Etirements pendant le marathon

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Etirements pendant le marathon par trulane (invité) (84.14.207.xxx) le 11/02/14 à 10:41:35

Bonjour,

Je vais faire mon premier marathon à Paris le 6 Avril et je me demande si je dois faire une pause vers la mi course pour faire des étirements. Lors de mes entrainements je passe les 22 Km sans trop de problèmes mais avec les jambes un peu lourdes, ne connaissant pas ce qui m'attend dans les 20 derniers kilomètres, pouvez vous me donner quelques conseils ?

Etirements pendant le marathon par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/02/14 à 10:48:40

Bien mieux que des étirements : une courte pause de 20'' à 30'' sur chaque ravito, dès le premier. Triple avantage :
- on fractionne la course en 8 morceaux : c'est psychologiquement plus facile ;
- on reprend un peu de fraîcheur à chaque fois, et les secondes "perdues" sur ces pauses sont en fait de précieuses minutes gagnées au final ;
- on boit tranquillement sans s'en mettre partout : l'hydratation est optimisée, et là encore, c'est tout bénéf sur le long terme.

Etirements pendant le marathon par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 11/02/14 à 10:51:04

Si tu n'as pour objectif que de terminer le marathon, pourquoi pas. Mais je te conseille de tester une pause pendant un sortie longue car personnellement, j'ai beaucoup beaucoup de mal à repartir lorsque je m'arrête en plein effort même si celui-ci n'est pas intense.
Tu dois être comme moi au début de la préparation spécifique et normalement, d'ici 3 ou 4 semaines et plusieurs SL au compteur, tu feras ton semi de préparation. Si tout va bien, tu le boucleras sans difficulté, prêt à repartir pour 21 km de plus.
Bonne prépa.

Etirements pendant le marathon par steph (invité) (85.168.65.xxx) le 11/02/14 à 11:55:59

+1 avec -10!
Je pratique cette méthode sur tous mes marathons, petit complément malgré tout la pause doit se faire en marchant et pas statique

Etirements pendant le marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/02/14 à 12:15:23

Une sieste aussi pendant marathon c'est pas mal.

Etirements pendant le marathon par Jerem (invité) (217.128.103.xxx) le 11/02/14 à 12:31:03

Pour moi : sieste devant le marathon à la télé
sans complexe

Jerem

Etirements pendant le marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/02/14 à 12:32:40

@ Doudou51
ce que tu décris (très dur de repartir...) se passe surtout dans ta tête et par manque d'habitude...
les pauses courtes et régulières sont une bénédiction sur marathon, même à des vitesses respectables, je peux témoigner que ça marche très bien jusqu'à des chronos de 2h45. Il est certain qu'il faut s'y entraîner mais c'est comme tout le reste, on s'y habitue. je ne connais personne qui, s'y étant entraîné et ayant appliqué la méthode, s'en soit plaint après coup.

Etirements pendant le marathon par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 11/02/14 à 12:48:27

La marche de 30'' a chaque ravitaiillement est un reel plus.
On boit tranquilelment et si l'on marche on ne perds reellement que 15'', donc dérisoire.
Ne pas repartir a bloc pour regagner les 15'' de perdues est important aussi

Etirements pendant le marathon par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/02/14 à 12:58:34

Enfin si on s'est bien entraîné et qu'on gère bien sa course, on a aucun besoin de faire des pauses et on gagne direct 8 x 15" = 2 min...

Etirements pendant le marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/02/14 à 13:40:46

@ Bip bip
c'est sûr pour quelqu'un comme toi hyper doué et qui contrôle tout :-)
Pour les autres : On peut faire sans bien sûr, mais tellement moins facilement...

Etirements pendant le marathon par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/02/14 à 14:00:19

@SuperD merci, je n'en attendais pas moins de ta part :-) Ce que je veux dire c'est que selon moi ça doit rester un plan B si le jour de la course on se rend compte que tout ne se passe pas comme prévu.

Etirements pendant le marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/02/14 à 14:14:59

@SuperD
Jamais tenté au cours de mes 14 marathons. J'aurais trop peur de ne pas pouvoir repartir dans le rythme.
Je prends même mon eau avec moi pour ne pas m'arrêter !

Etirements pendant le marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/02/14 à 14:23:23

@ BipBip
ben justement non! si c'est un plan B ça ne marche pas...
Comme dit plus haut l'idée c'est grosso-modo de transformer un marathon en 8 x 5000 et de banaliser la pause-récup... on constate ceci :
- l'hydratation est bien mieux assurée (on boit plus et on ne s'étrangle pas)
- le stress du ravito est évacué (énorme en matière de dépense énergétique)
- on profite d'une petite récup
- l'objectif ne se situe plus dans 42, 37, 30 ou 25 km mais toujours au plus dans 5km et mentalement ça change tout!
- le fait de s'arrêter est prévu et non la conséquence d'une baisse de tonus (ressenti comme une défaite avant l'heure)... en fin de course ça devient mentalement colossal.
- Contrairement à ce que tu dis on ne PERD RIEN, en règle générale les gus qui te grillent au ravito parce qu'ils ne s'arrêtent pas sont rattrapés dans les 2 km qui suivent (tout simplement parce qu'ils payent leur précipitation)

Etirements pendant le marathon par Koregon (membre) (86.198.203.xxx) le 11/02/14 à 14:28:18

à SuperD

"Comme dit plus haut l'idée c'est grosso-modo de transformer un marathon en 8 x 5000"

c pas bête cette idée...mentalement ça doit tout changer

Etirements pendant le marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/02/14 à 14:31:00

@SuperD
Déjà que sur mon 100 bornes d'octobre, je n'envisage pas de m'arrêter alors sur marathon !!!

