A combien tourner aux 10km de Vincennes ?

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A combien tourner aux 10km de Vincennes ? par bazil (invité) (57.250.245.xxx) le 26/06/14 à 14:57:42

Bonjour,
Dimanche je vais courir les foulées de Vincennes.
Voici mes derniers entrainements, selon vous, à combien dois-je tourner pour ne pas exploser ?
Je pensais tenter entre 4'18 et 4'22/km.

6x1000m R=1'10
4'07 - 4'09 - 4'07 - 4'10 - 4'16 - 4'10

3x2000m R=3'30
4'09 - 4'10 - 4'09

Merci

A combien tourner aux 10km de Vincennes ? par (invité) (46.218.234.xxx) le 26/06/14 à 15:22:10

ben tournes en 4'10" vu que c'est l'allure a laquelle tu t'entraines sur tes seances AS.

A combien tourner aux 10km de Vincennes ? par (invité) (46.218.234.xxx) le 26/06/14 à 15:22:44

erratum, la recup est un peu longue...

A combien tourner aux 10km de Vincennes ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 26/06/14 à 16:41:08

je faisait cette séance en 4.07 pour le jour de la course faire du 4.12 de moyenne donc a mon humble avis 4.18 me semble être plutôt trop prudent pour toi ( en même temps la chaleur peut jouer un role néfaste)

A combien tourner aux 10km de Vincennes ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 26/06/14 à 16:48:57

Pareil.
A voir comment tu as fini ton 6x1000 parce que pour le coup la récup était courte.
Un 1er 5000m entre 4'15 et 4'12 (s'il ne fait pas trop chaud). Ensuite, soit tu restes tranquillement à 4'15, soit tu vas chercher du 4'10. Dit autrement, tu assures les 42'30 et tu peux essayer d'aller chercher les 42'.

A combien tourner aux 10km de Vincennes ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 26/06/14 à 17:01:34

d'accord avec Gagarine,
si c'est ta première sortie dans l'espace tu peux viser autour de 42 mn

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