est la durée de course. Je ne sais pas à quelle vitesse tu commences ta sortie mais il faut que tu sois vraiment tranquille dans l'allure, comme une ballade. Tu as encore du temps...quel plan vas-tu suivre?
@2h59'59, on se connait?
@Serge92, merci!

Hier sortie décrassage 1h. Aujourd'hui idem mais un peu plus long.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 19/08/14 à 11:11:37

La CAP, c'est vraiment ingrat !
2 semaines d'arrêt et une reprise vraiment pas facile...le foie gras et le confit de canard y sont peut-être aussi pour quelque chose ;)?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 19/08/14 à 11:21:27

Oui Saxo.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/08/14 à 11:37:31

De retour des vacances dans l'Aude ! J'ai un peu coupé durant 2 semaines (un peu couru tout de même et un peu de marche, dont la montée du Canigou, mais dans l'ensemble je me serai plutôt reposé). J'ai repris dimanche par 16,8 km à Gruissan (quel bonheur autour de l'étang !) et là, n'ayant plus de véritables objectifs (ou alors improvisés en cours de route), je vais faire quelques semaines uniquement en endirance/endurance active). Le fractionné, ce ne sera pas avant octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 19/08/14 à 12:01:52

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 19/08/14 à 13:28:47

@Saxo
Je démarre en me forçant à aller lentement vers 11km/h puis au bout d'un demi heure je laisse tourner les jambes à leur rythme entre 11,5 et 12. Je ne force pas

Mais j'étais fatigué avant de commencer et c'est ma premiere sortie longue avec des chaussures à drop faible (4mm). Donc ça explique peut être les jambes lourdes au bout de 15km.

Je suis mon propre plan :)
Semaine type :
Lundi repos
Mardi : 30'+côtes longues+15'
Mercredi : 1h à 1h30 cool
Jeudi : séance qualitative: soit seuil, piste ou footing actif
Vendredi : repos
Samedi : 1h à 1h30
Dimanche : SL 2h à 2h30 pour l'instant tout en EF et bientôt avec de lAs 42.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 19/08/14 à 13:47:38

Hello,
@ Saxo: bravo pour ton podium et ton km (presque) vertical !!

Hier, 18km route et sous-bois en 1h33 (moy 5'09/km).

Ce midi, reprise de contact avec la piste avec 3000m à 4'20, 1000m à 4'00 et 2000m à 3'56, récup 400m.
Les puls se sont rapidement envolées :+(
J'ai profité de cette séance pour étrenner mes NB890 V4, confort et légèreté et en plus, made in the UK. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 19/08/14 à 14:03:42

@Yasso : j'ai les mêmes, j'adooooooooooore !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/08/14 à 15:12:22

Je n'ai pas pris les V4, mais les NB890 sont vraiment très bien, j'y reviendrai.
Sinon, je me demandais quel était le volume préconisé en phase I chez Daniels. Sachant qu'il y a assez peu de variations d'allure et que c'est donc beaucoup moins contraignant, faut-il faire autant de bornes qu'en prépa marathon dès cette première phase ou non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 19/08/14 à 16:04:58

@ Zyglou & Eugène: pour les parcours tout-terrain, j'ai pris les Asics Fuji Trabuco 2, vraiment pas mal...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/08/14 à 16:09:27

J'ai une paire de Trabuco assez ancienne qui a peu servi. Faudrait peut-être que je les remette un jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (194.242.114.xxx) le 19/08/14 à 22:27:15

Bonsoir à tous,

Le café reprend des couleurs avec les retours de congés.

Comme Eugène, il va falloir que je ressorte les Trabuco du placard. Pour des chaussures typées "trail", elles passent aussi assez bien sur route même si ce n'est pas leur finalité.

Hier, recup 25' tout cool.
Ce soir, EF avec variations d'allures entre 4'40 et 5'30. Total de 1h14 et 14,3kms soit 5'10 et 68% FCM.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.250.50.xxx) le 19/08/14 à 22:48:39

Salut tout le monde,

De retour aussi après 2 semaines de congés.
Je vais reprendre l'entrainement 100% course à pied à partir de la semaine prochaine, après 2 mois de mélange "natation, vélo, càp". J'ai d'ailleurs un triathlon "M" (1500m , 40km et 10 km) de prévu dimanche, qui viendra clôturer ma courte saison de tri.
Côté càp, je vais commencer tranquillement à me tourner vers mon objectif du 30 novembre : La Rochelle

J'ai remis les pieds ce soir à l'entrainement avec les potes du club pour une petite pyramide "rapide mais relaché" !! :-), répétée 3 fois :
30", 45", 1', 1', 45", 30" (r : tps de course)
Sympa de recourir en groupe après 2 mois de sorties en solitaire :-)

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/08/14 à 23:13:49

9,77 km en 53'13" (5'27"/km ; 68%). Agréablement surpris après ma séance de dimanche à Gruissan (5'37"/km et 73%) sur du plat ou presque.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/08/14 à 09:53:10

Hier 1h30 à 13km/h, canal de Gap.
@2h59'59" T'es qui? Faut que je devine. Tu cours le marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 20/08/14 à 10:45:21

Un bon anniversaire à l'ami Eugène !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/08/14 à 11:05:03

Merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 20/08/14 à 14:03:19

10x1' en côte pour moi aujourd'hui avec 1h d'échauffement et récups.
RAS

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/08/14 à 17:20:02

10,21 km (5'17"/km ; 71%) en sortant parfois un peu de l'EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 20/08/14 à 18:21:32

Tu as gardé du souffle pour tes bougies ? :p
Pour moi ce soir, 11,25km ville et parc à 5'11 de moy soit 58'. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 20/08/14 à 18:34:47

2° séance de reprise post-vacances, toujours pas top concernant les sensations, pas de jambes, pas de souffle, bref rien dans le moteur...ça devrait revenir d'ici une dizaine de jours quand le foie gras se sera dissipé ;)
Bon run à tous !
PS : à 1 jour près je fêtais mon anniversaire avec Eugène...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/08/14 à 20:05:36

Bon anniveraire Eugène!! Bon anniversaire Zyglou!! :-) Have fun cette année!!
@Yasso, Jamphy...oui fallait se l'enquiller cette côte :-)
@Oliv, bonne reprise!
@Impala, je te mettrai sur le post un plan Cottereau qui je pense est fait pour des personnes comme toi, rapide et manquant d'endurance.
@2h59'59 tu ne m'as pas répondu

Grosse pensée pour Gilou-la-gambas folle qui a surement dû vivre la plus belle journée de sa vie hier.

Ce soir vitesse 10x400 rec complète 400, R-pace quoi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/08/14 à 20:06:36

ha oui en 1'10 les 400

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 20/08/14 à 20:29:58

C'était quoi la question Jérôme ??

Sinon les 400 en 1'10.........respect !!

Au mieux pour moi les 400 en 1'20....sniff !!!

Pour ma part ce jour 11 X 500 en 1'45.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 20/08/14 à 20:31:29

Sinon Saxo toujours le même club pour la saison qui vient ???

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/08/14 à 21:26:03

Bon Anniversaire les Lions !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (149.11.58.xxx) le 20/08/14 à 22:49:34

Joyeux anniversaire à nos 2 piliers !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 20/08/14 à 23:07:04

Merci les potos !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (90.34.229.xxx) le 20/08/14 à 23:08:38

bon allez joyeux anni zyglou
c bien parce que je t'aime bien
aucun rapport avec ta perf à Creutzwald

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 02:10:04

Tu peux que dire allez K ,le doc parano,le mec il s y croit ,DOC!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 08:50:18

prends tes gouttes francis 3x par jour et surtout n'oublies pas le reste....ça te fera du bien aussi

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 08:51:41

""Tu peux que dire allez K ,le doc parano,le mec il s y croit ,DOC!!! ""

et en français ça donne quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 21/08/14 à 09:15:41

Merci doc K, à Sarreguemines en octobre ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 09:47:57

oui rappelle moi la date stp que je la note....
j'espère d'ici là avoir les moyens de te coller une déculottée.........non je plaisante...quoique c'est juste une question de temps

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 21/08/14 à 10:45:09

C'est le 19/10, tu auras toutes les infos ici :
http://www.courezavecnous.com/Les%2010%20kms.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 10:53:21

merci zyglou

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/08/14 à 11:00:08

Merci à tous !

Un truc sur lequel je me penche ces derniers jours : la Forerunner 220 indique la cadence, donnée dont je ne me suis jamais préoccupé. En endurance, je suis toujours vers 150 (hier, en essayant de courir un peu plus en fréquence, j'ai fait 152 de moyenne, ce ne m'est donc pas très naturel). Lorsque je vais plus vite, je suis par contre plutôt vers 180, ce que préconise Daniels. Un tel écart est-il normal ? Ai-je intérêt à essayer de courir plus en fréquence en endurance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 21/08/14 à 14:09:23

toujours en reprise pour moi en vue de nice cannes.
je dois faire le lièvre pour un pote en 3h28.
je viens de faire des sorties à AM 14,2 kms en 1h09 à 75% de fc.
ça va le faire

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 14:14:51

TU AS DES ZONES A RESPECTER ?LA ZONE 3 EST CELLE OU TU DOIS LE PLUS TRAVAILL2 EN ENDURANCE ?TES CHIFFRES NE disent rien ,il faudrait savoir ton age ,et d autre parametres

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 21/08/14 à 14:24:22

@Francis, il parle de "cadence" et non pas de sa "Fréquence Cardiaque".

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 21/08/14 à 14:33:59

@ Eugène:
j'ai lu à plusieurs reprises que la cadence la plus économique (sous entendu la moins énergivore) est celle de 180 soit 3 foulées/sec).

Ce midi, 17km route en 1h28, moy 5'10/km, bien vallonné.

Encore de pb de transfert avec Garmin Express...
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 21/08/14 à 14:43:36

garmin connect c'est pourri en ce moment. cela fait trois jours que ça foire. rendez nous garmin center!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/08/14 à 14:59:58

Oui, ce chiffre revient partout. Cela dit, en endurance fondamentale, ma foulée doit être très courte à cette fréquence, à 152 j'avais déjà l'impression de faire de petits pas, même s'il y a moyen de faire mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/08/14 à 16:49:05

164 cet après- midi. Mais à 5'30"/km, fallait rester concentré pour garder cette cadence. Je pense que les coureurs plus rapides conservent la même fréquence ou presque quelle que soit leur allure. 180 pas par minute, c'est une foulée de 92 cm à 10 km/h, pas facile !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/08/14 à 21:47:54

Bonsoir à tous

@ Yasso et les autres utilisateurs "Garmin connect"
Pas de Pb pour moi avec ma 210…!?

sinon tout comme vous reprise de l'allure spé

mardi :
Distance Temps Allure moy.
19.46 1:36:24 4:57
dont 2000 + 3000 AS 21

ce matin " à la fraîche"
Distance Temps Allure moy.
11.42 1:00:05 5:16

toujours entrecoupées de séances natation (1 heure) et VTT… je profite des lignes d'eau désertes à la piscine et de mes derniers jours de temps libre !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.225.xxx) le 21/08/14 à 22:17:02

Hello tout le monde,

Bon anniv à notre Zyglou national, et une ptite pensé pour Gilles :-) !

Pas de pb pour moi non plus avec ma 210, je suis d'ailleurs pas passé à la nouvelle version de garmin connect, l'ancienne version me va bien...

Ce soir : 12.9 km dont une pyramide 3', 4', 5', 4', 3' courus entre 4'00 et 4'15 pour ne pas me "griller" en vue du tri de dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/08/14 à 22:36:15

Salut Olivier

T'as raison, fais du jus.
un tri "M" à bloc vaut largement un marathon !
même si ce n'est pas la même préparation...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.185.xxx) le 21/08/14 à 22:43:32

Eugène, ma cadence oscille entre 175 et 190/min (9,5-13,5 km/h), sur ce point je suis bon. En revanche mon oscillation verticale n'est pas géniale (8-10 cm). Faut-il s'en préoccuper ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/08/14 à 22:54:12

@ Andin

faut-il avoir fait Math Spé pour s'améliorer en CAP ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/08/14 à 23:11:52

Je serais incapable de faire des foulées de 90cm (9,5 km/h à une cadence de 175). C'est à peine 15 cm de plus que la longueur d'un pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 00:40:22

Jamphy ..sup nécessaire... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 22/08/14 à 00:58:51

ha ha ha un bon jeu de mots comme a ton habitude Serge 92

sinon n'oublie pas de relire "Courir" de Jean ECHENOZ

comment expliquer les prefs des africains qui forcément doivent calculer la fréquence et le ratio de la longueur de leur foulée…;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 22/08/14 à 09:49:23

C'est interessant ce débat sur la fréquence...c'est bien que les nouvelles montres donnent cet élément. Le manque de fréquence a été mon gros défaut et je le remarque également chez bcp de coureurs...moins de fréquence = plus d'amplitude=plus d'ecrasement au sol et sollicitation accrue des quadris=fatigue et casse musculaire précoce sur longue distance.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/14 à 10:00:11

Comme la casse musculaire a été mon problème lors des précédents marathons, j'aurais donc tout à y gagner. Cela dit, je pense (en fait je decouvre) m'approcher de la bonne cadence en course, comme je l'ai expliqué c'est à allure lente que c'est plus delicat.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 22/08/14 à 10:06:31

Oui mais c'est à allure lente qu'il faut le travailler, et en course car avec la fatigue les défauts reviennent vite!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/14 à 10:09:18

Bon, faudra faire en sorte qu'en endurance fondamentale mon allure soit moins lente.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 10:10:17

"C'est interessant ce débat sur la fréquence...c'est bien que les nouvelles montres donnent cet élément. Le manque de fréquence a été mon gros défaut et je le remarque également chez bcp de coureurs...moins de fréquence = plus d'amplitude=plus d'ecrasement au sol et sollicitation accrue des quadris=fatigue et casse musculaire précoce sur longue distance."...
oui et temps de contact au sol plus long donc moins de rendement...on le constate m^me sur le haut niveau..... ce travail on peut le faire en faux plat montant...faux plat descendant... je le recommande vivement.....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 22/08/14 à 10:14:37

Je suis en plein préparation marathon (Berlin) et après trois semaines à env. 100km hebdo' je me sens bien fatigué... Je devais trouver un semi ce week-end.,.. mais il n'y a rien dans ma région (suisse - Lausanne), du coup, je pense courir les 21km tout seul...

Comment aborder ce type de séance (avec la tête !) ? Mon meilleur temps sur marathon (Zürich) est de 3h.10min. et je compte faire moins de 3h.10 à Berlin... voire même surfer vers les 3h.00 (peut-être un peu ambitieux tout de même...).

Merci pour vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 10:30:12

Difficile de se faire une compétition hors cadre officiel....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (83.193.14.xxx) le 22/08/14 à 10:31:26

Tout seul ça va être plus dur.
Trouve un parcours plat et plutôt que de le faire à fond, fait le à AS42 ce qui sera déjà difficile tout seul.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.185.xxx) le 22/08/14 à 10:35:34

Jamphy : un bon niveau de Seconde est suffisant ;-) Exercice : calculer l'oscillation verticale pendant la phase de suspension...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (37.58.148.xxx) le 22/08/14 à 10:36:00

@ serge 92 :contact au sol plus long donc moins de rendement
C'est vrai mais comme le nombre est moins important, faut voir au niveau du rendement!!

CA DEPEND DE LA LONGUEUR DES JAMBES : notamment

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.185.xxx) le 22/08/14 à 10:40:18

En tout cas, elles sont toujours suffisamment longues pour toucher le sol !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 10:43:57

37.58 oui le nombre est un peu moins important mais l'écrasement important impacte très fortement le temps dû à la nécessité de relance sur l'avant du pied pour retrouver la phase de propulsion.....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 22/08/14 à 10:56:49

37.58
Excusez c'est 37.58 c'est jean-pierre oublie d'identification:
hier 23 km (dont 3 x10 mn as42/21)en semaine ce n'est pas courant pour moi RAS

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 22/08/14 à 11:14:33

@Nickrave, le semi c'est comme les antibiotiques, c'est pas automatique!
Deux idées :
1)faire une competition mais pas forcément un semi. L'essentiel étant de se rentrer dedans une bonne fois, avec un bon échauffement et un rac assez long, ça peut te faire une bonne SL. Par exemple 8km footing, compet de 14km et rac 6km.
2) Remplacer la compet par un bloc samedi-dimanche.
Par exemple 1h30 dont 3x3000 as21 à as15 et dimanche 2h15 en progression d'allure en finissant la dernière d'1/2h à as42.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/08/14 à 12:36:43

@Nickrave:
Je prépare aussi Berlin (objectif -3h10) et habite Fribourg. Ce week-end je fais le semi de Rothenburg (à côté de Lucerne): http://www.event-rothenburg.ch/
Peut-être un peu loin pour toi depuis Lausanne mais je partage quand même!
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.221.xxx) le 22/08/14 à 12:38:12

3° séance de cette semaine de reprise, séance de vitesse.
Ca passe mieux que les séances moins rapides...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/14 à 13:52:01

Question : comment faire pour calculer le temps passé dans une zone de fréquence cardiaque sur une semaine, un mois par exemple ? La montre ne le fait pas, mais j'ai pu constater que certains d'entre vous mentionnaient parfois ces statistiques.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/08/14 à 13:59:27

@Eugène: de mon côté j'ai la possibilité de sortie des jolis graphiques / statistiques avec Sporttracks.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 22/08/14 à 14:23:39

Merci pour le semi et vos recommandations... mais c'est vrai que ça fait loin et malheureusement des engagements ce dimanche dès midi ne me permettent pas d'y aller :-(
Je pense partir pour ces deux jours proposés par Saxo. Mathieu tu penses le terminer en 1h.29 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/08/14 à 14:37:33

@Nickrave: j'ai un RP de 1h28m43 sur semi (Cortaillod début mars, un mois avant le Marathon de Paris). Idéalement je souhaite me rapprocher de 1h28m00 mais il a pas l'air très roulant ce semi (différence d'altitude de 100m entre le point le plus haut et plus bas pour un total de 270m de dénivellé, et 80% sur chemin/fôret: http://www.trackmyrace.com/running/event-zone/event/8-run-walk-event-rothenburg/courses/). Sans compter la densité de coureurs (130 inscrits pour le moment :))
Donc je me focalise pas sur le temps mais comme dit Saxo je vais essayer me "rentrer dedans", et (re)tester un peu le protocole d'avant course (alimentation/hydratation les derniers jours et le matin de la course).
Le principal est d'avoir de bonnes sensations, de bien récupérer et d'être ensuite en forme pour le dernier coup de collier.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 22/08/14 à 14:37:38

C'est avec Polar, bcp plus orienté cardio que Garmin, qu'on a les zones de fréquence directement en % et en graphique par séance, semaine, etc.

Ce midi, échauff 10km moy 5'09 puis 8x200m/100m moy 39" puis RAC 8km moy 5'29; Total 20,4km en 1h46.

Pour ce qui concerne la cadence, j'étais à 176/178 pour une allure autour de 5'15. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 22/08/14 à 14:47:54

@Mathieu : Finalement vous ne serez pas bcp plus nombreux que moi au bord du lac ;-) J'espère que cela va bien se passer. Comment se passe ta prépa ? J'suis bien fatigué en suivant un programme Zatopek... le km hebdo' est bien plus chargé que ce que je faisais par le passé mais cela devrait être plus calme la semaine prochaine.. Le programme zatopek me propose de faire ce semi en 1h.29min... soit le rythme marathon projeté... ce qui est possible... mais vu la fatigue accumulée (1x "VMA courte", 1x "3x4km", 3x "endurances douces et actives" j'arrive fatigué...) ça va pas être facile... mais c'est peut-être l'objectif !

Donne moi des nlles de ton semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/08/14 à 15:15:03

@Nickrave:
La prépa se passe bien. Je suis grosso modo le plan GM (http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html) adapté pour 3h10.
Je l'avais déjà suivi pour Paris et il m'a bien convenu.

Beaucoup d'allure spécifique, pas de VMA :)

J'ai aussi eu les deux dernières semaines bien chargées, pour la première fois à >100km pour moi. Cette semaine et la suivante à part le semi dimanche, c'est plus tranquille, et ça fait du bien.

Je mettrai le résultat du semi ici. Et on se tient au courant pour la suite de la prépa, on pourra même en boire une à Berlin (plutôt après la course :)). J y serai du vendredi au mardi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/14 à 16:09:04

10,59 km ((5'15"/km) dont 8' d'endurance active et quelques lignes droites pour finir. Je me rends compte qu'il m'est très difficile d'estimer ma cadence. Si je suis un peu parvenu à rectifier le tir à faible allure, j'ai été surpris de voir qu'en accélérant, je ne faisais qu'allonger ma foulée sans augmenter ma fréquence. Du moins en endurance active (je suis à 159 de moyenne, c'est pas assez), à VMA c'est à peu près bon. Mais à 14 km/h ça ne devrait pas poser beaucoup de problèmes, c'est juste que pour le moment je manque de repères.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (149.11.58.xxx) le 22/08/14 à 23:25:21

Bonsoir à tous,
Un probleme de moins poir moi car ma montre ne m'indique pas la fréquence... Aucune idée donc de ce côté... La seule chose que je sais, c'est que mon rythme cardiaque augmente avec le fréquence et à vitesse égale bien sur.

Content de voir l'inscription de Phox au marathon seino-marin !

Ce soir, le long du canal de Brienne à Toulouse, 1h21 et 16,7kms dont 3000/3000/2000 R4 autour de 4'00/km et une FCM de 86/87/88%.
Ca pique bien quand meme surtout que le chemin n'était pas très stable...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/08/14 à 14:10:49

11,15 km (5'17"/km ; 70%) entre (enfin pas toujours) les gouttes, ce matin. Total de la semaine : 68 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 24/08/14 à 11:45:50

Hello,
Hier, 12km footing en 1h15 (6'16/km moy).
Ce matin, 21,1km sur route en 1h35 (4'32/km moy) avec pas mal de km autour de mon AS42.
A mon compteur hebdo: 7 séances, 120km
Bon dimanche ensoleillé à tous ! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.208.234.xxx) le 24/08/14 à 13:31:46

Ce jour 10X1000 en 3'05", 30" de récup,suivi de 10X2000 en 5'50", récup 15".

Ce soir se sera footing de 30 bornes en récup, à 16 km/h, 128 puls moyenne.

Sportivement.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 24/08/14 à 13:57:51

Bien entendu Francis ! T'as pas oublié de préciser que tu as fait tout cela sur une jambe ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/08/14 à 14:09:23

Désole Zyglou, j'ai vu ton mail trop tard !
Du coup, j'ai fait la même sortie que Francis, mais en moonwalk. Plus sérieusement, 18,29 km en un peu moins de 1h35' (5'11"/km) dont 10' puis 8' en endurance active (la seconde portion plus vite que la première).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 24/08/14 à 14:16:47

Pas grave Eugène ! J'ai fait une sortie de 1h38 mais je ne sais pas combien de km, j'ai choisi un itinéraire vallonné.
J'ai enfin commencé à retrouver quelques bonnes sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.21.93.xxx) le 24/08/14 à 15:59:42

Recap semaine:
Lundi : 13 km dont 10 mn as puis 10 mn AS 21
Mardi : piscine 1 heure brasse
mercredri: 13 km AS 100
jeudi ; 23 km dont 3x10 AS 42/30
vendredi : Repos
samedi : 35 km AS 100 (pas terrible )
Dimanche : 15 km dont 2*5 mn as 42/21 pour voir ça va

Total 99 km: bof bof forme moyenne

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.208.234.xxx) le 24/08/14 à 17:49:53

Retour du footing, j'étais bien, j'ai rallongé de 10 bornes.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 24/08/14 à 18:59:04

Après un long séance sur le forum et à la veille de reprendre le boulot, j'ai terminé aujourd'hui la première partie de mon plan (Hanson) en vue du marathon de Reims. 10 semaines à 6 séances (3 endurance, 1 à AS42, 1 de fractionné à AS5, 1 SL) et une moyenne kilométrique de 75 km.

A partir de demain, j'attaque les 8 dernières semaines avec le même rythme mais du fractionné à AS21/30 plutôt que AS5 et une moyenne hebdo de 95 km (hors dernière semaine).

Bonne rentrée pour ceux qui reprennent également demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par CLAUDIO (membre) (79.141.163.xxx) le 24/08/14 à 19:23:03

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Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nickrave (invité) (77.58.94.xxx) le 24/08/14 à 21:13:39

Sacré Claudio !

Bon finalement j'ai couru seul mon semi en 1h32... Bref, 7' de moins bien que ce que je devais faire... Le seul point positif c'est que j'ai fait un négatif solution pour le retour (bord du lac Coubertin - Morges pour ceux qui connaissent...) et que physiquement je vais très bien... Mais il ne semble que je peux marquer dommage pour les 3h.00 ! 😢

Je serai satisfait en battant mon propre record de 3h.10

Alors Mathieu ? Tout c'est bien passé pour toi ? Volontiers pour la bière à Berlin. Mais je me déplace avec toute la tribu... Femme et d'enfants ! 😃

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 24/08/14 à 22:05:51

Salut le café!

Aujourd'hui semi-marathon en prévision de Berlin. Conditions presque idéales (pas trop chaud malgré le départ à 10:10): soleil et quelques nuages, mais un peu de vent.
Dès les 1ers kms je me rends compte que ça va être difficile d'aller chercher un RP au vu du parcours: sentiers pour tracteurs, chemins en forêts assez gras, quelques montées "sèches"... et sensations bofs!

Je me décide d'adopter le plan B qui consiste à tenir l'AS42 sur la 1ère moitié malgré le dénivelé (point "culminant" après 10km, dont 100m D+ entre le km 4 et 8), et de gérer la suite aux sensations sans regarder le chrono. Objectif tenu car passage à mi-course en 46m37 soit 4:24min/km. Je gère la suite sans trop forcer, descente aidant, et regarde le chrono uniquement au 20ème km histoire d'accélérer si nécessaire pour au moins être sous les 1h30. Bonne nouvelle le chrono affiche 1h24m30s, alors j'accélère et termine en 1h28m24s. Pas énormément de densité mais 24ème / 156.

Content du résultat compte tenu du parcours et des sensations, petit RP sur semi (-20s) sans m'être mis dans le rouge (156 FCMoy / 164 FCmax alors que sur mon dernier semi j'étais à 161 de FCMoy) et sans m'être fait trop mal physiquement. J'ai fait 30' de récupération ce soir sur pelouse (pas eu le temps après la course, 1h30 de voiture pour rentrer!) et les jambes pas trop lourdes, cela dit on verra demain!

ça reste un résultat limite limite pour viser <3h10 mais je compte bien faire le nécessaire ces 5 prochaines semaines pour y arriver.

Résumé de la semaine:

Mardi: 1h30 / 18,5km dont 5000 / 3000 à AS42 / AS21
Mercredi: 1h15 / 14km footing
Jeudi: 45' / 8km footing
Samedi: 45' / 9km dont 15' entre AS42 et AS21
Dimanche: Semi-Marathon en 1h28m24s + échauffement 20' / 3,5km et récupération 30' / 5km

Total: 6h35 / 80km

@Nickrave: un semi seul, c'est pas comparable! Tu ferais certainement bien mieux sur une compétition. C'est quoi tes références? Pas de soucis pour Berlin, on se redit d'ici là. Bonne continuation pour ta préparation.

@Rapace: le plan Hanson tu le suis à partir d'un livre? d'un site? Je fais mon deuxième marathon en suivant le plan GM, mais pour le suivant je pense tenter une autre approche et celle-ci pourrait m'intéresser.

@Autres: comme Lachmann je suis content de pas à avoir à me soucier de la cadence :)

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.107.27.xxx) le 24/08/14 à 23:21:00

@Mathieu : tu peux trouver la trame du plan sur leur site (http://www.hansons-running.com/training-plans/advanced-training-plan/). Speed : 5 km de fractionné à allure 10 à 5 km ; strength : 10 km de fractionné à allure marathon - 6"/km ; tempo : allure marathon. Le run du dimanche est plus rapide que l'endurance fondamentale (allure spécifique + ~ 30"/km). Bien sûr, ils font chier, c'est tout en miles ;-)

Je trouve le plan GM assez dur, je l'ai suivi pour mon premier marathon et j'en ai bavé sur les fractionnés... mais avec le résultat à la clef. Le plan Hansons est dur d'une autre manière, beaucoup de volume aux alentours de l'allure visée, ce qui fait qu'on est bien vanné le soir, mais le rien de vraiment rapide qui fasse mal à la gueule. Je préfère et sur mon second ça a aussi bien marché.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (83.193.14.xxx) le 24/08/14 à 23:54:13

Hier 1h15 pour 15km dont 5x800 en 2'55.

Aujourd'hui 1h31 de footing rapide progressif :
Début à 13km/h puis 14km/h (AS42) et les 20 dernière minutes à 16km/h (AS21). Total 21,1k. J'ai fait le dernier kilo à bloc comme un idiot pour essayer de faire le semi en 1h30 mais j'ai pas réussi lol.

Premier entraînement satisfaisant en vue du Marathon dans 2 mois. La confiance revient

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 25/08/14 à 09:37:58

@Mathieu, bravo pour ton semi! Avec du vallonné ça change la donne et c'est un très bon resultat. Si tu veux te faire une idée du plan Hanson's brothers tu peux regarder à l'épisode 5 ou Rapace a posté tous les dimanches sa recap semaine. Ca te donnera la "philosophie" de leur approche, rien à voir avec GM. Pour la réussite du plan GM, on a intérêt d'avoir une réserve vitesse sur les distances inferieures (37' et 1h23 pour 3h) tandis que les plans américains visent une ultra spécialisation sur la distance et l'amélioration sur le fond de toutes les qualités propres au marathonien.
@Yasso, bravo aussi pour ton semi of...tu as l'air en forme.

Pour moi semaine avec 4 sorties cap et 2 de vtt (mal aux fesses:-) j'arrive pas à me mettre dans une prépa marathon. Il est possible que je me rabatte sur le semi à Amsterdam avec un marathon le mois suivants...à voir. Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 25/08/14 à 09:50:09

@Saxo : un vrai junior ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 25/08/14 à 10:08:53

@Zyglou, j'aimerais bien être un JUM! Ca va ta reprise?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 10:15:19

Bonjour au CDM,
De retour de congés où je n'ai pas chômé ;)

1ère semaine : CAP : 34,96 km; Randonnées : 63,79 km
2ème semaine : CAP : 69,95 km; Randonnées : 77,40 km

Au milieu, 31ème et dernière course de la saison :
Semi-Marathon de Val Cenis (plus haut d'Europe à + 2000m de moyenne), parcours 60% route 40% nature 357d+/317d-
Résultat : 22ème/172 en 1h38'33" soit 3'26" de moins que l'an dernier.


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (91.207.177.xxx) le 25/08/14 à 10:22:18

Les amis, je poste un petit truc car le marathon me fait de l'oeil depuis longtemps... Je me prépare au long en douceur et je ne sais pas si je ferais un marathon en 2014. Si je fais un marathon c'est la Rochelle, car il faut du temps au temps... Avant cela cap-> semi marathon (Macon et St denis).
Ce week-end, premier 30km pour ma part et 'no problemo' mais l'allure était lente. Sinon je ne fais pas grand chose sortie des footings. Une unique séance de R.dure longue . Bon courage à vous 'velove'

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 25/08/14 à 10:26:54

@Saxo : j'ai entamé le plan GM 3h en version light (4 séances et non 5 et échauffement moins long)pour préparer des 10km et 1 ou 2 semis en septembre-octobre.
C'est un plan que j'aime bien, les séances de vitesse notamment sinon je me lasse.
Par contre, je dois y aller prudemment, et être bien à l'écoute de mon corps pour éviter une rechute car ça tire toujours un peu après une séance mais rien de comparable par rapport à l'année dernière.
Fais le bon choix pour tes futures courses !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 25/08/14 à 10:44:46

Picsou BRAVO...c'était vacances bien actives...... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 25/08/14 à 10:53:04

@Saxo: Merci pour les informations. Je regarderai cela en temps voulu.
@Velove: Bienvenue!

Aujourd'hui aucune trace du semi d'hier dans les jambes. Je suis plus mal le lendemain de certaines sorties longues :)

Je me demande des fois si mentalement j'ai la flemme de me faire mal sur le moment, et me "rentre" pas assez dedans... J'essayerai d'y penser sur les prochaines séances de vitesse, ou à la limite je participerai à une petite course nature de ~10km en remplacement d'une séance, il y en a plein ces temps dans la région.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 11:00:12

Effectivement Serge ;)

Demain, 1ère séance à + 14 km/h depuis 3 semaines, une petite séance de 4 x 1000 à AS5.
Je ne pense pas avoir perdu de vitesse malgré toutes ces bornes en endurance, bien au contraire.

Hier, sortie en forêt de 17.80 km en 1:33:19 (5:15 min/km)
d+/d- : 156 m FC moyenne 124

Je suis très confiant pour un RP marathon en octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 25/08/14 à 11:35:26

Salut les marathoniens (et salut Saxo) !
Je suis nouveau au café donc je me présente en deux mots : la quarantaine, je vis à Marseille, je cours depuis un peu moins de deux ans, environ 4x/semaines.
Après pas mal d'hésitation, j'ai finalement craqué et me suis inscrit pour la seconde fois au marathon Nice-Canne (3h20 l'an dernier), avec pour objectif d'atteindre les 3h10 cette année.
Je suis aussi inscrit au semi du Lubéron (5 octobre) comme course préparatoire.
J'essaye un plan en ligne tiré du site de JP75018 (http://plans-entrainement.net/) qui me semble pas mal du tout (plan JP Brunon 2h45-4h, allures calées sur 17 de VMA). Certains d'entre-vous connaissent ou ont déjà testé ce nouveau site ?
Je démarre la 3ème semaine du plan aujourd'hui, et pour l'instant, ça me va : sentiment de bien travailler sans fatigue excessive.
Voilà. Je vous lis, et viendrai de temps en temps vous dire comment ça se passe.
A bientôt,
Piero

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 11:39:29

"J'essaye un plan en ligne tiré du site de JP75018 (http://plans-entrainement.net/) qui me semble pas mal du tout (plan JP Brunon 2h45-4h, allures calées sur 17 de VMA)."

Il s'agit du plan GM qui a été utilisé par beaucoup de coureurs de ce post.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 25/08/14 à 11:51:14

Ah bon ?! OK, merci. J'aurai du remonter un peu plus dans la lecture du post...
Et les retours sont donc plutôt positifs j'imagine, si vous continuez à l'utiliser.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 25/08/14 à 11:55:28

Comme écris plus haut, c'est un plan qui me convient parfaitement, il a déjà fait ses preuves. Après, il y a de nouvelles approches, à chacun de trouver la solution qui lui convient le mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 25/08/14 à 12:39:12

A la relecture, non, je ne suis pas sur le plan GM (pour Gérard Martin), mais sur celui de JP Brunon.
Effectivement trouvé sur plansentrainement.net, mais une proposition de plan différente, sur 13 semaines au lieu de 8 (ajouté cet été ?... le site est encore en cours de développement).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/14 à 12:47:15

Pour les semaines à venir, mon plan est assez simple : que des footings (6 fois/semaine), en balayant toute la zone 60-88% de FCM, ce qui offre beaucoup de possibilités de varier. Quelques lignes droites aussi parfois pour finir. Je fais également une sortie longue le dimanche (1h30-1h45) avec un peu d'endurance active après 1h de course. Tout ça jusqu'à fin septembre au moins.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 25/08/14 à 13:13:42

Donc pas de course pour toi Eugène ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/14 à 13:22:02

Pas dans l'immédiat. J'étais bien tenté par Saint-Louis (pour ça que je n'ai pas tout de suite dit non), mais je pense que je vais rester sur ce "programme" que je me suis fixé au retour des vacances. En revanche, je pense que je vais faire Sarreguemines, fin octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 13:43:55

@Pieromarseille

Effectivement, c'est celui-là :
http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-4-5-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_4sh/

Très bon plan, en effet ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 25/08/14 à 14:02:30

@Picsou, bravo pour résultat sur ce parcours vraiment difficile. Tu as eu un temps magnifique le jour de ta course, tu as du te régaler.
@Pierro, +1 avec picsou, bien ce plan.
@Vélove, surtout tu nous dis si tu fais La Rochelle...on voudrait pas manquer les débuts de Velove sur marathon!
@Zyglou, j'ai déjà un petit planning de courses bien sympas de programmé :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 14:21:53

@Sax0
Merci, effectivement temps parfait et panorama idyllique.
Dommage que les organisateurs ne sachent pas "vendre" leur course.

Gros niveau avec les 2 premiers.
Le premier est parti à fond les ballons et a tenu en mettant presque 2' au champion de France V1 2011 de marathon (2h22).

J'ai fait un meilleur chrono que le 1er VH2 2013 mais cette année, les "vieux" était de sortie :)
Je termine 5ème V2 loin du stratosphérique 1er (il courrait le 5000 en 16'13" à mon âge (51 ans)).


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 25/08/14 à 14:33:39

Je mettrais des posts de temps à autre. Je pense qu'un 42km peut être utile dans mon bagae de 'capeur'. Mais fin Aout, bizarrement je trouve ça énorme 15km/h sur 42km alors que sur le papier... Entre la papier et le bitume... bonne semaine à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 25/08/14 à 14:37:08

@Eugène : RDV à Sarreguemines pour un duel, ça me motivera !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 25/08/14 à 14:40:37

@Picsou, oui le 1er est très fort, 1'17 non? C'est costaud. Je courais le même jour vers Gap et temps idyllique aussi, meteo pour faire un 4000 :-) Quand tu parlais semi j'ai cru que tu faisais celui de Briançon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 14:47:36

@Sax0
J'ai hésité (pour celui de Névache-Briançon) mais j'ai préféré préserver mes ischios.
Le parcours, entièrement en descente (ma grande force), m'aurait certainement permis d'approcher les 1h25, mais je l'aurais payé pour la suite du séjour.

2h après le semi de Val Cenis, je faisais une rando de 750d+ avec Ma dame.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 14:54:04

@Sax0
Effectivement, il a battu le record de l'épreuve en prépa des des championnats d'Europe de marathon de la police, le 13/10 prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 25/08/14 à 19:15:15

@Mathieu : andin a tout dit. J'ai acheté le livre qui est très bien. Ce plan sans grosses séances de vitesse et des longs blocs d'allure marathon (jusqu'à 16 km) m'a bien plu pour mon dernier marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (90.7.200.xxx) le 25/08/14 à 21:03:57

Salut à tous,

Welcome Pieromarseille !
vélove peut être à La Rochelle : cool, ça fera une de plus !

Fin de la saison tri pour moi, je vais pouvoir laisser le vélo et la combinaison de côté pour me reconcentrer un peu plus sur la càp et mon objectif du 30 novembre !!
Sur la course d'hier : 25'32 sur les 1500 m de natation (je sors 42e de l'eau), 1h18'48 sur les 40 km de vélo (je me fais doubler tout le long ...) et 42'27 sur les 10 km à pied (je subis un peu sur les 5 derniers km, mais je regagne quelques places).
Au final : 2h29'06 et 82e sur 212.

Demain : footing récup

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 26/08/14 à 11:49:50

Séance d'AS42, ça commence à revenir de façon intéressante et surtout quasiment sans douleur, pendant et après.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 26/08/14 à 11:59:07

@ Zyglou: ça sent le retour de la forme, c'est bon ça...
Moi j'ai mal aux genoux, fait ch... :+(

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/08/14 à 12:25:56

C'est que nous avons un objectif commun d'ici deux mois ! Et je ne désespère toujours pas de pouvoir le suivre durant son échauffement.
Sinon, 10,2 km en 56'11" (5'31"/km) ce matin, avec quelques lignes droites pour finir.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.21.224.xxx) le 26/08/14 à 19:16:56

Trempé tous les soirs....Je m'entrave dans les cèpes champignons....Comment on gère cela dans un plan prévu conditions estivales???

Sourire

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par queribus (membre) (86.201.26.xxx) le 26/08/14 à 21:43:17

après 1 mois d'arrêt because forte douleur au tendon d’Achille j'ai repris un peu aujourd'hui cool sur 7 km. C'est bien passé, le tendon était juste un peu sensible sur la fin ; par contre l'après-midi ça faisait quand même un peu plus mal ... je pense que je vais continuer quand même en vue de La Rochelle fin novembre. En attendant j'ai fais un peu de vélo mais c'est pas top ...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.21.224.xxx) le 26/08/14 à 22:47:17

queribus: Etire et bois si tu connais un ostéopathe?.
A la Rochelle alors

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 27/08/14 à 08:19:02

@ Mathieu
Morat-Fribourg : 1h.11 (2013 : 1h.13)
Marathon Zurich : 3h.10 (2013/Marathon de Lausanne : 3h.20)
20km de Lausanne : 1h.21 (2014)

Donc effectivement, dur d'aller chercher les 3h.00 ! Je disais que le semi avait bien passé... c'était avant de me lever lundi matin ! J'ai bien senti mes jambes à tel point que j'ai renoncé à la sortie en endurance du lundi !

Bon entrainement pour ces 5 dernières semaines !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 27/08/14 à 08:55:20

@Nickrave:

Avec une bonne préparation c'est jouable je pense. En tout cas selon la marge que tu as sur moi sur ces différentes courses, si j'arrive faire 3h09m59, tu devrais pouvoir faire 2h59m59s... ;) Mais ça va être chaud quoi qu'il arrive, pour toi et pour moi.

Tu as peut-être un léger déficite quand la distance s'allonge. Tu fais quoi comme sorties longues? Tu y inclus de l'allure marathon ?
Pour moi lundi matin aucune séquelles, pourtant dimanche j'ai couru le semi + 50 minutes de footing (échauffement et récup). Les sorties longues >2h15 régulières ne sont probablement pas étrangères à cela, et devrait je l'espère m'aider à ne pas flancher après le 35ème km...

Tu as l'objectif <3h00 donc tu as prévu de partir directement sur 4:15 min/km à Berlin et voir si tu tiens?

A+


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 11:30:39

Après 8 jours consécutifs de course à pied, repos aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 11:51:48

Hello,

@Pieromarseille : bienvenue au CDM !! Décidément, encore un marseillais !! ;-)
@Mathieu : belle perf pour ton semi avec dénivelé ! Et en plus, tu réalises le même temps que mon dernier semi ! Si je pouvais faire la même perf que ton dernier marathon sur mon prochain ! ;-)
@Picsou : infatigable ! Je savais que tu aimais la bière mais je vois aussi que tu as soif de RP !!
@Vélove : beau programme que La Rochelle ! J’en ai entendu que du bien et je pense m’y frotter également mais en 2015 !
@Olivier23 : un vrai poisson dans l’eau ! ;-)
@Yasso : merdum, j’espère que ta douleur va repartir aussi vite qu’elle est apparue…
@Saxou : as-tu des news de notre Gilou, en espérant que son Beau Projet prenne forme !!
@Nickrave : pas évident de se fier à une perf en solo sur semi… Forza pour le sub3h !!
@Queribus : bonne reprise !
@Sorelou : tu as oublié de poster tes séances ! ;-)
@Jean-Pierre : alors cette prépa 100 bornards ?? Ca avance ? Rappelle moi la date, j'ai un peu oublié... ;-)

Lundi : 12,8kms en 1h13 soit 5'42 et 64% FCM
Hier : 14,2kms en 1h16 dont 8000 vers 4'30 et 79 à 83% FCM. Pas si facile que ça ce type de séance...

A++ et bons runs à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 11:54:41

@Eugène : flemmard !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 12:02:46

Attends, c'était quand même des séances à la Francis, et à une cadence de 180 en moonwalk, je me dois bien de reconnaître que ça fatigue quelque peu !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 27/08/14 à 12:03:22

@Lachmann : notre Gillou est bien occupé depuis le 19/08 !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.24.199.xxx) le 27/08/14 à 12:20:18

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Seine et Eure : (19/10) : Picsou,ced60,leo,Thierry76
Francfort (26/10) : jogman, carapace,Francis
New-York (02/11) : mascher0, orphee,Francis
Athènes (09/11) : anilem54, Francis
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.24.199.xxx) le 27/08/14 à 12:21:24

Comme vous pouvez le voir plus haut j'ai décidé de faire 3 Marathons avant d'attaquer les cross.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (109.24.199.xxx) le 27/08/14 à 12:27:17

Le premier en prépa, temps prévu 2h30, le second c'est mon objectif, temps prévu 2h15 et le dernier en récup, temps prévu 2h30.
Mon entraîneur qui est ami avec le cousin par alliance de Chauvelier et qui a aussi fréquenté la petite soeur de Zatopek m'a dit que c'était largement jouable, vu la qualité de ma VMA Je vous tiendrai donc au courant au jour le jour de mes entraînements.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.117.76.xxx) le 27/08/14 à 12:30:47

francis joue au tarot c'est mieux pour toi abruty)))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 12:46:16

Cool pour notre Gillou !! Félicitations !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 27/08/14 à 12:58:35

Le Gilou, il fait un élevage de gambas !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 27/08/14 à 13:00:32

@ Lachmann: 8000m à 4'30... !! Tu vas tout casser à Far-Niente lundi prochain !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 27/08/14 à 13:08:08

Putain, j'avais pas vu que c'était déjà lundi prochain mon grand RDV de la saison ! Je ne serai jamais prêt à temps !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (89.158.30.xxx) le 27/08/14 à 13:36:04

Rectification de tableau

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 14:09:15

@Yasso et Zyglou : je compte bien y faire une perf !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kénénisa (invité) (90.1.55.xxx) le 27/08/14 à 14:51:15

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
Far-Niente (01/09) : Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 27/08/14 à 16:35:12

Salut le CAF

Gilles, Lachmann, Zyglou, Yasso, ASG, Jamphy... les compétiteurs du "Far-Niente', ne vous tirez pas trop la bourre ;-)
@lachmann : de toutes façon, avec les séances que tu t'envoies, t'as de la marge pour le marathon de "Far-Niente" ;-)

Pour moi, 18 semaines après Boston (et près de 1300 kms de CAP à 10,7 km/h de moyenne, merci Garmin), je reprends la semaine prochaine une prépa. GM (pour la 4ème fois) en vue du Marathon de Francfort. Avec pour objectif principal, ne pas régresser mais en visant quand même le <3h15 (soit 2 "petites" mns à gagner)

Bonne semaine / bonne reprise à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/08/14 à 16:38:30

"Picsou : infatigable ! Je savais que tu aimais la bière mais je vois aussi que tu as soif de RP !!"

Le temps presse, encore une ou deux saisons avant le déclin :(

Quant à toi, 8km à 4'30", belle séance qui mériterait d'autres objectifs ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 27/08/14 à 17:10:20

Le programme prévoit pas mal de sorties longues 1x p/semaine (de 2h.00 à 2h.20). Le souci c'est que ces sorties longues je les faisais trop "cool"... j'assimilais les sorties longues à de l'endurance fondamentale et je tournais autour de 5'30" alors que depuis le programme, je devrais les faire à 4'42" (j'y arrive mais je n'ai plus l'impression de faire du fond :-))/ le programme prévoit même de tourner à 4'33 pour l'endurance de 60' à 90'(2x par semaine).

Du coup, j'ai effectivement de la difficulté à soutenir du rythme sur du long... AUtrement, le programme prévoit aussi 1x par semaine des séries VMA + AS41 (4x2km, 3x3km, 3x4km et la semaine prochaine 3x5km).

Petite question... Je ne me rappelle pas avoir indiqué mon temps estimé pour les blocs de départ.. sais-tu comment cela se passe ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 17:48:06

Intéressé par le plan Daniels sur 12 semaines, je viens de regarder le programme d'un peu plus près. C'est fait pour des volumes hebdomadaires énormes ou des coureurs très rapides. J'étais bien prêt à faire 100 voire 110 km, mais là je vois que la semaine la plus chargée comporte une SL de 22 miles (35 km) et une autre de 23 (avec énormément d'allure marathon).Ce qui me ferait des séances de 3h. Je trouve ça un peu bizarre dans la mesure où ailleurs (dans les plans sur 18 ou 26 semaines), les SL les plus longues ne dépassent pas 2h30. Sinon, pour ceux qui connaissent le plan, est-ce qu'il suffirait de réduire la durée des séances en en conservant les proportions ou alors vaudrait-il carrément mieux oublier ce plan ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 18:05:41

Et ces 22+23 miles, c'est pour une semaine où faut faire 70% du volume hebdomadaire maximal. Rien qu'avec ces deux séances, on est déjà à plus de 70 bornes. Soit y a un truc que j'ai pas compris, soit ce plan est fait pour des coureurs faisant plus de 150 km par semaine, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/08/14 à 18:07:20

@Eugène : l'introduction du plan indique « For example, if you have decided that 110 is a great enough weekly mileage, then .8P means 88 miles that week. » Je crois que tu as la réponse.

Sinon, il donne un truc dans sa seconde édition pour les coureurs plus lents : remplacer 1 mile par 5 minutes de T ou M pace et 7 min de E pace.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 18:19:34

Oui, il est possible de choisir son volume hebdomadaire, en adaptant la distance des E runs, mais il ne dit nulle part que le tableau est un exemple correspondant à un volume hebdomadaire de 110 miles, à adapter selon le volume que l'on aurait choisi. Du moins je n'ai rien vu de tel.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/08/14 à 19:00:00

Par construction, le plan correspond à un minimum de 140/150 km hebdomadaires pour un coureur en endurance à 14 km/h puisque les sorties longues sont limitées à 25% du total de la semaine et 2h30. En deçà, il faut adapter. C'est indiqué nulle part bizarrement, même si l'introduction te met la puce à l'oreil. Je me souviens que dans la seconde édition c'était explicite.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/08/14 à 19:13:17

Donc si tu prends Q1 = 4 E + 8 M + 1 T + 6 M + 1 T + 2 E, et tu peux traduire Q1 = 30' éch. + 40' AS42 + 5' AS15 + 30' AS42 + 5' AS15 + 15' rac. Si tu vises 3h, la séance fait 25 km ; elle est donc envisageable sur un kilométrage de 100 bornes hebdomadaires.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Philippe Lucas (invité) (93.6.245.xxx) le 27/08/14 à 19:16:48

épicétou

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 19:21:03

Oui, implicitement, ça a l'air pensé pour des coureurs d'un très bon niveau. "Somme fairly demanding final weeks" est ici un euphémisme : n'ayez pas peur, c'est juste 150 bornes par semaine ! Ta conversion mile = 5' ou 7' donne cela dit des volumes plus réalistes pour des coureurs comme moi : 22 miles en SL, ça donne 2h34'. Mais faut pas vouloir faire moins de 100 km/semaine (semaine la plus chargée), sinon ça se tient plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 20:19:01

Séance plus que costaude que cette Q1 de Daniels...mes 8000 à 4'30 soit 36' au total sont vraiment de la gnognotte... ;-)

bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 27/08/14 à 20:20:04

@Nickrave: au contraire je pense que les sorties longues mieux vaut les tourner trop lentement que trop vite. Enfin pour toi 5:30 c'est clair que c'est un peu lent, par contre tourner toute la SL à 4:35 c'est trop rapide. Autour de 5:00 ça suffit largement. Je parle de l'allure au plat donc..

Pour le bloc de départ, j'ai dû le préciser à l'inscription... Enfin, j'ai du indiquer l'objectif il me semble.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.21.224.xxx) le 27/08/14 à 20:31:16

@Jean-Pierre : alors cette prépa 100 bornards ?? Ca avance ? Rappelle moi la date, j'ai un peu oublié... ;-)

Oui oui ça se passe,mais comme je suis un néophyte coureur la prépa se construit au fur et à mesure des semaines... c'est le 27 septembre dans un mois en principe je ferais mieux que l'année dernière...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.118.xxx) le 27/08/14 à 21:28:44

@Jean-Pierre : pile poil dans 1 mois ! Même si la gestion de l'effort est différente, chapeau car je sais que j'en suis incapable et ta dernière belle perf sur le semi de Forges te laisse de belles perspectives pour les distances inférieures !!

@Jogman : merci ! Il va me falloir toutefois allonger un peu les séances car mon manque d'endurance est encore plus d'actualité avec l'absence de séance > 1h30... et ainsi atteindre, un jour, tes 4'40 sur 42,2 !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/08/14 à 21:36:35

@Mathieu, @nickrave : cela dépend de la logique du plan. Ce qui est sûr est que l'endurance fondamentale d'un coureur en 3 heures est aux alentours 11-12 km/h (5'27 à 5'00/km). En revanche, certaines méthodes proposent des sorties longues à allure modérément soutenue ou avec de gros blocs à l'allure spécifique. Ils font travailler l'endurance en amont (phase foncière avec peu de qualité) et à côté (plusieurs footings cool dans la semaine). Mais dans le doute, aller plus lentement fait moins de dégâts que trop vite...

@Lachmann : et c'est la première semaine du plan...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/14 à 21:55:08

@Andin Est-ce que dans les autres versions, Daniels en dit un peu plus sur le travail à faire en amont, notamment lors de la première phase ? Quid du volume à faire dès maintenant pour pouvoir supporter les charges des 12 dernières semaines ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par invictus pour l'homme (invité) (78.117.76.xxx) le 27/08/14 à 22:00:25

jean pierre c'est comme les serviettes Nana c'est carré ça déborde pas! Chapeau!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Békélé (invité) (90.1.55.xxx) le 27/08/14 à 22:39:50

Oui, les sorties longues en endurance active c'est les plans Pfitzinger; classiquement 2 Sorties mi longue en milieu de semaine (entre 21 et 24 kms) et à commencer par exemple pour un coureur qui vise les moins de 3h à 5:05 au kilo; puis augmenter progressivement jusqu'à atteindre une allure de 3:35 environ. ça m'a bien fait progresser un certains temps mais ça laisse quand même des traces!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Békélé (invité) (90.1.55.xxx) le 27/08/14 à 22:41:16

Il fallait lire 4:35 pour l'allure et non 3:35; tout le monde aura rectifié...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kénénisa (membre) (90.1.55.xxx) le 27/08/14 à 22:56:13

oups! me suis trompé de pseudo; c'était moi au dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (186.105.183.xxx) le 28/08/14 à 04:59:26

Les plans de Daniels classiquea ont une phase foncière de 12 semaines. Pendant six semaines (ou plus si tu rs léger en kilométrage), c'est de l'endurance, des sorties longues et des lignes droites jusqu'à approcher le kilométrage pic. Ensuite, six semaines avec du fractionné court avec de longues récupérations avec un peu de résistance douce (allure marathon) et un peu de fractionné léger (5 x 1600 au seuil par ex.). Les 12 semaines suivantes sont plus spécifiques. Si tu adaptes le plan 12 semaines, j'imagine que suivre les phases I et II du plan 10 km ou demi (avec des SL de 2h30 au lieu de 2 h) doit le faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.183.xxx) le 28/08/14 à 05:13:06

Dans la seconde édition, le plan A du marathon (l'autre c'est le plan élite) donne :
* phase I : 6 semaines. Devrait approcher le kilométrage pic. 3 semaines en endurance ; 3 semaines en endurance avec une sortie longue (2h30 ou 25% km) et des lignes droites (6-8 x 30") sur 2-3 runs.
* phase II : 6 semaines. 80-90% du kilométrage pic, proche du kilométrage moyen des phases III & IV. Q1 : sortie de 2h en endurance ou sortie conséquente avec du seuil. Q2 : VMA longue.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 09:28:03

Tout ça ne figure pas dans la troisième version. Mais ça ressemble aux phases qu'il conseille de faire quelle que soit la distance préparée (phase I en endurance, phase II avec beaucoup de R Pace, I pace pour la phase 3 et travail spécifique pour la 4), chaque phase durant 6 semaines. Mais avant la prépa marathon, je ne sais pas si je suis censé faire les 3 premières phases ou seulement les 2 premières. Le plan A dont tu parles ne mentionne même pas de R Pace lors de la deuxième phase. Quant au kilométrage, je n'avais vu nulle part dans la version 3 (je me trompe peut-être) qu'il fallait approcher le pic dès maintenant. En fait j'en suis assez loin : en deuxième semaine après une petite coupure estivale, je suis entre 70 et 75km, sortie longue incluse. S'il s'avère que cette phase de foncier n'est censée durer que 12 semaines (phases I et II) à l'issue desquelles je peux embrayer sur la prépa spécifique, ça me laisserait 6 semaines de plus que prévu, de quoi augmenter le volume plus en douceur (en augmentant la durée de la phase I, donc).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/14 à 09:41:50

@Yasso, je te réponds ici car ma messagerie a un bug. Pas de news de Gilou, j'imagine qu'il est très occupé. Je crois qu'il poste souvent sur Facebook mais je ne peux plus l'ouvrir non plus. A++
@Eugène, quand tu parles de Daniels, c'est pour semi ou marathon? Car le contenu n'est pas du tout le même contrairement à ce que tu dis. Le tronc commun c'est les 6 premières semaines.
Sinon je n'ai aucune motivation en ce moment. Marre de chasser le chrono. Mais je ne vais pas envoyer des mauvaises ondes! Berlin approche, et les autres vont suivre...bon run!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 28/08/14 à 09:46:17

Hello le CDM,
Reprise hier soir après 10 jours d'inactivité suite à une lombalgie (qui m'a permis d'avoir une idée de mon futur état à l'âge canonique et merci encore à mon ostéo)... 45' à 5'53"/km moy. A cette allure prudente on a le temps d'admirer, comment dire, l'impeccable bronzage de certaines...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 09:55:32

Je parle du marathon. En effet, à partir de la deuxième phase, il commence à y avoir une spécialisation. Le problème avec la version 3, c'est que toutes les phases sont bien détaillées pour toutes les distances, sauf le marathon. Or, d'après Andin, tout ça figure dans la version précédente.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/08/14 à 10:08:24

Salut le CDM,
Je reprends le kilométrage CAP après les 2 semaines axées randos.

Lundi : 12 km à 5'33"/km 98d+ sous des trombes d'eau et dans la gadoue.
dont 6 lignes droites (FCmoyenne : 117, FCmax : 135)

Hier soir : 19,6 km à 5'23"/km 178d+ en forêt
Accélérations de AS42=>AS30 (FCmoyenne : 128, FCmax : 156)

J'ai la patate ;)
En prépa du marathon du 19/10, je vais reprendre la méthode qui me réussit, à savoir : 1 course par semaine (trail ou route) en gardant des gros volumes à allure modérée dans la semaine.
14/09 : trail 20km 700d+
21/09 : Semi-Marathon
28/09 : Trail 15 ou 25km
Reste à trouver une course d'environ 30km le 5/10.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 28/08/14 à 10:48:47

Hello,

je vais faire du Picsou car mon programme sera chargé aussi:
- 07/09 : 10km Saint-Louis (nature)
-14/09 : semi marathon Pirmasens (nature et route)
-21/09 : 10km de Sarrebruck...
On avisera après
- 18/10 : 10km de Sarreguemines.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 28/08/14 à 10:56:07

@Saxo : on est tous passer par là un moment ou un autre, ça va passer, l'envie va revenir. Go !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/14 à 11:53:43

@Zyglou, merci pour ton message.
@Eugène, pas de R-Pace pour le marathon. Du I-Pace en 2e phase.
Je te donne la 2e version/2e phase (hors endu)
Pour le I pace je te donne le frac mais pas le nombre, à calculer en fonction de ton km hebdo (8%)

1ere seance / 2e seance
Lrun 2h / Ipace 4'-3'rec
20' Tpace / Ipace 4'-3'rec
5x5 ou 6' Tpace rec1' / Ipace 4'-3'rec
Lrun 2h30 / Ipace 4'-3'rec
2x10' Tpace rec2' / Ipace 5'-4'rec
6x5' ou 6' Tpace rec1' / Ipace 4'-3'rec


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/08/14 à 12:08:34

Ce soir, I-Pace light pour moi (5,5 % km hebdo) :
5 x 1000 en 3'52/55 récup 400 (environ 2'25")

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 28/08/14 à 12:30:43

I-Pace XXLight pour moi: 0 km depuis lundi ! :+)

@ Saxo: merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/08/14 à 12:35:12

@Yasso
Un petit tour chez l'ostéo ?


@Sax0
Essaie un peu de fartlek, c'est vrai que la chasse aux chronos peut être usante mentalement.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 13:07:56

Je pense avoir compris, même si ce n'est pas très clair dans la version 3 : les 3 phases qui précédent la prépa spécifique, c'est pour les distances jusqu'au semi (le contenu différe selon qu'on prépare un cross ou un semi, mais pas tant que ça). Pour le marathon, la prépa en amont semble bien différente, mais elle n'est pas évoquée pour le plan en 12 semaines. Après ces deux phases, on peut donc débuter la prépa spécifique ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 28/08/14 à 13:17:53

@Eugène : tu te casses trop la tête, viens faire des courses avec moi plutôt !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/14 à 13:26:59

@Eugène, la prépa spé c'est les 3 dernières phases et pas que les 2 dernières. Pour Daniels 24 c'est mieux que 12. Si tu veux faire 12 tu divises tout par deux : 3/3/3/3 par phase.
Voici l'ordre des semaines à privilégier (ce n'est pas le tirage du loto)
1 3 6 22 23 24 13 14 15 7 8 9 2 16 17 18 19 10 11 12 4 20 5 21
Donc si tu fais 12 semaines, voici le numero des semaines dans l'ordre du plan :
1 3 6 7 8 9 13 14 15 21 22 23
Si tu fais 16 semaines, tu ajoutes 1 semaine de phase 1 et 3 de phase 3(la plus importante, chargée en T et Mpace...très proche de Cottereau quoi)
De rien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 28/08/14 à 13:28:47

@saxo : ça me dit quand même de jouer ces numéros au loto, on ne sait jamais ? Si je gagne, t'aura droit à un pourcentage ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/14 à 13:32:45

Oui Eugène va courir avec Zyrondelle au lieu de jouer au loto!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 28/08/14 à 13:38:43

@Eugène quand il fait une course, il a le ritme dans la peau. Et oui...il commence en Rpace, continu en Ipace, puis glisse dans le Tpace pour continuer en Mpace pour franchir la ligne en Epace. Le RITME quoi! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 28/08/14 à 13:45:03

Pour courir avec Eugène il faut avoir le rythme dans la peau et le Doliprane dans la poche !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 13:52:29

Merci Saxo ! Phases I et II + 12 semaines de prépa spécifique (apparemment un nouveau plan de la version 3), ça fait bien 24 semaines. J'ai justement le temps de faire tout ça correctement, pour ça que j'essaie d'y voir clair longtemps avant. Donc là, ça va être footings durant quelques semaines en essayant d'atteindre progressivement le volume de la prépa marathon, puis phase II (qu'elle fasse ou non partie de la prépa spécifique ça revient au même) et enfin 12 semaines de prépa marathon à partir de mi-janvier (sachant que pour le moment je ne sais pas encore ou je vais courir, mais que ce sera sûrement mi-avril voire fin avril). C'est cohérent ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 14:11:29

Mais non, je me prends pas la tête, c'est juste intéressant de voir où on va tant qu'il est encore temps. Une fois que la trame est là, je me calme.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/08/14 à 15:40:02

Sinon, il y a également deux plans sur 18 semaines (à faire après la phase en endurance) : l'un avec deux séances de qualité (allure marathon et seuil, un peu de I Pace une semaine sur 2), ça pourrait être pas mal aussi ; l'autre ne comportant qu'une seule séance de qualité, à savoir de l'allure marathon surtout, ou du seuil (pas de I Pace). Moins d'I Pace dans cette version 3 que dans les précédentes apparemment.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (80.215.195.xxx) le 28/08/14 à 19:39:17

Mais il est ou Saxorun ????

Jérôme tu nous manques !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 19:41:43

Et moi je sens le fromage ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Marc (invité) (82.226.35.xxx) le 28/08/14 à 20:16:41

Bonjour à tous ; je lis très fréquemment ce fil et j'avais une question pour les adeptes du plan A de Daniels:

Comment abordez vous les SL de 21 à 24 km M-Pace ? ( pendant une course de prépa-mais difficile de trouver en été- ? en fractionnant les blocs comme je l'ai fait, en réduisant le total ?

Pour votre information , je suis le plan A ( seconde édition) de 18 semaines en vue de Berlin

Bien à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 28/08/14 à 20:21:52

@2h59'59 t'es qui? T'es à l'OM? Pourquoi tu ne me le dis pas?Le seul que je connais du club qui post sur le forun c'est Mowgli.
@Didier, mais non on t'aime aussi!
@Eugène, oui bien sur c'est une alternative. Tu peux aussi garder du Ipace dès maintenant et te faire des courses courtes cet automne/hiver histoire de te faire les dents. La question pour toi est de savoir si tu as assez de vitesse...si tu passes des 4' en 3'40/km ça peut le faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 20:44:53

Pour ceux de ma génération qui veulent voir une série de gags sans parole pendant les 5 premières minutes du film, je vous invite à regarder le début de "Superman 3".

c'est une forme de chute de dominos mais en gag.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 20:51:07

J'ai oublié de préciser sur la 11 (nt1)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Le Samourail (invité) (82.226.35.xxx) le 28/08/14 à 21:53:33

Didier, on a bien compris que tu avais de l'humour ( on ne jugera pas ici de la qualité ), que tu fus un très bon coureur mais tu n'en as pas marre de polluer tous les topics ?

Franchement achète toi un chien et regarde la TNT avec lui.
Les conseils que tu distilles sur le forum sont si rares contrairement à tes interventions inutiles.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 22:09:58

J'ai un chien.

Maintenant on a ou on a pas d'humour.

On est un triste ou un homme heureux.

Choisi ton camp camarade pincé du c..

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 28/08/14 à 22:14:37

@Saxo, à l'OM, non je ne joue pas au foot.

Bonne soirée Jérôme.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 22:16:15

Foot !

Et en avant Guingamp

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 22:19:41

Il est ou mon tristounet ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Le Samou rail (invité) (82.226.35.xxx) le 28/08/14 à 22:33:37

Comme toujours Didier tes arguments sont très simplistes. Je ne dis pas que certains de tes posts n'ont pas été drôles, je regrette qu'ils soient systématiques et qu'ils polluent l'un des fils les plus intéressants du forum.

Quand je lis les posts de BBen, Serge 92, Saxo ou d'autres encore, non seulement j'apprends des choses. Certains ont également un humour bien plus fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 22:36:18

>>>>>>qu'ils polluent l'un des fils les plus intéressants du forum.


LEQUEL ????

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 22:45:00

J'attend !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Le Samou rail (invité) (82.226.35.xxx) le 28/08/14 à 22:52:07

Pour en revenir au sujet, je trouvais intéressant les discussions sur l'approche des plans marathons Jack Daniels ( cycles, contenu, volume, difficulté, adaptation...).
Évidemment comme souvent des interventions dans ton genre font dériver le débat vers du vide.

Fin de discussion, on n'alimente pas un troll.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 28/08/14 à 22:52:27

@2h59'59 ne joue sur les mots, je veux parler de l'OM athlétisme.
@Marc, je pense que tu peux fractionner...2x30' dans la 2e partie de la SL c'est déjà bien et suffisant pour mémoriser l'allure sans engendrer de fatigue trop importante. Enfin c'est ce que je ferais.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.27.xxx) le 28/08/14 à 23:11:19

Bonsoir à tous ! Voilà un petit moment que je ne me suis pas arrêté au bar...

Les semaines d'entrainement s’enchaînent... Le Marathon de Lyon approche (6 semaines) !

Grosse séance pour moi aujourd'hui en terme de performances personnelles avec un 6 x 1000m Piste... Tournés en 3'38 en moyenne avec un best en 3'36... Habituellement, je les "tapais" en 3'48... La forme approche doucement...

Dimanche premier test avec le Tour du Lac de Paladru (38) mais avec une bonne séance la veille avec le club... Donc ce test ne sera finalement qu'un entrainement à allure Spécifique...

Viendra ensuite une petite semaine en Crête ou je tenterais tant bien que mal de faire 4/5 séances... Avant de finir à Marseille pour y faire le Semi... (Objectif : 1h29)

Grosse semaine de travaille ensuite avant de finir les 2 dernière semaines en "relache" !

Objectif : 3h10...

A+ les Marathoniens !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 28/08/14 à 23:37:26

@benjaminho
toujours au stade de Parilly j'imagine ? :)
félicitations pour ton 3'36'' au 1000 !! pas mon cas :/ au 400 peut être et encore.

sinon je serai sur le semi du run'in pour 1h40' (pré-compet' donc pour moi)

...ce soir petite séance 1h00 : jogging 30' + 10*30'' en côtes + RA

(PS : et bon courage pour ton entrainement à l'étranger ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.27.xxx) le 28/08/14 à 23:52:14

@ ker'mit :

Merci pour tes encouragements ! :-)

Oui toujours au Parc de Parilly... J'ai testé le Parc de la Tête d'Or la semaine dernière, il y avait presque des bouchons par moment ! :-) Donc, ça attendra l'hiver... :-)

Bravo pour ta séance... Tu es de Lyon toi aussi ?

Et 1h40 sur Semi, c'est pas mal !!!

Quel objectif pour toi ensuite ?

A+ ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (186.105.128.xxx) le 29/08/14 à 03:35:32

@Benjaminho, je tournais les 5 x 1000 m en 3'45"/3'50" avec 3' de récupération pour 3h14... tu as la caisse pour un sub 3h10 sans souci, voire 3h, si tu arrives à optimiser ton endurance. Chez Daniels les 1000 m en 3'42" récup. 2'30" se programment pour un objectif de 3h...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 09:16:14

"Aujourd'hui en terme de performances personnelles avec un 6 x 1000m Piste... Tournés en 3'38 en moyenne avec un best en 3'36."

@Benjaminho
16,5 de moyenne sur des 1000 pour un objectif de 13,3 sur marathon, il y a un écart énorme !

Perso : 4 x 1000 en 3'52" (récup 3') pour 3h08 (dernier marathon) et objectif 19/10 : 3h06

Je ne pense pas que courir + de 3km/h plus vite que ton objectif (en dehors des lignes droites) soit intéressant dans le cadre d'une préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 29/08/14 à 09:31:14

Bonjour à tous,

De retour sur le fil (je vous ai lu tout l'été quand même...), je constate que ça embraye sérieusement pour cette rentrée. Les objectifs sont à la hausse et tant mieux.

Perso, je prépare un semi pour octobre et quelques 10km, pour un objectif Londres (- de 3h10 pour un RP de 3h14) au printemps.

Je m'incruste :

"je tournais les 5 x 1000 m en 3'45"/3'50" avec 3' de récupération pour 3h14... tu as la caisse pour un sub 3h10 sans souci, voire 3h, si tu arrives à optimiser ton endurance. Chez Daniels les 1000 m en 3'42" récup. 2'30" se programment pour un objectif de 3h...
16,5 de moyenne sur des 1000 pour un objectif de 13,3 sur marathon, il y a un écart énorme !
Perso : 4 x 1000 en 3'52" (récup 3') pour 3h08 (dernier marathon) et objectif 19/10 : 3h06
Je ne pense pas que courir + de 3km/h plus vite que ton objectif (en dehors des lignes droites) soit intéressant dans le cadre d'une préparation."

Et bien, perso, je tourne les 6x1000 en 3h45 avec r2' sur piste. Pour autant, je ne suis pas certain d'être aussi "endurant" que Picsou. Les - de 3h10 seront un vrai challenge pour moi en 2015.





Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 09:43:13

@AL
L'endurance, ça se travaille;) Gros volume et allures proches de l'objectif.

Voici les préconisations (pour un coureur en 2h05 au marathon) de Renato Canova, concernant la prépa spécifique marathon :

- 6 x 4000m à 102% AS42, 1000m récup à 89% AS42
- 5 x 5000m at 101% AS42, 1000m récup à 89% AS42
- 4 x 6000m at 101% AS42, 1000m récup à 89% AS42
- 4 x 7000m at 99% AS42, 1000m récup à 91% AS42
- 5 x 2000m at 105% AS42 durant une SL de 35km à 91% AS42
- 25 km à 102% AS42
- 30 km à AS42
- 35 km à 97% AS42
- 40 km à 92% AS42

Kilométrage à adapter en fonction de son niveau ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 29/08/14 à 09:46:04

Picsou,

pour mémoire, rappelle-moi ton kmétrage hebdo en prépa spécifique 42 (les 9 dernières semaines).
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 29/08/14 à 09:47:59

Rien ne sert de faire des fractions trop vite par rapport à son allure de course. Pour un objectif de 38' au 10km, je tourne en ce moment en 3'50/3'45 au 1000m.
Le risque est d'engendrer une fatigue. Jusqu'à ma blessure, je tournais toujours les fractions plus rapidement.
Je vous dirai si ça donne des résultats d'ici peu.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/08/14 à 09:53:00

Récemment, j'ai eu du mal à passer 4 ou 5 1000m en 3'45"/3'50 (en 3'50" ça passait mieux quand même). J'ai pourtant fait 3 fois moins de 3h10' (record en 3h01').

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 09:57:29

@AL
Kilométrage moyen annuel : 74km/semaine
Moyenne d'entrainement : 10,9 km/h

9 semaines spé prépa Cheverny 2014 (3h08'40" RP)
799,61km soit 89km/semaine à la moyenne de 11 km/h
2 semaines à environ 105km

9 semaines spé prépa Toulouse 2013 (3h09'27" RP)
782,62km soit 87km/semaine à la moyenne de 11,1 km/h
2 semaines à environ 105km

A Toulouse, il a fait chaud, j'étais dans la forme de ma vie. Concernant la prépa de Cheverny, j'ai commencé la prépa en retard en raison d'une élongation et d'une tendinite aux ischios-jambiers, j'ai géré pour améliorer mon RP.
Je pense avoir 2/3' de marge.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 29/08/14 à 10:06:32

Et ben, j'espère qu'il y a un autre chemin pour taper les - de 3h10, que de bouffer autant de bornes...

Pour autant, j'ai décidé cette année de mettre la pédale douce sur la VMA courte en me limitant au séries de 400, 500, 800 et 1000... Fini les 30/30 et 200 à bloc. Place à l'EF et la vitesse spécifique objectif ! J'ai 46 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 29/08/14 à 10:24:22

@Eugène
Récemment, j'ai eu du mal à passer 4 ou 5 1000m en 3'45"/3'50 (en 3'50" ça passait mieux quand même). J'ai pourtant fait 3 fois moins de 3h10' (record en 3h01').

Beaucoup de km en prépa spé 42 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/08/14 à 10:29:41

A peu près le même volume que Picsou.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.155.xxx) le 29/08/14 à 10:34:15

Des bornes... beaucoup mais moins vite...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 10:37:00

@AL
J'ai 51 ans, toujours le même niveau médiocre sur 10 (40/41') mais en constant progrès sur marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 10:38:29

Une feignasse quoi

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 10:44:54

@Didier
Mon objectif principal est un 100 bornes en -9h30 (mai 2015).
Pas mal pour une feignasse ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.27.xxx) le 29/08/14 à 10:51:42

Ola !

Merci pour encouragements et/ou vos conseils...

Cette performance reste malgré tout unique pour l'instant... Quand tu tape le 1er 1000 en 3'37 (Parti beaucoup trop vite !!!) et que le Président te dis : "Puisque tu as fait un tel temps , pourquoi pas en essayer les autres comme ça..." Tu monte vite en pression... :-)

Quant à ma prépa, pour parler des kilomètres, je tourne entre 70 et 80 km par semaine en ce moment et entre 10.5 et 11 km/h de moyenne sur l'ensemble...

Gros travail allure 42 le WE pendant mes sorties longues avec des 20/25 km incluant des 3 x 3000 ou 3 x 4000

Le dernier a donné en moyenne par kilomètre : 4'28 / 4'27 / 4'22... sur 3 x 4000 donc...

Voilà M'sieurs, Dames...

Et pour finir, petite peur car demain bonne séances allure spécifique prévue avec le club et course Dimanche ! (14.2 km) !!! Je vais apprécier ! :-)

A+ Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 10:54:43

@Benjaminho
En tout cas, tu as très largement le niveau pour la réussite de ton objectif ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.27.xxx) le 29/08/14 à 10:58:39

@ picsou : Merci... En espérant que tout ce travail porte ses fruits.. :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 29/08/14 à 11:00:09

+1 avec Picsou !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 29/08/14 à 12:59:04

51 ans@picsou : tu es un jeune homme


j'ai commencé à 55 ans cad l'année dernière et commencé vraiment à la base car je ne faisais vraiment que marcher :
La planification est qu'à 58/60 an j'établisse mes records.

