regime et fractionné

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regime et fractionné par dougi59 (invité) (128.79.250.xxx) le 29/04/13 à 15:41:55

Bonjour à tous et à toutes,

Je fais actuellement un régime à savoir qu'auparavant je buvais 1.5 l de cola par jour et ne fessais pas spécialement attention à ce que je mangeais, maintenant c'est que de l'eau . Je mesure 1.84 et pèse 95 kg.
je fais quatre sortie par semaine (30 km semaine).
Aujourd'hui j'ai fais ma première séance de fractionné.
en rentrant je mourais de faim, je peux mangeais quoi sans trop pourrir mon régime.

Merci

regime et fractionné par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 29/04/13 à 15:52:24

ben ce que tu manges habituellement pour ton régime...
et pas en excès...

regime et fractionné par (invité) (80.13.29.xxx) le 29/04/13 à 15:55:29

1l5 de cola! lol tu pissais du réglisse

regime et fractionné par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 29/04/13 à 15:58:23

On s'en branle qu'il passait du réglisse !
Déjà rien qu'en arrêtant ça, sans faire de régime, sans faire de sport, j'ai un pote qui a perdu 8kg... mais il est devenu abstinent du coca !
(heureusement ça ne l'a pas empêcher de continuer les apéros)

regime et fractionné par violette (invité) (86.204.118.xxx) le 29/04/13 à 19:45:36

1.5l de coca par jour, ça va en faire des economies!
Avoir faim en rentrant de course? T'y va à jeûn pour avoir envie d'un festin après?

Faut un peu eduquer son corps à ne pas avoir envie de manger toutes les deux mn. Sinon mange un fruit, genre une banane, c'est pas le plus leger des fruits, mais c'est moins calorique que 2 pauvr' barres de cérales qui ne callent pas.

regime et fractionné par dougi (invité) (128.79.250.xxx) le 29/04/13 à 20:44:42

faim oui après une séance de fractionné intensive

regime et fractionné par (invité) (82.242.10.xxx) le 29/04/13 à 20:48:08

C'est quoi du fractionné intensif ?

regime et fractionné par (invité) (204.93.60.xxx) le 29/04/13 à 22:58:11

je peux te prescrire des twix ... 2 le matin à jeun, 2 le soir avant de dormir

regime et fractionné par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 30/04/13 à 00:19:55

Si tu as faim en revenant d'une séance, c'est un peu à cause du fractionné en effet : il consomme plus de glycogène que des séances d'endurance, bref ce qui t'es arrivé, c'est que tu manquais de glucose, bref tu es rentré de ta séance sans doute en hypoglycémie. C'est normal, c'est trop intensif pour un débutant.

Je suis sûr que tu as fait cette séance de fractionné car tu as lu quelque part que ça brulait beaucoup de calories. C'est idiot de dire ça : tu as plus de risque de te blesser et de te décourager qu'autre chose. Fais plutôt de l'endurance fondamentale, mais pendant 45 minutes à 1 heure, plusieurs fois par semaine : tu perdras du poids, lentement mais surement.

Donc, si tu es débutant je te déconseille fortement le fractionné. Ça te servira pour gagner de la vitesse quand tu voudras courir en compétition. En attendant, fais de l'endurance tout le temps (ce qui est une course très lente), pendant suffisamment longtemps (plusieurs longues semaines) tant que tu n'es pas capable de courir 1 heure.
Ne dépasse pas 4 séances par semaine. A mon avis 3 ce serait très bien.

regime et fractionné par dougi59 (invité) (128.79.250.xxx) le 30/04/13 à 08:43:22

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