regime discossie svandinave

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regime discossie svandinave par xavier (invité) (86.221.139.xxx) le 01/06/14 à 08:33:40

Bonjour

Je voudrais faire un marathon en septembre
Je suis assez sportif, je viens du football
Et je voudrais savoir si vous avez un programme pour ce fameux régime qui permet de franchir le fameux, mur des 25km
On m'a dit de suivre ce régime durant tout les préparatifs du marathon et notamment les 3 premières semaine
C' est un ami.qui à fait le marathon de New York qui me l' à dit
Votre avis ?
Merci

regime discossie svandinave par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 01/06/14 à 09:01:27

Personnellement, je ne suis pas convaincu de la pertinence du RDS. Il occasionne plus de désagrément que d'atouts. Atouts qui reste même à prouver.

Le soit disant intérêt du RDS dépend de ton intensité de course. En effet, celle-ci va déterminer l'utilisation de ta filière énergétique. Si ton objectif est simplement de terminer, il n'y a absolument aucun intérêt.

Pour un marathon, il suffit juste de faire le plein de glucide lent sous forme de pâtes semi-complète de 48 à 12 h avant ta compétition, sans forcément faire n'importe quoi, deux bonnes assiettes pendant 3 à 4 repas suffisent.
Personnellement, le matin de la course, je mange extrêmement léger. De plus la veille, j'essaye de manger vers 17 ou 18h, histoire d'avoir pu digérer et vider les intestins le matin.

Si tu veux plus de renseignement sur le RDS, il y a des documents spécialisés mais pour moi, ça ne sert qu'a occasionner un dérèglement inutile de l'organisme. Je me demande, s'il ne peut pas générer des crampes plus facilement. En effet, il faut vider les muscles dans une première partie, ce qui est très diurétique pour ensuite les remplir. Le muscle réagissant comme une éponge sèche.

regime discossie svandinave par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 09:18:41

A mon avis il est inutile aux personnes courant en plus de 3h, en dessous il est assez efficace, enfin sur la plus part des personnes que j'ai connu et qu'ils l'ont fait.

regime discossie svandinave par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 09:22:17

Justement il aurait plutôt tendance à éviter les crampes puisque dans la mesure ou il permet d'augmenter la quantité de glycogène dans le corps et de le faire passer de 400g à 600 ou 700g si ma mémoire et bonne et savoir qu'un gramme de glycogène stock 2.7g d'eau, eau qui permet "d'éviter" les crampes.

regime discossie svandinave par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 09:27:33

J'ai eu un coureur qui a toujours fait se régime et est passé au marathon de 3h06 sans le régime, à 2h53 avec le régime mais bien mieux préparé aussi, puis, 2h41 et encore 2h41.

L'an passé au marathon de Toulouse il n'a pas fait le régime et avec les conditions climatiques ou beaucoup de coureurs ont pété, lui aussi et à souffert de crampes résultat 3h06.

Je pense qu'il a mal supporté les conditions et qu'il a explosé mais si il avait suivi le régime il aurait surement subit une défaillance mais pas aussi énorme entre 2h50 et 2h55.

Maintenant c'est vous qui voyez

Et en avant Guingamp

regime discossie svandinave par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 01/06/14 à 09:37:29

@Didier

On met quand même le muscle en stress hydrique jusqu'à 72h avant et je me demande jusque dans quelle mesure, il recapitalise rapidement.
De plus au niveau du système nerveux centrale, ne pas manger de glucide pendant 3 jours fatigue énormément. Si d'un point de vue physiologique il semble y a avoir un gain en terme de stockage de glycogène, je pense que le corps en surtout besoin d'équilibre.
J'ai testé 3 fois et j'ai fait mon meilleur chrono sans RDS (2h44)

regime discossie svandinave par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 09:39:19

Je l'ai toujours fait et sans problème.

regime discossie svandinave par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 09:41:27

Maintenant c'est à chacun de voir de tester ou pas et si tester d'analyser si c'est mieux, pareil, ou pire.

regime discossie svandinave par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 09:44:49

Par contre sur qu'il ne sert à rien au dessus de 3h, dans la mesure ou le stockage du glycogène normalement est pour une durée de plus ou moins deux heures d'effort moyennement intensif et que le régime permet de gagner plus ou moins 30mn d'effort, donc au dessus de 2h30 au pire 3h il n'est plus utile car il faut absolument se ravitailler en solide, et ne le fait pas quand arrive l'épuisement du stock mais bien avant.

regime discossie svandinave par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 01/06/14 à 10:04:11

@Didier, je ne parlerais pas de temps mais plutôt d'intensité d'effort. En effet, deux coureurs aux stocks de glyco identiques courant en 3h30, n'utiliseront pas la même quantité si l'un court à faible intensité de son potentiel et l'autre non.

regime discossie svandinave par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 10:59:51

J'ai pas bien compris la question ?

>>>>En effet, deux coureurs aux stocks de glyco identiques courant en 3h30, n'utiliseront pas la même quantité si l'un court à faible intensité de son potentiel et l'autre non.

Tu veux dire que deux coureurs en 3h30 au marathon l'un qui le fait en footing parce qu'il vaut supposons 2h30 et l'autre qui est au taquet en 3h30 ?

Sur que le premier aura pas ou peu besoin de se ravitailler car il aura moins tapé dans le stock.

Mais je ne suis pas sur que c'était ta question !

regime discossie svandinave par trape (invité) (92.153.186.xxx) le 01/06/14 à 12:01:04

si vous retenez que l'intérêt d'un RDS est l'augmentation des apports glucidiques, au delà des habitudes, c'est déjà pas mal mais l'importance de la synthèse glycogénique n'est une seule question d'apport mais aussi une question enzymatique. Quand vous savez que les stocks glycogéniques dans un muscle varient du simple au quadruple, cette grande variabilité explique probablement les expériences différentes. Au delà de tout cela, le repas pre-competition joue aussi son rôle. Si cela vous intéresse, vous pouvez jeter un œil sur un papier, en open access, dans la Revue Nutrients, en 2014, de Michael J Ormsbee.

regime discossie svandinave par (invité) (78.125.222.xxx) le 01/06/14 à 12:07:39

@Didier, ce n'était pas une question mais une affirmation; Si on considère qu'un RDS augmente réellement le potentiel en glycogène et bien c'est valable pour toutes les durées d'efforts même les 3 h et + car la consommation de cette ressource dépend de l'intensité de l'effort qui sollicite une filière énergétique plus qu'une autre.

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