Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore?

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Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Bipbip (invité) (82.233.101.xxx) le 18/11/13 à 18:20:17

Bonjour,
En avril dernier j'ai fini un semi en 1h51 à 89%FCM moyen (c'était ma première course), en aout un autre à 91% moyen, et récemment un dernier à 92%FCM (1h43). Après l'arrivée, je ne tenais plus trop debout dans tous les cas, cela devait être le max. Je n'ai pas trop vu de personnes tenir des FCM aussi élevées aussi longtemps, et cela à l'air d'augmenter à chaque fois, c'est normal?
Cela devrait être combien pour le marathon?

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par (invité) (78.226.219.xxx) le 18/11/13 à 18:45:59

J'ai fait 92% de FCM ce dimanche à Boulogne et 98% au max (sprint de fin).
Ton cas n'est donc pas isolé et plus ça va aller, à force de travail ta moyenne va baisser à chrono identique ou alors le chrono va descendre à FCM identique.

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Anthony (invité) (93.21.0.xxx) le 18/11/13 à 20:31:46

J'ai également atteint 90 et 91% de fcm sur mes deux derniers semis sachant qu'au dernier une blessure à la cheville m'a fait ralentir et par la même occasion baisser ma fc moyenne.

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par easy.e (membre) (81.243.34.xxx) le 18/11/13 à 22:06:17

Similaire pour moi. A Lille, j'ai commencé à 164 (94%) pour accélérer progressivement et finir à 168 (96.5%)

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par rate79 (invité) (86.69.210.xxx) le 18/11/13 à 22:43:53

Rien d'extraordinaire: j'ai fait l'un de mes premiers marathons à 90% de ma FCM sur une durée totale de 3h20.

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Pews (invité) (195.146.238.xxx) le 18/11/13 à 22:46:28

Etes vous certain de la valeur de votre FCM ?

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Hi09 (invité) (188.63.200.xxx) le 18/11/13 à 23:29:35

C'est généralement le problème: les gens ne se font pas assez mal pour savoir la valeur réelle de leur FCM.

Ainsi, je pensais que j'avais une FCM de 198.
Environ une semaine après, j'ai forcé mais vraiment comme un malade, résultat: 208 de FCM!

Alors, ça change tout.

A la fin d'un test de FCM, vous devez être k.o., vos jambes doivent flancher, vous devez chialer votre race, sinon, si vous n'avez pas l'impression que vous êtes au bout de votre vie, c'est que vous n'êtes pas à fond, et donc que vous n'avez pas atteint votre FCM.

Enfin, après c'est un choix, mais il n'y a pas d'autres moyen pour tirer la machine au maximum de ses possibilités.
C'est dommage, car il faut travailler sur du sûr, et non sur de l'à peu près.


Sois fort ou rentre chez ta mère.

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par easy.e (membre) (81.243.34.xxx) le 18/11/13 à 23:48:17

On m'a souvent fait cette remarque concernant ma FC max.
Sur piste, j'arrive au mieux à 174-175.

J'ai atteint il y a 5 ou 6 ans 182-183 sur tapis à 24Km/h. J'avais des étoiles dans les yeux (passe encore) et une brulure dans le thorax (le second effet Kiss-pas-cool), moment auquel j'ai préféré arrêter les frais.
A priori, perdre 6 ou 7 pulses/minute sur 5 ou 6 ans est, me semble-t-il, plus ou moins normal.

A contrario, si mes 164 ne correspondent pas à 94% mais bien 90% (en supposant que mon max n'est pas correct), cela signifierait que mon max serait 182, soit autant qu'il y a 5-6 ans. Or il me semble que la FC max diminue avec l'âge.

Pire (façon de parler), si ces 164 étaient non pas 94% ni même 90% mais bien 88%, mon max serait 186. Plus haut que tout ce que j'ai mesure depuis quasi 10 ans.

Dans le même temps, ma FC repos descend régulièrement en dessous des 40 (37 quand je suis en pleine forme et bien reposé)

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par (invité) (77.207.110.xxx) le 19/11/13 à 07:34:03

Un marathon se court à 85% de la FcM
Un semi-marathon à 90%
Un 10km à 95%
Ce sont des valeurs moyennes, ça peut varier de 1 ou 2 points autour de ces valeurs. Encore faut-il connaître précisément sa FcM. Si elle est sous estimée de 2bpm, ça augmente taux...

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 19/11/13 à 07:54:02

Courir en % de FCM, qui sont, pour la plupart mal evaluées, n'a aucun sens!
Il faut parler en % de VMA qui peut être elle facilement calculée par des tests terrain!