Je ne suit pas tous les conseils du débutant(mais certains), je m'habitue à courir longtemps ( sur des 100 notamment et progressivement acquière un peu de vitesse
L'approche est :consolider son ou ses points forts pour progresser sur les autres

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/08/14 à 14:05:25

10,68 km en 58'17" (73%) ce matin sur un parcours assez vallonné. 6 lignes droites pour finir. Je fais des progrès concernant la cadence : vers 165 de moyenne en allure footing et 180 voire plus sur les lignes droites (par contre ça redescend lors de la récup, j'ai encore tendance à allonger la foulée plutôt que de courir en fréquence dès qu'il y a une légère fatigue).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (78.117.76.xxx) le 29/08/14 à 14:12:15

jean pierre bravo, moi je cours depuis 25 ans mais je suis fais comme un JBC télescopique croisé avec un Massey Ferguson variation continue ça aide pas pour la CAP même avec ma bonne tête d'ensileuse NH, pas grave je galope pour le plaisir))))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 14:25:10

max qui fait mumuse avec mon pseudo ;)

J'ai couru mon 1er marathon (Munich), il y a 30 ans (puis 17 ans d'arrêt).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 29/08/14 à 14:28:49

jean pierre bravo, moi je cours depuis 25 ans mais je suis fais comme un JBC télescopique croisé avec un Massey Ferguson variation continue ça aide pas pour la CAP même avec ma bonne tête d'ensileuse NH, pas grave je galope pour le plaisir))))

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

je crois en avoir les moteurs (diesels ) peut être l'age aussi(ai fait un semi fin juin et n'ai commencer à courir vitesse semi qu'à la moitié...)
j'ai aussi la rouille dans toutes les articulations, mais ça se dégrippent petits à petits
L'entrainement ne se résume qu'à une chose:
Faire en sorte que ça se dégrippe de plus en plus sans casser ,
Je lis comment tu cours et ça motive : 9h30 sur un 100 plat est à mon avis à ta portée sans problème

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 14:33:17

"100 plat est à mon avis à ta portée sans problème"

Sans problèmes, peut-être pas.
Saut dans l'inconnu au niveau physique, je n'ai jamais couru plus de 6h.
Lé mental (B-10 et Fench), par contre, est ma grande force ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (78.117.76.xxx) le 29/08/14 à 14:51:26

Jean pierre es tu entraîneur comme moi? En tout cas tu en as la trempe, j'aime te lire tes conseils me sont très utiles pour établir un plan pour mon futur 1OO km je pars dans l'inconnu, et tu me rassures,;)

Merci.

* J-C *

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 29/08/14 à 14:53:24

@jean-pierre, t'es sur la bonne voie, j'ai un exemple à te soumettre...

J'ai commencé la CAP en 2007 (51 ans)
1er marathon en 2008 (Lyon) : 4h02
Montréal en 2009 : 3h40
Barcelone en 2009 : 3h34
New-York en 2010 : 3h50 (avec une bonne sciatique)
Berlin en 2012 : 3h50 après un arrêt d'un an (opération d'une hernie discale)
Annecy en 04/2013 : 3h25
Amsterdam en 10/2013 : 3h22
Boston en 04/2014 : 3h17
Francfort en 10/2014 (j'aurais 58 ans) : Objectif 3h15.....mais surtout ne pas régresser.

Mais ça ,un peu comme Picsou, (aux perfs près) avec de la persévérance et des bornes toute l'année :
3200 kms en 2013 à 10,5km/h de moy.
2460 kms en 2014 (8 mois) à 10,9km/h de moy.

@benjaminho : Sans que ce soit comparable, moi les 1000, en 4'05 quand j'ai la patate et du vent dans le dos ;-)
Bonne chance pour ton semi à Marseille, je serai sur le 10 kms de Tassin à cette date (objectif 42'30/43'??)

Bon WE à tous, bon run

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (159.245.16.xxx) le 29/08/14 à 14:55:47

Le Pix qui rentre dans l'inconnu c'est nouveau. Habituellement c'est l'inconnu du pélicab qui rentre dans Le Pix.



(cette blague est exceptionnelle n'ayons pas peur des mots)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 14:56:03

picsou (invité) (78.117.76.xxx) le 29/08/14 à 14:51:26

Comique de répétition ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 15:01:47

@Fench
En écrivant cette expression, je me disais bien qu'un esprit pervers réagirait :)

Pour en revenir au sujet du post :
Mercredi : 19,6 km en 1h45
Hier : 12,1 km en 1h00
Ce soir : 19 km fartlek en forêt
Demain : 10 km récup
Dimanche : 25 km SL sur terrain vallonné

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/08/14 à 15:01:52

Hello,
14km en 1h10 (moy 5'03/km) dont 1km à mon AS10.
Le genou tient mais ça tiraille. Bcp de tensions dans les gambas, rdv ostéo prochainement. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (78.117.76.xxx) le 29/08/14 à 15:06:36

"Ce soir : 19 km fartlek en forêt"


Aller aux girolles, le pix il appelle ça FARTLEK, un vrai ricain ce Pix, Jean Pierre fais gaffe c'est pas un pote pour toi ce Picsou

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 29/08/14 à 15:20:58

Picsou @ jogman.

je ne suis entraineur que de moi même, mais une certaine expérience et pratique la gestion des effots longs.C'est à mon avis un peu la différence entre un marathon et un 100 sinon c'est pas plus traumatisant je crois

je suis ce que vous faites et c'est pour cela que j'ai une certaine confiance(les km ,les accumule aussi..).
Après on verra si ça tient.

vous faites des progrés énorme !!! je ne pense pas être à 3h15 au marathon dans 2.5 ans, mais normalement beaucoup mieux que début de cette année ou j'ai fait pile ,4h00 l'objectif 7 mois après êtes passé de la marche à la course.
Mon prochain objectif est de courir dans 4 semainestout le long de millau ( sauf 4 petites portion très pentues)cela fera la grosse SL pour Larochelle..Sourire

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.27.xxx) le 29/08/14 à 17:34:16

@ Jogman

Merci ! :-) Bonne course à toi aussi !

Très belle progression sur marathon... Bravo !!! J'aimerais faire New York en 2016 voir 2017...

Lequel a été le plus beau pour toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 29/08/14 à 18:58:07

Retour à la case "infirmerie" avec une douleur au tendon d'achille droit... rdz chez le médecin du sport (un vrai) lundi soir. Le marathon d'automne s'éloigne pour moi...

@Gilou : à la lecture des posts de la semaine dernière, je viens de comprendre qu'il y aurait eu une grande et bonne nouvelle le 19 de ce mois, bien mieux qu'un RP,... Bon nouveau challenge et félicitations à vous deux !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 29/08/14 à 20:27:43

@Yasso et Lonelybud : en espérant que cela passe rapidement !!

@Benjaminho et Al : de beaux RP en perspective !!
Quand je vois les progressions sur le long terme des anciens ;-), ça laisse beaucoup d'espoir !!

@Gilou : refélicitations !!! et bonnes nuits !! ;-)

@Zyglou : +1 sur la rapidité des 1000. On a tendance à vouloir se rassurer sur ces séances "classiques" de 4, 5x1000 voire 6x1000 et trop souvent, on les court beaucoup trop vite... avec parfois des allures AS10-15" voire AS10-20".

Pour ma part, je tente de réintégrer une SL par semaine pour préparer 04/2015...

Je me suis donc testé sur une SL hier soir en intégrant 30'/30' à 70% et 75% FCM et surtout être à l'écoute des sensations après 1h30 d'effort...
Bilan plus que positif avec WU à 5'15 (64%) puis 30'/30' à 4'45/4'30 (71/76%). Comme les sensations étaients bonnes et les puls basses, j'ai ajouté 10' à 4'20 et 81%.
Au final, 2h03 et 25kms. Vraiment content du ressenti même si la fatigue était tout même présente...

Ce matin, à jeun, décrassage avec un peu de gainage/pompes et 53' pour 8,7kms soit 6'06 et 61% FCM.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/08/14 à 20:56:31

Joli, Lachmann ! Impressionnant même, un pouls aussi bas.
J'ai également l'intention de courir un marathon au printemps prochain (pour avoir un peu étudié la question, je pense que ce sera Fribourg, le 29 mars, je voulais déjà le faire cette année ; mais mon choix n'est pas définitif). Je me demandais justement comment gérer les sorties longues actuelles. Inclure de l'allure marathon dès maintenant, sachant que le plan sauce américaine que je vais suivre en comporte beaucoup ? Pour le moment, j'en suis à 15-20' d'endurance active, vers la fin de la séance. J'ai également vu que Pfitzinger disait de faire ses sorties longues (la SL de base, sans allure marathon) 10 à 20% moins vite que l'AS42 (entre 74 et 84% de fcm selon lui), donc pas à un rythme si pépère. Plein de variantes possibles pour une SL, en somme.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 29/08/14 à 21:18:44

@Eugène : Merci !
Ca cogite, ça cogite...et trsè intéressants les derniers échanges sur les fréquences ainsi que la méthode Daniels...
Je me pose exactement la même question sur les allures à appliquer lors des sorties longues...
Etant très peu aguerri à ce type de séance, j'y vais vraiment au feeling, sans appliquer de "doctrine" particulière...
Il est vrai que les courir à 65% FCM n'a rien à voir avec 74 à 84%...même si, parfois, il me semble plus dur de courir lentement que de laisser les gambas tourner à leur guise...
Pas évident de connaître et trouver sa propre logique...sachant que cela va dépendre de nombreux critères perso (âge, bagage génétique, musculaire, psychologique) mais aussi exogènes (état de forme du jour, des séances accumulées...)...
Certains conseillent de varier et d'autres de privilégier les allures autour de l'allure spécifique visée.. travailler ses points faibles ou améliorer ses points forts...

PS : j'ai compté, très approximativement, ma fréquence de foulées et je tourne autour de 165 vers 5'30, 170/175 vers 5'15 et 180 à partir de 5'00... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 29/08/14 à 21:32:27

@Lonelybud : essayes des massages avec de l'huile essentielle de gaulthérie + étirements (debout sur une marche d'escalier, tu montes sur la pointe des pieds et du redescend avec le talon dans le vide), je ne sais pas si c'est clair ?
Ne t'arrêtes pas de courir pour autant mais diminue la fréquence.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 30/08/14 à 10:02:26

@Lachmann bravo pour ces séances...ça progresse!
Merdum pour les blessés.
De mon côté je continue les footing en mode ballade.
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 30/08/14 à 11:01:34

8X1000m ce matin entre 3'57 et 3'41, ça fait du bien de passer ce genre de séance sans pépins !
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/08/14 à 11:12:18

Bravo Zyglou pour ta séance sans pépin, moi je bulle. :p

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (109.209.255.xxx) le 30/08/14 à 11:16:34

Merci SaxO !!
Le plaisir de courir va revenir ! Keep Faith !! ;-) Et dire que ton "mode ballade" est nettement plus rapide que mon AS42... ;-)

@Zyglou : notre 2eme SaxO du forum !! Combien de récup pour ces 8x1000 ! Très belle séance !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 30/08/14 à 11:16:46

@Yasso : RDV demain pour notre marathon à Farniente !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 30/08/14 à 11:16:57

C'était moi au dessus !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 30/08/14 à 11:18:00

@Zyglou : tu devrais être bien en avance car le 01/09, c'est lundi et non demain !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/08/14 à 11:23:34

@ Zyglou: pas de pb, chui à fond. C'est Gilou le meneur d'allure ?

@ Lachmann: chapeau, tu as un coeur d'apnéiste !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 30/08/14 à 12:18:38

@Lachmann : j'ai pris 2'45 de récup'(2/3 marche, 1/3 footing), je rallonge les récup'.
@Yasso : je serai à Farniente dès demain pour être fin prêt lundi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 30/08/14 à 12:18:41

@Lachmann, justement je me force à courir vraiment lentement en EF, 11/12 pour bien me régénérer.
@Zyglou, joli!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/08/14 à 12:31:41

13 km pile en 1h07'25" (72%). Un peu plus long que prévu parce que c'était pas le bon village au bout du chemin. ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/08/14 à 14:55:58

Le marathon vulgarisé par C'est Pas Sorcier:
https://www.youtube.com/watch?v=fh3WBWmIXZw

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Léo (invité) (90.17.199.xxx) le 30/08/14 à 16:43:43

Moi je me pose pas de questions car le cardio est mon maître
Recup à 70 %FCM
Seuil a 88%FCM
VMA au dessus de 90%FCM
endurance entre 75 et 80% de FCM
Je progresse d années en années depuis 5 ans
Mon allure en EF est passée de 11km/h a 13,2 km/h en 2 ans à ce régime
Moyenne de 60 kilomètres par semaines hors prepa spé
En prepa marathon je monte à 120 kilomètres pour ma plus grosse sinon entre 70 et 90 pour les autres
Mais une chose est sur c'est l 'EF qui m 'a fait progresser
Au début l impression de se traîner mais au fur et à mesure ça avance bien
Good training à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.98.xxx) le 30/08/14 à 21:54:29

Salut tout le monde,

@Lachmann : belle progression depuis que je fréquente le CDM ! :-)
@Saxo : je suis sûr que cette "petite pause" va être bénéfique pour la suite ;-)
@Zyglou : bien les 1000 ! Après la pubalgie que tu t'es trainé, ça doit faire du bien au mental !! :-)

Petite séance en progressif pour moi ce soir.
10' à 4'45
10'à 4'27
10'à 4'12
5' à 3'51
17' à 4'47
11.6 km en 52min

Demain : 1h30 avec 10'as42 et 10'as42+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 31/08/14 à 10:52:38

@Olivier : c'est vrai que ça fait du bien au mental.
Ce matin 1h35 pour 18km en terrain vallonné.
Bon run à tous et bonne rentrée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 31/08/14 à 10:54:27

Hello le caf. Il y a deux ans tout pile j'ouvrais le post "prépa marathon Francfort", l'ancêtre du caf. Depuis plus d'une centaine de marathonien sont venu poster leurs séances et le récit de leurs courses. Ce n'est qu'un fil de discution avec ses limites mais c'est bon d'avoir un peu de chaleur au retour des grandes sorties empruntes de solitude :-) Quand on y réfléchi, on a tout le monde contre nous...tout le monde se demande pourquoi on court...les voisins, la famille...même les chiens dans la rue nous voient d'un mauvais oeuil!:-)heureusement y'a nous. Alors BON ANNIVERSAIRE AU CAF.
Bon run à tous! (profitez du soleil, il parait que l'été arrive enfin :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 31/08/14 à 11:03:31

Ce matin, 13,3km en sous bois, 1h15 (moy 5'38") bien vallonné, 260D+, mon petit UTMB à moi quoi... !! :p
Mais au fait, pourquoi je cours... ?? Saxo, tu sais ? :+)
Vive le Caf' et bon dimanche à todos !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 31/08/14 à 11:09:47

Bon anniversaire au caf' et à gloire à son fondateur :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 31/08/14 à 13:15:23

Première réelle grosse semaine (S11/18):

•Lundi : 12,9 km en endurance (5'37/km) ;
•Mardi : 17,0 km dont 6 fois 1600 AS21 (400 de récup, 4'12/km en moyenne sur les fractions) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 18,7 km dont 12,9 km à AS42 (4'22/km) ;
•Vendredi : 11,3 km en endurance (5’34/km) ;
•Samedi : 13,0 km en endurance (5'03/km) ;
•Dimanche : sortie longue de 26,2 km (4'41/km).

Bilan de la semaine : 99 km et 8h15' de course.

Merci à Saxo pour cette judicieuse initiative de post d'il y a deux ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.87.177.xxx) le 31/08/14 à 13:25:37

Ce matin 16,4kms en 1h25 (5'12/km de moyenne en progressif de 6'20 à 4'50/km) suivi de 9,3kms avec Jogwoman (6'50/km).

@sax0 : 2 ans de CdM sans interruption!!! pourvu que ça dure, c'est toujours super de voir qu'on est pas tout seul et de partager un peu de sa passion...
Donc bon anniversaire...
Et demain pour moi, c'est le début de ma prépa. pour le marathon de.....Francfort.

Bon run à tous
A+


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 31/08/14 à 13:30:08

Allez...1h45 de soleil et de chemins bien vallonnés ce midi. Pffou...j'ai plus de souffle...heureusement qu'il n'y a que 2 bougies à eteindre!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/08/14 à 13:33:08

18,89 km en 1h35'34" (5'04"/km ; 73%) dont 20' entre 80 et 88% (4'16"/km) ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 31/08/14 à 14:08:24

Salut à tous!

Bonne fête au Café! Je ne fréquente ce site que depuis moins d'une année, encore merci pour tous les conseils et discussions intéressantes et merci à son fondateur!
J'espère un jour en rencontrer certains sur une course.

Résumé de la semaine S-5 avant Berlin (récupération du semi):
Mardi: 1h / 11km Footing EF
Mercredi: 1h25 / 16km Footing EF
Vendredi: 1h30 / 18km dont 20' à AS42 (4:30 min/km)
Samedi: 1h / 12,5km Footing actif
Dimanche: 2h05 / 24km (85' EF en forêt vallonnée puis 35' en progressif autour de l'AS42 (4:35 min/km de moyenne)

Total: ~82km / 7h
Total Août: 386km / 33h

Deux semaines cruciales à venir car très chargée (~100km) durant lesquelles il va falloir soigner la récupération, l'alimentation et être à l'écoute des sensations. Et ensuite on pourra dire que les dès sont jetés ;)

Bonne semaine à venir et bons entrainements à tous.
Forza Phauto!
Bravo Gilles!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 31/08/14 à 15:25:53

Bonjour à tous et bon anniversaire au CDM !! Ce post est vraiment sympa et permet d'agréables rencontres !! Merci SaxO et à tous les piliers, les lecteurs non posteurs et les posteurs moins assidus !! ;-)

Hier, sans cardio, 50' pour 10,1kms. Très bonnes sensations.

Merci Olivier ! Je tente de mettre en pratique les nombreux conseils du forum et essaie de mieux maîtriser "mes pulsions capesques" ! J'espère continuer sur cette voie et espère, peut être un jour, pouvoir espérer m'approcher des 3h sur marathon... l'espoir fait vivre ! ;-)

FORZA les ZAMIS !

Et Sorelou ? Et Gillou, une petite tisane ??

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.165.xxx) le 31/08/14 à 18:11:54

Bon anniversaire au caf et bravo saXo:
récap de la semaine:
Lundi : 11 km 10 mn as 42
Mardi : 11 km
Mercredi : 21 km
Jeudi :10.5 km avec séance 3 cotes
vendredi : repos
samedi : 26 km as 100
Dimanche :20 km dont 1 x 15 mn as 42 et 1 x 15 mn as 21 (matin)
11.5 km après midi après SC
Total 111 km RAS
Bonne fin de journée


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/08/14 à 18:26:58

21 km en 46'49" cet après- midi. C'était du vélo, vous l'aurez compris.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 31/08/14 à 18:56:30

T'as pas pris la flotte ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/08/14 à 19:04:38

Si ! Mais j'étais motivé pour reprendre le vélo et comme il ne peluvait pas quand je suis parti, j'espérais pouvoir caser ne serait-ce que 20 bornes. Mais je me suis quand même pris la flotte sur les 8 derniers km.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.199.xxx) le 31/08/14 à 19:08:55

bonne anniv au CAF
Que fin 2014 soit remplis de joie et de records
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.98.xxx) le 31/08/14 à 20:45:10

Vive le café et ses red gambas !!

1h35m36s et 20.3 km pour moi ce soir avec 10'as42 et 10'as42+ (j'avais prévu 4'05...) :

50' à 4'56
10' à 4'09
3' à 5'14
10' à 3'56 (trop rapide)
22'36 à 4'53

Pour mon marathon de La Rochelle, l'objectif reste pour moi le sub 3h. Je pense partir sur une allure maxi de 4'10 et ralentir un peu sur les ravitos pour bien boire et "manger". C'est, je pense, en partie ce qui m'a fait défaut sur les 2 précédentes tentatives.

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par queribus (membre) (82.125.82.xxx) le 31/08/14 à 21:33:49

La Rochelle : +1
Allez je me lance, en espérant que mon tendon d’Achille ne m'empechera pas trop de faire un entrainement minimum.
Du coup je vais vise moi aussi moins de 3h. J'ai fait ma sortie longue aujourd'hui de 10 km ... ça devrait aller non ?
Plus sérieusement je vais revoir mes prétentions à la baisse, on verra au fur et à mesure suivant les séances que j'arriverais à faire ...mais deja que j'allais pas très vite ...
Au plaisir de vous croise la bas fin novembre ! Puis en Avril à Bordeaux.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 31/08/14 à 21:51:49

@Olivier : ça devrait le faire ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 31/08/14 à 22:33:37

@Olivier : ça ne peut que le faire !!

Une belle semaine qui s'achève à en lire les résumés de certains !!

Dernière séance ce soir sur piste avec un 1000/2000/1000/2000/1000 R=400/600m.
Ca a donné 3'58/7'57/3'47/7'53/3'42 et 83/83/86/85/89% FCM.

Total de 6 séances : 7h26 et 85,9kms.

A++ et bonnes reprises aux courageux de demain

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 09:58:16

Salut le CDM,
Je constate que ça cavale par ici.
Impressionnant, ta série, Lachmann !

Perso, quasiment que du fartlek cette semaine :
97,92 km en 8h51 avec pas mal de dénivelé.

Hier, 23,68km en 2h13 sur parcours très exigeant (typé trail : gadoue, dévers, côtes et orties ;) )

Total du mois : 280,17 km CAP + 158,89 km rando en montagne

Je vais faire une séance piste (4 à 5 x 1000), demain, pour voir où j'en suis.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (46.115.160.xxx) le 01/09/14 à 10:30:52

Après ma 1e course de l'année (semi en 1h25'36", RP), je passe au café pour souhaiter un bel automne à tout le monde. Je lis très régulièrement le forum et viens apporter ma contribution sur quelques-uns des sujets qui m'intéressent: méthodes d'entraînement, objectifs, montres Garmin...

Après 3 mois compliqués suite à mon premier marathon (Francfort 2013) et quelques opérations, j'ai été victime du runner's knee, ce qui m'a arrêté plus de 2 mois. J'ai repris avec des séances de 20' fin mars. Au bout de quelques temps, j'ai pu recourir des distances normales (45km par semaines en 4 séances) mais la forme n'était pas là: j'étais rapide sur le court mais incapable de tenir plus de 2km à AS15 sans souffrir le martyr, même en fractionné. Et puis finalement, la persévérance a fini par payer. La forme est revenue il y a un mois et j'ai fait de très bonnes séances en août dont plusieurs calquées sur celles de Lachmann dont le niveau me semble très proche du mien. Tout ça pour dire que je souhaite bon courage aux (anciens) blessés, en particulier Kenzo dont j'apprécie les interventions à contre-courant.

À propos d'interventions à contre-courant, je me demande ce que signifie des phrases comme: "le plan GM a fait ses preuves". Avons-nous sur le forum un seul exemple? Je m'explique. GM demande un semi en 1h24 en semaine 3 pour un marathon en moins de 3h en semaine 8. Je vois 2 problèmes:
- 1h24 au semi, ce n'est pas forcément plus facile que 3h au marathon (cf. tables de Daniels) donc même si le plan n'est pas mauvais, on peut se demander s'il fait progresser
- sur le forum, on lit semaine après semaine des prépas impressionnantes pas forcément récompensées (j'étais très triste pour certains habitués du café le jour du marathon de Paris, plus qu'eux-mêmes parfois, même si je comprends bien que la météo joue un rôle important).

En tout cas, je suis certains que beaucoup plus ici peuvent courir en moins de 3h. C'est évident pour olivier et eugene mais j'espère que bien d'autres vont se rendre compte qu'ils peuvent le faire aussi. En tout cas, j'y crois pour moi et je pense que c'est aussi possible pour les autres coureurs rapides qui doivent optimiser leur potentiel (par exemple et sans jugement de valeur: gilou, lachmann, lonelybud, mathieu, sorel...). A la limite, picsou a le droit de viser des améliorations, d'une ou 2 minutes à son âge vénérable ;-) (quoique quand je vois ses rares mes belles séances de R-Pace, je me demande pourquoi les 40' au 10km sont un problème) mais pour tous ceux qui n'ont pas lu Daniels, les Hanson ou Canova, il y a tellement de marge qu'il faut voir grand. De l'ambition, que diable!

Sinon, un petit récapitulatif sur les stats de mon semi d'hier grâce à la Garmin 620 (sur laquelle on ne peut malheureusement pas supprimer juste un tour comme j'aimais le faire sur la FR 305 - on peut le faire avec un export de Garmin Training Center mais on perd les nouvelles données après import dans Garmin Connect: cadence et élévation verticale).
Temps: 1h25'36
Distance GPS: 21,13km (ça semble très précis puisque sans ligne bleue, on ne peut pas toujours prendre au plus court)
Fréquence cardiaque: 172, max 182 à l'arrivée
Cadences: 179 foulées par minute (plutôt content vues les recommandations de Daniels)
Élévation verticale: 8,5cm (je fais 1,82m et apparemment on peut faire mieux, en l'occurrence moins: je vais y travailler)
On voit bien avec l'auto-lap que j'ai réduit ma longueur de foulée dans les km 18, 19 et 20. La cadence reste elle quasiment identique. Je sais bien que je n'atteindrai pas une foulée de 2m mais je me dis qu'avec un peu plus de pied, je peux peut-être gagner encore quelques cm.


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 01/09/14 à 10:55:27

Salut trane,

Merci pour ta contribution et bravo pour ton semi! Tu vas faire plaisir à Lachmann en indiquant te sentir de son niveau avec 1h25 au semi ;) Même si je suis convaincu qu'il a le potentiel d'y arriver.

Concernant le plan GM, je l'ai suivi pour le MDP 2014 justement par j'avais lu "qu'il avait fait ses preuves". Et de mon côté pour un 1er Marathon, il a effectivement fonctionné parfaitement, objectif atteint. Il y a certaines d'autres personnes ici qui pourront témoigner avoir atteint leur objectif avec ce plan. Cela ne veut pas dire qu'il faut rester ad vitam eternam sur ce plan!

Mais je pense que pour un 1er Marathon c'est une bonne base de travail qui permet normalement de bien s'en sortir. En tout cas mieux que ce que la presse "spécialisé" propose, incluant de la VMA courte durant la phase spécifique...

Je suis à nouveau en train de le suivre pour Berlin, mais j'ai déjà dans l'idée d'explorer d'autres voies pour le suivant.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 01/09/14 à 11:24:39

Salut à tous, ça y'est je commence ma prépa marathon, la première pour moi!
A chaque fois je mettrai aussi ma séance sur l'entrainement du moi.
Aujourd'hui donc 12*400m r1' autour de 1'18, prés de mon allure 5km sans trop m'employer

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (46.115.9.xxx) le 01/09/14 à 12:01:43

@ Mathieu: tant mieux mais il ne faut pas oublier que tu avais choisi un objectif modeste par rapport à ton potentiel. Je suis sûr que tu atteindras ton nouvel objectif à Berlin car tu es en forme et le parcours est très favorable.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 01/09/14 à 12:20:28

@Trane, les equivalences Daniels attention...c'est pour des coureurs très endurants. Quand au plan GM tout a été dit : il ne développe pas l'aerobie, il est fait pour des coureurs polyvalents pour qui le marathon n'est pas la priorité des priorités et surtout qui ont une réserve vitesse de +2km/h sur 10km et +1km sur semi
La pensée GM c'est d'avoir developpé sa vitesse avant de passer sur marathon. 2mois avant il faut avoir des références sur les distances inferieures pour que ça marche.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/14 à 13:26:12

Pour ma part, j'ai prévu de m'entraîner à l'américaine. Je ne sais pas si ça me convient, mais il fallait changer d'approche, je ne vois pas comment je pourrais progresser en répétant toujours ces mêmes prépas (je me trompe peut-être). Et le moins que l'on puisse dire, c'est que ça change ! Par rapport à du GM, on en bouffe de l'AS42 et du seuil !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 01/09/14 à 13:30:53

Merci Picsou et Trane ! Effectivement, comme le dit Mathieu, ça me fait extrêmement plaisir que tu penses que nos niveaux sont proches !! ;-)
Cela dit, seules les perfs en course comptent. Donc, à défaut de réelles performances sur marathon, je me contenterais parfaitement d'un 1h25'36 sur semi !!

Bonnes séances à tous !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 14:22:21

@Trane
Désormais, je sais comment faire pour être sub40 mais ça n'est pas forcément compatible avec mes 2 prochains objectifs (-3h06 au marathon et -9h30 au 100km).
Sur un malentendu, ça peut quand même se produire en novembre prochain ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 01/09/14 à 14:50:21

@trane

Moi je ne sais pas si le "plan GM a vraiment fait ses preuves", mais je sais par contre qu'il est bien adapté à l'objectif principal que je poursuis : ne pas régresser (je suis VH2 bien entamé..)
Les 3 derniers plans GM que j'ai suivi m'ont même permis de gagner qques minutes et faire un RP à chaque fois (Avril 2013:3h25 / Octobre 2013:3h22 / Avril 2014:3h17).
Je commence aujourd'hui même un nouveau plan GM pour le marathon de Francfort, (avec une allure AS42 calée sur un objectif 3h15), on verra les résultats dans 8 semaines.
Voilà pour ma petite expérience, différente des gilou, lachmann, lonelybud, mathieu, sorel, sax0, kenzo, eugene, picsou, yasso et bien d'autres, puisque je sais pertinemment que j'ai atteint mon maximum.

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 15:06:54

Jogman, quels sont tes RP 10 et semi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 01/09/14 à 15:12:22

pertinemment que j'ai atteint mon maximum.

NON !!!Tu gagnes encore 5 mn en quelques mois....et perf à chaque fois...on sait que tu sais.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (46.115.0.xxx) le 01/09/14 à 15:41:33

@ sax0: d'accord avec ton résumé de l'esprit GM. Le plan est plutôt bien conçu et plutôt équilibre mais il fonctionne encore un peu trop sur le principe: "qui peut le plus peut le moins."
Les plans US t'accompagnent davantage: ils sont plus longs mais les pré-requis jouent un rôle moins central.
Le truc dingue des tables de Daniels, c'est qu'elles te disent scientifiquement que tu n'as en fait pas besoin de courir le 10km à 16km pour courir le marathon en 14km/h. Évidemment, ça aide mais il te reste l'alternative de devenir marathonien dans l'âme avec beaucoup d'AS42.
Différemment, les Hanson disent, comme Cottereau avant eux, qu'on n'a pas besoin de sorties longues de 30km. Ça aussi c'est un message d'espoir (a contrario, le plan Peter Greif de 8 semaines assez populaire chez les germanophones prévoit des sorties longues de 35km chaque semaine avec de plus en plus d'AS42 en fin de séance).

@ Lachmann: nous sommes actuellement au même niveau sur les séances de qualité de plus de 1000m. Peut-être as-tu même un avantage grâce à ta fréquence cardiaque d' "apnéiste". J'ai moi l'avantage d'avoir couru mes semis et mon marathon sur des parcours plats.

@ picsou, jogman et les autres VH2: respect pour vos perfs. Vos RP à répétition sont bluffants.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (78.117.76.xxx) le 01/09/14 à 15:47:10

"@ picsou, jogman et les autres VH2: respect pour vos perfs. Vos RP à répétition sont bluffants."

Merci à tous de me congratuler!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 01/09/14 à 15:47:11

@picsou

RP 10 kms : 42'24 en Mars 2014 (Bourg-en-Bresse)
RP Semi : 1h34'15 en Février 2014 (Foulées de Saint-Priest)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 15:48:39

@Trane
Des VH2 qui cavalent, il y en a un paquet.
Déjà 4 plus rapides que moi au club.

Sur mon dernier semi en montagne, je suis à 10' d'un gars qui a couru à + 50ans :

le 5000 en 16'13"
le 10km en 33'29"
le semi en 1h14'11"

Un autre monde !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 01/09/14 à 15:51:34

@Trane : le plan GM m'a permis d'atteindre mon objectif, j'ai essayé d'autres plans mais la méthode US ne me convient pas surtout au niveau mental, bouffer du seuil et de l'AS42 !!!
Chacun voit midi à sa porte.
Pour l'histoire, je n'ai jamais couru en 1h24 un semi et pourtant je suis passé sous les 3h.
A chacun son histoire donc...
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 15:52:28

picsou (invité) (78.117.76.xxx)

Toujours Max le lourdaud !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 15:58:22

@jogman
Effectivement, si les conditions météos étaient bonnes et les parcours roulants, tu n'es pas loin d'avoir optimisé tes chronos.
Très bon indice d'endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 01/09/14 à 16:28:13

Hello tout le monde,

début de mon plan cette semaine pour moi aussi (le mien fait 9 semaines).
J'ai volontairement allégé ces deux dernières semaines en me limitant à 5 entrainements pour démarrer la prépa avec une relative fraicheur.


S-2
Lundi : EF 1h à 4'38/km
Mardi : 1h16 avec 2*4km à 4'10/km, le reste à 4'50/km.
Vendredi : EF 46' à 4'27/km
Samedi : 58' à 4'17/km
Dimanche : 1h15 avec 8000m AS42 (3'37/km en moyenne)

S-1
Lundi : 10km en 37'25 (3'41/km), j'étais vraiment préssé par le temps du coup j'ai pas eu le temps pour l'échauffement.
Mercredi : 1h01 à 4'30/km
Jeudi : 8km à 4'32/km puis 10*200m r=30" (moyenne en 36")
Samedi : 18km avec 3*2000m AS21
Dimanche : 1h02 à 5'05/km


J'ai aussi un semi au programme le 14/09, c'est pourquoi je compte garder un peu d'AS21 en début prépa.
Début des hostilités ce soir avec 1h20 dont 30' en résistance douce (aux alentours de 3'50/km, + ou - selon les sensations).

++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sorel (invité) (185.20.18.xxx) le 01/09/14 à 16:56:42

Salut à tous!

je vois que ça ne chôme pas ici!
Je ne vois aucun CR de la course far niente à laquelle beaucoup devaient participer ce jour!
Tu as du cartonner Lachmann avec les séances que tu fais ;)
Pour ma part je poursuis toujours mon plan 55 minutes au 10 kms. je pense y parvenir pour octobre et me fixer quand même un nouvel objectif marathon pour 2015.

Bonne rentrée à tous et happy birthday le CDM.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 01/09/14 à 17:13:49

Oh putain ! J'ai raté le départ du marathon de Farniente!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/14 à 17:30:24

Trop tard, c'est parti très vite ! Je serais toi, je ferais beaucoup d'allure spécifique en vue du prochain

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (46.115.156.xxx) le 01/09/14 à 18:14:32

@ zyglou: je te souhaite de faire 37' sur 10km cette année. Ça me paraîtrait logique au vue de tes intervalles.
@ picsou: c'est vrai que les VH2 qui courent encore sont souvent très forts, mais en incluant ceux qui ont renoncé au sport actif, toi, jogman, jamphy, Jean-Pierre faites parmi des tout meilleurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/09/14 à 18:34:08

@ Sorel:
justement, de retour du marathon de Far-Niente voici mon petit CR: météo idéale pour bien glander, objectif rempli avec 0km parcouru, je préfère ne pas parler des ravito, j'ai honte... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 01/09/14 à 19:42:04

Je regrette de ne pas m'être inscrit à cette épreuve de Far Niente car j'aurais pu faire un RP cette fois...

@zyglou57 : j'ai bien appliqué l'huile en question et fait hier matin un footing light d'1 heure mais le résultat n'était pas terrible hier soir "à froid"... Ce qui a été confirmé par le toubib ce jour : une "bonne tendinopathie" du tendon d'achille (pas à l'insertion), donc échographie et bilan sanguin prescrits ainsi que 15j sans CAP...

@trane : j'ai eu exactement la même réflexion que toi sur le plan GM ; en effet, faire 1h24' sur semi en 2e semaine implique déjà une bonne prépa (et un certain affutage) en amont, ce n'était pas vraiment clair cette histoire, comme aurait pu le faire remarquer Eugene, surtout que l'auteur n'explique pas comment réaliser 1h24' au semi en 14j... Cela dit, c'est avec ce plan que je me suis approché le plus des 3h00 (sans les crampes au 40e km, j'étais sur un chrono de 3h'02"au MDP 2013). Ce plan a donc presque fait ses preuves pour moi...

Malgré mes déboires, happy birthday au CAF !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 01/09/14 à 20:05:53

@Lonelybud : c'est sûr que ça peut pas guérir du jour au lendemain. Un arrêt peut être préconisé pour réduire l'inflammation, 15 jours ça me parait long.
T'as une idée d'où cela provient ? Changement de chaussures, changements d'alimentation ?
@Trane : je n'ai jamais fait les compét' prévues dans le plan GM.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/14 à 20:09:07

10,24 km en 58'36" (64%) aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 01/09/14 à 20:15:49

@Sorel : sincèrement content d'avoir de tes nouvelles sur le forum !! 55' sur 10kms ?? Je pense que tu les vaux largement !! ;-)
Pas de semi prévu d'ici la fin d'année ?

@Lonelybud : bad news. En espérant que cela passe rapidement !!

@Farniente : RP explosé. 0km mais 3 ravitos. 1er : ti punch avec un rhum blanc arrangé à la vanille et cannelle.
2ème : ti punch au rhum paille
3ème : ti punch au Vieux Rhum...
Ca passe tout seul... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 01/09/14 à 20:17:12

Mais tu travailles pas Eugène ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/14 à 20:20:41

J'ai quand même trouvé le temps de sortir 58'. Par contre, le marathon de farniente n'était pas dans mes cordes.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.253.xxx) le 01/09/14 à 22:51:09

Salut à tous,
Cela fait un moment que je n'ai pas posté et je vois que tout le monde reprend le chemin du CDM, on sens que les marathons d'automne approchent.

@saxo, félicitations pour ton podium.
@lonelybud bonne guérison en espérant que ce ne soit pas trop grave.
@lachmann c'est la grande forme, le sub 1h25 te tend les bras. Si c'est pas pour la prochaine fois c'est pour très bientôt. Ça me rappelle ma propre expérience ou j'ai multiplié les fractions à 4'00/km pour finalement terminer en moins d'1h23 avec un rp amélioré de plus de 5'.
@maschero, toujours impressionnantes tes allures. Quels sont tes objectifs semi et marathon.

Je posterai bientôt une récap de mes trois dernières semaines avec une très grande majorité d'endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 02/09/14 à 08:55:01

@Lachmann et Anthony : le repos ne fera pas de mal non plus, encore plus compétitif pour le prochain Far Niente...

@zyglou57 : il faut dire que c'est légèrement enflé autour de la zone douloureuse ; le toubib m'a dit qu'il y aurait plusieurs micro lésions (sans menace de rupture cependant). Il attendait de voir sur l'écho pour le traitement (sûrement des ondes de choc). Ce qui m'étonne c'est que çà arrive après juste après un p'tit footing à 10,5km/h de moyenne (d'habitude c'est après des fractionnés) et une période de repos succédant à 6 semaines de séances d'ondes de choc (fin juin-juillet). L'origine ? Ah, si je savais... Le toubib a toutefois noté que mes pieds n'étaient pas bien "équilibrés" (difficultés à trouver l'équilibre sur un pied avec l'autre en l'air)même sur mes orthèses spécifiques.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 02/09/14 à 09:01:18

@Lonelybud : c'est pas toujours facile de connaître l'origine de cette blessure. Chez moi, ça s'en va et ça revient comme une chanson populaire ,)
Toujours est-il que je te souhaite de guérir au plus vite !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 02/09/14 à 11:46:19

Bonjour à tous
après vous avoir bcp lu cet été :
revoici le gars et la gazelle du 23 !
objectif Firenze 30 novembre !
après pas mal d'EF en aout,on a repris un entrainement structuré en pré prépa à la Cottereau :
1 EF, 1 RDouce, 1 EF , 1 RDure
2 courses nature de 10 et 20 km les 7 et 14 septembre
le semi du coin le 27 en sortie longue et après début prépa sur 9 semaines suivant un plan SC.
les objectifs seront sub 4h pour mme, se rapprocher de 3h20 pour ma part !
bon runs à tous
Laurent23 et Chantal23

Forza Phauto !

PS :@gilou comment on dit "vamos" en italien ??

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 02/09/14 à 13:53:56

@ Lonelybud:
tu as décidément une fagilité aux tendons d'achille qui te crée des soucis régulièrement. L'idéal serait que tu sois pris en charge par un bon médecin du sport plutôt que d'être "rafistolé" tous les 6 mois, plus facile à dire qu'à faire... :+( Je te souhaite de guérir vite !

Ce midi, 6x1000m sur piste à mon AS10, moy 3'55/km avec 3 récup trop courtes de 200m et les 2 suivantes en 400m.
Conclusion, cardio rapidement dans le rouge...
Pas facile non plus (pour moi) ce genre de séance par 20°C. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Francis (invité) (80.215.228.xxx) le 02/09/14 à 14:03:29

Venez sur l'épisode 7 du café les amis.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 02/09/14 à 14:21:37

Oui bon ça va....

@Lonelybud, la seule chose que je peux dire c'est qu'en te voyant courir, ta foulée a trop d'amplitude ce qui occasionne un peu plus de poids à soutenir à chaque foulée par tes articulations et tendons. Cette remarque n'engage que moi et n'a peut-être aucun lien avec tes problèmes que j'espère passagés.
@Anthony, merci...bon retour.
@Laurent23 et Mme idem...beau programme
@Jet bonne chance pour ce 1er...au plaisir de lire tes séances.

Eugène il ne travail pas...il a eu un amémagement de son RITME scolaire pour cause de plan marathon sur 26 semaines :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (91.207.176.xxx) le 02/09/14 à 15:28:19

Moi je suis toujours en pré-marathon et cette hsitoire va peut être durer longtemps;) En tout cas, je bosse mon foncier avec pour le moment des L.S.D. ou en français des S.L lente de 20 à 30km le week-end et des footings en semaine de 14 à 16km en générale. Un tt petit peu de piste en comparaison mais toujours à de bonne intensité. Voila rien de sorcier, et j'attend septembre pour vous dire si je suis sur le bon chemin... 'velove'

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/09/14 à 15:52:54

Saxo, le premier truc auquel je pense en recevant mon emploi du temps, c'est quand caser mes sorties. :-) Et cette année, je ne peux pas me plaindre.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par karim (invité) (85.233.213.xxx) le 02/09/14 à 15:53:30

Amsterdam + le beaujolais

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/09/14 à 16:07:15

Beaujolais + Amsterdam pour l'un, LSD pour l'autre ... On ouvre le coffee shop des marathoniens, Saxo ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 02/09/14 à 16:16:17

Bravo collègue :-).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/09/14 à 16:38:58

Sinon, pas de LSD, mais 11,03 km en 54'57" (72%) ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 02/09/14 à 19:05:23

@Eugène : je pense aussi où caser mes sorties quand je reçois mon EDT, pas facile cette année !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 02/09/14 à 19:42:18

Pas mal de bornes depuis samedi.
Samedi 21km avec 2x2000 en 6'50 au milieu
Dimanche 1h45 vers 13km/h en vallonné
Lundi 20km cool
Adj 18km vallonné en fartkeck.
82km en 4 jours.

Demain une seance de côte genre 10x2' puis des footing jusqu'à dimanche ou je vais peut-être participer à un trail de 12km 600d+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 02/09/14 à 19:51:30

Bonsoir à tous,

@SaxO : JOLIIII pour un coureur en manque de motivation !! L'envie semble revenir ! Cooooool !

Séance EF avec la symlpathique compagnie de Phox : 1h09 et 12,7kms soit 5'26 et 63% FCM.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 02/09/14 à 19:53:02

@Anthony : ta comparaison est flatteuse mais tout reste à prouver ! Premier début de réponse dans 10 jours avec un semi mesuré FFA le 14/09.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 02/09/14 à 20:36:27

Merci bien @Saxo
Aujourd'hui 1h de footing dont 15' allure marathon
13,2km

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (109.219.98.xxx) le 02/09/14 à 20:48:09

Hello le CDM

Je remets le "kifékoi", à modifier au besoin. (Jet par ex)
J'ai enlevé Far Niente, vu que ç'est passé, et qu'apparemment tout le monde est content de son résultat (à part Gillou qui doit peiner question far niente ....)

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23


Ce soir petite séance vitesse casée pendant une heure de temps "libre" !
Pyramide : 30", 45", 1', 1'15, 1'30 et redescente
R : 30" et 45", sinon 1'
55 min pour 11.9 km

@Saxo : 84 bornes en 4 jours, ça fait un semi par jour ça !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 02/09/14 à 21:14:35

@Saxo...ton trail c'est à Céüse ??

Sinon on ne te vois pas demain soir à Jean Bouin ??

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 02/09/14 à 21:58:01

Oui à Ceüse. Non je ne serai pas à Jean Bouin demain soir. Quelle sera la seance?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59mn59s (invité) (89.100.154.xxx) le 02/09/14 à 22:23:19

Une séance de Céüssage de bite bien sur!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 03/09/14 à 10:14:41

Bien vu @Olivier23, maintenant c'est fait:)

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/09/14 à 11:55:43

Au terme de 109km en 7 jours, j'ai quand même essayé de voir si je n'avais pas trop perdu en vitesse, après 2 mois sans pratiquement jamais dépasser 14 km/h en dehors de quelques lignes droites.

Hier soir, sur piste par 23° :
Prévu 6 x 800m en 3'10 récup 400 à 10/10,5 km/h
Réalisé : 3:09.5/3:09.5/3:08.0/3:07.5/3:09.3/3:02.6
Total séance 12,05 km en 1h pile
FCoyenne : 132
FCMax : 161

J'aurais pu en faire 8 mais bien content d'arrêter à 6 pour garder du jus pour ce soir.

Dans quelques heures, retour du fartlek en forêt pour une sortie de 18/20km.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/09/14 à 18:30:52

10,95 km en 54'18" (4'58"/km ; 75%) dont 10' à 4'05"/km (85%, de l'endurance active en accélérant progressivement). Quelques lignes droites pour finir.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 03/09/14 à 19:13:34

5000m à AS42 (4'15) puis 3000m AS21 (4'), un peu éprouvant sur la fin...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/09/14 à 19:59:39

@Sax0 : je prends note de ton observation mais il me sera difficile de corriger une foulée acquise depuis si longtemps, et puis on ne se voit pas courir...

Demain échographie des deux tendons, bon run à tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 03/09/14 à 20:14:31

@Lonelybud, oui tu as raison...on ne se voit pas courir et on a tous nos défauts...tiens nous au courant pour ton écho
@Picsou qui commence à tourner ses 800 en 3'02...arrête de borner, tu vas devenir trop fort :-)
@Olivier, je te souhaite de tout coeur le -3h. En 4'10 t'aura le temps pour une choucroute au 25e et le café-gourmand au 35e :-)
Bon je reviens de ma séance de côte. Sortie 1h15 dont 10x1'30, intensité cardiaque équivalente à un 10x500. Demain footing long mais tranquille avec le bon air des Hautes-Alpes. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 03/09/14 à 20:29:32

@Saxo : ok pour la choucroute au 25e, mais uniquement si y'a de la bière avec. Je contacte dès ce soir l'organisation de La Rochelle pour les avertir de mon ravito perso. :-)

Rien pour moi today, demain un petit 3 x 2000 as10, je fais celui de Chaumont le 13/09 au soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 03/09/14 à 21:56:04

salut le CAF
De retour après quelques jours au grand air !
bilan du mois d'août
Activités: 17 Distance: 257.41km Temps: 22:10:48
principalement comme beaucoup d'entre vous EF et 1000 m…
Maintenant en prévision de Paris Versailles place aux 3X2000 et 2X3000 + Séries côtes..
aujourd'hui : 18km en 1H31 dont 3 X2000 (8'05-8'-7'59)
@Trane : Merci mais c'est quand même du boulot pour me tenir au niveau sur les 3 distances. Pour l'instant le plaisir est encore là, alors je continue…;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.255.xxx) le 03/09/14 à 22:18:40

Bonsoir à tous,

Petite sortie de 47' en rythme alternatif : 7000 avec alternance tous les 1000 : 4'10/5'00/4'05/5'00/4'00/5'00/4'00.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/14 à 09:34:39

"@Picsou qui commence à tourner ses 800 en 3'02...arrête de borner, tu vas devenir trop fort :-)"

@Saxo
Même séance, 10 jours avant Cheverny et 2 derniers 800 en - de 3'.
En tout cas, cette séance m'a dérouillé.
Hier, j'étais en pleine forme.
Sortie fartlek en groupe et en forêt :
20.70 km en 1:53:54
Dénivelé : +/- 172 m
FC moy.: 129 bpm
FC max.: 160 bpm

Ce soir : repos
Vendredi : 17/18 km avec AS42
Samedi : 10km
Dimanche : SL 25km ou Trail 25km 478d+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 04/09/14 à 10:17:10

"@Lonelybud, la seule chose que je peux dire c'est qu'en te voyant courir, ta foulée a trop d'amplitude ce qui occasionne un peu plus de poids à soutenir à chaque foulée par tes articulations et tendons. Cette remarque n'engage que moi et n'a peut-être aucun lien avec tes problèmes que j'espère passagés."
...préférer la vélocité à l'amplitude......

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (invité) (109.208.108.xxx) le 04/09/14 à 10:34:34

Ce matin j'ai chié mou.
J'hésite à faire une sortie longue tout à l'heure du coup.
Des conseils ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier -12 (invité) (92.142.32.xxx) le 04/09/14 à 10:42:23

mets le au congélo

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 04/09/14 à 13:52:06

15km sur route en 1h12 en variant les allures:
Echauff 5km moy 5'18
AS42 4km 4'23/24/26/26 récup 1km en 5'24
AS21 2km 4'06/04 récup 1km en 5'28
AS10 1,5km à 3'55
RAC 500m

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/09/14 à 19:37:37

Aujourd'hui : rien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 04/09/14 à 20:35:16

Pareil !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par CHENU (invité) (78.117.76.xxx) le 04/09/14 à 21:21:30

zyglout mesure tes télomères tu m'inquiètes !!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 04/09/14 à 21:29:57

@Zyglou et Eugène : belles sorties !!

3 x 2000 ce soir (récup active 2'30)
7'13, 7'09, 7'08 (un peu dur dans les 500 derniers mètres du dernier 2000)
13.9 km en 1h03m

Sinon mon transit va bien...:-)

Demain je fais une Zyglougène : rien !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 04/09/14 à 21:56:08

@Olivier : c'est des 2000 qui dépotent mon pote !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 04/09/14 à 22:03:42

Eh oui Zyglou, j'ai pas dit mon dernier mot pour que mon rp sur 10 commence par 36'xx cette année !!
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 04/09/14 à 22:09:14

Impossible pour moi ! C'est ton année, fonce !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 05/09/14 à 11:00:53

Bonjour à tous
Quelques nouvelles de ma prépa pour Nice Canne en fin de premier mois de prépa (plan JP Brunon ici : http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-4-5-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_4sh/)

Pour mémo, il s'agit de mon 2ème marathon, le 1er s'est fait en 3h20(également nice-canne l'an dernier). Objectif pour cette année : 3h10 (dernier RP sur 10km : 41', en juillet 2014 à Puyricard = c'était également mon 2ème 10km, je suis assez récent dans la CAP).

Donc, petit point d'étape, que les spécialistes que vous êtes puissent me dire si mon objectif vous semble tenable ou à réévaluer :

Récap M1 :
55km en S1, 59km en S2, 73 km en S3 (en 6 sorties sur la S3 : le plan fait 4 sorties/semaines, mais je rajoute 2 petites sorties de 30' - 35' à 9-10kmh pour courir avec ma fille qui me semblent doublement bénéfiques :-).
Je termine ma S4 (= semaine d'assimilation = 45km en intégrant la SL de 17km prévue dimanche prochain), plutôt bien niveau forme.

Récap S3 :
Mes 3 séances de qualité en S3 :
- 6 x 1000 en 4'06 / 4'03 / 4'00 / 3'59 / 3'52 / 3'51 r=1'
- 2 x 2500m (10'18/10'21) + 2 x 2000m (8'20/8'17) r = 2' (au lieu de 4 x 2500m au seuil, mais couru à jeun avec une salade dans le ventre la veille au soir = panne d'essence => réadaptation fin de séance)
- SL de 1h55 (24km) le lendemain, décomposé en 2 tours de 12km 130m D+ en 59'21 / 55'47.

Un point d'alerte quand même :
Hier, seule séance de qualité de la S4 (intensité moyenne) : 14,5 km en 1h10 dont 3x 2500m AS42 en 11'04/10'51/10'53 r=1'.
Pas de fatigue excessive mais une FC qui me semble un peu élevée pour de l'AS42 (153 / 156 / 158 bpm, soit entre 85 et 90% de ma FCmax (176) et entre 80 et 85% de ma FCréserve (Fcmin = 48).

Que penser de tout cela : toujours en course pour les 3h10 de votre point de vue ?
Grand merci pour vos retours !!!
Et bravo également à vous tous pour cette rentrée bien chargée.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 05/09/14 à 11:04:13

Et pendant que j'y suis :

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/14 à 11:43:02

Ce n'était pas de l'AS42 puisque 11'04" sur 2500m, ça donne 3h06' sur marathon (et c'était ta fraction la plus lente). Normalement c'est 11'15".

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 05/09/14 à 12:03:44

@Olivier, jolis tes 2000!
@Pierro, pour moi ton objectif de 3h10 est largement faisable. De toute façon 3h20 l'année dernière dans des conditions plus que difficiles...tu as l'air très endurant.
Pour les puls...c'est normal, ça devrait baisser durant la prépa.

Hier 20km cool. Bon run à tous!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/14 à 12:05:06

@Pieromarseille
Je fais mes séances moins vite et je suis déjà passé 2 fois sous les 3h10, alors confiance ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 05/09/14 à 12:12:54

@ Eugène : sur le plan, c'est de l'AS 42. Sans doute que je cours un peu vite...
En même temps, je me demande dans quelle mesure on progresse pendant le plan : est-ce qu'en conservant cette allure, je peux gagner 5bpm dans les deux mois de prépa qui viennent ou faut-il que je réduise dès maintenant ?...

En fait, je trouve difficile de caler mes allures à la seconde près. Pas beaucoup de courses courues à fond dans de bonnes conditions à mon actif et calcul de VMA approximatif (entre 17 et 17,3 je dirai...).
J'ai utilisé le site plans-entrainement.net pour le calcul de mes allures à partir de mes objectifs (réglé sur 3h08 pour intégrer les ralentissements aux ravitos et le dénivelé sur Nice-Canne) et non de mes résultats.
Pour l'instant, je cours presque toujours mes séances un peu plus vite que les préco du plan, en étant très vigilant sur l'éventuelle accumulation de fatigue. Mais après un mois, je me sens bien et j'arrive à enchainer correctement les séances du plan.
Mais vu mon manque d'expérience, vos retours me sont effectivement très utiles...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (213.56.226.xxx) le 05/09/14 à 12:16:37

Merci SaxO et Picsou pour vos encouragements (lus après mon post) !
Donc je continu comme ça et je ferai un prochain point en fin de bloc 2 (qui se termine par le semi du Lubéron le 5 octobre), sauf si j'ai des soucis / questions avant.
Bon entrainements à vous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/14 à 12:19:21

C'est un bon plan que tu suis, je trouve juste que les semaines d'assimilation sont trop "light" à mon goût.
Mais je suis un hyper-actif ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/14 à 12:24:34

10,51 km en 55'59" (5'20"/km ; 72%) ce matin. Quelques lignes droites pour finir.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 05/09/14 à 13:52:59

Allez Piero !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 05/09/14 à 13:58:36

@ Piero, tu es bien parti...

Ce midi EF 12km en 1h04 (moy 5'20) route et parc. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.138.129.xxx) le 05/09/14 à 14:08:17

Merci les amis pour vos encouragements.
Petit HS : je viens de commander des Saucony Ride 7 pour remplacer mes Adistar boost. S'il y en a que ça intéresse, je vous ferai un retour...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (81.253.19.xxx) le 05/09/14 à 14:13:52

Un 10km ce weekend après une semaine de relâchement.
Ca va me donner une bonne indication de ma forme même si j'ai pas fait de spé 10.

Objectif autour de 34'

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 05/09/14 à 16:21:46

Bonjour
Je vais me lançer dans ma première prépa marathon.
Pouvez vous me dire si les proportions de mon plan d'entrainement sont cohérentes ?
Endurance 69%
Allure marathon 19%
Allure semi 10%
VMA courte 2%
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (193.57.67.xxx) le 05/09/14 à 16:23:34

pourcentage en temps ou en distance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 05/09/14 à 16:30:31

C'est un pourcentage en temps

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.23.194.xxx) le 05/09/14 à 17:00:51

salut les potos
apres une semaine de relachement avec seulement 2 sorties, une en endurance 50' avec 2*1000 allure 10 km et une autre de 40' avec 10*30/30 et une autre demain cool,dimanche mon premier 10km, objectif approcher les 35' pour dans 15 jours etre en 34'59 sur mon 10km objectif
Puis basculement sur la prepa du marathon seine eure
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 05/09/14 à 20:38:13

@Leo : beau programme et bel objectif !!

@PieroMarseille : Tu as largement les 3h10 dans les jambes !! Je suis mal placé pour te donner plus de conseils sur marathon...

@Lopa : pour une prépa marathon, j'oublierai la VMA courte et les remplacerais par quelques lignes droites de temps en temps.
Les proportions semblent correctes et doivent correspondre à la majorité des plans suivis ici. Je ne pourrais pas t'en dire plus vu mes compétences "limitées" en technicité de plans capesques... ;-)

@Olivier : vu ta superbe séance de 2000 et en forçant un peu, tu pourrais viser 35'XX... ;-) En tout cas, je te souhaite de "liquider" ton ancien RP ! Pour Zyglou, ce sera 01/2015 ! ;-)

Hier soir, en bord de mer (Dieppe et non le spot fécampais de Phox ;-)), 13,4kms en 1h15 soit 5'36 et un peu de PPG...
Un peu fatigué donc repos ce soir avant la grosse séance de demain à J-8 de mon semi du 18. Je pourrais ainsi voir où j'en suis.

A++

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 05/09/14 à 20:44:48

@Lachmann : je vais tenter les 37'XX le 19/10 à domicile;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 05/09/14 à 20:48:54

C'est bien ce que je disais, les 37'XX en 10/2014 et les 36'XX en 01/2015 !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 05/09/14 à 20:53:55

En fait pour Zyglou ce sera : 37'01 en 2014 et 36'59 en 2015 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par remi.b (invité) (78.233.94.xxx) le 05/09/14 à 21:51:55

bonjour, je commence ma prepa pour mon premier marathon, ce sera nice cannes. pas de temps fixé trop peur d'etre decu alors pour moi l'objectif c'est de finir!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (90.84.145.xxx) le 05/09/14 à 22:02:31

'Tin c'est une distance de lopette le 10km...ici on parle marathon:-))
@Lopa, pour quel objectif? Pour ma part je dirais 75/15/10% endu/as42/as1h(donc as21 si tu es très rapide et as10 si tu es très lent..)
@Remi bonne chance pour ta prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 05/09/14 à 22:29:19

pour moi aujourd'hui 35' footing calme environ 7.5km

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 05/09/14 à 22:33:36

@Saxo : tu faisais pas des 3000 y'a pas longtemps !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 05/09/14 à 23:14:06

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par remi.b (invité) (78.233.94.xxx) le 05/09/14 à 21:51:55

bonjour, je commence ma prepa pour mon premier marathon, ce sera nice cannes. pas de temps fixé trop peur d'etre decu alors pour moi l'objectif c'est de finir!!!

Bravo et bienvenu Rémy fixe toi un temps tout de même par rapport à ton EF tout simplement !
tu vas voir comme on se prend au jeu…

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 05/09/14 à 23:17:17

Pour moi moins de 2h40 à Metz le 12/10!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par phox (invité) (80.12.35.xxx) le 06/09/14 à 07:26:45

@ Lachmann
;-) faut reconnaitre que Dieppe est plus spa cieux et sans doute plus agréable pour courir que Ficicampus :-)
Bon WE a tous
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 06/09/14 à 09:41:37

@Olivier, oui mais y'a 3 mois j'étais jeune et insouciant!
@Ickel, tu veux dire 2h39'59? :-) Bonne chance!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/09/14 à 10:11:13

@Lachmann: merci du conseil
@Sax0: J'ai réalisé cette année 39'40 au 10km et 1h28'30 au semi donc moins de 3h20 me conviendrait.
Mais c'est mon premier!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 06/09/14 à 10:39:58

@Lopa, c'est quel marathon?
Comme dit avant, je ne pense pas que la vma courte soit necessaire. Tu peux par contre faire 6 à 8x15" vite à la fin d'un footing.
Pour ce qui est du travail plus rapide que l'as42, tu peux faire une seance par semaine à ces allures : 1000 en 3'55, 2000 en 8'15, 3000 en 12'30. Il te suffit d'allonger le volume et les fracs au fur et à mesure que tu avances dans la prépa.
Par exemple :
5x1000
7x1000
8x1000
3x2000
4x2000
4x2000
3x3000
3x3000 à 10 jours max de l'objectif

Le reste en endurance et autour de as42.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/09/14 à 11:03:25

@Sax0: Je me suis inscrit à Nice-Cannes.
Merci pour les précisions. M'entrainant seul et sans coach, du à une disponibilité non adapté au horaires de club. Je m'inspire de votre forum qui donne de bon conseils.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/09/14 à 11:07:56

A mon tour,

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.93.214.xxx) le 06/09/14 à 12:32:12

Salut Rémi, salut Lopa ! Bienvenue à vous deux !
On commence a être un petit groupe pour Nice-Canne ! Chouette !
@ Lopa : tu sembles un peu meilleur que moi sur 10 et semi, sans doute peux-tu viser moins de 3h10 sur marathon. Mais ça vaut le coup de suivre un plan structuré... Regardes le mien (cf lien ci-dessus), il est pas mal, et le site aussi. Mais le plan est sur 13 semaines, à prendre en S5 donc...
Bon courage à vous, et peut-être à se retrouver à Nice :-).
Piero

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/09/14 à 17:32:58

@Pieromarseille
Faire son premier marathon a son niveau théorique est prendre un risque.
Je remarque que beaucoup de coureurs de mon niveau ne descendent pas sous les 3h30.
Qu'elle est la quantité et longueur des cotes au niveau d'Antibes ?
Dans mes sorties "endurance", j'effectue des cotes d'un kilometre, que je redescend. Cela suffit il?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 06/09/14 à 17:51:28

@Lopa: j'ai fait mon 1er marathon ce printemps à Paris avec comme référence 1h30 sur semi en début de préparation (puis 1h28m40s 4 semaines avant le marathon) et j'ai fini en 3h16 assez "facilement" (equal-split, derniers km plus rapides et récupéré rapidement).
Je me fais ainsi pas de soucis pour toi pour être sous les 3h20 si tu fais assez de km durant ta préparation. De mon côté les "blocs week-end" m'ont bien aidé.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.93.214.xxx) le 06/09/14 à 19:43:20

J'étais a 1h35 au semi l'an dernier 5 semaines avant le marathon, je visais 3h30 et j'ai fait 3h20. Vu tes temps, si tu fais assez de kms pendant ta prepa, tu passes sous les 3h10. Fais-toi confiance et qui vivra verra...
Sur Nice-canne, 160 m de D+ environ, mais max 35 D+ en une seule fois. Je le qualifierai de marathon assez roulant.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 06/09/14 à 19:47:41

Juste pour information: Je viens de battre mon record à 47 ans au Semi de Lille (1h20'31) et qui datait de 8 ans.
Pourquoi: Depuis 2 ans je ne fais plus de VMA (sauf un petit cycle de 2 mois 1 x dans l'année et quelques series de 1000 allure 5km) mais beaucoup de seuil et d'endurance active.
Je sais que vous êtes nombreux a commencer a prendre ce plis, donc continuez !
Thierry

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 06/09/14 à 21:43:47

Eltito : Bravo pour ton rp sur ce semi !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 06/09/14 à 22:01:49

@Eltito : Super chrono ! Bravo pour ce magnifique RP !! Moins de 3'50 sur 21,1, ça doit bien piquer !!!

Cette après-midi, sur piste et sous un beau soleil, grosse séance de 1h48 pour 22,2kms dont 3x4000 en 16'40/16'18/15'58 et 84/88/90%.
J'étais parti sans séance "pré-établie" notamment sur la longueur de la dernière fraction. J'ai failli couper dès 2000 mais vu les 5" d'avance sur le checkpoint, j'ai continué au moral visant les 3000. Passant les 3000 en 11'57 avec toujours 3", je ne pouvais pas m'arrêter en si bon chemin, j'ai donc conclu par un 4000, dans le dur mais sans être à l'agonie non plus...

Conclusion : C'est fou comme les 4'10 sont beaucoup plus facile à soutenir que les 4'00... ;-)
Objectif pour dimanche 14 : passer les 10kms vers 41'00/41'30... Pour la suite, faudra tenir !! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.253.xxx) le 06/09/14 à 22:52:56

@eltito belle perf j'espère également m'approcher de ce chrono d'ici deux ans mais il va me falloir gagner deux précieuses minutes. De plus ce qui est encourageant pour tout le monde c'est le fait que tu fasses moins de vma et que tu progresses encore à ton âge. Félicitations et bonne récup.

@lachmann, quelle séance! Maintenant il va falloir bien récupérer pour dimanche, tu as le potentiel pour atteindre l'objectif que tu t'es fixé. Bon affûtage.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 07/09/14 à 08:28:22

J'ai quand même mis 5 ans avant de me rendre compte que Cottereau and Co sont dans le vrai.
Ne pas la délaisser à 100%, mais un cycle de 2 mois dans l'année est largement suffisant, et encore, c'est plus pour retrouver une aisance dans la foulée.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 07/09/14 à 08:44:40

Yo les furieux ,
Ca bosse tout le temps la dedans bravo.
Apres un peu de vacances , premiere séance de Vma
6.1000m pour se bouger un peu
3.32
3.31
3.32
3.30
3.31
3.34
rec 200m

Ba séance qui m a un peu brutalisé apres tt le footing d Aout et qq séances de changement de rythme

Bonnes courses de rentrée à tous
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 07/09/14 à 08:59:01

@ ELTITO:
impressionnant ton RP vu ton grand âge, :+) Bravo !
ton record précédent était de combien ?

@ Lachmann:
Big séance ! 3x4000 c'est chaud, tu termines super bien...

M'en vais grimper la côte des Gardes...
Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par remi.b (invité) (78.233.94.xxx) le 07/09/14 à 09:59:18

@pieromarseille
a vrai dire je prefererais vous rencontrer a Cannes!!! ;)

pour moi seance d'endurance de 16km avec 2*8mn allure semi!!

mais a ce que je vois vous etes tous beaucoup trop rapide pour moi. ;(

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 07/09/14 à 10:26:53

@Mathieu
@Pieromarseille
Merci pour votre confiance, mon plan commence dans huit jours, aprés une semaine tranquille.
C'est le temps qu'il me reste pour me décider !
Aujourd'hui, SL 2h00 à 12km/h.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 07/09/14 à 11:49:44

Une belle performance Eltito ; bravo. Pour ma part, objectif Reims avec une semaine bien remplie (91 km et 7h44' de course) :

•Lundi : 9,8 km en endurance (5’29/km) ;
•Mardi : 4 fois 2400 AS21, 800 de récup (4’13/km) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 20,7 km dont 14,5 à AS42 (4’21/km) ;
•Vendredi : 10,0 km en endurance (5’46/km) ;
•Samedi : 16,2 km en endurance (4’58/km) ;
•Dimanche : 16,1 km en endurance (5’05/km).

Bon dimanche à tous et bonne grimpette Yasso !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 07/09/14 à 12:41:09

@ Yasso
1h22'50 en 2006 (ou 2007) a Boulogne et 2 abandons en 2008 et 2009 au 10/12eme sur des bases de 1h22.00, mais complètement cuit.
Lille 2012 sur des bases de 1h22.30 jusqu'au 15 et raide pour finir en 1h25.
Humarathon 2013 en 1h23'55 mais jamais dans l'allure et presque tout seul sur cette course. Pourtant j'étais super bien préparé et confiant.
Paris mars 2014: 1h23'35, en super forme mais impossible d'accélérer ce jour la. Pourtant moins de 1h22 m'avait l'air très simple a faire... 5 semaines après je faisais 2h54'10 a Paris

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 07/09/14 à 12:49:56

@Eltito, bravo! De bon augure pour NYC
@Lachmann, bonne recup et bonne chance pour ton semi de dimanche
@MascherO..tout pareil que pour Lachmann

Je reviens de la barre de Ceuse pour un mini-trail de 12km et 600D+.
Ca monte sérieux sur 400D+ et 3km. No problemo, je suis 2 sommet à 1600m en 16', le 1er est trop fort. Je fais une super descente, très difficile de 400m, plus personne derrière. Puis c'est la cata..un embranchement que je ne calcule pas, je me retrouve sur la montée du début mais je ne m'en appercois qu'après 5'....je suis perdu, c'est mort. Je trace jusqu'au village, vois les coureurs qui arrivent par un autre chemin. J'attends ma copine pour faire la 2e partie avec elle.
C'est con j'étais 2e sans problème. Pas grave y'en aura d'autres...par contre je me perds souvent sur les trails..quand on est à fond avec personne devant c'est pas tjrs bien indiqué. Surtout j'ai progressé enorme dans les descentes. Bon run à tous! A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 07/09/14 à 13:08:41

J'ai fait une Sax0, aujourd'hui : mauvaise bifurcation sur le trail de 25km 478d+ :(
J'ai suivi environ 15 coureurs qui ont fait comme moi, nous avons couru 1km (500m A/R) de plus, le temps de nous en rendre compte. Balisage cata et bénévoles en trop petit nombre.
A l'arrivée, je termine 28ème et 4éme V2 à environ 1' du 2ème, en 2h20.

J'ai couru ce trail en mode SL (FC moyenne 141/Maxi 149) à l'issue d'une grosse semaine (98 km) dont une grosse séance de seuil, vendredi.

Semaine prochaine : Environ 95km dont trail 20km 700d+
Semaine suivante : allégée avec Semi de prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.229.xxx) le 07/09/14 à 13:11:57

Bonjour
Bilan de la semaine
lundi: Repos ( pas de problème)
Mardi: 14.5 km séances de cote sensation très moyen
mercredi: 12km récup très lent théorique pas de jus
jeudi :15,5 km avec variation ça va beaucoup mieux
Vendredi : repos
samedi : 17.2 km avec 3*15 mn as 42
Dimanche :24 km AS 100
Total :83.2 km avec début de semaine difficile certainement récup du week end précedant .
Les échéances d'automne pour beaucoup arrivent .
Qui a des nouvelles de phauto??

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AmadeusZart (membre) (78.124.145.xxx) le 07/09/14 à 13:25:06

Effectivement, avec personne devant, (ou même avec du monde) il faut rester super vigilant, ce qui n'est pas si facile. Dommage/bravo pour vous Saxo et Picsou, ce n'est qu'une question de vigilance et/ou balisage.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/09/14 à 13:39:08

Quelle idée aussi de se placer en tête d'une course ! Personnellement je ne le fais jamais.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.229.xxx) le 07/09/14 à 14:42:31

Saxo picsou, même combat.....Sourire...
.Peut être que vous cherchez les raccourcis, faut toujours rester dans le droit chemin..
Puis vous n'avez qu'à aller plus doucement.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 07/09/14 à 19:05:26

31°/480 à Saint-Louis-les-Bitche ce matin, 38'24 mais pour 9,6km, un peu déçu de mon chrono mais la bonne nouvelle c'est que j'ai aucune douleur :)
Saxo et Picsou : ça a failli m'arriver sur une course donc je ne me moque pas ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 07/09/14 à 19:48:58

Aujourd'hui juste après le boulot echauffement puis 2*2500m sur terrain accidenté. environ 3'55 au kilo de moyenne sans me rentrer dedans. R de 1"30 entre les 2.
bien joué pour ces perfs, moi je vais chercher un semi histoire d'essayer d'avoir un justificatif pour partir dans un bon sas!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 07/09/14 à 20:08:35

@SaxO, Mathieu, YassO : merci !!!

@Saxo et Picsou : dommage car c'était bien parti pour une boîte !! Ce sera pour la prochaine !! Content de voir que notre Saxou retrouve la gnackkkkk !!

En fin de journée, récup de 35' pour 6,5kms soit 5'26.

Total de 5 séance, 5h34 pour 64,8kms (75% EF et 25% AS21).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 07/09/14 à 20:10:29

@Zyglou : belle perf malgré ta déception, le plus important étant l'absence totale de douleur sur ces allures rapides...alors que cela tiraillait pendant tes séances de vitesse !! Cela laisse présager de belles perfs à venir !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.229.xxx) le 07/09/14 à 20:11:39

lachmann
tu fais quel semi et quand pour quel objectif?
1h28 à Forges je crois tu feras moins de 1h25 sans problème

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 07/09/14 à 20:13:02

@Lachmann : merci mais je relativise car je n'ai que 3 semaines d'entrainement, je dois être prêt pour dans un peu plus d'1 mois. Dimanche prochain, un semi type trail.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/09/14 à 20:25:16

19,03 km en 1h39'47" (5'15"/km ; 76%) dont 22' en endurance active (4'30"/km ; 85%). Assez laborieux, je sentais déjà une certaine fatigue avant le départ. En plus, il faisait plutôt chaud. C'est la 4e semaine depuis ma reprise que j'entame là (je commence mes semaines le dimanche), la semaine prochaine j'allège. Après, je repars sur 2 cycles de 3 semaines + 1 semaine d'assimilation (en augmentant à chaque fois le volume) avant d'attaquer la prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 07/09/14 à 20:27:44

Hello,

@Zyglou : bien ce chrono encourageant !

@Saxo et Picsou : faut pas suivre les féminines quand on fait un trail !! ;-)

1h30 pour moi ce soir avec 10' as42 (4'10) et 15' as42+ (4'06), avec 3' entre les 2.
18.65 km

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.54.xxx) le 07/09/14 à 20:31:25

@Jean-Pierre : un sub1h27 serait déjà un bon chrono et 1h25 me semble trop ambitieux pour le moment. Ceci dit, les sensations en course étant totalement différentes de celles des séances solo, il est difficile de prédire et j'espère te donner raison. ;-) Mais, sincèrement, 1h25, ce sera difficile...la marche est haute...
Les 1h28 de Forges doivent valoir 1h27 environ car un peu plus long qu'un semi FFA et 208D+.

Il s'agit du semi de Gaillon-Aubevoye dans le 27. Départ à 10h et mesuré FFA. Peu d'affluence comme à Forges probablement...
Ca te dit ? ;-)

@Zuglou : raison de plus pour entrevoir de belles perfs !! Hâte de voir tes beaux compte-rendu !! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 07/09/14 à 20:33:10

@Eugène : t'aurais mieux du courir avec ce matin...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/09/14 à 20:47:44

Non, je n'avais pas la fraîcheur nécessaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.229.xxx) le 07/09/14 à 20:51:33

@ lachamnn Ca te dit ? ;-)
c'est pas très loin de chez moi ceci étant dit c'est le 14/09 et le samedi 27 je suis à Millau, donc je pense trop proche même si 15 jours après Forge je me sentais très bien.

Bonne course à toi, mais je crois au moins de 1h25 pour toi tu es entrainé pour.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 07/09/14 à 21:37:04

Bonsoir,

Pour moi ce matin 2h05 et 28km avec 1h05
Tranquille 30' allure marathon soit 3'45 de moyenne
5'kool 10' allure semi soit 3'32 de moyenne et 20'
De retour au calme..objectif moins de 2h40
À Metz!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 07/09/14 à 22:00:06

Salut le café!
@Eltito, Saxo, zyglou, piscou: bravo pour vos courses malgré vos expériences contrastées.
@Lachmann: super séance, gère bien les derniers jours et ta course et tu vas exploser ton RP. C'est tout ce que je te souhaite!

Bilan de ma semaine:
Mardi: 19,5km / 1h34 (4:49 min/km) dont 10x800 en 3:10 (tourné entre 3:12 et 3:06)
Mercredi: 15km / 1h20 (5:36 min/km) Footing
Jeudi: 1h30 / 18km (4:46 min/km) dont 4000 / 3000 / 2000 (AS42 / AS30 / AS21)
Vendredi: 8km / 47min (5:50 min/km) Footing récupération
Samedi: 27km / 2h20 dont 80' EF en forêt vallonnée puis ~35' AS42
Dimanche: 15km / 1h15 dont 10x500 à 4:15 min/km (tourné en 2:07 et 2:01 / 500m)

Total: 104km / 8h52

Bonne semaine de passée.
Une petite question aux spécialistes: samedi prochain j'ai prévu 2h30 dont 2x30 à AS42.
A ~7km de chez moi il y a une course nature vallonnée de 13km. Envisageable de remplacer ma séance par 14km d'EF (l'aller-retour) et la course au milieu (sans trop tirer) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 07/09/14 à 22:08:12

Fait ta séance au calme, seul, en respectant les allures ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.253.xxx) le 07/09/14 à 22:33:19

Salut à tous

Petite récap de mes 4 dernières semaines

Du 11 au 17 août:
- une sortie vtt 1h00
- une sortie velo 1h00
- 3 sorties cap pour 34 km et 3h00

Du 18 au 24 août:
- 4 sorties cap pour 44 km et 4h15
- 16h00 de marche en montagne avec beaucoup de dénivelé.

Du 25 au 31 août:
- 3 sorties cap pour 36 km et 3h15
- 2 sorties velo pour 2h40 et 73 km

Cette semaine:
- lundi: sortie vallonée 12.6 km en 1h11 soit 5'39/km et 72%
- jeudi: 10.55 km en 1h02 soit 5'53 et 70%
- vendredi: 11.3 km en 57' dont 2x10' à 4'19/4'31
- aujourd'hui: ce midi velo 1h33 et 41.5 km (fcm 73%).
Ce soir cap 10.9 km en 57' soit 5'14 et 74.5%.

Le rapport vitesse/fcm est toujours très éloigné de ce qu'il était avant ma blessure, la fc augmente rapidement dès que j'accélère ou que la route s'élève. Les sensations sont d'ailleurs meilleurs à vélo alors que je débute.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Impala (invité) (80.12.55.xxx) le 08/09/14 à 01:05:13

Salut à tous,
Aujourdhuu test de forme sur 10km , résultat 34'12. Encourageant en pleine prépa marathon. Un semi dans 2 semaines et mon premier marathon dans 6 semaines. Il va falloir tenir la distance maintenant.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 08/09/14 à 07:55:25

Bonjour à tous,

@Mathieu : quelle semaine !! Pour la course, vois en fonction de ton état de fatigue et ne tire pas trop sur la machine si tu te sens amoindri !

@Anthony : ça va revenir avec le temps !

@Jean-Pierre : cela pourrait te faire une mini-SL. Toutefois, faudra pas viser un RP !! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 08/09/14 à 08:58:27

Hello Mathieu !
Quand je vois ta semaine, je me dis que je vais plutôt tabler sur 3h.10 ! En ce qui me concerne...

Lundi 15.21km - 2x5x(60"/60")/4' - 1h.20min.
Mardi 11.01km - endurance - 54min.
Mercredi 12.50km - endurance - 1h.01min.
Vendredi 24km - 3x4km - 2h.
Samedi 17.80km - endurance - 1h.22min.
Dimanche 11km - 59min. (selon programme à fond... :-( avec les enfants au stade... pas facile à gérer...)

Environ : 90km / 7h.40min.

Bon, dernière ligne droite cette semaine et après deux semaines plus calme avant Berlin(ce n'est pas plus mal car je sens bien la fatigue au niveau des jambes...).

Bonne fin de préparation à vous tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/14 à 09:54:26

Une photo du trail d'hier (20ème km) pour montrer qu'il y a quelques côtes en région parisienne :)
https://picasaweb.google.com/113382538653924665559/TrailMenucourt2014?authkey=Gv1sRgCOT6mvrS2oyw8gE#6056602315480049602

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/09/14 à 10:31:16

Salut à tous,
resumé de la semaine dernière
Lundi EF 11.2 km 1h 73% FCM
Mercredi RDouce 1h30 dont 3x15' à 4'30 avec 88% FCM
Vendredi EF 16 km en 1h40 71% FCM
Dimanche course nature de 10 km en 45' 91% FCM D200+ 1h20 en tout avec échauffement et recup
bonne semaine à s3 du début de la prépa.
Dimanche podium pour mme ça fait toujours plaisir !
peloton attaqué par nid de frelon, plusieurs coureurs piqués dont un qui a fait un choc et qui a dû son salut au fait qu'un coureur allergique était équipé d'une seringue d'atropine !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 08/09/14 à 17:10:28

Bonjour à vous les apprentis marathoniens,
Dans la perspective de courir le marathon en moins de 4 heures dans la ville de Francfort, la mal nommée, lorsque l'automne sera encore agréable aux sens, je viens de terminer une préparation foncière qui s'est conclue par 15 jours en marchant d'avant vers l'arrière, et inversement, sur une longue planche flottant sur l'eau salée du Pacifique Sud.
Cette marche sur l'eau, la tête à l'envers en quête d'immobilité, est un excellent exercice à la fois d'équilibre, de musculation et de patience.
De retour sur le plancher des vaches, je compte alterner des sorties sur ma butte à Montmartre qui pourraient s'apparenter à des fractionnés sur du plat et des joggings sur du plat assez longs en durée.
Vivement le franc fort !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 08/09/14 à 17:20:00

Yo, Bonjour

Hier petite séance d'1H00 et 15' allure 4'00.
Ba j'ai les jambes lourdes.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 08/09/14 à 20:24:35

Aujourd'hui 1ére séance longue pour moi.
Que ce fut long pfou!
Donc 1h30 dont 2*15' à 15.5km/h
20.8km au total

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 09/09/14 à 09:17:37

Petite séance de décrassage ce matin, 10X500m en 1'45.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 09/09/14 à 14:53:56

Semaine assimilation:
aujourd'hui, 1h00 à 71% FCM qui donne 10,2km/h !!
J'ai effectué la séance à la FC mais vu la chaleur, pour la respecter, je dois mettre le frein à main.
Par temps chaud, difficile de faire une correspondance entre %VMA et %FCM !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 09/09/14 à 16:39:15

@Anthony mes RP sont 2h34'15" et et 1h12'50", mon objectif est de partir sur cette base pour faire mieux :)
@Eugène Pourtant la tête de course c'est le meilleure endroit pour ne pas se perdre! Il te suffit de suivre le véhicule
qui ouvre la course (je sais pas si c'est pareil en trail); ça va du vélo à la voiture. J'ai même eu sur un semi (labelisé)
un 4*4 qui ouvrait avec un chrono sur le toit, comme dans les grandes courses.
@Saxo, Picsou les risques des courses natures...


Retour sur ma semaine d'entrainement (1/9) :

Lundi : 1h18 avec 8000m en résistance douce (3'46/km de moyenne sur les 8000m)
Mardi : 1h20 en endurance (4'22/km)
Mercredi : 1h15 avec 4000m AS21 (3'30/km pour les 4000m)
Jeudi : 1h02 en nature (5'20/km)
Vendredi : repos
Samedi matin : 45' cool (4'51/km)
Samedi aprèm : 1h02 avec 4*2km AS21 (6'45/6'49/6'49/6'46)
Dimanche : 1h48 (25km) en endurance (4'19/km)

Soient 116km pour 8h36 de course


Cette semaine entrainement normal jusqu'à jeudi, puis léger jusqu'au semi de dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 09/09/14 à 16:45:33

@ mascher0:
bonne suite de prépa. Je sens que tu vas faire un carton à NY. Je ne peux plus te proposer de sortie le dimanche, tu me mettrais KO au bout de 2km !! :p @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 09/09/14 à 17:13:22

@Lonelybud : comment va le talon d'achille ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (92.90.69.xxx) le 09/09/14 à 17:58:44

hello les boys and girls.
des nexs du 2h57.
footings de reprise sous le soleil du var en juillet pour reprendre la cap assiduement en août avec un kilometrage hebdo d'environ 60/70 bornes.
j'attaque le plan lièvre/marathon de nice cannes dans 1 semaine. le principe est simple : me caler sur 4'55 au kilo.
ça va le faire car j'ai fait déjà trois semis à cette allure en post prépa et ca passe plutôt bien malgré les heures (jours???) de sommeil en moins avec le pépère qui a bcp de mal a dormir la nuit....
parallélement je fais toujours du fitness (RPM pour ceux qui connaissent) et du futsal une fois par semaine pour se mettre la rate au cours bouillon.
bonne reprise et bonne fin de prépa aux berlinois(es)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par remi.b (invité) (90.84.145.xxx) le 09/09/14 à 19:46:46

petite seance 45 minutes a 85% fcm!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 09/09/14 à 20:14:04

Pou là là...y'a de la séance...bravo à tous.
@Impala, c'est un super résultat! Tu fais combien en place?
@Zyglou, bravo pour ton dossard. Même si le tps n'est pas celui espéré, le + important est de recourir...non?
@Mascher0, jolie semaine...bien équilibrée...comme d'hab. Un exemple pour nous tous. On risquait pas d'avoir un véhicule pour ouvrir avec un 3e km à....45% de moyenne :-)

D'ailleurs j'ai les cuisses bien explosées :-) hier 1h10 lent et adj repos mais gainage et abdo/pompes.

@Eugène, c'est pas toi qui t'es déjà paumé sur ton parcours d'entrainement? :-)
Allez a++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 09/09/14 à 20:52:49

@Saxo : je savoure, j'enchaîne les séances et je n'ai plus mal :) Remets toi de ton trail.. Bien vu pour Eugène:)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 09/09/14 à 21:15:27

@SaxO : +1 sur les semaines et séances des prépas marathons en cours ! Exemplaires !!

Ce soir, 53' pour 10,6kms (5'00) dont 1000/2000/1000 vers AS21. Uniquement aux sensations, cela donne 4'03/8'12/4'03. R2.
RAS. Va maintenant falloir tenir le rythme sur 21, ça va pas être évident mais je vais tout donner !
Petit récup demain midi puis plus rien avant dimanche !

Pas d'autres compétiteurs ce week end ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 09/09/14 à 21:20:59

Hello,

Footing tranquille ce soir avec 10 lignes droites à la fin.
54'53 pour 10.4 km

@Lachmann : je fais le 10km de Chaumont samedi soir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.229.xxx) le 09/09/14 à 21:47:29

Pas d'autres compétiteurs ce week end ?

Non je n'y vais pas, je ne pense pas savoir mettre un dossard et y aller cool.....Donc me ferais bien les 21 km mais tout seul en AS100(supposé)

Le semi maintenant ça ne sera pas avant 2015 pour moi et c'est très loin.
Si tu es relaché toute la course tu tiendras sans problème je prends les paries pour 1h23/25 n'ai pas peur d'accélerer les 5 derniers

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 09/09/14 à 22:08:30

@Jean Pierre : je prends le pari entre 1h24m30 et 1h25m30 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 09/09/14 à 22:11:15

J'ai un semi mais nature, donc pas de chrono...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 09/09/14 à 22:17:34

Un semi naturiste ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (109.209.244.xxx) le 09/09/14 à 22:56:52

Merci Jean-Pierre et Olivier !! Vous y allez fort mais ça me plaît !! ;-)

@Olivier : pour toi, 35'59 !! ;-)

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (77.193.136.xxx) le 10/09/14 à 00:25:23

Bonsoir le CdM,

@lachmann : 1h25, ca va le faire : c'est juste reproduire en compèt. ce que tu fais à chaque sortie !!!!

Résume de ma première semaine du plan GM
- Lundi : EF : 1h18 et 15,4kms (5'01/km) avec 20' à AS42
- Mardi : 4 x 2000m d'AS42 à AS21 (8'45-8'55-8'27-8-20) avec 400m de récup. En tout 18,5km en 1h31
- Mercredi : EF : 1h22 et 15,9kms (5'10/km) avec 15' en AS42
- Jeudi : 15 x 300m (AS10 à AS5 - 1'11 à 1'07) - R100m. En tout,
- Dimanche : EF : 1h20 et 15,3kms (5'12/km)
Pour cette 1ere semaine:80,5kms-5 sorties-6h50.

Ce matin, test d'effort avec analyse des échanges gazeux : j'aurais le CR complet dans une semaine mais apparemment, c'est plutôt conforme avec mes allures d'entrainement.
Demain 8x1000 d'AS21 à AS10 en prévision de la compèt. de dimanche (10 kms de Tassin).

Bonne semaine, bonne prépa. à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par remi.b (invité) (80.12.100.xxx) le 10/09/14 à 06:49:40

@olivier
oh oui un semi naturiste!!! ca c'est cool

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (109.209.244.xxx) le 10/09/14 à 08:05:51

@Jogman : j'aimerais bien que ce soit aussi simple !!!
Belle semaine et belles allures !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/14 à 09:49:58

@Lachmann
Bon semi et bon RP ;)

"Pas d'autres compétiteurs ce week end ?"
Si, moi comme d'habitude :)

Un trail de 20km avec 600d+ pour clore une grosse semaine à 95/97 km

Semaine suivante allégée terminée par un semi-marathon pas facile (objectif environ 1h30).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 10/09/14 à 10:07:06

Salut,
Rien pour moi avant la Paris-Versailles le 28/09.
Bon semi pour Lachmann avec un RP à la clé qui sera mérité. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 10/09/14 à 11:31:37

J'ai besoin d'un petit conseil...

Un semi à deux semaines de Berlin est-ce envisageable ? Des potes m'ont branché pour faire un semi dans ma région (semi-marathon de la Côte)et franchement j'hésite....

Je me dis que même si j'essaie de tenir une bonne vitesse, les entrainements de la semaine m'auront bien fatigué... Est-ce prendre un risque inutile ?

Cette semaine, je suis mon programme à la lettre... il me reste à faire 3 entraînements :
6x1000m
3x5000m AS41
Sortie longue 2h.20/2h.30 --> Je pensais remplacer cette séance par le semi..

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 10/09/14 à 11:32:49

les 23's seront aussi de sortie ce week end pour pas laisser seul Picsou 20.5km en nature 250 D+ rien de méchant, but SL en vue du semi en peu vallonée le 27/9.
@+

et Forza Phauto

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/14 à 11:49:42

@nickrave
"6x1000m
3x5000m AS41
Sortie longue 2h.20/2h.30 --> Je pensais remplacer cette séance par le semi.."

Possible mais je me contenterais de 2 x 5000 à AS42 le vendredi
Je ferais en sorte de faire au total 2h15 (semi + échauffement).
Le semi couru légèrement en dedans sur la fatigue mais avec un dossard n'étant pas forcément plus fatigant que la SL prévue.
Garder à l'esprit que l'objectif est le marathon, donc ne pas finir "dépouillé" son semi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/09/14 à 12:40:44

@ picsou/lachman et les autres
Le semi couru légèrement en dedans sur la fatigue mais avec un dossard n'étant pas forcément plus fatigant que la SL prévue.
Garder à l'esprit que l'objectif est le marathon, donc ne pas finir "dépouillé" son semi ;)


Personnellement je n'ai pas osé faire le même semi que Lachmann(pas au même niveau..) mais en étant sur la réserve à 15 jours de Millau ce qui aurait fait un entrainement.
Arrivez vous à gérer cela?
Picsou certainement vu le nbre de compet , mais les autres?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/14 à 12:52:56

@Jean-Pierre
Attention un 100 bornes ça n'est pas un marathon.

2 bémols à un semi à J-14 :
Pouvoir le courir légèrement en dedans sans provoquer de fatigue
Avoir une bonne capacité de récupération

Sinon, j'ai plein d'exemples de coureurs ayant battu leur RP semi puis marathon à 15 jours d'intervalle, mais ce sont des coureurs qui participent à de nombreuses compétitions annuelles.

Quant à savoir s'ils feraient mieux en se concentrant sur un seul objectif ..... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/09/14 à 13:04:55

@Jean-Pierre
Attention un 100 bornes ça n'est pas un marathon.

2 bémols à un semi à J-14 :
Pouvoir le courir légèrement en dedans sans provoquer de fatigue
Avoir une bonne capacité de récupération

Sinon, j'ai plein d'exemples de coureurs ayant battu leur RP semi puis marathon à 15 jours d'intervalle, mais ce sont des coureurs qui participent à de nombreuses compétitions annuelles.

Quant à savoir s'ils feraient mieux en se concentrant sur un seul objectif ..... ?
@picsou
Tu as tout dit (sourire)mais 15 jours avant que ce soit pour marathon ou 100 km il n'y a rien d'aberrant à faire une SL de 21 km et bravo à ceux qui peuvent faire une course en restant en dedans sans ce laisser entrainer par l'évênement...
Je n'ai qu'un an d'expérience et ne le tente pas surtout que je n'ai fait qu'un semi et pense (peut être à tort )pouvoir faire assez facilement mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 10/09/14 à 17:06:26

@Yasso tu plaisantes je fais toujours des séances à 11/12km/h préparation marathon ou pas. Donc si tu veux remettre ça prochainement ca sera volontier.

@Lachmann Semi au programme pour moi aussi ce dimanche.

@nickrave envisageable biensur! Après tout dépend à quelle allure tu veux le courir, mais tu devras aménager ton plan initial.
En tout cas 2 semaines sont suffisantes pour avoir récupéré.
Dans les séances que tu annonces, oublie la SL et les 3*5000. ces même 5000 que tu pourras inclure dans ton semi; et le semi, accompagné d'un bon échauffement puis d'une récup, deviendra ta SL.
Si ton semi est courru à bloc, fais comme le préconise picsou. Allége les 3*5000 en 2*4000 ou un 8000 par exemple.
Après si tu veux mettre toutes les chances de ton côté pour le marathon il est sûr que le semi n'est pas nécessairement l'idéal à cette date (mais pas impossible!).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 10/09/14 à 20:55:33

Encore sous le coup de la fatigue de ma sortie d'avant hier, aujourd'hui 10*400m mollo en 1'16 r1'

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/09/14 à 21:00:42

11,82 km en 57'33" (4'52"/km ; 74%) dont 15' à 4'07"/km (85%). Quelques lignes droites pour finir. Rien à voir avec dimanche : une séance de récup lundi et une journée de repos hier, ça change tout !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (109.209.244.xxx) le 10/09/14 à 21:03:51

@Maschero : bon semi avec encore un chrono de champion !! ;-)

@Jean-Pierre : pas de marathon pour moi cette fin d'année donc je vais pouvoir y aller plein gaz !! ;-)
Sinon, comme toi, je n'ai jamais fait de course avec le frein et je crainds ne pas pouvoir me limiter dans l'euphorie de la course !

@Yasso, Picsou... : merci encore pour vos encouragements ! Vous allez commencer à me stresser avec tout cet optimisme !! Sachant que ma priorité sera le semi du 26/10 !! ;-)

Sinon, ce soir, 7,4kms en 40' soit 5'24 à 66% environ.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.200.xxx) le 10/09/14 à 21:10:52

@Lachmann : rien ne vaut une bonne pression non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.253.xxx) le 10/09/14 à 21:59:21

@lachmann tu réaliseras certainement ton objectif sur un de tes deux semi. Le premier sera peut être un super entraînement pour le deuxième même si l'objectif est réalisable dès dimanche. Bon affûtage pour la fin de semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (109.209.244.xxx) le 10/09/14 à 22:21:06

Ok, j'ai compris Zyglou ! La prochaine tournée est pour moi ! ;-)

Merci Anthony ! Un 1h25'XX serait une belle cerise sur ce gâteau 2014 ! Et dire que je n'ambitionnais, en début d'année, qu'un sub1h30 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (80.12.35.xxx) le 10/09/14 à 23:27:41

Bonsoir
Les seances se suivent et tjrs pas du tt a l aise, fatigue latente.
Lundi 45' Et bloc a 4´ sur 13'30
Mardi 50" cool
Mercrdi : 25 chauffe + 3.2000
7.20, 739, 7.39
Recup 3'
1 cote bien raide
Et 500m a fond
Retour au calme 10´
Bon entrainement a tt le monde

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 11/09/14 à 08:54:46

Bonjour à tous,
bon je sais vous allez me dire que je détiens les 3/4 de la réponse, mais je suis en plein doute alors je fais appel à vous.

Voilà, initialement j'avais pour objectif le marathon de Metz en 3h30 (unique marathon il y a un an et demi: 3h38). Mais je viens de foirer mon semi de prépa à Lille en 1h38.

J'ai peut-être quelques explications à cet échec. D'abord je n'ai pas réussi à définir un objectif de course clair. Sachant pertinemment que je n'étais pas aussi bien préparé/affuté que pour mon précédent semi (il y a un an et demi: 1h32'40"), je suis quand même parti sur la base de 1h32 en début de course (jusqu'au 7km, j'étais bien). Après ça s'est gâté. J'ai commencé à perdre de la vitesse et au 10ème (44'20), je n'étais plus dans les temps. J'ai essayé de me redonner un objectif à ce moment là: 1h35. Mais physiquement et mentalement je n'y étais plus.
J'ai voulu tenter le coup en sachant que j'avais peu de chance de réussir et j'ai perdu. Peut-être que si je m'étais donné comme objectif 1h35, ça serait passé.

Ajouté à cela, une courte nuit (4h max), une séance d'ostéo 12 jours avant qui m'a défoncé (au final ça m'a fait du bien mais j'ai eu du mal à m'en remettre) et une angine naissante, tout ça n'a pas arrangé les affaires. Mais: une angine c'est pas bien handicapant, 4h de sommeil c'est peu mais les veilles de courses je ne dors jamais bien, et l'ostéo je ne sais pas si c'est une excuse valable. Reste une grande fatigue générale.

Tout ceci n'explique pas (complètement) les 5' de plus par rapport à mon semi précédent (effectué aussi en prépa marathon), mais me met un gros doute quand à mon objectif marathon en 3h30. Je suis certainement moins bon que l'an dernier, mais plus expérimenté. Et l'an dernier, en prépa marathon, je me suis fait une petite entorse qui avait perturbé ma prépa pendant 3 semaines).

Autant de paramètres à prendre en compte qui font que je suis complètement perdu, et démoralisé.

J'ai besoin de vos avis même si je sais, comme j'ai dit plus haut, que c'est moi qui ai la clé.

Voilà, je vais faire ma première sortie post-semi entre midi aujourd'hui, pour retrouver un peu de motivation et d'envie (et la forme aussi).

A 1 mois du marathon, ça urge.

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/09/14 à 09:41:54

On peut passer nettement sous les 3h25 au marathon avec 1h38 au semi-marathon, tout dépend de l'expérience et du type de préparation suivie.

Si tu t'es entraîné un an durant, tu as probablement gagné en endurance et pourras avoir un meilleur rapport marathon / semi que l'an dernier. De là à savoir si c'est suffisant pour 3h30 difficile à dire, c'est un peu le charme du marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/14 à 10:08:27

@kidic
La vérité d'un semi n'est pas forcément celle du marathon.
En 2009, je m'étais complètement planté sur le semi de prépa, placé 4 semaines avant le marathon, en explosant et terminant en 1h37'27".
J'ai révisé mon objectif marathon pour me contenter de battre mon RP de l'époque, j'y suis parvenu en réalisant un négative split (3h23).

Encore plus parlant :
En 2010, semi de St Pol-Morlaix 1h38'22" (explosion au 11ème km), 8 jours plus tard, je passais en 1h38 au semi du marathon de NY.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K - 33 avt JC (invité) (92.142.195.xxx) le 11/09/14 à 10:25:51

"""...mais je suis en plein doute alors je fais appel à vous."""


à genoux être impur et expie tes péchés!!!

Amen

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (92.142.195.xxx) le 11/09/14 à 10:27:38

"""une séance d'ostéo 12 jours avant qui m'a défoncé"""

ça fait toujours ça la première fois après on s'habitue et puis on se lasse
c'était un légionnaire?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 11/09/14 à 10:28:56

@Kidic, à un mois de l'échéance, pas de place au doute. Il faut foncer et avoir confiance dans l'entrainement, la gamberge c'est néfaste. Il faut positiver, croire en soi. Le bilan sera après le marathon.
Il me semble que les -3h30 est un objectif tout à fait cohérent.

Hier 20km malgré les quadris bien lourds encore. Les 1er km c'était un peu comme quand on repart du ravito du 40e :-) a++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (92.142.195.xxx) le 11/09/14 à 10:29:06

"""c'est moi qui ai la clé"""

continues comme ça Passe-partout

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 11/09/14 à 14:44:27

Merci Sax0, picsou et andin. Vous me rassurez un peu.
J'ai été faire ma petite sortie "remotivation": 1h04 pour 10.3km environ.

Je vais faire pas mal d'AS42 dans mes prochaines sorties longues, pour me rassurer: 2*40' dimanche (S-4), 3*30' à S-3, 3*20' à S-2 et 20' à S-1.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 11/09/14 à 19:28:07

Adj 20km comme hier en nature à 1400m mais avec 2x20' soutenu. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H5945944 (invité) (109.24.199.xxx) le 12/09/14 à 08:06:00

Salut Saxo

Tu n'es plus sur Marseille, t'as déménagé dans les montagnes ??

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 12/09/14 à 11:46:31

@2h59, j'ai une double vie mais faut pas le dire.

Adj 45' cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.47.xxx) le 12/09/14 à 21:08:48

saxo il en aligne des bornes

il ne doit pas avoir un boulot a 50h des plus stressant et fatiguant

toujours en vacances!!

et avec cela il n arrive mem pas a concretiser de resultat!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par branleur (invité) (134.171.86.xxx) le 13/09/14 à 02:55:52

Tout le monde n'a pas envie d'arriver à 65 ans et de se dire qu'est-ce que j'ai fait de ma vie ? Faire du blé pour autrui 50 heures par semaine ? Non, merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/09/14 à 11:17:19

Hello,
Ce matin, 20,2km en 1h41 sur route et voie sur berge dont 4x2000m AS21 (8'05/8'06/8'09/8'10) récup 400m en 2'30 et quelques accélérations au retour.

@ mascher0:
bon semi demain, le parcours devrait te plaire.
Je serai probablement dans ton secteur fin de semaine prochaine... @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 13/09/14 à 15:15:45

Ce midi 10x2'30 en côte...ca ventile!

Bonne chance à Lachmann, Mascher0, 23'family, Olivier et Picsou pour leur course respective ce week-end (et ceux que j'oublie...) biz à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 13/09/14 à 17:12:39

Merci SaxO ! On va faire de notre mieux !!

@YassO : j'envie tes sorties longues hebdos... et celle-ci particulièrement avec notamment un beau 4x2000 !!

Bonnes courses à tous !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 13/09/14 à 17:32:47

Bonjour à tous,

Séance du jour 29km pour 2h10 découpé en
1h30 footing puis 30' allure marathon 3'45 de
Moyenne et pour finir 10' de retour au calme.
Objectif france de marathon avec jespere un chrono
En dessous de 2h40!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 13/09/14 à 18:35:10

Good job Ickel. T'étais bien sur les 30' en 3'45, pas dérive cardiaque trop importante?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 13/09/14 à 18:58:36

@saxo malheureusement je ne travaille pas au cardio seulement au GPS
Mais jétait vraiment à l.aise!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 13/09/14 à 19:55:29

Ickel...nIckel!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par n° 6 (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 19:57:35

Didier sort de ce corps

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 13/09/14 à 20:36:53

C'est pas un pied n'ickelé.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.113.xxx) le 13/09/14 à 20:56:14

Cette semaine je fais des séances de validation d'une AS42 autour de 4'12"-4'15"/km, voir si un 2h59 est envisageable début octobre... mais je le sens franchement moyen.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 13/09/14 à 23:55:06

@Hatz, tu voudrais faire quel marathon début octobre ?

Nouveau record pour moi ce soir sur un 10 km ffa : 36'42.
La bonne course où on a l'impression d'accélérer tout le long :-) 25e sur ? (entre 600 et 700....)
Dsl Lachmann, mais le 35'xx sera pour une autre fois (ou une autre vie !!), le temps que j'ai fait ce soir soir me va très bien.

Demain 1h20 en endurance

Bonnes courses à ceux qui courent demain !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (77.193.136.xxx) le 14/09/14 à 05:16:48

@lachmann et tous les autres compétiteurs : go,go,go et bonne course
Un 10 kms pour moi ce matin sans ambitions chronométriques


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (93.158.22.xxx) le 14/09/14 à 07:43:04

Merci Jogman ! On va tout donner !

Excellent Olivier avec ce beau RP et une gestion de course qui a dû te donner beaucoup de plaisir et de belles sensations !! Et une belle place d'honneur à la clé !

A tout

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 14/09/14 à 07:46:18

Bravo Olivier23 ! Bonne course et bon dimanche à tous!
Go Lachmann !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Léo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 07:53:58

Salut les potos
Bravo Francis et doubleM

Pour moi départ pour mon 2ème 10 km après celui de la semaine dernière en 35'17
Objectif du jour moins de 35'
Je pense et j espère que ça va passer
J ai pas trop relâché l entraînement cette semaine avec 5 séances
L objectif étant MON 10 km semaine prochaine et qui bouclera mon cycle de vitesse avant de basculer pour la fin de ma prepa marathon du Seine Eure ou je viserai les moins de 2h48
Bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 14/09/14 à 10:02:46

Bravo Olivier!! De quoi aller chercher les huitres sereinement...:-) bonne recup

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (88.139.253.xxx) le 14/09/14 à 10:23:30

Bravo @olivier j'espère t'imiter d'ici quelques mois mais actuellement j'en suis très, très loin. Encore plus depuis jeudi ou j'ai frôler la fracture du petit orteil, je m'en sort finalement avec un gros hématome et 10 jours d'arrêt cap. Bonne récup à toi.

Bonne chance à tous les autres compétiteurs du week end et notamment @lachmann.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (80.215.229.xxx) le 14/09/14 à 12:39:43

De retour de mon 10 kms. Un parcours roulant, du beau temps, ça fait une belle course avec un RP à la clé (41'53 officieux). Content pour cette course de prépa. pour le marathon de Francfort. Place au semi (Chambéry) la semaine prochaine.
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 13:18:14

RE salut les potos
Retour de mon 10 km
Et bien le moral dans les chaussettes
Super bien partis en 3'28" au km
Passage au 5eme en 17'25 et encore pas trop mal et en confiance
A partir du 7eme je commence a etre dans le dur et les sensations sont pourris
Finale 35'27 4eme de la course et 1er VH1
Pas envie d'attendre le podium, le moral pas au top,retour a la maison
J'essai de comprendre ce qui c'est passé
La semaine derniere en courant sur la retenue et avec un parcours un peu plus dur je fais 35'17
Peut etre mes 5 séances de la semaine qui m'on fatigué et bébé qui me reveille a 3h du mat pour le biberon
M'enfin on va pas pleurer
On remet ca dimanche prochain pour mon dernier 10 km de l'année
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 14/09/14 à 13:20:47

Hello tout le monde,

petit retour sur mon semi; 2ème place au scratch et nouveau RP en 1h12'14" (à ma montre).
J'ai bien géré ma course, je suis 3ème au bout de quelques kilomètres. Les deux premiers ont tellement d'avance que je ne les vois jamais. Jusqu'au 12ème km ou j'aperçois à l'horizon le second, je le rattrape au bout de 2 km; puis on fait 3 bornes ensemble avant que je ne le lâche au 17ème. Par contre j'aurai jamais vu le premier.
Très content de ma course, je pense avoir fait un bon split (passage au 10 en 34'20). Je n'ai commencé à lutter qu'à partir du 18ème.

Petit décrassage au programme cette aprés-midi, sous le soleil!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 13:26:59

@mascher0
enorme ta perf,ca laisse reveur
bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 13:30:43

Cherche po

Entre deux compétitions en une semaine on ne fait aucune séance ou alors une maxi, et entre que des footings tranquilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 13:35:33

ok didier,je crois que c'est ce que je vais faire cette semaine,2 footing et puis c'est tout
tu crois que c'est suffisant,et de combien de temps ?
il faut que j'arrive a me mettre dans le crane que le repos fait partie integrante de l'entrainement

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.94.xxx) le 14/09/14 à 13:35:58

@Olivier23
marathon de Munich... l'intérêt c'est que le départ est à 5 stations de métro de chez moi, mais celui de Strasbourg fin octobre aurait certainement été plus sécur', mais je ne suis pas dispo à sa date... sinon il y a lyon aussi début octobre, mais c'est en plein dans l'Oktoberfest (à 3 stations de métro de chez moi, ou 15min de footing -_-) ici, donc impossible car je serai trop plein de bière...

c'est pas faute d'avoir des pieds-à-terre un peu partout, faudrait vraiment que je tappe un 10 à bloc, c'est surtout ça qui cloche pour m'évaluer.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 14/09/14 à 13:53:29

Superbe chrono et beau podium MascherO !

Dommage Léo mais tes 5 séances ont dû probablement joué !

Me concernant, nouveau RP mais de quelques secondes seulement. Je reste malheureusement au dessus des 1h28'XX. Je dois gagner 4 à 6" sur mon dernier RP de Rambouillet et me classe 19 ou 20eme sur 205 inscrits.

Content, malgré tout, même si j'aurais aimé donner raison à mes pronostiqueurs ! ;-)
Le peu de densité sur ce type de course ne m'a pas aidé même si cela n'a finalement pas joué sur le résultat.

Le temps était parfait avec un départ à 10h autour de 14° et un grand soleil.

J'espérais pouvoir faire une bonne partie de la course dans un petit groupe...
Justement, 4 à 5 coureurs se réunissent dans le 1er kilo et je décide de les accompagner mais je sens bien que cela va trop vite. Effectivement, 3'57 au premier kilo... Je décide donc de ralentir l'allure et me laisse décrocher. Quelques coureurs me rattrapent et nous passons ensemble le 5ème kilo en 20'20. Jusque là, les impressions sont bonnes mais je crainds d'être parti trop vite. Je laisse donc les 2/3 coureurs devant et décident de rester sage. Je me retrouve seul jusqu'au passage du 10ème où j'arrive à recoller aux coureurs partis devant. Tout va bien avec un chrono de 40'50 à 10" du plan de marche idéal... Les sensations s'améliorent même, je rattrape quelques concurrents et je maintiens le rythme avec un passage au 12eme autour des 49'05...malheureusement, cela ne va pas durer et je commence vraiment à ressentir la soif. J'avais pourtant pris soin de boire un peu aux 4/5 ravitos précédents.
Je décide donc de prendre plus le temps de m'hydrater en buvant deux verres aux ravitos suivants. Je ne suis pas seul à souffrir et j'arrive à doubler 3 anciens compagnons de route partis devant au 5ème mais que je gardais en ligne de mire. Personne ne m'emboîte le pas et passe le 15ème seul en 1h02'00 (soit 21'10 pour les 5 derniers kms). Pas évident cette solitude en pleine ligne droite avec un petit vent de face... Je dois ralentir le rythme s'en m'en rendre compte et entend d'autres coureurs revenir. Il reviennent à ma hauteur au 18ème et arrive à les suivre malgré mes nombreux arrêts aux ravitos. Passage au 20ème en 1h23'52 (21'52/5kms)...normal vu les sensations et les conditions...
Je m'accroche malgré tout et sur un élan d'orgueil, j'accélère pour ne pas les laisser devant et finis les 1100 derniers mètres en 4'15 environ.

Sincèrement, je ne pouvais pas faire mieux aujourd'hui et vais continuer à bosser les prochains mois et 2015 pour tenter de me rapprocher de cette barre des 1h25 !! ;-) Ya du boulot !!

A++ et vive le CDM.

@Jean-Pierre : j'ai bien pensé à toi au 16ème mais je t'assure que je n'ai pas pu accélérer sur les 5 derniers kms !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 14/09/14 à 13:59:32

bravo lachman,tu as bien géré je trouve

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 14/09/14 à 14:02:58

@Mascher0, que dire...bravo!
@Lachmann, bravo également...un rp reste un rp. Merci pour ton CR
@Leo, je trouve que c'est une super performance. Tu es régulier vers 35, le meilleur moyen de descendre ensuite..il faut être patient. Tu aurais du aller au podium....au moins par respect pour les organisateurs :-(

Pour moi endurance active sur la fatigue de ma seance de côte.
28km sur chemin de montagne avec 2x10km au milieu en 42'43 et 40'24.
A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.8.132.xxx) le 14/09/14 à 14:14:30

Et moi Saxo tu ne m'encourages pas ??

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.215.xxx) le 14/09/14 à 15:03:10

Bonjour

Bravo à tous les RP tombent....
Mascher....Un vrai potentiel..
Lachman bravo pour le RP suis peut être mal placé pour les conseils mais si ton prochain semi est assez loin fait mini 3 semaines à 100/120 km semaines de suite .Les 1h25 sont à ta portée
récap semaine plus light
Lundi :repos
Mardi :8.6 EF
mercedi :8.6 EF
Jeudi : 14 km AS 80?
vendredi : repos
Samedi :14.7 km 2 *20mn as 42
Dimanche :20 km as 100
total : 66 km arthrose sur hanche droite fait avoir un mauvais appui...A voir si si possible à gérer mais ce n'est pas vraiment nouveau

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/09/14 à 15:09:19

Bravo les gars pour vos perf respectives !

@ Lachmann, je suis sûr que tu y arriveras bientôt au 1h25, encore un peu de patience et beaucoup d'entraînement...
En attendant, savoure ton nouveau RP !
@ Mascher0: super ! Content que tu aies réussi à battre ton précédent record, 1h12, je suis vraiment admiratif.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (77.193.136.xxx) le 14/09/14 à 15:14:07

@lachmann : bravo pour ce RP. Les 1h25 sur ton véritable objectif sont à portée de.... pieds.
@leo, @mascher0 : impressionnant !!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 14/09/14 à 15:19:10

@Anthony : remets toi bien de cette blessure ! :-)
@Lachmann : tu m'as fait perdre pour mon pronostic !! Bravo pour le RP, les 1h25 sont pour bientôt.
@Mascher0 et léo (même si il est pas content !!!): jolis temps sur vos courses :-)

Quant à moi je pensais faire 1h20 en EF, mais je vais me laisser tenter par une sortie vélo de route d'1h30...ça ira très bien pour la récup !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 14/09/14 à 15:20:17

@Hatz : mise tout sur l'Oktoberfest !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/09/14 à 15:20:28

Oups, j'ai oublié de féliciter Leo, le monsieur qui est déçu d'avoir fait 35'27 !! Je donnerais cher pour faire un tel chrono... bravo !

Hi hi, la vitesse tenue par Mascher0 sur son semi, 17,5km/h, est celle que je peux tenir 6' max, trop fort !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (92.154.61.xxx) le 14/09/14 à 16:04:25

Salut les marathoniens!

Avec mon RP du semi en 1h38'53s d'aujourd'hui j'espères faire mon premier marathon au printemps car je fait un trail de 30km à Vélizy en Novembre, sinon j'aurai tenté le marathon de seine et eure.

Sur ce, bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Hatz' (invité) (92.194.94.xxx) le 14/09/14 à 16:42:24

11km à as42 (4'15"/km), épuisé ma fc a explosé dès le début... autour de 170ppm alors que je crois ne pas devoir dépasser les 164-165 pour assurer. Fait grave chier, il y a 1 mois je faisais le 2*4000 à 4'02"/km en tournant autour de 162ppm...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 14/09/14 à 16:59:45

Bravo aux compétiteurs du W-E notamment à Mascher, Léo
et Olivier23 qui sont trop forts !
@Lachmann : petit à petit l'oiseau fait son nid mais tu arriveras à t'approcher de ton objectif si tu continues comme ça.
@Lolo : un RP qui tombe, super !

J'étais aligné sur un semi en Allemagne, à Pirmasens, un casse-patte ! En général, on perd entre 8 et 10 minutes sur son meilleur chrono. J'y allais donc pas pour un chrono mais pour un podium raté d'1 marche déjà 2 fois!!!
Cette fois-ci bingo (le changement de catégorie aidant et aussi le fait que c'est de 5 ans en 5 ans), bref 1h34 (+2'par rapport à ma meilleure marque) pas top mais y'a les 6 mois d'arrêt quand même, mais surtout 9° au scratch sur 240 coureurs et 2° en M45, putain mon 1er podium :))
Bon run à tous !
Je remets ça dimanche sur 10km...quand on aime !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/09/14 à 19:07:35

Je viens de m'inscrire au semi de Boulogne-Billancourt du 16/11 et, ô surprise, je découvre que des changements de catégories d'âge interviennent au 1er novembre et que je vais donc courir pour la première fois en V2... :+(

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 14/09/14 à 19:08:33

Je constate que plusieurs ont brillé, bravo à vous !

Quant à moi, début de ma prépa marathon Nice-Cannes.
Aujourd'hui, SL 26km (19km à 12km/h et 7km à 13km/h).
Je termine la section AS42(7km) à 82%fcm.
Je cherche la bonne allure, et celle ci me semble un peu élevé ?
Il faudrait, peu etre, ralentir de 2 ou 3 secondes/km ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 14/09/14 à 19:14:34

@Zyglou...YES!
@Lopa, en début 82% à la fin de 7km en début de prépa...ça me semble très correct voir même plutôt bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 14/09/14 à 19:34:30

J'améliore mon semi 1h17'06 même si je m'écrase sur les deux derniers kilos. Le chemin du marathon est encore loin c'est certain...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 19:44:55

Une vraie feignasse un point cé tout

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 19:46:30

Et t'as un entraineur pour faire un temps aussi pourri ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/09/14 à 20:42:58

Bravo aux compétiteurs du WE et particulièrement à mascher0 qui fait un super chrono et podium.

pour moi, semaine classique.
Distance
56.57km
Temps
4:50:23

@ Yasso
bienvenue au club !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 14/09/14 à 21:05:32

Le meilleur du fofo!!! ou de tournefofo...Bref, c'est le cheval qui est mauvais pas le jockey ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (77.193.136.xxx) le 14/09/14 à 21:08:04

@zyglou : super, y'a pire pour un retour ;-)
@yasso : comme le dit @jamphy "bienvenue au club" : profites bien de ces 10 prochaines années...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 14/09/14 à 21:17:59

Bravo à Lachmann et à tous les compétiteurs du WE

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 14/09/14 à 21:25:21

Merci Zyglou, Phox et les autres !!

Que beau podium Zyglou après ces 6 mois d'arrêt ! Je suis sûr que tu aurais signé fin 2014 pour faire ce chrono et cette perf !!

@YassO : je crois que je vais aussi me laisser tenter par le semi de Boulogne !! Quand on aime, on ne compte pas !! ;-)

@Velove : belle perf ! Avec un peu plus d'endurance, tu pourras poursuivre sur un second semi à la même allure ! ;-)

Au final, je finis 20ème sur 193 arrivants en 1h28'05" soit un gain de 9" ! ;-) FCM à 172 puls de moyenne soit 88%

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 14/09/14 à 21:27:56

Salut à tous,
Bravo aux compétiteurs du week-end! Maschero toujours autant impressionant!
@Lachmann: Un RP reste un RP, mais étonnant par rapport à tes séances. On est proche sur semi pourtant j'arriverais pas passer tes séances. Tu gères bien les jours avant (hydratation / glucides) ? Pour < 1h30 il n y aurait même pas besoin de ravitaillement durant le semi.

De mon côté résumé de la semaine:

Mardi: 1h45 / 21km dont 2x5000 à AS42 (4:30 min/km)
Mercredi: 1h20 / 15km footing
Jeudi: 1h30 / 19km dont 15x600 de AS21+ à AS10+ (4:10 => 4:00)
Samedi: 2h35 / 31km dont 2x30' à AS42 (4:30 min/km)
Dimanche: 1h18 / 14km footing

Total: 8h30 / 100km

Dernière grosse semaine et content d'arriver au bout de la préparation... ça tiraille à gauche à droite! La FC a tendance à être un poil haute sur les fractions à AS42, mais on va pas remettre en question les dernières semaines. Je partirai sur 4:30 et on verra bien!

Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/09/14 à 21:30:11

@Lachmann

Bonne idée pour Boulogne…avec Yasso on va pouvoir se tirer la bourre manque plus que Picsou…comme à Rambouille ;-)


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 14/09/14 à 21:45:03

@Yasso : tu verras, ça a parfois du bon de vieillir...en CAP !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/09/14 à 22:10:01

@Lopa : j'étais à 83-85% FCM de moyenne tout au long de la préparation pour un objectif réalisé de 3h15, cela veut dire plutôt 85% si l'on exclut les premiers kilomètres de chauffe. Je crois que c'est assez standard. Pendant le relâchement d'avant-course, j'ai constaté que les pulsations descendent de 2-3%.

@Yasso : V2, c'est M50 ?

@Mascher0 : beau chrono qui doit te donner des envies de 2h30... une ou deux minutes à grappiller ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 14/09/14 à 22:18:50

@Jamphy et YassO : ça y est !! Inscrit pour Boulogne !!

@Mathieu : j'avoue ne pas prêter plus d'attention que cela aux jours précédents un semi, contrairement à un marathon.
Par contre, j'étais bien hydraté mais comme lors de dernier semi, j'ai souffert de la soif vers le 15ème... Ne partant sans rien, je suis systématiquement obligé de boire aux ravitos ce qui n'est pas le cas lorsque le temps est plus couvert et les températures plus basses. J'ai ressenti, sur la fin, les mêmes sensations que lors du précédent marathon de Toulouse où il avait fait chaud...

Je ferais plus attention sur le prochain !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 14/09/14 à 22:24:09

@ andin : V2 au 01/11 = né de 1956 à 1965

@ lachmann: j'ai battu mon record sur semi en gagnant 2"
sur le précédent ! Good news ton inscription, see you in Boulogne, mais tu ne me refais pas le coup de Rambouillet, hein ? Sinon, tu passes devant dès le début... :p

@ Jamphy: on se verra sûrement avant BB sur une petite sortie dominicale

@ Jogman & Zyglou: merki !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/09/14 à 22:32:37

@ yasso

Avec plaisir et peut être sur PV dans 15 jours…

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 14/09/14 à 22:57:42

Bravo à tous les compétiteurs du jour.

@Maschero toujours impressionnant un chrono de cette valeur.

@lachmann, bravo pour ce rp, les 4'00/km vont arriver rapidement. L'idéal serait d'avoir une densité de course plus importante pour se caler sur quelqu'un qui t'accompagnerait pour le sub 1h25.

@zyglou bravo pour ce podium.

Bonne récup à tous.

Pour ma part 2h05 de vélo et 58 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.185.xxx) le 14/09/14 à 23:47:55

@Anthony, j'ai finalement fait comme toi pour ma récup après le 10 d'hier soir : vélo ! 45 km, 1h32

@Yasso : un changement de catégorie, ça laisse pas indifférent !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 15/09/14 à 08:45:01

@Lachmann: OK.
Je préfère faire une bonne charge glucidiques les jours précédents pour plusieurs raisons:

1) Tester les repas et la digestion en vue de courses plus importantes (par exemple le marathon qui est l'objectif à S+X)
2) Ne pas avoir à me soucier du ravitaillement durant la course
3) Me mettre en "mode" compétition

Bien entendu je mange un peu moins qu'avant un marathon (l'important c'est les repas du vendredi au samedi midi) mais normalement pour <1h30 sur semi ça suffit largement pour ne pas avoir besoin de ravitailler (à la limite un peu d'eau si la bouche est sèche). Mais physiologiquement c'est pas indispensable.
Après comme toujours chacun est différent et aura ses habitudes (j'ai même lu un qui envisageait de courir un 10k avec une gourde pour boire à chaque km, on se rassure comme on peut ^^). Pour moi en procédant ainsi ça a été le jour et la nuit. Et j'ai à chaque fois pu finir mes semi assez fort.

Bonne récup' ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 15/09/14 à 09:11:55

Bravo à tous les compétiteurs du w.e. et surtout à ceux qui ont battu leur RP...

@Lachmann : tu pourrais tenter le negative split pour le prochain en partant autour de 4'06" à 4'08"/km sur la première moitié (ce qui devrait être assez confortable) pour tenter d'aller plus vite en seconde partie.

@zyglou57 : bravo pour le podium, deutsche qualität en plus... Pour les tendons, c'est encore douloureux à la palpation malgré 15j sans CAP. L'écho a révélé une tendinite "fusale....." plus importante côté droit (une belle p'tite tache orange sur le doppler et plein de toutes minuscules côté gauche)...rdz chez le toubib que lundi prochain.

@Sax0 : j'ai passé la matinée d'hier sur le parcours du Marathon de Marseille ; je suis sûr que t'aurais fait le podium si tu t'y étais inscrit (au moins en V1)... presque 30' d'écart entre le second et le 3e un gars de St Trop (avec au moins un semi en solitaire)... les concurrents ont bien cramé hier dans tous les sens du terme...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 15/09/14 à 09:51:10

Salut à tous et bravo pour vos chronos.

Pour ma part, avec un objectif de 3h30, je suis à 42km de moyenne sur les 8 premières semaines de mon plan.
Il me reste 4 semaines et quand je vois les semaines que vous faites, ça me fait peur... J'ai peur d'être un peu juste au niveau kilométrage.

Cette semaine, prévu 66km, semaine prochaine 50, puis 42, avant la dernière semaine du marathon.
Ce qui fera une moyenne de 46km par semaine (si on compte les 42 du marathon).

De toute façon c'est trop tard, allez, je commence la plus longue semaine de mon plan.

Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 15/09/14 à 10:08:00

salut les potos
footing de recup sur herbe ce matin de 45' cool de chez cool
mercredi et vendredi ca sera la meme
du jus pour dimanche du jus du jus
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/14 à 10:14:22

"Bonne idée pour Boulogne…avec Yasso on va pouvoir se tirer la bourre manque plus que Picsou…comme à Rambouille ;-)"

Désolé, Jamphy, mais je serai à Ermont pour enfin passer sous les 40', 1 mois après le marathon ;)

J'ai couru 2 fois Boulogne, j'y avais battu 2 fois mon RP, y réussissant même mon 1er sub1h30.

Lachmann, Yasso et toi devriez exploser vos RP.

Quant à moi, hier, trail 20km 550d+ 24ème/123 et 3ème VH2
Très content, car ce parcours ne se prête pas à mes piètres qualités de "grimpeur" :)
Total semaine : 95,15 km en 8h46

Bravo aux autres compétiteurs et performeurs du week-end (masher0, Léo, lolo et Jogman)!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (109.213.104.xxx) le 15/09/14 à 10:21:05

Bonjour et bravo à tous pour vos très beaux chronos !

J'ai survolé rapidement vos messages et il y a du très bon !

Quant à moi, petit retour sur le Semi-Marathon de Marseille hier... Avec une température plutôt bonne même si la chaleur commençait à se faire ressentir en fin de course, peu de vent et un parcours relativement "casse-patte"...

En effet, parti pour faire moins d'1h30 pensant que le parcours serait plutôt roulant, j'ai mis longtemps avant de comprendre que la machine serait difficile à "lancer" voir impossible...

Beaucoup de portion en faux plat et très peu de temps pour récupérer avant d'en démarrer une autre...

C'est donc avec des jambes lourdes (Beaucoup marché la veille) que je réalise un nouveau record avec un temps de 1h30'38 (Ancien record : 1h33'19)... et une 105eme place sur 2265 (Même si cela ne veut pas dire grand chose).

Plutôt satisfait dans l'ensemble donc et prêt pour le Marathon de Lyon dans 3 semaines avec un objectif de 3h10/3h12...

Gros week end d'entrainement de prévu avant d'entamer la phase "relach'"...

Bonne journée à vous tous et je vais prendre le temps de bien lire tous vos CR... :-)

A+

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 15/09/14 à 10:51:35

@Sax0
@andin
Je prends note.
Je pensez qu'atteindre ce pourcentage aussi tot était néfaste.
Donc, je ne change rien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/09/14 à 11:01:09

Marchero: super chrono! 1h12 c'est du lourd, bonne continuation
léo: bienvenu dans le club des 35' ;)
Yasso: finalemment mon ressenti etait mauvais et ma montre me dis que mes derniers kilo sont réguliers. Mon départ a été trop prudent. Comme quoi les sensations c'est une chose, le chrono une autre chose. Pour finir, les 21km c'est une distance que j'ai dans les jambes et je commence tt juste à la comprendre (3ième semi au compteur) mais un marathon c'est autre chose et l'umilité doit être de rigueur...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/09/14 à 11:02:53

humilité avec un 'h' c'est mieux...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 15/09/14 à 11:04:34

Salut à tous,
Petite question de planning, j'ai besoin d'avis éclairés :)

Cette semaine (S-2) mon plan prévoit ceci:

Mardi: 30’ footing puis 5 x 1500 m à AS21 (récupération 300 m trot) + 15’ footing
Mercredi: 1h20 footing dont 3x12’ à AS42
Vendredi: 30’ footing puis 2 x 30’ à AS42 (récupération 5’ footing) + 10’ footing
Samedi: 45' footing
Dimanche: 1h20 footing en nature dont 15’ à AS42

Mercredi soir il y a une course populaire nature à côté de chez moi. 10km / 200m D+, dans la forêt où je fais la majorité de mes footing. ça me motive d'y participer. Je pourrais faire 2-3km de footing pour y aller, et 2-3km pour rentrer à la maison, et faire la course en accélération progressive entre l'AS42 et l'AS10, un peu comme un footing actif. Et faire sauter la séance de 5x1500m.

ça me donnerait ça comme semaine:

Mardi: 1h20 footing dont 3x12’ à AS42
Mercredi: 15' footing puis 10km de AS42 à AS10 puis 15' footing
Vendredi: 30’ footing puis 2 x 30’ à AS42 (récupération 5’ footing) + 10’ footing
Samedi: 45' footing
Dimanche: 1h20 footing en nature dont 15’ à AS42

Jouable (et cohérent) de remplacer le 5x1500 par cette course? Ou "suis ton plan et tais toi" ? :)

@nickrave: t'as fait le semi de la côte finalement?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/14 à 11:17:03

@Mathieu
A mon avis, pas de problème car placé plus de 10 jours avant le marathon.
Tu adapteras ta séance du vendredi en fonction de ton état physique.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 15/09/14 à 11:30:05

@Mathieu, belle prépa…tu vas te régaler à Berlin
@Lonelybud, je suis étonné du peu de densité hier à Marseille…et toi ça va?
@Vélove, l'humilité c'est pour toute les courses. Pour le marathon à mon avis tu es prêt et ça te ferait bcp de bien pour les autres distances. Il suffit de partir sur les bases ton au semi +5', donc passage en 1h22 pour un objectif sub 2h45.
@Benjaminho, au risque de te contredire, je trouve que le parcours du semi est propice à une perf. En tout cas tous les coureurs que je connais sont dans leur temps sur ce parcours.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/09/14 à 11:47:34

merci saxo pour ton encouragement!!! J'ai envie de sauter le pas mais d'un autre coté j'ai un peu peur des 12 derniers kilo... Une feignasse en somme ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H59mn59s (invité) (80.215.163.xxx) le 15/09/14 à 11:54:55

Et moi Saxo tu ne m'encourages pas.....alors que je bosse comme un malade pour être au top le 26/10 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 15/09/14 à 12:08:24

Bonjour à tous
résumé de la semaine
Lundi EF 1h05 à 10.5 km/h pour 72%FCM
Vendredi 1h20 dont 3x4' en RDure 3'45 au kilo < à 96% FCM
Dimanche course nature 20 km en 1h36 à 90% FCM
pour cause de grosse semaine boulot manque une séance tant pis !
Mme encore sur le podium dimanche en 1h56 tout bon pour le semi dans 15j
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 15/09/14 à 12:29:11

@tout le monde : merci pour vos encouragements.
@Zyglou : super ton podium, content pour toi que tu en ais fini avec ta blessure.
@Mathieu : énorme ta semaine, 100 bornes en 5 sorties c'est costaud. T'angoisses pas trop avec ta FC, tu dois avoir confiance en ta prépa et à l'allure à laquelle tu t'es préparé avec succés.
@Andin les 2h30 j'y pense oui mais c'est pas pour tout de suite; je dois d'abord aller chercher des chronos autour de 2h32 ce qui est plus dans mes cordes à l'heure actuelle.
@Saxo tu bornes beaucoup en ce moment. Tu en es ou par rapport à ta participation à Amsterdam?

Bravo à tous les compétiteurs du week-end.
Quelques courbatures aujourd'hui pour ma part, mais cela reste raisonnable.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (109.213.104.xxx) le 15/09/14 à 12:36:06

@ Saxo : Tu parle bien du parcours de cette année c

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (109.213.104.xxx) le 15/09/14 à 12:37:13

@ Saxo : Tu parle bien du parcours de cette année car il semblait nouveau...

Ou alors j'étais pas dans un bon jour... Tout simplement... ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 15/09/14 à 13:09:23

@Benjaminho, le parcours était quasiment identique. Par contre je viens de faire 40' de footing à Marseille et je suis en transpiration (à 120 bp…). Si c'était aussi lourd et humide hier, ne cherche pas plus loin…
@Mascher0, oui je me suis fais du foncier en nature mais je suis loin du compte pour Amsterdam…ça revient mais la piste de ce printemps m'avait vraiment fatigué. Je pense me rabattre sur fin novembre ou alors faire l'impasse.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.215.128.xxx) le 15/09/14 à 13:16:42

Saxo, je te trouve un peu pleureuse, 40 mn et tu pleures, fatigué depuis le printemps et puis quoi encore comme excuses ??

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 15/09/14 à 13:30:31

@ Mascher0, @ Jamphy, @ Rapace2780:
la "royal team" est-elle dispo ce dimanche matin pour une sortie càp ? @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 15/09/14 à 15:05:58

Bonjour à vous les aventuriers de la contemporanéité,
Dans l'optique du marathon de Francfort, je n'ai pas pu résisté à l'attraction de la lune et suis partie 4 jours sur les plages landaises pour piétiner à double sens sur ma planche longue.
J'ai des cuisses en acier.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 15/09/14 à 15:10:08

@Yasso
Oui je suis dispo, et ça serait volontier pour ce dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 15/09/14 à 15:44:11

Je vous ai envoyé un mail. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 15/09/14 à 16:01:56

Les potes âgés,
Saviez-vous que le potager du roi est ouvert le dimanche ?
Histoire de vous ravitailler en pêche ou en poire.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 15/09/14 à 16:35:40

J'en profite pour poster le bilan de ma semaine passée d'entrainement(2/9).
Semaine aménagée autour du semi, avec une fin de semaine sans intensité.

Lundi: 1h20 EF (4'34/km)
Mercredi matin: 1h20 dont 8km à 3'47/km de moyenne
Mercredi soir: 45' EF (4'31/km)
Jeudi: 1h04 avec 5 fois 1km AS21/1km EF (3'26/3'26/3'26/3'16/3'19/3'26)
Vendredi: 47' (4'41/km)
Samedi: 1h01 (4'29/km)
Dimanche matin: 20' échauffement lent (5'59/km), Semi marathon en 1h12 puis 15' de récup très lente (7'17/km)
Dimanche aprèm: 44'cool (5'23/km)

++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 15/09/14 à 16:59:58

@mascher0 semaine solide avant un semi
bravo encore,ca avance bien

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/09/14 à 18:09:28

Bravo aux compétiteurs du week-end !
Pour moi, la fin de semaine fut un peu plus délicate avec un rhume qui a pointé le bout de son nez (elle est bonne, Didier, hein !). Comme j'avais prévu une semaine d'assimilation, ce n'est pas trop grave, je ne courrai que 4 fois cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 15/09/14 à 20:12:36

Beau RP Benjaminho avec ces 3' gagnées !! Le sub1h30 te tend les bras !

Bravo également à lolo pour sa course !!

@Picsou : j'espère que tu dis vrai !! Chacun un beau RP et le même ordre à l'arrivée !! ;-)

@Lonelybud : tu as raison...je suis toujours parti plutôt prudemment sur mes semis et j'avoue que je savais, hier, que je partirais trop vite...probablement une volonté inconsciente de me tester sur une stratégie différente de mes précédentes courses... Perdre 20 à 30" sur le premier 10 m'aurait permis de ne pas perdre ces précieuses minutes à la fin.
Je suis vraiment déçu pour toi concernant ta blessure et j'espère qu'elle se soignera rapidement ! Combien de temps prévoit le médecin ? J'imagine ta frustration actuellemnt mais garde confiance, tu vas nous revenir en pleine forme !!

@YassO : Si tu me promets de faire 1h24'59, je suis d'accord pour faire 1h25'01 !! ;-) Quel est ton RP sur semi ?

@Jamphy : Quel est ton RP sur semi ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 15/09/14 à 20:32:31

Hier footing de 10km en 45'
Aujourd'hui 2000-2500-1600 r2' autour de l'allure semi
7'25-9'10-5'42
Autour de l'allure semi car je n'ai jamais fait de semi :D

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/09/14 à 20:38:16

@ Lachmann:
01:26:28 (2013). Je ne peux malheureusement rien te promettre vu que 2014 c'est plutôt l'année des contre-perf pour moi... :+(

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (109.213.104.xxx) le 15/09/14 à 20:57:10

@ Lachmann : Ton CR est excellent !!! Le prochain c'est 1h24'59 pour toi !!! ^^

Merci à toi, j’espérais secrètement passer sous la barre des 1h30... Ce sera pour la prochaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.215.xxx) le 15/09/14 à 21:16:47

Lachman bravo pour le RP
suis peut être mal placé pour les conseils mais si ton prochain semi est assez loin fait mini 3 semaines à 100/120 km semaines de suite .
Les 1h25 sont à ta portée

Lachman
Est ce une bêtise ce que j'ai écris hier ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par queribus (membre) (86.206.225.xxx) le 15/09/14 à 21:43:07

@jean-Pierre : je vois que tu tiens bien le rythme ! ça va payer dans 13 jours !
Moi j'ai toujours mon tendon d’Achille qui me fait des misères, donc hier c'était 11 km cool, je vais essayer de sortir 4 fois cette semaine mais c'est pas gagné ... Si ça continue je vais me faire La Rochelle en marchant mais pas à la vitesse de Diniz !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (90.44.215.xxx) le 15/09/14 à 21:58:18

@queribus
sais pas trop ne suis pas confiant pour dans 15 jours enfin on verra.
Fais tu suffisamment d'étirement pour la tendinite et boire aussi...
A la rochelle peut être que l'on sera dans les mêmes temps ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (81.247.74.xxx) le 15/09/14 à 22:46:32

Salut les fondus!
Grand retour en ce qui me concerne après un record sur marathon à Anvers, suivi de quelques mois de galère, de soucis personnels puis un problème hépatique en juillet. Tout cela m'a foutu le moral dans les chaussures et les chaussures par plus d'une fois dans le placard.

Après 15 jours de coupure à faire de la voile fin août, retour au affaires courantes au semi de Lille avec un agréable 1h25 à la clé.
Le but était de partir sur les bases de mon record et de voir quand le moteur exploserait. Il a tenu 110-12Km. Plutôt rassurant au vu de l'absence d'entraînement structuré depuis juin.
Prochain objectif : semi de Remich dans trois semaines.

Et mise à jour du tableau des prochains marathons :

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Andiamo!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 16/09/14 à 07:18:44

Si tu le désires tu peux me rajouter, Toulouse le 26/10

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (90.22.122.xxx) le 16/09/14 à 07:50:26

Bonjour à tous,

@Jean-Pierre : effectivement, il me faudrait augmenter le kilométrage vers 80/85kms je pense. Par contre, 100/120 me semble trop important pour un objectif semi.
Je pense que le plus important est de privilégier les SL. Je vais donc faire en sorte de programmer, chaque semaine, une SL de 2h et une autre sortie d'1h30.

Bon courage pour tes 2 dernières semaines !! Ca sent bon !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (37.161.108.xxx) le 16/09/14 à 08:09:34

@mascher0
Juste une petite question. Je vois que nous faisons le même marathon, et nous avons fait un semi a une semaine d'intervalle (en battant tous les 2 notre Rp ) mais ce semi est très loin du marathon.
As-tu déjà essayer de placer un 10km 4 semaines avant un marathon?
La question est destinée a mascher0 mais vous êtes quand même tous invité a y répondre ;-)
Thierry

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 16/09/14 à 12:16:40

Oui, je l'ai déja fait.
En 2013 ou je faisais pas mal de course même pendant la préparation du marathon de Paris.
J'avais fait la saison de cross, et pas mal de séance de piste tout l'hiver. J'ai battu mon RP sur parcour labelisé à aubergenville et 3 semaines après mon RP sur marathon.

Après je suis pas persuadé que, si le marathon est l'objectif majeur, cela soit la meilleure idée de courir un 10 bornes à ce moment. Mais cela est possible, il suffit d'aménager la semaine en conséquence.
Autant le semi peut facilement s'apparenter à une sortie longue et de seuil (des séances que je fais tout au long de la prépa) en y rajoutant de l'endurance avant et/ou après la course.
Autant le 10 bornes c'est une vitesse que je ne travaille plus à cette pérdiode de la préparation donc c'est plus dur à faire rentrer dans le programme.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 16/09/14 à 12:45:54

Merci pour ta réponse
En fait je sortirais de ma semaine allégée et il me restera 18 jours lourds après.
Je suis mauvais sur 10km et il n'y a qu'en préparation marathon que je crois pouvoir battre mes 37'15 (pour 1h20.30 sur semi).
Et en fait je fais sauter un 5x2000 qui est prévu ce jour.
Merci ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par queribus (membre) (86.206.225.xxx) le 16/09/14 à 20:26:16

13 km aujourd'hui toujours en endurance. Dès que j'essaye de fractionner ça tire dans le tendon .... Je vais augmenter les kilomètres tranquille, je verrais si je peux faire de la VMA en octobre. Sinon je m'étire bien oui, je bois aussi ... et je croise les doigts.

Chi va piano va sano e va lontano.
C'est l'excuse que l'on prend quand ne court pas vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 16/09/14 à 20:42:28

Aujourd'hui Vma en diago, environ 20" d'effort pour 20" de récup sur 10'
Ensuite 3' de récup puis 10*150m r25" en 25-26"

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (81.247.74.xxx) le 16/09/14 à 21:02:20

Bonsoir les fondus.

Re mise à jour du tableau des prochains marathons :

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Hier 10Km en endurance (5min/Km) puis 10 x 200m en côte
Ce soir : 10x500 en 1min36-1min38 avec 1min15 de récup.
Les six premiers en 1min38 puis 1min40, 1min40 et 1min42.
Jambes complètement cramées et pas bien récupéré des 200m en côte de la veille.
Le point positif : le point d'élongation aux ischios droits semble avoir disparu, merci à mon kiné.
Demain, repos (comme toujours bien mérité...)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 16/09/14 à 21:15:41

Ce soir 1h45 endurance.
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/09/14 à 21:22:34

Je crois que pour Toulouse il te manque une personne, et une personne importante.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/09/14 à 21:24:40

Et je crois que c'est la plus importante du forum.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 16/09/14 à 22:35:16

??

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Catlito (invité) (85.69.109.xxx) le 16/09/14 à 22:49:53

Bonsoir,
Bravo le records les competiteurs c est cool ca.
Pour moi
Dim petit footing 50'
Lun 45'
Mardi 20+ 10*500 1'42-46" recup 1'
Dur de retrouver une bonne dynamique.
M enfin ca va venir
Ciaoooo

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 17/09/14 à 09:27:14

@Sax0 : çà peut aller, le moral n'est pas terrible mais bon j'espère avoir enfin le bon protocole pour soigner cette tendinite ; le toubib a l'air bien il s'occupe de décathloniens de l'équipe de France...

@Lachmann : j'attends le verdict du toubib lundi prochain pour connaitre le délai ; peut-être un footing light samedi ou dimanche pour voir. Pour tes SL, je n'irai pas au-delà de 1h45'en privilégiant le tempo, 2h me paraît beaucoup... pour une prépa semi.

@queribus : glace après chaque séance pour éviter un enflement prononcé de la zone tendineuse, bon courage...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 17/09/14 à 11:31:20

@queribus
Si ton objectif est la rochelle fin novembre, oublie la vma c'est un peu tard maintenant.
Il y a plus important maintenant que de développer sa VMA
Fais plutôt de l'endurance, des séances seuil/AS21 et un peu d'AS10 pour la "vitesse".

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 17/09/14 à 12:03:04

+10000

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 17/09/14 à 12:26:14

Tiens Saxo, un ptit cadeau:

1
00:03:25
1.0
0
17.5
1.0
00:03:25
2
00:03:24
1.0
0
17.6
2.0
00:06:49
3
00:03:21
1.0
0
17.9
3.0
00:10:10
4
00:03:33
1.0
0
16.9
4.0
00:13:44
5
00:03:34
1.0
0
16.8
5.0
00:17:18
6
00:03:31
1.0
0
17
6.0
00:20:50
7
00:03:38
1.0
0
16.5
7.0
00:24:28
8
00:03:36
1.0
0
16.6
8.0
00:28:05
9
00:03:32
1.0
0
16.9
9.0
00:31:38
10
00:03:36
1.0
0
16.6
10.0
00:35:15

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/09/14 à 12:36:03

CE SONT TES CHRONOS 178..T ES BALAISE FINALEMENT?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Le Caotch (invité) (86.43.118.xxx) le 17/09/14 à 14:02:02

francis, plutot nulle ces splits kilometriques, perte de 12 secondes au kilo en moyenne entre les 1ers 5km et les seconds. T'as vachement ralenti! Plus d'energie dans les jambes?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/09/14 à 14:20:04

C est bien ce que l on se disait ,tu n y connais vraiment RIEN,tu ne sais pas quand course a pieds on part plus vite sur 2/3 kilo et qu ensuite on régule son allure ,tu le sauras si un jour tu t y mets

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.13.29.xxx) le 17/09/14 à 14:26:53

c'est qui ce caotch dont tout le monde parle?
fait il des stages de cap comme burno teubi avec des dédicaces de nuit?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 17/09/14 à 20:24:42

Ce soir 18km en 1h14 (progression d'allure, de 4'38 à 3'42) + 4km cool pour finir. Pluie fine mais 24° quand même…j'ai mis un coupe-vent…mauvaise pioche, j'ai crevé de chaud. A++

@Lonelybud, quand tu seras guéri, tu pourras te mettre au décathlon :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 17/09/14 à 20:53:30

Aujourd'hui 1h footing dont 10' allure marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.122.xxx) le 17/09/14 à 21:02:15

Bonsoir à tous,

@Lonelybud : on va donc croiser les doigts !

En phase de recup du semi de dimanche, décrassage vélo + elliptique 45'.
Hier, 40' elliptique + renforcement musculaire.
Ce soir, 20' elliptique + 25' CAP tapis (4,9kms avec variations de rythme) + renforcement musculaire

Rien demain ni vendredi.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 18/09/14 à 15:19:25

Hello,
4km échauff + piste 10x200m moy 38" récup 200m moy 1'16 + RAC 6km
Total 14km - 1h15
Liquide !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/14 à 15:24:38

98 % d'humidité annoncés au départ de mon semi de dimanche, comme Yasso, je risque d'être liquide !
Hier soir, trempé après seulement 14 km dont 3 x 5' à AS21

France = Équateur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/09/14 à 15:31:15

je confirme. le tx d'humidité est important. il faut partir bcp moins vite et attendre octobre et les premiers frimas

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/09/14 à 16:06:02

"il faut partir bcp moins vite et attendre octobre"

...En temps de course ça va nous faire arriver tard ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/14 à 16:15:07

@Lolo59
T'es tranquille pour ton RP semi, je ne vais même pas essayer de le taquiner ;)
Je vais faire une belle séance à AS30.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (2.4.57.xxx) le 18/09/14 à 16:41:33

Pfou les marathoniens…allez MOTIVÉ! C'est pas un peu d'humidité qui va nous arrêter quand même! Une bonne suée, c'est gommage+masque et le teint vichy-celestain à l'arrivée. Pour moi footing (long) de récup ce soir sur la corniche.
@Yasso qui fait des 200! Ca n'arrive pas tous les jours…alors Pastis pour tout le monde. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 18/09/14 à 17:02:56

Ok Pic's, de ton côté soit tranquille pour ton RP marathon, j'irai taquiner les 3h10 en 2015...peut-être ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 18/09/14 à 17:03:59

Et bonjour à tous, pardon !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 18/09/14 à 17:08:26

salut le caf! Bon j'ai pris du recul avec mon semi de dimanche et je suis content car j'ai amélioreré mon IE entre le 10km et 21km c'est déjà ça... saxo m'a motivé pour plonger dans le grand bain mais ne faisant que du petit bassin ça fait peur ;-) Au final, si j'ai encore de l'energie (car etant motivé comme un cadet depuis decembre ca va faire long) je me lance sur le marathon de la rochelle avec une mini prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 18/09/14 à 17:12:20

6X800 cet aprèm en 2'50 avec 2' de récup', juste ce qui faut pour être prêt dimanche pour le 10km de Sarrebruck.
Bon run à tous !
PS : je confirme, on sue bien en ce moment :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 18/09/14 à 17:22:19

@ Saxo:
la prochaine fois, je ferai des 100 et ce sera Tequila, caramba.. !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 18/09/14 à 17:58:52

@Velove...cool. Mini prépa...à voir. Un semi + 10 semaines ça va. Il faut bien commencer de toute façon, voit le comme une première expérience sans pression inutile par rapport à un tps. Je pense que tu peux vraiment bien faire même pour un 1er. Au plaisir de lire tes séances.
@Yasso; des 100?? Fais gaffe au claquage!! On pourra tjrs utiliser la glace de la téquila pour les 1er soins :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (81.247.119.xxx) le 18/09/14 à 20:48:44

Salut les fondus. Eh bien, cela tourne bien dirait-on.

En ce qui me concerne, 4 x 2Km en 7min30 et 2min30 de récup (réduite comme d'hab' à 2minutes), le tout rondement mené : 7min31, 7min27, 7min28, 7min25.
PAs encore la toute grande facilité d'il y a 3-4 mois mais la forme revient progressivement.

Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 18/09/14 à 22:05:19

1h45 footing cool sur la corniche et Borely vers 4'40/km. J'ai pu prendre le temps d'admirer la mer, les joggeuses...euh je veux dire les iles du frioul illuminées par le soleil couchant. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 18/09/14 à 22:39:47

Hello tout le monde,

C'est vrai que Yasso qui fait des 200, j'ai cru à un troll !! :-)

@velove : on se voit à La Rochelle alors !! ;-)


3 x 10' ce soir (as21, as21+, as10), récup active 3'
Le 1er en 3'54
Le 2e en 3'50
Le 3e en 3'38
1h10m33s pour 14.7 km

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/09/14 à 22:45:34

OK! Pas encore inscrit mais si encore motivé en novembre, je serais de la partie!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 18/09/14 à 23:23:08

Bonsoir,
Hier repos, aujourd hui
20' chauffe
10' allure bonne rec 2'
15' repetita
Recup
Bin ca faisait un moment qu j avais pas envoyé ce type de seances
Ca decalamite bien
Bonne nuit

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 19/09/14 à 11:49:45

@Velove Bon choix la rochelle, super orga. Parcour assez plat, attention au vent par contre il peut poser quelques soucis.
Il y a deux tours de 21km identiques; le parcour est super pour les spectateurs, il te permet de voir les coureurs 4 fois sans avoir à se déplacer (la boucle fait un peu comme un 8).
Je rejoins Saxo sur le fait que pour une première expérience il est important de ne pas se mettre la pression avec un chrono, le plus important c'es la découverte et d'en tirer une expérience positive.
Tu auras tout le loisir d'optimiser ton chrono sur les prochains marathons.

@Saxo les 200 de yasso c'est pour s'affuter en vue de la sortie du week-end avec la royal team!
Sinon ton kilométrage est assez impressionant, t'es à combien ces dernières semaines 120/130km?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 19/09/14 à 12:11:25

merci masher0! Super motivé pour sauter dans le grand bain et ce sera une course aventure et non une 'course chrono'. En plus comme le dit saxo ça va m'aider pour la suite... Et je pourrais enfin faire des séances à ma vraie AS 42!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 19/09/14 à 21:39:14


Bonsoir à tous
un bail que je n'ai pas posté sur le caf… aussi pas tout lu -(
@ Lachmann
mon RP semi 1H28'28" l'année passée à BB un peu compliqué je n'avais pas couru de semi depuis 3 ans alors prudemment j'ai suivi le MA jusqu'au 18ème...
@Lolo59
Content de te relire sur le caf et bravo pour ton RP semi pour les 3H10 sur marathon tu peux le faire, mais quel boulot enfin tu verras…;-)
@ Yasso
ajd, tes 200 c'est pour préparer la côte du cimetière .)))
perso j'ai fait 16 KM à 11h00 dont 3X2000 et même pas pu tenir mon AS21 (4'17 moyenne/KM)
@ mascher0
Et Rapace2780 en fin de prépa marathon à 1 mois de Reims , que des affutés sur cette sortie ...va falloir que je m'accroche ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 20/09/14 à 11:16:16

@Mascher0, ah la Royale Team…je savais qu'il y avait une motivation cachée. Oui vers 120/130, environ 9h hebdo. J'installe un bon volume avant de greffer la qualité dessus. Le problème depuis que je suis revenu des Alpes, c'est la chaleur et la lourdeur. Encore 29° aujourd'hui avec un taux d'humidité, je te raconte pas.
@Zyglou, bonne chance pour ta compet…après ton podium, on ne t'arrête plus!

Hier 18km vers 5'/km, au bout de 3km j'étais trempé. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 20/09/14 à 13:32:46

@Saxo : merci pour tes encouragements mais ça va être plus difficile de jouer un classement cette fois-ci donc j'y vais pour un chrono...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 13:42:30

@Zyglou, tu fais quoi comme course ? J'ai pas tout suivi ...
Du coup, bonne course !! :-)

Je pars cet après midi pour 1h30 de vélo de route enchainés avec 20 à 30 min de càp.

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 13:51:46

Zyglou, ça y est, j'ai vu ton post au sujet du 10 km de sarrebruck...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 20/09/14 à 14:01:33

Merci Olivier, je vais faire au mieux mais loin des tes performances actuelles...;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 20/09/14 à 16:29:12

Allez Zyglou !! Bonne course et pète nous un 36'XX !! ;-)

@Saxo : c'est vrai que les conditions actuelles ne sont pas idéales (même si on ne va pas se plaindre après l'été pas terrible que nous venons d'avoir) !! En tout cas, ta motivation pour un beau RP sur marathon fait plaisir à voir !!

Hier, petit footing de 35' et 6,6kms soit 5'20 environ et ce matin 1h15 pour 14,5 dont 5x400 R=400 en 1'26/20/22/24/23. Comme d'hab, trop rapides et sensations très très moyennes...
Après quelques footings, ça va revenir...

@JP : ça sent bon à J-7 ! Prêt ?

A++

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.73.xxx) le 20/09/14 à 16:38:52

Salut les copains !

Je suis bientôt le prochain sur la liste... D'ailleurs mon nom a disparu du "calendrier"... Pas grave... :-)

Je serai donc au Marathon de Lyon le 05/10...

Très bonne séance ce matin avec un 5000 en 22'12 et un 10000 en 43'26 en AS42 avec une moyenne globale de 4'23 au kilo...

Soit un temps théorique sur Marathon de 03h05... Objectif visé : Moins de 03h10

Légère douleur à l'intérieur du Tibia depuis le début de la semaine donc prudence !!!

Demain, environ 30 km allure cool...

A+ et bon Week-End à vous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 17:30:51

@Benjaminho
on se croisera certainement (semi préparatoire pour moi) !
je pense qu'il est illusoire qu'on puisse se reconnaître là-bas ;)

tout de même je serai en équipe entreprise, t-shirt "Linky" on sera une 40aine sur les 3 distances. (j'oubliais, on a perdu l'unique marathonien).

j'espère que ton tibia se portera bien en attendant et bonne fin de prépa alors!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 17:36:00

Aller, une petite maj...
Remise à jour du tableau des prochains marathons :

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

next... GGBI demain à Tours !! Bonne merde alors ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.73.xxx) le 20/09/14 à 19:02:53

@ ker'mit

Merci pour la mise à jour... Et pourquoi pas se rencontrer... Sait-on jamais...

Je note... Moi je porterai le maillot de l'ASVEL Athlé... Grand et très mince... :-)

Bonne prépa à toi aussi... Et bon rêve aussi avec le Marathon de NY !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 20:08:12

@benjaminho: cool. on verra bien ;) (et merci)

@didier: je viens de relire un peu plus haut... marathon de Toulouse pour toi ou bien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/09/14 à 20:11:44

Ou pas bien, il y a 17 ans que je ne fais plus de compétition et 8 ans que je ne cours plus.

Par contre il manque toujours quelqu'un dans ton fichier pour le marathon de Toulouse, mais qui n'a pas le droit de participer aux compétitions mais devrait quand même prendre le départ, enfin si je me déplace pour voir ce marathon cela sera surtout pour lui.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 20/09/14 à 20:12:35


Recap semaine
Lundi repos
Mardi 10 km AS 100
Mercredi 7 km footing
Jeudi 15 km dont 2x20 mn AS 42
Vendredi repos
samedi 10.5 km as 100
dimanche demain repos
42 km
@ lachamn en effet j-7 prevu Lundi maxi 9 km puis mercredi 30 mn on verra samedi mais confiance limitée, ce 100 km fera une belle sortie longue de prépa...
Bonne course à GGBI marathon de Tours et semaine d'après Berlin ça s'emballe..




Lachmann

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 20:21:40

@didier. Arf ok! Bon ben moi je vois pas qui en tout cas ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/09/14 à 20:27:22

Je me souviens plus exactement de son pseudo, mais Saxo ou pas mal d'autres personnes sur ce forum pourraient t'informer, c'est le plus fort d'entre nous car il repousse des barrières ou il essaie de repousser des barrières à sa manière et que l'on ne pourrait peut-être pas repousser.

J'arrête j'ai des larmes aux yeux.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 20/09/14 à 20:34:58

@ Didier
Ah bon
Un gars qui n'a pas posté depuis plusieurs mois?? Avec un pêche d'enfer
Si nous pensons à la même personne ça serait une s'après bonne nouvelle

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 20/09/14 à 20:44:51

Ce soir j'ai remplacé ma séance prévu par un footing de 50' lent. Trop chaud, trop lourd. D'habitude j'encaisse mais alors là..ça doit être le contraste avec les Alpes. @Jet t'arrive à courir?? A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h59'59'' (invité) (92.150.188.xxx) le 20/09/14 à 20:54:51

Saxo,ce soir ou plutôt cet après midi j'ai fait 4X2000, AS21, au milieu du 4éme, avec la chaleur, j'ai serré le moteur.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (89.89.170.xxx) le 20/09/14 à 21:00:34

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno,
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

au passage, Coureur31 sur Toulouse qui n'était pas encore noté...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 21:45:02

Hello,

Today : 45 km (1h28m42s) de vélo de route enchainés avec 5 km (23m51s) de càp.
Demain : 1h30 avec 20 min as42

@Didier : ç'est qui ton gars ? Je vois pas l'intérêt de "parler" d'une personne qui ne vient pas poster içi ????

@GGBI : bonne course à Tours :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/09/14 à 21:55:41

Un battant

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (80.215.164.xxx) le 20/09/14 à 21:59:02

inscrite a La rochelle.
objectif : -3h10 en esperant qu il n y aura pas trop de vent !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 22:03:25

@Didier : tu parles de Phauto ? Je vois que lui...

@Isa : Une de plus à La Rochelle !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 20/09/14 à 22:08:40

@GGBI, bonne chance pour ton marathon demain. Je ne sais pas si tu le cours en perf, have fun.

Il manque du monde, j'ajoute Ickel, nickrave, isa et Velove. 41 marathoniens sur le pont.

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Saxo
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 22:12:15

Saxo, je crois que ggbi, même si il court pas en perf, il peut faire qqchose !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 20/09/14 à 22:13:22

GGBI….GOOOOOO!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 20/09/14 à 22:17:03

Un battant
Didier si c'est celui dont parle saxo donne lui le bonjour de ma part.
Dans 8 jours je penserais particulièrement à lui et si j'ai la moitiè de son envie de bien faire ce sera super !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 20/09/14 à 22:20:12

Oui si Phauto s'aligne à Toulouse, c'est une nouvelle réjouissante.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.173.xxx) le 20/09/14 à 22:23:15

@Jean pierre, ç'est moi qui ai parlé de Phauto, ou alors j'ai raté un épisode....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 20/09/14 à 22:31:12

@ Olivier23: sorry en effet.....
enfin on ne sait pas , il n'y a pas de réponse de Didier

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 21/09/14 à 08:51:09

Salut à tous!

Dernière sortie >1h pour moi en fin de matinée, 1h20 dont 15' à AS42. Je ferai la récap plus tard dans le journée.

GO GGBI !!! Tu lances les hostilités de cet automne, fais honneur au café ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 21/09/14 à 11:29:48

@GGBI et Zyglou : bonne course !! En espérant que ça ne chauffe pas trop !!

@SaxO : même à un niveau moindre et des températures moins élevées, difficile d'aligner des kms vu la lourdeur ambiante...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/09/14 à 11:50:52

Oui c'est à Phauto que je pensais.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.65.161.xxx) le 21/09/14 à 12:30:13

Salut le caf'
résumé de la semaine
lundi 1h15 EF 5'35 à 70% FCM
mercredi 1h20 dont 2x8' Rdure à 4' à 92% FCM
vendredi 1h30 dont 3x15 Rdouce à 4'30 et 88% FCM
dimanche 1h30 dont 2x20 Rdouce à 4'35 et 85% FCM
total : 58 km
semaine prochaine recup 2 séances de 30 min et samedi semi avec allure visée 4'40 car un peu vallonée et puis après debut prépa pour Florence 30 Nov.
Bon run à tous
et Forza Phauto !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 21/09/14 à 13:45:19

Je pensais faire du seuil, vers as15 mais trop chaud. Je me suis rabattu sur des 400 histoire d'entretenir la foulée. De toute façon j'avais fait pas mal d'endurance active cette semaine. 10x400 avec recup complète de 400 footing en 1'10/1'11. Toujours à l'aise dans ces allures même si je n'ai pas travaillé ça depuis un mois et demi. Le seuil c'est une autre histoire, la priorité pour les prochaines semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 21/09/14 à 15:05:44

Bonjour chers camarades marathoniens, je vous sollicite car j'ai besoin d'un conseil.

Tout d'abord, petite présentation, car si je suis un lecteur assidu du forum, je poste rarement.

Donc: 29 ans, course à pied de manière "sérieuse" depuis 4 ans. 9 marathons, le premier en avril 2011 (3h59), le dernier à Zurich en avril dernier (2h55). 1m70, poids "normal" autour de 60 kg, poids "de compétition" autour de 58 kg.

Depuis mon dernier marathon, j'ai eu une lente baisse de mon niveau.

Je prends mes bilans sur garmin connect:

février: 244 kms à 14,1 km/h de moyenne.
mars: 324 kms à 14,2 km/h
avril: 50 kms à 14,5 km/h (dernière sortie légère+ marathon)

Ensuite, et c'est je pense mon erreur, je me suis arrêté pendant un mois (j'ai laissé 2 semaines de repos, puis ça s'est enchainé avec un départ en vacance à l'étranger de 2 semaines où je n'ai pas pu, ou su, trouver l'occasion d'aller courir).

Du coup j'ai beaucoup perdu sur mon niveau (et pris du poids), ce qui a donné niveau perf ceci:

mai: 176 kms à 13,4 km/h
juin: 118 kms à 12,9 km/h
juillet: 126 kms à 12,6 km/h
août: 305 kms à 13,2 km/h
septembre: 198 kms à 13,5 km/h

Plusieurs chose à savoir: j'ai beaucoup fais la fête cet été, sortie, alcool, prise de poids (jusqu'à 64kg mi août).

Mon objectif, c'est Amsterdam le 19/10. Je me suis remis sérieusement dedans. Depuis j'ai cravaché: je fais actuellement 59,5 kg.

Niveau temps ça semblait revenir: j'ai repassé des séances en footing sans forcer de 16 km à 14,1/ 14,2 de moyenne.

Seulement voilà, le couac arrive. Je fais ma sortie longue le samedi. Samedi 13, j'ai fait 32 kms à 13,7 km/h. Le lendemain j'avais une petite douleur à la hanche gauche qui ne m'a pas plus inquiété que ça. Juste un point douloureux quand je me penche ou me baisse. J'ai fais 3 séance (lundi, mardi, jeudi) sans que ça me gêne.

Puis samedi, la douleur au réveil était importante, maintenant j'ai réellement mal à la hanche quand je me penche, et certaines positions ou je dois me plier, comme par exemple être assis, sont inconfortables.

J'ai tenté d'aller faire ma sortie longue samedi, pensant qu'une fois parti je ne sentirai plus rien comme les 3 séances précédentes. Seulement ça n'a pas été le cas, je suis parti pour 32 kms, je n'en ai fait que 10 (à 13,6 km/h). Au delà de la hanche j'ai aussi ressenti une grande fatigue dans les jambes.

Après passage à la pharmacie, on m'a donné complément alimentaire pour régénérer, anti-inflammatoires à base de plantes et un gel antalgique.

C'est la première fois que je suis confronté à une blessure.

Plusieurs interrogations et réflexions. Si au départ j’excluais totalement de battre mon RP, j'avoue que le punch récent que j'avais retrouvé me faisait un peu changer d'avis, me disant on ne sait jamais...

Comment gérer cette blessure: repos jusqu'à plus rien ressentir où y aller quand-même. Je me demande pourquoi j'ai pu courir trois fois sans être gêné et pourquoi la douleur s'est amplifiée d'un coup, le lendemain d'un jour où je n'avais pas couru.

Sinon, niveau poids, je suis quasi sûr d'avoir mon poids de forme dans 4 semaines (j'ai déjà perdu 3 kg sur les 3 dernière semaines et il ne m'en reste qu'1,5 à perdre).
Autre chose, je ne fais jamais de VMA et n'est jamais mis les pieds sur une piste d'athlétisme de ma vie. Je fais juste des passages à AS 42 dans mes sorties longues. Donc j'ai un mode d'entrainement relativement peu traumatisant pour l'organisme il me semble.

Alors que faire? Et le RP, là c'est définitivement rappé?
C'est quand même dommage: le marathon d'Amsterdam je ne le courrai pas tous les ans, et pour mon 10ème j'aurais bien aimé faire un truc...

Merci d'avoir pris le temps de me lire et de me conseiller.

Nain qui court.


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 21/09/14 à 15:06:44

Et au passage:

Tours (21/09) : GGBI
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Saxo, Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 21/09/14 à 15:22:47

@Nain qui court:

La vitesse moyenne / mois n'est pas forcément ce sur quoi il faut se baser à mon avis, d'ailleurs en moyenne plus de 14 km/h pour 2h55 au marathon me semble un peu élevé. Tu es aux alentours de 14 km/h en footing? Après c'est clair que si t'as l'impression de te donner autant qu'avant et de plus avancer c'est un problème.

Pour ta blessure, avant de penser à ton RP il faut d'abord la soigner et identifier la cause.

Premièrement je te conseille de consulter. ça ressemble à une tendinite du fascia lata au niveau de la hanche. En général il pour soigner c'est glaçage, anti-inflammatoire locaux et repos relatif.

Ensuite pour la cause: comment t'y prends tu pour atteindre ton poids de forme? Est-ce que tu t'alimente assez ? Surtout après tes gros entraînements? Car perdre 5kg en un mois (si j'ai bien suivi) c'est trop. Par principe on ne fait pas de régime / ne cherche pas spécifiquement à perdre du poids pendant une préparation marathon. Le poids de forme arrivera naturellement avec la charge d'entrainement conséquente (à condition de bien sûr pas se gaver de tout et n'importe quoi). Une mauvaise alimentation / un manque de nutriments essentiels à la récupération peut être une cause de blessure, ton organisme étant dans l'ensemble dans un état inflammatoire. Surtout si tu n'as pas changé tes habitudes d'entrainement (quoique passer de 120km en juin/juillet à 300 au mois d'août c'est pas terrible) ou tes chaussures.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 21/09/14 à 15:26:12

@Nain qui court (au passage je suis plus petit que toi:-), je ne peux rien te dire sur ta blessure actuelle. Ce que je note c'est une moyenne mensuelle de vitesse qui est quasiment ton allure marathon!! En fait tu t'entraines sur une base d'endurance trop élevé…tu devrais inclure des vrais footing de régénération vers 11km/h quitte à faire baisser ta moyenne vitesse mensuel (c'est pas important).
Par exemple hier et avant hier j'ai couru vers 11/12 alors que je cours le marathon à 15,5.
Il te faut plus de easy runs et là tu te mettra à l'abris des blessures.
Par exemple pour 6 entrainements, 3 cool de chez cool pour RECUPERER, 2 avec du tempo AS42 et un avec du tempo AS21/15.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 21/09/14 à 15:27:35

A ce sujet, les Kenyans qui courent à 20km/h font leur footing rarement au-delà de 14km/h...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 21/09/14 à 15:31:27

Holla,
Ce matin patin seance de frac,
30'
Et
4•2000 entre 7.30/40 rec 3'
Comme tt les matins le corps a du mal a répondre.
On continue la remise en forme.
Ha inscription semi de paris , putain 50€ on est vraiment des vaches a lait, degouté
Ciaoo

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 21/09/14 à 15:39:34

Mheuuuu!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 21/09/14 à 15:58:31

@Saxo: Merci pour ta réponse.

Je pense qu'il y a effectivement beaucoup de vrai dans ce que tu dis.

J'ai bien conscience d'avoir un mode d'entrainement assez atypique et loin des standards du genre (VMA, fractionné, Récupération ect...).

Donc, pour te répondre: oui j'ai perdu du poids assez rapidement (4,5 kg en 6 semaines). Je sais que c'est beaucoup, mais je suis habitué à fonctionner comme ça. Je suis un vrai accordéon, je vais très vite dans un sens comme dans l'autre. Pour les perdre j'ai réduit mon alimentation, virer l'alcool et les cochonneries. Effectivement je tourne légèrement sous les 2000 calories par jour tout en courant. Après je ne m'affame pas non plus, je n'ai pas le paysage qui danse devant mes yeux quand je cours...J'ai assez souvent faim, mais bon, pour perdre il faut bien dépenser plus que ce qu'on consomme. Et encore une fois, j'ai l'habitude.

Concernant les allures, il est vrai que lorsque je suis en forme, je fais mes footing à une allure pas beaucoup moins élevée que mon allure marathon. Maintenant même réponse, je pense que c'est mon profil qui veut ça. Je pense être endurant et pas du tout rapide. Je n'aime pas courir en variation d'allure. Lorsque je me force à le faire et que je vais à fond sur un km, je le passe en 3'50 (au mieux) alors que mon allure de routine va être à 4'13. Je n'ai pas de référence sur distance courte genre 10 km pour illustrer ma théorie mais je pense être comme ça.

Pour la blessure, j'ai pensé à la case médecin. Maintenant, j'ai les anti-inflammatoires et un baume pour soigner. Je vais voir si ça fait effet ou pas.

Et effectivement, lorsque je tournais sous les 13 km de moyenne c'était sur les même conditions, a savoir footing sans forcer.
Ma semaine d'entrainement se compose comme ça: 3 footings de 16 km (lundi, mardi, jeudi) et une sortie longue de 32 km le samedi avec des accélération sur des passages, genre 2X4000 (et encore pas tous les samedi, je le répète, les variations d'allure m'ennuient). Quand je ne suis pas en période prépa marathon je fais juste 4 footings de 16 km. Et effectivement, cet été j'ai pas été sérieux du tout, tant niveau course qu'alimentation, donc j'ai probablement soumis mon organisme à rude épreuve...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.90.xxx) le 21/09/14 à 16:12:36

Salut les fondus.
Hier : 16KM en endurance avec 3,5Km à 4min10/Km suivis de 3,5Km à 4min05/Km
Un peu poussif sur la fin mais on y est arrivé.
Aujourd'hui : 20 à 22 Km à à 4min45/Km, réduits à 18Km car la fatigue s'est fait ressentir sur la fin. Sans compter que une plombe sous la drache, c'est sympa mais 'faut pas exagérer non plus.
en route vers une semaine de récup.

Bonnes sorties à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.65.161.xxx) le 21/09/14 à 17:38:03

Salut easy.e
te rappelles tu quelles boissons été disponibles aux ravitos à Florence l'an dernier ?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 21/09/14 à 17:40:35

Salut les potos !
de retour de mon 10km de Sarrebruck, une bonne et une mauvaise nouvelle.
Je commence par la mauvaise : mauvais chrono pour moi en 40'25, pas de bonnes jambes, vite cramé dans la course, pas bien récupéré du semi de la semaine dernière.
La bonne nouvelle, je fais mon 2° podium après celui de la semaine dernière, 2° en M45 et 14° au scratch sur 300.
Je vais me reposer un peu après 3 courses en 3 semaines et préparer le 10km de Sarreguemines dans 1 mois.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 21/09/14 à 18:26:12

'Tin Zyglou on t'arrête plus. Bravo savoure bien, y'en a un à l'école qui va pouvoir dire que son papa est un champion qui remmène plein de coupes à la maison :-)
@Laurent23, du Chianti?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 21/09/14 à 18:29:05

@saxo : merci, c'est pas mal de bien vieillir finalement :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/09/14 à 18:32:18

Des nouvelles de Phauto ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (77.193.136.xxx) le 21/09/14 à 19:23:24

Salut le CdM

@zyglou : Bravo pour tes courses. 1 podium par semaine, c'est pas donné à tout le monde.

Résumé de ma 3eme semaine du plan GM (prépa du Marathon de Francfort)
Lundi : EF 1h08 pour 12,4kms (5'32/km). Un peu dur après mon 10kms de dimanche.
Mardi : 5000 en AS42 (4'32/km) + 3000 à AS21 (4'20/km) : en tout 17,5km en 1h29
Jeudi : EF 1h04 pour 12,22kms (5'14/km) avec 2x7' AS42 (environ 4'30/km)
Vendredi : EF 1h01 pour 11kms (5'34/km)

Aujourd'hui 2eme course de prépa. du plan GM : semi de la foire de Savoie (Chambéry) : pratiquement seul sur la quasi totalité du parcours (3 boucles de 7 kms avec un faux plat montant et un faux plat descendant de 2kms environ), je finis par rattraper un petit groupe de 5/6
coureurs au 17eme km. Au 19eme, on part à 2 à la faveur du faux plat descendant et je finis en 1h30'37 (à mon chrono:j'ai pas les résultats officiels). Du coup, après le 10kms de la semaine dernière, ca me fais un nouvel R.P. (dernier semi en Février en 1h34). Plutôt rassurant....

Bon run, bon "jus" à tous ceux qui font Berlin la semaine prochaine et Bonne semaine à tous,

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 21/09/14 à 19:25:04

Merci Jogman !
Tes nouveaux RP vont te donner confiance pour ton marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/09/14 à 20:11:47

Dans l'histoire j'ai perdu "mais ou est donc passée l'athlé 632

Le modérateur fou à encore frappé.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kidic (invité) (128.79.60.xxx) le 21/09/14 à 20:51:58

Salut à tous.
Dernière sortie (très) longue avant Metz: 2h40 et 29.5km dont 3*30' à AS42 (5'/km)

Bonne fin et bon début de semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 21/09/14 à 21:57:04

Beau podium zyglou !!!

SL de 1h43 pour 20,2kms dont 7000 autour de 4'25 et 80/81% FCM.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (94.111.90.xxx) le 21/09/14 à 21:58:07

zyglou57, un podium sinon rien! Belle régularité, bravo.

@ Laurent23 : je ne prends que les ravitos en eau, trop peur d'avoir un problème avec les boissons énergétiques distribuées dans les courses. Il y en avait tous les 5 Km

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 22/09/14 à 07:39:36

Salut le café!

Bravo zyglou pour le podium!
Il y a de plus en plus d'activité et les préparations sont lancées, avec Berlin qui a lieu si tôt j'arrive au bout quand la plupart commencent. Content que ça soit derrière et bon courage à tous ;)

Résumé S-2:

Mardi: Footing EF 1h15 / 14km
Mercredi: 25' echauffement puis course nature 10,2km en 45' puis retour au calme 20' (au total 1h30 / 18km)
Vendredi: 1h50 / 23km dont 2x30' à AS42
Samedi: Footing EF 45' / 8,5km
Dimanche: 1h25 / 16km dont 15' à AS42

Total: 6h50 / 80km

Pas pu faire beaucoup mieux sur la course nature, c'était vraiment populaire et mal placé au départ donc slalom et bouchons pendant 2km, puis re-bouchons à mi-course sur les sentiers/escaliers en forêt. Pu tout de même bien finir et tirer les 2-3 derniers km donc rassurant et c'est toujours sympa de mettre un dossard ;)

Sinon contrairement à la semaine passée les portions à AS42 sont mieux passées, et la FC est dans les cordes et comparable à avant Paris, mais à allure 10''/km plus rapide. On verra bien dans 6 jours si ça tient.

Cette semaine 50' de footing demain et 50' mercredi dont 3x1000 à AS42, puis petit décrassage 30' samedi matin à Berlin. J'hésite à faire le Breakfast Run, l'arrivée dans le stade olympique à l'air sympa.

Bonne semaine à tous, bon jus aux berlinois et bons runs aux autres!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 22/09/14 à 08:08:22

@ jogman : Excellent !!! Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Tintin (invité) (90.25.101.xxx) le 22/09/14 à 08:25:21

Bonjour à tout le monde !

Voilà je vous lis et vous suis avec passion depuis environ 1an (mes débuts de course à pieds) et aujourd'hui, j'ai décidé de me lancer !!!

Voilà, j'ai 24ans , je fais 1m80 pour environ 73kgs, mes références sont 39'34'' au 10kms du cross Ouest France, 1h22'52'' au semi du bois d'Arcy du 14 septembre 2014 et 3h12'22'' au Marathon de Paris 2014.

Je prépare actuellement le Marathon de Brussels, le 5 Octobre 2014 (dans 2 semaines) avec pour objectif moins de 3h.

Je cours actuellement 4 fois par semaine avec une sortie longue, des footings, et dans tout cela je balai les allures de la vitesse Marathon à la vitesse 10 et je fais beaucoup de vitesse spé Marathon (14km/h).

Voilà, j'espère bien m'intégrer parmi vous en échangeant sur nôtre passion !!!

Bonne CAP à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (92.154.91.xxx) le 22/09/14 à 09:17:47

Welcom tintin!
Tu as des bonnes perfs, tu pourras progresser avec les conseils du forum

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 22/09/14 à 09:42:00

Bonjour à tous !
Merci easy.e
Bienvenue Tintin!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 22/09/14 à 11:26:21

Welcome Tintin ! T'as un bon potentiel pour bien progresser et passer sous la barre des 3h.
Bon run à tous, notamment ceux qui sont dans la dernière ligne droite de Berlin.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 22/09/14 à 14:22:07

Bonjour,

Un petit coucou aux café.
Je n'étais pas venu depuis longtemps.

Ce week-end c'était le marathon de Tours.
Un réussite pour les organisateurs avec 3500 marathoniens.

Une réussite pour moi aussi avec un chrono de 2h51, à près de 4 minutes de mon record de mai dernier.
Mais moins bien préparé et aussi une température un peu chaude (28 degrés à l'arrivée et déjà 22 au départ).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 22/09/14 à 14:30:47

@ GGBI: super chrono, bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 22/09/14 à 15:36:48

Du nouveau me concernant. J'ai été voir un médecin du sport. J'ai en fait une légère fracture du fessier.

Verdict: gélule, pommade et une semaine de repos COMPLET pour que ça se résorbe.

Bref, j'abandonne l'idée de faire un chrono à Amsterdam.

J'ai effectivement, je pense, trop tirer sur la corde. C'est même étonnant que ça ne me soit pas déjà arrivé plus tôt...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 22/09/14 à 16:00:38

@Nain qui court
Ne baisse pas les bras, une semaine d'arrêt ne te fera pas perdre tes acquis.
Elle pourrait même t'être profitable si tu es fatigué.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.127.158.xxx) le 22/09/14 à 16:37:29

Bonjour les bitumeux besogneux,

Pour vaincre la barrière symbolique des 4h, je m'emploie psychologiquement et physiquement.
Mes séances thérapeutiques, depuis un certain temps, s'organisent ainsi :
J1 > Entre 1h15 et 1h45 en aisance respiratoire sur du plat en faisant chauffer les cuisses à très petit feu
J2 > J'augmente les gaz : 1h en montée prononcée ou en accélérations successives, avec des moments de récupération pour garder mes poumons en moi et ne pas cramer mes membres antérieurs
J3 > Nada
J4 > Idem que J1
J5 > Nada
Bref, ces 4.2 séances/semaine (les règles de 3 c'est mon dada) me vont bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 22/09/14 à 17:45:43

Bravo GGBI !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 22/09/14 à 18:27:50

@benjaminho : merci. Du coup, on a le même chrono à la seconde près sur un semi. Bonne chance pour Lyon, 3h10 ca doit le faire
@mathieu : du 'jus' cette semaine et ca va payer à Berlin
@ggbi : encore un super chrono. Bravo
@tintin : welcome
@nain qui court : courage, c'est juste une semaine d'arrêt

J'entame la semaine 4/8 du plan GM. Ce midi 1h00 en EF (5'20/km).

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (81.245.107.xxx) le 22/09/14 à 19:41:11

Salut les fondus et bienvenue à Tintin.

Début de la semaine de récup avec 7Km à 5min/Km. Les jambes encore un peu lourdes de la sortie longue d'hier mais le moteur tourne bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 22/09/14 à 20:32:54

Me voici lançé dans ma première préparation marathon,

Semaine 1:
- 1h04 à 11,2km/h avec cotes
- 13,6km en 1h10 dont 2x2,5km AS42
- 1h18 dont 8X30"-30"
- 14,3km en 1h10 dont 3X2,4km AS21 en 1O'02 gps
(85,87,89%FCM)
- SL 27,6km en 2h15 dont 2X4km AS42 en 18'20 gps
(80 et 81%FCM).
Soit 82km en 6h58.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 22/09/14 à 21:18:46

Adj nada trop de taf.

@GGBI, Félicitation pour ton marathon. Belle régularité autour de 2h50 et avec 28° à l'arrivée chapeau. Bonne récup.
@Nainquicourt, oui keep cool tu veers dans quelques jours
@Tintin welcom, bonne chance pour ton objectif très proche
@Mathieu et tous les Berliner, profitez bien de votre prochain week-end, l'année dernière c'était top. Attention de ne pas trop marcher le samedi…Berlin est une très grande ville. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 22/09/14 à 21:26:00

Salut à tous,

@ggbi bravo pour ce beau chrono.

@zyglou bravo pour ton podium

@jogman 2 rp en huit jours, magnifique

Bon jus à Mathieu et Jean Pierre.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.101.xxx) le 22/09/14 à 21:33:16

Bonsoir,

Merci pour vôtre accueil !!!

Quelqu'un parmi vous à déjà couru le Marathon de Brussels?
Et qu'en avez vous pensé?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 22/09/14 à 21:42:07

Merci pour vos messages.

Effectivement, maintenant j'attends, on verra bien (pas grand chose d'autre à faire de toute façon).

Désormais, j'y vais libéré du chrono.

Je n'ai jamais été à Amsterdam, ça sera l'occasion de découvrir la ville. J'y reste 3 jours derrière le marathon. Maintenant, l'objectif touristique à pris le dessus!

Bon courage dans vos prépas et bravo pour les perfs réalisées.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (109.24.199.xxx) le 22/09/14 à 21:42:33

Salut Tintin

Et Milou il va bien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 22/09/14 à 22:02:13

Bonsoir à tous,

@Tintin : bienvenue et chronos impressionnants ! Avec ton temps sur semi, le sub3h te tend les bras ! YAPLUKA !!

@Jogman : excellent ton RP à 1h30 ! Désolé, j'avais totalement zappé ta perf ! Vu ton RP sur marathon, tu ne pouvais que le dégoupiller !! ;-)

@GGBI : seulement 4' de + avec une prépa moins rigoureuse... et une température caniculaire !! CHAPEAU !

@Nain qui court : un mal pour un bien ! Tu vas pouvoir te reposer et repartir tout neuf !!

@Mathieu : très belle prépa, tu vas tout déchirer à Berlin !!

Pour moi, ce soir, après mes 1h43 d'hier, 1h41 ce soir et 19kms soit 5'20... j'y vais mollo car assez fatigué en ce moment !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.25.101.xxx) le 22/09/14 à 22:17:51

Merci Lachmann pour ton accueil !!

je te souhaite rapidement de faire tomber cette barre des 1h25' !!!

@(109.24.199) : Milou va bien, il fait du gras !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.101.xxx) le 22/09/14 à 22:18:24

C'est moi au dessus !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (78.52.158.xxx) le 22/09/14 à 23:19:55

Après un premier marathon en 3h07’37 en octobre 2013 un RP en 1h25’36 sur semi le 31 août 2014, je suis passé à 5 séances par semaine et ai nettement augmenté le kilométrage pour ce qui pourrait devenir les 3 premières semaines d’un plan de 8 semaines en vue du marathon de Francfort. J’indique rarement le pourcentage de ma FCM car je ne suis pas sûr de cette dernière. Je prends comme référence le maximum atteint réellement quand je suis en bonne santé mais il m’est déjà arrivé d’avoir une mesure plus élevée à des moments où je n’étais pas en forme.

S1/8: difficile semaine post-semi

Mardi: EF/EA 8km à 4’51/km
Mercredi: EF 14km à 5’35/km
Vendredi: 15km à 5’12/km avec tentative d’AS42 complètement ratée (3km en 4’25’’ puis fringale)
Samedi: EF 8km à 5’23/km
Dimanche SL 25km à 5’26/km

TOTAL: 70km en 6’14 et 5 séances

S2/8: les choses sérieuses commencent

Mercredi: AS21, 17km à 4’45/km avec 5*2000m à AS21+ en 7’58, 7’53, 7’59, 7’58, 7’51 avec 400m de recul
Jeudi. EF 13km à 5’19/km
Samedi: AS42, 17km à 4’45/km avec 2*5000m en 4’15 avec récup de 600m en 3’15
Dimanche: SL 28km à 5’19/km avec des jambes très lourdes à la fin (cause vraisemblable: seulement 14h de repos après la séance de la veille)

TOTAL: 75km en 6’09 et 4 séances

S3/8: plus gros volume de ma vie à ce jour

Mardi: EF 12km à 5’17/km, sensations moyennes
Mercredi: AS 15 21,29km à 5’45/km avec 10*1000m avec 2’ de récup: 3’54 sur les 9 premiers, 3’35 en accélération sur le dernier, assez tranquille
Jeudi: EF 11km à 5’05/km à 73% FCM, facile, très content
Samedi: AS42 18km à 4’52/km avec 25’+20’ à AS42 (4’18 puis 4’12) avec récup de 800m en 5’, 86% en moyenne et 88-89% au maximum de ma FCM supposée sur le 2e 5000, assez dur d’où les 5 dernières minutes escamotées
Dimanche: SL 28km à 5’09/km facile

TOTAL: 90km en 7h54 et 5 séances

Cette semaine, je vais réduire un peu le volume avant 2 nouvelles grosses semaines. Pour l’instant j’ai toujours une dérive cardiaque assez nette sur les fractions d’AS42. D’un autre côté, le maximum atteint reste inférieur de 3 pulsations à la fréquence moyenne sur mon semi du 31 août donc je me dis qu’avec une bonne météo et quelques pulsations de moins, ça peut peut-être passer.

Je pense continuer dans la voie actuelle avec une séance d’AS15-21, une séance d’AS42, une sortie longue de 25-30km et 2 footings par semaine. Est-ce que vous feriez autrement? J’hésite à ajouter de l’AS42 car le volume est déjà élevé (je courais 45-50km par semaine de mai à la mi-août) et je ne veux pas arriver au départ du marathon sur les rotules.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 23/09/14 à 08:05:43

@Tintin : merci mais je suis plus ptimiste pour 2015 ! ;-)

@Trane : belle prépa ! Par contre, sur tes 2 dernières semaines, peu (voire pas) de séances vers 5'30 ! Par contre, beau kilométrage !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.12.110.xxx) le 23/09/14 à 08:30:07

@ jogman : Oui ! J'avais pas percuté ! Même RP ! ;-)

Mon dernier RP datait également du mois de Février et il était de 1h33'19 à St Priest !

Merci, j'espère passé sous les 3h10 en espérant que ce tibia me laisse tranquille ce jour là ! :-)

Je ne sais plus si je t'ai demandé... Mais tu vise quel temps toi à Francfort ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 23/09/14 à 10:19:10

A peine terminé mon marathon de tours que je regarde sur le prochain.

26 octobre, à Rennes. Un marathon nature.

Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave
Lyon (05/10) : Benjaminho
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Saxo, Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 23/09/14 à 10:22:40

ggbi, bravo !!! Très beau chrono !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 10:46:58

Bravo à GGBI et à Jogman et bonne course à nos Berlinois.
Le Lolo59 est en pleine bourre, il devrait méchamment exploser son RP.

Quant à moi, je ne sentais pas ce semi de prépa, ça s'est déroulé de façon encore pire que prévu.
Organisation pourrie (35ème édition pourtant), parcours dur (côtes et vent), mauvaise alimentation, mal de bide, contracture au mollet (sur la fin) et pas de jambes comme à PV l'année dernière.

Impossible de tenir l'AS21 dès le début puis l'AS42 à partir du 7ème km, je me suis contenté de finir.

Sur ce parcours, j'aurais dû courir en 1h32 (RP 1h28'54), j'ai réalisé 1h36 et encore parce que j'ai terminé fort.

Seul point positif, j'ai retrouvé du jus à partir du 17ème km (gel au 15ème) où enfin j'ai couru à mon niveau.

Hier soir, lors du footing de récup, supers sensations (malgré la petite contracture) et FC au plus bas.

Du coup, je m'interroge sur ma participation au Marathon de Seine et Eure.

Décision dimanche prochain, au terme d'une semaine de + 100km. Si séances foireuses, je laisse tomber et me repose.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/09/14 à 13:13:24

@Tintin: bienvenue!
@GGBI: Bravo, excellent temps vu les conditions. Tu lances parfaitement la saison ;)
@Jogman: Bravo pour le RP
@Piscou: ça serait dommage de déjà lâcher l'affaire. ça peut toujours arriver une séance / course pourrie, il faut pas perdre de vue l'objectif principal et avoir confiance! Accorde toi quelques jours plus calme si il faut.

@Les Berlinois: Vous êtes prêt? Quelqu'un a prévu de faire le Breakfast Run du samedi matin ? Et vous partez sur quelle allure dimanche? Et ppur ceux qui ont déjà fait Berlin, il y a quoi sur les ravitaillements? Ou plutôt, est-ce qu'il y a du sucre?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 13:55:58

@Mathieu
Pas encore inscrit à ce marathon qui est à seulement à 1h15 de chez moi, je peux me décider jusqu'au dernier moment.

Pas du tout l'impression d'être fatigué, si c'était juste un jour sans, je le saurais vite ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 23/09/14 à 14:04:45

@ Picsou: Tes semaines d'entraînement ne sont-elles pas trop chargées (au global sur l'année, pas uniquement en prépa marathon) ? Perso depuis quelque temps j'ai supprimé une séance et je pense que c'est mieux pour moi (j'étais entre 5 et 6 et maintenant entre 4 et 5). @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.13.108.xxx) le 23/09/14 à 14:06:33

@piscsou

c est vrai aussi des semaine a 100 kms pour faire 1h30 et 3h5,10 au marathon c est un peu beaucoup n est ce pas

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 23/09/14 à 14:09:23

@picsou, lachmann, mathieu, antony, benjaminho : merci pour les messages. L'objectif principal, ça reste les 3h15 à Francfort.
@picsou : un p'tit moment de moins bien mais ça va revenir
Les Berlinois, dernière ligne droite. Eclatez-vous dimanche...

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/14 à 14:18:02

Ohé du café,salut tout le monde!
Bravo GBBI pour ce très beau chrono, et bravo à tous les compétiteurs de ces derniers week-end, avec un encouragement à persévérer ou à réitérer - selon qu'ils ont rencontré bonne ou mauvaise fortune...pas vrai mon pic's ? :)

Jamphy, merci à toi, je vais effectivement tenter de taquiner les 3h10, mais pas à Berlin cette année. je suis prêt (pour répondre à Mathieu), mais pour 3h15. C'est en tout cas sur cette base que je vais partir - ainsi que les potos Michel et Franck qui m'accompagnent - et on adaptera en route ;)

Mon dimanche ne fût pas très raisonnable, 1h33'34 au semi de Marcq-en-Baroeul. parti sur mon AS42 jusqu'au 7-8kms puis légère accélération 4'30/km jusqu'au 15ème et dernier 1/4 couru vite en accélération progressive: dans une longue relance en faux-plat descendant, j'ai rattrapé un groupe qui se tirait la bourre, et j'ai "joué" avec eux - facile, forcément, j'étais tout frais, quasi en mode balade - jusqu'à les déposer au 19ème pour finir à fond, comme un abruty :(
Hyper-roulant ce semi: un pôte du club qui s'était déçu en réalisant 1h27'15 à lille, fait 1h25'15" à Marcq et explose son rp!!
Allé hier soir au stade pour retrouver le groupe à l'occasion de la 1ère séance piste. 6 X 800 au programme, que j'ai tourné avec eux très cool, en accompagnement (et encouragements!): de 3'16" à 3'03" le dernier (ai accéléré dans les 200 derniers m). Aucune douleur-aucune fatigue, et frais comme un gardon ce matin! je sais, tout ça n'est vraiment pas orthodoxe à 7j d'un marathon, mais je procède souvent de la sorte. par contre, plus rien après mercredi soir, et pas de rds cette fois-ci car, étant très affuté, je ne veux pas risquer de taper dans le muscle. je fais juste en sorte de diminuer ma ration de pain, dont j'ai tendance à abuser en temps normal...

Le Pic's, te connaissant, chuis sur que tout va rentrer dans l'ordre en quelques jours, et qu'il n'y paraitra plus d'ici ce week-end...et à toi un chrono à Seine-et-Eure ;))
Salut tertous, bonne semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (81.49.57.xxx) le 23/09/14 à 14:22:49

@ Picsou

""Si séances foireuses, je laisse tomber et me repose.""

laisse tomber....c le médecin qui parle...tu as besoin de repos, et tu n'as plus 20 ans. Sois raisonnable...

:-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 23/09/14 à 14:24:45

+1 avec K. ça sent le surentraînement ton affaire.
LOLO gaffe à pas faier le mariole dimanche. tu passes le semi en 1h37 max et ça va rouler.
je tente le sub 3h10 à paname l'an prochain. en attendant nice cannes en mode accompagnateur en 3h28

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/14 à 14:25:43

Hihi, avec le Docteur K, c'est TOUJOURS l’Hôpital qui se moque de l'Infirmerie ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/09/14 à 14:27:28

@Lolo: Tu veux pas partir en 4:30 min/km (3:09:59) avec moi dimanche ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/14 à 14:28:47

"LOLO gaffe à pas faier le mariole dimanche. tu passes le semi en 1h37 max et ça va rouler."

Oui mon 2h57 c'est exactement mon intention. Même si "ça rigole", je ne bouge pas le museau avant le 30ème!...Et si tout va bien, on se retrouvera à Paris l'an prochain autour d'un obj commun :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/14 à 14:34:01

Bonjour Mathieu. Non, 4'30 trop optimiste pour moi, ce serait risquer d'aller au casse-pipe! D'après ce que je sais de tes séances, tu es un cran au-dessus. Il est possible que je les ai d'ores-et-déjà dans les guiboles ces 4'30/km, mais je viens d'un rp à 3h19, et là, ça fait carrément un "gouffre" de 9'! Si la météo est fav' et que je suis dans un bon jour dimanche, je peux faire un sub 3h15...mais pas 3h10, pas encore.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/09/14 à 14:47:48

@ Picsou, il ne faut pas lâcher !!
ça arrive de passer à travers une course !!
allez repose toi un peu et tu repars ...
tu seras surpris des tes résultats...!!


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 23/09/14 à 14:47:58

Hello tout le monde,

retour sur ma semaine d'entraînement, la plus chargée depuis le début du plan.

S(3/9)
Lundi: 1h05 EF (4'44/km)
Mardi: 1h13 avec 5km AS42 (17'55)
Jeudi matin: 1h04 avec 10km Rdouce (37'40)
Jeudi soir: 1h02 cool (5'03/km)
Vendredi: 1h22 EF (4'18/km)
Samedi matin: 1h26 avec 3*3000m autour du seuil (10'21/10'08/10'10)
Samedi aprem: 40' cool (5'23/km)
Dimanche: 54' avec 2*4km AS42 (14'17/14'17) puis 1h50 cool (5'11/km)

J'ai bien digéré le semi. Cette semaine je vais relacher un peu, avant d'attaquer le deuxième et dernier cycle de ma prépa.


@GGBI félicitations, tu lances la saison d'automne avec succés!
@picsou garde confiance. Il y a toujours des bas un moment ou l'autre, c'est pas pour autant qu'il faut renoncer.
Et c'est pas non plus un drame de s'aligner sur une course et de ne pas battre son RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/09/14 à 14:51:39

Merci les potos de me soutenir après ma belle perf de ce week-end :))
Ce qui me rassure, c'est que l'an dernier à S-4 de Toulouse, j'avais pareillement merdé à Paris-Versailles en ne tenant même pas mon AS42.
4 semaines plus tard, j'améliorais mon RP marathon de 3' malgré la chaleur.
Surentrainement, je ne pense pas, j'ai coupé cette semaine et la semaine dernière j'ai fait un beau chrono et un podium sur un trail difficile de 20km.



Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picqou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/09/14 à 14:53:16

"Et c'est pas non plus un drame de s'aligner sur une course et de ne pas battre son RP."

C'est quand même l'unique raison d'aller à Val de Reuil :))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (81.49.57.xxx) le 23/09/14 à 15:07:00

Mais non je plaisante
Vas y à fond et pète nous une durite ou un RP!!!

ceci dit repose toi un peu avant quand même

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/14 à 15:25:48

"Surentrainement, je ne pense pas, j'ai coupé cette semaine et la semaine dernière j'ai fait un beau chrono et un podium sur un trail difficile de 20km."
si t'avais eu l'idée de supprimer le trail t'aurais cartonné, il ne faut pas courir deux lièvres à la fois...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (81.49.57.xxx) le 23/09/14 à 15:39:50

chaque fois que je lis SuperD je me sens un peu plus intelligent
c'est le seul à me faire cet effet

euh t'as vu je t'ai fait un compliment, profites en ça ne va pas durer

:-p

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 15:46:59

"chaque fois que je lis SuperD je me sens un peu plus intelligent"

Peut être compris dans les 2 sens ;)


@SuperD
Mon seul lièvre est le marathon.
A la lecture des fiches FFA des 1ers du semi, je constate que je ne suis pas le seul à avoir perdu 1 km/h par rapport à mon RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 15:51:03

@masher0
Sais-tu que tu fais beaucoup de mal à beaucoup avec de telles séances :
"Jeudi matin: 1h04 avec 10km Rdouce (37'40)"

!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 23/09/14 à 16:47:29

Ca serait trop facile si toutes les course se passaient toujours sans problème et qu'on explosait son RP à chaque fois...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/14 à 16:57:02

@ Picsou
"Peut être compris dans les 2 sens ;)"
oui moi ça m'a un peu vexé mais un moment de honte est vite passé...

"A la lecture des fiches FFA des 1ers du semi, je constate que je ne suis pas le seul à avoir perdu 1 km/h par rapport à mon RP."
On se rassure comme on peut pas vrai? :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 17:08:01

@SuperD
Effectivement ;)
Ce soir, je dois m'occuper des 10 nouveaux au club (j'espère qu'ils ne vont pas tous venir).
Pas facile de concilier prépa marathon et entrainement d'une trentaine de personnes.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/14 à 17:12:12

@ Picsou
"Pas facile de concilier prépa marathon et entrainement d'une trentaine de personnes."
qu'est ce que je disais déjà à propos de plusieurs lièvres à la fois??? ;-)
Profite, tant que tu peux te disperser un peu, ça te fera des souvenirs.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 23/09/14 à 17:46:25

@picsou, une semaine avant le marathon de tours, je fai un 10 KM sur Poitiers. Incapable de tenir l'allure souhaitée, j'allais même moins vite que lors de mon précédant marathon.
Une semaine plus tard, je fait un bon chrono au marathon en ayant même des Km plus rapides que lors de ce fameux 10 Km.

Tout espoir reste donc permis.

Fait le ton marathon et tu verra bien. Au moins tu n'aura aucun regret car tu aura essayé.

Bref retour sur le marathon de Tours.

La date a été choisie ainsi par les organisateurs car c'est le jour où se déroulent depuis une trentaine d'années les 10 et 20 Km qui attirent chaque fois autour de 14 000 coureurs.

La date n'est pas super pour la préparation. Il faut se motiver pour courir de longues séances l'été.
Des problèmes familiaux et aussi parfois une baisse de motivation et me voilà à moins de 4 semaines du jour J avec juste deux fractionnés allure marathon et deux sorties longues dans les jambes.

C'est trop peu et décide donc de mettre les bouchées doubles sur la fin.
Par exemple, le premier week end de septembre, j'enchaine en 5 jours une sortie de 20 Km endurance, un fractionné allure marathon de 3*5000M (séance de 25 Km), une nouvelle séance de 20 Km d'endurance, une séance longue de 29Km en 2h30 et enfin à nouveau 20 Km d'endurance.
Autant dire que les jambes sont douloureuses.

Comme ma préparation a été courte je n'ai ralenti l'intensité qu'a J-7 et ce fameux 10 Km.

Une dernière semaine allégée donc et me voici sur la ligne de départ dimanche dernier.
Grâce à mes chronos précédents, j'ai droit à un sas privilégié.
Nous ne sommes qu'une dizaine dans ce sas, à peine plus que les élites qui sont juste devant moi.
C'est un avantage certain, car cela me permet de me positionner tranquillement.
J'ai ainsi la chance de voir de près le parrain de la course, johan Diniz. Nouveau recordman mondial des 50Km marche aux derniers championnats d'Europe.

Juste pour se rendre compte, ce jour là il étais passé à la distance du marathon en 2h59.
Moins de 3 heures, c'est aussi le minimum que j’espère malgré ma petite préparation.

Mon neveu qui est du coin m'a décrit brièvement le parcours.
Pour faire simple, on longe le cher en direction de villandry par une piste cyclable, puis après avoir traversé villandry et son chateau, retour le long de la loire.

L'aller sur piste cyclable est en grande partie ombragée. De toutes façon on est en milieu de matinée et le temps est encore clément.

Le retour sera beaucoup plus difficile, sur route avec pratiquement pas d'ombre. Il est presque midi et le soleil tape fort.

Dès le début je me sens bien, et mon cardio me le confirme.
Je tourne mes marathons à une moyenne de 172 puls et là, mes premiers Km me mettent plutôt autour de 160 puls.

Je suis parti avec un amis qui vaut 2h56. Nous tournons à un peu plus de 15 Km/heures.
Un peu rapide pour lui, pour moi tout va bien.

après environ 6 Km j’aperçois à quelques centaines de mètres un groupe d'une dizaine de personnes composé entre autre des deux premières féminines.

Je me met en tête de rejoindre ce groupe car je constate que je tourne un peu plus vite qu'eux.

Du coup j’accélère l'allure pour tourner autour des 3'45 au kilo. Vitesse que je ne pouvais même pas atteindre une semaine plus tôt sur mon 10 Km.

Je met environ 5 Km a les rejoindre et il est grand temps, car j'ai un peu forcé et j'ai besoin de faire baisser le cardio.

C'est ce qui se passe à partir du moment où j'ai rejoint le groupe. Je réduit un peu l'allure et tout va bien.

Mais ce sera de courte durée, après deux trois Km, sournoisement, l'une des deux féminines augmente l'allure.
Après quelques centaines de mètres supplémentaires, je décide de réduire l'allure.
J'en fait pars à quelques collègues du groupe. Certains décident de rester avec les féminines, d'autres avec moi.
Je reprendrais presque tous le monde dans la seconde partie. Seule la première féminine restera devant, l'autre finira en 2h57.

Mon groupe pers de plus en plus d'éléments et nous arrivons à Villandry à 4 coureurs.
Le passage dans le parc est superbe, mais pleins de relances.
Au sortir de Villandry on passe le semi en 1h23. J'ai un peu de retard sur mon recors, mais c'est déjà énorme par rapport à mon objectif du jour.

L'aller étais légèrement en descente, le retour va être légèrement en montée et surtout en plein soleil.
Si il y avait jusque là quelques nuages, il ont complètement disparus.
Mon allure se réduit, mais je ne suis pas le seul.
Nous sommes toujours 3 coureurs du groupe et nous ralentissons tous les 3.

L'allure passe de 15 Km/heures à 14,5.
Je sais que les Km qui me restent vont être durs.

Au 28ième Km, notre groupe explose, un coureur reste devant en maintenant son allure, mois je ralenti pour tourner maintenant à 14 Km/heures. Le troisième craque.

Je passe le trentième en 1h59. Je sens que je suis parti pour un bon temps. Le moral est bon, je me sens bien, même si j'ai réduit l'allure et je vais finir ainsi les 12 derniers Km à 14 à l'heure.

Je fais même le dernier Km en 4', porté par un public nombreux qui a d'un coté les 20 Km et de l'autre l'arrivé du marathon.

Chrono final 2h51 pile pas une seconde de plus ni de moins.
Une superbe 20ième place. Énorme pour 3700 participants.

Un marathon à recommander pour son parcours et une super organisation.
Plein de lots (coupe vent, tee shirt, bouteilles de vin et serviette) et une paéla à l'arrivée.

Je serais sans doute là pour la seconde édition.








Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 23/09/14 à 20:25:34

Bravo GGBI !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.17.xxx) le 23/09/14 à 20:32:47

Salut les fondus et bravo @ ggbi. Je suis en admiration devant une telle maîtrise.

En ce qui me concerne, semaine de récup avant le semi de dimanche.
Hier, 7Km à 5min/Km et aujourd'hui 7Km à 4min50/Km et des pulsations stables à 135-136. Encore un peu haut mais cela s'améliore progressivement.

Bonnes sorties à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 23/09/14 à 21:12:07

Bonsoir à tous,

@Picsou : il va falloir la jouer au mental et ne pas te laisser abattre par une course !! D'ailleurs, tu as su finir malgré la méforme, c'est tout à ton honneur !!

@ggbi : superbe compte-rendu ! Quelle maîtrise !!

Ce soir, 5ème séance consécutive : 1h20 pour 16,4kms dont 6x1000 à 3'54/51/49/48/47/44 (85 à 90% FCM). R=400m entre 2'10 et 2'15.
Vu mon état de fatigue de ces derniers jours, j'y suis vraiment allé au feeling sans me mettre de pression sur les temps. Je n'ai d'ailleurs pas regardé le chrono pendant les 1000 ! Très content donc de ma séance même s'il va falloir que je pense à me reposer.

J'ai décidé d'intégrer un 10kms deux semaines avant mon semi du 26/10 et 4 semaines avant BB. Ce sera mon premier 10 depuis 2002 et j'espère descendre sous les 40'...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 23/09/14 à 22:09:34

Repos encore aujourd'hui pour moi.
@Jogman, j'espère le meilleur pour toi à Francfort. Bravo pour tes récents chronos.
@Trane, selon moi tu fais l'entrainement qu'il faut. Après il faut voir l'objectif, apparemment tu tournes ton as42 pour -3h, il faudra gagner 8' et avec un semi en 1h25'xx tu as peu de réserve vitesse. Mais qui ne tente rien n'a rien! bonne continuation.
@Mascher0, joli. Tu fais plus de côte que d'hab pour cette prépa?(je dis ça pour NY)
@Lachmann, ça borne, ça borne :-)
@Picsou, don't worry. Je pense qu'ill te manque juste un peu de fraicheur que tu pourras retrouver lors des 10 jours précédent ton marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 24/09/14 à 08:13:26

@ Lachmann: pas mal ta séance de 1000 ! Va falloir que je m'accroche à Boulogne... :p @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 24/09/14 à 08:21:29

Salut les copains !

Moral dans les chaussettes pour moi... Le Marathon de Lyon dans 10 jours semble de plus en plus compromis...

Hier, séance annulée au bout de 20 min.... Impossible de mettre un pied devant l'autre sans avoir l'impression que le tibia va se couper en deux !!!

Du coup, ce sera "vélo" jusqu'à au moins Dimanche (Sans savoir ce que je vais faire comme séance d'ailleurs)... Strapping à partir de ce soir, glace 3 fois par jour et RDV chez un spécialiste seulement Lundi...

Tant d'effort peut être pour rien... Wait & See...

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 24/09/14 à 09:07:16

@Benjaminho : merdum... tu peux pas trouver un rdv plus tôt chez un médecin du sport ?

@Saxo : effectivement mais je suis encore loin de ton kilométrage !! Seulement 75kms sur 5 jours pour moi ! ;-) Par contre, la prochaine sortie ne sera que samedi normalement car en déplacement sur Lille jusqu'à vendredi !

@Yasso : cela reste à voir mais je vais tout faire pour être devant à BB !! ;-)

Bonne journée à tous et bon courage à Benjaminho et aux compétiteurs de dimanche !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 24/09/14 à 09:23:51

Merci Lachmann ! :-)

J'ai trouvé un autre spécialiste pour Vendredi... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/09/14 à 09:24:52

Salut le CDM,
Merci à ceux qui m'ont encouragé ;)
Moral retrouvé après ma séance d'hier :
14,39 km dont 15' à AS42 (4'24" au km) sur terrain vallonné
FC à AS42 => 140 (75 % FCM)

Pensez-vous qu'un petit déj foireux puisse expliquer une telle contreperf ?
Je m'explique : l'hôtel ne servait pas de petit déjeuner avant 8h pour un départ à 9h, du coup, j'ai acheté une saloperie dans une boulangerie, une brioche façon croissant au beurre, complètement indigeste.
J'ai d'ailleurs retrouvé du jus après l'absorption d'un gel au 13ème km.


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (87.255.151.xxx) le 24/09/14 à 09:40:43

Oui tout a fait, ca m'est arrivé de bouffer du paté avant une sortie longue a velo et bien a la fin de la sortie il me semble qu'il etait intact dans mon estomac.
Plus jamais !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 24/09/14 à 09:53:34

@picsou: forcément c'est pas super digeste ça! perso même là en allant à Berlin ce week-end j'emporte mon petit déjeuner avec dans un récipient, petit déjeuner que j'ai testé et retesté avant chaque course et que je sais que je supporte parfaitement.
Ne rien laisser au hasard...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/09/14 à 10:00:50

Pour le marathon, je ferai mon petit déj.
D'habitude, je peux manger n'importe quoi sans soucis, à NY, j'avais englouti 2 donuts donnés par l'organisation, avant le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 24/09/14 à 10:32:49

Moi aussi j'emporte toujours mon petit dèj.
un gatosport.
Je préfère ne pas improviser.

Content de voir que tu retrouve le moral picsou.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.15.154.xxx) le 24/09/14 à 10:43:59

Bravo GGBI pour ton chrono sur un marathon qui pourrait intéresser notre club (3 choix de distances).
Il y a avait les 10 et 20km de Tours en même temps mais pourquoi 2 sites internet ?

http://nrco.lanouvellerepublique.fr/dossiers/20km/index.php

http://www.marathon-tlv.fr/

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 24/09/14 à 10:59:13

Pourquoi deux sites alors que les 3 courses sont liées ?
Je ne sais pas trop, mais je crois qu'il y a deux équipes d'organisateurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 13:19:13

@GGBI, encore bravo pour ta course et merci pour ton CR plein de lucidité. Bonne chance pour le prochain!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 24/09/14 à 13:29:14

@saxo : merci pour ton message, pour les encouragements et pour tout le reste d'ailleurs
@lachmann : belle séance de 1000 mais vas-y cool quand même : 5 séances de suite, ca peut user....
@benjaminho : pas cool.. mais il faut garder espoir. Il reste une dizaine de jours et de toute façon le travail est fait maintenant.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 13:52:12

@Mathieu, je ne me rappelle plus si il y avait des sucres. J'étais parti avec 4 gels pris aux 10,20,30 et 38 (coup de fouet). Par contre ravitos tous les 2.5km super pratique, on pouvait boire un tout petit peu sans perdre de temps, sans avoir à boire bcp d'eau en même temps tout en régulant bien l'hydratation.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 24/09/14 à 16:30:37

Quelqu'un d'autre pour dire si sucre ou pas aux ravitos à Berlin? Perso, j'espère que oui...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 24/09/14 à 16:48:13

Bonjour les mordus,
Bravo a

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 24/09/14 à 16:51:54

Suite,
Bravo aux perfs du week.
Lundi repos, hier footing 1h05 sans prise de tête.
ce soir ce soir ... j opterai pour des kilos, vu que j 'ai signé pour un 10 km dimanche prochain, je sens que je vais en chier... besoin de rythme dans mes giboles.

Bonne aprem

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 24/09/14 à 19:05:31

@Lolo59 : eau, thé, boissons sucrées et fruits ; gel au km 27.

« Bei den Kilometerpunkten 9 / 15 / 20 / 25 / 30 und 36 gibt es Verpflegung auf einer Länge von 200m
in folgender Reihenfolge:
- Eigenverpflegung (Detaillierte Infos findet ihr später in der Teilnehmerbroschüre)
- Wasser
- Tee
- Sportgetränke
- Obst (Bananen/Äpfel)

Alle Verpflegungspunkte befinden sich rechtsseitig. Zwischen KM 5–15 sogar beidseitig.

Bei den Kilometerpunkten 5 / 12 / 17,5 / 22,5 /27,5 / 32,5 / 34,5 / 38 und 40 findest du zudem ca. 100 m lange Erfrischungsstellen mit Trinkwasser in vorbereiteten Bechern sowie Wasserbehälter zum Eintauchen von Schwämmen. »

(http://www.bmw-berlin-marathon.com/der-tag/strecke.html)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (41.214.159.xxx) le 24/09/14 à 19:07:47

toujours par rapport au ravito du marathon de berlin :
quelqu'un sait si y a-t-il des carafes d'eau aux ravito pour remplir sa bouteille (comme vu à Amsterdam) ?
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 24/09/14 à 19:19:04

4X1000m en 3'40 ce soir rapidos, pas le temps de faire plus, dommage la série partait bien.
Allez les Berlinois ! Ich bin ein Berliner ;)
Et surtout, on fait tomber les murs dans la tête ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (84.7.95.xxx) le 24/09/14 à 19:24:31

up

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 20:01:36

Ce soir bonne séance pour moi. La meteo est top maintenant à Marseille, fini la lourdeur.

3x3000 rec 1000
10'32 (3'29/3'33/3'30)
10'28 (3'29/3'31/3'28)
10'26 (3'27/3'33/3'26)

J'étais bien sur la séance, jambes un peu lourdes mais cardio ok.A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 24/09/14 à 20:03:06

Dernière 35 mn AS 100 avant samedi, chaussures au fond du sac
Ce n'est pas compliqué SL de 100 km comme ces 35 mn.

Bonne coures aux Berlinois super entrainé

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 20:03:07

@Lolo, je ne me rappelle pas avoir vu des sucres…mais je me trompe peut-être.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 24/09/14 à 20:04:13

Bonsoir amis marathoniens!!

Je viens de réaliser 1h10´16 sur les 20km de Tours, me préparant pour
Les championnats de France marathon de Metz quel chrono puis-je espérer?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 20:05:02

@Ickel…2h39'59 Évidemment!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.163.xxx) le 24/09/14 à 21:11:49

Salut la compagnie,

Bravo à GGBI pour son marathon à Tours :-) On sent l'expérience qui parle !!

@Benjaminho : pas cool, j'espère que ça ira mieux pour toi ...

Pour ma part, j'attaque réellement le plan marathon dès la semaine prochaine avec un petit intermède le 05 octobre (sedan-charleville, pour l'ambiance avec les copains du club, il parait que ça vaut le détour !!)
Les huitres n'ont qu'à bien se tenir !!

A plus !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 24/09/14 à 22:19:40

Salut à tous,

@ggbi, beau récit et belle gestion de course

@saxo ça galope sur les 3000

@ickel super chrono

@olivier bonne prépa marathon, est ce que tu fais toujours du velo pendant cette période de prépa ?

@benjaminho à 10 jours du marathon il est certainement préférable d'attendre le diagnostic du médecin avant de prendre une décision.
Bon courage.

Après 2 semaines orientées velo suite à un hématome sur un orteil reprise sérieuse de la cap cette semaine.

Hier: 1h04 et 11.7 km à 5'28.

Aujourd'hui première séance de piste depuis bien longtemps et surtout de 400 (pas fait depuis janvier). Prévu 1'30 pour voir ce que ça donne mais en suivant les potes je suis allé bien trop vite.
2 blocs de 4x400 R1'10 sur 200m: 1'30/1'29/1'28/1'28/R3'/1'25/1'19/1'14/1'21
Total 1h01 pour 12 km.

Jusqu'ici j'avais atteint 192 puls max mais aujourd'hui je suis monté à 197 et suis donc surpris. Est ce que je dois désormais me baser sur ces 197 puls pour mes calculs de pourcentage de fcm.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 24/09/14 à 23:17:24

Bonsoir,
Ce soir ce fut des km
6*1000m
Apres 25' de chauffe
Recup 2'/30"
3.32,3.36,3.393.40,3.32,3.39
c est pas encore ca , la machine a du mal a tenir
Le rythme.
Je pars pour un petit 40, pas mieux vu la forme
Et le denivelé.
Bonsoir

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.163.xxx) le 24/09/14 à 23:18:23

@Anthony, j'ai fait une dernière sortie vélo samedi, je le range ! Je pense que je le sortirai début 2015 :-) D'autant plus que je projette un triathlon L (3000m, 85km, 21km) en juin 2015 près de chez moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 25/09/14 à 01:12:59

De retour apres avoir longuement desert le Cafe...En pleine prepa pour NY, meme si j'ai eu une longue traverse du desert...

Bref rappel : 2'44 a Sacramento en decembre, puis blessure et au final arret de l entrainement debut mars, couru quand meme a Boston mais un vrai chemin de croix apres 2 mois sans sport...
Reprise cool debut juin jusqu a mi-aout et vraie debut de prepa depuis.
Je monte en forme doucement a 5 semaines de la course, sans objectif particulier. Dernieres seances notables en date :
Dimanche dernier, SL de 2h avec 6 x 10' sur 3'40/km et hier soir, 8 x 1000m sur 3'16 - 3'17.
On verra bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/09/14 à 08:59:17

Pour ma part, je suis dans la "traversée du désert" ; le toubib m'a prescrit 4 à 5 semaines avec 2 à 3 séances maxi de 30' à 40' de footing exclusivement... avec 10 séances de kiné suivant un protcole sans ondes de choc (tendinite base inflammatoire...). Il m'a prédit un nouveau record au printemps 2015... Pas de marathon d'automne pour moi et je suis désolé de ne pouvoir partager une prépa avec vous cette fois ci...

Bonnes séances à tous (notamment Phauto...) et bravo à Ggbi pour cette course formidable à Tours bien loin des parcours des épreuves célèbres qui vont débouler les jours prochains...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 25/09/14 à 09:27:45

Cela fait plusieurs jours que je tourne au Dafalgan :-( avec cette saloperie de crève/refroidissement qui ne veut pas partir... Mes derniers entrainements ont vraiment été laborieux et je m'inquiète un peu pour dimanche à Berlin.

Bref, je pars ce soir (avec mon p'tit déj' ;-)) et on verra bien dimanche... finalement je pense partir sur les base de 3h.00 quand bien même mes entraînements à AS42 me semblaient très durs !

Si je fais moins de 3h.10 je serai content (record d'il y a plus de 8 ans...). Je montre que je peux encore progresser (difficilement... mais je peux encore). Si je fais plus de 3h.10... je me considérerai définitivement comme étant sur la pente descendante !

Je souhaite à tous les marathoniens de ce week-end de réaliser une très belle course et me réjouis de vous relire dès mon retour de Berlin !

Bien à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.64.102.xxx) le 25/09/14 à 09:36:36

Super recit ggbi ! j'ai jamais autant eu l'impression d'être devant !!!
Week end de grand plaisir pour tout le forum ce week end, forza les berlinois !!
allez JP une petite SL de 100 bornes no problemo !!!
pour nous les 23 ce sera un semi avant d'attaquer sérieusement la semaine prochaine notre prépa pour Florence en novembre.
courage à tous les "boiteux" tout va rentrer dans l'ordre avec soins et repos!!
et bien sur FORZA Phauto !!!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 25/09/14 à 09:45:48

Hello le CAF'

@Nickrave, ne te met pas de pression inutile sur ton temps à Berlin, cours et tu verras bien. Ton temps à Berlin sera un point d'encrage pour progresser sur les suivants…pas de pente descendante…pas de pensées négatives avant un marathon! Confiance en l'entrainement…POSITIF

Bonne chance à Mathieu, Nickrave, Lolo et Bruno…y'a plus de mur à Berlin de toute façon (bon faut bien la faire une fois par an celle-là)!

@Jean-Pierre, ben toi c'est 2,5 marathons samedi...T'as prévu quoi dimanche??:-)
@Anthony, bonne reprise. Merci pour les 3000…ça fait du bien au moral ce genre de séance quand on a de bonnes sensations, quand les 3000 vont…tout va!
Footing cool pour moi aujourd'hui, 10km nature dimanche sans prise de tête. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 25/09/14 à 10:57:56

@lolo59 pour les ravitos à Berlin, j'ai le souvenir qu'il y avait des fruits, des bananes notamment. D'ailleurs j'ai l'impression que c'est universel les bananes, j'espère qu'il y en a aussi à NY.

@Saxo nan j'ai pas prévu de travail particulier pour les côtes en vue de NY.
Jolie ta séance de 3*3000m, c'est dommage que tu cours pas beaucoup de semis parce qu'à la vue de cette séance (et des autres) tu as une belle marge pour exploser ton record.

@Ickel Si ca peut te donner une idée, après avoir fait 2h38 à Berlin j'avais fait 1h14 sur semi (parcour pas super roulant)

@Kenzo content d'avoir des nouvelles, je te souhaite le meilleur pour NY.

@nickrave pars sur les bases de 3h si tu veux faire 3h ou moins. Si ton objectif est 3h05/3h10 tu vas te cramer et tu risques de souffrir sur la dernière partie de la course.


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 25/09/14 à 11:09:32

@Mascher0, merci pour ton commentaire. Je vais privilégier les semis et les efforts d'1h/1h15 l'année prochaine. Je voulais le faire cette année mais j'ai voulu travailler ma puissance et ma foulée avec la piste.
@Lonelybud, soigne toi bien. Quand tu veux pour un petit footing du côté de Borely.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (80.15.58.xxx) le 25/09/14 à 11:37:24

Salut, quelques footing de faits, un 30-30 Lundi, Mardi 1500-1500-2000 r2', hier footing 1h05 dont 2*10' AM

@Saxo, oui il faisait bien lourd! J'ai tellement de changement niveau boulot depuis la rentrée que dès que j'ai un moment je vais courir sans regarder le temps, mais c'est vrai que c'était pas le plus agréable. Maintenant un léger vent frais permet de rendre les séances plus agréables ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 25/09/14 à 11:43:07

Bonjour à tous,

Je m'adresse ici, au café, chez les spécialistes.
Je cours le marathon de Francfort le 26 Octobre prochain (obj 3h25). Je voulais savoir s'il était raisonnable de courir le semi de Boulogne 3 semaines après? et avec quel objectif (record ou pas?)

Merci!!!

Florian

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 25/09/14 à 11:48:11

@ flo02

Oui c'est possible, et même de battre ron record; tu profiteras de toute la prépa que tu as effectuée pour le marathon.
Cependant il faut penser à bien récuper après le marathon.

Après le semi je te conseillerais de vraiment couper au moins 15jours, histoire de bien récuperer.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/14 à 11:55:26

@flo02
C'est comme ça que j'ai eu ma première blessure en 10 ans (tendinopathie des ishios-jambiers), l'année dernière après le marathon de Toulouse.
J'étais en train d'améliorer mon RP 10 quand un premier ischio a lâché. J'avais eu des alertes à l'entrainement mais j'ai quand même tenté le diable.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 25/09/14 à 12:14:16

Merci à tous pour les encouragements! :) Comme Mathieu, je pars avec mon p'tit déj et donc...mes sucres - seuule chose que j'ingurgite - et pas toujours facilement - sur les courses.

NickRave, reste serein, ça va le faire pour toi, j'en suis sur :) Forza les mecs!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/14 à 13:20:00

Bon séjour Berlinois Lolo59 et aux autres ;)
Une météo prévue idéale pour une moisson de RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 25/09/14 à 13:42:58

la bise à angela!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 25/09/14 à 14:21:37

ce midi j'ai croisé christelle daunay qui faisait je pense de la vma vu la vitesse supersonique du footing. impressionnant.
superd : elle courait sur notre terrain de jeu....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/09/14 à 14:30:56

Oui je sais qu'elle y vient régulièrement mais elle et moi on a rarement les mêmes horaires et jamais les mêmes allures :-))) ça déménage!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 25/09/14 à 14:33:13

Je profite de passer par ici pour passer mes encouragements au grand Lolo ! Bonne course et bon RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 25/09/14 à 14:36:51

oui superd. je déménage d'endroit pour le taf. terminé les footings du vendredi matin. :(

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 25/09/14 à 14:37:54

Soigne toi bien Lonelybud ;)
Et forza les autres !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/09/14 à 14:40:08

@ 2h57
Dommage c'était sympa de se voir de temps en temps, tu pars loin?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 25/09/14 à 14:43:04

non je reste sur nanterre. mais dans mon nouveau service : pas de sport sur le temps de service. bon j'en ai bien profité quand même durant 4 ans

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/09/14 à 14:49:19

@ 2h57
les meilleures choses ont une fin...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 25/09/14 à 15:16:17

@ Mascher et picsou.
merci, ok, si je sens que c'est trop juste niveau douleur musculaire, articulations (genoux) ou tendon d’achille, je ne prendrai pas le départ et j'irai encourager un ami.
Tu entends quoi par "alertes" picsou???

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 25/09/14 à 15:17:19

Merci Vince! Au plaisir de te croiser très bientôt ;) ==> Citadelle, ou peut-être Marchiennes le 12 oct sur le 10?

Pauvre Zyglou :( Prends soin de toi le temps qu'il faut pour nous revenir en pleine forme

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 25/09/14 à 15:19:38

Pardon Zyglou, c'est évidemment à Lonelybud que s'adressaient mes voeux de prompt rétablissement :))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/14 à 15:25:31

Tu entends quoi par "alertes" picsou???

Petite contracture et douleur diffuse 10 jours après le marathon et 3 jours après notre cross au cours d'une séance mixte R-Pace/Seuil.

Quant on parle de cordonnier mal chaussé ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 25/09/14 à 15:39:10

@Lolo : je fais le 10 de Marchiennes tous les ans donc j'y serai surement mais sans grande prétention. Si tu m'as pas croisé ces derniers temps c'est que j'ai couru 5 fois en 3 semaines ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Léo (invité) (80.12.35.xxx) le 25/09/14 à 15:52:37

Salut les potos
Après mon petit détour pour des 10 km en ce début de saison , retour sur le CAF pour préparer le seine Eure
Faire de la vitesse m a bien profité car maintenant à 4' au kilo ma FC est à 80% , pour vu que ça dur
Objectif moins de 2h48
Bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 25/09/14 à 16:22:30

@Kenzo, bon retour parmi nous
@Lolo59, oui je crois que Zyglou a déjà bcp donné l'année dernière :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mimine (invité) (41.214.159.xxx) le 25/09/14 à 16:32:30

Bonjour à tous,
Un petit coucou aux spécialistes que sont serge 92, saxo, BBEN et d'autres... qui m'ont aidé à acquérir rapidement un bagage de par leurs conseils permanents.
Voilà je me dirige très doucettement chargé de doutes (propre à tout marathonien non ?) vers le marathon de berlin pour mon 2ème marathon; pour le 1er Amsterdam 2013 en 3h07.
j'ai fait pour ma prépa le prog GM 8 semaine 3h (comme l'année dernière)sur la base de 4'10.
A partir de quel km dois-je passer en 4'10, et donc à combien faire les 1ers kilo ?
merci
mimine

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ggbi (membre) (80.12.88.xxx) le 25/09/14 à 16:37:07

Bonjour mimine,

J'étais moi aussi à amsterdam l'année dernière (2h49).

A mon avis vu ce que tu vise, pars avec le meneur 3 heures (en principe 4'15 au kilo) et selon ton ressenti accélère sur les 12 derniers Km.

C'est ainsi que tu te donnera le plus de chances de passer les 3 heures car c'est toujours plus facile de suivre un groupe.

C'est aussi ainsi que j'avais fait pour mon premier moin de 3 heures et j'avais terminé en 2h57.
C'étais sur Lille-Lens en 2007.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 25/09/14 à 16:57:44

@Lolo59 : je reviens d'une petite sortie de 40' tranquillou et je repensais à l'année dernière à cette époque où je commençais à souffrir de ma pubalgie, c'était le début de 6 mois de galère... Mais , c'est oublié maintenant, un mal pour un bien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.1.181.xxx) le 25/09/14 à 17:46:29

Bonjour tout le monde !!

Comme vous tous, je rends compte de ma prépa Marathon de Brussels. A S-2 :

Lundi: 9km510 en 53'44'' en mode Fartlek dans les bois vallonné !! (5'39 de moyenne)

Mardi: 16km550 en 1h26'31'' à 5'13''/km de moyenne, mode footing tranquille !

Mercredi:: repos.

Aujourd'hui Jeudi: j'ai prévu tout à l'heure 30' d'échauffement suivi de 10kms allure Marathon visée (4'15'') puis 30' de RAC.

Sinon y a t'il des finishers de Brussels parmi vous qui pourraient me dire ce qu'ils en pensent ?

Bon CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (88.128.80.xxx) le 25/09/14 à 18:14:19

@ Kenzo: Content pour toi! Bonne prépa et bon marathon de New-York!
@ Lachmann: Cette semaine, je fais bien attention: j'ai couru en EF à 5'21/km et 5'30/km.
@ sax0: Merci pour ton avis. Je sais que ça sera juste. Mon espoir, c'est que j'ai fait:
a) 3h07 en octobre 2013 avec les volumes suivants: juillet 2013: 93km, août 2013: 97km, septembre 2013: 304km, octobre 2013: 200km + marathon
b) 1h25 le 31 août 2014 avec 207km en juillet et 240km en août.
Je pars donc d'un meilleur niveau par rapport à 2013, et en 2014, je me dis que si la prépa marathon m'apporte autant que l'an dernier (je table sur 330km en septembre et 260km en octobre avant le marathon), le sub-3h n'est pas impossible. Evidemment, il faut que tout se passe parfaitement.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (41.214.159.xxx) le 25/09/14 à 18:52:05

@GGBI : merci pour ton conseil.
Mais plus précisement je voulais savoir quand on a un objectif d'allure de 4'10, et qu'elle a été travaillé à l'entraînement, combien de km de chauffe doit on prévoir, et à quelle allure ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (62.34.253.xxx) le 25/09/14 à 19:28:00

-saxo ça retourne un peu... même séance il y a peu avec un peu moins de recup
- picsou: bonne recup
Pour moi c'est le trou noir depuis quelques jours. C'est décidé, repos et je laisse le short au placard. Les sensations vont me guider en fin de saison et non les prochaines courses et les prochaines séances que je dois en faire en tel temps etc J'ai pas pris de vrai repos depuis trop longtemps plus le travail... Bref, je vous lis mais je ne serais plus trop présent pour un petit moment. Bonne cap!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 25/09/14 à 20:04:07

oups je signe c mieux 'velove'

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.90.69.xxx) le 25/09/14 à 20:05:37

Le pix t'es mon héros
Lolo bonnes pastas et oublie pas le sucre

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par le paçager du çoir (invité) (85.69.117.xxx) le 25/09/14 à 20:37:10

Boire ou conduire, il faut choisir, je m'en fout, je rentre en poney.

