MDP objectif <3h00, quel objectif sur Semi de Paris ?

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MDP objectif <3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par (invité) (80.78.9.xxx) le 10/02/14 à 10:06:09

Bonjour à vous,

Je cours depuis 1 an et demi et je suis sur le point de participer à mon premier Marathon le 6 avril prochain avec celui de paris.

Concernant mes infos : 1m80, 66 kg, VMA 18 (Vameval)

J'ai des temps de

- 1h23'30" sur semi (réalisé en novembre 2013 avec à l'époque 3 sorties par semaine).

- 37'30" sur 10 km (décembre 2013, préparation spécifique d'un mois seulement après le semi avec 4 sorties par semaines).

Pour le marathon, je suis passé à un plan de 5 sorties par semaine sur 14 semaines que je suis vraiment très rigoureusement (contrairement à la prépa sur mes records 10k et semi).

J'envisage donc un temps compris entre 2h55 et 3h00 pour le marathon de Paris.

Ma question est donc simple, comment valider mon objectif pour le MDP lors du semi marathon de Paris qui aura lieu le 2 mars ?

J'ai entendu plusieurs conseils :

- Faire tout le semi à allure marathon
- faire la première moitié à allure marathon et le reste à allure libre
- Faire le semi à allure max pour voir où je me situe.

Alors qu'en pensez-vous ? Avez-vous un bon indicateur pour valider l'bjectif marathon ?

Merci,

MDP objectif &lt;3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par freerunner (invité) (92.130.137.xxx) le 10/02/14 à 10:09:00

un mois avant le marathon je pense que tu peux te tester sur ce semi à fond.
C'est ce que j'ai fait en 2012 et en courant le semi en 1h23 j'ai réussi le MDP en 2h59
en plus c'est un semi rapide!

MDP objectif &lt;3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 10/02/14 à 10:11:55

Le faire à fond, et prévoir, dans ton plan, une semaine allégée juste après pour bien en récupérer.

Si tu tapes 1h23, moins de 3h est très jouable, sous réserve d'avoir fait une bonne prépa.

MDP objectif &lt;3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par dd (invité) (88.166.59.xxx) le 10/02/14 à 11:39:43

le faire à fond, et allege la semaine d apres.
si tu es sur les bases de ton record 1h23 les moins de 3h sont largement jouable.

MDP objectif &lt;3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/14 à 11:44:58

C'est une compétition ou tu la fais à fond ou tu cueilles les fleurs en cours de route et tu prends des plans de GR pour cet été.

MDP objectif &lt;3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par Saxo (membre) (92.150.60.xxx) le 10/02/14 à 11:57:21

La semaine allégée plutôt avant que après…
Prévoir uniquement 3 jours de repos/footing et continuer son plan spé.

MDP objectif &lt;3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/02/14 à 12:12:18

@Saxo

Sur un plan à huit semaines avec un semi en fin de semaine 3, la semaine allégée tombe mieux après ;-)

MDP objectif &lt;3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par (invité) (77.195.33.xxx) le 10/02/14 à 14:49:00

Faut voire ta capacité à récupérer, faire un semi à fond demande au moins 2 semaines de récup ! Donc, il ne te restera qu'une semaine de prépa réelle après le semi, le reste du temps sera consacré à la récupération !

MDP objectif &lt;3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par Rick Hochet (invité) (164.2.255.xxx) le 10/02/14 à 15:01:28

Avec 1h23 au semi, j'avais fait 2h56mn au marathon 1 mois après.
Donc, en gal, selon son indice d'endurance, le temps au marathon est égal au temps semi*2 + 10% temps semi.
Donc dans mon cas 2*83mn+8mn30s, soit 2h55mn30s, donc assez proche de mon temps au final.

MDP objectif &lt;3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par (invité) (86.70.42.xxx) le 10/02/14 à 21:06:41

MDP objectif &lt;3h00, quel objectif sur Semi de Paris ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/02/14 à 21:09:39

à fond sans réserve et récup les 3-4 jours suivants.

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