Etirements pendant le marathon par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 11/02/14 à 14:38:44

trulane,
Pour info, au km22, il y aura de la boisson bleue qui colle aux pieds.

Etirements pendant le marathon par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 11/02/14 à 15:48:32

du marathon a plus ont a tous interet a s arreter mais cours cours 10.20 secondes je m etire jambes et mollets je bois je m asperge jambes et visage a l eau claire et je repart ;il suffit d observer ceux qui ne le font pas quelque soit le niveaux tu visualise autour de tois pour te rendre compte que s en changer ton tempo tu les rattrape sans soucis l erreur aie justement de ne pas s arreter( a mon avis) parce que enfin sur 5 arrets a 20 secondes meme sous les 3 heures tu ai gagnant a chaque fois que j ai voulu gagner du temps et eviter les arrets ca eté le sanction baisse du tonus crampes et les 2 3 minutes que j ai crus gagner mon couté bien plus: mauvaise pioche

Etirements pendant le marathon par trulane (invité) (62.39.79.xxx) le 12/02/14 à 10:00:08

merci pour vos réponses.
Je pense que je vais marcher à chaques ravitaillements comme certains me le conseillent.

Etirements pendant le marathon par UASG (invité) (207.45.249.xxx) le 12/02/14 à 19:01:01

+1 avec ceux qui te conseillent de faire une pause à chaque ravito. C'est aussi le conseil que donnent certains entraineurs (Serge C. notamment). Ca marche bien, je confirme. Mais effectivement, habitue toi à le faire pendant tes sorties longues pour ne pas que ça devienne la pause casse-croute qui dure, qui dure. Attends toi aussi à ce que le redémarrage au 35e soit un peu dur.
Sinon mentalement c'est nickel et le fait est que tu vas rattrapper sans effort les mecs qui essaient de ne pas s'arreter et qui du coup s'arrosent plus qu'ils ne s'hydratent :) Bon courage.

Etirements pendant le marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/02/14 à 19:03:37

Petite question :

Est-ce que tu rattrapes tous ceux qui ne sont par arrêtés et Est-ce que tu ne t'es jamais fait doublé par des coureurs derrières toi qui ne sont pas arrêtés ?

Etirements pendant le marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/02/14 à 19:47:47

@ Didier
quelle que soit la technique que tu appliques et à moins d'être recordman du monde et toujours au taquet, tu trouveras toujours quelqu'un pour te rattraper... et tu trouveras toujours quelqu'un parti devant et que tu ne reverras plus. Qu'Est-ce que ça prouve??? : que tu n'es pas le meilleur, c'est tout.

Etirements pendant le marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/02/14 à 19:54:15

SuperD

C'était juste pour que pour une statistique il faut prendre tous les paramètres, et la je ne suis pas sur que les personnes qui parlent d'avoir rattraper et dépasser les concurrents avec qui ils étaient, il y avait tous les concurrents mais plutôt une partie, et que quelques coureurs derrières les ont peut-être dépasser, mais ils ont oublié ou omis.

Etirements pendant le marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/02/14 à 19:56:05

En plus tu n'as pas la preuve que si tu ne t'étais pas arrêté tu ne serais pas arrivé plus tot !

Etirements pendant le marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/02/14 à 19:56:43

Et le contraire marche aussi !

Etirements pendant le marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/02/14 à 20:18:18

@ Didier
Je n'ai jamais été un cador, (je n'ai jamais rien gagné ni même fais de podium) mais en compète je ne m'alignais que sur des courses de 1000 participants au plus et finissais systématiquement dans les premiers 5% (donc en gros dans les 50 premiers) et je partais toujours pile dans le tempo alors c'était très facile de faire le tri de qui doublait ou se faisait doubler. Si je me suis souvent fais copieusement doubler dans les 5 premiers kilos je peux affirmer sans risque de me tromper que j'ai quasi systématiquement repris tous les trop pressés par la suite. Je peux dire également que je n'ai qu'exceptionnellement été doublé après le premier semi, sur 18 tentatives j'ai craqué 1 fois (perdu 10' dans le 2ème semi) et abandonné une fois au 21ème, toutes les autres fois j'avais tout au plus 1' d'écart entre le premier et le deuxième semi, quand tu es régulier comme ça c'est bien rare de se faire reprendre, le négativ split a ses limites...