Astra fuego les besogneux du bitume.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 25/09/14 à 21:46:52

Ce soir footing vers 12km/h pour 18km.
@Mimine, merci pour ton témoignage. Je vais te faire une réponse un peu différente de GGBI...le marathon est une course au train. Je pense qu'il faut partir à l'allure prévue sur les 5 premier km puis trouver un rythme de croisière qui t'amène au semi avec 30" ou 1' d'avance. C'est d'ailleurs le conseil de Gérard dont tu as suivit le plan : pour 4'10/km soit 2h56, passage en 1h27/1h27'30.
@Trane, oui j'espère que ça va le faire!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.1.181.xxx) le 25/09/14 à 21:58:29

Voilà ma 3èmes sorties de la semaine:

ce soir: 20kms640 en 1h40'41''(moy de 4'52'') dont 10km à 4'15'' (allure Marathon visée).
Trés bonnes sensations !!!

Demain soir sortie de 1h15-1h30 dont un peu de travail en côte !!
Cela sera ma dernière avec de la qualité avant Brussels.

Et Dimanche mini sortie longue de 1h30-1h40 avec peut-être un peu d'allure spé selon les sensations.

Si vous avez des critiques ou des conseils, n'hésitez pas !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 25/09/14 à 22:35:58

Bonsoir à tous,
@trane : très bien 20/20 ! ;-)
@saxo : c'est vrai que tu redépotes à chacune de tes sorties ! Ton coup de moins bien t'a donné des ailes !
@lonelybud : bon courage ! Fais gaffe de ne pas trop défouler ta frustration pendant tes quelques footings hebdos... Quelles galeres ces blessures...

J'ai finalement pu trouver le temps pour faire une petite séance de 55' pour 10,7kms à la Citadelle ! Entre 4'30 et 5'30 avec d'excellentes sensations avec tous ces joggeurs et joggeuses...et sous le soleil !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.17.xxx) le 25/09/14 à 23:54:24

Salut les fondus.
Dites, ça sent la prépa à plein nez!
En ce qui me concerne, je continue ma semaine de récup : 8.8 Km en 40min35 soit 4min37/Km et des pulses à 137 de moyenne (j'ai en fait un tout petit peu accéléré à 138-139 dans les deux derniers kilomètres)
Niveau endurance et récupération, c'est revenue à un bon niveau.
Reste à voir du côté de la vitesse et du maintien, ce sera pour dimanche.

Bonnes sorties à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 26/09/14 à 05:40:27

Hello hello,

Hier, c'etait repos et je ne sais pas si c'est ca qui m'a fait du bien, la VMA de mardi qui a debouche quelque chose ou juste la forme qui monte, mais ce soir footing en EF, 1h15, super facile, au final 16,8km le pied sur le frein. Demain, 1h30 avec 12 x 35'' en cotes et un gros week end a venir...Cette prepa ressemble a quelque chose finalement et ca fait plaisir...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 26/09/14 à 08:57:39

Merci pour les messages, je vais rester cool en faisant attention de ne pas prendre trop de kg...

@zyglou57 : le toubib m'a proposé un protocole "indiba activ" ; t'as déjà essayé cette technique ?

Bonne escapade berlinoise aux marathoniens de dimanche et pas trop de stress @nickrcave : çà pourrait très bien se passer...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 26/09/14 à 09:28:21

@Tintin, nickel…tu peux peut-être faire ta sortie mi-longue de dimanche en accélération progressive, pour finir à l'as42 sur le dernier 1/4 d'h.
@Lonelybud, si tu veux trotter 30/40' samedi…fais-moi signe.
@Lachmann, merci amigo et….HAPPY BIRTHDAY avec un peu de retard :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 26/09/14 à 09:51:47

Je mets à jour le tableau en ajoutant Kenzo, Tintin, trane et mimine.
Je m'enlève d'Amsterdam car je ne serrai pas prêt, je vais me préparer pour un 42 fin novembre.

Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/09/14 à 10:13:46

@velove
En fait de repos, je fais plutôt l'inverse, il s'agit de la semaine la plus chargée de ma prépa (environ 105/108 km).

Je mets définitivement la contreperf. du semi sur le compte d'une mauvaise alimentation car depuis lundi j'ai la pêche.

Voici donc le détail de ma semaine :

Lundi : Récup 11.00 km en 1h02'48" FC Moy117 (63 % FCM)

Mardi : 14.39 km en 1h19'51" sur terrain vallonné dont 15' à 4'24"/km (FCMoy à AS42 : 140 soit 76 % FCM)

Mercredi : 19.20 km en 1h 48' 54" en forêt dont 18' à AS30

Hier : 13.00 km en 1h08'23" (FC moyenne 125 => 68 % FCM)
Dont 3 x 1000 m récup 2'45" + 2 x 800m récup 2'
3:54.2/3:54.3/3:50.9/3:05.3/2:58.1

Ce soir : Footing 18 km dont 25 à 30' à AS42

Demain : Footing récup 9/10 km

Dimanche : 24/25 km dont trail très roulant de 15km.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.201.xxx) le 26/09/14 à 11:25:43

Bonjour à tous !

Merci à ceux qui m'ont laissé un petit mot...

Je rentre de chez le médecin... Spécialiste en CAP... Selon lui, il s'agit bien d'une Périostite... J'ai passé une radio : Pas de fracture...

Je dois maintenant passer une Scintigraphie pour être sur car les radios ne sont pas fiables à 100% pour voir s'il y a une fracture de fatigue...

Mais, je n'aurais pas beaucoup de temps car il faut prévoir 4 heures en journée et avec le boulot c'est compliqué !

Je dois le revoir normalement Mardi pour qu'il me donne des séances de kiné... Mais il reste assez pessimiste quant à ma participation au Marathon dans 1 semaine...

je n'ai pas couru depuis mardi... Je pense faire un essai de 10k Samedi ou Dimanche avec un gros Strap pour voir si c'est un minimum jouable ou pas du tout...

Selon lui, je pourrais le faire mais la douleur ne serait pas supportable...

Voilà mes mésaventures...

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 26/09/14 à 11:41:29

bonjour benjaminho,

la semaine précédent mon premier marathon (il y 7 ans)j'ai ressenti une forte douleur au niveau des périosts au cours d'un footing.
Je pensais que c'était foutu pour le marathon...
La veille du marathon, j'ai tenté un ptit footing...toujours mal !! j'étais dégoutée...

J'ai quand même pris le départ...et bizarrement plus aucune douleur, rien, absolument rien !!! j'ai pu faire mon marathon jusqu'au bout...

Je pense que ma douleur était purement "psy", j'avais peur de ce premier marathon...

Tout ça pour dire que ce n'est peut-être pas foutu pour ton marathon...je te conseille de le tenter !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 26/09/14 à 12:43:58

Merci isa pour ton témoignage... Ça me laisse de l'espoir ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 26/09/14 à 14:19:29

@Benjamino, la poisse…j'espère que tu vas pouvoir courir. Après si ça va un peu mieux et que tu ne veux pas prendre de risque, tu peux te programmer le semi et voir pour un marathon dans quelques semaines si ton mal s'estompe. A++

Ce midi footing lent 1h.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 26/09/14 à 15:09:16

@Benjamino : c'est quitte ou double. Soit comme le dit Isa, y'a une part de blessure somatique quelques jours avant le marathon et ça passe ou alors t'es vraiment blessé et tu risques d'aggraver sérieusement ton problème.
Pour mémoire, il y a 1 an, j'ai tenté et j'ai perdu..
Je comprends qu'il n'est pas facile d'abandonner alors qu'on s'est donné tellement de mal mais tu vas cogiter et tu risques de ne pas courir libéré et de profiter de la course...
Bon choix à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 26/09/14 à 15:56:32

Salut vous tous,

Bravo pour vos entrainements, et bon courage aux blessés... dont je vais malheureusement allonger la liste :-(.

Ca doit faire 3 semaines que je n'ai pas donné de news de ma prépa pour Nice-Canne avec objectif 3h10. Donc je reprends de la S5 à la S7... qui me conduisent lentement mais surement vers la blessure :

Semaine 5 :
lundi : footing 55mn - 9.4 km
mardi midi : 4 x 1000m (AS 5+) en 3'33 / 3'39 / 3'44 / 3'48 r=2'30"(total séance : 1h / 11,5 km)
mardi soir : footing 50 mn / 8,5km
jeudi : 5000 m (AS 42 + : 21'41) + 3000 m (AS 21+ : 12'35) + 2000 m (AS 10 : 7'57") (total séance : 1h20 / 16.3 km)
samedi : footing 54 km / 9km
dimanche : sortie longue trail (25 bosses à Fontainebleau - terrain difficile) : 2h50 pour 19,3 km
Total S5 : 7h49 / 73.5 km
Etat : Semaine trop difficile. Je termine fatigué, notamment après la dernière SL où j'ai pas mal forcé.

Semaine 6 :
mardi : footing 25 mn - 4 km (récup tranquille avec ma fille)
mercredi : 7 x 1000m AS10 en accélérant r=1'15 : 4'04 / 4'03 / 3'56 / 3'53 / 3'51 / 3'46 / 3'48 (total séance : 1h20 - 16 km)
vendredi : footing 1h15 - 14 km
samedi : 2 x 4000 AS42: 17'51 / 17'53 + 3000 AS21 : 12'47 - r=1'30(total séance : 1h23 - 17 km)
Total S5 : 4h23 / 50 km
Etat : nombreux déplacements pro dans la semaine qui ont décalé mes sorties prévues, stress pro + insomnies. Fatigué après la séance du samedi dont j'ai supprimé la dernière répétition 2000 m à AS10. Pas possible de caler ma SL le dimanche pour cause fatigue (et parce que j'ai emmené ma fille de 8 ans à la Colombe d'Aubagne, dont elle termine 1ère EAF !).

Semaine 7 :
lundi : footing : 45 mn / 8,5 km
mardi midi : 50 mn / 7,5 km (sortie tranquille avec un collègue)
mardi soir : 40 mn / 5,5 km avec ma fille, dont 4x500m entre 2'02 et 1'55
mercredi : 5 x 1500m r=1'15 AS10 : 6'03 / 5'54 / 5'53/ 5'53 / 5'49 (total séance : 1h15 - 14,5km)
Etat : dos bloqué => ostéo => arrêt pour une semaine au moins.

Voilà, j'en suis là. Et je n'ai que ce que je mérite, car j'aurai du m'entrainer sur une base de 3h10 au mieux... et je me suis entrainé sur une base de - de 3h05.
Du coup, mon semi du 5 octobre se fera en sortie longue EF (si j'y vais), et j'espère me remettre à temps pour Nice-Canne. Mais que cela reste incertain...
Des news dès que je reprendrai...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 26/09/14 à 15:57:13

@ Saxo,
la Rochelle fin Novembre!!! j'adore ce marathon je l'ai fait 2 fois

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 26/09/14 à 16:41:02

En fin de semaine prochaine, je cours mon semi de prépa, 5 semaines avant marathon.
Certainement, 2/3 AS42 et 1/3 AS21.
Normalement, le samedi, j'effectue une séance AS21.
Déjà, je pense avancer cette séance au vendredi(qui est normalement un jour de repos).
Faut'il respecter son planning ou plutot opter pour une sortie avec de l'allure marathon, moins traumatisante, en sachant que l'allure semi sera travaillée le dimanche?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (82.64.186.xxx) le 26/09/14 à 16:45:36

@Saxo, on va peut être se revoir à La Rochelle ? !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 26/09/14 à 17:19:12

@Lopa, mais il ne faut rien faire les 3 jours avant ton semi. Il vaut mieux alléger avant le semi et reprendre ton plan normalement dès le mercredi suivant.
Idée d'agencement (y'en a d'autres…):
Lundi Endurance active (vers l'allure marathon)
Mardi Footing tranquille
Mercredi 10x2'/2' viser l'allure 10 pas plus vite
jeudi-vendredi-samedi un ou deux footing très cool suivant le km que tu as l'habitude de faire.
Viser 80% du km max sur cette semaine (semi compris).
Perso j'ai tjrs fait mon semi au max de mes possibilités.
@Olivier, Flo…why not :-)) faut que je vois avec madame.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 26/09/14 à 18:57:00

@Saxo
merci pour ta réponse.
Je trouvais compliqué d'avoir une semaine similaire aux autres. Meme pour un semi au 2/3 AS42 !
Il est vrai qu'il faut choisir entre un semi "entrainement" après une semaine chargée ou un vrai semi avec semaine allégée... 2 écoles !
La question est de savoir si le peu d'allure AS21 effectuée sera suffisant pour etre efficace car dans un plan marathon, on ne fait pas autant de spé 21, qu'en prépa semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.201.xxx) le 26/09/14 à 19:14:33

@ Saxo : Merci... J'ai pensé à ça... Je vais voir ce que ça donne la semaine pro mais ça reste une idée... ;-)

@ Zyglou57 : Oui, exact ! De toute façon, comme je viens de le dire, je vais voir cela la semaine pro mais tête de mule que je suis, je connais presque la réponse...

@ Pieriomarseille : Bon courage à toi aussi ! Il y en marre des blessures !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 26/09/14 à 20:23:54

@Saxo : je serai probablement à Borely demain matin vers 11h00. Si t'es dans les parages ce sera avec plaisir de partager un footing (light malheureusement)... Je laisserai un message sur ce post demain si je devais changer de plan...

De retour du dentiste qui m'a soigné une carie (molaire) côté gauche, v'là donc sûrement l'origine de la tendinite côté droit... çà faisait 3 ans que je ne l'avais revu...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.195.xxx) le 26/09/14 à 20:32:44

@Lonelybud : bonne nouvelle, tu as peut-être trouvé en effet la cause de ta tendinite.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 26/09/14 à 20:36:45

Semaine tip top au niveau de l'entrainement dommage que depuis quelques semaines je ne perf plus en compétitions des avis les habitués du CAF.....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.146.xxx) le 26/09/14 à 21:23:39

@picsou tu dieselises tu dieselises
et pourtant sur marathon il faut aller vite!!!
l endurance ne sert a rien!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.219.xxx) le 26/09/14 à 22:08:47

Merci Saxo !! Super sympa !!

@Pieromarseille : ton lumbago ne sera plus qu'un mauvais souvenir dans 7 jours ! Par contre, vas-y plus mollo !! ;-)

@Benjaminho : garde espoir ! Ta prépa est déjà faite et ne cogite pas trop !! Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire mais je suis certain que tu prendras le départ et que tout se passera bien !!

Mini séance pour moi ce soir avec 8,2kms en 41' soit 5'00 dont 3000 en 3'54/52/50 sur piste.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.1.181.xxx) le 26/09/14 à 22:32:40

Bonsoir tout le monde,

Voilà du coup ce soir 13.600kms en 1h16'07'' à 5.35 de moyenne. un peu de côte (134m de D+) mais finalement en footing.

Excellentes sensations surtout sur la fin de la sortie après l'ascension de la dernière bosse de 600m à 6% de moyenne !!!

Voilà très optimiste pour le 5/10 !!!

Par contre, je réitère ma question, personne ne connait le Marathon de Brussels ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.1.181.xxx) le 26/09/14 à 22:39:45

@ Saxo, merci pour ton conseil que je vais appliquer.
Que me conseillerais tu pour la dernière semaine comme sortie?
Je comptais faire une sortie tranquille d'1h-1h10 Lundi ou mardi et 45'-50' mercredi ou jeudi.

Merci par avance !!

Et bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 26/09/14 à 23:32:39

@Lonelybud, je ne pourrai pas demain à 11h. Je veux bien qu'on se cale ça un autre jour. A++
@Tintin, perso je fais 1h20/1h30 avec 15' d'as42 le samedi, rien le dimanche, rien le lundi, 45' avec 3x1000 as42 le mardi, rien le mercredi, 30' avec 5x200/200 vite/lent le jeudi et rien jusqu'au dimanche. C'est devenu une habitude maintenant :-)
@PierroMarseille, bravo pour ta pitchounette! bon repos…comme Lachmann je pense que tu tournes tout un peu trop vite et en plus la semaine dernière il faisait super-lourd.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 27/09/14 à 09:31:13

Bonjour le caf))))))))

"@picsou tu dieselises tu dieselises"
Pas envie de taper sur mes tendons et mes nerfs à plus de cinquante ans je fractionne plus sur le forum que sur la piste)))
Pas encore inscrit au marathon dans 3 semaines j'hésite..

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 27/09/14 à 09:46:51

Grande pensée pour Jean-Pierre…purée 100 bornes quand même.
@Picsou, il faut surtout que la grosse motivation soit là pour courir ton marathon. Si tu n'as pas envie à 100% je pense qu'il vaut mieux ne pas le faire, y'en aura d'autres. Peut-être que se poser la question, c'est déjà avoir un doute…après à 3 semaines du truc, tu as peut-être une lassitude mentale sans doute passagère dû à ton néo volume d'entrainement. A toi de voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.93.209.xxx) le 27/09/14 à 10:04:33

Merci pour vos retours.
Ça va pas trop mieux aujourd'hui, toujours le dos en vrac. Ce n'est pas vraiment un lumbago, plutôt une grosse raideur généralisée qui commence aux cervicales et termine en douleur au bas du creux du dos. Le dos noué, ou comprimé. Assez bizard...
J'ai mega les boules parce que si ce n'est ce foutu dos, les jambes étaient bien et j'avais l'impression de n'avoir jamais été aussi bon (mais plus en forme, ça, oui).
Mais oui, je cours mes séries trop vites, c'est bêtement ma faute.
Espérons que ça se détende dans la semaine...
Sinon, 1 semaine (voir 2 semaines :-() d'arrêt a 6 semaines de l'objectif, le marathon vous semble-t-il toujours jouable ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 27/09/14 à 10:13:19

1 semaine oui, 2 semaines…ça me parait difficile

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 27/09/14 à 10:31:02

@Pieromarseille
Bon courage, malheureusement, seul le repos est réparateur.
Je te souhaite, quant meme, de pouvoir valider ta prépa.

Alors, les Berlinois, etes vous pret?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 27/09/14 à 11:39:01

bonjour les marathoniens,
demain je fais un semi pour voir où j'en suis (pour ma prépa marathon la rochelle).
j'ai "merdé" mon 10km il y a un mois, j'espère me rattraper demain !?
j'ai un record sur semi à 1h26'36 (il y a 2 ans). Demain j'espère 1h28 sur un parcours de 3 boucles avec 2 bosses dans la boucle, donc pas un super parcours...


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 27/09/14 à 14:00:35

" tu as peut-être une lassitude mentale"

Un peu de ça aussi certainement Lundi soir ostéo pour faire le point.

Bon marathon du côté de Berlin (lolo du calme au début)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 27/09/14 à 15:05:16

Bon marathon aux berlinois et bon courage aux blessés.

@pieromarseille, un petit tour chez un bon ostéopathe en début de semaine prochaine pourrais être une bonne solution.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.93.209.xxx) le 27/09/14 à 15:37:52

J'y suis allé avant hier, mais pas de miracle pour l'instant...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/09/14 à 15:56:31

@ Pieromarseille
si ça peut te rendre service, moi j'utilise ça depuis des décennies (premiers problèmes à l'âge de 17ans...) et ça marche vraiment bien. à utiliser dès les premiers signes de crispation (2 à 3 fois 2 minutes par jour pendant 1 jour ou deux suffisent à relâcher la musculature et à redresser la colonne) l'investissement est important (l'encombrement aussi) mais pour moi qui ne peux pas me pendre par les bras à cause d'une dissymétrie c'est souverain. l'avantage c'est que tu peux te pendre progressivement en augmentant l'angle petit à petit.
http://www.fitnessboutique.fr/musculation/dos-et-lombaires/KETTLER-Table-dInversion-Apollo/prod-KET7426700.html

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/09/14 à 15:58:36

euh.. j'ai pas d'actions chez eux! cette marque là ou une autre peu importe c'est le principe qui est intéressant.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 27/09/14 à 18:04:32

Isa bonne course ...il te reste encore 2 mois avant LR..... donc tu peux y aller à bloc.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 27/09/14 à 18:46:24

@Saxo
(86.76.5.xxx) fait mumuse avec mon pseudo.
Quelle belle vie il doit avoir :)

Pas encore de lassitude malgré la grosse semaine en cours ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 27/09/14 à 19:04:19

Enfin je pense rebondir cette semaine pour le RP dans 3 semaines j'oublie.........3 heures 40 je prends on verra en 2014 pour un sub 3H17))))))
Bonne soirée le CAF et Demain on sera tous un peu Berlinois) XD

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.23.197.xxx) le 27/09/14 à 20:33:08

salut les potos
apres mes 10 km de septembre,j'enchaine sur la derniere ligne droite pour le marathon seine eure
ce jour 30' cool puis 2*5000 allure marathon
les sensations sont vraiment excellentes
a 4' au km le cardio stabilise en fin de fraction autour des 82% de FCM
ca sent bon les moins de 2h48 , jamais était aussi bien sur l'allure marathon
Y a pas a dire les séances de rythmes sur aout et septembre sont super benefique
confiance a 100%
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Johan (invité) (109.205.2.xxx) le 27/09/14 à 23:40:18

Bonne course et bonne chance a tous les berlinois.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (109.205.2.xxx) le 27/09/14 à 23:42:15

Bonne course et bonne chance aux berlinois

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 07:51:51

Bonjour le caf

Je pars pour ma sortie longue avec madame, lolo (ç j'aurai une pensée pour toi au Km 21))))

Petite motivation pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.146.xxx) le 28/09/14 à 07:57:15

c est normal
on appelle cela la petite motivation de septembre

on ne peux pas avoir la mm mot toute l annee

toi tu l as surement eu en juillet aout

mais d autres ont des soucis pro par exemple et partent
tout de mme s entrainer

alors il faut relativiser

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 28/09/14 à 08:35:38

Oh la meteo à Berlin…10°, soleil, pas de vent…Have fun! Bon je file à ma course nature. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (92.93.209.xxx) le 28/09/14 à 10:54:55

@ Superd : merci pour le conseil. Je vais quand même attendre une quinzaine de jours et revoir mon osteo avant de partir sur ce type d'investissement. J'espère bien que mes douleurs ne sont que passagères.
En tout cas, 4 jours après le blocage et 3 j après l'osteo, toujours pas d'amélioration notable...
Bon entrainement aux valides et profitez bien de vos courses du we :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.92.126.xxx) le 28/09/14 à 13:40:47

Quid de lolo59!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (92.154.91.xxx) le 28/09/14 à 13:45:22

Bon, je m'ajoute au marathon de reims:
Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 13:53:30

j'essaie de téléphoner à Lolo59, pas de reseau pour l'instant je vous tiens au courant.
Sortie longue avec madame RAS Météo clémente.....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 28/09/14 à 13:55:02

"" tu as peut-être une lassitude mentale"

Un peu de ça aussi certainement"

Picsou c'est quand la dernière fois que tu as effectué une VRAIE coupure cap (avec reprise très progressive par du cross-training puis de l'endurance, comme il se doit) ?...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par DSK (invité) (93.0.155.xxx) le 28/09/14 à 13:55:06

>>>>>Sortie longue avec madame


Combien de centimètres ????

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.215.226.xxx) le 28/09/14 à 14:39:28

Va chier ailleurs Didier!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 28/09/14 à 15:07:57

@Yasso et Jamphi : alors le Paris-Versailles ? Ca a donné quoi avec cette superbe météo ?

Pour ma part, dernière sortie longue avant Reims: 26,4 km (4'38/km).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 28/09/14 à 15:28:23

@ Rapace2780:
salut, 1h09 pour moi, pas vu Jamphy, super course comme les années précédentes. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 28/09/14 à 16:04:56

Salut rapace & Yasso et à tous...
Bravo pour ton chrono Yasso!
Belle sortie Rapace !
Pour moi 1h12 à 2'de mon temps de l'année passée... comme prévu ! ;-(
Va falloir que je reprenne sérieusement les plans si je veux faire RP à BB…
Sinon temps magnifique, organisation au top comme d'hab.
La gentillesse des bénévoles et jeunes scouts aux ravitos et à l'arrivée, je trouve cela formidable.
Petite discussion avec Gilles BOULOU à l'arrivée qui fait 1H09', un mec super sympa qui aime la cap !
En attendant les temps des vrais "héros" berlinois du jours...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 28/09/14 à 17:54:51

Hello les fous du bitume. Salut Bben!
Aujourd'hui le WR est tombé…2h02, exceptionnel!
Malheureusement je n'ai pu voir ce grand moment car je courais ce matin.
10km nature avec bcp de dénivellé. Le bordel à l'arrivé car problème de chronométrage, personne n'a été pris et on a fait le classement sur la bonne fois des premiers arrivants. Y'avait 2 algériens, 1 kenyan et un espagnol devant moi, personne ne parlait bien le français. Après le Kenyan a accusé un des algériens d'avoir pris un raccourci, bref ça a failli finir en pugilat. Au final personne n'est vraiment classé, je finis donc 4e ou 5e et 1er V1 (et 1e français ça s'est sur-:).
Content d'avoir renoué avec ce type d'effort.
Dans l'attente des Berliners!! A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mimine (invité) (176.94.121.xxx) le 28/09/14 à 18:20:11

Voilà c'est fait objectif atteint sub 3 en 2h58. Mon entraînement me donnais des bonnes impressions. Plan GM nickel. Maintenant je vais faire le vide (combien de temps ?) car la prepa marathon te lessive psychologiquement. Quelle belle ambiance sur berlin quand même ? Orga tip top . Me suis échauffé samedi matin avec les top runners et runneuses. Ils sont a voir courir ! Sinon berlin ou je vous écris c'est quasiment la fête de la musique. Biz à tous je vais tester leur pression

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (85.183.137.xxx) le 28/09/14 à 18:28:55

Salut le café!
3:04:47 !
Conditions idéales et jambes de feu ce matin, pourtant les derniers jours/heures étaient cahotiques et j étais pas du tout serein... je ferai un CR à mon retour en Suisse durant la semaine, y a de quoi raconter :) ambiance au top à Berlin.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 18:52:34

Peut-être Berlin pour moi en 2015 ça donne envie)))
bravo les gars.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 28/09/14 à 19:05:53

Pfiou quels temps !
Bravo a vous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 28/09/14 à 19:52:47

@BBen
Le 86.65 C'est cet abruti de Caramax.
Je vais vie.

Sinon RP explosé de + 9' pour Lolo59 à Berlin en 3h10 !
Bravo à lui et aux autres performeurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/09/14 à 19:57:12

SuperLolo a encore frappé! Bravo, quelle perf...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 28/09/14 à 20:03:37

Bravo Mimine, Lolo et Mathieu !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 28/09/14 à 20:06:17

Bonsoir à tous
Bravo aux Berlinois super à ce que j'ai survolé

De retour de la SL(100km de Millau) ou il a fait chaud!!!Je crois 28°C départ 10 heures ...Et ça monte et ça descend
13h00et13 s
2h17 de moins que l'année dernière ou les conditions étaient excellent et 17 mn que belves avril plus facile
J'ai bien fini(la température avait baissé) et donné un bon coup de collier sur les 4 derniers, dommage j'aurais pu le faire plus tot et gagner quelques minutes, mais le 4 éme potentiel a abandonné je crois à 4 km de l'arrivée, je ne connais pas encore le nombre de défaillance mais ce fut impressionnant.
Pour Saxo, aujourd'hui je n'ai pas couru(sourire)
Je lirais entre aujourd'hui et demain vos aventures

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 28/09/14 à 20:07:44

Franck qu'as tu fait à Millau?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 20:09:24

jean pierre j'ai pas tout compris t'as couru samedi? Combien de Km?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 28/09/14 à 20:11:00

'Tin y'a de la perf!! Mais oui Berlin c'est le top!! C'est l'alpes d'Huez à 8 ou 9 endroits de la ville. Mon meilleur souvenir de coureur.
Bravo Lolo, Mathieu et Mimine!
Jean-Pierre t'es un ouf!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 20:19:56

Jean Pierre bravo, milles excuses j'ai dans le feu du marathon de Berlin,;)
Superbe RP comme dit Saxo t'es un ouf...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 20:21:56

"j'ai dans le feu"

J'étais dans le feu........>=< fatigué Le Pix ))),)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.38.xxx) le 28/09/14 à 20:22:28

Bon maintenant quand il y aura un caf'marathonien arrivera a passer la barrière mythique des 3h, y'aura un Bip Alerte

***** BIP ALERTE - BIP ALERTE - BIP ALERTE - BIP ALERTE - BIP ALERTE *****
Pour MIMINE !!! :-)) Tournée Générale!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean6pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 28/09/14 à 20:23:21

@ picsou
jean pierre j'ai pas tout compris t'as couru samedi? Combien de Km?

Oui j'ai été à Millau les 100 km.revenu avec coups de soleil.
Suis assez content 2h17 de moins que l'année dernière 400 à 500 places de gagner mais bon ne suis qu'en apprentissage de la cap et j'espère continuer à ne pas me blesser.
Maintenant cette semaine ce ne sera que 1 ou deux jogging tranquillee et espère que sous deux semaines je puisses reprendre un entrainement(normal) en vue de la Rochelle ou je devrait avoir un certain fond reste à savoir sous quelle vitesse

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 20:24:56

"passer la barrière mythique des 3h, y'aura un Bip Alerte"


Saxo on peut pas baisser la barrière,;)))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.11.xxx) le 28/09/14 à 21:07:26

Hello,

S1/10 pour La Rochelle

Lundi : EF 2h07 pour 23,18 km (5:30 70% FCM)
Mardi : 1h15 pour 15 km dont 2*15' @ 4:27/4:26 79%/81% FCM
Mercredi : EF 1h15 pour 13,5 km (5:33 69% FCM)
Jeudi : 1h02 pour 12,14 km dont 2*2km @ 4:04/4:07 82%/84% FCM
Vendredi: 1h02 pour 12,5 km dont 2*15' @ 4:25 4:27 78%/80% FCM
Dimanche : 1h03 pour 11,35 km

Total semaine : 7h45 pour 87,7 km

Malgré un arrachement du ligament et 3 semaines de plâtre cet été, je vais essayer de rester sur mon objectif de départ, sub 3h15.

Félicitation a tous les coureurs du weekend notamment aux performers de Berlin.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 28/09/14 à 21:23:03

"picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 28/09/14 à 20:24:56
"passer la barrière mythique des 3h, y'aura un Bip Alerte"
Saxo on peut pas baisser la barrière,;)))"

T'es aussi lourde que tes vannes à 2 balles Caramax ?

@Jean-Pierre
C'était encore une usurpation.
Facile de voir que ça n'est pas mon style de question.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.67.3.xxx) le 28/09/14 à 21:29:42

dimanche soir le pixe deja sous pression ! il passera pas la semaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 28/09/14 à 21:32:42

picsou (membre)
oui oui en effet mais 7 heures de voiture...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 28/09/14 à 21:36:17

super chrono Mathieu
tu l'as mérité avec un entrainement sérieux
continue tu va rapidement faire sub 3H00...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.121.xxx) le 28/09/14 à 21:44:39

Quelles perfs pour nos Berliners !! Bravo à Mimine pour ce sub3h avec une belle marge de 2' surement liée à une belle gestion de course !!
Impressionnant lolo59 avec ses 9' de gagnées !! J'aimerais en faire autant !
Quant-à Mathieu, c'était déjà dans la poche vu la belle prépa et surtout l'aisance du MDP (si je ne me trompe pas) ! Prochaine étape le sub3h !! ;-)

Bravo aussi à notre Yasso et Jamphy pour leur PV avec des perf à la hauteur du CDM !!

Pour Jean-Pierre, c'est un autre monde ! Cela laisse présager un beau marathon à La Rochelle et encore de beaux chronos sur les prochaines courses !!! Chapeau !

@SaxO : encore un podium !!! Veinard !!!!!!! ;-) Presque trop facile !!!

Récap de ma semaine :
- Lundi : 1h41 - 19kms soit 5'20 et 64% FCM
- Mardi : 1h20 - 16,4kms dont 6x1000 (R400) en 3'54/51/49/48/47/44 et 85 à 90% FCM
- Mercredi : repos
- Jeudi : 55' - 10,7kms soit 5'09
- Vendredi : 41' - 8,2kms dont 3000 à 3'54/52/50
- Samedi : 58' - 9kms soit 6'26 + renforcements musculaires
- Aujourd'hui : 1h50 - 22,3kms dont 10000/3000 à 4'42/4'07 (74%/83%) + renforcements musculaires
TOTAL de 6 séances - 7h25 et 85,6kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 28/09/14 à 21:44:41

@Jamphy
C'est mon chrono de l'année dernière à PV;)
Il te reste du temps pour revenir à ton niveau.

Bravo à Mimine, Mathieu, Yasso et Jean-Pierre pour leurs perfs respectives.

Quant à moi, contrairement aux élucubrations de l’hurluberlu, pas de fatigue au terme de ma plus grosse semaine depuis que je cours :
110.7 km en 10h05' terminés par un trail de 15km en 1h11.
FCmoyenne du trail : 141 puls

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 28/09/14 à 21:57:34

@Saxo : bravo pour ton podium rocambolesque...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 28/09/14 à 22:03:49

Picsou et les autres merci..

Je vais peut être finalement travaillé à la FC, faut voir...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.201.xxx) le 28/09/14 à 22:04:29

@ Lachmann : Merci pour tes encouragements ! Je garde espoir ! :-)

Un grand bravo à Mathieu, Lolo & Minime !!! Excellent ! Et aux autres mais je n'ai pas vu vos temps encore...

Jean-Pierre et Saxo un grand bravo à vous aussi !

A J-7 de mon Marathon, j'ai soudainement la pression qui monte d'un cran !!!

Il y a un très beau niveau dans ce café !!!

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 28/09/14 à 22:04:41

@Saxo
Bravo pour cette beau résultat gâché par le bug des organisateurs.

Voilà ce qui arrive quant il n'y a pas de double vérif à l'arrivée (je ne parle pas des tricheurs difficiles à débusquer).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.29.201.xxx) le 28/09/14 à 22:06:09

Bravo à Jamphy aussi ! Bien évidemment !!! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 28/09/14 à 22:06:26

@jamphy
Je ne travaille pas à la FC, c'est juste un témoin de forme à postériori.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 28/09/14 à 22:54:11

Yo le bar,
Ya du resultat, de la perf bravo ve falloir arroser ca , tournee gene pour les
Berlingos.
Aujourd hui 10km du village, les petites routes la bonne
Odeur des vaches , peu de concurence , le 10km
Sans pression tout y etait pour une bonne ballade , ou alors un gros moment de solitude.
On oublie tres vite le chrono car j ai pas vraiment la forme.
150 au depart 6 a l arrivé , et vraiment apres un premuer tour a la 3eme place je m ecrase comme ûe merde au 7 eme.
Veaiment je sais pas ce qu il y a ds la mecanique , tjrs a la limite du rouge depuis cet ete.
Jamais bien a l aise. Je crois la machine é a raz le c que je lui tire dessus. Bon revez pas avec un 39 ca casse pas les brisues , mais comme dirait un certain baron, l important c est de participer.
N empeche je savais qu en ce moment ca donnerait pas mieux.
Aller on continue de pousser l entrainement jusqu a Reims surent in 10 ou pkp le semi.
Bonne nuit

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.163.xxx) le 28/09/14 à 23:17:31

Salut à tous,

Bravo à tous les compétiteurs du week end :-)

Après une sortie d'1h22 ce soir pour 16.5 km, j'attaque la semaine prochaine la prépa pour La Rochelle avec un premier week end un peu "particulier" puisque je fait Sedan-Charleville.
D'ailleurs, j'espère bien faire retentir l'alerte le 30 novembre moi aussi !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 06:42:45

bonjour le caf!

ça va mieux ce matin, l'ostéo ce soir va pouvoir dénouer mes points de tension bas du dos entre autres.. Je vous tiens au courant.
Peut un achat de VTT pour madame!!Des avis? (Lapierre, Giant, trek, )

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 06:45:19

"Peut un achat "

"Peut être"

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 29/09/14 à 07:14:53

Bon, content de mon week end...Aucun commentaire a faire sur le WR de Berlin, le haut niveau ne m interesse pas. Bien plus ebahi par la perf d'un pote qui fait le podium a Millau...

En ce qui me concerne :

- samedi : 1h20 avec 12 x 35'' en cotes, pour 18 km
- Dimanche : SL de 2h10 dont 4 x 15' actifs sur 3'36/3'38 pour un total de 32,6 km. Semaine a 97 km, on sera sur 400 bornes sur septembre.

Debut de la semaine un peu plus light avant de repartir pour trois semaines au charbon...

Bonne recup a tous et bon run.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Dr K (invité) (90.47.81.xxx) le 29/09/14 à 08:42:19

Hier en fon d'apm la police de l'air et des frontières a intercepté à Chekpoint Charlie un message totalement incompréhensible que je vais tenté, moi qui suis parfaitement bilingue, de vous traduire tant bien que mal
<>

<>

<<....crouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...plus .........bip.......de forfait...............3h....crouiiiiiiiiiii.......minutes.....content!!!!!:-)))))>>>

.................................... 2 heures se passent
En attendant je désherbe mon jardin tranquille....lorsque...

Driiiiiing :
- Allo?
- Ja Herr Doctor Korégon?
- Lui même!! C'est à quel sujet?
- Ché fous basse kkun.....bip
- Allo K
- Ouais!!! :-) Lolo???????
- Ouais c'est Lolo!!!! la crise!!!!!.....t'1 mon pote super génial, trop bien, t'1 l'ambiance de ouf...bon puis c'est Berlin quoi, 'fin je vais pas t'expliquer ça à toi...mais le truc de dingue quoi....'fin là je suis avec des douaniers, sont marrants ils rigolent....sont cools les Schpountz finalement.....bon euh va falloir que je te laisse maintenant....hé tu leu diras ....t là?
- Oui je t'écoute!! crache la ta Valda
- Donc tu leur diras hein! 3h 10'49"....t'1 le délire...je pensais au Pix.... doit avoir chaud aux fesses....Bon maintenant je te laisse...ils sont en train de démonter le parechoc de la voiture de mon pote là...allez à plus.....biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip

TEMPS OFFICIEL : 3H 10' 49"

Mon commentaire : t'1 les gars ça en jette sur un CV!! Bravo!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 29/09/14 à 09:26:56

Maintenant, il va falloir qu'il passe sous les 40'59" au 10 le Lolo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (78.53.74.xxx) le 29/09/14 à 10:05:47

Bravo aux compétiteurs du week-end. Les résultats sont très impressionnants quoique prévisibles après de belles prépas. De mon côté:

S4/8: « récupération »

Mardi: EF 12km à 5’21/km
Mercredi: AS15 15km à 4’42/km avec 4*2000m en 7’49, 7’47, 7’49, 7’44
Jeudi: EF 8,01km à 5’29/km
Samedi: AS42 17,18km à 5’/km avec 2*21’ (au moins 5000m)
Dimanche SL 24km à 5’15/km

TOTAL: 76,19km en 6h30 et 5 séances

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 29/09/14 à 10:58:25

Salut à tous,
belles performances pour ce week end des forumers !!
pour les 23's c’était un semi à l'image de la Creuse donc valloné (200 D+), 1h55 pour mme 1h42 pour mr + et belle chaleur (départ 15h) 5 mn de gagner chacun sur l'an dernier, voilà on est prêt pour attaquer la prépa de Florence sur 9 semaines
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Stade 2 (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 11:11:00

"Maintenant, il va falloir qu'il passe sous les 40'59" au 10 le Lolo ;)"
Je vois pas le rapport peux tu développer ton argumentation Piscou?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 29/09/14 à 11:14:09

semi de Lempdes : parcours très dur avec le vent en plus !!
j'espérais 1h28. Je fais 1h28'50 à ma montre (1h29'05 sur papier).

Prochain objectif les frances de semi à Paris dans un mois : j'espère que le parcours sera plat, vraiment plat...et sans vent !!

cela dit, le vent me prépare pour le marathon de la rochelle !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 29/09/14 à 13:32:33

Oui mon Picsounet je suis bien d'accord, il va me falloir envisager un travail spécifique pour qualifier mon 10 ;)

Un CR sous peu pour le Café, merci à tous pour vos appréciations, et un grand bravo à mimine et Mathieu pour leur perf impressionnante

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 29/09/14 à 16:51:01

Beaucoup de perf !
Bravo à Yasso, Jamphy, Lolo59, Mathieu, mimine, isa,
Jean Pierre, et bien sur Saxo.
Quant à moi, j'attaque la 3ème semaine.
Semaine 2:
- 12km à 11km/h avec cotes.
- 10km dont 10X300 en 1'01(récup 1')
- 11km en 1h00 + 3km AS42(4'34/km GPS, 80%fcm)
- 14,8km en 1h12 dont 3X2,65km AS21
moy AS21:4'11/km(83%fcm,86%,et88%fcm)
- SL 29km en 2h21 dont 2X5km AS42
en 23'02(4'36/km,81%fcm) et 22'52(4'34/km,82%fcm)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 29/09/14 à 17:07:48

@Kenzo : je ne sais pas si tu as suivi, mais les trente derniers kilomètres étaient passionnants, avec une victoire décidée sur une grosse mine dans les derniers kilomètres.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 29/09/14 à 17:22:52

Bravo à
Yasso, Jamphy sur PV
Lolo59, Mathieu, mimine pour leurs perfs à Berlin,
isa à Lempdes sur un semi pas facile,
Saxo sur le podium comme d'hab.
Carlito pour son 10kms
et mention spéciale à Jean Pierre qui nous a encore fait des trucs de ouf sur le 100 bornes.
Je rentre dans la 5eme semaine de prépa. avec les 2 semaines les plus chargées : jusque là, tout va bien ....

@benjaminho : j'espère que tu pourras être au départ dimanche prochain

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/09/14 à 17:25:10

Résultat de Bruno à Berlin
2h57'11
1er semi 1h28'36
2ème semi 1h28'35
je lui avais recommandé le maximum de régularité..... contrat effectué me semble-t-il... :-)
Bravo amigo et le tout effectué avec une belle toux qui lui a fait rendre le petit déj...... il a presque hésité à prendre le départ......

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/09/14 à 17:31:55

...j'ai oublié de préciser ..pas une seule séance de VMA durant la prépa..... et un petit accident en tout début .... :-)
l'an dernier premier marathon <3h00
2h58'03
1h29'03
1h29'00

Régularité......

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nickrave (invité) (77.58.94.xxx) le 29/09/14 à 17:40:05

De retour de Berlin, je ne peux que recommander ce marathon, l'organisation et aussi les Berliners ! Avec deux poussettes, trois enfants (pas sur le marathon...) les gens sont SUPERS serviables, les enfants sont les bienvenus partout et la ville est tout simplement magnifique !

Pour ce qui est du marathon... c'est de la folie... j'avais presque les larmes aux yeux au départ tellement c'était "puissant" ! mon premier Major (j'en ai plus une dizaine derrière moi mais c'est la 1ère fois que je faisais un GROS marathon). Que dire à part que, même s'il est le plus roulant et le plus "facile", pour moi ça reste toujours l'enfer dès le 30ème km ! et il faut toujours avaler 42km !!!

Mon RP de 3h.10 qui date de 8 ans est tombé à 3:07:03. Donc je suis content même si je partais sur une base de 3h.00 ! Mais décidément chaque minute de gagnée devient difficile ! Le positif c'est que je me dis que je peux encore progresser si je structure mon entrainement... Ces dernières années c'était un peu en dent de scie... et là je suis motivé à m'entraîner plus intelligemment sur toute l'année et non pas les 8 semaines de préparation ;-)

Pour ce qui est de ma course... que de belles images, de beaux souvenirs et je n'ai jamais fini un marathon aussi bien (soit dit en passant, je n'aurai pu courir plus vite... je le sais...). les 5 premiers km en m'échauffant, et j'ai accéléré jusqu'au 27ème km... après c'était un peu plus dur (voire même plus dur !!!!). J'ai perdu 7minutes sur les 14 derniers km...

Juste un moment où j'ai eu les boules... c'est vers le 40ème, un mec allongé, transparent... des gens en train de lui faire un massage cardiaque (impressionné car c'est la 1ère fois que je voyais ça en vrai...) et une dame qui pleure et qui "crie"... voilà mes images...

Merci pour vos soutiens et la communauté.

Bien à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 29/09/14 à 18:36:45

Qu'entends tu par ''aucune seance de VMA'' , je veux dire, rien en dessous de quel distance (en gros, quelle etait la seance la plus courte ?)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 29/09/14 à 18:37:25

Pour Serge92 la question d au dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 29/09/14 à 18:41:40

Je viens de lire les résultats de Berlin!!!Bravo ça donne envie et votre sérieux dans l'entrainement paye.

Un retour sur Millau cette année, il faisait très chaud et de suite je me suis mis dans la position de finir sans s'occuper du chrono ce qui fait que j'étais
- 1031 éme au 25 eme
- 904 éme au 42km
- 698 éme au 71 km
- 581 éme au 100 km pour 1231 arrivée je crois et 1548 au départ.
Sur les 29 derniers km ou la température avait baissé j'ai vu qu'il y avait possibilité d'être à 13 heures alors j'ai tenté

Merci pour vos commentaires mais il est vrai que j'apprécie assez les conditions difficiles
Grace à Jogman, picsou,lolo59 etc etc je vois que même à plus de 20 ans on peut progresser

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/09/14 à 19:16:15

Kenzo les séances étaient surtout vers les allures semi à marathon vers la fin...quelques séances seuil ....sinon allures endurance fondamentale

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (78.120.147.xxx) le 29/09/14 à 20:15:37

Super pour ces perfs du week end!
Pour ma part aujourd'hui 1000-3000-500-500 r1'30
3'30-10'45-1'42-1'37
Séance faite sur une allure à l'aise

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 20:37:06

De retour de chez l'ostéo. Ras selon ses dires!
Ses derniers mots 60 euros. Ouille!!!!!!!
Enfin je suis plus serein pour mon prochain marathon qui arrive à grandes jambes.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par xam (invité) (86.76.92.xxx) le 29/09/14 à 20:48:51

et dans le crane ? la y a du travail pour une brigade de psys je dirais

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 29/09/14 à 20:53:30

Ouais, mais là, c'est 60 euros deux fois par semaine pendant un an ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.76.92.xxx) le 29/09/14 à 21:03:10

dix ans tu veux dire ? ;)
"j'ai toujours voulu être une cigogne!!"

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 29/09/14 à 21:11:42

"j'ai toujours voulu être une cigogne!!"

Je suis pourtant plus un aigle qui fonce vers les 3 heures!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.59.179.xxx) le 29/09/14 à 21:58:49

Bravo à tous les Berliners, récits qui donnent envie de le courir !!!

Jean-Pierre, CHAPEAU BAS pour ton 100kms de Millau, IMPRESSIONNANT !!!

Pour ma part à J-6 du Marathon de Brussels: hier j'ai fais une sortie de 1h48'41'' pour 19km860 dont 15mn à 4'15'', moy 5'28.

Aujourd'hui, sortie très tranquille de 1h15'09 pour 13km860, moy 5'25. Très bonnes sensations !!
dernière sortie mercredi de 1h environ avec un peu d'allure marathon !!

Sinon une semaine post marathon, quels sont toutes vos moyens, astuces pour faire du JUS ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 29/09/14 à 22:04:45

Bravo à tous les marathoniens du week end qui ont tous réalisés de belles performances à Berlin.
Bravo @Yasso et Jamphy sur PV.
Bravo @isa pour son beau chrono sur semi.
Félicitations @Saxo pour le podium, ça devient une habitude.
Bravo @Carlito pour son 10 km
Grand bravo @jean pierre pour le 100 km. Je me demande comment tu fais sachant qu'en plus tu es dans la cap depuis peu de temps. Récupères bien avant la rochelle qui est un très beau marathon.
@lachman c'est quand ton prochain semi? Belle semaine.

Récap fin de semaine dernière
Vendredi: 1h13 et 13.6 km soit 5'23/km
Samedi: 1h04 et 11.4 km dont 2000 à 4'33/4'24

Total semaine: 4h23/49km

Aujourd'hui: 1h16 et 14.6km dont 3x200
9´18 soit 4'39/4'39 et 77.5% fcmax
8'48 soit 4'24/4'24 et 78.5%
7'54 soit 4'05/3'49 et 85.5%

Content de pouvoir fractionner sans douleur même si les jambes et le cœur doivent se réhabituer à ces efforts.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 29/09/14 à 22:17:18

@Serge92.

OK. A partir de quel niveau de perf' penses tu necessaire de travailler des allures autour de 90% VMA (type spe10km ou spe Semi ?). Je ne parle pas bien sur des 30-30 qui valent pour une reprise.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.121.xxx) le 29/09/14 à 22:24:21

@Anthony : content de voir que tes douleurs s'estompent !! Et beau dernier 2000 !

10kms FFA le 12/10 et prochain semi le 26/10 avant Boulogne le 16/11.

@Nickrave et Isa : bravo pour vos perfs !!

Une petite pensée pour Lonelybud et Phauto !!
Et Sorel bien sûr !! ;-)

Ce soir, 17kms en 1h35 soit 5'35.
Fatigué et lessivé. Normal vu les 144 bornes accumulés sur les 10 derniers jours (dont une seule journée de repos)... ;-)
Demain, repos mérité !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 29/09/14 à 22:28:42

@lachman

Quelqu'un a t il des nouvelles de Phauto?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (membre) (92.132.121.xxx) le 29/09/14 à 22:33:51

Aucune de mon côté mais j'avais cru comprendre que d'autres (Didier?) avait des nouvelles rassurantes... En espérant que ce soit bien le cas !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/09/14 à 23:00:39

Kenzo, pour moi à tous les niveaux on peut travailler vers 90% de VMA , le tout est de bien programmer la saison ou les saisons ( je décourage par exemple des néophytes en cap de vouloir faire de suite des semis ou des marathons par exemple...), les différents cycles, et sur ces séances intenses de veiller à garder toujours une bonne et belle attitude donc d'éviter de trop pincer les récups, ce qui me semble contre productif et dommageable..... mais ce n'est que mon point de vue et Je crains les êtres gonflés de certitudes, ils me semblent inconscients de la complexité des choses tout comme des hommes..... dont j'essaie de me garder de ce travers et de laisser la porte grande ouverte.....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par le paçager du çoir (invité) (85.69.117.xxx) le 29/09/14 à 23:07:37

un ptit message pour la cigogne de valdoisie, il peut passer par chez les nervous bastards pour me demander des conseils sur la conversion de Svet au çportnoble. Ceci dans le soucis de ne pas polluer ce poçt de haute tenue.

Boire ou conduire, rien à foutre je rentre en poney, haut les coeurs les à dick Ô bite hume (B lolo59)

Le sub41 il ne passera pas par moi.

Astra fuego.

PS : n'oubliez d'être méchants avec la cigogne de valdoisie, ça lui donne la gnaque

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.17.xxx) le 29/09/14 à 23:26:52

Salut les fondus et bravos pour les perfs' du week end.
Les conditions semblaient idéales à Berlin, j'aurais aimé avoir la même chose de mon côté.
Récup ce soir avec 10Km à 5min5/km.
On va rassembler les troupes pour les deux prochains mois, il y a du boulot en perspective.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 30/09/14 à 08:35:18

@ serge 92
(je décourage par exemple des néophytes en cap de vouloir faire de suite des semis ou des marathons par exemple...);

Tu as sans doute raison dans 99 % des cas, mais je vais essayer de montrer qu'il peut y avoir des exceptions .

Tentatives d'explications, mais seulement un an de pratique à 56 ans:
Il me semble que pour quelqu'un qui a une certaine habitude des efforts longs il n'est pas plus traumatisant de faire un 100 km ou marathon en gérant l'allure qu' un 5 km ou 10 km plus au moins à fond.
Enfin c'est mon ressenti depuis un an.

@ serge 92: il reste 9 semaines avant la rochelle je sors du 100 de millau
Planifier:S1/9 récup piscine footing très cool
S2/9 récup footing plus début AS42
Ensuite je prends entrainement cottereau en cours (programme 17 semaines), 5 à 6 séances semaines
Quand penses tu?


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/09/14 à 09:39:22

J-P avant tout bien récupérer de ta ballade à MILLAU... peut-être remplacer la cap par du vélo en restant sur des braquets qui te permettent de mouliner tout en souplesse... durée 2 semaines avant de reprendre ton planen progressif au niveau de la durée et de l'intensité hebdomadaire jusqu'au 16 novembre ensuite garder l'intensité mais diminuer sérieusement le volume pour essayer d'arriver à LR avec de la fraîcheur physique et mentale.... à chacun son cheminement.... bonne route et que le Plaisir soit au drv... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/09/14 à 11:38:15

Serge j'ai suivi sa course en intégralité sur internet, depuis le passage au 5ème la simulation donnait une arrivée à 2h57'11", incroyable régularité... Et visiblement puls hyper basses, tout le temps inférieures à la plage marathon... de quoi entrevoir d'encore plus beaux chronos à l'avenir !!
Bravo à votre beau duo coach / coaché :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/09/14 à 11:58:32

Est-ce que quelqu'un a des nouvelles de Phauto, et sera-t-il présent au marathon de Toulouse ???

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/09/14 à 15:20:26

Bip Bip on avait fait le point dans la semaine au niveau des puls..... je pense que ces dernières séances ou les puls étaient assez basses par rapport à la vitesse tenait au fait de son état grippal aussi..... d'ou allègement du final et je lui avais simplement de vérifier la dérive cardiaque durant l'épreuve..... oui tout comme Laurent il est d'une régularité remarquable, très certainement l'effet des sorties aux paliers et aussi de la mémorisation de l'allure sur les séances des 3 dernières semaines...... le travail bien fait ... Thierry a aussi réussi son marathon bien que moins régulier mais les profils physiques sont bien différents, pour ce dernier grosse dépense énergétique..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 30/09/14 à 15:33:05

Bonjour tout le monde,

retour sur ma semaine d'entrainement. C'était semaine allégée, avec majorité d'endurance fondamentale.
J'ai senti que l'absence de séance plus dure avait pour effet d'augmenter mon allure d'endurance, surtout sur la fin de semaine.

Lundi: 30' (4'49/km)
Mardi: EF 1h01 (4'31/km)
Mercredi: 57' cool avec quelques côtes. (5'42/km)
Vendredi: 1h20 avec 8km en fartlek (entre 3'50/km et 3'25/km)
Samedi matin: EF 1h31 (4'08/km)
Samedi aprem: 36' cool (5'04/km)
Dimanche: 58' (4'11/km)


Cette semaine, j'entame le deuxième cycle de mon plan. gros kilométrage au programme!



Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 30/09/14 à 15:37:11

j'en profite aussi pour féliciter tous les performeurs du week-end.
jamphy et Yasso au Paris-Versailles.
Les "berliners" qui ont tous sorti de beaux chronos.
Ainsi que Jean-pierre qui lui fait un sport différent de nous (13h de course continue...), c'est bluffant.
Cette saison démarre fort!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 30/09/14 à 15:45:16

@ Mascher0: Merki !
Samedi matin, tu seras plutôt en mode lièvre ou tortue ?
Si tortue, je peux t'accompagner... @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 30/09/14 à 15:49:23

@yasso
je peux m'arranger pour qu'on puisse se faire une petite sortie. Juste je me limiterais bien à 1h.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 30/09/14 à 18:11:54

Salut à tous!

Je viens de consulter un nouveau médecin du sport, avec un nouveau diagnostic!

Verdict: tendinite du moyen fessier. Anti-inflammatoires et repos pendant minimum 7 jours. Donc, comme ça fait 10 jours que je ne cours plus, ça fera au mieux une coupure de 17 jours avec reprise à 12 jours de l'échéance (19/10).

Bref, c'est la loose!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (84.97.4.xxx) le 30/09/14 à 18:46:15

Aujourd'hui sous la grosse flotte, 16*150m r25" en 26"

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 30/09/14 à 19:46:41

Merci les potos pour vos commentaires sur ma course!
Hier 1h cool et adj 1h15 cool.
Mascer0 a fait une semaine de recup, ça va envoyer!!a++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 30/09/14 à 20:23:59

@JeanPierre : respect pour ton 100km, ça me tente tout doucement, reste à trouver un partenaire qui me suivra...
@Saxo : tu t'es décidé si tu vas à Amsterdam ?

Pour moi ce soir c'était 10X500 en 1'40.

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.5.xxx) le 30/09/14 à 20:29:55

"@JeanPierre : respect pour ton 100km, ça me tente tout doucement, reste à trouver un partenaire qui me suivra"

Moi je fais du traïl des marathons mais pourquoi pas les 100 km de Millau en 2015

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 30/09/14 à 20:44:53

@Picsou : c'est noté ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.17.xxx) le 30/09/14 à 20:57:15

Salut les fondus.
Petit crochet par la piste avec 2x(10x200 en 37-38 sec.) avec 25 sec. de récup et 2min. entre les séries.
La vérité d'un jour n'est pas celle d'un autre, ça tournait presque facilement en cette belle fin d'après-midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.163.xxx) le 30/09/14 à 21:40:43

Hello !

@Zyglou : Saxo a dit plus haut qu'il ne ferait pas Amsterdam, je ne désespère pas de le voir sur la ligne de départ à La Rochelle !! :-) (gare au Picsou "invité" !!)

J'attaque la 1ère semaine de prépa pour La Rochelle :-)
13.7 km en 1h07, avec 7 x 1000 (r : 2')
3'39, 3'39, 3'38, 3'40, 3'36, 3'36, 3'37

Demain : 1h EF

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.59.179.xxx) le 30/09/14 à 21:52:07

Bonsoir tout le monde, aujourd'hui juste en marchant au boulot (secteur horticole), j'ai ressenti une petite gène en haut du mollet droit avec comme un petit tiraillement dès que je marche !
Pas de douleur mais un tiraillement par moment quand je marche !
cela peut être une contracture ??

Merci de vôtre aide !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (90.40.58.xxx) le 30/09/14 à 21:56:06

Bonjour à tous,

Comme d'habitude, j'interviens très très peu, mais je lis régulièrement les posts du café que j'apprécie.
Et je me reconnais régulièrement dans vos séances, dans vos efforts, dans vos courses, dans vos joies, dans vos douleurs et blessures, bref rien ne ressemble plus à un coureur qu'un autre coureur, sinon les allures qu'arrivent à tenir certains extraterrestres comme Masher0 ou Saxo.

Bref.

Pour ma part, je suis inscrit sur le Marathon de Metz, solution de facilité puisque je me rend sur la ligne de départ à pied mais aussi intéressant cette année avec la présence des meilleurs français de la discipline, championnat de France oblige.

L'objectif pour ma part reste comme d'habitude de tenter d'améliorer mon RP ... Mais chacun sait combien la tâche demeure ardue et n'est jamais gagnée d'avance.

Réponse le 12 octobre.

Bravo à tous pour vos différentes courses et les premiers résultats sur cette nouvelle cuvée des marathons d'automne très encourageante, ainsi qu'à Phauto qui m'a toujours impressionné par son courage et son abnégation à passer outre le raisonnable.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 30/09/14 à 22:03:16

Salut à tous,

Aujourd'hui 10 km en récup à 5'40/km

@saxo je t'ai envoyé un mail.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 30/09/14 à 22:35:00

Salut à tous,
De retour de Berlin avec un RP inattendu. Petit compte-rendu:

Préparation:
J'ai suivi le plan GM un peu adapté (comme pour le MDP), avec un peu plus de km cette fois (2 semaines à >100km). Entre 5 et 6 séances par semaine.

Dernière semaine:
J'ai suivi pour la première fois de façon stricte le RDS. Hypoglucidique du lundi matin au mercredi midi, hyperglucidique dès le mercredi soir. Mais ce qui m'a surtout préoccupé durant cette semaine, c'est une douleur de plus en plus gênante au mollet gauche, sur l'extérieur. Douleur très vive dès les premières foulées. J'ai l'habitude d'avoir des douleurs à gauche à droite, et généralement ça passe petit à petit sans devoir couper l'entrainement. Là rien à faire, mais j'avais espoir que la baisse d'entrainement de la dernière semaine et ne rien faire du tout jeudi-vendredi allait m'aider à guérir.
Rien de tout ça et même durant le petit footing de 30 minutes samedi matin à Berlin, la douleur est toujours là et je dois serrer les dents... Le moral est bien entendu au plus bas...
Après toute la préparation et les sacrifices, je me décide de toute façon prendre le départ et participer à la fête.

La course:
Conditions idéales OK, mais quand même bien froid avant le départ!! Malgré deux "sacs poubelle" je suis frigorifié sur la ligne de départ. Je m'échauffe pas car je compte sur les premiers km pour ça, et surtout j'ai tellement peur de m'apercevoir que mon mollet me fait mal que je préfère avoir la "surprise" une fois le départ donné.
Autre erreur, envie de pisser 5 minutes avant le départ mais plus de pissoirs dans le SAS, j'espère que ça va passer une fois lancé dans l'effort.
Départ et ça fait bizarre de se lancer en étant autant congelé, et surtout sur le premier km j'ai l'impression d'être sur mon AS42 alors que je suis à 5:00 min/km. Par contre la FC est très basse. Finalement je prends naturellement l'allure dès le 2-3ème km, et même toujours en étant très bas en FC, je suis plutôt sur 4:20-25 au lieu des 4:30 visés.
Je décide de rester à cette allure, on verra bien. Je sens mon mollet mais c'est pas autant handicapant que ça. Par contre l'envie de pisser est toujours là!
Jusqu'au semi je suis bien sans forcer et largement plus rapide que prévu (1:33:21), mais la FC est toujours basse et à part l'envie de pisser, rien à signaler!
ça comment à sérieusement me fendre le crâne donc au 25ème km pause pipi. Je perds ~30 secondes par contre je repars et j'ai plus rien que me perturbe. Les jambes sont bonnes, j'ai mal nulle part, je tiens le rythme 4:20-25.
Toujours bien et régulier au 33ème je me décide d'accélérer un peu quitte à souffrir sur les derniers km. Je me dis qu'il faut profiter des bonnes jambes du moment. Et finalement pas de mur, pas de baisse de régime au contraire je suis en accélération constante et tourne à AS21 du 35ème au 40ème.
Je regarde le chrono au passant le panneau du 40ème, 2h56 et des poussières, petit calcul et le 3h05 est faisable. C'est inespéré alors j'accélère encore et boucle les 2,195km en 8m37.
Temps final 3h04m47s.
Comme déjà mentionné, ambiance exceptionnelle tout au long du parcours, c'était vraiment le top.

Analyse par tranche de 5km:
5km: 23:01 04:37 126bpm (70%)
10km: 21:42 04:21 143bpm (79%)
15km: 21:45 04:21 146bpm (81%)
20km: 22:03 04:25 144bpm (80%)
25km: 22:11 04:26 146bpm (81%)
30km: 22:25 04:30 147bpm (82%)(pause pipi)
35km: 21:59 04:24 148bpm (82%)
40km: 21:04 04:13 155bpm (86%)
Finish: 08:37 03:56 162bpm (90%)

Premier semi: 1h33m21s
Deuxième semi: 1h31m27s
Temps final: 3h04m47s 4:23 145bpm (81%)

Durant la préparation j'étais en général vers 150bpm sur l'AS42 visée (4:30 min/km)... La mise en condition de la dernière semaine (alimentation / entrainement) a vraiment eu un effet énorme...

Alimentation:
Etant très intéressé par la nutrition en général, je me permet un petit chapitre sur le sujet. J'ai donc suivi le RDS de façon stricte. C'était pas forcément difficile sachant qu'au quotidien je consomme pas énormément de glucides. C'est peut-être aussi une raison pour laquelle je pioche pendant l'entrainement alors qu'en course après 3 jours de grande consommation de glucides j'ai l'impression que je suis increvable ;) Du jeudi au samedi j'ai également pris de la maltodextrine, en prenant la moitié du dosage recommandé sur la boîte (je préfère prendre des plus grosses portions de riz, car j'adore ça :)). Donc du mercredi soir au dimanche matin glucides à IG bas + protéine + légumes (de moins en moins en se rapprochant de dimanche). Complication pour les repas dès le vendredi soir à Berlin car je suis une alimentation ans gluten ni produits laitiers. Pour cela sur place j'ai squatté les restaurants thai en prenant double/triple doses de riz basmati avec poulet/crevettes sans sauce et c'était parfait, bien que n'étant pas à la maison. C'est souvent un aspect difficile à gérer quand on ne peut pas cuisiner les derniers repas. J'ai pu me nourrir de façon optimale et je pense que c'est un des points les plus importants pour la réussite d'un marathon.
Durant la course, j'avais pris mes sucres dans la poche, et j'ai pris comme prévu 2 sucres chaque 5km, avec de l'eau. Avec la chaleur qui augmentait et le soleil qui tapait, j'ai en plus bu de l'eau au au 32ème et au 37ème.

Récupération et suite:
Entre hier et aujourd'hui, les mollets un peu durs mais très peu de séquelles de la course. Là aussi j'ai fait attention à mon hydratation et alimentation durant la suite du dimanche. Beaucoup de fruits, d'eau et de protéines.
Maintenant pour la suite je vais faire une belle coupure sans courir au moins jusqu'à dimanche, et je n'ai aucun projet/course de prévu dans un avenir proche.
Par contre à moyen/long terme ce sub 3h05 me fait lorgner sur la marque des 3h que j'avais jamais imaginé un jour m'approcher. Mais cela passe à mon avis par un travail de vitesse en amont d'une préparation marathon, et donc d'améliorer mon temps sur 10k. Je suis lent au démarrage au démarrage mais une fois lancé ça tourne tout seul. Je souffre énormément sur des 5x1000 en 3:50 par contre je fais le dernier km du marathon à 3:40...

Actuellement mes RP ne sont plus tellement cohérents:

10k: 41:27
Semi: 1:28:23
Marathon: 3:04:47

Je cours les derniers 10k de Berlin presque à mon AS10...
Est-ce que vous avez des conseils à ce sujet? Je pensais peut-être me rapprocher de personnes compétentes sur ce forum, notamment Didier.
Je ne suis pas pressé, l'idée serait probablement d'aller chercher les <40' sur 10k au printemps et <3h sur marathon l'automne prochain. Et en essayant autre chose que le plan GM. Mais dans l'immédiat je pense surtout à bien récupérer, par du footing tranquille ces prochaines semaines...
Et je vais peut-être également revoir mon alimentation en phase d'entrainement (plus de glucides), afin de pouvoir mieux mener mes séances, et peut-être éviter certaines petites blessures que j'ai tendance à traîner.

Sinon bravo aux autres compétiteurs du week-end, spécialement Jean-Pierre pour son 100km! Mais les autres ne sont pas en reste ;)

A+
Mathieu

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (78.52.83.xxx) le 30/09/14 à 23:13:50

@ Mathieu: Merci pour ton compte-rendu. Tu ne laisses rien au hasard et ton super marathon te donne raison.
Ca ne devrait pas être trop difficile pour toi de faire moins de 40' aux 10km. Si tu trouves des parcours plats et prépares spécifiquement ces objectifs, tu devrais pouvoir viser 38' aux 10km et 1h24' au semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 30/09/14 à 23:17:55

@Mathieu, bravo et merci pour ton CR!
@Ryle57, bonne chance pour Metz!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 30/09/14 à 23:37:31

La video du marathon de Berlin est dispo dans son intégralité sur youtube :

https://www.youtube.com/watch?v=Vh2dwJ80Edo

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 01/10/14 à 09:17:35

@mathieu beau compte rendu et belle gestion de course. Le sub 3h00 est très proche. Bonne recup.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 01/10/14 à 09:24:40

@ Mathieu:
D'accord avec Anthony, beau CR qui donne envie de courir à Berlin. Super gestion de course que tu termines très fort.
Félicitations !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 01/10/14 à 09:46:03

Super mathieu ! quelle impression de facilité ! grâce à ta super prépa !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/10/14 à 09:59:23

Mathieu ce type de plan semble te convenir, tu continues ta progression sans te blesser ...pourquoi vouloir aller sur un autre cheminement ?......

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 10:12:23

Bravo Mathieu !
Pourquoi pas un 10 bornes dans les semaines qui viennent pour un large sub40 ?

Perso, à 19 jours du marathon, la pêche est revenue malgré les 163km parcourus (dont 2 courses) en 10 jours.
Total mois de septembre : 399,29 km

Hier soir, 15,5 km dont 25' à AS30, en aisance totale.
Ce soir, environ 20km.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par coatch (invité) (79.82.130.xxx) le 01/10/14 à 10:18:28

"Perso, à 19 jours du marathon, la pêche est revenue malgré les 163km parcourus (dont 2 courses) en 10 jours.
Total mois de septembre : 399,29 km"

Trop et pas assez picsou, avec ton passé (plein de km) regarde plus du coté de la VMA et là tu progresseras c'est pas en se baladant 20 km dans la forêt les soirs que tu vas performer sur 10, là je suis sérieux;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 10:36:25

@caotch
Pour l'instant, 2 objectifs :
Sub 3h07 au marathon le 19/10/2014
Sub 10h au 100km le 16/05/2015

Pas trop compatible avec le travail de VMA ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 10:49:45

Quant à la vitesse, malgré le gros travail foncier, je ne pense pas avoir perdu grand chose.
Jeudi, au milieu d'une semaine de 110km, entre un semi-marathon et un trail de 15km, j'ai réalisé la séance suivante sur piste :
1000/1000/1000/800/800
3:54.2/3:54.3/3:50.9/3:05.3/2:58.1

J'ai déjà testé le travail à la VMA, cela m'a fait régresser et perdre au moins 3 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 01/10/14 à 13:16:29

@piscou: pour plusieurs raisons:
1) L'objectif à long terme c'est le marathon et accrocher les 3h.
Si je fais un 10km ces prochaines semaines et arrive passer sous les 40', ça m'apportera quoi ? A part la "gloriole" ?
Je pense plus judicieux de travailler spécifiquement ma vitesse sur une période donnée (~6 mois), et courir un 10k à la fin de cette période.
Le résultat sera certainement meilleur du point de vue chronométrique, et surtout la vitesse et les capacités acquises me serviront à long terme pour le marathon.
On a une approche différente de la course à pied. Je participe à peu de compétitions, et je m'y prépare généralement spécifiquement afin d'y être dans les meilleures conditions. J'aurais pas de plaisir à mettre un dossard une semaine sur deux.

2) J'ai besoin de repos pour soigner les différentes douleurs accumulées durant ces dernières semaines.

@Serge: durant la préparation (surtout sur la fin) j'ai ressenti une certaine lassitude, c'est pourquoi je me dis que tenter une approche différente peut être intéressante. Enfin je verrai en temps voulu.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 01/10/14 à 13:21:42

Ce midi 1h30 dont 10x500 recup sur 300 tranquille (il faisait chaud) entre 1'29 et 1'33, moyenne 1'32.
Le chronométreur de ma course de dimanche m'a ajouté 3' et 5 places…sympa! J'aurais préféré qu'il ne me classe pas :-) Enfin tant que ce n'est pas sur un marathon ça va.
@Anthony, j'ai reçu ton mail, je vais voir.
@Mathieu, entièrement d'accord avec Serge.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 01/10/14 à 13:22:16

Ce midi 1h30 dont 10x500 recup sur 300 tranquille (il faisait chaud) entre 1'29 et 1'33, moyenne 1'32.
Le chronométreur de ma course de dimanche m'a ajouté 3' et 5 places…sympa! J'aurais préféré qu'il ne me classe pas :-) Enfin tant que ce n'est pas sur un marathon ça va.
@Anthony, j'ai reçu ton mail, je vais voir.
@Mathieu, entièrement d'accord avec Serge.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 01/10/14 à 14:09:52

Bonjour à tous !

Petit passage rapide avant de lire vos petits récits plus tard...

Le verdict est tombé ce matin après une scintigraphie : Fracture de fatigue au niveau du tibia !

Mon marathon est ce dimanche ! Bien évidemment, le médecin me déconseille gentillement de le faire !!! Logique...

Hier, "30-30" très light avec le club : Pas de douleur...

Je suis dans l'impasse... Je ne sais pas quoi faire !!!

Benj...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 01/10/14 à 14:24:18

Perso, envisager de courir un marathon avec une fracture au tibia me paraît être une idée assez délirante... :+(

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 01/10/14 à 14:41:49

Avec une fracture du tibia tu peux oublier en effet...
Sauf si il est plus important pour toi de courir ton marathon, pas forcément le finir et être à l'arrêt 6 mois pour t'en remettre, ou recommencer à courir en pleine forme dans 1 mois et en te reposant d'ici là...et faire un marathon de printemps dans de bonnes conditions.
Je comprends pas non plus la séance de 30'30' à J-5.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 14:47:20

"Hier, "30-30" très light avec le club : Pas de douleur..."
?

"Je suis dans l'impasse... Je ne sais pas quoi faire !!!"
?

Si la fracture de fatigue est localisée sur un os qui endosse le poids du corps, la guérison sera retardée ou stoppée si le poids du corps continue à exercer une pression sur cet os.
Seul le repos permettra le rétablissement de ce type de fracture. Le délai de guérison oscille entre 1 et 2 mois.
Alors imagine infliger 42 km à tes os !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 01/10/14 à 14:54:46

@Mathieu
Saine approche de la CAP, c'est ce que je recommande à mes poulains mais beaucoup sont pressés !

Perso, 30 compètes par an mais maxi 5 objectifs annuels :
2 marathons, 1 semi, un 10km et les régionaux de cross.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 01/10/14 à 14:57:00

@Mathieu : Merci pour ton CR. Super prépa, longue, sérieuse et concentrée, RP mérité à la clé; bravo à toi ! C'était quoi ton précédant RP sur marathon, et combien en as-tu fait ?...

Bravo aux autres marathoniens du we, Nickraves, Mimine, Bruno et Lolo... qui avez tous amélioré vos RP ?!!! C'est un marathon de fou que celui de Berlin !

@Isa : 1'28"50, j'en rêve ! Même si tu sembles un peu déçu, c'est un temps excellent, surtout pour un semi avec 6 bosses ! Combien vises-tu pour La Rochelle ?

@ Saxo : bizard ta course nature... C'est KMS le chronométreur ? Bravo quand même à toi pour cette belle perf. Si tu continues, tu vas finir trailleur... ;-) Sérieusmeent, le Trail de la Sainte Victoire ne t'as jamais tenté pour changer du marathon ?

Bon, sinon j'ai retrouvé la banane ! Mon dos va mieux et j'ai pu rechausser les baskets ce matin pour une séance improvisée un peu test : 30 mn en EF, puis me sentant bien j'ai enchainé 2 x 3000m au seuil (12'19 / 12'11) avant de terminer en footing pour une séance d'un peu plus d'1h10. Le dos tient, les sensations sont toujours là (j'aurai pu enchainer un 3ème 3000m sans trop de difficulté)... et je vais donc m'aligner sur mon semi de prépa ce we.

Je n'irai pas à fond pour ne pas risquer la rechute, mais autour d'1h35 me ferait bien plaisir...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 01/10/14 à 15:24:06

@PierroMarseille, oui c'est Kms, ils ont merdé complètement et ce n'est pas la première fois. Ils n'ont d'ailleurs pas pu faire la remise des récompenses, que pour les 5 premiers, comme je l'expliquais plus haut.
J'ai fait des petits trail cet été dans les Alpes, je me débrouille bien car je suis léger et malgré tout assez puissant niveau cuisse, je grimpe bien. J'étais à Vallier ce midi, il faisait chaud...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 01/10/14 à 15:38:27

@Saxo : Oui, KMS déconne régulièrement.
Dimanche dernier, ma fille et sa copine (toutes deux premières dans leur catégorie) n'ont pas été classées à l'arrivée, car lors d'un tour d'échauffement, elles sont passées sous le portique d'arrivée avant le départ de leur course (qu'elles ont pris normalement par ailleurs) => disqualification automatique. C'est débile.
J'ai posé un recours qui a été accepté voilà plus d'une semaine (les photos prises par KMS sont incontestables et l'organisation a reconnu l'erreur...), mais la rectif n'a jamais été intégrée par KMS.

Sinon, j'étais pour ma part à Longchamps ce matin ;-)... Faudra qu'on se recroise un de ces quatre... que tu me guides pour que je corrige un peu ma foulée.

@Benjaminho : Désolé de t'avoir zapé dans mon dernier post, tout à ma joie de reprendre le chemin de la route... C'est dur et très frustrant d'être blessé, surtout en fin de prépa quant on se sent prêt par ailleurs. Je peux pas trop te donner de conseils vu que je ne me les applique pas trop à moi-même, mais au moins, je compatis.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 01/10/14 à 15:51:17

@Piero: j'ai fait mon 1er Marathon ce printemps à Paris, en 3h16.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 01/10/14 à 17:14:38

@Mathieu : Et ben tu carbures fort !
Pour ma part, 1er marathon l'année dernière sur Nice-Canne en 3h20... en espérant autour de 3h10/3h15 pour mon second cette année.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 01/10/14 à 17:40:13

@Pieromarseille
Ca va mieux et c'est tant mieux !
Attention, quant meme lors du semi.
Pour le marathon, tu as le droit à ton étoile, sur le dossard. MOI, pas encore.
@Mathieu
Belle course, bien gérée, avec le luxe de faire une tranche de 5km à ton allure d'entrainement, pause pipi inclus !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 01/10/14 à 17:44:53

Saxo, mon ami, désolé pour toi mais tu ne fais pas du tout premier français !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 01/10/14 à 17:47:20

@saxo ok. En tout cas belle série de 500, ça va vite.

Benjaminho, maintenant que tu connais la cause de tes maux tu vas devoir d'armer de patience. Prudence et bonne guérison.

