ETIREMENT OR NOT ETIREMENT

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ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par BNOWA12 (invité) (invité) (193.57.116.xxx) le 03/02/05 à 16:21:20

Salut,
j ai une tendinite au talon d achille depuis environ 1 mois et demi. A la lecteur des differents post (et de revues specialisées), certains sont adeptes des etirements uniquement quand les muscles sont chauds, d autres semblent affirmer qu ils peuvent etre faits à froid... (le but est de savoir si je peux en faire chez moi le soir sans avoir couru avant).
Qui pourrait (enfin) me donner une reponse coherente ?
Merci d avance.

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par bekelei (invité) (83.156.7.xxx) le 03/02/05 à 16:37:03

va voir un kiné car chaque cas est different
mais oui ayant eu une tendinite du talon d'achille mon kiné m'avait recommander d'etirer en s'appuyant le haut du corps contre un mur 30" 10 fois par jour
a+

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par olleyna nouveau (invité) (192.85.50.xxx) le 03/02/05 à 17:01:23

salut
moi si je m'etire a froid c'est douleurs assurées !!!
mais chacun est differen ...

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par Sylvain (membre) (172.211.149.xxx) le 03/02/05 à 18:54:15

Ne jamais étirer à froid, sinon ça fait... crac !

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par LaurentB (membre) (80.8.187.xxx) le 03/02/05 à 19:41:54

Faut y aller mollo, moi c'est mon kiné qui m'a dit de m'étirer à froid, mais il y a s'étirer et
s'étiiiiiiiiiiiiiiiiiirrreeeeeeeeeeeer.

Et franchement tout va bien.

Je m'étire aussi après. 10 minutes d'étirement avant, 10 minutes après.

Et puis ça fait vachement de bien de s'étirer, on dirait qu'il y en a qui n'aiment pas... je me trompe ?

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 03/02/05 à 20:41:55

Pour moi, avant (à froid) et après (à chaud). Mais jamais trop fort. Et les avis des spécialistes sont pour le moins contradictoires, en effet.

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par Nono07 (invité) (invité) (193.251.81.xxx) le 03/02/05 à 23:19:58

Salut Bill , on confond souvent échauffement et étirements.Les étirements servent à gagner une longueur perdue par la musculation du à ton sport. ( peu importe le sport!) tenir debout quelques heures par jour ou plus, fatigue énormément lee muscles du mollet ou triceps, si en plus tu vas faire tes 10 kms, tu peux imaginer ces muscles au bout de quelques années. Il faut les étirer pour regagner leur longueur ! Le gros échec des étirements actuellement, c'est que tous les muscles travaillent en chaîne et qu'il faut étirer ces muscles dans leur chaîne respective (triceps-ischios-fessiers et spinaux) Il faut que tu fasses des étirements de toute la chaîne.
Tu dois faire aussi des étirements pour ton triceps et lui permettre en étant plus souple de pousser plus fort dans ta foulée (imagine un élastique ,si tu l'étires d' une longueur, tu recevras une force en lachant le bout dans les doigts. Si tu tires plus fort (meilleur souplesse , ta force de réaction sera plus forte et ta poussée dans la foulée aussi .
Troisième pourquoi, ton geste entraine,quand tu coures des compensations dans ton dos, d'ou il faut que tu penses aussi à étirer ces compensations.
Maintenant, l'echauffement est un autre PB, quelques personnes (Cometti par exemple)ont démontré (mais on ne sait pas quels étirements ils ont utilisé ?? ) que cela ne servait à rien , ils ont mis le doute aux athlètes.
Les étirements pour la récup n'ont peut-être pas les vertus qu'on leur donne. Garde ton rituel d'échauffement!
Si tu as besion de conseils, n'hésite pas !
Si tu veux une posture pour la chaîne postérieure , vas sur mon site en page CAP , à la fin, mais attention ,vas doucement !!!!!! Pas de douleur §§§
Bon courage Nono07
www.stretching-global-actif.com

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 04/02/05 à 12:08:40

@nono07, merci pour tes explications et infos. C'était bien d'étirements dont je parlais. Jusqu'à présent, je pratique 2 ou 3 étirements que mon kine m'a expliqué (surtout triceps) et ça me prends 2x 10' (avant, après). D'où je viens, j'ai du boulot (je suis souple comme un manche de brosse ;-)). Tes explications m'ont donné envie d'en savoir plus, merci pour le lien. @+, Bill

