progresser en 10km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

progresser en 10km par lorenzo (invité) (89.83.39.xxx) le 31/10/12 à 11:47:22

Bonjour les coureurs !!
Je rentre d'un 10km que j'ai fais à fond en 43'52". Mon allure est très variable et je suis partit trop vite :
4'04
4'14
4'20
4'18
4'22
4'20
4'28
4'26
4'32
4'14

J'ai fais ce 10km après avoir suivi ce plan d'entrainement
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-10km-3seances-6sem.html
Je cours serieusement (j'entends régulièrement) depuis le mois de juin. Les autres années j'ai eu des problèmes de genoux et je faisais surtout du vélo.
J'aimerais améliorer ce temps, cette distance me plait bien mais il m'arrive de faire quelques 21km dans l'année et je vise un marathon... un jour ^^

Voila, merci d'avance pour vos conseils avisés

progresser en 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 31/10/12 à 12:32:13

je suis dans la même configuration que toi sauf que j'ai suivi l'entrainement sur 8 semaines et 4 entrainements hebdo
avant je faisais autour de 44 et après moins de 42. peut-être qu'une seance supplementaire dans la semaine te serait bénéfique

progresser en 10km par (invité) (163.187.184.xxx) le 31/10/12 à 13:17:53

Par moins vite et apprends à courir régulièrement, ça sert à ça l'entrainement.

progresser en 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 31/10/12 à 13:31:27

L'addition de tes km donne 43.18 et non 43.52 soit 4.20 de moyenne, tu y gagnerais effectivement a être plus régulier ( prend des repères si tu le peux au 500 metres pour voir ton allure)

progresser en 10km par (invité) (217.167.123.xxx) le 31/10/12 à 13:59:19

les éacrts ne me semblent pas flaggants,

tu es certes parti un peu vite et tu as eu plus de mal à la fin

mais dans l'ensemble ta gestion de la course n'est pas mauvaise

progresser en 10km par Tchub' (invité) (81.245.230.xxx) le 31/10/12 à 14:00:16

Essaye de viser sous les 42', il faudra peut-être ajouter une séance et réussir à être plus constant sur la distance...

progresser en 10km par lorezo (invité) (89.83.39.xxx) le 31/10/12 à 14:37:31

Du coup je recommence un plan d'entrainement mais avec 4 séances si je vous suit bien.
Comment faire pour être plus régulier sur chaque kilomètre ?
Sur les plans d'entrainement ils parlent de %age de VMA mais je fais vraiment au pif, j'ai pas de cardio, juste mon iphone et l'application nike toujours dans la main...

progresser en 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 31/10/12 à 14:47:44

tu me ressembles un peu, moi non plus pas de cardio juste mon chrono, par contre je fais toujours plus ou moins le même chemin, c'est vrai que je suis assez vernis, les bords de marne sont sympathiques. moi je prend des réperes tous les 200 metres ce qui me permet de verifier mon allure dès le départ. je fais mes sorties ef aux alentours de 11 a 12 km h, une séance de fractionné dans la semaine et une sortie longue le week-end autour d'une heure vingt avec au moins 45 mn d'ef et des series de 2 ou 3 fois 10 mn a allure 10km. entrainement varié mais intéressant qui m'a bien fait progresser. je pense qu'avec une séance supplémantaire tu vas progresser facilement

progresser en 10km par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 31/10/12 à 14:51:32

JE trouve que c'est toujours un peu plus facile d'accélérer progressivement plutôt que de partir trop vite. Essaye déjà de te cadrer un peu sur le départ et d'éviter de te faire aspirer par les autres. Lance le premier kilomètre en en gardant une lichette sous le pied, puis tu montes doucement. Ca devrait t'éviter l'impression de "coincer" sur la fin.

Sinon avec ton iPhone, tu peux pas avoir un pointage tous les km ? Ca permet de savoir où on en est si on mesure mal sa vitesse.

progresser en 10km par lorenzo (invité) (89.83.39.xxx) le 31/10/12 à 14:52:49

okok !!

Merci bien à tous pour vos conseils ! Je reviendrais dans qqes semaines vous annoncer mes 40' au 10km :D

progresser en 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 31/10/12 à 14:57:37

c'est tout le mal que je te souhaite, par contre je te demanderais comment tu as fait

Des promos jusqu'à -50% sur les running (Asics, Salomon, Adidas, Mizuno, New balance) sur le site Wiggle, site marchand testé et approuvé à 2 reprises. Profitez-en !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge