Assouplissement, étirement, gainage.

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Assouplissement, étirement, gainage. par LoF (invité) (88.126.172.xxx) le 18/07/13 à 11:03:07

La souplesse permettrait d'améliorer la foulée et le renforcement du buste une meilleure endurance.

Quelles différences y a t'il dans la pratique entre assouplissement, étirement et gainage ? Je regarde les exercices existants mais ils sont bien souvent assez proches.
Connaissez-vous un site qui recense les exercices les plus efficaces à faire en priorité dans ces différentes catégories ?

Assouplissement, étirement, gainage. par (invité) (83.202.164.xxx) le 18/07/13 à 13:59:40

faut demander à Fred

Assouplissement, étirement, gainage. par Daniel Rousseau (membre) (88.124.120.xxx) le 18/07/13 à 14:16:15

Etirement et assouplissement, ce sont deux mots d'époques différentes qui recouvrent la même chose (actuellement, on parle plutôt d'étirement): il s'agit détirer muscles et ligaments pour en conserver la souplesse malgré tout ce qu'on peut leur faire endurer par ailleurs et ainsi éviter bon nombre accidents musculaires ou tendineux.

Le gainage, c'est se constituer une musculature suffisamment puissante, notamment autour de la colonne vertébrale,pour amortir les vibrations et les chocs et pour assurer une posture compatible avec le type de geste recherché au cours de l'effort (pour le coureur; une foulée efficace).

Parmi les étirements, on distingue ceux qui sont dits "passifs" (résultats d'une tension provoquée extérieurement à la zone qu'on veut étirer), de ceux qui sont dits "actifs" (résultats d'une tension auto provoquée par les muscles de la zone à étirer). Les premiers sont à éviter avant un effort intense, tendant à allonger les fibres sans en garantir l'élasticité (faculté de revenir automatiquement et rapidement à sa longueur initiale) et donc risquant de rendre l'effort moins efficace. Les seconds sont recommandés, avant comme après l'effort, pour éviter les blessures. Dans tous les cas, on ne doit pas étirer un muscle ou un ligament endommagé (généralement douloureux), sous peine d'aggraver la blessure.

Assouplissement, étirement, gainage. par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/07/13 à 14:23:06

"La souplesse permettrait d'améliorer la foulée" à moins d'avoir une foulée vraiment dégueulasse peut être, mais sinon zobi... bon nombre de très bons coureurs au niveau national sont souples comme des véritables bouts de bois (citation d'un pote qui fait de l'iron man et tappe 31'50" au 10).

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