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par djidane (invité) (83.153.66.xxx) le 04/02/05 à 18:42:05

tout a fait d'accord avec nono et sur tous les points...et content de voir que je ne suis pas le seul à croire les scientifiques qui nous disent que les étirements à froid sont possibles, qu'ils ne présentes pas d'interet pendant l'echauffement ni pour la récupération(en tout cas jamais prouvé malgré de nombreuses experiences) ...mais seulement pour permettre de conserver/acquerir une bonne souplesse...
ciao

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par korma (invité) (83.177.210.xxx) le 01/05/05 à 16:15:32

Je fais de séances de kiné depuis pas mal de temps (méthode mézière). Le kiné me met dans des positions d'étirements et je reste ainsi pendant 5/10 minutes, ce sont des étirements à froid et très bénéfiques.

Je pense que les étirements à froid sont pas si mauvais qu'on le dit, j'ai grandis de 2 cm en 4 ans ;-)))

Là où je m'en suis rendu compte c'est lorsque j'ai fais une séance d'étirements avec un pote après le jogging ce matin et on sentais que j'avais plus l'habitude que lui alors que j'effectue que des étirements à froid !

Sinon les étirements permmettent de récupérer bien plus vite que sans étirements ! Je n'ai par contre jamaif d'étirement avant une sortie !


ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par ALIN (invité) (83.200.206.xxx) le 01/05/05 à 21:02:20

A froid il faut plus parler d'échauffement que d'éturements. Et même au retour personnellment je préfère une douche froide qui est bien meilleure que tous les étirements.
Serge Cotterreau, qui n'est pas le premier venu, préconise des étirements et assuplissements en dehors des entrainements et toujours très modérés.
Je suis ses conseils et m'en trouve plutôt bien.
Par contre l'échauffement est indispensable avant tou effort.

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par brian (invité) (82.236.129.xxx) le 03/11/05 à 18:23:16

bonjour je suis étudiant en 3ème année de kiné et je fais un mémoire sur les étirements musculaires avec un questionnaire, je vais le laisser en ligne, si vous voulez y jeter un coup d'oeil et émettre de critiques, n'hésitez pas

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par brian (invité) (82.236.129.xxx) le 03/11/05 à 18:24:24


Questionnaire


Sport pratiqué :
Age :
Sexe : M : F :
Club :
Fréquence de pratique de l’activité : - inférieure ou égale à 1 fois par semaine
- comprise entre 2 et 5 fois par semaine
- supérieure à 5 fois par semaine


 Après une compétition (match) ou entraînement, ressentez-vous des douleurs de type courbatures (douleurs musculaires retardées) ?
OUI / NON / PARFOIS


 Pratiquez-vous des étirements avant et/ou après l’effort ?
Avant : OUI / NON Après : OUI / NON

Compléments d’informations :

• Si oui, dans quel but vous étirez-vous ?


• Si non, pourquoi ?
MANQUE DE TEMPS / INUTILE / AUTRES (préciser) :


• Si vous ne pratiquez aucun étirement, pratiquez-vous alors d’autres techniques de récupération pour prévenir les courbatures ?
OUI / NON
Si oui, préciser :




 Avez-vous déjà bénéficié d’éducation concernant la réalisation de ces étirements ?
OUI / NON
• Si oui, par qui ?

 Ressentez-vous un effet bénéfique de ces étirements sur la prévention de courbatures ?
OUI / NON
• Si oui, quel part accordez-vous aux étirements sur la baisse de la sensation douloureuse ?

Echelle de 0 à 10 (10 étant le maximum) : mettre une croix sur la ligne ci-dessous


0 ____________________________________________________ 10




 Quel est le délai entre la fin de l’exercice et le moment où vous débutez les étirements ?
 - de 5 min
 entre 5 min et 30 min
 entre 30 min et 1h
 supérieure à 1h


 Durée moyenne d’un étirement par muscle ou groupe de muscles ?
 - de 10s
 entre 10 et 30 s
 entre 30 s et 1 min
 supérieure à 1 min


 Quelles modalités d’étirements connaissez-vous ?




 Quels étirements pratiquez-vous lors de la phase de récupération : étirements actifs (par contraction du muscle opposé) ou passifs ?
ACTIFS / PASSIFS



 Pratiquez-vous, en complément des étirements, des techniques permettant de limiter l’apparition de courbatures ?
OUI / NON

• Si oui, lesquelles ?




ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par brian (invité) (82.236.129.xxx) le 03/11/05 à 18:25:30


Questionnaire


Sport pratiqué :
Age :
Sexe : M : F :
Club :
Fréquence de pratique de l’activité : - inférieure ou égale à 1 fois par semaine
- comprise entre 2 et 5 fois par semaine
- supérieure à 5 fois par semaine


 Après une compétition (match) ou entraînement, ressentez-vous des douleurs de type courbatures (douleurs musculaires retardées) ?
OUI / NON / PARFOIS


 Pratiquez-vous des étirements avant et/ou après l’effort ?
Avant : OUI / NON Après : OUI / NON

Compléments d’informations :

• Si oui, dans quel but vous étirez-vous ?


• Si non, pourquoi ?
MANQUE DE TEMPS / INUTILE / AUTRES (préciser) :


• Si vous ne pratiquez aucun étirement, pratiquez-vous alors d’autres techniques de récupération pour prévenir les courbatures ?
OUI / NON
Si oui, préciser :




 Avez-vous déjà bénéficié d’éducation concernant la réalisation de ces étirements ?
OUI / NON
• Si oui, par qui ?

 Ressentez-vous un effet bénéfique de ces étirements sur la prévention de courbatures ?
OUI / NON
• Si oui, quel part accordez-vous aux étirements sur la baisse de la sensation douloureuse ?

Echelle de 0 à 10 (10 étant le maximum) : mettre une croix sur la ligne ci-dessous


0 ____________________________________________________ 10




 Quel est le délai entre la fin de l’exercice et le moment où vous débutez les étirements ?
 - de 5 min
 entre 5 min et 30 min
 entre 30 min et 1h
 supérieure à 1h


 Durée moyenne d’un étirement par muscle ou groupe de muscles ?
 - de 10s
 entre 10 et 30 s
 entre 30 s et 1 min
 supérieure à 1 min


 Quelles modalités d’étirements connaissez-vous ?




 Quels étirements pratiquez-vous lors de la phase de récupération : étirements actifs (par contraction du muscle opposé) ou passifs ?
ACTIFS / PASSIFS



 Pratiquez-vous, en complément des étirements, des techniques permettant de limiter l’apparition de courbatures ?
OUI / NON

• Si oui, lesquelles ?




ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par ChristopheMontreal (membre) (65.94.169.xxx) le 03/11/05 à 19:30:45

Moi je suis un converti inconditionnel aux étirements. Sans cette découverte (que je dois à ouuups!!!, merci ouuups!!!) je pense que mon avenir en cap était très sombre...

Etirements après: le plus important à mon avis, 30 minutes environ. Chaque position maintenue quelques minutes (au moins 2 ou 3 minutes) ce qui fait seulement une douzaine de positions différentes en tout. Le tout en buvant de l'eau et en regardant la tété: c'est donc pas trop difficile ! La douche APRES et non avant

Mon rituel personnel apres toute sortie cap: 5 minutes de marche, 5 minutes etirements tendons achilles + mollets dehors (en equilibre sur le bout des pieds sur mon escalier), 30 mns etirements devant la télé, douche, jacuzi (en option)...

Etirement avant: assez peu important dans mon cas je crois car je commence toujours par courir environ 15 ou 20 minutes en endurance

Etirement n'importe quand: assis au bureau, dans les escalier, avant de te coucher... il existe pas mal d'étirements qu'on peut faire discrètement un peu n'importe quand et qui sont profitables a la longue (voir les sites web sur les etirements)...

Vive les étirements !

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par oooups!!! (invité) (83.156.47.xxx) le 04/11/05 à 11:10:19

@ChristopheMontreal,
Je suis ravi que ca te permette de progresser en càp et que tu en ressentes un profond mieux.
Lorsque tu avais posté suite à une douleur, je t'avais dit que souvent les gens (dont j'ai fait partie) découvrent l'interet des étirements qu'apres s'etre blessé.

TOUS les champions pratiquent des étirements apres et un échauffement avant. C'est tout, point barre.

Lance Amstrong avait dans sa prépa pour le tour de France 8 heures par semaine d'etirements inclus dans sa PPG en plus des étirements pratiqué en récupération apres le vélo.
Moyenne/semaine d'etirements= 13 à 15 heures .

Je trouve DANGEREUX les personnes qui peuvent remettre en cause les étirements et l'échauffement.
Allez dans le mur si vous le souhaitez, n'y entrainez pas les autres.