Aujourd'hui: 1h04 et 12.7 km dont 4x1000 R3'00
3'40/3'36/3'31/3'24
Agréablement surpris d'avoir pu tenir ces allures après plusieurs mois sans vitesse même si le dernier 1000 à été fait au mental en suivant le collègue avec faux plat et léger vent de face.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.74.xxx) le 01/10/14 à 21:10:11

Bonsoir à tous,

@Benjaminho : je pense que le repos est la plus sage décision...malheureusement...bon courage

@Mathieu : beau compte-rendu et tu n'es qu'au début de ta belle progression !!! J'apprécie beaucoup ta lucidité dans ta préparation, ta gestion de l'avant course et de l'effort ! Bravo !!

Ce soir, EF 1h09 et 12,2kms (5'40 et 119puls soit 61%).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 01/10/14 à 21:28:24

Bonsoir et merci à tous pour vos réponses...

Concernant mes "30-30" d'hier... Il s'agissait simplement d'accompagner les moins costauds du groupe... En toute modestie, c'était très léger et réalisé en vu d'un simple décrassage après 1 bonne semaine d'arrêt...

Le médecin m'a donc déconseillé de courir Dimanche... Car le risque serait que la blessure s'aggrave... Pas besoin d'être médecin pour savoir cela... Moins d'une minute dans le cabinet pour me dire que c'était une fracture de fatigue très minime mais bien présente...

Merci, le médecin du centre radiologique me l'avais déjà dit... Un deuxième chèque n'était donc pas nécessaire... Une consultation sur le Forum aurait été gratuite et tout aussi efficace... ^^

Concernant mon état d'esprit, évidemment qu'il serait plus sage de rester dans mon lit Dimanche matin... Evidemment que courir un Marathon avec ce terme très cruel 'FRACTURE" de fatigue relève presque de l'inconscience...

Mais la douleur lors de mes 2 dernières sorties n'existait pas... Donc difficile de se dire qu'on ne pourra pas participer à une course que l'on attend depuis 6 mois alors que l'on a quasiment pas mal... Et que seul une série de test qui font presque peur : ***Radiologie Nucléaire*** avec des médecin en tenue de cosmonautes pour trouver une micro fissure que l'on ressent presque peu...

Donc, bien que cela paraisse stupide... Je reste malgré tout en pleine réflexion quant à ma participation Dimanche...

Il y a 10 ans je finissais le Tour du Burkina Faso en ne pesant plus que 55 kg (1m84) en étant vidé par la tourista après 15 jours de course...

Souffrir oui, m'arrêter : Dur dur... Est-ce une maladie ? ^^

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/10/14 à 21:36:15

>>>>>>Moins d'une minute dans le cabinet pour me dire que c'était une fracture de fatigue très minime mais bien présente...


Continue à ne faire qu'un footing entre deux séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.59.179.xxx) le 01/10/14 à 21:39:41

Bonsoir tout le monde,

@Benjaminho: j'emmène ma pierre à l'édifice si on peut dire en te déconseillant aussi de t'aligner dimanche sur ce marathon. Pour avoir eu une fracture de fatigue aux deux péronés il y a 1 an et demi au commencement de la CAP (causes: surpoids, mal chaussé et augmentation des sorties trop rapide), j'ai regretté d'avoir couru dessus en faisant abstraction de la douleur, cela m'a valu 3 mois d'arrêt !!

Peu importe ton choix, je te souhaite bon courage car j'imagine les "boules" que tu dois avoir que cela te tombe dessus en fin de préparation !!

Sinon pour ma part j'ai besoin de vos conseils pour des astuces pour faire du jus à 3 jours de Marathon de Brussels?

Merci par avance !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 01/10/14 à 21:43:35

tintin, oui ce serait plus sage... J'en suis bien conscient... Et comme tu dis, j'ai les boules ce soir ! ^^

Bonne course à toi !!! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ker'm'it (invité) (89.89.170.xxx) le 01/10/14 à 21:55:42

@Benjaminho : comme les autres, je suis désolé pour toi... :/
bon sinon, tu peux venir courir le semi à allure marathon pour moi et donc jogging ou récup pour toi ;o)
je plaisante, mais je sais que ça doit bouillir en toi!
il faut faire preuve de courage pour une décision pareille...

quoi qu'il en soit je suis convaincu que tu auras bien pesé le pour et le contre avant de te décider, dimanche matin, en regardant tes pompes droit dans les oeillères.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 01/10/14 à 22:56:03

Dans ma semaine d'assimilation.

Lundi : repos
Mardi : 1h20 en EF, 17,7km
Mercredi : repos

Demain, 1h20 avec 10 x 40'' en cotes.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.59.179.xxx) le 02/10/14 à 06:53:35

Bonjour tout le monde,

Donc personne pour me conseiller sur comment faire un maximum de JUS à 3 jours du Marathon de Brussels ?

Bonne CAP à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 02/10/14 à 07:54:54

@tintin: repos + augmentation des portions de pâtes/riz + diminution/suppression des aliments gras et crus. Tu peux prendre un peu de malto jusqu'à samedi si tu supportes. Et bois beaucoup, surtout aujourd'hui et demain.
Ne mange pas trop samedi soir ni dimanche matin. Les réserves sont faites entre jeudi et samedi midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/14 à 10:51:16

Pas mieux que Mathieu ;)

Je viens enfin de m'inscrire au marathon de Seine et Eure (19/10).

Dernière grosse semaine d'entrainement et plus de courses jusqu'au marathon.

Hier soir, 19.86 km en 1:44:19 (Allure moy.: 5:15 min/km)
FC moy.: 126 bpm
FC max.: 157 bpm

Dont 4 x 1000 (AS10/5) récup 3' + 2 x 1330 (AS21) récup 2'20"
4:04.6/4:00.5/3:56.3/3:53.4/5:21.5 (4'01" au km)/5:24.4 (4'03" au km)
Supers sensations malgré les 15,5 km dont 6 km à AS30 de la veille et FC à l'effort toujours au top.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 02/10/14 à 11:16:33

Bonne nouvelle Picsou (ton inscription) !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/14 à 11:35:23

Merci Yasso ;)
Depuis 3 préparations, je suis un entrainement que je ne recommande pas à mes poulains, à la limite du surentrainement.
Pas toujours facile de savoir si les 10 jours de relâchement suffiront à être au top le jour J. Les 2 premières fois, cela a bien fonctionné.
En tout cas, après le passage à vide d'il y a 10 jours, j'ai retrouvé de très bonnes sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.213.194.xxx) le 02/10/14 à 13:04:35

@Benjaminho : n'y vas pas, tu risques de le regretter, quelques semaines de repos pour pouvoir reprendre bientôt ou alors plusieurs mois d'arrêt ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 02/10/14 à 13:32:13

Hello, pas actif du tout pour poster bien que je lise assez régulièrement mais un coucou quand même pour ajouter mon nom à la liste (et inaugurer une course au passage) : Beaujolais, 22/11
(Mon 4e, mais premier hors Paris, en retrouvant en principe des amis sur place, youpi !)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 02/10/14 à 13:53:49

@Humpty bonne prépa

Hier matin 1h30 dont 10x500 (1'32), soir 1h tranquille à Borely
Adj 1h30 en 4'20/km

Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 02/10/14 à 14:07:41

@Humpty


Si tu aimes l'admosphère festif tu ne le regretteras pas !
Déguisement conseillé et comme c'est en fin de saison, il peut faire frais donc ça laisse des possibilités.

Petite cote à ne pas négliger vers km 30-35 mais rien de bien méchant
Tu vises combien?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 02/10/14 à 14:23:04

@Jean-Pierre : merci
Pas mon record (3h27 en 2013) vu mon entraînement moindre et le profil, mais j'aimerais bien un peu mieux qu'au printemps cette année (3h38). Entre les deux, on verra ce que dit l'évolution des choses (et l'éventuel semi fin octobre, toujours pas décidé si je le faisais, la clôture des inscription finira par répondre pour moi ! Mais je ne saurai que la semaine prochaine si je suis libre). 3H35 ne paraît pas déraisonnable, sauf si je le suis et force sur les remontées de marches des caves après un ballon bien rempli et vidé !
A suivre ! Et je verrai si je me prévois un déguisement, ce serait bien oui.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 02/10/14 à 15:25:56

@Picsou : "Depuis 3 préparations, je suis un entrainement que je ne recommande pas à mes poulains, à la limite du surentrainement. "

Et tu fais bien de ne pas le recommander à tes poulains, car s'entraîner à la limite du surentraînement ne conduit pas à des performances optimales :

http://www.canal-insep.fr/fr/training-periodization-deep-root-cultural-heritage-and-innovative-paradigms-2013/ei_13_10_va_dr_yann_le_meur-mov

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/14 à 15:38:26

J'écoute mais sensations pour ne pas basculer dans le surentrainement.
Pour l'instant, ça marche, je tiens 90,5 % de ma vitesse 10 km sur le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/14 à 15:39:20

mes sensations ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 02/10/14 à 16:26:51

Tu iras voir la vidéo (conf de Yann LeMeur) quand tu auras 5 minutes ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/14 à 16:35:35

C'est + de 30' et je n'ai pas de carte son au taf ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (37.174.142.xxx) le 02/10/14 à 18:15:52

Salut tout le monde ! Ça fait quelques jours que je n'étais pas intervenu. J'augmente progressivement le volume avant de passer à la prépa marathon d'ici un mois et demi. Pour le moment, j'en suis à 75-80 km par semaine, avec un peu d'endurance active et quelques lignes droites de temps en temps. Mais pas de VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (invité) (82.249.174.xxx) le 02/10/14 à 21:07:37

Salut le caf'
et voila premiere semaine de prepa passée !
S1/9 Florence 65 km
2 sorties en EF, 1 sortie résistance douce1h30 dont 2x15' 4'30 au kilo et 83% FCM
1 sortie résistance 1h15 dont dure 4x4' 3'55 au kilo et 89% moy sans jamais dépasser 94% FCM
pour raison pro 1ef,rdouce,rdure en 3 jours et maintenant prochaine sortie mardi !
bon run à tous
Forza Phauto

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-pierre (invité) (92.160.134.xxx) le 02/10/14 à 21:17:37

@ Laurent23

chantal23 et laurent23 visent combien le 30/11 a Florence ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (92.132.74.xxx) le 02/10/14 à 21:38:27

Bonsoir à tous !!

Je vois que ça bosse !!

Bon retour à Eugène ! ;-) et grosse pensée pour Lonelybud ! Courage !

Ce midi, 1h10 pour 15kms dont 6000/4000 à 4'26/4'12 et 77/84%. Excellentes sensations.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 02/10/14 à 22:02:41

Hello,

Welcome back Eugène !
T'as raison Lachmann, ça bosse dur.
Merdum pour Benjaminho, mais ça parait évident de ne pas participer à ce marathon ...

C'est ma S1/9 pour la rochelle
Après mes 1000 de mardi, un footing lent hier (10.2 km à 5'21), aujourd'hui : 1h05m30 en EF avec 12 x 30/30 sans forcer.
Ce week end : une ptite sortie de 30/40 min samedi et direction Sedan dimanche !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 03/10/14 à 00:10:35

@BBen

@Picsou : "Depuis 3 préparations, je suis un entrainement que je ne recommande pas à mes poulains, à la limite du surentrainement. "

Et tu fais bien de ne pas le recommander à tes poulains, car s'entraîner à la limite du surentraînement ne conduit pas à des performances optimales :

http://www.canal-insep.fr/fr/training-periodization-deep-root-cultural-heritage-and-innovative-paradigms-2013/ei_13_10_va_dr_yann_le_meur-mov
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BBen... j'ai vu toutes ces conférences à l'INSEP, celle de Yann le Meur et bien d'autres ! J'en profite d'ailleurs pour de te féliciter pour ton travail de collecte d'information qui est précieux, bravo et merci pour ceux qui s'intéressent au sujet :)

Mais laisse faire le Picsou, moi j'ai confiance en les vieux qui ont un peu d'expérience et qui font en dehors des sentiers battus :p

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/14 à 09:48:04

@Steph V2
Merci à toi ;) C'est vrai que j'aime tester toutes sortes de séances et d'entrainements et préfère largement la pratique à la théorie.
16ème marathon et jamais la même prépa, contrairement à mon pote V2 en 2h39 qui prend toujours le même plan "Pierre Lévisse" d'il y a 20 ans (pas adapté à mon niveau plus modeste).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 03/10/14 à 09:52:13

Salut Jean Pierre les objectifs pour Florence:
Chantal : 3h59 soit 5'39 au kilo (10.6 km/h)
Laurent : 3h23 soit 4'48 au kilo (12.5 km/h)
encore félicitations pour ton 100km!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/14 à 09:57:11

Hier soir : footing récup 11.70 km en 1:03:43 (5:27 min/km)
FC moy.: 122 bpm

Dernier gros bloc de la prépa ce week-end :
Ce soir : 20km dont 5,320 à AS42 + 2 x 2,660 à AS21
Demain : 10/11 km récup
Dimanche : SL en forêt : 27/30 km dont 10/11 à AS42

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 03/10/14 à 10:04:07

Ce matin, 17k à la fraiche, 1h35, de petits passages d'allure marathon dedans mais plus pour dérouiller les jambes qu'avec un vrai sérieux dans une logique de bien prendre l'allure - de toutes façon frontale oubliée donc plus d'application à le pas se vautrer dans le bois de Meudon qu'à vraiment travailler une allure ! Les jours raccourcissent trop vite.
On va essayer les 1000 la semaine prochaine pour assurer la reprise d'un peu de dynamisme mais je n'arrive toujours pas à suivre un vrai plan structuré, je reste décidément sur une base footing & feeling en assurant juste que le nombre de bornes total ne soit pas trop bas pour un marathon.

Florence : si je me mets à en faire à l'étranger il me tenterait vraiment bien celui-là, profite bien, Laurent !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/10/14 à 10:39:03

Laurent Florence aucune difficulté si ce n'est un toboggan à passer sur le retour... plus impressionnant que dur car très court..... attention la fin est dans le quartier historique avec beaucoup de pavés qui peuvent être glissants au niveau des ravitos même par temps sec......

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vantousos (invité) (85.117.131.xxx) le 03/10/14 à 11:00:44

Bonjour,je me suis inscrit au marathon du VAL de REUIL(Seine Eure)

Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 03/10/14 à 11:04:39

merci serge, toutes les infos sont bonnes à prendre ! on fera gaffe surtout sur la fin quand la lucidité vient à manquer !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/10/14 à 11:20:22

...Laurent belle ambiance tout le long du parcours et les ravitos méritent l'arrêt et le détours...... l'an dernier j' y étais en accompagnateur et plus d'une fois je suis revenu sur mes pas pour reprendre une petite gâterie pâtissière...... :-)...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/14 à 11:41:29

@vantousos
Quel objectif ?

Perso, je déterminerai à l'issue de la séance de ce soir si je pars sur un sub 3h06 ou 3h08.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vantousos (invité) (85.117.131.xxx) le 03/10/14 à 12:00:15

Bonjour Picsou, ton objectif est ambitieux, le mien est plus modeste,3h46' soit quelques secondes de moins que celui de l'année derniere (NIce Cannes).
Un petit coucou à 'ced60' on se verra dans 15 jours

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/14 à 12:19:41

@vantousos
Il y aura plus de densité vers ton objectif.
En 2013, seulement 6 coureurs entre 3h06 et 3h08, heureusement que je suis agoraphobe ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.59.179.xxx) le 03/10/14 à 13:21:50

Bonjour tout le monde,

@Mathieu : Merci pour tes conseils !!

Hier soir dernière sortie avant le Marathon de dimanche, 10km230 en 53'09'' à 5'11km dont 10mn à 4'15 (allure marathon visée). Jambes lourdes les 20 premières minutes puis de mieux en mieux !!

Maintenant je fais du jus, des bonnes nuits de sommeil, des pâtes, beaucoup d'eau et des étirements à froid.
Pour favoriser le retour veineux, je met une dizaine de minutes par jour les jambes en l'air mais je n'ai pas encore assez de recul sur cet exercice.

Le pratiquez vous et qu'en pensez vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 03/10/14 à 13:36:19

bonjour les marathoniens,
debut de semaine plutôt light après le semi de dimanche.

Ce matin :

- 15' à 14'8km/h (3,70 km)
- 10' à 15'4km/h (2,58 km)
- 5' à 16,4km/h (1,37 km)
(5' de footing entre chaque séquence - sur la piste)

J'étais super bien. Mais le coach va me dire que je suis allée trop vite je pense !?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/10/14 à 15:22:29

...Isa puisque tu le sais........ :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (92.132.158.xxx) le 03/10/14 à 15:31:05

Bonjour les tricoteuses,

Le temps avance.
J'hésite à viser 3h50 ou 3h55.
Je continue mes 4.2 séances/semaine en augmentant légèrement mes séances d'aisance respiratoire, en durée.

Personne qui a le même objectif que moi, ou j'ai mal lu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/10/14 à 15:53:20

@Mathieu : merci pour ce compte rendu précis qui renseigneront bien tous ceux qui tournent autour de ces fameux 3h00... en tous cas, une belle progression et sûrement des rp à venir...

@Lachmann : un autre style de vie en ce moment... je crains le pire à la reprise. Le nouveau kiné, très technique, semble à son affaire et son protocole stanish + indiba activ (qui aurait permis à Nadal de "récupérer" ses tendons rotuliens) a l'air efficace. Il me reste encore 3 semaines de "freinage"...

Roulez bolides...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ced60 (membre) (62.244.87.xxx) le 03/10/14 à 16:28:23

Bonjour le Caf !
@vantousos On se connait ? (ah ces pseudos !)

Pour ma part la prépa s'est bien déroulée. Restent 2 semaines de relâche pour faire du jus.
Bonnes séances à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (92.132.158.xxx) le 03/10/14 à 16:47:22

Re-bonjour les brodeuses,

Samedi matin, demain donc, je vais finir de courir 3h30 après avoir commencé. C'est nouveau.
Mais avec des pauses de peu de minutes pour survivre.
Ce sera le long d'une petite rivière normande qui offre tout autour l'un des plus beaux réseaux de voies agricoles de l'hexagone, par sa densité, son éloignement des grands axes routiers et sa beauté.

Bon w-e

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.230.xxx) le 03/10/14 à 17:05:20

Je viens de m'apercevoir que pour le marathon de Brussels il n'y avait pas de carrés de sucres mais que des abricots et des bananes (confirmé par l'organisateur).
Quel est le plus digeste ?
Car au marathon de Paris, je prenais 1 ou 2 sucres avec quelques gorgées d'eau et s'était impeccable, mais là du coup je ne sais trop comment me ravitailler !!

Sachant déjà que la banane n'est pas digeste, quels conseils pouvez-vous me donner?

Merci d'avance!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/10/14 à 17:06:46

Bonjour à tous,

Je vais bientôt revenir. Je suis inscrit pour Santiago du Chili, 12 avril 2015, pour 26 euros et deux tickets de métro, avec une petite envie de tenter les 3 heures. Je ne m'emballe pas et reste sur mon plan 5 à 10 km de Jack Daniels (3e édition) pour l'instant. Il m'a déjà fait gagner ~ 1 km/h sur mes allures (FC et compétition) bien que je n'aie pas réussi à tout suivre (je suis flemmard pour le fractionné).

@isa. En restant à 14,8 km/h tout du long, ça faisait une bonne séance de seuil si j'en juge par ton semi. Mais tu voulais peut-être faire autre chose.

@picsou. L'an dernier j'ai couru seul, malgré un flux de 10 coureurs par minute pour l'objectif 3h15. Bizarrement, il n'y avait pas de groupe à rejoindre.

@Pieromarseille : si ton seuil est bien évalué, tu dois pouvoir prétendre à passer sous les 1h30 sur semi (1h28?), 1h35 ça sera une belle séance d'allure marathon.

@tintin : merde pour les 3h.

@Benjaminho : si tu aimes jouer au con, vas-y cours-le et pars à ton allure 10 km... bon courage et patience...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/10/14 à 17:09:39

tintin : il n'y a pas de boissons sucrées type Gatorade ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 03/10/14 à 17:13:19

@tintin, embarque du sucre avec toi, c'est ce que j'ai fait à Berlin...avant d'en paumer la moitié après le 25ème faute de refermer correctement ma poche :(

L'abricot va AUSSI te rester sur l'estomac. je ne comprends pas que l'on propose des fruits aux ravitos des marathons et pas de sucre...

@tous, je voulais faire un petit -ou moins petit - CR Berlin, mais pas eu 1' à moi cette semaine, et là, ce serait total réchauffé, tant pis :(( Bonnes courses et bonnes sorties à tous pour le w-e :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.230.xxx) le 03/10/14 à 17:26:47

@Merci lolo pour tes conseils !!
@A Andin, voilà la liste des ravitaillements: http://www.sport.be/brusselsmarathon/2014/fr/praktischeinfo/bevoorrading/

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.230.xxx) le 03/10/14 à 17:28:39

Sachant que je n'ai jamais testé les boissons énergisantes donc je vais pas m'y aventurer le jour J !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 03/10/14 à 17:32:01

@Tintin je te déconseille de manger quoi que se soit durant ton marathon. Si tu peux prendre 7/8 morceaux de sucre ou 4 gels (10/20/30/ et 38 coup de fouet psychosomatique) c'est le mieux à mon sens.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 03/10/14 à 18:07:56

je devais faire

- 15' allure semi (14,1km/h et non 14,8km/h)
- 10' allure 10km (15km/h et non 15,4)
- 5' allure 5

Je sais Serge, trop vite...mais ça fait du bien d'aller vite ...
on va me répondre : essaye d'aller vite au compèt, pas aux entrainements !? lol

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.230.xxx) le 03/10/14 à 18:08:10

@Saxo : Merci pour tes conseils, je vais t'écouter et partir avec des sucres ! Pas de gel car jamais testé !!
Pour info, le matin de la course Gatosport maison.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/10/14 à 18:16:03

@tintin : google me dit « AA Drink Iso-Lemon is een isotone drank en heeft dezelfde osmotische druk als het lichaamsvocht. » Ton problème est résolu, tu bois un gobelet à chaque fois qu'on te le sert, environ tous les 5 km, et pas besoin de te prendre le chou avec des sucres ou des gels.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vantousos (invité) (85.117.131.xxx) le 03/10/14 à 18:46:45

@ced60,
Je pense qu'on est du même club,samedi je fait le semi de la TRANSCAR à Beauvais en sortie longue DE 2H 10'(15' échauffement+1h55' avec 2 fois 30' AM)
Bonne fin de journée

Gabriel

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ced60 (membre) (78.217.96.xxx) le 03/10/14 à 18:53:29

@vantousos salut Gaby ! désolé pas reconnu derrière ton pseudo ! A priori il y aura pas mal de monde du club pour faire l'Ekiden. Bonne fin de prépa !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.189.xxx) le 03/10/14 à 20:27:54

@Lonelybud : bon courage et reste patient malgré la frustration... Tu as toujours la "chance" de faire 2/3 footings cool par semaine... Tu vas voir que cela va revenir assez vite !

Ce midi, recup 52' pour 10kms soit 5'12.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/10/14 à 21:12:21

@tintin: prends tes sucres! j'ai aussi fait ça à Berlin. Il ne faut rien "gouter" sur un Marathon!
Et bien sûr bananes/abricot et co c'est toujours la même aberration. Durant l'effort on ne digère pas, donc sucre/gel + eau et rien d'autre!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 03/10/14 à 21:57:32

Ce soir corniche 1h30 à 4'40. A cette allure je suis vraiment à l'aise, vers 65% fcm. Demain endurance active et dimanche SL. A++ les marathoniens, c'est toujours un plaisir de vous lire le soir en retrait de ma sortie!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 03/10/14 à 21:57:40

Toutafé Mathieu! :)

Après la perte de mes sucres, mesuis résolu à prendre leur put'1 de gel power-bar et les boissons assimilées aux ravitos, bon dieu quelle gerbe!! :((

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 03/10/14 à 22:09:15

Il cartonne le Saxo, et pas qu'en compét! ;) Jusqu'où s'arrêtera t-il (do not lean out of the corniche !)

Une grosse pensée pour les lyonnais et brussellois en lice ce dimanche...sans oublier les lisboètes - j'ai un pôte là-bas qui devrait être autour de 3h25 si tout va bien ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.134.xxx) le 03/10/14 à 22:15:57

@Lolo59

lolo59 :je n'ai pas capter combien tu avais fait à Berlin?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 03/10/14 à 22:16:56

3h10'49" Jean-Pierre

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-pierre (invité) (92.160.134.xxx) le 03/10/14 à 22:21:21

ouah!!!Bravo......ça cartonne et ça me fait plaisir...de savoir qu'on peut y arriver!!!

As tu déja planifier autre chose ?
Envisages tu plus long?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 03/10/14 à 22:31:52

Le truc maintenant c'est de bosser le 10: mon record (40'59") n'est pas au niveau de mon semi et de mon marathon. Y'a du boulôt ;) Sinon chuis comme Picsou, un addict des courses, donc d'ici déc y'aura de quoi faire...

Et l'an prochain d'ores-et-déjà réinscrit MdP, et là par contre améliorer mon rp Berlin me parait aujourd'hui mission impossible!

Le plus long ne me tente pas pour le moment.En chier sur 42 suffit à mon bonheur ;) ...Peut-être en 2016? Bravo à toi en tout cas, on ne peut pas dire que tu commences ta carrière de runner par le plus facile!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-pierre (invité) (92.160.134.xxx) le 03/10/14 à 23:07:35

@ lolo59
et là par contre améliorer mon rp Berlin me parait aujourd'hui mission impossible!

Je suis certain que tu changeras d'avis(sourire) mais je suis sérieux et prend les paris, à paris ou ailleurs en tout cas tu peux être fière du 3h10.

Si j'ai commencé par le plus long c'est que pour moi c'est le plus facile, je cours dans ce cas sans me soucier de l'allure et juste dans le but de m'économiser,comme je n'ai pas le mental pour m'arreter pour un oui ou un non, d'ailleurs à la fin du 100 j'aurais bien aimer 10/20 km en plus..
C'est plus compliqué sur le marathon ou il faut trouver une allure..mais vais essayer on verra

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 04/10/14 à 07:43:27

@Lolo: je vois qu'on est dans la même situation, avec le même objectif à court/moyen terme ! => RP 10k pas cohérent avec RP Marathon. Espérons qu'on puisse fêter un <40' ensemble ;)

@tintin: Bonne dernière journée de jus et ENJOY demain!

Bien du plaisir aux compétiteurs du week-end !

De mon côté rien depuis dimanche. Demain je participe sans prétention à une course dans ma ville (Morat-Fribourg), histoire de participer à la fête.

Bon week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 04/10/14 à 09:43:03

@Lolo et Mathieu : pour moi, ç'est plutôt l'inverse :-) 3'42 au 10km pour 3h02 au marathon ! J'espère y remédier à La Rochelle.

Bonnes courses aux compétiteurs du week end !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 04/10/14 à 09:53:10

@Olivier23, oui ça va le faire à La Rochelle. Bone course demain!
@Tintin, bon marathon à toi. Benjaminho, je ne sais pas ce que tu as décidé mais il serait plus sage de renoncer. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 04/10/14 à 10:12:37

J'suis balaise !! 3'42 au 10 km.... C'est 36'42s :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 04/10/14 à 10:53:09

Ah je me permets d'incruster par ici une fois n'est pas coutume. Juste pour info Olivier : quelle tactique pour ton 36'42 au 10km (départ, passage au 5km, relances, etc ) ? Je souhaite courir sur ce chrono prochainement... Merci. Jerem

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 04/10/14 à 12:15:23

salut les marathoniens,

ce matin 15km très cool. Un vrai bonheur !!
J'ai trop hâte de faire le semi dans 3 semaines...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 04/10/14 à 12:21:25

Salut les marathoniens.

Retour au affaire pour moi après 2 semaines d'arrêt pour cause de tendinite.

13km en un poil moins d'une heure pour la reprise. Toute petite gêne au niveau du fessier au début mais rien de méchant.

On verra ce que je serai capable de faire à Amsterdam dans deux semaines (sûrement pas grand chose).

Je me demande si vu la situation ( 2 semaines d'arrêt et reprise à 2 semaines de l'échéance) je n'aurais pas intérêt à aller contre tout les principes et placer une "mini sortie longue" samedi prochain, genre autour de 20 kms.

Après tout là je ne risque pas d'arriver en surentrainement...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 04/10/14 à 14:00:15

@Jerem : Ma seule stratégie sur ce 10km était de ne pas regarder ma montre et donc le faire aux sensations (sachant que ce n'était pas du tout une course objectif et que je n'ai pas fait de prépa spécifique, je sors juste de 3 mois de triathlons...)
J'ai juste jeté un coup d'oeil à ma montre au 1er kilo (en 3'43) et après plus rien, j'ai eu la sensation d'accélérer tout le long et je n'ai ressenti aucun coup de mou.
C'était la 2e fois que je faisais un 10 aux sensations (avec succès), je pense que je courrai mes futurs 10 de la même façon (un peu comme sur les cross, on regarde pas sa montre sur un cross !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 04/10/14 à 14:23:57

Olivier23 merci pour les précisions, je pense aussi courir de cette manière sur le démarrage...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 04/10/14 à 19:41:33

Bonne course à Tintin et...à Benjaminho, s'il prend le risque de courir ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 04/10/14 à 19:47:33

Oups,
@Olivier23
une bonne perf, pour toi aussi, bien sur.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 04/10/14 à 19:54:15

Encore moi
@Olivier23
Tu cours demain (comme le sous entend @Saxo)
ou le 30?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 04/10/14 à 20:07:21

Ce soir 1h30 de footing dont 20' à 4'/km avec une copine à son allure semi. La piste était prise par un match de rugby et Borely y'avait trop de monde, ferait ma séance demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 04/10/14 à 20:13:30

Bonsoir à tous ! Merci à ceux qui m'ont laissé un petit mot...

Ma décision a été difficile à prendre, car je suis de nature à toujours aller le plus loin possible... Quitte à de sagesse... Mais je serais bel et bien à Lyon demain mais pour encourager les amis...

Beaucoup de déception mais il faut rester humble... Je préfère ne perdre qu'un mois et me préparer ensuite pour le Marathon d'Annecy en 2015 et me fixer comme objectif la barre des 3h00...

Bonne course aux Lyonnais demain !!! ^^ Et aux autres biensur !!!

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 04/10/14 à 20:14:42

Quitte à *manquer* de sagesse...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.151.xxx) le 04/10/14 à 20:54:03

@ Benjaminho : t'as pris la bonne décision. No regrets !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 04/10/14 à 21:03:32

@Lopa : demain je fais Sedan Charleville (24 km), mon objectif principal est toujours le marathon du 30 novembre !! :-)

Ce soir, petite sortie de veille de course : 7.3 km en 35 min avec 3 accélérations sur la fin.

@Benjaminho : sage décision !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 04/10/14 à 22:04:23

@benjaminho, oui sage décision je pense…la prépa n'est pas perdue et tu vas avoir des jours meilleurs!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 04/10/14 à 22:31:35

@benjaminho : je crois que tu as pris la bonne décision. Pas de regrets, la prochaine c'est la bonne : la prépa. que tu as fait n'est pas perdue et t'a surement fait progresser. Annecy c'est vraiment un bon choix : une bonne organisation, du monde juste comme il faut et un parcours propice à la perf.

Bonne course demain à @tintin à Bruxelles, @olivier23 sur Sedan-Charleville et @mathieu

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/14 à 22:43:52

@ benjaminho
En prenant cette décision tu as tout simplement préservé l'essentiel en évitant de te fragiliser pour les années à venir. Le potentiel que tu as développé reviendra très vite et tu sais maintenant que ton organisme a ses limites et qu'il faut savoir le ménager pour mieux le brutaliser le jour J... Bonne consolidation en attendant mieux :-)
Comme le disais JDLF : "qui veut voyager loin ménage sa monture"

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 04/10/14 à 22:58:15

...SAGESSE...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 05/10/14 à 01:02:29

Bon marathon @tintin
Bonne course @olivier et Mathieu.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.7.xxx) le 05/10/14 à 12:35:42

Bonjour
pas de résultats des compétiteurs de Week end?
récap de la semaine poste SL de Millau
Lundi: repos
mardi: piscine 1h15 de brasse 15 relax
mercredi: 7 km jogging
Jeudi: 8.5 km jogging
Vendredi: repos
samedi : 11 km jogging(aucune séquelle de la SL de samedi dernier
Dimanche : 11 km dont 10 mn AS 42 supposer RAS
total 37.5 km
Au plaisir de vous lire

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 05/10/14 à 12:58:59

Merci à vous tous !!! :-)

Pas facile ce matin de rester sur le bord de la route et, qui plus est, voir les potes du même niveau faire des temps de malade ! :-)

Le plus difficile est à venir... Attendre...

Bon week-end à tous ! Et vivement les CR du jour !

A+

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 05/10/14 à 14:46:06

Ce midi séance dite "Yasso". 10x800 rec 400 footing en 2'37. Assez régulier (un en 2'38 et un en 2'36). A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 05/10/14 à 15:14:32

@saxo, belle séance. Je prévois également de faire des 800 la semaine prochaine mais 10" moins vite et seulement 6. D'ailleurs la recup que tu préconises pour des 800 c'est bien 2'30?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (78.52.53.xxx) le 05/10/14 à 15:37:45

S5/8 Francfort, objectif 2h59’30:

Mardi: EF 15,01km à 5’18/km
Mercredi: AS21 18km à 4’58/km avec 3*3000m en 11’56, 12’09, 12’15, jambes en bois
Jeudi: EF 9km puis 3km à AS42 puis 1km à AS21 puis 2km RAC, jambes de nouveau ok
Samedi: AS42 20km 2*7000m: 4000m par erreur à AS 21 (16'01'') puis 3000m en 4'14''/km, R:1000m, 7000m à 4'12''5
Dimanche SL 30km à 5’16/km

TOTAL: 98,01km en 8h13 et 5 séances

La FC max atteinte sur les portions d’AS42 me semble possible à tenir sur un marathon complet, mais seulement s’il n’y a pas trop de dérive cardiaque.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 05/10/14 à 16:45:29

@Anthony, j'ai eu une semaine un peu chargée. Je vais répondre à ton mail. Concernant ta question, j'en connais qui prennent 30" (j'ai vu un 10x1000 rec 100m la semaine dernière), d'autres 1',2',3'...moi perso je ne regarde pas la recup mais sur cette séance je ne suis pas loin de tps d'effort=tps de recup. Si tu en fais 6, 2' me semble pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.91.xxx) le 05/10/14 à 17:11:21

Bonjour'
Un vrai caf de ouf, moi 30 km en As42 avec madame, un peu crevé, Saxo ça déménage!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 05/10/14 à 17:19:26

Voila, j'en ai fini avec mon semi prépa marathon.
Comme ce n'est pas une course propice aux performances (succession de montées et descentes), j'ai donc opté pour faire 1h00 AS42 et le reste AS21 (à peu près).
Cela donne moins de 1h34, soit:
13km à 4'34/km(83%fcm)
8,1km à 4'15/km(89%fcm).
Plus précisément, 8km en 4'35, 5km en 4'30, 5km en 4'20 et les 3,1 derniers en 4'08/km.
C'est un plaisir "de ramasser les morts".
N'étant pas habitué au terrain valloné, j'ai été surpris de bien réagir au difficultés !
Je m'attendais à plus souffrir.
Mon objectif était de trouvé une bonne moyenne d'allure entre montées et descentes et d'ailleurs, j'avais l'impression de faire le yo-yo car la majorité descendait vite et le payé en montant, là ou moi j'étais plus à l'aise !
Bilan satisfaisant.
Maintenant ... 3/4 jours tranquilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.91.xxx) le 05/10/14 à 17:21:58

"j'ai donc opté pour faire 1h00 AS42 et le reste AS21"

lopa le contraire aurait été plus judicieux je trouve,;

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 05/10/14 à 17:34:40

@Saxo: sacrée "Yasso" ! ça ne se tourne pas normalement à "l'équivalent" Marathon? Tu n'as pas été un peu trop vite?

J'ai participé à la course qui me tient à coeur ce matin, Morat-Fribourg (17,17km sur route / 300m D+ (et départ 150m plus bas que l'arrivée).
Sans prétention et sans objectif, et dès les 1ers km les jambes (surtout les mollets) dures comme du béton, je me suis vite ravisé de lâcher les chevaux.! J'ai senti les restes de Berlin! Mais comme depuis une année mon entrainement et ma forme générale s'est largement améliorée, même sans préparation spécifique et en mode récupération de Berlin je fais 1'30 de moins que l'année passée et RP sur cette course (bien qu'elle était un peu plus longue l'année passée (250m) à cause de travaux). 1h15m47s.
Potable, mais c'est une course qui ne me réussi pas vraiment. Je me fais mettre plusieurs minutes par des types à qui je mets justement des minutes sur semi.

Enfin bref surtout du plaisir et une météo parfaite pour en prendre (un peu chaud pour la perf).

Cette fois j'entâme la récupération pour de bon :) Je reprendrai en footing dans les deux semaines à venir, quand je sentirai que les jambes seront neuves...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 17:38:46

Je crois que l'on peut la rebaptiser une Yaxo.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/10/14 à 17:39:01

Hello le Caf'

@lopa: c'était quel semi déjà ?

Sinon fini aussi le semi de Lyon...

Comme annoncé j'ai donc fait 10km@AS42 + 11km@AS21 avec objectif de tomber sur les 1h40. Résultat de l' "entrainement" : 1h38' et des poussières.

Je sais pas se qu'en pense @Lopa mais je trouve ça dur moralement de se dire qu'on est "pas à fond" en compétition :/ d'ailleurs je trouve que je suis moins fatigué globalement qu'au retour de mes SL, peut être l'effet est dû à la semaine d'assimilation.

Bon, semaine prochaine dernier cycle de 4 semaines, ça rigole plus...

A plouf!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 05/10/14 à 17:53:18

@Jerem :-)) C'est bien tu bosses ton aerobie. Tu as trouvé un club au fait?
@Mathieu, si je ne fais pas 2h37 à mon prochain marathon, je porte plainte contre Mr Yasso pour pub mensongère! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 05/10/14 à 18:11:34

@Saxo: ton dossier sera pas traité de suite, il y a certainement de l'attente :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 05/10/14 à 18:46:19

@Kermit
J'ai parcouru et couru le semi "courir pour une fleur" de Juans les Pins.
Pour répondre à ta question:
En parcourant les 2 premiers tiers, j'ai trouvé agréable de profiter du paysage et de l'ambiance. A cette allure, n'étant pas en souffrance, on est beaucoup plus attentif à ce qui se passe autour de nous, on est plus réatif, on profite !
En courant le dernier tier, on a les oeillères et on est focalisé que sur soi meme.
@picsou
Pour dire vrai, n'ayant que peu freiné ma prépa marathon, je craignais de ne pouvoir tenir plus d'AS21.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 05/10/14 à 18:54:05

Je fais des footings et j'aime ça...
Hier: 17km en 1H20 sur sentier vallonné
ce matin: 27km en 2h01 sur terrain plat. Je suis rentré cuit... Demain, rien . Le long c'est pas un truc de feignasse ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 18:58:03

Saxo oui un club ou ça chôme pas, une organisation et un encadrement exceptionnels... Un vrai club d'athle digne de ce nom, des méthodes saines. Et des jeunes qui cassent la barraque en cross, demi fond court et long , ça donne envie :-).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 05/10/14 à 19:01:38

@ Sax0 : Belle séance ! Ça doit décoiffer les demoiselles qui marchent à côtés !

@ picsou : Bravo !

@ Lopa : C'est bien, tu as respecté ton "exercice"... De bonne augure pour ton prochain marathon !

@ Mathieu : Bravo !

@ Kermit : Pareil que Lopa ! C'est pas mal du tout !!! Toi et Lopa avez fait le "Job" ! J'ai jamais réussi à respecter ça mais ce travail va payer pour votre marathon... J'étais là ce matin... Pas trop mouillé en fin de parcours ? J'étais en train de secourir quelqu'un à 300m de l'arrivée avant le dernier virage... Tout le regardait tombait par terre sans intervenir... Tu m'as peut être vu ? ^^

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/10/14 à 19:06:05

@Lopa C'est pas faux!! Nous on avait l'option musique... on pouvait au choix profiter ou charier un peu ceux qui manquaient de rythme (les ceusses façon lapin duracell avec des piles en fin de vie ;o) ).
...bon j'ai tout de même fini par oser le dernier kilo à AS10, sauf que je me suis gouré de bifurcation au milieu :/ bilan nul encore sur ce coup.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 05/10/14 à 19:16:28

@Benjaminho Négatif! rien vu du tout... j'ai même pas réussi à voir un pote marathonien qui avait la même vitesse (devait être à env. 200m). et me suis débrouillé pour me gourer de bifurcation (pas tout seul heureusement!!)
(les marathon à droite... m'en souviendrais, c'était l'autre droite du mec)

Bref, on a bien fini comme des serpillières après la rincade des kilo 20-21, heureusement ça s'est arrêté au moment de se changer ;)
(...et vu ce qui est tombé cet AM, on a échappé à nettement pire!)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (77.204.81.xxx) le 05/10/14 à 19:17:59

Toujours l'usurpateur Caramax qui utilise mon pseudo !

@Lopa
Evidemment que c'est AS42 avant AS21 ;)

Pas 30 à AS42 mais 26,35 km en endurance, après les 11 km de la veille et les 22 de l'avant veille.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.91.xxx) le 05/10/14 à 20:08:21

picsou nous 2 c'est à la vie à la mort plus personne ne fait la différence,) Sinon moi je vais tenter un sub 35 dans une semaine!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.76.92.xxx) le 05/10/14 à 20:33:51

le fumier de 77 qui se fait passer pour le pixe !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.194.xxx) le 05/10/14 à 21:11:24

Bonsoir à tous,

Bravo à tous pour vos courses "en dedans" !!

@Saxo : cela laisse entrevoir un sub2h40 !! ;-)

Dernière grosse semaine pour moi avant le 10 de dimanche et le semi du 26 !

Lundi : SL de 1h35 pour 17kms soit 5'35
Mardi : repos
Mercredi : EF 1h09 pour 12,2kms soit 5'40 et 61% FCM
Jeudi : 1h10 pour 15kms dont 6000/4000 à 4'30/4'15 et 77/84% FCM
Vendredi : EF 52' pour 10kms soit 5'12
Samedi : 1h15 pour 12,7kms. Footing très cool autour de 6'00 avec un ami puis 5x400 R400 en 1'29/26/24/22/20
Aujourd'hui : SL 1h47 pour 22kms dont 1000/2000/3000/2000/1000 à 3'50/3'55/4'00/3'55/3'50 et R=3'/4'/5' et 87 à 92% FCM
TOTAL de 6 séances pour 88,9kms en 7h48 sans compter les 2h de gainage/muscu/rameurs/vélo... ;-)

A++ et bonne semaine à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (90.12.192.xxx) le 05/10/14 à 21:41:58

Hello,

S2/10 pour La Rochelle

Lundi: 1h11 14,24 kms 2*15' (4:26/4:24 78%/80% fcm)
Mardi: 1h42 19,52 kms 3*1km (4:06/4:02/4:05 81%/82%/86% fcm)
Mercredi: 1h45 18 kms (5:56 70% fcm) EF sur sentiers vallonnés
Samedi: 1h16 15,44 kms 2*20' (4:29/4:27 80%/80% fcm)
Dimanche: 2h06 23,52 kms EF (5:22 69% fcm)

Total semaine : 8h00 pour 90,7 kms

@ plus

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 05/10/14 à 21:47:21

@Trane, Lachmann, Vigo…de bien belles semaines d'entrainement!
@Mathieu, Kermit, Lopa, bravo pour vos courses respectives
@Jerem, cool que tu ais trouvé un bon club!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.137.199.xxx) le 05/10/14 à 21:48:33

Le dos s'est bien remis :-). 1h29mn50s ce matin sur le semi du Luberon. Je passe enfin la barre des 1h30 qui était l'un des objectifs de cette année. Beau semi, forme très correcte (la semaine d'arrêt doit y faire pour beaucoup) et 5 km en moins de 4mn, dont le 1er (3'52), le 6eme (3'58), le 16eme (3'50), le 17eme (3'59) et le dernier (4'22) pour 1,1km.
10 km passés en 42'25.
Je termine un peu dans le dur, mais j'ai donne ce que je pouvais sans retenue.
Maintenant, footing tranquille jusqu'à mercredi, puis je reprends la prepa la où je l'avais laisse pour les 5 dernières semaines avant Nice Canne.
Si le dos tient, j'espère toujours un sub 3h10...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (88.137.199.xxx) le 05/10/14 à 21:54:25

Semi très casse pâte avec alternance routes et chemins et beaucoup de bosses (150 D+), notamment sur les 18 et 19ème, des montées sèches bien vicieuses qui m'ont fait très mal.
On mérite bien sa bouteille de rosée remise aux finishers ;-).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 05/10/14 à 22:31:53

@Mathieu, Kermit, Lopa, Pieromarseille, bravo à tous pour vos courses
@lachmann, ca présage de belles perfs dans les 3 semaines a venir
@benjaminho : patience, la bonne nouvelle c'est que tu reviendra encore plus fort et plus motivé...
@trane : belle semaine!!!. Comme toi, je suis dans la S5/8 de prépa. pour Francfort (obj 3h15)

Lundi : 19,5 kms à 5'00/km avec 30' en AS42 (4'30/km)
Mardi : 4000/3000/2000 d'AS42 à AS10 (de 4'30/km à 4'05/km). En tout 19 kms
Jeudi : EF 15 kms à 5'20
Samedi : une Yasso (prévue dans le plan GM) 10x800 vers AS10 avec R=400m en 2'50 environ
Ca a donné : 3'04-3'01-3'01-3'05-3'05-3'06-3'08-3'07-3'13-3'06 (moyenne 3'06 environ). Plutôt content de cette séance que j'avais pas pu finir lors de ma dernière prépa : ce coup-ci, je finis pas cramé. En tout avec l'echauffement et le RAC 20,2 kms
Dimanche : SL 30 kms à 5'00/km

Au total pour cette semaine 105 kms.
Encore une semaine chargée et ensuite on allège....

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 05/10/14 à 23:17:34

Hello tout le monde,

De retour du Sedan Charleville (24.3 km)qui ne restera comme une super expérience pour moi.
J'ai voulu partir à 4'00 (et donc le courir "à fond"), j'ai pas tenu.... j'ai même du faire une pause pipi au 16e km (ça m'était jamais arrivé pendant une course).
Je finis en 1h41min40s avec une moyenne de 4'10 et les 5 derniers km très durs (je passe au semi en 1h26min 24s et je perds énormément de places...)
J'aurais du partir en 4'10, et ainsi mieux vivre la course.
Bref, pas déçu de l'ambiance, même si j'en ai pas trop profité étant à la ramasse. C'est vrai qu'il y a énormement de monde au bord de la route !!

J'ai la flemme de détailler ma semaine (la 1ère sur 9 pour la Rochelle) : Au total : 69 km
J'ai pas non plus tout lu, donc bravo à ceux qui ont couru ce week end, et à ceux qui ont fait de belles semaines d'entrainement !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 05/10/14 à 23:23:46

"qui ne restera pas "

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 06/10/14 à 05:27:57

Merci à tous !!

@Olivier : même expérience que ma dernière course... ;-) ! On saura pour la prochaine !

Bonne journée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 06/10/14 à 07:57:35

@ jogman : Merci... J'ai déjà hâte de faire 8 x 1000 en 3'30 !!! Je plaisante ! ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 06/10/14 à 08:06:58

@Olivier23, bravo, encourageant pour la suite…là tu sors du 10km mais avec la prépa tu vas être plus à l'aise sur le long.
@Pieromarseille, bravo…-1h30 sur ce parcours c'est super. Surtout plus de douleurs, c'est le plus important!

Repos pour moi aujourd'hui. A partir de demain j'oriente marathon et je verrai ce que ça donne d'ici 1 mois. Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 06/10/14 à 08:14:02

Bravo aux compétiteurs du week-end et également aux belles semaines d’entraînements des autres. J'espère que vous concrétiserez ça sur les courses des week-end à venir, où pas mal de caf'marathoniens sont engagés.

Sinon des nouvelles de tintin ?

Et ça fait plaisir de voir Saxo repartir sur une préparation marathon. Je te souhaite que ça se passe bien!

Bonne semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (90.25.230.xxx) le 06/10/14 à 18:42:01

Bonjour à tout le monde,
Et merci encore pour vos encouragements !!
Donc de retours du Marathon de Brussel, ciel complètement couvert avec un peu de pluie au premier semi, vent nul et température idéal !!
1950 partants sur le Marathon donné à 9h et 8000 partants sur le semi donné à 10h30.
J'avais trouvé un hôtel abordable à 1 ou 2km de l'arrivée avenue de Brouckère.
Réveil à 5h en pleine forme après une bonne douche, quelques morceaux de gâtosport maison avalé avant 6h. Avant de me mettre en tenue, je met les jambes en l'air 10mn.
7h45 direction Parc du cinquantenaire à quelques stations de métro et quelques minutes de marche en guise de réveil musculaire. Arrivé à 8h35 sur le lieu de départ, j'entame mon échauffement dans une bonne ambiance malgré la météo incertaine !!

8h55 je me fraie un passage jusqu'au Sas 2h59 juste derrière les élites.
9h00 Départ !!!
parcours assez vallonné avec environ 500m de D+, je décide de bien rester avec les meneurs d'allure qui connaissent le terrain. Les 2-3 premiers km sont en descente puis de mémoire 3 tunnels avec des sortie bien casse patte !!
Par la suite, le parcours va être une succession de montée et de descente avec très peu de plat. Je passe au 10ème kilo en 42'33 toujours bien accroché au groupe d'une 20 de coureurs en 2h59.
Les sensations sont bizarres, car je me sens bien mais j'ai le sentiment que à tout moment je peux avoir une baisse de régime et on est à peine au tiers de la course.
Je passe le semi en 1h30'09 toujours en compagnie des meneurs 2h59 avec les même sensations. Je prends soin de bien me ravitailler, tous les 5km un sucre avec quelques gorgées d'eau, digestion impeccable !!
Mais vers le 22-23 km une envie de pisser légère fait son apparition, sur le coup les ressentis sont bizarres, je ne suis pas sur si c'est vraiment une envie d'uriner ou bien juste que je commence déjà a être dans le dure !! Dans tous les cas, c'est supportable mais je sais que cela ne sera pas tenable à ce rythme là jusqu'au bout. Donc au 24éme km, je décide de mettre le clignotant à droite et de me soulager, je m'arrête 15 bonnes secondes et mon groupe est déjà loin, je vois presque plus les ballons des deux meneurs !!
Mais cet arrêt ma soulagé d'un "poids" et même mes guiboles ont apprécié, et là je me lance dans une remontée afin de recoller au groupe le plus vite possible sans me cramer. Vers le 26ème km j'ai définitivement recollé au groupe et là je resterai au avant poste jusqu'au bout de la dernière difficulté qui ce situe vers le 35-36ème km, une côte de environ 2.5km.
Je passe au 30km en 2h07'46.
La côte se profile et nous sommes plus que 5 ou 6 dans le groupe et 1 des meneurs a explosé (il finira en 3h10'). Au pied de la côte sans vraiment le faire exprès je hausse le rythme, le meneur restant calme mes ardeurs en me signalant que au "sommet" il reste encore 4 bons km. Je reste sage et décide de rester avec le groupe et de monter au train !!
La fin de la côte se profile avec en ligne de mire le parc du cinquantenaire, zone départ par laquelle nous repassons et qui va nous propulser via une grande descente de 4km vers la "Grand place" et l'arrivé "avenue de Brouckère". Le sommet atteint frais comme un gardon (bon sa tiré un peu, je vais pas vous mentir), je me dit qu'il ne peut plus rien m'arriver et là je lâche les chevaux (et mon groupe par la même occasion), j'oscille jusqu'à l'arrivée entre mon allure semi et 10km, et je double, et je double et là c'est jouissif !! Il y a de plus en plus de monde qui encourage, le paysage est magnifique. Pour moi les derniers km sont géniaux, je prends un grand plaisir !! Dernière ligne droite, superbe arrivée !!
Je boucle ce 42km195 en 2h58'49, 50ème sur 1883 arrivants, 3ème Français !!

Seule note négative: le ravitaillement de fin lamentable, que des petite gaufrettes au miel, de l'eau et une boisson de récup au citron !! Rien d'autre !!!! Tu sors, tu as la dalle au pays de la frite, de la gaufre, des chocolats et de la bière, c'est dommage !!

Voilà !!!

Bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/10/14 à 20:14:12

Bravo Tintin !!!
super course, super récit !!!

Bonne récup maintenant ...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 06/10/14 à 20:27:02

Félicitations tintin !
Marrant on a fait un peu la même course (départ prudent, arrêt pipi au 24-25ème, et gros négative split) ! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 06/10/14 à 20:28:37

Pour @tintin...
BIP ALERTE (j'ai bon ?)
belle course, belle place, beau récit,...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 06/10/14 à 20:48:00

Super tintin !! Oui, on peut faire retentir le Bip Alerte !! :-)

Belle gestion de course et compte rendu sympa !

Je me répète, mais j'espère faire le même genre de CR après La Rochelle !

Encore bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/10/14 à 20:52:01

c'est vrai que ces comptes rendu donnent des frissons !!
on s'y croirait ... c'est top !! surtout qd la course se passe comme celle de Tintin...

vivement La Rochelle . Tu vises combien Olivier23 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (90.53.16.xxx) le 06/10/14 à 20:53:53

Toutes mes félicitations Tintin !!! Un grand bravo à toi pour ce très beau chrono et cette gestion de course que j'admire !!! Respect...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.164.xxx) le 06/10/14 à 20:55:07

Moins de 3h !! (rp à 3h02 en 2013)
Et toi ? Il me semble avoir lu il y a quelques temps, vers 3h10, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/10/14 à 20:57:36

3H05 ce serait super !!!
j'avais fais 3h07 à Toulouse l'année où il y avait eu bcp de vent...
je fais un semi dans 3 semaines... ça me donnera une idée ...
j'espère qu'il n'y aura pas trop de vent à La Rochelle!?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/10/14 à 21:12:23

@ Tintin:
Une superbe fin de course comme on en rêverait tous, bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 06/10/14 à 21:19:31

Oui les gars vous avez raison!!!

POUR TINTIN

****BIP BIP ALERTE BIP BIP ALERTE BIP BIP ALERTE BIP BIP ALERTE****

Bravo à toi...quelle gestion, quelle endurance sur ce parcours apparemment pas facile. Bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.91.xxx) le 06/10/14 à 21:22:35

Moi j'ai mal aux genoux j'aurai jamais de bip bip alerte !!!Saxo tu feras bip bip alerte si je fais 3h30 ??? Allez mon saxo)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.151.xxx) le 06/10/14 à 22:02:17

Yes Tintin ! T'as tapé dans le mille (ou) :))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 06/10/14 à 22:16:25

@tintin très belle course parfaitement gérée. Ta marge de progression me semble très élevée aux vues de ta fin de course, d'autant plus que le parcours est à priori relativement difficile. Bonne récup

@saxo pas de soucis. Je vais suivre attentivement tes séances de préparation marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 06/10/14 à 22:44:36

Merci à tous pour vôtre soutien, la BIP ALERTE et encore une fois de votre accueil cela me fait chaud au coeur !!!

Et félicitation aussi à tous mes collègues de course du week-end !!!

@Mathieu: Effectivement de nombreuses similarités dans notre Marathon respectif !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.39.xxx) le 06/10/14 à 23:00:22

@Mathieu, Kermit, Lopa, Pieromarseille (avec un peu de retard) et tintin : félicitation pour vos résultats.
@ tintin : un negative split à Bruxelles, chapeau bas!

Retour sur ma semaine :
Lundi : 10Km en récupération de mon semi de Remich, les jambes un peu lourdes et le moral encore dans les talons.µ
Mardi : 2x(10x200 en 37-38sec) avec 30sec de récup et 2 min entre les séries, presque facile. Dire que deux jours plus tôt, je pendais la langue, allez comprendre...
Mercredi : repos
Jeudi : 3 x 3 Km en 11min15 et 2min de récup, comme une fleur avec des chronos respectés à la seconde près. Comme je l'ai dit à mon coach : "c'était les sensations et les jambes que j'aurais voulu avoir quatre jours plus tôt"
Vendredi : repos
Samedi : 16Km à 4min35/Km, encore une fois comme un métronome.
Dimanche : 22Km à 4min45/Km, respecté à 30 secondes près en me fiant principalement aux pulsations.
Lundi : 10Km en endurance suivis de 10 x 150m en côte, R.A.C. 10min
Allez, portez vous bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 07/10/14 à 08:17:30

Bravo Tintin pour ce CR et quelle facilité tu sembles avoir eu sur ce parcours vallonné !!
Quand je lis ton marathon et celui de Mathieu, je suis admiratif d'une telle aisance !!
Encore BRAVO !!

En phase de récup avec un peu de rameur hier et du gainage...
Aujourd'hui, repos total !! Ca va faire du bien !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 07/10/14 à 09:52:42

Bravo Tintin, super chrono sur un parcours difficile.
Sur un marathon roulant, tu devrais cartonner !

Pour ma part, hier : ostéo + repos pour soigner le genou.
Ce soir : 12 km cool
Demain : 17km dont 4000/2660/1330 à AS30

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 07/10/14 à 09:55:46

@isa
Du vent à Toulouse en 2013 ?
De la chaleur, oui mais pas de vent dans mes souvenirs.
Ou alors ne fait pas La Rochelle :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/10/14 à 11:13:22

Super CR, Tintin bravo pour ta belle gestion de course
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (93.186.31.xxx) le 07/10/14 à 11:36:35

@picsou : isa n'a pas parlé de 2013, elle a dit : "l'année où il y a eu beaucoup de vent". :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 07/10/14 à 12:09:58

Salut les marathoniens,

@Picsou, j'ai fais 3 années de suite le marathon de Toulouse:
- 2011 : temps frais fine pluie sans vent(le top du top)3h09
- 2012 : température glaciale et tempête de vent 3h07
- 2013 : chaud (trop chaud pour moi) complètement pêtée 3h14

et avril 2012 j'ai fais Paris. Grosse erreur car ça m'a fait faire 3 marathon en 12 mois.

Pour la Rochelle j'aimerai vraiment m'approcher des 3h05...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 07/10/14 à 13:17:56

@isa
J'avais lu à l'américaine ;)
J'en reste à ta perf de la Ville-aux-Clercs, tu as largement le potentiel pour viser 3h d'ici peu.

J'ai couru 2 fois à La Rochelle (2008 et 2009), parcours roulant, juste une petite côte à prendre 2 fois. Pluie et vent, les 2 années.

Très bien organisé à l'exception de la galère pour sortir du goulot d’étranglement à l'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 07/10/14 à 13:20:42

@tintin : bravo pour ta perf et ta gestion de course

Pour moi, aujourd'hui : rien
Demain : 2x5000 AS42


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 07/10/14 à 19:46:24

Encore merci à tous !!!

Voilà 2 jours après mon deuxième Marathon, pas de fatigue, les mollets qui tirent encore un peu mais c'est très supportable. Sinon aucune douleur ailleurs. Pour la récup, je m'hydrate toujours autant (3 à 4 litres d'eau par jour), les jambes un peu en l'air et eau froide sous la douche. Demain, je compte reprendre les étirement tout doucement, je reprendrai les footings vendredi ou samedi.

Je compte par la suite m'orienter vers 3 mois d'entrainement axé sur l'amélioration de ma VMA en faisant des 10km et un peu de fractionné tout en gardant un kilométrage important (la caisse, c'est la base!!).
Puis par la suite (hé oui j'ai déjà planifié les grandes lignes de ma saison) repartir sur une prépa marathon pour un objectif fin Mai 2015 (course pas encore choisie) de -2h45 (en toute modestie mais faut être ambitieux). Dans cette prépa presque plus de VMA mais du seuil, de la vitesse spé , de la résistance, PPG, et surtout des bornes!!
Mais aussi des semis et le Marathon de Paris comme trés longue sortie (j'emmènerai quelqu'un sur son 1er Marathon).

Voilà, si vous avez des suggestions ou critiques, n'hésitez pas !!

Excellente CAP à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 07/10/14 à 21:23:24

Salut à tous,

@tintin, ambiteux de passer de 2h58 à un sub 2h45 même s'il est vrai que tu as une belle marge de progression.

Récap semaine dernière:
Lundi: 1h16 et 14.6 km dont 3x2000 à 4'39/4'24/3'57
Mardi: 57' et 10 km cool
Mercredi: 1h04 et 12.7 km dont 4x1000 à 3'40/3'36/3'31/3'24
Vendredi: 1h08 et 12.7 km cool
Samedi: 1h12 et 14km dont 5000 de 4'50 à 4'16. Moyenne 4'30 et 78%
Total 5h37 et 64 km.

Hier: 54' et 11 km dont 12' endurance active
Aujourd'hui: 57'40 et 12 km avec pyramide 200/400/800/1200/800/400/200
37"/1'20/2'49/4'15/2'49/1'18/36" (R1'/1'50/2'15/2'45)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/10/14 à 21:36:45

@tintin : belle course. Pour ton futur marathon, attends de voir comment tes temps sur 10 et semi évoluent puis fixe-toi l'objectif en fonction. Il se peut en effet que cela soit 2h45 vu que tu sembles avoir une bonne marge, mais ne fais pas une fixette sur ce chiffre.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 07/10/14 à 21:46:13

@Andin: Oui tu as raison, c'est les prochains mois d'entrainements et de courses qui vont juger si je tape un peu haut ou pas. Mais je vise cet objectif car c'est un temps qualificatif aux championnats de France, de toute façon durant la prépa marathon je verrai rapidement si le chrono visé est trop élevé en faisant de la vitesse spé.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.154.xxx) le 07/10/14 à 23:24:50

Ce matin 1h30 footing .
@Tintin, oui il faut avoir de l'ambition. Mais gagner 20" au km c'est quand même beaucoup. Tu verras mais comme l'as dit Andin je crois, ne fait pas une fixation sur un chrono. Mieux MDP que fin mai pour un chrono.
A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 08/10/14 à 00:46:05

@tintin, @Saxo: Enfin j'ai dit ça, mais je ne peux m'empêcher d'y penser quand même très fort aux 3 heures ;-) Surtout depuis que je sais que j'enquille 15 km dans l'heure.

@tintin : Ton temps au semi indique que tu disposes d'ores et déjà de la vitesse pour espérer sub-2h55 en optimisant bien. Sachant que tu n'as qu'un an de course à pied, tu peux encore espérer des gains assez rapides de ta vitesse... tu verras bien de toutes façons.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 08/10/14 à 07:19:13

Salut a tous,

Bravo a Tintin en effet chapeau pour le megative split et la perf. 2h45, tu les feras, ptet pas au prochain mais tu les feras avec un peu de metier et d'habitude. J ai fait 2h55 au premier et au 3e 2h44, malgre des blessures entre les deux. Je constate en ce moment sur ma 4e prepa que meme si on s arrete parfois, qu on se blesse, le corps se souvient de tout cela et les prepa qui s enchainent sont plus faciles.

Pour ma part, la course est dans 3 semaines et 5 jours a present et je n y pense pas du tout, je suis dans l entrainement et la vie quotidienne. Legere alerte au terme de ma semaine de recup au tendon, une journee de repos hier et c'est reparti ce soir sans souci, avec 1h30 en EF pour 20,5 km. Demain, 7 x 1200m AS10, ensuite jeudi ce sera 1h30 en EF, vendredi 1h20 avec 12 x 40'' en cote en samedi la SL, la plus grosse, 2h30 avec 2 x 30'' AS21. Dimanche on finir cette grosse semaine avec 1h20 avec 10 x 20''-20''. Je prevois 125 bornes pour cette semaine, esperons que ca passe...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 08/10/14 à 09:54:06

tintin:écoute saxo et soit patient pour allé loin. Moi j'ai tendance à dire 30" sur un 10km c'est un sacré niveau d'écart, 1'min au semi c'est un sacré niveau d'écart et 2min au marathon idem. En simplifié, on passe pas du tt les même séances fractionnées et les allures footing sont souvent différentes également!
kenzo: bonne chance, grosse semain en perspective et une sacré SL avec de l'allure 21, bouuuu j'en foudrais pas ;-)
De mon coté, rien de folichon hormis des footings et pour le bloc du week-end, je dois revoir ma 'copie' car c'est encore trop dur pour moi (17km vallonné en actif + 27km avec 15km footing et ensuite 12km actif).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/14 à 10:18:25

Hier soir, test du genou après visite de lundi chez l'ostéo.
13.21 km dont 6 x 3' (de 12,5 à 14,5 km/h)
Il me reste une petite gêne, plus présente à faible allure qu'à AS42 et plus.

J'en saurai plus ce soir, à l'issue de ma séance de 16/17 km dont 8 à AS30 (dernière séance importante avant le marathon).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 10:22:12

Picsou souvent on ressent plus de gêne à basse vitesse car trop souvent appuis plus lourds du fait du manque de vélocité...en footing il est nécessaire de garder la même vélocité ...donc priorité au raccourcissement de la foulée... un bon exercice pour tes pious pious...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/10/14 à 10:32:54

merci serge pour l'info, dans mes séances de fractionnées c'est toujours une libération la fin de l'échauffement et le passage aux allures spécifiques.
Je vais donc tester la diminution de la foulée en EF pour garder la vélocité des allures plus rapides!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 10:47:38

Laurent il faut également continuer à garder une bonne attaque de pied ...éviter surtout l'attaque talon .... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/14 à 10:52:35

@Serge92
J'ai effectivement fait une attaque talon de peur que ce soit le ménisque qui soit touché.
Habituellement, je suis plutôt en attaque plante même à faible allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 10:56:39

....je te souhaite le meilleur..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/14 à 11:01:04

Merci Serge ;)
A l'approche d'un objectif, tout fait "psychoter" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/14 à 11:28:53

Sinon, tous les autres voyants sont au vert :
FC repos ce matin : 39
FC en endurance et à l'effort : au plus bas
Je ne parle pas de température corporelle au grand dam du guignol du 31 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ostéo de Picsou (invité) (86.77.87.xxx) le 08/10/14 à 11:55:10

je lui ai caressé le genoux il m'a dit merci je lui ai demandé 50 euros il m'a dit merci, je le revois la semaine prochaine.......Ha oui j'oubliais je l'ai rassuré il "psycote" lol

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/14 à 13:29:25

Bonjour les Champions !

En lisant un peu les derniers messages, je me suis poser une petite question qui a sans doute était posée des dizaines de fois... Donc désolé par avance...

Lorsque j'ai commencé en club, quelqu'un m'avait dit lors d'une séance de 2x 8x 200m je crois, que le temps moyen de la séance (Sur les 200m) correspondait en théorie, et j'insiste bien sur ce mot, au temps approximatif sur un 10 km...

Je sais qu'il existe aussi la légendaire théorie Yasso sur les 800m...

Ma question est de savoir ou d'avoir une idée théorique des temps que l'on réalise à l'entraînement sur 200, 400 ou 1000m par exemple... Et de savoir à quel chrono cela correspondrait sur Semi et surtout 42 km...

Le but étant de connaître ou de savoir où l'on en ai dans sa prépa...

Mes excuses si c'est un peu lourding comme question !

A+

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 13:38:57

...tout à fait... encore faut il bien déterminer le nombre de répétition, la qualité de la récup en tenant compte des qualités des fibres musculaires.... athlète prédisposé rapide ou endurant....... donc surtout sur des 200 faut rester prudent sur cette prédiction....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.114.xxx) le 08/10/14 à 13:45:36

@Benjaminho, tu poses la question à l'envers. Ce n'est pas une séance qui doit déterminer un objectif temps sur une competition mais un objectif fixé au préalable qui détermine les séances à faire.
Tu parles du test Yasso (10x800 rec 400) pour le marathon. Si tu vises 2h59 tu peux les faire en 2'59. Mais à l'inverse, ce n'est pas parce que tu vas te lever un matin et que tu vas aller faire 10x800 en 2'59 que tu vas nécessairement faire 2h59 à ton marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/14 à 13:51:37

Merci Serge92 ! :-)

Oui Saxo, c'est un peu le but de ma question... :-)

Si on se fixe un objectif de 2h59 sur un Marathon dans 6 mois... Que l'on vient de faire 1h30 sur Semi et gagner 9 min. en 1 an... Comment savoir si l'objectif est raisonnable ?

N'y a t-il pas des "tests" à faire si je peux dire ça comme ça sur 1000m par exemple ou sur des 3 x 2000m (je dis n'importe quoi) pour savoir si on a une chance de réaliser l'objectif ? Car autant partir sur 3h10 directement... Car les allures spécifiques seront travaillées différemment...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 08/10/14 à 13:51:45

@tintin
Passer de 2h58 à 2h45 c'est ambitieux c'est clair ... mais pas impossible! enfin si c'était ton premier marathon.
Perso pour mon premier, j'étais parti au feeling sans réel ambition chronométrique et j'avais fait 2h57 (chrono pas en adéquation avec mon niveau "réel" de l'époque)
Du coup pour mon deuxième marathon 6 mois plus tard, où cette fois ce n'était plus l'inconnu j'ai fait un chrono plus proche de mon niveau (+ les progrès en 6mois): 2h43.
En tout cas belle perf!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 13:53:11

+1 ....bien entendu il faudra effectuer l'entrainement correspondant à la perf visée.... ce test n'est qu'un indicateur en cours de préparation....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 08/10/14 à 13:54:52

@benjaminho
c'est pas aujourd'hui que tu dois décider ton allure pour ta course qui aura lieu dans 6mois. Laisse toi le temps de progresser et tu verras si c'est réaliste au début de ta prépa marathon (dans 4mois.
Aujourd'hui tu dois t'entrainer sur ton niveau actuel, c'ést à dire 1h30 au semi donc à la louche 3h15/20 au marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/14 à 13:57:40

Oui, j'entends bien... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.190.xxx) le 08/10/14 à 14:13:19

salut les potos

seance ce matin avec pas mal de vent
30' de chauff puis 3000 en 10'47 et 3' de recup puis 2000 en 6'54 et 2'30 de recup et enfin 1000 en 3'12 puis 15' de retour au calme
et bien ca calme bien
a plus et rendez vous le 19 a val de reuil

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/10/14 à 14:17:42

C'est pourtant simple et extrapolons :

un élève, un collégien, un étudiant qui entre en dernière année ses exercices de (math, français, géométrie etc...) sont plus simples en début d'année qu'à l'approche de l'examen.

Alors pourquoi vouloir s'entrainer à l'allure du but rechercher dans X mois si vous n'y êtes pas ?

C'est une progression dans l'entrainement comme c'est une progression dans les études.

épicétou

Sinon logique Shadock :

Pourquoi faire simple quand on peut faire compliquer.

repicétou.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.114.xxx) le 08/10/14 à 14:24:46

@Benjaminho, c'est le temps en competition qui t'aide à fixer ton prochain objectif. Pas une séance. Et certainement pas des 200. Comme l'a dit Mascher0, s'entrainer sur sa valeur. Et les chronos suivront.
Mais je comprends le sens de ta question.
Si tu veux performer sur semi par exemple, il y'a des séances clé. Par exemple 3x3000 rec 2', au début tu les passeras en 4'10/km mais après 2 mois de développement de cette filière, tu seras peut-être plus à l'aise en 4'/km et tu tenteras le 1h26. Mais tu commences ton cycle sur ta valeur, en 4'10/km. Pas en 4' parce que tu veux absolument faire 1h26.
@Tintin pour moi 3h13-2h52. Puis 2h48 et 2h43 mais au milieu je suis tombé en anémie…tous les excès se payent et je ne suis pas toujours le mieux placé pour prêcher la bonne parole...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/14 à 14:29:44

Merci Saxo !!! C'est le style de réponse que j'attendais... Je me suis toujours demandé quel objectif se fixer sur Marathon pour préparer ses futures allures à l'entraînement sachant que l'on va progresser entre temps... Etc...

Bref, je comprends mieux...

Didier, j'entends bien aussi mais je ne comptais pas lancer ma prépa Marathon maintenant non plus... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/10/14 à 14:46:12

Bonjour les champions...
tintons gagnera ses 15 mn rapidement...

Pour ma part, après la semaine S+1 retour de Millau tout allait très bien avec footing le week end, mais depuis lundi debut de semaine 2 , douleur à la marche derrière cheville droite jambe la plus faible, problème de positionnement du pied.

suis inscrit au marathon de la rochelle pour le 30/11.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 14:51:51

Benja...... mais si tout ce que tu fais maintenant doit être profitable pour ton marathon futur...... si tu respectes ta valeur et les cycles......

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/10/14 à 15:04:12

Serge92 (membre)
est ce que tu me conseilles QQC???
Attendre ?
Osthéopathe ?
Medecin

Ne pas aller au marathon de la Rochelle snif snif
Autres

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 08/10/14 à 15:12:06

Merci Serge92... Je vais soigneusement préparer ma prépa... ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 08/10/14 à 15:40:01

JP je ne suis pas devin.... consultation médecin du sport... podologue du sport pour bilan....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/10/14 à 15:50:23

@serge 92..Merci
Oui,mais je connais déja un peu le bilan...faut remettre en place sourire...arthrose de la hanche depuis 10 ans
je verrais je pense si je fais moi même ou aide avec osthéo.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (145.242.20.xxx) le 08/10/14 à 15:50:54

Coucou, j'avais oublié d'actualiser la liste :

Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
Beaujolais (22/11) : Humpty-Dumpty
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Et sinon, après deux sorties pas seul et en quasi-footing (16k dimanche, 10k hier), je me suis un peu secoué à midi : 6*1000 en 4' r 2'.
Ma précédente expérience des 1000 à la même vitesse avec r seulement 1'30 me laissait pessimiste (j'avais craqué dès le début du 5e). Je suppose que la récup plus longue est le facteur principal ! Et sans doute la forme du moment ? Pas encore à mon meilleur mais confiant pour finir le beauj dans de bonnes conditions.
Et mon tire-bouchon est chaud-bouillant pour sa part d'entraînement.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/10/14 à 17:17:27

allez JP pas de blues ! LaRochelle est loin t'as le temps de récupérer de ta "balade" de Millau !!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/10/14 à 17:37:04

JP ...bien entendu la recommandation que tu connais serait orientation vers un sport porté..... mais :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jet (invité) (89.91.24.xxx) le 08/10/14 à 17:44:09

Salut, suite à mon très récent déménagement, je n'ai plus internet pour quelques temps. J'en profite pour poster mes dernières séances.
Hier 4*1200m r1'30 4'10 de moyenne, fait relâché sans forcer vers l'allure 10km.
Aujourd'hui 45' footing vallonné dont les 20 dernières minutes actives.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 08/10/14 à 17:48:14

@ serge 92 mais :-)
mais tant que l'on peut se porter .. supporter ,on passe outre les recommandations
je vais aller tester par quelques foulées pour savoir ce qu'il en est...Pas trop l'habitude de me lasser faire par un bobo..
Normalement au prochain marathon que j'espère La rochelle je devrais gagner quelques minutes...Bon vu le niveau ce ne devrait pas difficile( mais n'ai pas tintin qui veut sourire)
Oui Laurent c'est assez loin mais je voudrais bien m'entrainer un peu

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.160.133.xxx) le 08/10/14 à 18:02:17

@ serge 92 mais :-)
Puis faut relativiser,A millau j'ai l'occasion d'échanger un peu avec le V5M (+ 80) ouf......qui est arrivé en 13h23 sincèrement cette performance me semble extraordinaire( je necrois pas qu'il va voir son médecin tous les jours)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (109.208.114.xxx) le 08/10/14 à 20:48:36

Ce soir 1h20 dont 10km sur piste en 36'50 (3'41/km). Un peu trop vite surtout qu'il y avait du vent…mais la forme est là. Deux jours de footing avant un bloc week-end seuil-SL. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par La Pitié Sâle et Prière (invité) (86.77.87.xxx) le 08/10/14 à 20:59:54

bon Jean Pierre arrête de faire n'importe quoi tu vas te retrouver avec des hanches en inox, et les mecs du CAF qui lui disent Bravo Bravo J P, vous êtes vraiment des burnes!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 08/10/14 à 21:30:00

Bonsoir tout le monde,

@Saxo: oui tu as raison pour une perf sur le MDP plutôt que fin Mai, pour Paris je me suis engagé en accompagnateur/meneur d'allure en SUB 4h00. Pour fin mai, la course pourrait bien être le Marathon du Mont saint Michel.
Ne t'inquiète pas je ne fais pas une fixette sur le SUB 2h45 mais dans le sport, je prend un énorme plaisir à toujours viser plus haut !!

@Vélove: Tu as tout à fait raison mais c'est surtout en faisant de la vitesse spé que je sais rapidement si l'objectif est viable et peu par le fractionné.

@mascher0: Merci pour les compliments !

@Saxo et mascher0: A quoi la structure de vos prépa Marathon ??

