Préparation hivernale -- Cycle de développement

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Préparation hivernale -- Cycle de développement par iletang (invité) (194.214.27.xxx) le 30/10/12 à 14:15:27

Bonjour,

A raison de 4 séances par semaine pendant l'hiver, je souhaiterais suivre un cycle de développement général (vma, etc...).

Il fût un temps où on pouvait trouver des exemples sur un site en particulier (conseils course à pied pour ne pas le nommer).

Même s'il me semble qu'il faut articuler ce plan autour de deux séances en EF, une de VMA et une sortie longue (+ allure spécifique), pourriez-vous m'éclairer?

Merci d'avance

Préparation hivernale -- Cycle de développement par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 30/10/12 à 14:20:29

La préparation à quoi ensuite ? piste route trail distance dates de(s) l'objectif(s) principaux.....quel est la base actuelle ?

Préparation hivernale -- Cycle de développement par iletang (invité) (194.214.27.xxx) le 30/10/12 à 14:28:05

Base actuelle :
46 sur 10
1h45 sur semi
3h48 sur marathon

Ambitions d'améliorer ma performance sur 10km, dans un premier temps, afin de développer la vitesse (même si je moyen en endurance également)

Anciens tests VMA (à réévaluer) : 16 (en laboratoire puis confirmé par un demi cooper)



Préparation hivernale -- Cycle de développement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/10/12 à 14:46:19

Je passe mon tour

Préparation hivernale -- Cycle de développement par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 30/10/12 à 14:48:43

Tu as semble-t-il un gros travail à faire en endurance si ta VMA est bien de 16.....il va être important de faire des séances à des allures variées allant de 65% à 85% VMA suivant tes séances ....
avec cette VMA et un travail bien équilibré tu devrais pouvoir viser
10km 44'-43'
semi 1h39-1h37
marathon 3h33-30

Préparation hivernale -- Cycle de développement par iletang (invité) (194.214.27.xxx) le 30/10/12 à 14:51:02

Oui, je sais bien :)
Du coup, quelle architecture ?

Je préfère ne pas préparer d'objectif pendant quelques mois afin de développer le tout.

Je peux faire entre 4 et 5 séances par semaine.

Préparation hivernale -- Cycle de développement par Chris (invité) (86.201.1.xxx) le 30/10/12 à 15:08:59

Moi aussi je suis intéressé par un développement de la vma et de l endurance. J ai les même perf a peu près. Un programme de 8 semaines serait bien.

Préparation hivernale -- Cycle de développement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/10/12 à 15:37:42

C'est quoi se délire "le programme de 8 semaines me convient".

C'est pas un programme de 8 semaines qu'il faut c'est à l'année.

Préparation hivernale -- Cycle de développement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/10/12 à 15:38:20

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