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par Dr Stein. (invité) (207.195.242.xxx) le 04/11/05 à 11:37:54

Oups, on peut se blesser en faisant des étirements, les professionnels ont des entraineurs, des masseurs, des preparateurs physique, il faut pas comparer avec un amateur qui va tirer sur ses tendon n'importe comment et peut etre les fragiliser .... ( je me prend comme exemple, aprés avoir eu des problèmes a cause des étirements, je continu a m'étirer, mais léger léger ... ).

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par oooups!!! (invité) (83.156.47.xxx) le 04/11/05 à 12:03:04

Tout à fait d'accord,
Le (long) post que j'avais fait concernant les étirements mettait en avant (entre autre) la necessité absolue de réaliser les étirements sans douleur.
Les liens sur les étirements que j'avais donné le specifiaient en GROS-GRAS-SURLIGNE.
Les éitrements doivent se faire de maniere progressive et sans douleur.
Quant aux pros, leurs temps d'assouplissements sont superieur à nos temps d'entrainements!!! (donc il ne peut y avoir de comparaisons...), juste un modele d'échauffement et de recuperation à ponderer par nos temps d'entrainements.

Pour conclure, il ne me semble pas avoir dit:
faites des étirements comme des bourins finis,
mais afin d'etre bien compris, JE PRECISE...
faites des étirements de facon serieuse en écoutant votre corps.



ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par micke (invité) (83.199.229.xxx) le 04/11/05 à 12:10:33

il faut s étirer a froid comme a chaud
-un étirement doit durer au moins 15min
-a chaud 20 min
ca prend du temps mais depuis que je respecte ca bcp de douleurs ont disparus

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par ChristopheMontreal (membre) (65.94.4.xxx) le 04/11/05 à 13:41:40

@Dr Stein: oui on peut se blesser en faisant mal des étirements... mais on peut se blesser encore plus en courant ou même en marchant, voir même en dormant, alors arrêtes tu tout cela pour autant ?

Ton argument est a mon avis invalide pour annuler l'intérêt des étirements, ton argument est valide seulement pour dire qu'il ne faut pas les faire n'importe comment (comme tout le reste)... sur ce point, tout le monde est d'accord.

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par Dr Stein. (invité) (207.195.242.xxx) le 04/11/05 à 20:59:05


Je me méfie des étirements " poussés ", je me base sur mon expérience personnelle ( mauvaise et autodidacte, je sais ), peut etre que des etirements bien faits pendant 20 minutes ou plus sont bénéfiques, mais si on sait pas faire, mieux vaut y aller molo ou s'abstenir. C'est tout ce que je voulais mettre en avant par mon exemple. ( douleurs au tendon d'achille et aux abducteurs génantes qui ont disparues quand j'ai arrété de m'étirer ... ).

Et c'est parceque j'avais entendu qu'il "faut" s'étirer pendant 20 minutes aprés avoir couru, sans précisions sur " comment s'étirer" . Comme sans doutes d'autres aussis ..

Aujourd'hui je m'étire en douceur sans chercher a forcer, pendant 2 ou 3 minutes pour détendre les muscles des jambes, alors qu'avant, c'était 20 minutes que je prenais trés au sérieux pendant lesquelles je pensais me faire du bien, parcequ'on me l'avait dit, alors qu'en fait je me faisais du mal ...

Il y a aussis une polémique sur l'intéret des étirements meme bien faits, mais c'etait pas le but de mon message, je reste a mon niveau.

ETIREMENT OR NOT ETIREMENT par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 05/11/05 à 11:56:28

Bonjour, je pratique les etirements apres chaque sortie, etirements de toute la chaine musculaire, de la tête aux jambes en passant par les cervicales....je fais egalement qq assouplissements legers du bassin, du dos... avant de courir, le principe de base est de partir toujours sur un ryhtme plus lent au depart pour echauffer les muscles. Je suis partisant de la préparation physique generalisée à la maison (PPG), un petit travail musculaire regulier au niveau des abdos, des ischio, des cuisses, du dos, pour se construire une bonne ossature de manière a minimiser les repercutions douloureuses de la course à pied sur son organisme....Depuis que je pratique cela, je n'ai plus de soucis de mal de dos,d'elongations, de claquage....plus de douleurs aux genoux....le bonheur quoi..
C'etait juste pour vous donner mon experience en la matiere. Bonne journée.

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