@Jean-Pierre: Je te retourne le compliment (n'ai pas Jean-Pierre qui veut !!) car pour faire un 100km il faut en avoir une sacrée !! Enfin pour moi j'aimerai bien faire les 100km de Millau mais j'aurai peur d'y rester !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 08/10/14 à 21:31:30

@Saxo et mascher0: A quoi ressemble la structure de vos prépa Marathon ?? (J'avais oublié un mot)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 08/10/14 à 21:42:01

Je lis parfois ce post où parfois je crois lire des séances de 2000m la ou en fait il fallait lire 3000... tout ça pour dire bravo aux avions qui mettent ici leurs séances. Impressionnant :)... bravo aussi a tout ceux qui arrivent au bout dont j'espère faire parti sous peu.
Je vois qu'on m a mis comme étant a NY. Du coup, un petit mot pour dire que la prepa mixée de différents plans compilés, d introduction de qqs séances de vélo et d'adaptation tant bien que mal a la vie aux quotidiens se passent plutôt bien pour le moment.
Des douleurs parfois mais qui vont et viennent souvent rythmées par les grosses séances et en general repartent sur les jours + light.
En gros une moyenne de 60kms hebdo sur 4/5 séances avec une sortie longue (1h40/2h20), une sortie mi-longue (1h25/30) et 3 sorties + courtes entre 45 min et 1h10/15.
Objectif 3h30... un peu d AS5-10/21/42 (plutôt classique donc)
Je vais mettre ma dernière séance faite plutôt en mode compétition qu'en monde entraînement : 3x3000 en 4'06 de moyenne au km... a la base ct pas vraiment prévu mais trop grosse motivation et puis je n'avais pas fait de 10kms dans ma prepa on va dire que c'est un 10kms de prepa tardif :P.
En tout cas ça fait du bien au moral je pensais pas être capable d envoyer ça (météo idéale il faut dire).
Cette semaine environ 75kms de prevu (+ grosse semaine jamais faite... enfin comme 4 autres de + de 60 dans la prepa... pourvu que ça passe bien :D)...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tesla 57 (invité) (80.185.72.xxx) le 08/10/14 à 21:56:38

je me suis inscris marathon de strasbourg le 26 octobre

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 08/10/14 à 23:19:56

Yo,
Ce sent l hiver cet histoire! Pluie pluie pluie...
Ben sous la pluie
20' chauffe
2000, 7.50 rec3
2000, 7.39 rec 3
2000, 7.39 rec 3
200m belle cote bien placé
800 bien place
1000 3.40
Recup
Bien trempé
A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 09/10/14 à 07:18:49

Hello,

Etape 2 de ma lourde semaine. Pas de souci de recup de mes 20 bornes d hier, ce soir 7 x 4' en VMA longue, en acceleration progressive, de 18km/h au premier et en finissant a 19,2 km/h le dernier. Assez facile a vrai dire.

Demain, 1h30 en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 09/10/14 à 07:52:02

Salut Overnight, bonne prépa pour Newy York !!! J'espère vraiment le faire d'ici 2 à 3 ans !

Vous me faites rêver quand vous dites : Je prépare NY ! Rien que ça !

C'est ton premier Marathon ?

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (37.163.46.xxx) le 09/10/14 à 08:38:58

@Benjaminho
Bonjour et merci... oui ça sera le 1er (concours de circonstances ;) )... après une douzaine de 20kms/semi ces 5 dernières années en évolution lente mais progressive je me suis dit que jallais tenter l aventure.

Cette semaine:
12,5kms (6kms AS42)
15kms (3x3000)
--- a venir
12,5kms footing
9kms footing
50kms velo route
28kms dont 3x20 AS42 ou 2x30 AS42 ou 2x25 si trop de fatigue... mas décidé encore :D

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (37.163.46.xxx) le 09/10/14 à 08:39:39

@Benjaminho
Bonjour et merci... oui ça sera le 1er (concours de circonstances ;) )... après une douzaine de 20kms/semi ces 5 dernières années en évolution lente mais progressive je me suis dit que jallais tenter l aventure.

Cette semaine:
12,5kms (6kms AS42)
15kms (3x3000)
--- a venir
12,5kms footing
9kms footing
50kms velo route
28kms dont 3x20 AS42 ou 2x30 AS42 ou 2x25 si trop de fatigue... mas décidé encore :D

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 09/10/14 à 08:59:51

Overnight, tu as bien raison, bel objectif ! Et beau baptême en perspective !!! :-)

Qu'est-ce que ça donne comme temps sur Semi pour toi ?

PS : Simple curiosité pour le futur... T'es passé par quelle agence pour faire NY ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 10:28:25

Bonjour à tous,

je poste principalement sur "entraînements du jour" car en 2014 je préparais essentiellement des courses de 10/12/15/20/semi.

J'ai couru un seul marathon : Bruxelles 2013 mais cela ne faisait que 6 mois que je courais donc trop tôt et mal préparé (terminé en 3h37 dans la grosse souffrance).

Mais me voici plus réfléchi, mieux préparé et plus expérimenté (enfin je crois et j'espère :-)), donc je ferai le semi de Bruxelles 2015 avec objectif moins de 3h15.

Voilà, j'ai donc attaqué après coupure d'une semaine (après dernier semi le 19/09) une période de foncier et PPG, j'ai encore le temps mais il va falloir manger du km à présent!
J'espère être le bienvenu ici et je félicite tintin pour sa performance à Bruxelles!!!
Le parcours est assez HARD par rapport à d'autres marathons m'a-t-on dit (moi je n'ai fait que BRUXELLES.

Je félicite bien entendu tous les autres marathoniens pour leurs perfs et valeureux entraînements car si je ne postais pas j'ai toujours suivi ce fil!

Hâte de rentrer dans mon plan de 10 semaines marathon mais ce ne sera qu'en juillet car marathon est début octobre!

Bref, j'ai 1 an pour m'entraîner comme il faut et je compte bien sur vos commentaires :-)

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 10:28:53

Hier soir, dernière séance intense à J-12 du marathon.

Couru sous des trombes d'eau, sur un parcours en herbe et gadoue avec relances très glissantes :
17.51 km en 1:30:12 (Allure moy.: 5:09 min/km)
FC moy.: 128 bpm
FC max.: 159 bpm

Dont 4000/2660/1330 récup 2'45"
17'12" (4'18"/km)/11'01" (4'08"/km)/5'16"(3'57"/km)
Séance très encourageante malgré la gêne resesentie au genou lors de la récup.

FC un peu plus hautes que sur la même séance en octobre 2013 mais qui avait été réalisée par temps sec.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 10:32:47

Je voulais dire: "je ferai le MARATHON de Bruxelles en 2015" :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 09/10/14 à 10:33:39

@Tintin, toutes nos séances sont publiées sur ce post. Enfin pas ma prépa Berlin2013 qui est passé à l'as malheureusement à cause d'un bug.
Pour moi, foncier en amont (footing entre 70 et 85%fcm) puis en phase spé 6 séances pour 9h avec beaucoup de sorties mi-longue (entre 1h15 et 1h45) et encadrement de l'allure marathon (supérieure sur des 2000/3000/4000 et inférieure et égale sur des 20'/30'/40'). Regarde la prépa de Mascher0 pour son prochain marathon sur ce fil, c'est très clair car il publie par semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 09/10/14 à 10:35:52

Ca faisait un bail que j'étais pas venu par ici mais je me permets d'actualiser la liste avec ma présence à NYC dans quelques semaines:

Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo, yoyo78
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
Beaujolais (22/11) : Humpty-Dumpty
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Sinon hier 8 x 1000m sous le déluge pour ma part, j'espère que vous en avez bien profité de votre côté également il y a pas de raison :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 10:41:23

Salut Yoyo78, as tu conserver ton niveau du précédent NY ?
Quel objectif ?

Effectivement, un vrai déluge, hier soir, mes anciens potes de club passaient un test VMA sur la piste pendant que je faisais ma séance autour sur herbe.

Ils n'ont pas dû exploser les compteurs !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 10:41:50

conservé ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 09/10/14 à 10:49:31

tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 08/10/14 à 21:31:30
@Saxo et mascher0: A quoi ressemble la structure de vos prépa Marathon ?? (J'avais oublié un mot)



Perso je pars sur 9 semaines. 2 cycles de 4 semaines (3 chargées + 1 allége) puis une semaine très allégée la semaine du marathon.
Durant la prépa je balaye quasi exclusivement les vitesses entre le seuil+ et le footing lent.
Souvent je cale un semi pendantla prépa; soit en début soit en fin selon les courses proches de chez moi. (A vrai dire je fais souvent les même: Bailly Noisy en mars et Bois d'arcy en octobre).

En ce qui concerne la semaine type, ça donne ça.

J1: 1h footing ( souvent plus lent que l'EF, pour digérer le travail du week-end)
J2: 1h20 à 1h35 avec 30 à 45' en résistance douce (vitesse entre l'AS42 et l'EF)
J3: 1h20 à 1h30 EF OU bi-quotidien 45'cool+ 1h EF
J4: 1h à 1h15 avec 15 à 20' en résistance douce (vitesse entre l'AS42 et l'EF)
J5: Rien
J6: Séance au seuil : de 9 à 12km d'AS30 à AS15 (du type 3*3000, 4000/3000/2000/1000, 4000/2000/2000/3000)
J7: Sortie longue de 1h45 à 2h10 avec 2*4km AS42 à 2*7km AS42

les durées inférieures sont celles des premieres semaines, puis j'augmente progressivement jusqu'à S-3.
Toutes les séances que je rajoute c'est du footing lent ou de l'EF.
Il m'arrive aussi souvent d'intervertir des séances, mais je garde toujours le bloc Seuil/SL entre le vendredi et le dimanche.







Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 10:54:55

@ Tintin

Tu écrivais : "Seule note négative: le ravitaillement de fin lamentable, que des petite gaufrettes au miel, de l'eau et une boisson de récup au citron !! Rien d'autre !!!! Tu sors, tu as la dalle au pays de la frite, de la gaufre, des chocolats et de la bière, c'est dommage !!"

je suis Belge (et Wallon) et je peux te dire qu'à tous les coups c'est des flamands qui ont dû organiser le ravito, c'est signé! :-D
Radins!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 09/10/14 à 10:58:37

Salut Picsou,

Je pense même que je suis un peu mieux qu'en 2008 (2h42) et qu'en 2011 à Londres (2h44). Je m'attaque (encore) à la barrière des 2h40 mais avec moins de pression que les fois précédentes, je suis moins stressé et la prépa se passe bien donc advienne que pourra.

Je vais suivre tes résultats. On se croisera peut-être sur des courses par chez nous qui sait ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 09/10/14 à 11:08:53

@Yoyo78, bienvenu! On sera plusieurs dans un futur plus ou moins proche à partir avec le piolet et les cordes à l'assaut du 2.3X (Toi, moi, Ickel, Kenzo et j'en oublie certainement)…bonne chance!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 11:09:38

@Yoyo78,
Il n'y aura pas beaucoup de français en - 2h40 à NYC.

Mon pote en 2h39 au MDP, s'était cassé les dents en 2h52 (1h20 au semi).

Sinon, je ferai peut-être les berges de Conflans pour la 1ère fois, début décembre.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 09/10/14 à 11:22:45

@Picsou En 2008 j'avais 12ème frenchie là bas, ça en fait quand même 11 devant dont Chauchau qui se baladait pour l'occasion.
On se voit à Conflans (j'y serai avec Fred on a un petit contentieux à régler lui et moi).

@Saxo Merci, si je suis bien vous passez tous votre jour J avant Kenzo et moi même début novembre. Bon courage à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 09/10/14 à 11:23:33

Yoyo croisons les doigts mais à NY la fin est un peu compliquée malgré l'ambiance de folie.... dans les bagages tu emmènes un vélib pour une petite démonstration ?.....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 09/10/14 à 11:27:54

Ca m'aiderait très probablement :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 09/10/14 à 11:33:24

@Yoyo, fin novembre pour moi.
@Adrien, welcom également.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 11:49:00

@Yoyo78
En 2010, seulement 6 en -2h40.

En regardant la liste de 2010, je viens de voir que le 3ème français est un futur V2 (novembre), il court encore le semi en 1h14 et le marathon en 2h37 !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 09/10/14 à 11:53:54

@Picsou, dans mon club on a 3 V2 en -2h30 (enfin 2 on 49 ans, ils sont aux portes du V2). Hier soir y'en a un qui s'est fait un 10km en 33'30 tout seul comme un grand à 10 jours de son marathon. Pendant que moi je me trainait en 36'50.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 09/10/14 à 11:58:29

- yoyo:bienvenu
- saxo On se voit à la Rochelle si tt va bien?
- Pour les plans marathons ou pour la philosophie à suivre c'est très personnelle même si des vérités existent... Saxo et Macher0 sont de très bon conseil et leurs propos sont assez agréables à lire! Moi promis je mets ma semaine sur ce post pour faire simple.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 09/10/14 à 11:59:33

Saxo ne pas désespérer il te reste encore quelques années avant d'atteindre 49 ans.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 12:00:11

@Saxo
Des monstres !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 09/10/14 à 13:52:12

@Velove merci. Jaimerais bien vous voir Toi, Olivier et compagnie mais je t'avoue que Florence est bcp plus pratique pour moi…en plus mes parents sont du côté de Nice ce qui me permettrait de couper le trajet en 2. Je suis à quasi 900 bornes de La Rochelle.
@Serge, oui c'est ce que je me dis :-)
@Picsou, belle prépa…y'a plus ka

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (90.33.145.xxx) le 09/10/14 à 13:58:36

des v2 en moins de 2h30, j en doute

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 09/10/14 à 14:06:18

Ben ne doute pas trop. Par exemple JP a fait 2e au France de 10km en 32'10 cette année.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 14:12:28

Dites les gars, j'ai 1 an devant moi avant le marathon de Bruxelles, vous me conseillez de déjà allonger les distances en partant sur un cycle de foncier ou faire un peu de tout jusqu'à la prépa spécifique?

En tout cas je fais pas mal de PPG , NATATION et AQUAFOOTING pour consolider mes 4/4 sorties semaine.

Merci pour vos réponses (si ce n'est pas trop global comme question)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.128.223.xxx) le 09/10/14 à 14:15:41

Par un peu de tout, j'entends: EF, EF+, SEUIL, FRACTIONNE, FARTLEK

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 15:02:32

@Adrien
Quelles sont tes perfs sur les autres distances ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 09/10/14 à 16:47:03

Bonjour les catherinettes,

Yoyo, t'es un champion.

Sinon, samedi dernier j'ai couru pendant presque 3h55 dans le bocage normand. Avec quelques pauses en marchant.
Histoire de ressentir un effort long en durée et qui ressemblera à ce que je vais vivre prochainement.

Je vous suis.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.77.87.xxx) le 09/10/14 à 16:55:52

t'as raison ma grande marche à l'ombre ça fait du bien à tes cuisses

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (37.163.237.xxx) le 09/10/14 à 19:18:53

@Benj
Mon dernier semi est pas forcément super représentatif car date d'un an :1h37m45
Depuis je pense avoir progressé (sur les entrainements en tout cas le cardio a bien baissé a vitesse équivalente. Derniere course: Paris-Versailles en un peu plus d'1h13 (je dois être vers 1h35 j'imagine sur semi).
Pour le TO, inscription groupée chez Planet Tour.
Finalement on est un bon paquet a aller a NY dans ce fil :).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 09/10/14 à 20:59:42

J-10 pour Reims et ce soir, dernière séance de qualité : 21,5 km dont 16,1 à AS42 (4'19/km). Je pense néanmoins que c'est un peu rapide et je serai plus prudent le jour de la course.
Place à l'affutage maintenant avec uniquement des séances d'endurance.

Bonne soirée,

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 09/10/14 à 21:06:45

Pour revenir rapidos sur la difficulte du marathon de NY, je ne doute pas de la difficulte. Ceci dit, le gain positif c est 850 pieds, pas pire que le marathon de Los Angeles qui a certes des bosses, mais n exagerons rien...Les gens ne sont pas tous a 13 min de leur PB, un pote a claque un 2h36 la bas et n a jamais fait mieux depuis.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ygy pop (invité) (86.77.87.xxx) le 09/10/14 à 21:28:28

Rapace2780 au faite t'es cousin avec Carapace la folle dingue qui marche et trottine durant le marathon))))Réponds moi STP

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (87.66.52.xxx) le 09/10/14 à 21:36:08

@Picsou:
10 km RP le 31/08/14 : 39'53" parcours bien vallonné
Semi RP le 19/09/14 : 1h26'19" parcours assez vallonné

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (81.50.24.xxx) le 09/10/14 à 21:46:36

Bonsoir tout le monde !!

@Adrien: je te souhaite bon courage pour ce marathon de Bruxelles qui est une course vallonné mais loin d'être très difficile si tu aimes les petits pourcentages sur quelques km et les petites bosses!! Je vois que tu l'as déjà couru donc je t'apprend rien.
Pour le ravitaillement , je me doutais que cela ne pouvait pas être un coup de nos amis wallons (lol)!!!
Concernant ta prépa en vue de ton Marathon 2015, je te conseil en toute modestie (que 1an d'expérience)à 9 mois du début de la prépa spé de tous travailler mais commencer déjà un beaucoup borner et une sortie longue de 2h toute les semaines pour que cela devienne banal pour ton organisme.

@Saxo et mascher0: Merci pour vos réponses !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/10/14 à 22:01:18

@Adrien : pour complémenter ce que dit tintin, tu peux aller t'inspirer du fil « construire sa base aérobie » (http://courseapied.net/forum/msg/115820.htm), mais attends une journée pluvieuse pour bien lire ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (84.7.214.xxx) le 09/10/14 à 22:58:46

@saxo, merci pour le plan. Pas de soucis pour le delai, ce n'était pas urgent et c'est déjà tres sympa d'avoir pris le temps de me répondre.
Je vais suivre ces deux cycles avec une coupure d'une semaine mi-novembre (seulement de l'EF sur 3/4 séances) pour cause de vacances au soleil. Ceci devrait m'amener fin décembre, ensuite je vais reprendre un plan spécifique que tu m'avais envoyé en ajustant les allures et en espérant avoir la forme dès le premier 10km fin janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.247.xxx) le 10/10/14 à 00:57:53

Les V2 mettaient nettement moins de temps que ça pour atteindre leur cible...

OK, je sors.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 10/10/14 à 07:53:41

@ Overnight : Ok merci... Je jetterai un oeil !

Sinon, pas mal comme temps. Avec 1h35, tu peux viser 3h20 facile sur 42 km... ;-)

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/10/14 à 08:26:48

@ benjaminho
Sinon, pas mal comme temps. Avec 1h35, tu peux viser 3h20 facile sur 42 km... ;-)

Et avec 1h43 ?sans réel difficulté

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par fred (invité) (171.16.208.xxx) le 10/10/14 à 08:57:32

marathon de florence :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 10/10/14 à 09:11:55

@ Jean-Pierre : 1h43 sur Semi ??? Je mets une pièce sur... 3h38 sur 42... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/10/14 à 09:17:43

Benjaminho (invité) 3H38 merci

J'y crois pas cela ferait 22 mn de mieux qu'en fev !!!
mais je ferais tout pout que tu gagnes cette pièce.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 10/10/14 à 09:44:51

Jean-Pierre je crois en toi !!! :-)

Bonne journée à toi.

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/14 à 09:51:45

@Adrien
Tu as déjà un super indice d'endurance, pas obligé de ne faire que du foncier même si je te conseille de garder une SL de 1h45 tous les 2 semaines en amont de ta prépa.
Bruxelles n'est pas le plus facile pour perfer mais tu as déjà largement le pré-requis pour un sub 3h15.

Concernant le marathon de New-York, our abonder dans le sens de Kenzo, j'ai participé aux éditions 2006 et 2010, la 1ère fois en meneur d'allure de Madame, la seconde fois sans prépa spé (aucune sortie de + 1h45 pendant 6 mois) et 1 semaine après un semi en perf.
Malgré un départ trop rapide, je n'ai terminé qu'à 8' de mon RP de l'époque.
Yoyo a évoqué les principales difficultés, j'ai surtout souvenir d'un 1er semi hyper roulant au contraire du second avec le pont de Queensboro où les premiers coureurs se mettent à marcher, puis le long faux plat de la 1ère avenue et bien sûr des côtelettes de Central Park.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.37.170.xxx) le 10/10/14 à 10:18:17

Hier 1h30 Endurance.
@Adrien, la première chose à faire est de planifier ton année en fonction de tes objectifs principaux. Prévoir ton calendrier avec les courses-objectif et les courses secondaires et ainsi organiser tes cycles d'entrainement.
@Anthony, de rien. C'est un entrainement typé Daniels.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.132.xxx) le 10/10/14 à 11:43:03

Juste pour info, on trouve la Garmin 620 en promo sur Amazone :

http://www.amazon.fr/Garmin-Forerunner-620-running-intégré/dp/B00G5DABGO/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1412933705&sr=8-9&keywords=garmin+610

Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 10/10/14 à 13:11:06

@saxo, pas bien tu vas me tenter. Ça fait quelques temps que j'hésite a changer de montre pour corriger les défauts de ma forerunner 305. Je suis en train de lire des essais sur cette montre.

Pour ceux qui possèdent cette montre qu'en pensez vous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 10/10/14 à 14:26:23

Salut,
Petite question: selon vous est-ce envisageable ou suicidaire de courir un marathon immédiatement après une semaine aux sports d'hiver (ski du dim au ven, marathon le dim)...? @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.132.xxx) le 10/10/14 à 14:29:35

Ce midi 50' footing recup + 30' etirement.
@Yasso, ça dépend si u as l'habitude de faire du ski car sollicitation au niveau des quadri notamment.
@Anthony, je pense que je vais passer commande. Je voulais acheter la 220 il y a qlq semaines mais je ne l'avais pas fait. Je vais profiter de cette promo.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.87.xxx) le 10/10/14 à 14:33:37

"Pour ceux qui possèdent cette montre qu'en pensez vous "

Anthony tu peux commander je la trouve très bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/14 à 14:34:32

@Saxo
Je vais peut-être me laisser tenter par la 910XT en forte baisse depuis la sortie de la 920 car j'ai besoin d'une autonomie réelle minimale de 10h.
Je donnerai la 210 à ma femme pour remplacer sa 305 qui ne charge plus.
Des retours sur la 910 ?

@Yasso
Si tu y vas très cool, pourquoi pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 10/10/14 à 14:44:49

@Picsou oui mais comme tu vas boucler ton 100km en moins de 9h, tu n'as pas besoin de le 910 :-)) la 620 suffit!
Pour info la 620 est donnée pour 10h, une charge par semaine quoi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 10/10/14 à 14:51:49

Paraît que sur la 620 la précision GPS n'est pas géniale...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 10/10/14 à 14:54:27

@Yasso, tu penses à Barcelone pour ce printemps?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 10/10/14 à 14:56:33

@ Saxo: Barcelone ou Annecy

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/14 à 15:04:13

@Saxo
-9h30 serait déjà un exploit pour moi ;)
Et j'ai du mal à prendre pour argent content l'autonomie annoncée.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/14 à 15:19:24

content => comptant
Bien vu bouap ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 10/10/14 à 15:29:14

Yasso, viens à Annecy ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 10/10/14 à 15:31:05

"content => comptant"...surtout cash !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.65.82.xxx) le 10/10/14 à 18:36:10

Bonsoir à tous,
Voici le résumé de ma S2/9 Florence (obj 3h20 4'45 au kilo)
Lundi 1h15 en EF 10.5 km/h à 68% de FCM
Mardi 1h15 dont 2x8' en resistance dure 4'05 au kilo et 90% de fcm moyenne sans dépasser 95%
Jeudi 2h15 en EF à 9.5 km/h à 67% de FCM (j'étais avec mme, avec 3 kg de lest sur le dos)
Aujourd'hui 1h15 dont 2x20' de resistance douce à 4'35 et 84% et 86% de fcm moy sans dépasser 88% de fcm
reste une sortie EF d'1h dimanche
donc au total cette S2 devrait faire 72 km pour 7h d'effort
bon run à tous !
Forza Phauto !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 10/10/14 à 19:30:10

Certains d'entre vous seront ils aux 20kms de Paris dimanche ?
Petite régé cool pour ma part ce soir

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.77.87.xxx) le 10/10/14 à 20:38:48

De petites douleurs ce soir, visite chez mon sauveur d'ostéo demain matin....Pas cool ces incertitudes!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 10/10/14 à 21:29:30

Bonsoir à tous,

Bienvenue aux nouveaux et au voisin (celui du poste "les entraînements de XXX") !

En raison d'un 10 dimanche, pas grand chose pour moi cette semaine.
Lundi : vélo/rameurs/muscu
Jeudi matin : 1h17 pour 15kms dont 3000/2000/1000 vers 4'40/25/10
Ce matin : 47' pour 8,8kms dont 6x30"/30" sur la fin

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 10/10/14 à 22:00:17

" ([...] "les entraînements de XXX") "

A part certains individus peu recommandables, non Lachmann je ne te permets pas.

:)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (81.49.189.xxx) le 10/10/14 à 22:06:53

Salut à tous !

Comme Laurent23, je fais mon ptit bilan de la semaine 2/9.

mardi : 9.3 km en 5'14, récup du Sedan Charleville
mercredi : 1h05m28, 13.6 km en EF (4'49)
jeudi : 14.2 km en 1h08, dont 4 x 2000 (7'36, 7'30, 7'30, 7'23)

demain : 1h15 EF avec 1', 2', 3', 2', 1' (autour de l'as 21)
dimanche : 1h50 avec 15' en progressif (pour finir pas plus vite que l'as21)

Tout baigne !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 10/10/14 à 22:17:00

Salut,

Ce soir 1h35' pour 20km comprenant 2*5km@4'30" (+20'chauff +20'relax)

Pour cette semaine, il reste une SL dimanche 2h30 avec 1H à AS42...

A plouf!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.247.xxx) le 11/10/14 à 02:18:04

Si tu n'utilises pas le wifi une sortie de 2h30 te pompe environ 25% de la FR620, donc sur 100 ça doit passer pour toi. Sa précision GPS est correcte en terrain ouvert, 1% environ, sauf quelques fois lors de l'acquisition rapide (il vaut mieux attendre 30 s avant de partir). Elle est très sensible au feuillage toutefois, plus que ma montre précédente.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 11/10/14 à 07:37:19

@Adrien :Bienvenue! Avec tes temps sur 10 et semi tu ne devrais pas avoir de problème à être sous les 3h15, à condition de respecter les allures pendant ta préparation et principalement celle d'endurance fondamentale (ce n'est pas à 13 km/h pour toi) :)

@Lachmann: M... pour ton 10 !!

Bonne course aux compétiteurs du week-end et bon début de jus aux compétiteurs du week-end prochain :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par phox (invité) (80.12.35.xxx) le 11/10/14 à 07:52:14

@ Lachmann ...bon 10 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (92.157.2.xxx) le 11/10/14 à 08:48:53

Allez Lachmann !!! Tu fais lequel déjà ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 11/10/14 à 09:38:49

@lachmann : bonne course demain

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 11/10/14 à 10:23:40

Merci à tous ! Il devrait y avoir pas mal de bouchons car 2300 inscrits !! ;-)

@Jerem : effectivement !! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (109.211.216.xxx) le 11/10/14 à 12:00:47

Salut tout le monde!!

@Lachman: Je me joins aux autres pour te souhaiter un très bon 10 !! tu l'as certainement dit mais tu vises combien ??

Sinon pour ma part footing de reprise hier soir après le Marathon de Brussels: 1h10'57 pour 11km à 6'26/km,je sais footing de reprise beaucoup trop long mais je suis allé un peu loin et à la vitesse ou je courais le retour a été un peu long !!
Bonnes sensations, pas de fatigue mais par contre les mollets qui tiraient biens !! Donc maintenant je reprendrai sérieusement l'entrainement que samedi prochain, car pour raison professionnel je vais à Londres ce soir pour la semaine et je ne pourrai pas courir (la course me manque déjà!!), pas plus mal me direz vous !!

Mon prochain objectif maintenant pourrait être le 10km de Taulé-Morlaix 9 mois après mon dernier 10 pour tenter de battre mon record de 39'42 et rentrer comme il faut dans mes 3 mois d'entrainement spé vitesse (jusqu'à mi-Janvier environ avec le cross ouest France).

Bon CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 11/10/14 à 14:43:14

@tintin : je vise un sub"picsou" soit 39'59" ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 11/10/14 à 14:52:24

Bon marathon de Metz à Kidic et ickel !

Bon 10 km çà Lachmann!! 39mn59 mais même pas le temps de s'échauffer...
C'est ou?


Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 11/10/14 à 15:01:16

@JP : à Rouen, 2300 inscrits ! Ca va faire du monde !! A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 11/10/14 à 15:48:49

@yoyo78

J'ai un dossard pour les 20km de Paris. Mais je vais faire une Picsou, je vais les courir à AS42.
J'ai presque pas aménagé mon programme, juste j'ai raccourci ma séance au seuil de vendredi (3*2000m). La course fera office de sortie longue.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 11/10/14 à 16:20:37

Hello,

De mon côté j'ai seulement supprimé une régé. J'ai gardé le seuil, la VMA (8x1000) et les séances d'endurance donc la semaine est pas vraiment propice à faire du jus, déjà 80kms au compteur. Néanmoins je vais surement partir sur une allure proche de l'allure semi, on verra bien.

Bonne course on se croisera peut-être (t shirt blanc pour ma part, pas très original)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 11/10/14 à 17:50:26

@yoyo78

Normalement je la tourne en 3'35/km, enfin normalement!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (80.215.163.xxx) le 11/10/14 à 18:13:34

Merci beaucoup!!!jespere 2h38!!!!!je vous tiens au jus!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 11/10/14 à 18:19:02

Bonne chance Ickel. Gère bien ta course. Tu penses viser 1h18 au passage au semi?
YoYo, Mascher0... bonne course!
Lachmann, idem!
Picsou, bon appétit.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 11/10/14 à 19:06:12

Au tour de Metz, bon courage à @Kidic et @ickel.
Et bonne course aussi à @yoyo78, @Mascher0 et @Lachmann.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (109.211.216.xxx) le 11/10/14 à 19:28:15

Bonsoir tout le monde,

Bon Marathon à @Kidic et @ickel.
Et aussi bonne course à @yoyo78, @Mascher0 et encore une fois @Lachmann !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 11/10/14 à 19:39:49

Bon marathon aux vrais competiteurs de demain !!! Que la force du CDqm soit avec vous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 11/10/14 à 19:46:15

@lachmann bon 10 km

@maschero tu es d'une autre planète ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 11/10/14 à 19:48:20

Bonne course également aux marathoniens et aux autres compétiteurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (92.157.2.xxx) le 11/10/14 à 20:05:10

Bonsoir !

Bonne course à tous demain !

@ tintin : Alors le blues du marathonien, ça se passe comment ? ^^

Qu'est ce que tu envisage comme type de séance pour les 3 mois à venir et pour améliorer ta vitesse ?

Je pense que je vais partir sur ce type de travail aussi pour créer une bonne base en alternant avec le foncier...

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (109.211.216.xxx) le 11/10/14 à 22:03:30

@Benjaminho: Salut, moi ça va, c'est plutôt à toi qu'il faut demander si ça va, ta convalescence n'est pas trop dure à encaisser ? Tu as totalement arrêté ?

Sinon pour ma part, pas de blues du Marathonien mais au contraire pleins d'objectifs sur 10, semi et évidemment sur Marathon. Par contre la course me manque déjà et la reprise m'a bien signalé qu'il fallait être patient !!

Pour les 3 mois qui se présentent, je compte faire si possible au moins cinq 10km. Pour l'entrainement, faire de la VMA courte (200,300,400,500), travailler la vitesse 10 sur des séries de 1000 et 2000 voir peut être 3000, tout en faisant de temps en temps un peu de pyramide histoire de travailler un maximum d'allure différente (semi et marathon), un peu de côte, de PPG et surtout et surtout avaler des KMS pour encaisser cela et garder le plus de "caisse" possible !!

Voilà après, je fais mon programme seul donc il est certainement loin d'être parfait donc si il y a des aberrations ou simplement des petits détails dérangeant, n'hésitez pas !!

Bon CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 12/10/14 à 02:27:34

Aujourd'hui, la fameuse sortie longue hebdo en cette fin de S7/S10. Trois semaines pour aller a la course.

2h23 pour 34,7km, decoupe de la maniere suivante : 25' EF + (2 x 10km) + EF pour finir, les 10km courus (sur du plat) en 36'15 pour le premier et 36'50 pour le 2e, 5' de recup entre les deux, puis en gros 40' en EF pour finir.

Je termine avec un brin de fatigue mais aucun souci musculaire en tous cas. Demain, 1h avec 10 x 20'' pour eponger tout ca, pour un bilan hebdo de 121km a priori.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 12/10/14 à 02:37:51

@kenzo énorme ta séance, 36'15 sur 10 km à l'entraînement c'est du lourd. Ça suffirait à mon bonheur pour un 10 km sec en 2015.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 12/10/14 à 09:54:22

@Anthony. Merci, ouais j'etais content de l'actif, bon, apres, c'est de l'AS30 en fait. Je tache souvent de passer de passer une heure d'actif dans mes SL et pas forcement de l' AS42 mais quelque chose de plus rapide. Du coup, ca pompe pas mal d'energie et tu finis la sortie sur la fatigue. J'essaie de balayer toutes les allures dans la SL, de l EF, de l'AS30 voir 21, de l'AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (78.16.51.xxx) le 12/10/14 à 10:59:25

Et après avoir balayé, je me fourre le balais dans le cul, minimum 40cm!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Picsou (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 11:05:32

Je suis un autre ´´´´´´´´l'ostéoporose qui dit l'osteo maintenant dur dur pour le marathon plus le moral les amis.............

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/10/14 à 11:07:44

Picsou oublie et continue...... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.230.xxx) le 12/10/14 à 11:37:49

Hello,

les 20kms se sont plutôt bien passé, FC très sage malgré la fatigue, de bonne augure pour NYC ! 1h09'58 au final, dernier kilomètre en 3'10 pour passer sous les 1h10 ça décoiffe

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/10/14 à 11:41:59

Yohan Bravo contrat rempli et de belle manière avec ce rush final !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 12/10/14 à 11:48:00

Bravo yoyo dans l'attente des autres résultats du week end

Recap de la semaine S+2 de Millau et S-8 de LaRochelle
Lundi : Repos (forcé)
Mardi : Repos (forcé)
Mercredi: 7.5 km EF avec placement
Jeudi 11 km EF avec un peu de variation d'allure
Verndredi : repos
samedi : 18.5 km avec variation d'allue RAS
Dimanche : 11 km résistance douce et 10 mn AS 42 Bonnes sensations et rassurés(finalement il m'a fallu plus d'une semaine de récup)
total: 48 km

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 11:55:39

@Picsou : faut se battre et accepter.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 12/10/14 à 12:30:42

@zyglou57
Toujours l'abruti de Max qui usurpe mon pseudo !
Tendinite rotulienne pour moi (dixit mon médecin).
J'arrive à courir mais souffre par moment.
Ça devrait aller mieux avec le relâchement de la seamine à venir.

Hier 1000/800/800/800/800 à AS10
Ce matin, 17km dont 15' à 13,72 km/h (142 puls à AS42)
Total semaine 76km.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 12/10/14 à 12:32:02

Bravo Yoyo78, belle perf!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 12/10/14 à 12:38:04

Picsou bien venu au club des rotuliens.....;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 13:20:25

@Yoyo78, bravo, super perf!

Pour moi cette semaine :

Lundi : repos
Mardi : 1h30 endurance
Mercredi : 1h20 dont 10km en 36'50
Jeudi : 1h30 endurance
Vendredi : 50' endurance
Samedi : 1h15 dont 3000/2000/2000 en 3'30/km
Dimanche : 1h45 dont 1h11'30 les 18 dernier km (en 3'58/km)

Finalement pas de marathon pour moi en cette fin d'année car je serai finalement indisponible le week-end du 30/11 (raison pro…hé oui je bosse contrairement à ce que peuvent sous-entendre certaine personne sur ce post)
Ca sera donc au printemps pour moi.
Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par trane (membre) (82.161.200.xxx) le 12/10/14 à 13:23:18

S6/8 Francfort, objectif 2h59’30:

Mardi: EF 21km à 5’57/km (perdu dans les dunes, j’ai dû perdre 10’)
Mercredi: AS10-AS21 16km à 4’46/km avec pyramide 1000-2000-3000-2000-1000m: 3’56-4’05-3’51-3’47-3’31 (très fort vent défavorable sur les 2 premiers intervalles, favorable ensuite)
Jeudi: SL 25km en 5’10/km
Samedi: AS42 21km à 4’36/km avec 7000m puis 8000m à AS42, R:1000m, cardio ok :)
Dimanche EF 17km à 5’00/km

TOTAL: 100km en 8h32 et 5 séances

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 12/10/14 à 14:22:27

1h10 au 20kms de Paris... ah oui ça déménage là!! bravo Yoyo78!

Idem pour Kenzo sacré allure :)

Comme prévu cette semaine:
J1: 12,5kms (6kms AS42)
J2: 15kms (3x3000)
J3: repos
J4: 12,5kms footing
J5: 9kms footing
J6: 50kms velo route
J7: 29kms dont 2x30 AS30/42 (après 15kms valloné)en 2h40
un peu long mais ça rassure :D

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 12/10/14 à 14:38:19

@yoyo78 : bravo pour ce chrono d'un autre monde !!!!
@kenzo : avec une prépa comme ça, tu vas tout péter à NY
@picsou : avec la semaine de 'relache', ca ira c'est sur. courage ...
@saxo : ce n'est que partie remise et ca fera un super marathon de printemps

Pour moi S6/8 de prépa du marathon de Francfort :
Lundi : EF 14,7kms à 5'21/km
Mercredi : 2x5000 AS42 (moyenne 4'30-4'34, FC ok). Avec l'ech. et le RAC 23,7kms
Jeudi : EF 13,2kms à 5'25/km
Vendredi : 15x600-R200 d'AS21 à AS10+ (4'17/km à 4'0/km) : sous une grosse pluie mais relativement 'facile'.Avec l'ech et le RAC 19,2kms
Dimanche : SL : 22kms à 5'15/km suivi de 7kms avec madame (6'45/km)
Et (comme @trane mais en un peu moins de 9h00), ca fait 100 kms pour la semaine.

On attend des news de lachmann sur son 10kms et des marathoniens du jour.
Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.167.xxx) le 12/10/14 à 14:50:49

saxo roi de l entrainement

fuits ces objectifs

le repli le repli

un mystere!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.167.xxx) le 12/10/14 à 15:00:30

et pourtant cela fait des mois qu il aligne les semaines entre 80 et 100 kms et du qualitatif a souhait

du jamais vu!!

que ce passe t il

Amsterdam ensuite la rochelle et au printemps ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 12/10/14 à 16:17:02

Ben oui ça me plait de courir, de m'entrainer...je vois pas ou est le problème. Je ne fuit rien du tout, pourquoi tant de méchanceté. Peut-être même que ça sera à l'automne ou peut-être pas du tout. No soucis, chacun ses envies, chacun son histoire. Tu dois pas avoir grand chose à faore dans la vie pour poster ce genre de bétise un dimanche après-midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 12/10/14 à 16:36:37

Hello la Compagnie !!

Encore de belles semaines avec des allures et des kilométrages de fou !!
Bravo à Yoyo l'extraterrestre !!! ;-)

Quant à moi, une bonne et une mauvaise nouvelle !
D'abord la mauvaise, après 15' de chauffe, je me tords bêtement la cheville sur un rebord de trottoir pour faire une "Gilou" le long d'un arbre... J'ai bien cru que ma course allait s'arrêter là et j'aurais peut être dû car la douleur est bien présente maintenant... ;-(...
Cela dit, je ne pouvais pas abondonner sur cette mésaventure ! J'ai donc marché pendant quelques minutes et l'appui sur l'avant du poed était peu voire pas douloureux... Par contre, l'appui sur le talon était difficile...
Après quelques accélérations, seule une petite gêne persistait.
Sur ce, je prends le départ et tente de me frayer un chemin... Pas évident vu le monde...
Le départ est donné et plus aucune douleur... tant mieux... D'autant plus que les slaloms du 1er kms rendent les appuis délicats sur la chaussée mouillée... 3'45 au 1er kilo...merde trop vite... J'avais prévu de prtir sur du 4'00 jusqu'à mi-course...cela fait toujours 15" de gagnées ;-)... je n'arrive pas à voir les points kilométriques suivants mais je sens bien que l'llire est respectée... Comme Olivier, je décide de ne plus regarder la montre surtout que les 4 ou 5 passages en souterrain me font perdre le signal GPS... Je ne ressnes aucune douleur à ma cheville et je rattrape quelques concurrents avant de voir le 9eme kilo que je passe en 35'36... des encouragements d'amis dans le final me permettent de finir en 3'43 ce qui me permet de réaliser mon sub40 avec un temps de 39'20 à ma montre.
Je suis forcément très content de valider cette perf même s'il va me falloir éviter de solliciter trop ma cheville les prochains jours...

Plutôt glacage ou chauffage à votre avis ?

Encore merci à tous pour vos encouragements et vive le CDM !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 12/10/14 à 16:40:17

@yoyo78

1h09'58" sérieux ? t'as pas fait un sprint à 3 à l'arrivée ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 12/10/14 à 16:41:30

39'20 Bravo lachmann
Glaçage ce soir!
Tu prends les glaçons qui refroidissent la bouteille de champagne!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 16:44:39

Bravo Lachmann!! Glaçage 3/4 fois par jour le plus tôt possible. Tu dois avoir une petite foulure, rien de bien méchant.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 12/10/14 à 17:02:42

@lachmann : bravo :D :D Belle course et Super chrono

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ickel (invité) (80.215.130.xxx) le 12/10/14 à 17:09:59

Bonjour à tous!!!
De retour du marathon de Metz avec un chrono de 2h39'37!!
Bonne gestion de course avec un passage au demi en 1h19'45
Le parcours n'était pas super facile finalement!!
Quand même content car battu my PB de 2'30!!!
Maintenant c'est recup!!!bye

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.206.xxx) le 12/10/14 à 17:14:08

Bravo Ickel joli chrono
@master0 j'ai ramassé du monde en particulier dans les derniers kilomètres et effectivement 2 coureurs ont pris ma foulée ce qui m'a aidé a accélérer pour aller chercher le sub 1h10, mais les deux ont fini par me repasser devant dans les derniers mètres.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (186.105.242.xxx) le 12/10/14 à 17:14:47

@Kenzo, tu ne disais pas l'an dernier que cela serait du délire de faire 120 bornes dans la semaine ? ;-) Toujours aussi impressionnantes tes sorties longues, ça va finir par payer.

@Lachmann : ça vaut 3h01'35" d'après Jack Daniels... ça motive non ?

Pour ma part 120 bornes dont 8 au seuil (4'/km) et une course de 7,3 km à 3'47/km au GPS. J'attaque la dernière phase de la saison : kilométrage plus léger, peu de séances et pas mal de compètes.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/10/14 à 17:19:58

Salut à tous
Bravo Lachemann un sub 40' dans ces conditions faut le faire, t'inquiètes tu seras rétabli pour Boulogne…

YOYO belle pref... des bons coureurs dans le 78 hihihi!
@ mascher0
tu l'as fait allure marathon comme prévu ?

@ picsou
tendinite guérie en 1 semaine…pas sur ;( soit à l'écoute de ton corps comme diraient Bouap et sister ;))

WE capesque tranquille pour moi :
Samedi - 12.95 km 1:07:08
dimanche- 19.48 km 1:42:39

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (92.157.2.xxx) le 12/10/14 à 17:34:20

@ tintin : C'est cool alors ! Beau programme en perspective pour toi !

Merci pour les infos... Je pense que je vais également miser sur un entraînement "vitesse" lorsque je rependrais...

Sinon non, plus de CAP pour depuis 10 jours pour moi mais je vais nager 2/3 fois par semaine pour garder la forme... J'ai d'ailleurs bien mal aux bras !!! :-)

Quant au moral, ça va... C'est long... Mais je serai encore plus fort après ! ^^

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 12/10/14 à 17:36:43

@yoyo78

héhé, t'as du me voir passer alors j'étais en bleu :)
En faite je suis passé au 10 en 35'20 sans forcer (bien que ce soit plus rapide que ce que je n'avais prévu) puis je me suis laissé aspirer à force de remonter, j'ai accéléré ...
Je t'ai aperçu à l'horizon vers le 14/15, t'étais dans un groupe avec une féminine. J'ai beaucoup doublé aussi mais je te reprenais quasiment pas de temps. Sauf à partir du 17ème ou j'ai vraiment accéléré, en partie à cause de toi d'ailleurs; si bien que j'ai tourné les 3 derniers km en 3'20 - 3'18 - 3'14.
En faite je suis revenu dans ta foulée juste avant le 19ème, mais t'as vraiment bien relancé; j'ai même cru un moment que t'allais repartir. Mais lorsque j'ai vu la ligne d'arrivée à l'horizon ca m'a remotivé :)
Je passe la ligne en 1h09'54" à ma montre.

En tout cas t'as fait une super course. T'avançais vraiment bien sur toute la fin du parcours.
C'est de bonne augure pour NY :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.157.2.xxx) le 12/10/14 à 17:41:08

@ Lachmann : Félicitations !!! Ça ne doit pas être simple de courir avec ça dans la tête !

Mais franchement bravo ! T'as bien gérer ton effort.

Au marathon d'Annecy en avril, je marche dans une flaque d'eau au bout de 50 mètres... En fait, c'était une bouche d'égout ! La cheville s'est tordu mais je n'ai ressenti aucune douleur... Donc le mode "Pierre Richard", je connais !!!

Je serais je glacerais dans un premier temps... ^^

Encore bravo...

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (92.157.2.xxx) le 12/10/14 à 17:41:36

J'ai oublié de mettre mon pseudo... ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 12/10/14 à 17:46:02

Bonjour,
Ca envoit du leur les gars la,
warfff belles perfs
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.147.xxx) le 12/10/14 à 17:47:04

Hello,

@Yoyo : Pfff, un avion...
@Lachmann : bravo pour ce sub 40

Bilan de ma semaine S3/10 pour La Rochelle.

Mardi: 1h47 21.43km dont 3*15' (4'30/4'30/4'24 @ 79/81/83% FCM)
Jeudi: 1h16 14.48km dont 3000 (4'06 @ 83%)
Vendredi :EF 57' 10.21km (5'39 @ 67%)
Samedi : 1h15 14.78km dont 5*1000 (3'56/3'57/3'53/3'57/3'53 @ 82/84/85/86/86 %FCM)
Dimanche : 2h06 23.68km dont 17 km EF @70% FCM 4000 en accélération progressive (4'40/4'33/4'28/4'25 @ 77/79/83/82%FCM) RAC 2500.

Total semaine : 7h21 pour 84.58 km

@Mathieu : Pourrais-tu détailler ton alimentation les quelques jours avant le marathon, je teste actuellement une alimentation type paléo et je ne sais pas trop comment aborder l'avant course.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.206.xxx) le 12/10/14 à 17:56:10

@mascher0
Tu es donc ce coureur en bleu sorti de nul part, le type en orange on l'avait doublé donc je voyais bien mais toi effectivement il ne me semblait pas t'avoir vu dans le groupe que j'ai dépassé au pont Royal. Joli finish. J'ai accéléré a partir du 16eme effectivement mais je remontais déjà des places depuis un moment. J'étais bien et même pas trop naze a l'arrivée donc oui c'est bon signe pour NYC, si je gère convenablement les 2h40 sont accessibles, yapuka !

A bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 12/10/14 à 18:12:23

Salut,

voilà, fin de S-4... avec SL 2h30 pour env. 30km comprenant 4 * (25'@4'45"/km)

@Vigo Juste par curiosité, c'est quoi le truc paléo ?
ça : http://paleo-regime.fr/aliments-interdits/ ??

A plouf!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (109.211.147.xxx) le 12/10/14 à 18:28:57

@kermit

Oui

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 12/10/14 à 18:32:35

Merci à tous !! Glaçage en cours...

Bravo Ickel pour ce sub2h40 avec une gestion d soucres exemplaire !!

@Andin : ça motive effectivement !!

Bonne soirée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 18:34:45

@Ickel, bravo à toi…2h39 c'est génial!
@YOYO, Mascher0 bravo les avions

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 19:19:13

Bravo à tous pour vos chronos, super :
@Picsou : je rejoints Lonelybud à l'infirmerie pour tendinite au talon d'achille :(

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/10/14 à 19:21:53

@ Mascher0, Yoyo

super résumé de votre 20 km de paris... c'est beau d être jeune ! ;-))

bravo à vous deux !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 12/10/14 à 19:32:46

Bravo aux fusées du CDM ainsi qu'à Lachmann, 39'20, super, c'est précisément mon record (déc 2012) sur la distance ! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (92.130.196.xxx) le 12/10/14 à 19:38:24

Bravo aux avions de chasse du jour, Masher0 et Yoyo78 ainsi qu'à Lachmann dans ces conditions très particulières.
Bravo également à Ickel à Metz (2h40, pfffiouuuu ...) où j'étais également.

Superbes conditions climatiques, au degré près ce que j'espérais (10-11°C) et vent très faible +/- 10km/h.
Perso satisfait avec un nouveau RP: 2h55'23" en temps réel, soit plus de 2'30 de gan par rapport à mon dernier RP il y a deux ans tout en étant plus "facile". Mais il m'a manqué un poil d'abnégation pour me rentrer plus dedans et passer la barre des 2h55 malgré un sprint sur 300m où je donne tout.
Sinon, passage au semi en 1h26'47, léger positive split donc.

Les jambes ne se sont jamais aussi bien portées (toutes proportions gardées bien sûr) après un marathon (mon 7ème).

Au final, une 110ème place sur 1637 arrivants, pas forcément représentative vu le niveau apporté par les championnats de France, mais je me console avec ma 9ème place des "non licencié", comme le sont la majorité d'entre vous sur ce post.

Moral au beau fixe donc, une bien belle journée pour moi comme pour beaucoup du caf' à priori.

Dommage Saxo avec l'entrainement mené que tu ne puisses concrétiser, mais ton choix et les impératifs de ton quotidien sont tout à fait respectables ;-)

Zyglou: Arghhhh, décidément l'automne ne te conviens pas ... bon courage !

Je vais suivre les futurs compte-rendus avec intérêt dans les semaines à venir.

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 19:43:24

C'était le week end des RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 19:47:12

C'était le week end des RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Max (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 20:02:40

"Toujours l'abruti de Max qui usurpe mon pseudo !
Tendinite rotulienne pour moi (dixit mon médecin).
J'arrive à courir mais souffre par moment."

Mon picsou T'as passé radio, IRM non alors qu'est ce qu'il en sait ton "dixit médecin", repose toi un peu mon vieux?

MOINS DE KM PLUS DE VMA!!!!!Tu vas user tes cartilages lolo59 il court depuis peu lui ne le prends pas comme lièvre!!!!!Abruty toi même),)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 20:24:52

@Ryle57, bravo à toi. 'Tin vous avez assuré les mecs!
Va falloir créer le tableau des résultats. Je vais m'en occuper.
@Zyglou, shitemerde…repose toi bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.174.xxx) le 12/10/14 à 20:28:41

Hello tout le monde !

Tout d'abord, bravo aux compétiteurs du week end. Des temps sur 20 km qui me laissent rêveur, des rp sur 10 (bien joué Lachmann !) ou marathon....
@Zyglou, soigne toi bien, et reviens vite !!
@Lachmann : t'as raison, dorénavant, je regarderai plus ma montre sur un 10 !! ;-)

Mon bilan hebdo (S2/9 pour la Rochelle) :

Mardi : 9.3 km en 5'14, récup du Sedan Charleville
Mercredi : 1h05m28, 13.6 km en EF (4'49)
Jeudi : 14.2 km en 1h08, dont 4 x 2000 (7'36, 7'30, 7'30, 7'23)
Samedi : 1h17, 16.4 km avec 1', 2', 3', 2', 1' (r : 1') entre 3'38 et 3'57
Today : 1h50, 22.6 km avec 15' progressif (5min à 4'30, 5min à 4'10 et 5min à 3'53)

Total : 76 km, 6h10

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par éric Z (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 20:29:50

"Ryle57, bravo à toi. 'Tin vous avez assuré les mecs!"

Saxo , tu fais ton Michel Drucker c'est pas drôle paroles, paroles paroles!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 20:35:41

Y'a des fois que je me dis qu'avec ces blessures à répétition, c'est toujours plus dur de revenir à chaque fois mais bon je vais voir comment ça se passe et aviser pour la suite.
Encore bravo les potos pour vos courses !
Ah ! La douce euphorie d'un RP qui tombe... Faut en profiter !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 20:36:59

zyglout t'as quoi exactement? sérieux

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 20:47:40

Zyglou57 J'avais pas vu t'as une tendinite d'Achille, mais avant t'avais quoi? je me rappelle plus!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 20:50:59

Une pubalgie...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (92.130.196.xxx) le 12/10/14 à 20:57:46

Merci Saxo.

Courage Zyglou, c'est vrai qu'à chaque nouvelle blessure, le doute revient au galop et le plus dur à mon sens reste le côté psychologique où l'on se demande à quoi servent les efforts et les sacrifices si c'est pour se blesser, perdre momentanément (délais plus ou moins long) son niveau et au final le plaisir de courir.
D'un autre côté, comme tu dis, améliorer un RP, sur 10, semi ou marathon restent de grandes satisfactions et tu le sais bien.

Après c'est le choix de chacun, mais à chaque blessure, forcément ça cogite sur la suite que l'on souhaite donner à son plaisir sportif.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.77.87.xxx) le 12/10/14 à 20:59:21

ok ok , courage les blessures en "étages" c'est chiant moi l'an dernier j'ai eu un saison tronquée par "des engourdissements aux pieds" assez déprimant je te le concède .......Après l'hiver Le printemps))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 20:59:47

Oui je fais mon M.Drucker….un RP c'est trop bon, des mois d'entrainement et le jour J se dépasser, repousser ses limites physiques et mentales, apprendre à gérer son effort, apprendre à se connaître et se découvrir dans la dureté de l'effort. Aller chercher ces quelques minutes voir secondes qui nous remplissent d'une joie à la fois puissante et très intérieure. Interieure car le marathon est une affaire personnelle, une rencontre avec soi-même; Allez générique.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (109.209.135.xxx) le 12/10/14 à 21:07:18

@Yasso : merci ! J'attends le temps réel officiel pour connaître mon RP définitif !!

@Zyglou : fais ch... ! Combien de temps à soigner cette m.... ? Aucune possibilité de courir tout en guérissant cette blessure ?

PS : le froid a bien réveillé ma douleur ! Je me demande vraiment comment j'ai pu courir sans douleur...Probablement que le mental a ignoré cette gêne !
Un glaçage ce soir et zou au lit !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (92.157.2.xxx) le 12/10/14 à 21:10:21

Un point sur l'infirmerie :

Lachmann : Cheville foulée
Zyglou57 : Pubalgie
Picsou : Tendinite
Benjaminho : Fracture de fatigue

Pas top cette rentrée... Gardez le morale !

Encore bravo aux compétiteurs du WE ! Que de beaux RP !

Le Caf' devient un lieu ou l'on ne "rigole" plus ! ^^

Benj

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.89.64.xxx) le 12/10/14 à 21:26:13

Bravo aux fusées mascher0 et yoyo78 pour ces superbes chronos.

Bravo aux marathoniens ickel et ryle.

Bravo @lachmann, belle perf. De bon augure pour ton prochain semi.

Une pensée également pour les blessés.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 12/10/14 à 21:30:51

bonsoir,
un peu plombé par nuit trop courte,
Ce matin c'était mieux le lit.
ce soir, apres la pluie, petite sortie, 1h15,
dont 3 fractions de 8 minutes en gros,
C'est bizarre plus facile d'envoyer des kilos en 3.55 /4 pendant l effort, que lors d un fractionné !
Ou alors le forme est en train de revenir tranquile.
bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (89.158.30.xxx) le 12/10/14 à 21:33:45

Salut les champions, les rp'men, les avions de chasse,... nos pov' blessés :(

RP 10 pour moi aussi ce matin, mais pas de sub40: 40'28 à Marchiennes, contre 40'59 l'an passé à Lambersart. Je tape mes 3 records semi, marathon et 10 en 5 semaines, content!
Bonne soirée et bon lundi à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 12/10/14 à 21:35:34

@Lachmann : fais gaffe car courir à chaud sur une entorse on peut aggraver le mal. Je te conseille de ne pas poser ton pied par terre demain.
Merci les gars ! J'ai le moral, faut dire que je commence à m'y faire ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 12/10/14 à 21:39:13

Bravo Lachmann, Ickel,, Ryle, Yoyo et Maschero pour vos temps! Gros week-end pour le cafè ! Pression pour ceux de la semaine prochaine.
@Lachmann: sur le moment le corps arrive des fois à faire abstraction des douleurs, c'est surprenant. à J-1 de Berlin je souffrais à chaque foulée lors de mon échauffement de 30', et le dimanche pendant la course rien senti. Le lundi re-douleurs...

De mon côté jJ'ai repris par deux petits footings vendredi et ce matin, 1h à chaque fois tout tranquille et ma contracture au mollet semble gentiment s'en aller mais je fais toujours gaffe...

@vigo: au sens strict du terme, mon alimentation des derniers jours n'est pas paléo car je mange du riz basmati cependant c'est tout de même "autorisé" selon les recommandations un peu plus souples pour les sportifs d'endurance. Sur mes deux marathons j'étais pas à la maison depuis le vendredi soir donc j'ai dû faire avec ce qu'il y avait de disponible, à savoir riz basmati (2-3 portions) dans les restaurants thai, à l'emporter, auquel je rajoute un peu de protéine sous la forme de maquereau/sardine.
Si j'étais à la maison, ça serait riz basmati / patate douce / sarrasin comme source de glucide, à chaque repas. En plutôt quantité le jeudi et vendredi, un petit peu moins le samedi (pour éviter les problèmes digestifs). Le matin de la course, flocons de sarrasin avec lait d'amande ou eau de coco. Egalement Malto du jeudi au samedi. Pas 100% paleo mais je cherche pas à l'être. En supprimant produits laitiers et gluten j'ai déjà l'impression d'être dans la bonne direction.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (92.89.64.xxx) le 12/10/14 à 22:02:37

Récap 3 derniers entraînements:

-Mercredi: 1h01 et 11 km soit 5'32/km
-Vendredi: 1h00 et 12.7 km dont 3x2000
3'57/3'57--3'54/3'54--3'54/3'48
-Samedi: 56' et 11 km soit 5'04/km
dont 10' à 4'10.

Total 4h48 et 57 km pour 5 séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (82.229.159.xxx) le 12/10/14 à 22:32:38

Marathon de Metz championnat de France le 1ier V2 en 2h29´33
C'est crédible ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 12/10/14 à 22:58:41

Oui biensur. Ce n'est pas un nouveau venu, il a gagné Chicago en Vétéran (masters chez eux). Il a déjà réalisé 2h25. Chez nous on en a un qui a déjà fait 2h26…ça court ces bestioles là :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 12/10/14 à 23:43:27

Pas un vrai 'plan', je fais en fonction de l'énergie de fin de saison. Pas grand chose la semaine mais 1 bon bloc le week-end histoire d'aborder le long.

S1
mar: 1h15 17km en fartleck
merc: 1h 13km footing
jeud: 1h02 13km footing
vend: 7km très très cool
sam: 17km très vallonné
dim: 2h05 27km 1h à 12,5 50' à 15 km/h (trop difficile)

S2
mar: 1h15 18km et fartleck (30"à 45" rapide)
merc: 1h 13km footing
jeud: 1h08 13km footing + lignes
sam: 1h37 21km footing vallonée rapide
dim: 2h06 28 km avec 20km entre 4'20 et 4'05 (content)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 13/10/14 à 04:02:20

Hello les runners.

Tout d'abord, bravo a tous les coureurs de ce week end, j ai l impression que le groupe du Cafe se densifie de plus en plus, que les PB tombe et que les gros perfs sont de plus en plus frequente. Bravo !

Pour ma part, S7/S10 terminee. Bilan :

Lundi: repos
Mardi : 1h30 en endurance
Mercredi : 20' + (7 x 1200m) en VMA sur 18,5 - 19 km/h.
Jeudi : 1h30 EF
Vendredi : 1h25 avec 12 x 35'' en cotes
Samedi : SL, 2h23 dont 2 x 10km en 36'15 et 35'50, recup 5', en tout 35 km.
Dimanche : 50' EF

Bilan de la semaine, 117km. Ce sera sans doute la plus chargee de la prepa, bien que celle qui arrive sera aussi plutot dure...

Bon run a tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 13/10/14 à 04:04:55

Lire : 36'50 a mon 2e 10 km de la SL du samedi...;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.253.xxx) le 13/10/14 à 08:00:12

Bonjour à tous,

Je vais faire au mieux mais vu la grosseur de ma cheville au levé, il va m'être difficile de beaucoup bouger aujourd'hui, même si mes obligations professionnelles ne me permettent pas de rester à la maison...dommage... ;-)

Je penche pour une belle entorse... Je vais prendre rdv chez mon médecin et on verra son verdict...
Cela ne m'inquiète pas trop et de toute façon, c'est fait !

A++

@Yasso : tu restes devant moi sur 10kms car mon temps réel est de 39'21 ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 13/10/14 à 08:07:27

@ Lachmann:
Je te souhaite de soigner rapidement cette cheville.
Pour la seconde, je pense que tu prendras largement ta revanche à B-B... :p @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 13/10/14 à 08:24:35

@ Lachmann : Ah... Pas cool !!! J'espère pour toi que c'est pas trop méchant ! Soigne toi bien... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 09:35:47

Bravo à tous, je n'arrive pas à suivre tellement il y a eu de RP ce week-end avec de très grosses perfs !

Bravo Lolo59 qui prouve une fois de plus que la quantité permet d'être beaucoup plus efficace que la VMA sur toutes les distances du 10 au marathon.

Pour ma part, glaçage, étirements et Voltarène en pommade, me permettent de ne pas trop souffrir.
Un peu dans l'inconnu pour dimanche, on verra bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (82.120.100.xxx) le 13/10/14 à 09:38:34

Le Pix,
C'est qui cet "inconnu" ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 09:39:51

J'ai tendu un piège, tu es tombée dedans.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 13/10/14 à 10:04:00

Que de RP c'est incroyable et quelles semaines d'entrainement pour tous!

Moi comme Ryle57 et Ickel j'étais à Metz. J'ai aussi battu mon RP de 7' (de 3h38 à 3h31). Je suis bien content même si l'objectif affiché était de passer sous les 3h30, il m'a manqué pas grand chose mais au 38-39ème j'étais cuit et je fini comme je peux.

1 an et demi après mon premier marathon, je ne me souvenais plus que c'était aussi dur. Le prochain je pense sera en 2016.

Bravo à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 10:10:12

Oui Pic's, et pour la 1ère fois, j'entrevois concrètement la possibilité de passer sous les 40' au 10km!...L'année prochaine?

Les blessés, soignez bien vos petits - ou moins petits - bobos, et restez zen dans l'adversité, camarades! :) Mention spé pour mon Picsou: ça va le faire dimanche, 3h06 pour un nouveau rp, j'y crois ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par DR housse (invité) (86.77.87.xxx) le 13/10/14 à 10:11:05

Picsou fais une radio et après IRM et là tu pourras envisager un protocole de soins.....
Pommade Voltarène T'SSSSS

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.219.xxx) le 13/10/14 à 10:15:09

bravo a tous les performer du week end
et merde pour les blessés,soignez vous bien les gars,il y a de belles années de CAP a faire encore
pour moi relache cette semaine avant le marathon seine eure dimanche
la forme est la

bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 10:36:14

"Picsou fais une radio et après IRM et là tu pourras envisager un protocole de soins....."

Bon conseil que de plomber la sécu (même si pour moi, c'est une assurance des non-salariés) pour des petits bobos !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 13/10/14 à 10:38:04

Les perfs s'enchainent !
Je félicite @Lachmann et @Lolo59 pour leurs 10km,
@Yoyo78, Mascher0, et les marathoniens @Kidic, @ickel et @Ryle 57.
Quant à moi, petite douleur tendon d'achille, en descente lors d'une séance. Pour l'instant, pas de problème sur plat et montée. A suivre ...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 10:38:47

Merci Lolo mais je ne pars pas pour un sub 3h06, je vais partir sur des bases de 1h33'30" au semi (comme à Toulouse et Cheverny) et aviserai après.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 10:57:55

Pic's j'ai pas dis sub, mais "3h06"...A 1h33'30 au semi, ça te met à 3h07, et, comme je te connais, avec ton finish-marathon toujours impressionnant... ;)

@Lopa, merci, mais avec Lachmann, on a tout de même moins de mérite que nos avions de chasse marathoniens! En tout cas, me concernant, j'y vois la preuve que l'effet surcompensation n'est pas un mythe!...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.193.xxx) le 13/10/14 à 13:47:27

Hello

Merci a tous, petit décrassage d'une heure ce midi tranquille.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (159.50.252.xxx) le 13/10/14 à 13:47:46

Effectivement, un 10kms, c'est de la gnognotte par rapport à un 42 !! ;-)

Verdict médical : entorse moyenne de la cheville avec arrêt complet de la CAP pendant 3 semaines...
Mon principal objectif (semi du 26/10) tombe donc à l'eau... Pour BB, cela devrait le faire !! ;-)

Je vais au moins pouvoir me rabattre sur le gainage. Je tenterai un peu de rameur et de vélo la semaine prochaine.
Puis nouveau point médical dans 15 jours...

Je garde le moral comme les autres écloppés !! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par AL (invité) (90.32.145.xxx) le 13/10/14 à 13:58:49

Salut à tous,

Nouveau (petit) RP pour moi aussi au semi de Rennes : 1h30.
Sous des trombes d'eau... et un parcours au profil assez compliqué... Je m'en sors bien.
Cela valide mon objectif pour le printemps prochain : Londres (inscrit !) pour un sub 3h10... (RP en 3h14).

Bravo aux new RP, courage et patience aux blessés (j'ai encore en mémoire ma micro-déchirure à une semaine de mon marathon en avril dernier...).

Bon run !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 13/10/14 à 14:18:44

@ lachmann : Soigne toi bien... 3 semaines, ça passe vite... Moi j'ai déjà presque fait la moitié (Il me reste 15 jours à attendre) ! :-)

C'est quand BB ? Y a pas un Semi la bas aussi ?

@ AL : Je suis tombé dessus sur Renne TV ! Quel temps de dingue ! Bravo à toi pour ton temps... Surtout avec des conditions comme ça !

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 13/10/14 à 14:24:29

@ Benjaminho:
Boulogne-Billancourt: 16/11
Ton choix d'Annecy 2015, c'est pour le parcours et la réputation de ce marathon ou tu es de cette région ?

@ Lachmann: pour B-B tu seras tout frais et tout neuf, je vais avoir du mal à lutter... @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 13/10/14 à 14:27:53

@Lolo59, @Lachmann
La course en elle meme est, certe plus courte, mais la préparation n'est pas forcément plus facile.
Vous etes félicités pour votre course mais aussi pour votre entrainement bien mené.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 13/10/14 à 14:41:43

@ Yasso : Merci...

Je suis natif de Grenoble et habitant à Lyon donc c'est d'une part parce que c'est dans la région... Et d'une autre pour ce beau parcours le long du lac... :-)

En 2015, ce sera mon deuxième Marathon et mon deuxième la bas... Je pense que j'irais voir ailleurs l'année d'après...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/10/14 à 15:05:30

Salut,

Je reviens sur de fil, bravo pour les perfs de ce weekend, à Metz et ailleurs.
Courage à picsou et autres blessés.

Je me tâte pour tenter un marathon en perf (Orléans le 16/11), c'est plus que juste après mon 24H du weekend dernier (ras coté carrosserie, et niveau de fatigue correct), mais l'envie est là après 5 ans d'ultras, qq 10 km et semis, mais aucun marathon en perf depuis l'automne 2009. Priorité à la récup puis ça sera surtout de l'allure marathon et un peu au dessus sur 2 ou 3 semaines, pas de vraie SL (je pense avoir le foncier). Je me ferai un semi test en solo à allure marathon 10 jours avant et si ça tient avec peu de fatigue je m'inscrirai pour Orléans avec comme objectif d'améliorer mon plus vieux RP.
Une alternative serait La Rochelle le 30/11 ce qui donne 2 précieuses semaines de rab, mais j'imagine que 2 ou 3 semaines avant il n'y aura plus de place?

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 13/10/14 à 15:23:07

Pas sûr, il y a deux trois ans l'organisation a ramé pour avoir des inscrits. Vraiment pas certain que ce soit rempli chaque année, ça mérite d'essayer à mon avis. (Et bravo pour ta victoire sur le 24h en question)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Frédéric (membre) (81.249.232.xxx) le 13/10/14 à 15:25:23

Bravo pour tes 24h même si tu espérais mieux je crois...
Pour La Rochelle depuis quelques années c'est beaucoup moins fréquenté, donc fin octobre tu devrais encore pouvoir t'inscrire.

Fred

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 13/10/14 à 15:29:18

Merci à tous pour vos encouragements.

Retour ma semaine d'entrainement ponctué par les 20km de Paris.

Lundi: EF 58' (4'15/km)
Mardi: 1h35 avec 12km en résistance douce (41'10)
Mercredi matin: EF 48' (4'47/km)
Mercredi soir: EF 59' (4'18/km)
Vendredi: 1h20 ave 3*2000m d'AS21 à AS10 (6'52/6'47/6'33)
Samedi matin: EF 1h07 (4'26/km)
Samedi aprem: EF 1h02 (4'51/km)
Dimanche matin: 20km de Paris (1'09'54")
Dimanche aprem: EF 49' (4'49/km)

Pas de courbature de la course d'hier, c'est de bonne augure pour ma dernière grosse semaine d'entrainement.

++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 13/10/14 à 15:39:48

Lachmann : the initials BB ! Je vous laisse tranquille, Sorry, Angels :).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bouape (invité) (86.77.87.xxx) le 13/10/14 à 16:45:48

"Je me tâte pour tenter un marathon en perf"

Et B'1 moi je me tâte sans "tanter" un marathon!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/10/14 à 16:47:08

mascher tu voulais enrhumer Yoyo...?... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 17:22:25

Re-merci Lopa, mais encore une fois pour moi: zéro prépa pour ce 10...Juste l'effet "queue-de-comète"- surcompensation de ma prépa marathon, laquelle m'a également permis d'anticiper mon 42 par un RP semi ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 13/10/14 à 17:26:54

Il faut croire oui :) le mec te suit pendant 6kms, tu l'entends au 19ème et bam il te gratte 3-4 secondes sur la ligne ! 'foiré ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 17:27:14

Forza JP!

Je t'ajoute à la liste marathon, dont tu n'auras qu'à te sosutraire si tu ne confirme pas pour Orléans ;)

Berlin (28/09) : Lolo59, Mathieu, Bruno, nickrave, mimine
Lyon (05/10) : Benjaminho
Bruxelles (05/10) : Tintin
Metz (12/10) : Kidic, Ickel
Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos
Toulouse (26/10) : Impala, 2H59mn59s, coureur31
Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,
Rennes (26/10) : GGBI
New-York (02/11) : mascher0, orphee, Eltito, ker'mit, Overnight, Kenzo, yoyo78
nice cannes (09/11) : 2h57, Jet, Pieromarseille, Lopa
Athènes (09/11) : anilem54
Orléans (16/11) : jp75018
Beaujolais (22/11) : Humpty-Dumpty
La Rochelle (30/11) : Olivier23,jean-pierre,Vigo, isa, Velove
Florence (30/11) : Chantal23 et Laurent23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/10/14 à 17:44:48

@Mascher0 "Mardi: 1h35 avec 12km en résistance douce (41'10)"
T'es sur qu'il n'y a pas une faute de frappe?? En 3'25…bon je crois que je vais laisser mes running au placard ce soir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 13/10/14 à 19:17:13

@Lachmann : bon rétablissement !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par K (invité) (81.49.58.xxx) le 13/10/14 à 19:27:20

Bon zyglou on se le fait ce 10 oui ou merde!!!!!!

On a qu'à s'imaginer dans une tranchée à Verdun, à la vie à la mort, la baïonnette entre les dents, le Lebel sur l'épaule et vas y hardi petit!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 13/10/14 à 19:53:04

@K : je vais encore attendre un peu avant de me lancer la fleur au fusil ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 13/10/14 à 19:56:48

Bonjour à tous,

Je serai pour ma part au départ du marathon d'Amsterdam dimanche, en espérant que la météo soit clémente.

Bravo pour les progressions de certains


à+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 13/10/14 à 20:06:12

@Cyril : un chouette marathon Amsterdam !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/10/14 à 20:08:13

Ce soir 1h30 endurance 4'36/km. Ca roule, A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/10/14 à 20:20:26

Bravo à tous !
Pour ma part, toujours pas de véritable plan pour le moment : je fais de l'endurance, un peu d'endurance active quand je le sens et parfois quelques lignes droites. J'essaie d'augmenter progressivement le volume hebdomadaire (78 km la semaine dernière). Dans un peu plus d'un mois, je débuterai un plan sur 18 semaines (Pfitzinger ou Daniels, je me tâte) qui devrait me mener au marathon de Fribourg le 29 mars

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 13/10/14 à 20:42:11

@ jp :Une alternative serait La Rochelle le 30/11 ce qui donne 2 précieuses semaines de rab, mais j'imagine que 2 ou 3 semaines avant il n'y aura plus de place?

A priori ça semble toujours possible de s'inscrire...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.253.xxx) le 13/10/14 à 21:06:42

Merci à tous pour vos messages !

Et 1 journée passée sans CAP ! ;-)

J'ai quand même fait un peu d'abdos/gainage + 5' rameurs + 10' vélo...
Pas de douleur à la cheville bien confinée dans son attelle. J'y vais mollo quand même car je n'ai pas envie de récidiver...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par easy.e (membre) (91.179.39.xxx) le 13/10/14 à 23:36:24

Salut les fondus.
Eh bien, cela tourne ferme me semble-t-il.
Après ma séance de côte de lundi, voici la suite :
Mardi : 12 x 600 en 1min58-2min00 et 1min20 de récup. Un peu dans la douleur sur la fin, les trois derniers en 2min02
Mercredi : repos
Jeudi : 10Km à 4min45/Km, les jambes étaient encore un peu raides.
Vendredi : repos
Samedi : 2Km en endurance puis 6 déboulés sur 100m puis retour au calme de 2Km
Dimanche : semi marathon à Eindhoven.
Une météo idéale (15 degrés et un très léger vent frais) et mon deuxième meilleur chrono sur la distance (à moins de 50 secondes), qui me replace sur des bases théoriques de 2h55 sur marathon.

De bonne augure (enfin) pour Florence.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/14 à 09:52:47

Salut le CDM,
Finalement, je suis retourné voir, hier midi, l'ostéo qui avait soigné ma tendinopathie aux ishios-jambiers.
Il a bien rigolé quand je lui ai parlé de tendinite rotulienne. En 3/4 mouvements, il a tout remis en place.

Hier soir, aucune douleur, ni gêne :
10.31 km en 54:23 (5:16 min/km)
FC moy.: 126 bpm
FC max.: 150 bpm
dont 10' à AS42 soit 4'24" au km => FC moyenne AS42 : 143

Reste avant le marathon, demain 11/12km dont 3 x 1000 à AS42 et, peut-être, 20/25' cool vendredi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 14/10/14 à 09:56:00

Bonjour a tous !
@easy.e parfait tu auras le temps de nous préparer un petit apéro à Florence on arrivera 25 min après toi !!
@+

PS : ce soir 6 x 1000

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/10/14 à 10:04:03

@picsou
Ouf, plus de peur que de mal alors...! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 14/10/14 à 10:08:27

Personne au Marathon de Lausanne ? :-)

j'hésite à le faire comme longue sortie au bord du lac sans stress (s'il fait beau, c'est tout simplement magnifique)...

Ma saison est terminée et je n'ai plus fais grand chose depuis Berlin...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/14 à 10:13:24

Oui, JP75018.
Par contre, mon pote qui visait une victoire en VH2 déclare forfait en raison d'une cuisse récalcitrante depuis 10 jours.

Il devra peut-être changer de plan d'entrainement (Plan Lévisse de 1995), notamment les 12 x 400 de 1'15" à 1'12" et les 2 x 8 x 300 en -55".

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Grille de départ. (invité) (86.77.87.xxx) le 14/10/14 à 10:25:16

"Francfort (26/10) : jogman, carapace, flo02, kénénisa, trane,"

Bouap grande jalouse.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 14/10/14 à 11:19:05

@Serge92 j'avais pour idée de le régler au sprint oui :)
@yoyo t'étais à distance jusqu'au 18/19, on allait à la même allure pendant 5km. Puis je suis revenu dans ta foulée sur le 18ème km.
Sinon pour le marathon t'as un objectif précis? ou tu vises simplement -2h40.
Perso quand j'avais fait 1h14 sur semi (ce qui doit correspondre à ton 20km) j'avais fait 2h38.
@Saxo Oui en effet ... 41' les 11km et 44'48 les 12! Bien vu.

Enfin les résultats du 20km sont dispo ...
C'est sympa y'a les temps intermédiaires et le classsement tous les 5km;
ça donne pour moi:
Temps intermédiaire au Km 5 * 00:17:36
Temps intermédiaire au Km 10 * 00:35:28
Temps intermédiaire au Km 15 * 00:53:05
Temps réel à l'arrivée * 01:09:53

Peu d'évolution au classement entre le 5 et le 15, mais dans les 5 derniers km je gagne 17places pour finir 47.

