Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012

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Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 01/07/12 à 06:49:07


Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.

Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le petit triangle (1340m) autour des tennis de la Faluère.

Notre rendez-vous hebdomadaire est généralement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du châlet des gaufres (au niveau du feu rouge), ou au carrefour de la Conservation (extrémité orientale du lac Daumesnil).

Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.

Ce parcours " historique " est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545

Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.

Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.

Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872

Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg

Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.13.xxx) le 01/07/12 à 12:32:33

Bonjour,

une météo et une ambiance idéales pour France des Iles. Y ont participé un nombre impressionnant de têtes connues dont beaucoup de gens en orange:-)
A noter le super chrono de notre ami Duduche !
Pour ma part 44:44 (temps chrono perso):premier 5km en 22:25; deuxième en 22:19 ...
La cheville a tenu mais j'ai ressenti quelques tiraillements à partir du 8ième km ....

Il est temps de lever le pied :-)

Bon Dimanche :

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Dare (invité) (82.123.146.xxx) le 01/07/12 à 14:16:48

un bon chrono Pierrot qd meme
et en negative split malgré tes soucis au 8e


bravo Martine pour ton podium sur la plus haute marche des V2F

et félicitation Duduche

les vincennus se sont bien comportés

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par (invité) (78.236.49.xxx) le 01/07/12 à 14:27:10

test

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.13.xxx) le 01/07/12 à 16:13:23

Bravo Martine !

@Michel : j'ai zappé ce matin mais félicitotions pour ton raid du Golfe du Morbihan !!!

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.13.xxx) le 01/07/12 à 16:44:32

.... et merci à Casquette pour l'accompagnement sur la 2ième boucle !

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par c (invité) (82.234.47.xxx) le 01/07/12 à 16:47:40

bonjour
superbe journée dans le bois de vincennes
fait 12km AU total
5KM sur le 5avec tati en 29'
et après 5km avec pierrot sur le 10KM avec le temps de pierrot
et près pic nique
discuté avec michel un grand bravo a lui pour son raid breton
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 01/07/12 à 18:20:40

Mon album photos est en ligne :

https://plus.google.com/photos/105330746064256814849/albums?banner=pwa

Bon dimanche.

Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par RomainPa (membre) (86.69.200.xxx) le 01/07/12 à 18:41:37

Hello à tous,
Effectivement, superbe course ce matin. Ca change du bitume. J'ai malheureusement pas amélioré mon chrono du 10K L'Equipe.

Fred, beau reportage photo !

Est ce possible d'avoir la photo DSC_0415 en plus grande résolution ? Je suis au fond, et j'aimerais croper ! Merci

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 01/07/12 à 19:13:16

Bonjour,

Bonne conditions pour ce 10km de France des îles.

51mn46s passage au 5é en 25mn20s

Maintenant une préparation pour un semi à la rentrée.

Merci pour vos encouragements.

@ Bravo à Martine pour son podium 1é de sa catégorie et Merci pour ta présence à mes cotés pendant 1km

Bonne soirée à tous.

duduche

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Serge92 (membre) (82.124.131.xxx) le 01/07/12 à 19:18:03

Duduche c'est super que tu puisses de nouveau courir à ce rythme...bravo!

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (92.141.13.xxx) le 01/07/12 à 19:35:06

@Frédéric : merci pour ces super clichés !..
@Duduche : encore bravo pour ta perf. Maintenant il va falloir penser aux séances orientées semi :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par rapha (invité) (83.202.65.xxx) le 01/07/12 à 21:48:21

Dommage il n y a plus les temps reels mentionnés sur la course france des iles, ils etaient pourtant mentionnés en début d'aprèm bizarre...

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 01/07/12 à 22:38:59

@Serge Merci, je suis satisfait de mon chrono et encore plus des sensations pendant et après course ce soir. une préparation bien ciblé et ce sera un semi à la rentrée....

@Pierrot merci, une prépa.pour semi sans perdre de vitesse, un marathon au printemps. bon repos à toi.

@Dare merci à bientôt..

duduche

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 02/07/12 à 09:54:13

Une matinée très sympa hier. Une course bien organisée, beaucoup de vincennus présents et quelques oranges (cela faisait longtemps que je n'avais pas vu Sedef), un p'tit verre de champ' (merci Michel, mais c'était vraiment trop facile comme pari quand même), des applaudissement au podium de Martine.

@Michel, j'aurais bien aimé t'applaudir aussi, mais surtout t'entendre raconter le tour du Golfe.
@Yannnn, il parait que tu es passé aussi, on s'est raté dommage.

Côté sportif, 40'19 temps officiel. Je gère plutôt bien la course, en m'accrochant aux bonnes personnes pour rester dans le rythme. Le deuxième passage sur le faux plat de l'allée royale m'a bien ralenti. Beaucoup de plaisir donc, malgré une soirée un peu arrosée la veille.

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 02/07/12 à 09:58:19

Merci Martine pour le champagne.
Bravo encore pour ton podium, tu finis la saison en beauté.
Merci Frédéric pour les photos.
JC

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/07/12 à 14:01:10

Bonjour à tous

Effectivement, une matinée bien sympa. Organisation parfaite, ambiance chaleureuse et beau temps au rendez-vous. Pour ma part,un bon chrono avec 45'50" au Garmin, 45'51" en réel (avant que le temps ne disparaisse sur Topchrono...) et 46'03" en réel.
Bravo à Martine pour son podium et à Duduche pour son retour.
A présent, semaine allégée (que de l'endurance) avant le début d'une prépa semi plutôt dense en vue des rendez-vous de la rentrée!

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 02/07/12 à 14:07:47

Bonjour,

@Bernard : bien joué !! Tu termines très bien ce premier semestre ....

Pour ma pat ce sera un été orienté VMA : 2 cycles VMA pour faire remonter la vitesse de base (l'indice d'endurance est plutôt bon)avant d'attaquer la préparation semi au début Septembre .....

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Vincent 75 (membre) (197.87.24.xxx) le 04/07/12 à 13:49:40

J'ai depuis lundi une douleur sous le pied, au niveau du tendon de la voute plantaire. C'est ça une aponévrosite plantaire ?

Je soupçonne fortement mes chaussure ultra-légère que je n'utilise que pour les compétitions de 10km (des Adistar competition). J'ai quand même fait 3 10km en 1 mois 1/2.

En déplacement pour 10 jours, je ne vais pas pouvoir consulter de médecin, ni même glacer. En attendant je mets du Voltarene. Je ne sais pas si je parviendrai à ne plus courir du tout. Peut-être un petit footing quand même ...

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 04/07/12 à 14:06:41

Bonjour,

@Vincent : ça y ressemble ( à une aponévrosite plantaire) ; il faut voir si ça persiste malgré la suppression de la cause supposée
Pour le renforcement de cette région je crois me souvenir que faire rouler une balle de tennis ou un rouleau à pâtisserie sous le pied peut aider (à confirmer)...

Tu as changé d'hémisphère ? Joburg ?

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 04/07/12 à 14:09:09

vincent tu peux faire rouler une balle de golf ou de baby sous ton pied en appuyant fortement afin de bien étirer....

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Vincent 75 (membre) (168.167.212.xxx) le 05/07/12 à 12:28:07

Je vais essayer de trouver une balle !
Pas évident ici. @Pierrot, un poil plus au nord de J'burg : Maun.

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 05/07/12 à 12:54:55

Vincent c'est douloureux comme manip mais assez efficace....ensuite faut voir avec un podo du sport pour soulager la tension avec des semelles adaptées....bon courage.

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 06/07/12 à 07:10:45

@Vincent: Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/07/12 à 10:37:42

bonjour
premier jour de vacances
10X300
1'11/07/07/07/07/08/08/09/07/07/
51'"//10km21
temps frais ,un peu de vent la piste en bon état vue la pluie de la soirée d'hier
de très bonne sensation
@vincent
il faudra investir dans une semelle ,courage ,
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 06/07/12 à 11:31:21

Bonjour,

@casquette : tu étais à Pershing. Je vais y aller soit ce soir soit demain matin pour faire quelques 100/200/300/500 pour recalibrer les allures avant d'attaquer un plan VMA ( 2 x 3 semaines )la semaine prochaine ....

Tu seras là Dimanche matin ?

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/07/12 à 13:10:34

@pierrot
a dimanche a l'abri bus
demain je vais faire''' mon parcourt''' en entier soit 21km je pense
la semaine prochaine je suis la ......... a voir dimanche
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/07/12 à 11:09:15

bonjour
ce matin étant parti pour faire une belle balade passant au 10km en 48' et des poussières ,et toujours en forme je me suis dit pourquoi pas faire un semi tout seul comme un grand n'ayant pas fait de semi ''officiel'' depuis pas mal de temps
résultat des course
21km100//1h43'41
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.230.xxx) le 07/07/12 à 13:04:02

Bonjour,

@Casquette : plus besoin de t'inscrire à une course :-) Demain je serai à l'abribus à 9h30 pour une sortie courte et zen .... Hugues sera peut-être des nôtres
Ce matin un passage par Pershing sous la pluie pour 2x500/3x300/4x200 et faire un état des lieux ....
Ce sont des distances que je n'ai pas courues depuis des années (je me suis polarisé sur les 800m et 1000m avec parfois quelques 600).
Moralité : il y a un peu de travail (passer de 2:10 à 2:00 sur 500m ; de 1:15 à 1:09-1:10 sur 300m et de 47" à 44-45 " sur 200m)
Démarrage du plan ad hoc la semaine prochaine ..... Ca m'occupera une bonne partie de l'été :-)

Bonne journée

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 07/07/12 à 14:15:31

Voici quelques images du meeting Areva hier soir au stade de France :

https://plus.google.com/photos/105330746064256814849/albums/5762195487520436001?banner=pwa

D'autres photos à venir.

Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/07/12 à 19:28:03

je confirme présent demain 9h30 abri bus
je pense que michel sera la
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Michel (invité) (86.198.84.xxx) le 07/07/12 à 20:36:35

Oui Oui Casquette, je serai bien présent demain.

Bonne soirée.

Michel

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 07/07/12 à 21:30:34

Je serai également présent demain à 9h30 à l'abribus.

Bonne soirée,

Ouille

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/07/12 à 11:47:23

bonjour
un petit mot a la personne a qui j'ai fait peur hier matin a créteil -:))
ce matin
petite balade en compagnie de hugues ,duduche ,ouille ,michel,pierrot avec une température assez lourde
pour ma part
1h10'03//12km28 avec3x500 de côtes
demain matin""8H30"" je pense faire un tour du coté de st hubert en mode touriste
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.230.xxx) le 08/07/12 à 12:51:50

Bonjour,

Pas trop chaud (17°C) ce matin mais il faisait en effet lourd dans le Bois. Rien d'étonnant vu ce qui est tombé cette nuit ...
Un total de 16,8 km pour 1h40 en balayant de 65% fcm à 80%fcm. C'est monté à 89%fcm dans les grimpettes des Barrières (500m) faites en 3:00 ; 2:38 ; 2:33

Prochaine sortie Mercredi matin à Pershing pour 8x400m (@Casquette : je confirme , j'y serai à 10h) ....

Bon Dimanche !

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Vincent 75 (membre) (168.167.119.xxx) le 09/07/12 à 11:25:28

Je n'ai même pas pu trouver de balle pour masser le pied.
Ceci dit, repos total depuis une semaine et ce matin, vélo elliptique. Je ne sens plus de douleur. Je retenterai un petit footing dans la semaine.

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/07/12 à 11:43:26

@vincent
ta prochaine course ?? septembre ?
attends encore un peu pour aller courir , je sais que c'est dur d' attendre ,mais...
ce matin 2H//9km de marche cool dans le bois avec un petit passage a st hubert =négatif
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 09/07/12 à 11:46:10

Bonjour casquette. Je t'ai laissé un message sur FB : je ne peux pas faire les 400m mercredi => je les ferai demain soir (mardi) à partir de 18h3 à Pershing ...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/07/12 à 12:04:46

vu pierrot
répondu sur FB
ça marche
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Squirrel (invité) (159.50.16.xxx) le 09/07/12 à 12:20:56

@Casquette : Il est facile d'effrayer un écureuil ! ;-)
Plus de la surprise que de la peur !

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/07/12 à 13:01:20

@marie
a bon j'aime mieux ça -:))je pensais que je faisait peur
pas vu d'écureuil ce matin
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 09/07/12 à 17:39:06

Vincent faut bien étirer sous ton pied .....cette alerte est à prendre en considération......

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Vincent 75 (membre) (168.167.121.xxx) le 09/07/12 à 18:46:40

@Serge @Casquette, j'ai bien envie de vous dire merde, mais je crains que vous n'ayez raison. Bon je vais étirer et continue le vélo elliptique en intérieur.

Ceci-dit Casquette appelant à la prudence, ça me fait doucement rigoler :-D Les fontaines de Vincennes devraient déverser du champagne tellement tu t'es assis sur tes bonnes résolutions de nouvelle année (c'était d'ailleurs le cas lors de la course France des Iles et sois-en remercié)

Pour la question de la course de rentrée, je crois que je vais me laisser tenter par le marathon d’Amsterdam. Il faudra que je trouve un semi de préparation. Peut-être les chasseurs de temps bien qu'il soit 4 semaines avant.

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/07/12 à 20:55:17

@vicent
dire ça a des vieux jeunes ta pas honte -:)
c'est un peu pour cela que je te dit de faire attention
et croit moi c'est très long pour revenir a un niveau acceptable
j'ai été malgré tout d'une sagesse ,que je me connaissait pas , a la moindre alerte je faisait une semaine sans courir
pour les fontaines ;c'était un plaisir ,avec ou sans pari il eu été de même ,
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Martine (membre) (82.120.74.xxx) le 10/07/12 à 14:19:40

""Ceci-dit Casquette appelant à la prudence, ça me fait doucement rigoler :-D Les fontaines de Vincennes devraient déverser du champagne tellement tu t'es assis sur tes bonnes résolutions de nouvelle année (c'était d'ailleurs le cas lors de la course France des Iles et sois-en remercié)""
:):) bien dit Vincent

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/07/12 à 16:14:38

merçi les amis de votre sollicitude
ça fait plaisir -::))))
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.197.xxx) le 10/07/12 à 20:28:41

Bonsoir,

un petit tour à Pershing en compagnie de Casquette pour 8x400m (objectif 1:35 et récup = 40") ..... En fait, Casquette, j'ai fait 9x400m car mon chrono n'a pas démarré au premier, c'est toi qui a pris le temps et j'avais zappé :-))

En définitive plus proche de 1:36-1:37 que de 1:35 => 1:37/1:38/1:40 (le vent de face s'est levé brièvement)/1:36/1:36/1:37/1:38/1:36/1:37
Je termine bien pour attaquer le retour (30mn/4,5 km). Au total 14,45 km et 1h20mn.

Bonne soirée !

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/07/12 à 20:31:15

ce soir
avec une bonne température
avec pierrot
pour ma part ;un truc marrant mon GPS indique pour tous les 420m pour les400m fait ????????????
7X400+1X200
1'38/35/37/35/34/39/(200)47')1'35
13km::1h09
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 10/07/12 à 20:40:16

Grrrr, j'enrage de ne pouvoir courir.... encore 3 jours et je serai fixée sur l'état de mon vieux genou.

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.197.xxx) le 10/07/12 à 21:42:10

@Casquette : pareil pour mon Garmin , distance affichée 415/420m. C'est normal : le GPS n'aime pas les virages serrés. Mais en l'occurence il n'est pas vraiment nécessaire sur piste :-))

@Martine : encore un tout petit peu de patience :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 10/07/12 à 23:51:18

Pierrot sur le plan envoyé j'avais zappé le temps des 400 c'était bien 1'37-35 pour les 2 derniers....donc tu es tout à fait dans les temps bravo!

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/07/12 à 12:27:30

bonjour
ce matin petite balade bords de marne
a créteil via le port de bonneuil
passage pour voir l'état du stade sur l'ile st catherine j'ai bien fait :
de l'herbe pousse sur la piste ,et de grosse marre d'eau ,manque plus quelques canards et quelques nénuphars et c'est le lac de gravelle -:))
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 12/07/12 à 09:50:52

Bonjour,

Merci Serge !

@Duduche : je confirme le rdv ce soir 18h45 au Parc Floral (endurance prévue + 15 mn à "pulsations marathon" : endurance active).... On peut passer par Pershing. J'en profiterai pour demander s'il est ouvert Samedi matin (14 Juillet).

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 12/07/12 à 10:45:06

Pierrot, les stades ne sont jamais ouverts les jours fériés, et ils ferment assez tôt la veille (vers 18 heures).

Quelques images du meeting :

http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=5303

Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/07/12 à 10:50:57

bonjour
ce matin
petit parcourt dans le bois : tourelle ,route st louis ;asile ,batterie ,tribunes polygone ,gravelle
14km34//1h15'45
donc 6km en accélération 5'02/5'/4'53/4'47/4'50/4'32
temps frais ,moins de vent que mardi dernier très agréable a courir
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 12/07/12 à 11:19:58

@fred : merci pour l'info ..... Une séance de 2x(12x100m) est au programme => on va donc se rabattre sur l'avenue des Minimes, la route de le Tourelle ou le triangle de la Faluère ...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/07/12 à 11:59:46

@pierrot
cela laisse un choix assez grand pour faire des 100M ,je rajouterais les barrières .......
le14 juillet les avions passé juste au dessus de chez moi a basse altitude , après avoir survolé les champs
demain matin pour moi des 200
bon entrainement a toi et duduche
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Martine (membre) (82.120.74.xxx) le 12/07/12 à 12:38:49

j'espère pouvoir vous retrouver ce week end.
Bon entrainements à tous

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.197.xxx) le 12/07/12 à 21:44:33

Bonsoir,

ce soir 14,6 km et 1h21mn sous la pluie en compagnie de Duduche, avec un passage par Pershing pour 2600m entre 80 et 82%fcm => 5:03/km pour être précis. Les reste de la sortie a balayé de 69% à 80%fcm ...

Prochaine sortie Samedi matin pour les séries de 100m au niveau du Triangle de la Faluère. J'y serai relativement tôt (9h30) de façon à avoir terminé les séries à temps pour rejoindre mon petit fils sur l'Esplanade du Château et assister à la dispersion du défilé aérien (10h35)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/07/12 à 11:58:35

bonjour
ce matin sous un temps d'automne
les vélos sur le polygone étaient aux abonnée absents
fait 13km//1h07 pile poile
toujours dans le secteur ,asile ,tourelles ,tribunes ,route des lapins ,batteries
@pierrot demain matin ,si le plafond est aussi bas que ce matin je ne sais pas si les avions seront du défilés...

casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.197.xxx) le 14/07/12 à 13:20:23

Bonjour,

@Casquette : tu n'as pas chômé cette semaine !!

Ce matin (nuageux, 16°C, vent d'Ouest 20 km/h), en compagnie de Duduche, après un échauffement de 45mn environ (montée progressive de la fc de 70% à 80 % fcm,)12x100m en 22"-23" suivis de 6mn à 93% fcm puis à nouveau 12x100m , en 21"-22" cette fois. Le vent a parfois été un peu génant...

Un retour au calme de 10mn puis observation de l'éclatement du défilé aérien en famille avec Yannn accompagné de Jules qui nous ont rejoints.
Retour at home ensuite, soit un total de 17 km et 1h38mn

Bonne journée

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 14/07/12 à 13:54:55

Petite promenade avec Gamine puisque je n'ai pas le droit à plus!! mais c'était une super sortie:)
Demain je vais aller à la piscine à Charenton pour compenser le manque de sport.
Je peux recommencer à courir vendredi, cela me fera donc une coupure de 3 semaines.
Bises les garçons

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/07/12 à 14:00:38

Pierrot belle séance..:-)

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/07/12 à 14:07:11

bonjour
en effet, pas chômé cette semaine ,les vacances c'est fait pour ça !!
jour du 14 juillet je reste dans mon lit douillet ......
quoi que :1er partie finit , escalier plus chape faite et isolé , donc ;5H de nettoyage ,et rangement .......
2eme partie a la rentrée mur et plafond
demain 9H30 a l'abri bus???????
@marie je pars sur les coup de 8H45 de l'église fait signe
dernière sortie du mois de juillet
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.197.xxx) le 14/07/12 à 14:28:01

@Serge : merci :-)
@ Martine : j-6 avant la reprise après une coupure qui était je pense nécessaire ......
@Casquette : a demain 9h30 a l'abri bus !

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/07/12 à 11:46:45

ce matin
petit tour tranquille pour être a l'abri bus a l'heure
mal calculé mon coup 9H35' ...... personne ,croisé dare et bernard sur la route de l'asile ,heureusement qu'il mon fait signe ,sinon je ne vous aurait pas reconnu ,dans le groupe ou ils étaient
puis fait
5km400 de barrières 24'
croisé fred et un brin de papotage
pas vue pierrot et duduche ce matin donc .......
16km72//1h31'34
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.212.197.xxx) le 15/07/12 à 12:05:30

Bonjour,

@Casquette : nous nous sommes loupés à 5mn. Avec Duduche nous sommes partis vers les Barrières (directement par Gravelle) en espérant t'y voir . Nous avons ensuite continuer vers l'école de Police et l'Hippodrome avant de revenir par la route de la Tourelle vers Daumesnil ....

J'ai également croisé Bernard, Dare et leur groupe.

@Duduche : nous avons courus ensemble 6,6 km en 40:30 soit 9,7 km/h.Content de voir que la cheville tient le coup :-)

Pour ma part j'ai démarré à 8h30 (faisait frisquet)par 30mn pour faire grimper progressivement la fc de 65 à 80 %fcm avant d'attaquer 25mn autour de 81-82%fcm (5:00/km). Ensuite 40mn ( 67%fcm) avec Duduche et enfin retour at home(18mn (70-72 %fcm).

Au total:19,5 km et 1h53mn.

Lundi et Mardi, repos avant quelques tours de piste prévus Mercredi .....

Bon Dimanche

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 15/07/12 à 16:25:09

50 mn de crawl avec de bonnes sensations :) ça m'a fait un bien fou !!
Je pense y retourner demain
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.143.xxx) le 15/07/12 à 20:14:14

Bonsoir à tous
Ce matin , sortie de 21.3 km en 2h01 avec un groupe de runners sympas.
Après 45 minutes de footing, 2*20 min à 80-82% de FCM.
Allures de 5'04" et 5'09".
Aucun souci et sensations très agréables.
Nous avons croisé Pierrot (deux fois pour ma part, une fois cool et ensuite en plein boulot).
Très bonnes sensations.

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 16/07/12 à 08:25:45

Bonjour,

@ Casquette, nous sommes partis à 9h32mn de l'abri bus.

@ Pierrot ,la cheville va mieux ,pas de douleurs à chaud en marchant hier après midi. Un peu raide au lever ce matin....

@ Martine, courage 50mn de natation c'est pas mal quand tu n'en fais pas régulièrement.

@ Bernard, je t'ai aperçu... quel course prévu à la rentrée ?

Bonne journée. Le soleil arrive.............

duduche

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/07/12 à 09:22:09

@Casquette: excuses moi de ne pas t'avoir cité. Nous nous sommes croisés en haut de la route de l'Asile National :)

@duduche: je ne t'ai pas vu! Je suis en mode travail foncier en vue des semis à venir (Chasseurs de Temps, Ecorun, Vincennes, Boulogne-Billancourt)

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/07/12 à 12:07:29

bonjour
ce matin
temps frais , très agréable pour courir
,parti pour faire une sortie cool qui c'est terminé par 2X5km assez vite surtout les deux dernier km de chaque 5km
1X5km//24'04
5'22/4'56/54/32/21
2X5km//23'40
5'02/4'57/40/41/15
en faisant le grand tour route du grand maréchal,dausmenil
route des lapins ,via le haut du polygone
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par (invité) (80.214.0.xxx) le 16/07/12 à 12:23:47

Et re 50 mn de crawl. 200 m avec le pull boy 200 avec les petites palmes et le reste en crawl . Bien contente devoir que je n ai rien perdu de la qualité de ma nage😊

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/07/12 à 09:06:34

bonjour ,
je vous dit bonnes vacances a toutes et tous
a fin juillet
maintenant 8jours de vélo et visite de quelques châteaux de la loire
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 18/07/12 à 12:13:02

Sympathique sortie de matin aux Buttes. J'avais peur de la chaleur, en fait à 7h ça allait.

Un peu de PPG : env. 100m de côte bien raide 10x, montées de genoux, talon/fesses, foulées bondissantes.


Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.198.34.xxx) le 18/07/12 à 22:51:08

Bonsoir,

@Vincent : ce soir vers 19h il faisait nettement moins frais que ce matin : 26°C à l'ombre , donc un peu plus au soleil de Pershing où Duduche et moi avons hamstérisé .... En outre il y avait un petit vent de WSW un peu déstabilisant dans les lignes droites

Au programme : 5x600m tournés en 2:33/2:32/2:36/2:33/2:34 ( l'objectif était 2:30/2:33 donc à peu près rempli....
Puis 5:40 à 92-93%fcm (1100m soit 5:10/km)et enfin 6x100m tous tournés en 22" (récup 20")

Ensuite retour au calme et footing/marche pour rentrer => un total de 1h37 et 15,9 km .....

Pas désagréable de courir enfin sous le soleil :-)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 19/07/12 à 10:46:57

Pierrot belle séance....

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.198.34.xxx) le 19/07/12 à 20:47:37

Merci Serge! Je suis bien conseillé :-))))

Ce soir 1h6mn et 12km dont 10mn entre 70 et 75 %fcm (5:30/km) puis 30 mn autour de 77%fcm (5:20/km) suivies de 15mn autour de 82% fcm (5:10/km),le tout sous les nuages et par 20°C. J'ai croisé Francis pas très loin du haut du circuit cycliste

Après la séance d'hier soir les quadris tiraient un peu :-)

Je pense passer à Parshing demain soir vers 19h pour des 300m. Pas de cap possible Samedi.

Par contre un RdV est prévu à 9h30 à l'abribus : Duduche, Martine, Hugues devraient être présents

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 20/07/12 à 10:54:53

Hello les Vincennus.
Je quitte Paris ce soir pour une grosse quinzaine. Courez bien !

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Martine (membre) (82.124.166.xxx) le 20/07/12 à 11:40:49

Bonnes vacances Vincent :)

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par (invité) (193.202.91.xxx) le 20/07/12 à 12:52:44

@Pierrot: Un plaisir de te croiser et te dire bonjour! Bonne séance si tu vas ce soir à Pershing. Mes petits problèmes de santé sont en voie de guérison alors peut-être que bientôt un dimanche matin je me joindrai à vous.

Francis

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 20/07/12 à 17:10:15

Bonjour les Vin Sinuous,
Je me posais la question de savoir si votre photographe émérite à défaut d'être marathonien sub15km/h participe par dépit au marathon de la photo organisé demain dans les rues de Paris.
http://www.marathons-photo-fnac.com/
Je parlais de Frédéric, of course.
(J'ai raté l'inscription, je suis verte)
Sportivement.

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.198.34.xxx) le 20/07/12 à 20:33:53

Bonsoir,

@Vincent : très bonnes vacances !

@Francis : quand tu veux, tu seras le bienvenu !

@carapace : comment vas-tu ? Je laisse Fred te répondre ....

Ce soir (21°C et nuageux), un tour à Pershing avec le-dit Fred :-)

Au programme 6x300m//5mn à 90-95%fcm//6x300. L'objectif était de tourner les 300m en 1:11 environ. Résultat :

1:16/1:15/1:14/1:13/1:14/1/13 pour la première série
1:15/1:14/1:14/1:13/1:13/1:12 pour la deuxième série
Objectif non atteint .... Les derniers 300m que j'ai faits remontent à fin 2009 ( il faisait 10-12°C)et ont été tournés en 1:08-1:10.

Il y a donc du boulot et le plan VMA n'est vraiment pas superflu :-)

Bonne soirée !

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/07/12 à 21:36:04

Pierrot peut-être un peu de fatigue et température pas assimilée.......cha va venir...:-)

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 21/07/12 à 00:02:04

Pierrot_75,
Merci ça va, et suis étonnée de voir "votre" bois aussi vert en plein été.
C'est greenment beau.

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.198.34.xxx) le 21/07/12 à 14:57:55

Bonjour,
Il faut reconnaitre que j'ai rarement vu le Bois aussi verdoyant en plein été !!!

@Serge : il y a vraisemblablement de la fatigue en effet. En outre je suis un gars du Nord qui n'apprécie que moyennement la chaleur :-)
La semaine prochaine c'est assimilation ..... Ça tombe plutôt bien :-)

Concernant le rdv de demain matin, je propose de le déplacer à l'entrée du Parc Floral toujours à 9h30 ..... Nous serons en comité très restreint. Hugues est à nouveau d'astreinte et n'est pas sûr d'être présent. Nous pourrons en profiter pour aller faire un petit tour à Pershing ..... Pour changer. :-)

Bonne journée

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.198.34.xxx) le 22/07/12 à 12:23:28

Bonjour,

fraicheur (relative : 15°C) ce matin vers 8h30 pour entamer la sortie par une heure avec montée progressive de la fc de 65% à 80% puis un peu d'endurance active autour de 85%fcm et 9mn au "seuil " (89-90%fcm) à 4:35/km. Croisé Martine qui testait le genou => test a priori très positif :-))
J'ai ensuite retrouvé Duduche et Hugues pour 50mn à 70-75%fcm
Au total : 19,6km et 1h56mn.

@Duduche : nous avons couru ensemble 6 km en 37mn soit 9,7 km/h.

La semaine prochaine est consacrée à l'assimilation => au programme, endurance, endurance active et un peu de "seuil". Ca tombe plutôt bien car je pense qu'il fera plutôt chaud, notamment en milieu de semaine.

Bon Dimanche

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 22/07/12 à 12:48:22

Bonjour,

Bonne conditions de course ce matin..

14km400 pour 1h26mn

Peut être une petite sortie demain.

bonne journée.

duduche

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.143.xxx) le 22/07/12 à 16:43:52

Salut à tous,

Ce matin, sortie de 1h45 avec 3x15'(r=2')entre 80-82% FCM.
Allures très régulières: 5'13"/5'12"/5'11"
Total de 18 km pour une sortie très agréable en compagnie d'un ami coureur marathonien.
4 sorties prévues la semaine prochaine.

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 22/07/12 à 18:02:27

Quelques images de coureurs (des coureurs qui roulent) :

https://plus.google.com/photos/105330746064256814849/albums/5767946829533946737?banner=pwa

Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.198.34.xxx) le 22/07/12 à 19:31:20

Merci pour les photos Fred !!