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par (invité) (88.124.114.xxx) le 19/11/13 à 07:54:52

A RATE 79 :
Courir un marathon à 90% de sa FCM sans prendre de mur me parait invraisemblable.
Es tu sur de ta FCM...?

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par leo (invité) (90.22.8.xxx) le 19/11/13 à 07:59:41

test terrain pour estimé ma FCM , resultat 201 puls
dernier marathon en moyenne a 170 puls donc 85% de FCM
ca me semble correct meme si sur la fin du marathon je pense que j'aurais pu accelerer un peu mais j'ai tout géré au cardio et ca me reussi
prochain marathon en avril et avec le gros travail foncier en cours ma FC devrait descendre un peu ce qui me fera gagner un peu de vitesse a 170 puls

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par rate79 (invité) (86.69.210.xxx) le 19/11/13 à 08:46:41

Merci de vos conseils mais je sais comment déterminer une FCM. Avec 200bpm à 30ans, je ne pense pas que celle-ci soit sous-estimée.

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Zou (invité) (159.50.249.xxx) le 19/11/13 à 08:58:44

Ca le fait bien rire toussa...

FCM ou VMA, on s'en fiche pas mal...

Surtout si tu fais des compétitions régulièrement alors tu peux savoir ton niveau et adapter ton entrainement en fonction de ces répères qui sont difficilement faussables...

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Vincent94 (membre) (163.116.6.xxx) le 19/11/13 à 10:22:57

J'ai fait 89% de FCM en moyenne ce dimanche à Boulogne. Je fais en général 85-88% avant.

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par (invité) (109.239.112.xxx) le 19/11/13 à 15:40:21

Et si ta FC Max est erronée...

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 19/11/13 à 15:52:38

On repart en boucle ?

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/11/13 à 16:09:09

Effectivement, si comme moi vous aviez fait un test en labo, sur tapis et poussé au maximum, vous n'auriez pas les mêmes pourcentages ;)

Dans mon cas :
10km : 86/87 % de FCM
Semi : 83/84 % de FCM
Marathon : 81/83 % de FCM

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Bipbip (invité) (82.233.101.xxx) le 19/11/13 à 17:46:12

Ma FCM est possiblement plus élevée bien que je l'ai revisée à la hausse plusieurs fois. Mais elle est déjà 12 pulsations au dessus de 220-age.
Je me demande s'il n'y a pas tout simplement des coeurs fait pour fonctionner plus vites que d'autres, au même titre que les FCM sont différentes. C'est difficile de connaitre sa marge de progression dans ce cas.

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Bipbip (invité) (82.233.101.xxx) le 19/11/13 à 18:23:43

Pour répondre @Marathon man, concernant la fiabilité de %VMA par rapport au %FCM, je trouve que le test de VMA est encore plus aléatoire en fonction de la forme du jour, poids du matin, la température, migration des cigognes, ... que celui de FCM.
Ceci dit un même %FCM (même faux) deux jours différents ne donne pas les mêmes sensations.

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/11/13 à 18:31:56

@Bi Bip
J'étais à 220-âge + 18 puls lors du test d'effort et je suis très loin d'être une exception.

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Bipbip (invité) (82.233.101.xxx) le 19/11/13 à 18:33:02

Il faudrait que j'essaye alors. Le test en labo faisait faire quoi?

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/11/13 à 18:35:11

Course de 20' sur tapis (avec détermination des seuils) terminé à 8,8 km/h sur une pente de 22 %. Stoppé à ma demande et non quand j'ai atteint 220-âge.
Jamais autant transpiré de ma vie.

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par Bipbip (invité) (82.233.101.xxx) le 19/11/13 à 18:43:18

Pour ma FCM, à la fin d'une compétition de 15km, j'ai accéléré sur les deux derniers km et fait un sprint sur les derniers 300m (une question de fierté sans doute). Agonie en arrivant.
Il est possible que 15km ce soit trop long et que le coeur ne puisse plus atteindre FCM dans ce cas?

Semi à 89, 91 et 92%FCM, et puis quoi encore? par easy.e (membre) (109.134.5.xxx) le 19/11/13 à 22:38:14

Si un semi se court à 90% et le marathon à 85 %...
Ayant couru Lille à 164-167 et Anvers à 155 de moyenne, cela resterait mathématiquement cohérent que j'aie 183 de FC max.
183 x 0.9 = 165
183 x 0.85 = 155

Première question : cela voudrait dire que j'ai la même depuis 4 ou 5 ans. Pourquoi pas mais surprenant quand même car la FC max diminue avec l'âge me semble-t-il.

Et surtout, je me demande alors pourquoi je n'atteins jamais ces pulsations (au mieux 174 sur piste).

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