++

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (82.65.197.xxx) le 14/10/14 à 11:45:48

mascher0, j'aurais pu te suivre ...!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (82.65.197.xxx) le 14/10/14 à 11:46:15

....sur 5 km :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (80.12.110.xxx) le 14/10/14 à 12:41:06

Moi aussi facile !!! En Vélo... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/10/14 à 12:49:25

mascher..... :-) tout roule....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 14/10/14 à 12:51:10

Bravo mascher0, tout ça à la fin d'une grosse semaine, dont 2 sorties le samedi!!
Vous êtes des grands malades!!!! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 14/10/14 à 13:14:17

@mascher0

De mon côté:
Temps intermédiaire au Km 5 * 00:17:18 (67ème)
Temps intermédiaire au Km 10 * 00:35:13 (63ème)
Temps intermédiaire au Km 15 * 00:52:56 (61ème)
Temps réel à l'arrivée * 01:09:59

Et 48ème au final, bravo tu me grapilles quelques secondes sur tous les tronçons...t'es même sur mes photos ResultatPhoto: http://tinyurl.com/pweu27c !

Effectivement si j'extrapole un peu je me dis que 1h14 sur semi c'est du domaine du possible, en tous cas mon RP à 1h16'40 peut trembler je m'en occuperai dès que NYC sera passé. Pour NYC j'ai en mémoire que le deuxième semi est bien moins roulant (cf. plus haut) et ça peut faire mal. Je sais aussi que j'ai tenté deux fois les 2h40 pour deux échecs (Route du Louvre 2009: 3h00'01 et Londres 2011: 2h44'49). Donc je pars avec pour objectif de casser ces 2h40 même si sur le papier je vois bien qu'un 2h38 serait jouable. Néanmoins mieux vaut tenir que courir je vais partir sur 6'06/mile, si au 35-38ème je suis confortable (et donc probablement un peu en avance) j'irai chercher les secondes pour passer sous les 2h39 mais l'objectif reste 2h39'59, et <i>a-minima</i> d'améliorer mon RP (2h42'54, NYC 2008).

En tous cas aujourd'hui les voyants sont vraiment au vert.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par bobi du 95 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/10/14 à 13:35:13

si les voyants sont au vert alors il faut foncer mon yoyo!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 14/10/14 à 13:49:02

@Bobi
Le team Vexinois peut compter sur moi

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/10/14 à 14:12:00

Yoyo ...bon vent ...pas facile le second semi à NY.... faut il l'aborder avec du temps d'avance ? ...ou privilégier une certaine retenue ?......

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 14/10/14 à 14:17:18

Ce qui est sûr c'est que le negative split est à oublier effectivement. Perso je suis assez partisan de la régularité, j'espère être à l'heure au semi et suffisamment confortable pour enchainer le deuxième sur le même rythme malgré les difficultés.
Les tactiques de course type "J'avance doucement et j'accélère progressivement" ou, à la Pascal77 ie "Je pars à bloc et on verra bien", ne m'ont jamais vraiment convaincu. Pour moi c'est la régularité qui prime.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/14 à 16:33:21

Décidément, j'attire le soleil et le beau temps.
Après la chaleur de Toulouse 2013, je vais avoir droit au jour le plus chaud d'octobre, en Normandie, depuis des années ;)
Crème solaire à prévoir.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/10/14 à 16:34:19

mais tu n'es pas sensible à la chaleur je crois donc go go go picsou

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/14 à 16:37:58

@2h57
J'ai bien supporté à Rotterdam 2013 et Toulouse 2013, beaucoup moins à Paris 2007.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 14/10/14 à 19:41:29

Bonjour les marathoniens ,

Je participe au marathon d'amsterdam ce dimanche

je stresse beaucoup de ne pas réussir, de ne pas atteindre mon petit objectif de ne pas prendre de plaisir, d'avoir les jambes lourdes voire cuites le jour J , bref c'est la panique

auriez vous des conseils diététiques , d'hygiène de vie , de technique, stratégie ,vos petits trucs pour faire le marathon dans les meilleures conditions ?

merci beaucoup

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 14/10/14 à 20:09:46

@Traildebutant:
Faut pas stresser! Tu as aucune pression, le but à notre niveau c'est de prendre du plaisir. Tu t'es préparé depuis des semaines pour cela, alors profite c'est toujours un moment particulier de prendre part à un Marathon!

Pour les conseils, je vais pas rentrer dans les détails car de toute façon tout le monde est différent et ce qui m'a convenu ne te conviendra pas forcément. En gros depuis J-3 (jeudi à samedi), augmente tes portions de glucides (riz / pâtes et compagnie) sans changer radicalement ce que tu sais qui te convient. Diminue voir supprime le gras (sauces / fromages /viandes grasses et compagnie). Hydrate toi bien pendant cette période et keep cooooool :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/14 à 21:02:46

Tu dormiras mal la dernière nuit, mais ne stresse pas pour ça, l'impact sur la forme physique est quasiment nul. En revanche essaie de bien dormir durant les quelques nuits qui précèdent : ce sont elles qui importent.

Évite de trop marcher la veille. Arrive à l'exposition avec l'intention de te tirer au plus vite avec ton dossard. Remets le tourisme à un autre moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (86.76.3.xxx) le 14/10/14 à 21:09:31

"mais ne stresse pas pour ça"
Moi la semaine avant mes marathons j'aime me promener avec ma femme une heure le soir avant de dormir, c'est une occupation qui marche pour moi surtout ne pas ruminer sa future course.
Bonne nuit le Caf),)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.253.xxx) le 14/10/14 à 21:17:15

Bonsoir à tous,

Un petit coucou avant d'aller roupiller, la cheville en l'air !! ;-)

@traildébutant : tu vas voir, tout va bien se passer et dis toit qu'il y a bien pire que de ne pas réussir un marathon !
Certains n'ont pas pu concrétiser leur prépa (Benjaminho) et d'autres n'ont même pas pu entamer de prépa à cause de blessures !! Donc fais toi plaisir avant tout et ne te mets aucun objectif précis en tête !! ;-)

A++ et bon affûtage pour les coureurs de dimanche !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par c mic (invité) (78.125.168.xxx) le 14/10/14 à 21:22:29

Alors les perforumeur comment ça va ? Bip Bip !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 14/10/14 à 21:23:25

+ 1 lachman la cheville enflée
faut pas se prendre la tête mais prendre du plaisir....Tout ce passera bien pour ton marathon ,trail débutant.!!!
Suis jean-Pierre débutant qui est remis de Millau et inscrit à Larochelle sans trop savoir comment m'entrainer d'ici là.
Promis en 2015 ce sera plus structuré

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 14/10/14 à 23:16:31

Voici une petite actualisation des premiers résultats.
N'hésitez pas à me dire s'il y a une erreur ou un oubli. A++

ggbi : 2h51'xx (Tours)
Mimine : 2h58'xx RP (Berlin)
Mathieu : 3h04'47 RP (Berlin)
Bruno : 2h57'11 RP (Berlin)
Nickrave : 3h07'03 RP (Berlin)
Lolo59 : 3h10'49 RP (Berlin)
Tintin : 2h58'49 RP (Bruxelles)
Ickel : 2h39'37 RP (Metz)
Ryle57 : 2h55'23 RP (Metz)
Kidic : 3h31'xx (Metz)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 14/10/14 à 23:20:05

Les pré-inscription pour le marathon de Berlin auront lieu du 18/10 au 2/11.

Registration for the 2015 BMW BERLIN-MARATHON starts October 18 and ends on November 2 at midnight. Details on how to register and eligibility will be published soon in our Newsletter (register now) and on our website.The date of the 2015 BMW BERLIN-MARATHON is September 27.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 14/10/14 à 23:22:45

J'ai oublié le sigle RP pour Kidic…non mais!

ggbi : 2h51'xx (Tours)
Mimine : 2h58'xx RP (Berlin)
Mathieu : 3h04'47 RP (Berlin)
Bruno : 2h57'11 RP (Berlin)
Nickrave : 3h07'03 RP (Berlin)
Lolo59 : 3h10'49 RP (Berlin)
Tintin : 2h58'49 RP (Bruxelles)
Ickel : 2h39'37 RP (Metz)
Ryle57 : 2h55'23 RP (Metz)
Kidic : 3h31'xx RP (Metz)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 15/10/14 à 08:05:40

Hello hello,

Debut de la S8/S10.

Lundi : repos
Mardi : 20' + 6 x 1500m / recup = 2'(de 5' a 4'48 le dernier)+ 10'

Demain, 1h30 EF.

Bon run a tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 15/10/14 à 08:47:13

Bonjour et merci à vous pour vos coms

ce matin j'ai fait 40' de footing , vais boire de la ste yorre , et attendre dimanche que ça passe ;)


merci pour l'info pour le marathon de berlin vais m'inscrire !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 15/10/14 à 09:27:47

@Traildébutant, c'est une pré-inscription puis tirage au sort.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/14 à 09:35:22

Ils nous mettent la pression avec tous ces RP :)
Bon courage Lachmann.

Ce soir dernière séance avant le marathon 11/12km dont 3 x 1000 à AS42.

Plus de douleur au genou, poids au plus bas depuis l'âge de 15 ans (normal, dernier jour phase hypo-glucidique), seule ombre au tableau, une petite crève.
Température prévue un peu élevée avec pas mal d'humidité, vent favorable sur 2/3 du parcours.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.215.203.xxx) le 15/10/14 à 09:43:55

Sub 3h à Bruxelles c'est très fort.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 15/10/14 à 09:48:08

Merci Saxo ,
quel stress avec leur tirage au sort

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 10:28:26

Hello

Effectivement il y a du RP à la pelle par ici, ça met la pression pour les échéances à venir.
De mon côté 1h24 hier pour 20.4:
25' 144/153 (4'21/km)
25' 157/161 (4'04/km)
25' 166/169 (3'51/km)
10' 156/166 (4'54/km) (D+)

Et ce matin grosse séance VMA avec 10x1000m R: 1'30. Le premier en 3'20 puis tous en 3'16 jusqu'au deux derniers (3'14 et 3'09). Je suis bien content de la laisser derrière moi celle là :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/14 à 10:33:11

@Yoyo78
Séance de dingue.

Courue à AS5 pas à VMA ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 10:42:36

Courue plutôt au feeling, le plan disait 3'20 mais les 8 x 1000 de la semaine dernière en 3'15 m'avaient laissé entrevoir que je pouvais tourner un peu plus vite. Je suis resté à 3'16 jusqu'au 8ème avant d'accélérer un peu, de toute façon c'est un marathon que je prépare donc une ou deux secondes ne changent pas grand chose j'imagine, l'important pour moi c'était d'en faire 10.
Sinon AS5 je ne sais pas trop ce que c'est j'ai jamais fait de 5kms mais ça doit correspondre à ça j'imagine (3'16/km ça fait 16'20 sur 5km, ça me semble jouable), et ma VMA je ne la connais pas non plus (lol) mais je l'estime entre 19 et 19.5kms/h...je sais je suis un peu nul pour toute la partie théorique, VMA, ASPouetPouet tout ça désolé :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (membre) (80.15.154.xxx) le 15/10/14 à 10:44:27

Le plus important c'est les résultats en course :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (86.76.3.xxx) le 15/10/14 à 10:52:17

Oui Picsou ),) Smiley Une tête jaune qui rie))

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 10:53:36

Yoyo tu dois être vers 20 de VMA..... toujours aussi modeste le mollet fou..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 15/10/14 à 10:55:34

dur de passer derrière yoyo ! ;)
ma séance d'hier 6x1000 tournée à entre 4' et 3'55 cardio moy à 169 bpm soit 89% fcm sans dépasser 95%.
content de ma régularité sur les 6 fractions, content de l'avoir faite ! par contre vitesse stagne/ prépa du mois de mars

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 15/10/14 à 11:01:50

@ Yoyo78 : Je trouve que t'abuse un peu ! Pense à nous un peu et prête nous tes jambes !!! ^^

Non franchement bravo ! De très belles séances pour toi ! Tu semble en forme pour défier Manhattan !!! ;-)

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (81.243.193.xxx) le 15/10/14 à 11:12:49

Bonjour à tous,

Félicitations pour vos perfs, c'est vraiment impressionnant!!!
Sans parler du niveau de vos séances!!!

J'espère pouvoir faire cela un jour mais patience et progressivité sont à mon avis la clé pour y arriver, donc en attendant voici le résumé de mon entraînement de la semaine dernière en vue de progresser pour passer sous 3h15 au marathon de Bruxelles 2015 (octobre):

Lundi 06:cap 1h15 pour 15,3 km à 12,2km/h
Mercredi 08 : cap 45' pour 8,25km à 11km/h
Mercredi 08 : 1h de natation (brasse + crawl avec pull boy)
Jeudi 09: 1h de PPG (gainage, abdos, jambiers)
Vendredi 10 : 1h de PPG (1/2 h d'aqua footing et 1/2h de gainage)
Samedi 11 : cap 1h40 : 3 km de chauffe à 11 km/h puis 4 fois 3000M avec 1000 M de récup.
1) 11'45"
2) 11'46"
3) 11'37"
4) 11'35"
Récup à 11 km/h
Puis 5 km à 11,5 km/h
Total 24 km
Dimanche 12 : cap EF : 2h30 à 10 km/h pour 25 km

Total de la semaine 72,5 km en cap et pas mal de renforcement.

Bonne continuation à tout le monde!

Et courage aux blessés!!!

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 11:17:33

Adrien en natation préférable de ne pas faire de la brasse, pour épargner un peu tes genoux......

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 15/10/14 à 11:26:09

Je tiens bien la forme en ce moment :-).
Dimanche, SL de 2h30 pour 29 km.
Hier, 16,5 km de footing (1h35)
Ce matin, 7x1500m r=1'15" en accélération.
6'18, 6'13, 6'11, 6'06, 5'59, 5'53, 5'41 (à jeun).

Et le plaisir d'une séance qui passe assez facilement ! Pourvu que ça dur !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.166.xxx) le 15/10/14 à 11:39:42

Hé hé c'est la dernière grosse semaine et je commence a être pas mal affuté donc de bonnes séances qui laissent à penser que je ne vais pas traverser l'Atlantique pour rien ! Faut le prouver maintenant

@Serge Peut-être mais 19, 19.5, 20...comme le dit picsou ce sont les résultats sur le terrain qui m'intéressent de toute façon :)

@Adrien Je +1 Serge la brasse c'est mauvais pour les genous, faut essayer d'éviter

@Pieromarseille 7x1500m R:1'15 ça fait du volume et peu de recup...et tout ça a jeun, bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Adrien (invité) (109.129.166.xxx) le 15/10/14 à 11:42:47

Bien noté les gars, j'arrête de brasser dans ce cas!

je me recentre sur le crawl; l'aqua footing et le gainage/ppg

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 11:43:10

...tout à fait le juge de paix c'est le chrono..... mais ne jamais occulter le cheminement qui y mène.....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/10/14 à 12:03:47

bonjour les marathoniens,

dimanche j'ai fais un 10km (41'13 la cata !! encore et toujours du vent !!)
lundi : 13km footing (super bien)
mardi : 10km footing (super bien)
aujourd'hui : 8*1000 recup 2' en 3'47 super bien (dur le dernier) Pas de vent et température fraiche

Reste 11 jours avant les frances de semi. J'espère vraiment qu'on aura pas vent : cette année j'ai fais toutes mes courses avec du vent, dur !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 12:11:39

Isa comment as tu géré ton 10 dimanche dernier ?....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/10/14 à 12:31:07

je suis partie en 3'53. je me suis dis "trop vite", j'ai levé le pied : 4'04, 4'07...après on avait un passage dans un chemin de terre boueux avec vent de face pdt 2 km (4'10) !!! puis de nouveau à l'abri : 4'04 environ.
Grande ligne droite, faux plat montant, vent de face avec grosses rafales (j'adore !!) du 7-8-9eme km 4'17 et le dernier km en ville à l'abri du vent 3'57.

du début à la fin, je n'ai fais que remonter du monde.
Je me rends compte que je n'ose pas y aller sur 10km. J'ai peur de craquer alors je pars prudemment. Mais les secondes de perdues dans les premier km on ne les rattrape pas comme ça, surtt avec du vent en fin de course...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.174.xxx) le 15/10/14 à 12:34:47

Salut à tous !

On va tacher de rester dans la lignée des résultats déjà affichés !! ;-)

@jp75018 : si tu viens à La Rochelle, tu pars sur quel chrono ?

Hier soir : 8 x 800 sur piste (récup active sur 200m, à peu près 1'25). Tous en 2'50, à part 2 en 2'48. Très bonnes sensations, j'aurais pu en faire au moins 2 à cette allure :-)
Ce matin : sortie light avec ma fille qui me suit à vélo : 9.7 km en 53min43s.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.174.xxx) le 15/10/14 à 12:36:11

Je voulais dire : j'aurais pu en faire au moins 2 de plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 15:24:36

Isa non faut tenir compte des circonstances de course et pour réaliser une bonne course il n'est pas nécessaire d'obtenir un bon chrono en brut...à la vue de ta description de course si ru étais partie plus vite ou garder le tempo initial il est presque certain que tu aurais explosé....d'ailleurs tu dis avoir remonté beaucoup de concurrents...... c'est un signe positif de ta gestion... :-) confiance!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 15:29:40

@Olivier23

Idéalement 2H53, et toi? Mais je verrai ça à mesure des sensations à l'entraînement, pour le moment je suis encore en phase de récupération...

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 15/10/14 à 15:43:16

@ jp75018
phase de récupération...
Tu comptes combien de temps avant de reprendre( après ton 24 heures )une semaine assez chargée type prépa marathon

je ne suis pas du tout à ton niveau(vitesse, age expérience)mais après Millau relativement bien fini, pour moi c'est à partir de la 3éme semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 15:49:23

@Jean-Pierre

Idéalement S+3 (donc dans une dizaine de jours) pour commencer à faire un travail significatif en volume à des allures plus rapides que l'endurance, mais je n'hésiterai pas à lever le pied au moindre signe de fatigue car il ne faut pas laisser une fatigue chronique s'installer.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 15/10/14 à 15:52:30

jp75018 (membre)
Merci
je ne suis donc pas completment dans le faux

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 15/10/14 à 16:03:52

...donc un peu dans le vrai... mais nécessaire d'adapter en fonction de TOI.... pour éviter de le prendre sur la tête ...le toit...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 16:08:32

Et puis quand je dis reprendre des allures > endurance, ça ne vaut pas dire faire des séances de VMA, ni même de résistance dure, et cela ne sera pas une grosse semaine non plus par rapport à ce que je peux faire d'habitude, mais disons une semaine à au plus 2/3 de la charge maxi que je ferais si je préparais un marathon sur une durée classique et en étant reposé au début du plan.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Olivier23 (membre) (92.142.174.xxx) le 15/10/14 à 16:58:29

@jp75018 : objectif moins de 3h !! Je vais partir à 4'15 et aviser au 30e km :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Sylvain Dauphinot (invité) (178.20.55.xxx) le 15/10/14 à 16:59:32

Vous avez besoin d'un prêt entre particulier? Alors contacter Mr MISSLIN Christophe il m'a octroyé un prêt immobilier. Contactez le car il est honnête, sincère, sérieux et fiable. Voici son mail prenez contact avec lui si vous avez besoin d'un prêt: c.misslin@live.fr

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 15/10/14 à 17:31:53

@yoyo78 : J'abonde a ce que dis Serge92, tu es bien au dela de 19 de VMA. Je viens de passer une seance quasi similaire a la tienne, comme je l'indique plus haut : 6 x 1500m avec 2'de recup , avec les chronos suivants : 5' - 4'57 - 4'55 - 4'55 - 4'53 - 4'48. Et ma VMA flucture entre 20 et 20,5.

Je crois voir que l'on va se croiser sur le bitume de NY. Quel est l'objectif ? Que donnent tes SL ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 15/10/14 à 18:02:00

@serge 92 et JP75018
donc un peu dans le vrai... mais nécessaire d'adapter en fonction de TOI.... pour éviter de le prendre sur la tête ...le toit...
Je n'ai pas trop peur de prendre le toit sur la tête seulement le ciel... et mon moi reste en emoi(c'est moyen)
ça pour s'adapter il le faut bien(sourire)..
La par exemple je pars pour entre 15 et 20 km et deux ou 3 fois entre 10 et 15 mn entre AS42 et 21 vous voyez ça laisse de la marge et si le ciel me tombe sur la tête j'avise

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 18:16:58

@Kenzo Bon si vous le dites :) Je pars sur 6'06/mile (3'47/km) pour faire moins de 2h40, tu seras peut-être un peu devant mais méfie toi je ne serai pas loin derrière si tout va bien :) Wave 1 Corral A, j'ai reçu les papiers aujourd'hui.
Les SL se sont bien passées, un max à 2h28 pour 35kms il y a 10 jours dont 2 x 20' à allure cible après 1h10, sans dérive cardiaque et le coeur à 82%FCM. Bref ça a l'air de coller.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 18:18:23

@Olivier23
Je ne suis pas capable de faire 8x800m à ton allure, tout du moins avec si peu de récup, tu dois avoir une belle marge de progression en travaillant ton IE / économie de course ;-)

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Frédéric (membre) (81.249.232.xxx) le 15/10/14 à 18:23:37

Yoyo, vers 19,5 km/h de vma au minimum.
Vu ce que tu as fait aux 20 km de Paris, tu as l'air en grande forme !

Fred

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 15/10/14 à 18:29:21

@yoyo78 : quel est ton record ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Frédéric (membre) (81.249.232.xxx) le 15/10/14 à 18:31:36

C'est New-York son record...

Fred

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 18:34:32

@Fred Ouaip les 20kms ça a drôlement bien marché pour moi et bien géré visiblement puisque j'ai pu enchainer correctement 3 séances depuis, dont le 10x1000 ce matin.
@Kenzo Record à 2h42'54 à New York en 2008

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 15/10/14 à 18:55:06

NY Records ?

Yoyo,
En plus d'être un champion en culture générale et en course à pied, tu es un artiste ?
Veux-tu m'épouser ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 15/10/14 à 18:55:34

@yoyo78 : OK, joli. Je suis un ton en dessous, 2h44'46'' a Sacramento en 2013.
La, je n ai aucun objectif. Quand je me suis inscrit, j etais blesse...La, apres 3 mois d arrets (mars -avril-mai) puis 2 mois de reprises cool (juin-juillet) et un mois de vacances sans trop courir, j ai repris le 20 aout. Donc une prepa un peu courte,mais bon...J'y vais sans stress et sans me mettre aucune limite, pas d'objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 15/10/14 à 20:33:00

Bonsoir,
Yo la furieux ,
ce soir 30 de chauffe
ensuite :
1000 / 3.42
2000 / 7.40
3000 / 11.20
2000 / 7.40
Récup 10'
Ba c 'est long ce genre de séance, pas encore op niveau ventilation, sa grince les poumons.
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 15/10/14 à 20:35:56

On va suivre la match :
Kenzo feat Yoyo , ca promets !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 15/10/14 à 20:40:59

Purée on s'en tape de la vma…
Ce soir footing 21km en 4'10/km. Ca roule, il fait plus frais, que 20° ce soir…ça fait du bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/10/14 à 20:55:00

En ce moment saxo, on fait un peu les même séances, hasard de calendrier, hasard tt court ou alors on traine trop sur le forum ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 15/10/14 à 21:06:35

Hello,

vu qu'on vient de recevoir les bibs pour NY, est-ce que ça vous intéresse si j'instancie un google groupe dédié au partage des dossards pour le suivi en direct sur trackMyRunners (graphe, progression, carte) + légère présentation individuelle.

Avis aux coureurs + spectateurs d'ici ;) ...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (77.128.112.xxx) le 15/10/14 à 21:09:44

Salut à tous,

Ça galope bien en ce moment ici.

Lundi: 1h07 et 13.5 km dont 5x(200/200/400)
37" en moyenne sur les 200 et 1'20/1'18/1'19/1'19/1'17 pour les 400

Mardi: 1h10 et 13.4 km cool soit 5'15/km et 68% fcm

Aujourd'hui: 1h10 et 15 km dont 5x1500 R1'30 de 3'55 à 3'45/km
5'52/5'47/5'46/5'46/5'37 ( bien moins rapide que les fusées du cdm).


Bon courage @lachmann et aux autres blessés.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 21:12:29

@kermit
Je suis partant

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 15/10/14 à 21:19:13

Yoyo,

Et t'es partant pour m'épouser, champion ?

J'attend.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 15/10/14 à 21:22:37

Visiblement tu me connais mieux que je ne te connais, c'est dur de se décider mais sur un malentendu pourquoi pas

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 15/10/14 à 21:38:01

Yoyo,
Très bonne réponse à ma question, tu es vraiment un champion.
Sinon tu sais, on peut se marier puis divorcer sur un malentendu.
Si ça ce fait, l'un de mes témoins sera Le Pix, athlète paraplégique et ontologique par nature.

Je serai à NYC lors du marathon cette année, je vois ton visage, je crierai "yoyo vas y yoyo" dans le parc central à ton passage (et là je suis sérieuse)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 15/10/14 à 21:47:15

@Velove, ok…tu ne trompes pas trop je pense avec ces séances. Tu es sur la bonne voie j'en suis sur. Ne vas pas plus vite que 3'30 sur ta prépa, à mon avis ça ne sert à rien. Je suis de plus en plus persuader que la clé de la réussite sur marathon est de pouvoir enchainer les séances volumineuses sans accumuler de fatigue.
De mon côté, j'ai entrepris un vrai travail de fond sur mon endurance et mes allures de 4'15 à 3'40…penser en vrai marathonien, physiquement et mentalement. Bonne continuation à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lachmann (invité) (90.22.253.xxx) le 15/10/14 à 22:12:41

Merci Anthony et Picsou !!

Pas évident ce repos forcé et ce pied toujours gonflé mais sans douleur...
Et dire que cela ne fait que 3 jours... ;-) Ca va être long mais pour patienter, je me suis laissé aller à 30' de vélo puis 20' de rameurs...

A++ et bon courage aux futurs marathoniens du week end !!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 15/10/14 à 22:55:04

@Kermit : OK, mais j ai encore rien recu
@Saxo : tu trouves qu on fait trop de VMA ? Je n en fais qu une seule par semaine, et c est de la VMA longue, pas des 30 - 30''...Faut etre solide a toutes les allures pour progresser...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 15/10/14 à 23:35:43

@Kenzo, non non…no soucis... chacun s'entraine comme il le sent, ce qui compte c'est de progresser et de prendre du plaisir.
Bon c'est vrai que ma position sur les 1000 et 1500 pour du 2h38 c'est plutôt 3'20 et 5'10, je pense mais c'est tout à fait personnel que ce n'est pas nécessaire de les passer plus vite. Il faut rester dans le créneau de l'aérobie et ne pas trop cumuler de fatigue. C'est juste un point de vue et non un jugement. Bonne fin de prépa, je vous souhaite le meilleur pour NY (y'a une bonne équipe).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 16/10/14 à 00:04:25

Bon... v finir par réussir à me blesser sur cette prépa... quelques tiraillements dans le genou aujourd'hui sur la fin de séance (en fait j'en avais déjà eu un peu mais sans +) ==>
Faut dire que j'ai un peu abusé sur l'allure (enfin à mon humble niveau....):
18kms dont
- 3k en 12'52
- 5k en 21'28
- 3k en 12'57

J'avais prévu un footing demain je vais faire l'impasse c'est + sage.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 16/10/14 à 00:23:25

@Saxo. J'entends bien. Apres, j ai un profil de coureur de court encore, de type 5 - 10km. Donc, c'est vrai que les seances courtes, je les passe vite meme si ce n'est pas forcement revelateur encore de mon niveau sur marathon. Je pense a terme avoir un potentiel a 2h33 - 2h34, pour l'instant je suis encore pas assez fort au seuil et pas assez endurant. Mais je veux conserver mes acquis VMA, pour les 10 km notamment.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (92.154.117.xxx) le 16/10/14 à 07:40:44

Salut les marathoniens!

Voila,je cours dimanche mon premier marathon et je ne sais pas dans quel sas partir, viser 4h00 ou 3h45.

Je vaux 45' au 10km et mon dernier semi était de 1h38'53S.
Je pensait partir sur 4H00 , suivre le meneur d'allure jusqu'au 35eme et après , si je suis bien , accéléré un peu,
Mais une amie de mon club qui vaux comme moi sur semi m'a dit que je peux viser 3h45' sans problème.
Vu que c'est mon premier marathon, Quels sont vos conseils??
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 16/10/14 à 07:59:25

@yoyo78 : J ai un peu fouine...tes perfs sont super irregulieres en fait...tu cours d'ordinaires en dilettante avec quelques grosses prepa ou tu cours avec des potes ou ? Du mal a cerner ton profil de coureur...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (80.215.226.xxx) le 16/10/14 à 08:58:37

Deux enfants ces dernières années et autant de coupure complète de plusieurs mois donc des reprises en partant de très loin parfois. Ajoute a ça une ou deux courses faites en sparring partner ça fausse un peu l'idée d'ensemble. Pour le reste c'est assez cohérent il me semble (34'39 sur 10kms, 1h16'40 au semi et 2h42'54 sur marathon) même si depuis j'ai l'impression d'avoir franchi une étape et d'avoir les moyens de battre tous ces chronos. Bon je fais essentiellement du long, j'ai jamais fait de prepa 10 par exemple ça vient toujours un peu comme ça (bien que je n'ai pas fait de 10kms depuis au moins deux ans je pense)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 09:49:05

@lolo
"Je vaux 45' au 10km et mon dernier semi était de 1h38'53S.
Je pensait partir sur 4H00 , suivre le meneur d'allure jusqu'au 35eme et après , si je suis bien , accéléré un peu,
Mais une amie de mon club qui vaux comme moi sur semi m'a dit que je peux viser 3h45' sans problème."

Lors de mon second marathon (20 ans après le 1er), je venais de réaliser 43'01" au 10 et 1h38 au semi. Je suis parti avec un objectif de 3h45 même si je suis allé un peu plus vite au semi (1h50); me sentant bien j'ai largué mes potes pour terminer en 3h38.
A l'époque, je faisais 3 entrainements/semaine + 1 entrainement rugby.

Tu as l'air d'avoir un indice d'endurance très correct, tu dois pouvoir viser 3h45 avec une bonne prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 10:31:49

Dernière séance avant le marathon, hier soir.
En fin de phase hypo sur terrain en herbe humide et glissant :
11.51 km en 1:02:48 (5:27 min/km)
Dont 3 x 1000 à AS42 récup 2'
chrono (FC Moy/FC Max)
4:25.0 (142/153)
4:24.1 (146/152)
4:20.7 (147/152)

J'ai couru avec une polaire, histoire d'anticiper la chaleur annoncée dimanche ;)
Toujours une belle crève, heureusement il reste 4 jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 16/10/14 à 10:45:03

@ picsou:
d'après les prévisions, vous devriez avoir une météo similaire à celle du MDP 2014... Good luck !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 16/10/14 à 10:58:47

@yoyo78
Il est sûr que ton niveau actuel te permet d'améliorer tout tes chronos.

Pour ma part hier, une des dernières grosses sorties de la préparation :
1h35 pour plus de 23km avec 12km en résistance douce (entre 3'40 et 3'45/km).

J'ai aussi eu la confirmation que j'étais pris dans ce qu'ils appellent le "sub-elite program". (http://www.tcsnycmarathon.org/about-the-race/sub-elite-program)
Ce qui me retire une épine du pied pour rejoindre le départ, le bus mis à disposition étant proche de mon logement.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/14 à 10:59:34

Merci Yasso,
Gros avantage, vent de dos sur 2/3 du parcours même si défavorable du 37ème au 41ème, au moment où il faut s'accrocher.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (212.234.218.xxx) le 16/10/14 à 11:06:25

yoyo run avec un boulet aussi! bobi du 9-5 et ses grandes chaussettes

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/10/14 à 11:42:17

saxo, kenzo et autres... moi je trouve aussi que des 1000m,1500m à fond c'est moyen pour mon niveau et pour mon profil. Je trouve ces séances très efficaces mais très fatiguantes, 1000m à vitesse 5000m par ex. Donc je n'en fait pas (j'en ai fait presque toute l'année en amont). Les 1000/2000m je pense que pour mon cas c'est allure 10km max et plutot allure 15 et semi histoire de mémoriser une allure et un geste... Pour casser ma routine de footing qui se concentre surtout entre 4'40 et 4', je fais 1 fois par semaine du fartleck bien sympa et des fois c'est du 30"/30" mais c'est pas violent, pas à VMA c'est aux allentours des 18 peut être 19km/h et des recup aux environ de 12 km/h. Je m'amuse et je force un peu musculairement mais ça me laisse pas trop de trace. En gros, un petit travail musculaire générale et un petit travail cardique en fin de serie. Le reste, c'est 1h footing et le week-end c'est un bloc footing avec du volume et des allures moyennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 10:16:03

Bonjour le caf'. Hier 1h45, 21 km vers 4'25 et 8x30" en côte à la fin. Aujourd'hui petit footing de recup.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 17/10/14 à 10:23:54

@Saxo
J'ai lu que tu ne pourrais pas participer à un marathon cet automne.
Tu comptes quand même participer à des compétitions ? parce que avec le foncier que tu as fait, je suis convaincu que tu pourrais aller améliorer ton record sur semi par exemple.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 10:31:24

@Mascher0, salut. Oui je pense faire le semi de Cannes mais en février. Il n'y a pas de semi intéressant avant dans la région. Par contre au printemps il y en a beaucoup. Avant du court et notamment la prom' classic à Nice en janvier.
Bonne fin de prépa, tu es dans une super forme…

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 17/10/14 à 10:43:58

@mascher0 J'ai fouillé un peu (ça m'a pris un peu de temps pour t'identifier) t'as de sacrées références quand même o_O Tu pars sur quelle allure dans 2 semaines ? Le sub elite programme c'est réservé au sub 2h35 c'est ça ? Bien bien bien...gros niveau bravo

Hier 1h15 en endurance active pour moi 25' 70% FCM + 25' 75% FCM + 25' 80% FCM le tout pour 17.8kms.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 17/10/14 à 11:01:54

@ Yoyo C’est drôle que tu parles du Sub-Elite (j’aime bien le nom !) car il y a 3 semaines le NYRR m’a contacté en me demandant si je voulais faire partie du ‘’Programme Sub-Elite’’
J’ai pensé à une blague d’un ami car je savais qu’il fallait justifier d’un 2h35.
En fait le NYRR m’a indiqué qu’il prenait aussi quelques vétérans issus des temps de qualifications.
Le gros avantage c’est surtout d’avoir de la place pour t’échauffer car tu pars en Orange (Numéro 0-299) mais sur le pont différents de celui de Elites, tu as un ramassage spécial en bus (à 6h30 quand même à la bibliothèque), des tentes spéciales pour attendre, etc…
L’inconvénient c’est que tu n’es pas sur le même pont que les kényans et ça mets un peu de pression (pour moi) de te dire que tu es devant. Bon maintenant à Paris quand tu pars en préférentiel tu passes la ligne au bout de 10/15’’ donc c’est presque pareil.
J’ai reçu mon numéro de dossard standard (Orange, Wave 1, coral A , N° 2700) mais hier soir un nouveau mail pour me dire de ne pas en tenir compte et que j’allais recevoir le bon numéro d’ici ce weekend avec toutes les instructions.
Pour une fois que je n’avais rien demandé je suis très content. Je n’ose même pas le dire dans mon club, ça fait vraiment prétentieux surtout si tu prends une gamelle ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 17/10/14 à 11:17:50

Ca cavale sévère par ici quand même...En 2008 j'étais déjà aux avants postes, mais pas en sub elite hein :), et j'ai passé rapidement la ligne. 20" d'écart avec le chrono officiel, sur la voie du dessous.
Bon ils font les choses bien visiblement mais c'est pas pour moi. Je suis chez les vert je crois Wave 1, Corral A...j'espère que ça ira pour passer la ligne rapidement mais le TO m'a confirmé que c'était bien placé. Je croise les doigts donc

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 17/10/14 à 11:21:11

Yoyo: Le pont, au départ, il est vraiment raide on il passe quand même bien avec l'euphorie du départ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 11:26:40

@Yoyo78
Voici le plan des SAS :
http://www.tcsnycmarathon.org/sites/default/files/NYCM_START_TIMELINE.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 17/10/14 à 11:33:37

@Eltito Oui il est raide et pénalise un petit peu l'allure mais effectivement ça passe bien :) Pour ce que ça vaut mon CR de l'époque: http://tinyurl.com/kpv6npo

@Picsou Merci, vu mon numéro de dossard je dois être chez les bleus alors (dossard 1326)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 17/10/14 à 11:39:39

Salut,

Est-ce qu'il y a d'autres partants pour Amsterdam? On part demain matin, la météo a l'air un peu tempétueuse sur lachainemeteo, espérons que ça ne pose pas trop de soucis.

Bonne course à tous les marathoniens du week end.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 11:55:36

Le vent est souvent le problème à Amsterdam. En plus température vers 20° et pas mal d'humidité.

"Dimanche à Amsterdam attention, très fortes rafales. Ciel peu nuageux le matin, ciel se couvrant temporairement l'après-midi. Pas de précipitations. Vent assez fort. La fiabilité de la situation est assez faible. Pour la nuit de dimanche à lundi, attention aux fortes rafales de vent. Ciel se couvrant temporairement. Pas de précipitation. Vent assez fort."

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 17/10/14 à 11:57:16

Saxo, tu fais pas les cross cet hiver ??

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 11:59:31

Non il fait trop froid, il me faut mon petit confort. Je ferai les cross en été.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/10/14 à 12:00:26

>>>>>En plus température vers 20° et pas mal d'humidité.


20° ne sont vraiment pas de mauvaises conditions, l'humidité si ce n'est de la pluie ce n'est pas gênant non plus.

Maintenant 30° temps lourd oui la ce sont de très mauvaises conditions.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 12:23:08

Et ben y a du gros gros niveau ici quand même ! A donner des complexes...

Ce matin, grosse séance de 1h40 - 21,5km, dont :
2 x 5,5km en AS42 (23'26" = 4'15/km et 23'44" = 4'18"/km) + 4,5km AS21 (18'50" = 4'11/km).

J'ai encore du mal à caler mes allures.
Pour un objectif à 3h10, la bonne allure est théoriquement de 4'30/km.
Je suis assez facilement en dessous, mais à 4'15", je suis quand même un peu rapide...
Pour une AS42 à 4'30, mon AS21 est théoriquement de 4'16. Mais pour AS42 = 4'18, je devrais être plutôt autour de 4'06. Or sur la dernière fraction d'AS21 (4,5km à 4'11), je n'ai pas réussi à tenir cette allure et j'étais bien au taquet sur les derniers 1500m...

Au spécialistes que vous êtes : quel devrait être ma bonne allure marathon selon vous (comme ça, je dirai entre 4'19 et 4'25... mais c'est pas encore très précis) ?

Pour mémo, je redescend mes trois séances précédentes :
Dimanche, SL de 2h30 pour 29 km.
Mardi, 16,5 km de footing (1h35)
mercredi, 7x1500m r=1'15" en accélération.
6'18, 6'13, 6'11, 6'06, 5'59, 5'53, 5'41 (à jeun).
Dernier semi (5/10/2014) en 1h29mn50s (150m D+).

Merci pour vos conseils :-) !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 12:29:05

"Ce matin, grosse séance de 1h40 - 21,5km, dont :
2 x 5,5km en AS42 (23'26" = 4'15/km et 23'44" = 4'18"/km) + 4,5km AS21 (18'50" = 4'11/km)."

Séance totalement intenable pour moi, à l'entrainement alors que j'ai couru mes 2 derniers marathons en -3h10.

Vu tes dernières séances, un sub3h05 est largement envisageable.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 12:46:17

@Pierro, je ne sais pas ce que tu as prévu comme entrainement jusqu'à ton marathon mais tu pourrais peut-être faire une séance test avec un bloc plus long à AS42 et vérifier la dérive cardiaque.
Par exemple ce dimanche (à 3 semaines de l'objectif), faire 2h dont 40' en 4'22/km au bout d'une heure et vérifier la dérive cardiaque au cardio. A mon avis si tu restes vers les 85% c'est tenable.
J'aurais tendance à penser que tu devrais partir sur 1h32 au semi, c'est à dire 1h27 (ce qui correspond à tes 1h29 de ton semi vallonné) + 5', sachant que le 1er semi est nettement plus favorable. A toi de voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 12:48:12

Merci pour ta réponse Picsou.
Pourtant, il me semble au vu de tes entrainements que nous boxons vraiment dans la même catégorie... On ne doit pas être très loin sur marathon.
Quel est ton RP, et que vises-tu pour le prochain (tu as du le mettre qque part dans ce forum, mais pas le temps de tout relire...) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 12:58:55

@Saxo : Merci pour ton conseil !
Théoriquement, il est très bon. Pratiquement, j'ai oublié ma ceinture cardio à Carpentras lors d'un déplacement :-(, et pour mes SL, je cours sur la corniche, pas au stade. L'accéléromètre n'est vraiment pas précis sur les allures.
(et pis normalement, mon plan n'intègre pas d'AS42 sur les SL... trop chargé en qualité le reste de la semaine : si on ajoute de l'AS42 dans la SL, plus possible de respecter des proportions d'EF raisonnables => 70% EF, 20% résistance douce, 10% résistance dure)...

Mais 4'22", ça me semble effectivement assez juste, et 1h32 au semi, ça sera tendu de faire tout le marathon à ce rythme, mais ça semble jouable.

Pour info, je compte courir en Cyrano, comme l'année dernière. A savoir pause de 20s tous les 2,5km. D'après mon calculateur, à 4'22/km, je boucle le marathon en 3h09 (3h04 de course + 5'20" de récup cumulées).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 17/10/14 à 13:11:24

@yoyo78
A priori je compte partir en 3'35/km
En faite pour y être éligible, tu dois justifier des chronos de mini 2h35 sur marathon ou 1h12 sur semi.
Sachant qu'il y avait 100 dossards de reservé pour ce programme, ils prennent 50 hommes et 50 femmes.
D'ailleurs c'est marrant que l'on ne soit pas déja croisé en course, je fais la plupart des mes compets dans les yvelines.

Ce qui est bien avec le "sub elite programm", c'est que le ramassage en bus est assez proche de l'apart que je loue pour le séjour.
Puis ca me permet de pas me casser la tête avec la logistique; comment rejoindre le départ, la gestion des bagages etc ...

@eltito
pareil que toi, j'ai un dossard en 1*** mais le gars m'a dit de pas en tenir compte, qu'ils allaient me faire un autre dossard 2**
Par contre si t'es dans le programm, tu dois obligatoirement prendre le bus à manathan à 6h30 il me semble.


Sinon ce soir, grosse séance autour du seuil 4000/2000/2000/3000 au menu.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Con Corps Dia (invité) (86.76.3.xxx) le 17/10/14 à 13:11:33

"J'ai couru avec une polaire, histoire d'anticiper la chaleur annoncée dimanche ;)
Toujours une belle crève, heureusement il reste 4 jours."

T'1 on saura tout! de quelle couleur ta polaire? C'est un cadeau de Noël de tes gosses?
PIX=====>Bernard Madoff de la CAP<<<<Nase"d'ac"

Excellent Max!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 13:14:25

@Pierro, je peux me tromper mais je pense que tu as un profil assez endurant. Il est possible que ton as42 ne sois pas si éloignée de ton as21, peut-être 0,6/0,7km/h. Tu peux faire ton test sur piste et prendre ton cardio au pouls à la fin…à l'ancienne quoi.
Sinon la boucle de borely de 1km tu connais?
Sinon tu pars des 5 avenues, bd philipon, bd Longchamp, cannebière, corniche, david, les feux tricolores 200m après le David tu traverses la route, entrée par le côté à Borely (tu longes l'hippodrome) et tu vas jusqu'à la fontaine à eau situé à côté de la maison des gardiens-enrée principale. Tu as approximativement 9km.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/10/14 à 13:19:45

Légèrement hors sujet, mais sur Toulouse on tourne depuis septembre et encore sur octobre avec 25 à 28° degrés la journée, mais le pire on a encore entre 17 et 19° les nuits.

Je dors avec toutes les fenêtres ouvertes cotés sud, si j'avais déjà connu ces températures la journée en ces périodes, la nuit jamais.

Est-il temps de s'inquiéter vraiment du réchauffement de la planète, trop top, ou trop tard..... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (46.218.170.xxx) le 17/10/14 à 13:40:07

@mascher0 J'ai vu ça pour les compets dans les Yvelines (je te dis que j'ai fouillé), bon moi je suis à la frontière 78/95 mais côté 95 maintenant depuis pas mal d'années. Mon pseudo datant de l'époque précédente. Ceci dit je suis certain qu'on se recroisera, j'ai fait une fois la revanche d'Elancourt qui est dans ton coin je crois mais qui n'existe plus maintenant. Dommage c'était marrant comme concept. Sinon la St Gilles à Bois d'Arcy ou des trucs par là j'en ai quelques uns à mon actif donc on devrait être amené à se retrouver.
Bref...3'35/km c'est bien en dessous de ton record ça non (2h34 ?) ? Bon t'as la forme ceci dit vu que tu t'es baladé dimanche en sub 1h10 donc ça promet.

@Pieromarseille Sans données cardiaque c'est pas évident de se prononcer, l'idéal c'est de vérifier la dérive comme expliqué par Saxo.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 13:40:40

@Saxo : merci pour le parcours, je vois très bien.
Oui, profil endurant. Pas terrible sur 10km (41mn sur mon dernier en juillet) et je remonte dans le classement quand la longueur augmente.

J'essaierai peut-être un test sur 40mn AS42, mais pas ce we pour rester dans la logique de mon plan. Plutôt mercredi prochain, pour la séance dédiée à l'allure marathon.
Je remplacerai donc ma séance prévue de 3 x 6km à AS 42 r=1mn par 9km AS42 + 6km AS42 + 3km AS42, r=1'30. Sur stade, comme ça je suis sûr d'avoir les bonnes marques.

Pour la FC au pouls, je prends à la fin de chaque série, et je vois si ça reste au dessous de 85%FCM, c'est bien ça ?

Bon, et donc je me cale sur 4'22"/km donc.

Encore merci ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 13:44:33

Ou plutôt 3000 / 6000 / 9000 ? Et là, si je suis toujours <85% FCM sur la dernière série, c'est du tout bon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 13:46:46

Fais-toi plutôt 10km as42 puis 4km as42-5", ça sera suffisant à mon avis.
Tu prends le pouls sur 10" juste après les 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 13:50:50

C'est-à-dire moins qu'aujourd'hui ? (5,5km x2 en AS42 + 4,5 km en AS21 r=1') ?
La logique de mon plan est plutôt d'augmenter chaque semaine... et la prochaine semaine est censée être la plus chargée du plan (S11/13).

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 14:00:34

Oui car c'est la longueur qui compte. 2x5 et 10 ce n'est pas la même dépense d'énergie ni la même fatigue résiduelle! les premières 20' à as42 on ne les sent pas passer. Après 30' si le tempo n'est pas bon, tu sens vraiment la dérive cardiaque. 40/45' c'est un bon test.
Si tu ne veux pas t'embêter sur un stade, la boucle de 1km de borely fait vraiment 1km. Les meilleurs s'entrainent dessus, les Driss El Himer, les Benoit Z et j'en passe.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 14:02:18

En fait plus on avance dans la prépa, plus il est conseillé d'allonger les fracs à as42. Là tu vas avoir 60' dont un bloc de 40/45'…c'est largement suffisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 14:02:21

C'est quoi le parcours à Borély exactement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 14:10:36

Tu pars de la cabine des gardiens, allée principale et tu quittes l'allée principale en bifurquant à droite au niveau de la fontaine avec la statue et tu traces jusqu'à ton point de départ. Si ça t'intéresse on peut y aller ensemble mercredi, tu me diras. J'aurai aussi un entrainement du même genre.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par 2H59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 17/10/14 à 14:29:35

5 avenues, bd philipon, bd Longchamp, cannebière, corniche, david, les feux tricolores 200m après le David tu traverses la route, entrée par le côté à Borely (tu longes l'hippodrome) et tu vas jusqu'à la fontaine à eau situé à côté de la maison des gardiens-enrée principale.



T'as pas encore plus pourri comme parcours, du style prendre l'autoroute nord ou traverser les quartiers nord ??

Parce que aller courir sur la Canebière faut vraiment en avoir envie.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 14:32:59

Pourquoi pas.
Je te confirme ça mardi.
Possible uniquement le matin pour moi...
Tu y vas comment ? En bus ou en courant ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 17/10/14 à 14:36:43

"5 avenues, bd philipon, bd Longchamp, cannebière, corniche, david, les feux tricolores 200m après le David tu traverses la route, entrée par le côté à Borely (tu longes l'hippodrome) et tu vas jusqu'à la fontaine à eau situé à côté de la maison des gardiens-enrée principale.

T'as pas encore plus pourri comme parcours, du style prendre l'autoroute nord ou traverser les quartiers nord ??

Parce que aller courir sur la Canebière faut vraiment en avoir envie."

@2h59 : On est voisin. Le parcours part de la maison et rejoins la Corniche, ça évite de prendre les transports en commun.
En fait, c'est le parcours que je prends à chaque fois que je vais courir en SL sur la Corniche.
Mais c'est vrai que parfois ça fait du bien de sortir de Marseille... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 17/10/14 à 15:04:35

Ce parcours est très bien. D'ailleurs la canebière depuis le tram est beaucoup moins passant. Je donnais juste un parcours mesuré.
@Pierro il y a également sofitel-vieux port -> David 5km, 10km en aller-retour.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 17/10/14 à 16:12:35

@Mascher: Oui tout a fait, 06h30 mais bon si c'est bien géré après ca passera vite. C4ets à 15' a pieds de mon appart
Tu dis le gars, mais tu es sur que s'en ai un? Jonni, j'ai un doute mais je lui demanderai ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 17/10/14 à 16:28:28

@Yoyo: Très sympa ton CR. Je ne souhaite a tous que cela ce passe comme ça, un vrai régal....

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 17/10/14 à 16:29:33

@MasherO et Yoyo78 : On a deja du se croiser aussi, je suis du 95 et etait licencie a Franconville depuis 1995..J au aussi ecume toute la RP en categorie jeune jusqu'en 2010 avant que je ne quitte la France.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 17/10/14 à 16:34:50

@Kenzo
Croisé je ne pense pas mais en tout cas j'ai pris le relais; j'ai démarré réellement la CAP en 2010 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 17/10/14 à 16:38:02

@eltito
Oui Jonni .... ahah je me suis jamais posé la question, pour moi je l'ai toujours considéré tel.
En tout cas il est très réactif quand tu lui envois des mails.
Du coup je te demande, tu sais peut être, on a bien un bagage de pris en charge?

Moi aussi je suis pas loin du bus, un peu plus de 1 mile il me semble.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 17/10/14 à 17:12:15

@ Mascher: Oui pour le bagage. Par contre pas de poncho à l'arrivée, c'est la seule contrainte.
Tu es sur FB?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (75.151.72.xxx) le 17/10/14 à 17:51:23

Moi je loge sur Staten Island avec quelques potes a l hotel. Bagnole de location et le matin, nos accompagnateurs nous larguent le plus pres possible de la zone de depart.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (178.167.254.xxx) le 17/10/14 à 18:39:27

Et en bonus: Saxo me suce les boules!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 17/10/14 à 22:02:51

Bonsoir

Dimanche dense 4 marathons 10 compétiteurs et comme c'est parti 9 à 10 RP!!!
Bonne course à tous....

Amsterdam (19/10) : Nain qui court
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (81.249.1.xxx) le 17/10/14 à 22:30:53

Bonsoir à tous!
ca y est, dernier entraînement terminé!
Demain , départ pour Reims, pour un premier marathon avec objectif 3h53'.
Bon week end à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 17/10/14 à 22:47:14

Bonjour ,
Dimanche je ferai le marathon d'asmterdam.
Beaucoup de monde, je voudrai ne pas partir dans les 10000
Pour cela il faudrait rentrer dans le sas très tôt
du coup pas d'échauffement possible


vous vous échauffez vous avant un marathon ? C'est important ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (193.202.91.xxx) le 17/10/14 à 23:19:51

salut les potos
dimanche le seine eure mais j'esite a prendre le depart car depuis 2 jours fievre nez qui coule et super mal a la gorge (ebola ?)
Grosse fatigue
j'irais retirer mon dossard demain AM et j'avise en fonction
pas envie de galerer sur 42 bornes si la forme et pas la
FAIT CHIER

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par lolo (invité) (81.249.1.xxx) le 17/10/14 à 23:32:57

@picsou, merci pour ton avis, je partirai donc pour 3h45'

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 18/10/14 à 08:15:52

Salut,

On sera donc au moins 3 pour Amsterdam, les prévisions meteo sont moyennes mais j'ai l'impression que le vent se décale un peu (je l'espère en tous cas) en fin de journée.

Départ tout à l'heure pour moi, bonne chance à tous et aux autre marathoniens du week-end, les conditions meteo risquent d'être assez inhabituelles.

20°C c'est pas énorme mais la température idéale c'est putôt 10°C pour un marathon, c'est pas non plus la canicule mais est-ce qu'il existe vraiment des grands marathons sous la canicule? Au mont St Michel par exemple je pense pas qu'il fasse 30°C même s'il est tard dans l'année.

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eltito (invité) (37.162.83.xxx) le 18/10/14 à 08:49:04

@ Mascher: alors, t'es 4000/2000/2000/3000? Regarde, tu dois avoir ton numéro de dossard !
Ce matin j'ai l'avant dernière grosse séance:
2h15 avec 3x4000 au seuil.
Demain: 1h15 cool et lundi 1h45 avec 1h allure marathon. Après c'est du bricolage :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 18/10/14 à 09:11:06

Tu tiens le bon bout eltito, comme nous tous normalement maintenant :)

La dernière grosse séance c'était hier pour moi: 1h20 dont 4 x 10' à 85% FCM (autour de 3'35/km) R: 2' Au final 21,2kms pour 1h24.
Aujourd'hui repos avant une sortie de 2h-2h15 demain dont 30' à AM, ensuite effectivement ça diminue bien en volume.

Déjà 90kms au compteur cette semaine, l'enchainement avec les 20kms s'est bien passé c'est bon signe.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 10:00:15

Il y a des petits changements pour les pré-inscriptions à Berlin 2015.
Il y aura un tirage au sort sauf pour les coureurs ayant fait les minimas en 2013 ou 2014 sur un marathon. Ils auront un dossard garanti.
Temps minimum :
- Homme -2h45 avant 45 ans et -2h55 après 45 ans
- Femme -3h avant 45 ans et -3h20 après 45 ans.

Bonne chance à tous les marathoniens de ce week-end.
@Leo, c'est surtout la fièvre qui est problématique pour courir…jeté souhaite d'aller mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 10:08:42

Petit rappel,

Amsterdam (19/10) : Nain qui court, Cyril_, Traildébutant
Reims (19/10) : Rapace2780,lolo
Montpellier (19/10) : Capricorne
Seine et Eure : (19/10) : Picsou, ced60,leo, Thierry76, Phox,vantousos

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Pieromarseille (invité) (80.119.214.xxx) le 18/10/14 à 10:29:45

Bon courage aux marathoniens de ce we ! Et rapportez au café des moissons de RP :-) !
Je sens que ça va biper lundi...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 18/10/14 à 10:40:22

Dernier footing ce matin (25')avant un départ pour Reims.

Cette séance clôt mes 18 semaines de préparation avec 1483 km parcourus. On verra le résultat demain...

Bon courage et bonne course à tous le autres compétiteurs du week-end !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 10:52:18

@Rapace, bonne course demain. Je crois que tu as suivi la même prépa Hanson que pour ton dernier…avec la même issue j'espère!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 18/10/14 à 11:48:05

@ Rapace2780:
Bon marathon de Reims. Je te souhaite de te rapprocher des 3h. Go ! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.146.xxx) le 18/10/14 à 12:01:10

Bon marathon à ceux qui vont braver le bitume demain.

Bonne nouvelle de mon côté, la douleur au talon d'achille a quasiment disparu, par contre je vais faire le 10km de Sarreguemines mais je dois renoncer à y faire un chrono alors je fais faire le lièvre pour un pote qui veut faire 42'.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 18/10/14 à 12:19:27

@eltito
Oui je suis inscrit; après je te cache pas que je suis pas actif. Mais je réponds quand on m'envoie des messages.

Sinon la séance au seuil est bien passée:
5km d'échauffement (4'31/km)
4000m en 13'48 (3'27/km)
1000m footing 4'41
2000m en 6'50 (3'25/km)
1000m footing 4'48
3000m en 7'07 (3'23/km)
1000m footing 5'05
2000m en 7'38 (3'19/km)
2km Récup (5'21/km)
Séance faite au gps sur piste, donc faut rajouter quelques secondes en + à chaque fraction.


@traildebutant
Perso je m'échauffe quand c'est possible. Par exemple au marathon de paris avant de rentrer dans le sas, comme je connais la course j'en profite. Ou les évenements de plus petite taille.
Pour les courses de masse, ca m'arrive de partir à froid (20km de paris, marathon de Berlin). Suffit de partir à un rythme raisonnable pour ne pas se claquer dès le début

@yoyo78
Perso me reste la plus grosse SL du plan ce dimanche, un peu plus de 2h avecc 2*7km à AS42.
La semaine prochaine une séance de seuil allégée (6km de qualitatif) et deux sorties mi-longue, l'une avec de la résistance douce (8km) et l'autre avec 5km d'as 42.
Le tout encadré par des footings.


@Saxo
Tu me tenterais presque pour Berlin ...
tu sais quelle est la date limite d'inscription si on a les minimas ?

@Rapace2780
Bonne course à toi!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 12:26:28

Quelqu'un a des nouvelles de Phauto.... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 13:22:15

@Mascher0, du 18/10 au 02/11. Je pense m'inscrire.
Lors de l'inscription, ils vont te demander un justificatif de perf et un justificatif d'année de naissance numérisés à joindre à l'inscription.
Joli séance même si tu t'es (encore) un peu fourvoyé dans les temps :-) quand même un 2000 en 7'38…et un 3000 en 7'07 (ce n'est le WR?):-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 18/10/14 à 14:46:55

Fallait lire 9'07 bien entendu :)

Pour Berlin, je voulais savoir quelle est la date limite jusqu'à laquelle on peut prendre un dossard.
Parce que ça me gonfle un peu de prendre un dossard 11 mois avant la course ...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 18/10/14 à 14:49:02

@Saxo
Ok j'ai relu ton message et vu les dates.
Ca veut dire qu'il faudrait se décider avant avoir couru NY.
Ca fait un peu tôt pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/10/14 à 14:49:07

Phauto sera-t-il au départ du marathon de Toulouse, car si oui j'ai l'intention de le suivre sur ses 5 derniers kilomètres en vtt.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (81.64.196.xxx) le 18/10/14 à 14:50:02

Decidemment 10'07 le 3000m, bref vous aviez compris ...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/10/14 à 15:01:53

ce matin, après une bonne semaine d'entrainement, 9 km à 14,4 km/h. Super sensation.
J-8 du semi, donc plutôt rassurée...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/10/14 à 15:52:22

Bon courage pour demain Zyglou et les autres !
Je rentre d'une Eugène (presque fait que ça, cette semaine). Après cette semaine d'assimilation, je reprends demain avec pour objectif de faire plus de 80 km/semaine afin d'atteindre le volume du début de la prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/10/14 à 17:22:14

Salut,

dernière séance seuil aujourd'hui avant diminution en volume semaine prochaine.

3000 / 5000 / 3000 @4'30"/km ra : 2' en EF (+20'chauff+20'relax)
1h35 pour 20km

pas eu trop chaud ici...

A plouf!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 18/10/14 à 17:44:48

Bonne course pour les marathoniens d'Amsterdam, Reims, Montpellier, Seine et Eure.
Quant à moi, encore 3 semaines de prépa !
Demain SL 2h25 avec objectif "boire les 20,25cl recommandés tous les 5km" car je constate que ma moyenne est plus proche des 10,15cl.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.142.78.xxx) le 18/10/14 à 18:15:41

Le 19/10: marathon Reims.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ziober34 (invité) (92.142.78.xxx) le 18/10/14 à 18:17:07

Le 19/10: marathon de Reims.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/10/14 à 18:42:36

@lopa pour mes SL j'ai un parcours d'env. 10km qui a un point d'eau (à mon départ) et que je fais en boucle avec une petite bouteille d'évian 33cl (celle avec le bouchon verseur pratique pour boire en mouvement)
aussi à chaque tour de 10k je la bois entièrement et la remplis ainsi 2 à 3 fois par séance.

j'y vois au moins 2 avantages :
-tu es sûr que tu bois assez régulièrement
-tu portes pas 2L d'eau sur toi, dans tes mains

après c'est vrai qu'il faut avoir un point d'eau sur le parcours...

J'ai essayé d'autres méthodes : bouteille à plus grande capacité, cacher une bouteille... c'est celle-là que je préfère.
Après, c'est chacun son feeling ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Lopa (invité) (82.234.170.xxx) le 18/10/14 à 19:38:02

@kermit
en général, je pars avec une bouteille 50cl car je ne trouve pas confortable la ceinture.
Mais pour la SL(surtout plus de 2h00), c'est trop peu !
Alors demain, meme s'il n'est pas pratique d'avoir les 2 mains prises, j'en prendrai deux. Une sucrée et une d'eau.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 20:15:50

Ce soir séance "VO2max" ou I-Pace
30' footing-educatif-4 LD puis 5x1200 rec 400 très cool 10' footing
Temps des 1200 : 3'54/3'53/3'54/3'55/3'54 (1'18 au tour 3'15 au km)

Ca roule. Bon appétit à tous les marathoniens de demain. Moi je cours pas mais je vais bien bouffer quand même :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 18/10/14 à 20:49:13

@kermit... ah bah jai fais la même séance que toi mercredi sauf que jai fait mes fractions un peu trop vite vers 4'20... et pourtant "que" 18,5kms en 1h33... tas envoyé costaud des l échauffement?:).
Par contre au niveau articulaires/ tendineux... ce fut dur...mais ça semble tenir encore (a confirmer sur ma dernière SL demain)
78% fcmax avec une pointe a 91%.. si tas le cardio je serai curieux de voir ce que ça donne chez toi pour me rendre compte :)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jogman (invité) (80.215.131.xxx) le 18/10/14 à 20:54:38

Bonne course a tous les marathoniens demain. On attend les RP

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/10/14 à 21:08:35

Alors la.... saxo ça décoiffe, tu as toujours été plus costaud sur les séances de Vo2.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (80.112.244.xxx) le 18/10/14 à 21:15:29

Je serai demain à Amsterdam, par contre il va pas falloir compter sur moi pour un nouveau RP...

Bonne chance à tous ceux qui sont sur le pont demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/10/14 à 21:16:16

@Overnight l'échauffement, je le fais parfois vers SV1, ici 4'44". je m'y sens bien donc bon... mais je me ralentis aussi parfois/souvent quand je vois que ça grimpe de trop.
(pour le marathon, je partirai pas comme à l'échauffement ;) )

pas de pb pour le cardio, mais je suis sûrement pas une référence ! parait que je "travaille haut" dixit doc après test VMA.
je te le MP.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par vigo (membre) (90.49.72.xxx) le 18/10/14 à 21:25:22

Bonne course aux marathoniens du weekend !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 18/10/14 à 21:28:26

@lopa oui j'oubliais le "gel" maison également sur les SL (moins lourd que eau sucrée)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 18/10/14 à 21:39:09

@Velove, merci pour ta remarque. J'étais loin d'être à fond, si j'avais fait des 1000 j'aurais pu être en 3'10. Je vais garder cette séance en augmentant le nombre de répétitions (mon km hebdo me le permet).
Ce qui m'interpelle c'est que je ne fais plus de vitesse depuis un mois, même depuis juin (quelques séances mais vraiment pas beaucoup). Je ne fais que des footing et footing actifs assez longs et la forme revient. Je crois que je ne vais plus dédier de séance à la vitesse mais faire comme j'ai fait jeudi à la fin d'un footing de 21km quand les jambes répondent présentes, finir par un 6 ou 8 x 30" tonique.
Je referai de la vitesse pour préparer les France vétérans de 5000m début juin.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Anthony (invité) (77.128.112.xxx) le 18/10/14 à 21:43:07

Salut le CDM,

Hier 1h00 et 11.5 km

Aujourd'hui 1h22 et 16.8 km dont 10 km d'endurance active.
5000 vers 4'39 et 5000 vers 4'18 soit 10 km à 4'28 et 79% fcm.

Total semaine 70.2 km et 5h48.

Bonne course à tous les marathoniens pour demain en espérant que la chaleur ne soit pas trop handicapante pour vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par tintin (invité) (2.1.48.xxx) le 18/10/14 à 22:05:53

Bonsoir tout le monde,

Voilà après ma semaine chez nos "amis" les Anglais, j'ai repris l'entrainement ce matin avec 18km140 en 1h36'28 à 5'19 de moy, en mode Fartlek, pas trop sérieux pour une reprise mais j'étais en groupe donc 1h tranquille de prévu à la base et voilà le résultat !! Demain 1h trés tranquille de récup et là c'est certains !! Lundi repos.

Sinon, à première vue gros week-end de marathon pour une dizaine de membres du CAF, donc bonne chance et bon courage à tous, que les RP tombent et vivement les CR !!!

Sinon pour ma part semaine tranquille qui s'annonce à avaler des bornes faire un peu de variation d'allures et de renforcement musculaire.
La semaine suivante un peu plus de vitesse tout en faisant du jus pour arriver dans les meilleurs dispositions dans l'optique d'un chrono sur le 10 Taulé-Morlaix du 2 Novembre que logiquement je dois courir.

Allez bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (88.187.96.xxx) le 18/10/14 à 22:34:09

@kermit: merci je vais te faire une réponse en mp... en effet pas sur d'en conclure grand chose tellement nos 2 séances a priori identiques ne le sont pas :D
Pour les courageux de demain: good luck!!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par leo (invité) (90.17.219.xxx) le 18/10/14 à 22:53:31

fievre encore ce soir
leo reste au chaud demain
j'aurais ma revanche au printemps,le moral dans les choux

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Kenzo (invité) (184.78.129.xxx) le 18/10/14 à 23:22:36

Derniere SL ce matin par temps humide.

Au final, 34,8km en 2h22, avec 45' actif dedans couru sur 3'40 au kilo.
Je me suis mis un handicap en la faisant sans aucun ravito, seulement trois gorges d'eau a un robinet. Et je finis parfaitement bien au niveau energetique et musculaire, satisfait.
Demain, decrassage 1h10, ce qui nous fera une semaine a 105 km en 5 sorties.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/14 à 00:36:00

Phox, Picsou...Bonne nuit et bon marathon.... en espérant que vous n'ayez pas trop chaud.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.183.xxx) le 19/10/14 à 08:00:17

@saxo pourquoi exposer ttes ces sorties a tout les autres

qui pour la plupart vont au combat ce we et qui sont loins de ton niveau honorable

et tout cela pour extrapoler une peut etre perf au France 2015 dans .....10 mois

ceci dit je respecte tout a fait ta passion pour ton sport

de mon coté je pense pas que l on a pas besoin d exposer ces séances pour se rassurer ou etre rssurer par les autres

la compet c est pour soi et pas rapport aux autres

peut etre que d exposer ces séances c est un moteur de motivation

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.183.xxx) le 19/10/14 à 08:03:56

@saxo
en fait on doit garder certaines choses pour soi
cela doit rester dans son jardin de la sensibilité

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.183.xxx) le 19/10/14 à 08:19:52

bon courage aux compétiteurs de ce dimanche

et tant pis pour ceux qui se disent jamais prêt

peut etre le seront ils un jour

je leurs souhaitent vivement

mais ils ne faut pas non plus etre trop perfectionniste

a la fin on ne fait rien

on cherche qq chose qui n arrivera jamais

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par (invité) (92.138.183.xxx) le 19/10/14 à 08:24:57

un peu de recul cela fait du bien parfois

autrement cela devient anxiogene

les chevronnés de fofo me comprendront

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 19/10/14 à 09:58:29

@Invité, je n'ai pas envie de perdre mon temps à te répondre. Tu dois être bien seul dans la vie pour poster ce genre de message un dimanche matin à 8h.

Je viens de voir le départ à Amsteram sur eurosport (assez tardif 9h30…) il fait déjà assez chaud apparemment. Bonne course à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 19/10/14 à 11:04:52

Retransmission du marathon de Reims en ce moment sur France 3 Champagne Ardennes...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Saxo (membre) (92.150.191.xxx) le 19/10/14 à 11:08:18

@Yasso merci. A amsterdam y'a un put** de vent..

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par humpty-dumpty (invité) (89.82.205.xxx) le 19/10/14 à 11:58:04

S-5 et sortie "je me pousse un peu en vitesse" (dans le plan c'était la semaine dernière et semi la prochaine mais on adapte, on adapte !) : RP éclaté de près d'une minute au 10k du XVe pour passer juste sous les 42. Les séries de 1000 ont payé. On a bien rigolé, maintenant il va falloir refaire plus long jusqu'au marathon... Mais la forme est là (pour mon modeste niveau), de bon augure pour le Beaujolais.
Bonne fin de course le cas échéant et bonne récup' à tous les compétiteurs du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Jean-Pierre (invité) (92.160.6.xxx) le 19/10/14 à 12:42:07

Recap semaine:
Lundi : 13 km dont 5 x 5 mn as 42/21
Mardi : 10 km EF
Mercredi: 19 km dont 10 mn as 42 puis 15 mn puis 20 mn
jeudi : 8.6 km en EF
Vendredi :repos
samedi :12 km dont 6 fois 4 mn as 21/10 recup 1 mn
Dimanche :22 km en 2h05mn EF et fartlek
Total : 76 km RAS
pas de new des compétiteurs?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 19/10/14 à 13:37:28

10km de caluire ce matin : le sub40' ne sera pas pour maintenant... :/ dommage ça aurait pu booster le moral.

SL cet AM avec 1h00 à AS42 logiquement... profitons du beau temps ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 19/10/14 à 13:44:32

J'espère que tout s'est bien passé pour les marathoniens du jour! On attends vos résultats.
Et je vois qu'il y aura une belle équipe à NY, me réjouis de suivre ça le 02.11!

Pas de course à pied pour moi cette semaine, toujours cette douleur mollet extérieur / péroné gauche que je traîne depuis une semaine avant Berlin... ça me fait penser à ce que je ressentais lors d'une périostite tibiale il y a 2 ans, mais du péroné ce coup-ci... RAS à la marche ou à vélo, mais la douleur revient à la course ... pourtant ça a pas l'air d'être une blessure commune, en tout cas je trouve peu de personnes ou d'avis pour des douleurs similaires!
Bref en attendant repos et je pédale et marche... 2h de VTT ce matin, et je vais maintenant aller marcher à la montagne.
Tentative de footing mardi prochain et je vais quand même essayer de trouver un médecin du sport mais y en a pas de masses par ici!

Bon dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 19/10/14 à 13:46:03

Hello,
de retour de mon 10km, j'ai pas réussi à amener mon poulain en 42, on a fait 43'12, c'était pas faute de le pousser au sens propre et au figuré ! Il a quand même battu son record sur la distance.
J'y ai rencontré Mister K.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/14 à 14:26:55

il faisait chaud ce matin en région parisienne...tout comme en normandie.....
Phox vers 3h40... bravo, tu as fait une belle prépa ... et ta course est bonne avec ces conditions inhabituelles pour cette période...... toujours aussi difficile le passage du kilo 35...... après parfois on lâche un peu dans la tête quand l'objectif n'est pas tout à fait possible et les minutes défilent... :-) Bonne récup et encore bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 19/10/14 à 14:54:43

ouaip c'était chaud, la dernière SL a pas été une partie de plaisir de mon côté.

Bravo aux marathoniens du jour

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Nain qui court (invité) (80.112.244.xxx) le 19/10/14 à 15:27:03

Retour du marathon d'Amsterdam. Le miracle n'a pas eu lieu, je fais 3h19 très loin des 2h55 faits en avril dernier (prepa perturbé par une tendinite).

Gestion de course, j'ai fait n'importe quoi, passage au semi en 1h29 puis explosion à partir du 23eme, j'ai même dû marcher par moments à la fin. J'avais prévu de partir vite et de voir quand ça allait casser, je pensais que ça serait plutôt entre le 25eme et le 30eme... Après c'est compliqué de pouvoir s'évaluer avec précision dans ces circonstances (première fois que j'ai une blessure).

Niveau météo c'est vrai que c'était pas top non plus: de la chaleur, du vent et même quelques averses. Mais comme le disait un ancien président: "les merdes ça vole en esquadrilles".

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Overnight (invité) (37.163.230.xxx) le 19/10/14 à 15:58:54

Pour pas être gêné par la chaleur dernière SL faite assez tôt: 8h
2h15 : 25,5kms avec 2*30min AS42 démarrée après 1h de terrain un peu vallonné sur chemin (150m d+ et d-).
4'50 sur terrain archi plat (mm en legere descente les 2 premiers kms vers 4'40) et un cardio qui a avait du mal a rester sous les 85%fcmax sur la 2eme fraction (par contre en plein soleil faisait déjà bon... pas de casquette: sueur qui tombe dans les yeux... dur dur :) ).
Par contre le genou a bien tenu... Ouf.

Un ami a Reims a craqué aussi au 30eme surement pas aidé par la chaleur! Cetait sûrement pas la journée idéale pour tenter des records...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 19/10/14 à 16:42:12

De retour de Reims où j'ai réalisé une contre-performance avec 3h15'59'' (http://connect.garmin.com/modern/activity/615720693)

Un premier semi parfait en 1h33'01'' (soit 4'25/km)puis un second catastrophique en 1h42'58'' (4'53/km).

Départ commun semi et marathon puis les parcours se séparent au 16e. Un grand moment de solitude commence alors (1100 inscrits sur le marathon et 811 arrivés). Pas évident à gérer et dur pour le moral.
Il a de plus fait (très) chaud et il y a eu du vent de face dans certaines (longues) lignes droites. Des circonstances certes aggravantes mais qui ne sont pas la cause de ce (relatif) échec.
Place à la récup maintenant car j'en ai bien besoin (petite perte de connaissance de quelques secondes lors du trajet retour en voiture ; c'est ma femme qui conduisait).

J'espère que les autres compétiteurs du jour ont été meilleurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Ryle57 (invité) (86.213.227.xxx) le 19/10/14 à 17:25:47

Il est clair que les conditions du jour n'étaient pas favorables à un RP, et ceux qui l'auront malgré tout réalisé peuvent prétendre encore à une meilleure perf.
Bien content d'avoir pu m'exprimer en course dimanche dernier sous un temps nettement plus clément.

Bravo aux courageux qui auront tout donné aujourd'hui.
Dans l'attente d'autres compte rendus.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/10/14 à 18:14:34

Pas de RP pour moi non plus au marathon de Seine et Eure :(
3h10'50" environ (1h33'36" au semi) à 2' de mon RP.
Satisfait vues les conditions du jour et les galères de la prépa.
Je pense faire un bon classement.
Dans le coup pour le RP jusqu'au 35ème mais entre la chaleur et le genou récalcitrant, j'ai du lâcher un peu.
La FC n'a pas baissé, signe que c'est surtout du aux conditions climatiques. Je n'ai pas arrêté de doubler à partir du semi, tout le monde a galéré.

Maintenant, repos pour soigner le genou.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/10/14 à 18:23:02

Bravo Picsou, compte tenu des aléas de ta fin de prépa et de la météo c'est un très bon chrono mais tu sais bien que pour un RP il faut que TOUTES les conditions soient réunies. Tu as fait ce qu'il fallait, ça n'a pas souri aujourd'hui mais ça n'est que partie remise. Et puis tu vas pouvoir te concentrer sur le 10km :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/10/14 à 18:29:06

bravo à tous pour vos marathons et bonne récup !!!!

pourquoi y a t il si peu d'inscrits au marathon de Reims ? Je pensais que c'était un "gros" marathon ?? est- ce que ça a tjrs été comme ça ou le nombre d'inscrits a effectivement baissé ces derniers années ?

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/10/14 à 18:33:40

Merci SuperD ;)
Sinon, parcours beaucoup plus sympa que j'imaginais, très bien organisé et bien roulant.
J'y retournerai, en espérant de meilleures conditions.

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/10/14 à 18:40:17

@ isa
C'est vrai, de mémoire dans les années 85-95 Reims je crois que c'était plutôt 3500-4500 participants.
Mais je ne comprend décidément pas ou est le problème? 1100 partants c'est parfait, pas de bousculade aux ravitos, peu de risque de partir dans un groupe sur un faux rythme, toujours quelques concurrents en point de mire pour se motiver... moi c'est exactement ce que je recherchais...

Au Café des Marathoniens, épisode 6 par hollyoak (membre) (83.112.118.xxx) le 19/10/14 à 18:49:26

Pas de RP mais bravo pour cette course ! 4'30"/km sur 42 km ça me laisse songeur, et je ne parle pas du cardio...tu as sûrement le temps de bie