Entrainement 100m et 1000m

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Entrainement 100m et 1000m par styx (invité) (41.141.198.xxx) le 25/06/13 à 18:13:18

Bonjour, dans 10 mois je passe un concours très important où je dois courir 100 et 1000m.

Mon objectif est d'avoir 20/20 au deux, c'est à dire de courir respectivement le 100 et le 1000m en 11"8 et en 2'53" minimum.

En ce qui me concerne, j'ai 19 ans, et je ne me suis jamais intéressé au sport en général, ce concours devrait donc me permettre de le faire, mais en gros je suis très très loin des temps cités plus haut, et donc il y a du travail à faire.

En m'y prenant tôt (enfin je pense que c'est le cas), j'aimerais combler ce manque passé pour m'entrainer au maximum, c'est à dire tous les jours, ou tous les deux jours, en fonction de ce qui est le mieux.

Je m'adresse donc à vous pour vous demander quoi faire, quel entrainement suivre pour progresser efficacement et tout seul. J'ai à ma disposition un tapis roulant, une bicyclette d'appartement et un orbitrek, je pense donc m'en servir pour l'entrainement, mais je ne sais pas comment m'y prendre.

Donc voilà tout, en gros je ne sais pas par quoi commencer ni que faire, j'ai lu pas mal de sujets sur ce forum et ailleurs, et je vois pas mal d'avis divergents, et puis chacun est plus ou moins un cas différent.

Merci d'avance !

Entrainement 100m et 1000m par milers (invité) (89.170.224.xxx) le 25/06/13 à 19:52:30

Salut ,

Avant toutes choses il faut que tu fasse un test sur 100m et 1000m.

Il faut que tu situe ton niveau pour pouvoir mettre en place un entrainement qui te correspond.

Le 100m en 11'8 c'est un bon chrono que l'ont te demander idem pour le 100m alors depeche toi.

Entrainement 100m et 1000m par nycguillaume (invité) (81.64.242.xxx) le 26/06/13 à 00:34:31

et c'est 2 entraînements fondamentalement différent. fais un test sur les 2 distance pour avoir un point de depart. tu peux commencer a faire des footing de 45 a 50 min des a present.

G.

Entrainement 100m et 1000m par andin (invité) (201.188.106.xxx) le 26/06/13 à 02:30:39

Faire des footings 2 à 3 fois par semaine pendant un mois, à allure tranquille en insérant quelques sprints espacé et/ou des variations d'allure sur la seconde moitié. Ensuite, faire un test sur 100 m puis sur 1000 m pour voir.

Sinon, le concours c'est Saint-Cyr, Polytechnique ? Il me semble dans ce cas qu'il doit y avoir d'autres épreuves plus techniques à marge de progression élevée, du genre saut en hauteur, lancer, natation. Le 100 m est probablement une épreuve où le rendement est faible, il faut travailler comme un taré pour progresser un chouïa.

Entrainement 100m et 1000m par (invité) (193.253.141.xxx) le 26/06/13 à 09:17:09

le concours de notre ami est polytechnique.. L autre epreuve etant un 50m nage libre (pour st cyr:3000m,50m, tractions abdos, 50m natation).
Ca se voit dans sa maniere de parler tres empoulée pas assez concise. De toute maniere a l'X le sport ne compte presque pas dans les coefficients. Laisse donc tomber o futur president de la France.

Entrainement 100m et 1000m par (invité) (128.179.159.xxx) le 26/06/13 à 09:34:50

C'est vrai que juste avant les oraux, tu ferais mieux de potasser les FGN! (et arriver frais aux épreuves sportives).

Entrainement 100m et 1000m par (invité) (20.133.40.xxx) le 26/06/13 à 09:43:22

"le sport ne compte presque pas dans les coefficients"
La n'est pas la question il me semble non?

Je ne pourrais pas trop t'aider pour te donner un plan d'entrainement, mais déja fait quelques footing de 45min les premiers mois pour te mettre en jambes, ca te permettra de mieux encaisser le 1000m.
Pour le 100m, si c'est celui de l'X, tu pourras si tu le souhaites utiliser un starting block, donc essaie de trouver un gymnase (celui de ton lycée?) qui en a et entraine toi avec, ca fait gagner pas mal de temps (de l'ordre de 1s pour ceux que j'ai vu).

Entrainement 100m et 1000m par styx (invité) (41.250.190.xxx) le 26/06/13 à 19:57:29

En postant ici je ne m'attendais pas du tout au genre de réaction de "invité", et pourtant ...

Oui c'est bien celui de l'école Polytechnique, faible coefficient ou pas ça m'est égale, tous les points sont bon à prendre, et vu le niveau de concurrence, il faut savoir se démarquer, mais ce n'est pas le sujet et ce genre de réaction est tout à fait stupide.

Merci aux autres pour vos réponses, j'essayerai de faire un test bientôt sur ces deux distances, mais d'avance je sais que ce ne sera pas fameux.
Donc je commence par faire du 45min de footing (tous les jours, c'est possible ?) et puis après je vois de quoi je suis capable c'est bien ça ?

Entrainement 100m et 1000m par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 26/06/13 à 22:25:01

Aux persifleurs qui suggèrent de bosser les disciplines scientifiques à la place du sport, ils font erreur pour deux raisons.

Primo, le rendement d'un investissement sportif modéré est supérieur au travail de n'importe quelle autre matière. La moyenne en maths (360 points à l'oral en MP) correspond grosso modo à un investissement de 1200 heures, soit 0,26 points de l'heure. Le rendement marginal est certainement bien plus faible. Bosser deux heures le plongeon et le virage (petit bassin) fait sûrement gagner 1,6 point de l'heure (2 points au barème, coefficient 5/3). Pareil pour le travail du départ et du griffé sur 100 m. Pareil pour quelques footings. (En fait c'est général à toutes les matières annexes où les candidats qui se sont préparés un minimum peuvent s'attirer les faveurs des correcteurs à bas coût.)

D'autre part la pratique d'un peu de sport permet de mieux gérer le stress pendant l'année et d'étudier plus efficacement.

Entrainement 100m et 1000m par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 26/06/13 à 22:38:37

Pour le footing, non surtout pas tous les jours. Pour commencer deux à trois fois par semaine à allure cool, en commençant par faire 20 minutes, puis 30, puis 40… ensuite, stabiliser à 3 x 45 min. Une fois la routine installée, tu pourras introduire des variations d'allure voire suivre un entraînement structuré.

Entrainement 100m et 1000m par styx (invité) (41.250.190.xxx) le 26/06/13 à 22:58:02

C'est tout à fait ça andin, j'ajouterai même que pour ce genre de concours, les candidats ont généralement le même niveau scientifique, la différence se fait donc ailleurs.

Juste pour savoir, pourquoi pas chaque jour ? les muscles n'ont pas le temps de se reposer ?
Je compte donc suivre ce "programme" dès la semaine prochaine, j'essayerai de vous tenir au courant pour les temps, et merci pour vos conseils.

Entrainement 100m et 1000m par (invité) (20.133.40.xxx) le 27/06/13 à 16:09:04

"C'est tout à fait ça andin, j'ajouterai même que pour ce genre de concours, les candidats ont généralement le même niveau scientifique"

Pas trop d'accord avec ca.

Ne courre pas chaque jour, ton corps n'est pas habitué à une telle charge de travail. Tu risques de te blesser rapidement, d'être trop fatigué, et de ne pas travailler (sportivement) efficacement. Tu as 1 an pour te préparer, ne brule pas trop d'étape ;)

Juste au passage, beaucoup (relativement) de gens ont 20 a la natation sans avoir des carrures de nageur pro, mais très peu ont 20 en sprint (peut etre 1 ou 2 par série et encore) ou au 1000m. Je sais que ce n'est pas vraiment le sujet, mais la natation semble rapporter plus facilement :)

Entrainement 100m et 1000m par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 27/06/13 à 16:41:57

http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/concours/entrainement-course-a-pied-pour-concours-1000m-a-2000m.html

Fred

Des promos jusqu'à -50% sur les running (Asics, Salomon, Adidas, Mizuno, New balance) sur le site Wiggle, site marchand testé et approuvé à 2 reprises. Profitez-en !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge