marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique

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marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (78.117.170.xxx) le 08/09/12 à 15:26:51

tt est dit dans l objet ?

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 08/09/12 à 15:38:30

Le parcours est plus long ?
Lorsque j'y avais couru, distance d'un peu plus de 20 km (20,5 de mémoire), et chrono identique à celui d'un semi plat, en passant bien la côte de la Gineste.
Fred

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par BENOIT (invité) (92.158.204.xxx) le 08/09/12 à 18:49:44

pas grand chose de changer . On passe de 20,308 km à 20 km... pas de grosse difference de temps en perspective

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (78.117.170.xxx) le 08/09/12 à 20:07:04

JE PENSAIS SURTOUT AU PROFIL

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 08/09/12 à 21:32:36

Justement, la distance étant inférieure à un semi-marathon (et apparemment un peu plus encore désormais), on peut envisager de faire un temps correspondant à celui d'un semi-marathon plat.
Fred

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (89.159.100.xxx) le 09/09/12 à 00:02:40

1'30 de moins pour moi sur MC. Je pense qu'on doit passer sous le temps du semi si on a travaillé un minimum en cote (montée et descente).

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par stats (invité) (80.124.198.xxx) le 09/09/12 à 16:32:14

en 2008 ou 09 je m'étis amusé à comparer les distribution des temps au semi de Paris et au Marseille-Cassis (20,308 km mais +300 de D+)
les 2 distributions étaient très similaires
pour ma part, mes temps étaient de 1h32'20" et 1h34'30", l'écart étant selon moi dus à ma moins bonne forme en fin de saison
en clair, vous pouvez faire au MK6 un temps très proche de votre référence récente sur semi, disons plutôt 1 minute de moins cette année du fait du raccourcissement du parcours

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (82.240.81.xxx) le 07/09/17 à 22:04:49

je dirai un temps équivalent entre les 2.
Pour ma part 1'30 de plus sur MC probablement du à un entrainement plus difficile à réaliser l'été en Provence.

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par fred38 (invité) (78.195.126.xxx) le 08/09/17 à 00:02:09

bsr,pour moi en 2016,semi lyon 1H34 et mk6 1H35 les deux le meme mois,après il peut faire chaud comme en 2016,voila

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 08/09/17 à 13:33:54

Faut quand même noter que ces dernières années le Marseille-cassis faisait 19.6 km, vs un semi à 21.1, 1.5km de différence ça commence à ne plus être l'épaisseur du trait.

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (90.23.199.xxx) le 08/09/17 à 23:05:17

tu le sors d'où ton 19,6 km ??

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par pifgadgdet (invité) (90.3.53.xxx) le 09/09/17 à 10:49:03

Exact IEmoisi 19,6km en 2015, c'est une course à distance variable ! Bon vu le profil ce n'est pas dramatique mais ils pourraient quand même s'arranger pour avoir la même distance chaque année.

Sinon pour peu qu'il fasse chaud sur MK6 l'écart avec un semi frais et plat type Boulogne peut vite monter, 3/4 minutes facile.

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (123.9.114.xxx) le 09/09/17 à 13:20:33

Moi le col de la Gineste je n'ai jamais pu le passer !
Alors 1 km de plus ou de moins pas très grave !

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 10/09/17 à 17:55:28

Bjr, en 2016 le mk6 était à 20km.

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (176.150.215.xxx) le 11/09/17 à 02:09:51

2017 c'est annoncé 20 aussi

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (31.220.15.xxx) le 11/09/17 à 06:52:12

C'est normal : tu es lent, tu n'es qu'un bon à rien.
Tu ferais mieux d'arrêter de te baffrer de charcuteries et de frites grasses. Ton chrono sera moins mauvais. Pour l'instant, tu n'es qu'un sombre cretin, un balourd et un plouc.

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (176.150.215.xxx) le 29/10/17 à 19:13:47

alors ce parcours ? au niveau technicité par rapport à l'an passé ? ( au niveau de l'arrivée)

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par duende (invité) (80.11.110.xxx) le 29/10/17 à 19:44:32

C était mon premier Marseille. J ai beaucoup apprécié le parcours ainsi que le ravitaillement. Jolie course....

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (109.10.237.xxx) le 29/10/17 à 20:22:55

ravito? t'es serieux?ça se voit que c'est ton premier..d'habitude, c'était une orgie:barre protéinés,gels de récupération, bananes, fruits secs, etc etc....content que ça te plaise au moins ...

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (176.150.215.xxx) le 29/10/17 à 21:00:00

c'est clair que c'était standard mais bon, on manquait pas d'eau ça c'est sur

marseille cassis // PERTE par rapport à un semi classique par (invité) (176.156.147.xxx) le 30/10/17 à 08:08:06

J'ai bien aimé le ravitaillement aussi, je n'y prends qu'un sucre et de l'eau, et sur certaines courses il n'y a même pas de sucres.

Barres protéinées au ravito pour courir ? Il faut 3 heures pour digérer des protéines...
Les gels, c'est comme un sucre mais avec des conservateurs et émulsifiants, le tout dans un emballage plastique qui finit balancé sur la route.

Il y avait des morceaux de bananes, des pruneaux, d'autres fruit, du sirop et même des gâteaux salés apéro style tuc. Je ne sais pas qui a besoin de tout ça pour courir 1h ou 2, mais bon, au moins ça se mange sans emballages.
Le point noir, ce sont les bouteilles d'eau, des tonnes de plastoc pour juste boire une gorgée et se mouiller la tête, du gaspillage et de la pollution.

Mais c'est difficile de contenter tout le monde, la course est super, la météo était agréable, mistral moyen qui a rafraichi. Que demander de plus ?
Seul truc qui m'a étonné, la fin et l'arrivée se passent sur une demi chaussée, difficile de doubler dans le denier km.

Donc pour moi, la meilleure course à laquelle j'ai participé, je précise que je ne fais des courses que depuis 2015.

Question temps, je fais 3 minutes de mieux que sur le seul semi plat que j'ai fait, ce sont des temps très moyens, 1h47 sur semi plat, 1h44 sur Marseille-Cassis. Sans justificatif pour le sas 1h45 et arrivé 10 minutes avant le départ officiel, je suis parti au fin fond du sas 2 heures, ligne de départ franchie à 9 h 18. J'ai donc eu à doubler énormément de monde, dont quelques sourds à prothèses auditives musicales et des groupes qui courent en peloton sur la largeur de la route. J'essaierai d'avoir un dossard 1h45 l'an prochain pour courir avec une masse de coureurs allant environ à mon allure.

Je suis donc allé presqu'à la même vitesse que sur un semi plat mais en courant 1 km de moins, donc en moins de temps. Je suis léger et je travaille souvent ma foulée en montée et en descente. Je pense que grosso modo selon son profil, sa foulée et son entrainement, on court Marseille Cassis soit légèrement plus vite qu'un semi plat soit légèrement moins vite.

Je me suis régalé à monter la Gineste et à la descendre, c'est grisant de courir quelques km à une allure bien plus rapide que lors d'un 10 km plat. Le passage qui m'a fait souffrir, c'est le toboggan du km 18, des remontées et redescentes dans les vignes et la garrigue, là j'étais dans le dur. C'était la nouveauté de cette année, mais je n'ai pas participé à une édition antérieure.

Des spectateurs étaient bien présents dans les premiers et les derniers km, c'est sympa.


Je reviendrai.

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