@Duduche: très belle sortie avec une chevile qui commence à se faire oublier !!

pour ma part, dans les 6 semaines qui viennent,je vais limiter la durée des sorties longues le Dimanche à 1h25/1h30 pour rester compatible avec le plan VMA en cours (coucou Serge :-)). Je suis incorrigible sur ce point :-)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/07/12 à 20:08:32

....:-)....ah les diésels on a du maal à les arrêter une fois lancés...:-)

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 22/07/12 à 20:44:00

Bonjour,
Je note que le photographe Fred n'était pas sur le marathon de la photo organisé samedi dans les rues de Paris.
Sinon j'en profite : Mercredi matin je passais le long de l'allée royale, et je constatais que les "jardiniers" du bois continuent à ne pas couper sur une superficie des 7/8 (grosso modo) l'herbe de ladite allée ? Pour la bio-diversité ? Et plus généralement, voyez-vous des gens attachés et responsables à l'entretien du bois lors de vos entrainements ?
Je suis curieuse ...

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 23/07/12 à 13:21:35

Bonjour,

Petite sortie ce matin, dans un parc prés de chez moi des côtes......

5km720 pour 33mn36s

Encore un petit tiraillement à la cheville.

Bonne journée.

duduche

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 23/07/12 à 13:45:57

Bonjour,

@carapace : j'ai déjà été bercé par le bruit des tronçonneuses en journée dans le Bois et témoin d'élaguages ...

@Duduche : il est possible que je courre mercredi matin à l'aube et pas le soir si la température monte trop ...

Bonne journée !

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 23/07/12 à 13:52:07

@Pierrot
moi l inverse je vais profiter de ces quelques jours d ete pour courirr tt le temps
on ne sait pas combien de temps ca durera
ce soir 6x800 a PV
demain 1h30 en EF
mercredi 3/4 cotes des barrieres en degradé (200/100)
jeudi surement une sortie mi lmongue avec un peu de cotes
exploration BDM en vue de parcours futur
smeaine chargee

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.88.xxx) le 24/07/12 à 21:20:45

Bonsoir,

@Dare : profite de la chaleur car la semaine prochaine ça pourrait déjà être de l'histoire ancienne :-)

Question chaleur il faisait 29-30°C ce soir et un peu plus au soleil ( avec un indice de pollution acceptable)pour une sortie de 1h10mn et 12,3 km :
25mn pour passer progressivement de 70 à 80 %fcm ;
25 minute pour passer de 80% à 88%fcm ;
8mn au "seuil" (89-91%fcm)
puis 10mn de récupération

Pour une fois je n'ai pas eu à forcer pour faire monter la fc :-) J'ai même du lever un peu le pied pour ne pas la laisser s'envoler.

Demain séance très cool , peut-être avec Duduche. L'indice de pollution devrait être plutôt mauvais => @Dare, ne forcez pas trop aux Barrières :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.88.xxx) le 25/07/12 à 19:01:51

Bonsoir,

pas de cap aujourd'hui : trop chaud, trop pollué .... J'ai remplacé par 50mn de vélo d'intérieur en visionnant un replay de l'émission "Le magazine de la Santé" passé sur France 5 le Vendredi 20 Juillet dernier. A partir de la 26 ième minute on y trouve un reportage intéressant sur la préparation des athlétes pour les JO et notamment l'utilisation de la cryothérapie (-110°C) ....
Voici le lien :
http://www.pluzz.fr/le-magazine-de-la-sante-2012-07-20-13h40.html

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par (invité) (85.170.18.xxx) le 25/07/12 à 20:28:31

oui ils ne coupent pas pour bio diversite

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.143.xxx) le 25/07/12 à 21:37:52

Bonsoir à tous

Comme prévu, la séance de côtes a eu lieu malgré la chaleur. Footing d'échauffement de 4.7km à petite vitesse et ensuite la séance proprement dite : 3*(4*200m montée/100m descente en récup) pour des chronos compris entre 46" et 1'00" au début. FCM: atteinte: 95%.
Ensuite 20' de retour au calme
Total de 13.1km en 1h24. Pas de fatigue particulière en fin de séance...

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 26/07/12 à 16:04:27

.......pas entièrement exact
Bernard a oublié de mentionner une 4e "barrière"
montée, elle, d une traite ;o)

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/07/12 à 09:32:01

bonjour
ce matin de retour dans le bois de vincennes sous une chaleur étouffante ,pourtant je suis parti a 7H pour aller courir
12km24//1h02'24
ils ont mis de belles pancartes de direction dans le bois ,maintenant plus possible de ce perdre ..........
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.88.xxx) le 27/07/12 à 10:18:09

Bonjour ,

@Casquette : tu es là Dimanche pour une sortie très zen . On pourrait prendre rdv au Parc Floral avec une heure à confirmer ...

Attention, il me semble que la ligne 1 (métro RATP) est fermée jusqu'à midi Dimanche 29/07

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/07/12 à 11:51:27

@pierrot
le site a un peu de retard a l'allumage ,+ d'1h pour voir ton message FB est plus rapide
pas de problème zen et parc floral heure 8h30
demain , piste je pense 400/1200/800/400/
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.88.xxx) le 28/07/12 à 12:20:58

Bonjour,

@Casquette : ok pour demain matin 9h donc ...

Ce matin ( soleil voilé, 20°C, très humide et lourd)1h12mn er 12km en compagnie de Hugues : 40 mn pour faire grimper tranquillement la fc de 60 à 80% fcm puis 12-13 mn autour de 82%fcm puis 15 mn de retour au calme.

J'ai décalé toutes mes séances de 48h étant donnée la chaleur des jours précédents ....