Donc oui je le répète : l'arrêt au ravitaillement ne fait pas perdre de temps bien au contraire et j'en ai fais l'expérience.

Etirements pendant le marathon par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 12/02/14 à 20:20:26

L'alternance marche-course est ce qui consomme le moins d'énergie pour des allures allant grosso-modo de 6-8 km/h à 15 km/h, en clair pour un même objectif temps, il peut être préférable d'avoir des pauses marchées (http://rsif.royalsocietypublishing.org/content/10/81/20120980).

Etirements pendant le marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/02/14 à 20:27:53

@SuperD

Oui mais tu n'as participé qu'à des petits marathons ou il y a un concurrent tous les quart d'heure.

Si tu avais fait Paris ou nouillork on pourrait prendre ton diagnostique au sérieux.


>>>>>c'est bon je sors

Etirements pendant le marathon par Sand (invité) (92.156.130.xxx) le 12/02/14 à 20:59:09

Bonsoir
Je me suis inscrit pour mon 1er marathon de paris en avril.
Objectif : le finir... allez, 4heures....
je me suis mis à la cap il y'a 9 mois, et ce marathon, j'aimerais vraiment l'accoucher pour 4 kg oups 4h
je cours à raison de 3 fois par semaine. 15 km en moyenne à 10,5 km/h et une fois 20-25 km le dimanche.
au bout de 20 km je n'ai pas trop de mal pour récupérer et me sens plutot bien pour une sortie de 30 km avant le marathon ?
Bien ou pas bien ?

Etirements pendant le marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/02/14 à 21:28:08

@ Didier
PARFAITEMENT MOSSIEUR!
je n'ai participé qu'à des petits marathons de quartier!
Mais mon bilan carbone est Nickel moi MOSSIEUR!
je dépense pas 1m3 de Kérozène pour aller courir à pétaouscnok moi MOSSIEUR!
je suis un bon citoyen de la terre moi MOSSIEUR!
je respaique l'environnement moi MOSSIEUR!
merdre alors...

Etirements pendant le marathon par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 12/02/14 à 22:17:40

Marcher aux ravitos peut-il être interpréter comme une sorte d'étirement des synapses ?

Etirements pendant le marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/02/14 à 22:26:41

OPT'1
là où les synapses s'étirent les neurones s'éloignent, j'en ai déjà plus beaucoup alors comment veux-tu que j'arrive encore à penser?

Etirements pendant le marathon par trulane (invité) (62.23.47.xxx) le 03/03/14 à 12:48:21

Encore merci pour vos réponses.
j'ai appliqué la technique de "marche aux ravitaillements" tous les 5 km lors de mes sorties longues et je trouve que ca marche plutôt pas mal. Autant pour les jambes que pour le mental.

Etirements pendant le marathon par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 12:54:31

...méthode de Bergerac....:-)

Etirements pendant le marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 12:56:29

Méthode de Bergerac enfin si tu as du nez Cyrano.

Etirements pendant le marathon par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 13:14:15

..fingers in the nazeau

Etirements pendant le marathon par trulane (invité) (62.23.47.xxx) le 03/03/14 à 13:41:10

J'ai pas saisi le lien avec Bergerac !!! celui avec le nez par contre je l'ai.

Etirements pendant le marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/03/14 à 14:34:08

parce ce qu'il y a une méthode de course longue dite "Cyrano" qui consiste à marcher 1min tous les quart d'heure (14min de course + 1 min de marche) et cela dès le début de course.

Etirements pendant le marathon par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 15:27:54

...sympath d'être redescendu pour donner la réponse.....:-)

Etirements pendant le marathon par (invité) (86.71.140.xxx) le 04/03/14 à 02:27:55

Cette technique fonctionne-t-elle aussi pour un semi ?
Vaut-il mieux s'arrêter 3 fois (5-10-15) ou simplement une fois (10) dans la mesure ou l'effort est plus court ?

Etirements pendant le marathon par trulane (invité) (80.118.162.xxx) le 04/03/14 à 10:30:11

merci pour la descente

Etirements pendant le marathon par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 04/03/14 à 11:04:43

si tu vises 4h pour ton semi, pourquoi pas...
(faut peut être pas trop abuser non plus, Cyrano est conçu pour les circadiens et les ultras... mais sur marathon ça fait un peu con non ?)

Etirements pendant le marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/03/14 à 11:10:32

"Cette technique fonctionne-t-elle aussi pour un semi ?"

Ça marche aussi sur le 100m :)

Etirements pendant le marathon par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 11:25:38

..exact tu marches après chaque 100m...

Etirements pendant le marathon par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 04/03/14 à 11:31:18

Vicaut l a expérimenté sur 60m, il a mis 1'07", mais au moins il a fini moins fatigué que les autres.

Etirements pendant le marathon par Ludo59620 (invité) (5.48.50.xxx) le 05/03/14 à 02:57:42

Franchement faut pas s arrêter car c est très dur pour repartir tu verra tu ralenti bien à chaque ravito et tout et dans la tête le but c est d avoir fait une bonne préparation bon marathon

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