19 VMA

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19 VMA par MAxime35 (invité) (2.2.118.xxx) le 30/10/12 à 14:14:56

Bonjour, j'ai 18 ans et j'ai fait le teste vameval je suis arrivé au palier 22. D'après se que l'on ma dis cela correspond à 19 de VMA. D'après vous quel temps puis-je espérer sur 10 km. Je cours le 1000 m en 2.54 et le 5 000 m en 17.11. Je tourne généralement à 3 sorties par semaine. 5 * 400 m en 1.15 m, 2 fois 6*200 m en 34 sec et une sortie de 1 h en récup entre chaque.

19 VMA par (invité) (193.57.220.xxx) le 30/10/12 à 14:28:03

Endurance faible ou Vma surestimée si ton temps sur 5000 ok ??

entre 36'et 37'

19 VMA par AFLD (invité) (83.193.121.xxx) le 30/10/12 à 14:50:27

Ben son temps sur 5000m correspond bien à une vma de 19.

Comme tu es jeune et donc sans doute peu endurant, tu peux viser autour de 36' pour un premier 10km.

19 VMA par (invité) (193.57.220.xxx) le 30/10/12 à 15:34:22

Tout à fait d'accord ... mais endurance faible ! Dans ce cas 36' ... très difficile !

Mais je me trompe peut-être .

19 VMA par MAxime35 (invité) (2.2.118.xxx) le 30/10/12 à 17:05:43

Endurance faible car 36 pas sur que je les tiennes mon meilleure temps est de 37.25 en juin. C'était juste pour savoir avec un vma je devais tourner à combien.
Concernant les entraînements cela vous semble plutôt correct ?

19 VMA par Tchub' (invité) (81.245.230.xxx) le 30/10/12 à 17:20:45

Normal que tu ne sois pas capable de performer sur 10 000 avec des séances comme ça. Beaucoup trop peu de vitesse.
12 x 200 m = 2400 m ! Il faut essayer d'être entre 3000 et 5000 m

19 VMA par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 30/10/12 à 17:20:56

pour une prépa 10km l'entrainement n'est pas très adapté, il faut du plus long à allure spé 10 km ou proche ; voir dans le fil "vos entrainements du jour bis" pour plus d'explicitations

19 VMA par KiliK (invité) (79.83.113.xxx) le 30/10/12 à 17:27:42

C'est une bonne base ta vma en théorie entre 36 et 37min à peu près.

Mais après 5*400 par contre je vois pas l'intéret ? il faut faire 10*400 recup 1min ou 12*300 en 55s recup 45s ou 10*500 en 1'38 recup 1'10.

Et du seuil 6*1000 en 3'30 recup 1'30 et 3*2000 en 7'15 recup 2' à l'arrêt ou 2'30'' active.

Footing 1/2 par semaine pas trop lent entre 45min et 1h.

19 VMA par MAxime35 (invité) (2.2.118.xxx) le 30/10/12 à 18:37:09

Merci pour vos conseils.

19 VMA par Tchub' (invité) (81.245.126.xxx) le 30/10/12 à 20:48:16

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