Bonne journée

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/07/12 à 13:26:11

@pierrot
ok pour demain 9H au floralies
pour moi ,repos aujourd'hui en définitive ,temps un peu trop lourd ,
surtout 22jours de sport depuis le début du mois ;marche ,vélo,cap......
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.88.xxx) le 29/07/12 à 12:08:45

Bonjour,

fraicheur (15-16°C ) et soleil ce matin ( météo de rêve pour courir) pour 1h17mn et 13,8 km en compagnie de Casquette:

30mn pour monter tranquille de 65 à 80 %fcm comme d'hab puis 30mn en endurance active (moitié autour de 82-83%fcm ; moitié autour de 86-87%fcm) pour terminer par 15 bonnes minutes de récupération active .....

Peut-être une courte sortie demain avant un retour à Pershing (sûrement Mardi soir) pour 10x500m ....

Bon Dimanche !

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.143.xxx) le 29/07/12 à 12:44:33

Bonjour à tous,

Sortie de 18.3km en 1h46 ce matin avec un petit groupe de runners dont Dare. Je confirme un temps absolument magnifique pour courir. Ceci explique sûrement une FC assez basse.
3 fractions de 15 minutes à 80%FCM (r=2') ont été courues après 43 minutes de footing (7km à 65% FCM). Allures de 5'09"/5'02"/5'06. La forme semble être là.
Nous avons croisé Pierrot et casquette sur l'avenue de Gravelle
Bon dimanche à tous

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/07/12 à 13:22:37

bonjour
ce matin ,avec un peu de fraicheur; que c'est agréable de courir avec ce temps
11km82 //1h02'28 donc 30' avec pierrot
+30'de marche en récup du château au lac de gravelle
avons croisés dare et bernard avec quelques autres coureurs qui étaient avec eux
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.88.xxx) le 29/07/12 à 20:10:39

Lors de notre sortie ce matin, Casquette et moi avons assisté au départ d'une traversée de Paris un peu particulière, organisée tous les ans par l'association : "Vincennes en Anciennes". Ca pétaradait pas mal :-)
http://www.vincennesenanciennes.com/5e_Traversee_de_Paris_estivale.html

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.151.xxx) le 30/07/12 à 21:03:28

Bonsoir,

@Casquette: en définitive je suis passé à Pershing ce soir pour 10x500m (objectif 2:05 ; récup = 50sec)en pensant qu'il ferait plus frais . C'était quand même "un peu chaud" (20°C) surtout quand le soleil pointait le bout du nez
Résultat :
2:09/2:09/2:09/2:07/2:08/2:05/2:05/2:06/2:04/2:01/

La fc ( regardée a posteriori) a grimpé très régulièrement de 87% à 95% fcm. Les minima de fc pendant les récups ont monté également régulièrement => a priori séance ok.

Mais, pas à dire, je suis désespérément "diesel" : le coeur prend son temps pour monter en fréquence :-)

@ Casquette : je prévois une séance de récup demain : environ une heure en endurance avec un peu d'endurance active (15 mn). On peut se retrouver au Parc Floral vers 18h45 si tu es ok ....

Bonne soirée

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.151.xxx) le 31/07/12 à 21:16:10

Bonsoir,

@Casquette : je ne t'ai pas vu c soir, j'en ai déduis que tu soignais ton pied .....
Il faisait un peu chaud (soleil ; 26°C à l'abri)pour 1h2mn et 11,2 km : 37 mn pour passer de 65 à 80% fcm ; 15 mn à 82-84%fcm (5:05/km => surpris en bien car c'est l'AS42 malgré la chaleur => l'accoutumance arrive .... enfin :-))
10mn de récup pour terminer.

@Martine : je ne suis pas certain de faire les 200m et 100m prévus demain soir s'il fait trop chaud ..... Je verrai au dernier moment.

@Duduche : nous verrons en fonction de l'état de ta cheville ....

Bonne soirée!

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 31/07/12 à 21:44:08

Salut à tous
Ce matin à la fraîche (7h45) , footing en EF de 12.8km en 1h21 avec une FCM de 67%. Tout va bien.
Jeudi mati, sé

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Bernard#11 (membre) (89.156.29.xxx) le 31/07/12 à 21:46:17

Oups, message tronqué...
Jeudi matin donc, séance de seuil en 3*12'
Bonne soirée

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/08/12 à 12:09:22

bonjour
ce matin 2H40 ::63km de vélo avec pas mal de vent
dans le bois de vincennes
pied nue en sandales a la'' moine ''
@pierrot,en effet ,je ne suis pas venue hier ,pour essayer de faire séché un maximun la plaie ,
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.112.151.xxx) le 01/08/12 à 21:44:24

Bonsoir,

@Casquette : bonne reprise pour demain !!

Ce soir il faisait lourd (26°C à l'abri et ressenti 32°C)pour une sortie en compagnie de Duduche et un passage par Pershing où Martine et Fred enchainait les 300m pour l'une et les 200m pour l'autre. Paradoxalement il faisait plus frais sur le stade (vent) que dans le Bois.

Au total 11 km et 1h8mn pour une fc évoluant entre 67 et 70 % fcm

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/08/12 à 17:31:09

@pierrot
merçi
reportage sur jogging sur la côte des barrières de ce mois çi
nous sommes au mois d'aout
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, juillet 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/12 à 10:42:51

sur celui qui sort aujourd hui? daté de septembre

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